Você já deve ter ouvido essa frase, mas sabe o

que é aquecimento?

Com isto, o aquecimento melhora o desempenho

na prática esportiva.
O aquecimento serve para preparar o
corpo e a mente para a atividade física.
Seus principais objetivos são:
✓ aumentar a temperatura corporal e
prevenir lesões, como dito
anteriormente;
✓ criar alterações no organismo para
suportar um treinamento, uma
competição ou um lazer;
✓ possibilitar que os movimentos
sejam realizados mais rápido que o
normal;
✓ garantir entusiasmo e concentração
durante a execução da atividade
física posterior.
Antes do início da atividade física, o corpo está
em estado de repouso. Isto significa que ele
não está pronto para esforços intensos e
cargas pesadas.
Quando se pula o aquecimento, o corpo passa
por drásticas mudanças muito rapidamente.
Como não está preparado para tanto desgaste,
pode sofrer lesões que variam de leves a graves.
O aquecimento, portanto, tem a função de
fazer com que o corpo reúna todos os
“ingredientes necessários” para uma atividade
mais pesada, gradativamente.
Para atingir este objetivo, o aquecimento deve
ser realizado de forma adequada e moderada,
aumentado gradativamente o esforço, sempre
respeitando os limites de cada um.
Você já sabe o que é aquecimento,
para que serve e seus efeitos
benéficos sobre o corpo na atividade
física.
Agora, conheça os quatro tipos de
aquecimento que existem:
➢ passivo,
➢ ativo,
➢ mental,
➢ instintivo.

A seguir, saiba mais sobre cada um

deles.
Tipos de aquecimento

Aquecimento passivo
É uma atividade na qual o atleta/aluno não realiza
nenhum esforço. O aquecimento passivo envolve o
aumento da temperatura corporal através de meios
externos. Pode ser feito a partir de massagens, sacos
quentes, banhos de vapor e duchas quentes.

Bola fora: é um método pouco prático.

Bola dentro: a principal vantagem é o baixo gasto de

energia. Além disso, pode ser usado em conjunto com
outros tipos de aquecimento para prolongar os efeitos
da elevação da temperatura corporal.
Aquecimento ativo
É uma atividade na qual o atleta/aluno realiza esforço.
O aquecimento ativo consiste em um conjunto de
exercícios que provocam o aumento da temperatura
corporal, fazendo o corpo entender que será exigido de
maneira diferente.
Existem dois tipos de aquecimento ativo: o geral e o
específico.
O aquecimento geral envolve exercícios para o corpo
como um todo. Pode ser feito a partir de atividades
simples como pular corda, correr, andar de bicicleta,
fazer polichinelo, entre outros.
Já o aquecimento específico envolve exercícios
exclusivos para os grupos neuromusculares que serão
mais exigidos na atividade física. Pode ser feito a partir
de movimentos parecidos com os que serão realizados
posteriormente, mas com intensidade reduzida.
Aquecimento ativo

Bola fora: deve ser cuidadosamente planejado para não

causar cansaço no atleta/aluno e, consequentemente,
prejudicar seu rendimento durante a atividade física.

Bola dentro: O aquecimento geral faz com que a

musculatura fique mais elástica, evitando lesões e
preparando os sistemas circulatório e respiratório para a
atividade física. Além disso, há o aumento do
metabolismo, facilitando as reações químicas,
melhorando a oxigenação no sangue, nos músculos e no
cérebro, ampliando o desempenho motor.
O aquecimento específico deve ser realizado após o
aquecimento geral e deve conter exercícios de
alongamento e relaxamento, além da estimulação dos
grupos neuromusculares mais utilizados na atividade
física posterior.
Aquecimento mental
O aquecimento mental é a imitação dos gestos que
serão realizados durante os treinos e competições. Esta
reprodução mental dos gestos ativa involuntariamente o
sistema nervoso e coloca o organismo em prontidão
para a realização da atividade seguinte.

Aquecimento instintivo
O aquecimento instintivo é acionado por estímulos dos
centros nervosos cerebrais que produzem aumentos da
frequência cardíaca e respiratória, provocando aumento
metabólico e elevando a temperatura corporal.
 Agora é nossa vez de colocar o time em campo e
aprender maneiras divertidas de aquecer.

Que exercícios, jogos ou brincadeiras você acha que podem ser feitas no aquecimento geral?

Quer conhecer esses jogos e brincadeiras? Vamos lá!

Nesta aula, você aprendeu o que é aquecimento
e sua importância na preparação do corpo para
a atividade física; descobriu que, quando se
pula a etapa do aquecimento, o corpo pode
sofrer lesões e conheceu os tipos de
aquecimento existentes.
Agora, é só colocar em prática tudo o que foi
visto na aula para turbinar os esportes e as
atividades físicas!