Yantra Studio ॐ Tamires Maria

COMO
PRATICAR
YOGA EM
CASA
 primeiros passos
Ao contrário de outras
atividades físicas,
praticar yoga não exige
um grande espaço e tão
pouco equipamentos
específicos.

Pode-se, inclusive,
começar aos poucos em
sua própria residência,
no chão da sala ou do
quarto.

PARA GARANTIR SUA

SEGURANÇA E CONFORTO
Siga as dicas a seguir
 Faça um 01
cronograma
Faça um cronograma da sua
semana e inclua na rotina um
horário para o yoga, de
preferência pela manhã e/ou no
final do dia. .

Se não for praticar todos os

dias, procure ao menos realizar
a prática do yoga duas vezes na
semana, já que a consistência é
muito importante.
02 Estabeleça
um tempo
No Yantra Studio online você tem
liberdade para se desenvolver,
respeitando os seus limites e conciliando
em sua rotina com facilidade.

Aulas com duração variada de 08 a 60

minutos para que você consiga praticar
no seu ritmo. Vá entendo as suas
necessidades pratique de acordo com o
que você sentir.
03 Utilize roupas
confortáveis
Ninguém merece fazer exercício, ainda
mais de relaxamento, com uma roupa
desconfortável, não acha?!

É exatamente por isso que existem

várias marcas especializadas em
tecidos e cortes apropriados para
roupas de praticantes de yoga, e o
melhor de tudo é que são confortáveis
e de valores acessíveis.
03
Via de regra, a roupa de yoga precisa ser
confortável, flexível e de tecido leve.
Bodys, macacões de elastano ou malha,
calças leggings e tops desses mesmos
tecidos são considerados ideais.

Escolha um tamanho que se adapte a

você. Lembre que o objetivo é alcançar a
paz mental e conforto dentro do seu
próprio corpo, então aposte sempre no
conforto ao escolher o look.
 Coloque uma
música de fundo
04

É claro que uma parte fundamental de

qualquer atividade física é sua seleção
musical. E felizmente já deixamos
disponíveis playlists específicas de yoga
no Youtube Music e Spotify.

Músicas, mantras e meditações guiadas

que tem um poder imenso de
transformação. E que podem te
acompanhar em suas praticas.
05
Coloque uma intenção
em suas praticas

A intenção no yoga é uma âncora que

serve como ferramenta de retomada para
o ponto que você ficou distraído. Além
disso, ele funciona como uma fonte de
disciplina para fortalecer a prática de
yoga em casa.
 05

Mantenha a sua intenção alcançável e de

acordo com os seus princípios. Visto que
toda a intenção seja definida, ela ajudará a
sua mente naquele exato momento de
concentração, diminuindo distrações e
deixando você no controle por completo.

O sankalpa pode alimentar o

seu desejo de permanência
sobre o tapete até os últimos
segundos da aula.

De fato, a sua intenção pode

ser resumida numa simples
promessa de prestar atenção
na sua respiração ou, manter
seu corpo calmo e
concentrado.
 Crie e o seu ambiente 06
de yoga

Semelhante ao espaço de meditação, seu

ambiente de yoga deve ser numa área
considerada calma, quieta e livre de
distrações..
Visto que espaço é primordial, garanta
que seja um local confortável e espaçoso
para uma experiência livre de incômodos

Caso não seja possível ter um espaço

fixo, considere movimentar mesas e
demais mobílias para liberar uma zona
temporária. Leve em consideração mais
espaço além do seu tapete, deixe 4
passos de distância da posição central.
Esse distanciamento é mais do que
suficiente para começar.
 Dedique seus esforços 07
para fazer yoga em casa

Assim como você toma cuidado para

aquecer o corpo antes de qualquer asana
avançada, concentre-se em diminuir a
velocidade quando a sessão estiver perto
do fechamento. Seja resistente e não
pule do seu tapete para saborear um
lanchinho na cozinha, ir até a sua mesa
de trabalho ou falar com os membros da
família.

Fique para a savasana até o final, seu

corpo agradece!
 07
O seu lar é o melhor espaço para relaxar
e fazer um alongamento prazeroso sem
pressa, praticar savasana ou torção
supina. Apoie-se com travesseiros e fique
à vontade com os cobertores.

Feche com a técnica yoga nidra ou faça

uma meditação bem relaxante.

Depois que você se levantar, faça a

meditação da gratidão por alguns
minutos. Agradeça pelo luxo da prática
flexível, que pode ser levada fora do
estúdio e ser aplicada dentro da sua casa
ou qualquer outro ambiente desejável.

Hora de completar o ciclo dedicando os

benefícios que foram concebidos a você
para outros seres em qualquer lugar do
mundo. Quanto mais você cuida da sua
saúde e bem-estar, mais preparado você
estará para ajudar ao próximo.
 07
Dessa maneira, você está preparado com
um mindset completo para criar o seu
espaço e como fazer yoga em casa com
segurança.

Escute a nossa playlist com músicas

especialmente selecionadas para uma
meditação prazerosa ou procure pela
harmonia perfeita em nossa extensa
biblioteca gratuita de músicas para yoga..
08 RESPIRE

A respiração no yoga e quase sempre nasal

e suave, com exceções sendo aplicadas em
exercícios específicos. Inspiramos sempre
pelo nariz, de forma profunda, lenta e
ritmada, oxigenando e energizando o corpo
físico.

E exalamos mais lentamente ainda

também pelo nariz, otimizando a liberação
de gás carbônico e gerando sensação de
bem-estar e relaxamento. Um exalar
profundo gera a possibilidade de uma
posterior inalação ainda mais intensa e
completa.
08 Para começar, vamos treinar a
respiração completa:

1. Inspire profundamente, expandindo o

abdômen, enchendo o tórax entre as
costelas e o baixo ventre.

2. Faça uma pequena pausa e, em seguida,

exale pelo nariz, bem devagar.
Repita cinco vezes, lentamente. Assim você
irá acalmar o seu sistema nervoso.

3. Repita cinco vezes, lentamente. Assim

você irá acalmar o seu sistema nervoso.
08
A ciência tradicional hoje em dia já está
comprovando os benefícios dessa prática e
estudos recentes mostram que as práticas
respiratórias ajudam a reduzir efetivamente
a ansiedade, a depressão, vários tipos de
estresse e transtornos psicológicos. A
respiração controlada, tão antiga no yoga,
agora está sendo redescoberta e estudada.
E isso não é por acaso..
Dicas extras
antes de começar a praticar yoga em casa

Você não deve ser tão exigente

consigo mesmo, forçando
posturas que ainda não está apto
para realizar.

Se sentir dor ou grande desconforto, pare o

exercício. Esteja sempre em um nível entre algo
que você já realizou e algo que você pode fazer a
mais do que fazia antes, mas nunca extrapole

Não pratique yoga diretamente no chão,

isso pode causar dores e desconfortos
muito grandes.

Use acessórios como mantas, tapetes,

almofadas, etc