VANESSA MENDESBa Sumario Introdugao 3 1. Aprenda a usar sua bissola interior ® 2. Estabelega limites saudaveis em suas 18 relagdes 3. Ouse ser vocd rT) 4. Enfrente 0 medo de ser rejeitada a) 5. Desenvolva um relacionamento de valor qa com voce 6. Conecte-se com vocé e melhore sua 48 autoestima 7.Treinando sua autoempatia ©@ Consideragdes finais (9)Introducin Eu preparei para vocé esse e-book (imaginando que vocé sofra por nado conseguir colocar limites em suas relacdes) um contetido que eu nunca disponibilizei em meus cursos ou mentorias. Desenvolvi um contetido didatico de uma maneira objetiva para te ajudar no seu processo de autoconhecimento. Meu desejo é poder ajudar mais pessoas além dos meus pacientes, pois sei que nem todo mundo tem acesso ao meu trabalho clinico, por varios motivos e principalmente por ter uma agenda lotada que me impossibilita de atender todos que me procuram. Entao, resolvi ampliar meus servicos além da psicoterapia e fazer com que ele chegue em mais pessoas como vocé, tenham acesso aos meus servicos. Desse modo, preparei com muito carinho e dedicagdo esse material que nado substitui o processo terapéutico, mas, que pode ser um recurso poderoso para te ajudar a melhorar sua autoestima aprendendo a se auto afirmar e ser mais autentico (a). Foi nesse sentido, pensando em poder contribuir com vocé, que eu escrevi 0 que segue nas préximas paginas... Desejo que vocé possa aproveitar e transformar seus padrées antigos de comportamentos que te bloqueiam de se afirmar no mundo.Aprenda a usar sua ussola interior Quantas vezes nos sentimos perdidos em nosso caminhar nesse mundo com exatamente 8 bilhdes de pessoas? O que aprendemos sobre ser quem somos? O que aprendemos sobre ser auténticos (as) ? Isso é realmente possivel? A nossa espécie humana é a unica que pode ter esse privilégio de ser Unica em meio a tantos de nés espalhados por toda parte. Se somos diferentes porque precisamos nos sentir igual? Nos comportar igual? Vocé ja deixou de fazer algo porque as pessoas ao seu redor estavam fazendo de outra forma? Na nossa estrutura psiquica temos o Ego (eu) que é o centrosda nossa consciéncia, centro da nossa identidade e vamos ter o Ego como sujeito da nossa consciéncia Ou seja, vamos precisar nos adequar ao meio que vivemos, por exemplo, ir para escola, assumir responsabilidades e respeitar regras sociais para boa convivéncia em grupo e ndo sermos punidos por violagdo de leis e regras estabelecidas socialmente. A construcao da nossa personalidade esta relacionada a fatores externos e internos, e tudo tem inicio na infancia, quando temos os primeiros contatos com o ambiente familiar, escola e assim por diante.A rede de contato interpessoais vai se desenvolvendo durante a trajetoria de cada um contribuindo para a construcdo de sua personalidade. Ou seja, nossa personalidade é construida por fatores genéticos, culturais, sociais e o fator mais que especial e diferenciado que é o autoconhecimento, o qual contribui para o desenvolvimento de novas habilidades aprendidas, tomada de consciéncia de nossas caracteristicas subjetivas, o que gostariamos de melhorar em nossa personalidade, quais sao nossos limites e como lidar com eles, desenvolvimento da inteligéncia emocional, desenvolvimento de novas competéncia e da-autenticidade. Aqui ja podemos perceber qué a construgdo da personalidade acontece de forma coletiva (quando chegamos na escola) como também individual (com experiéncia Unica que vamos tendo durante a nossa trajetdria) e por.esse.motivo temos tantos comportamentos em comum com as pessoas a nossa volta pois nossa forma de sentir, pensar e se comportar sofre uma forte influéncia do meio que vivemos. Ja reparou como pessoas de culturas diferentes gostam de um determinado tipo de comida tipica do local enquanto outras pessoas irao detestar 0 mesmo prato tipico daquela regiao apenas pelo fato de seu paladar nao ter sido influenciado, por morar em outro local de cultura diferente? Dessa maneira, vamos percebendo o quanto somos influenciados apesar de nossa individualidade.Algumas coisas podem gerar muito desconforto para alguns e para outros a mesma coisa gera conforto. E dessa maneira, 0 que para uma pessoa pode ter um juizo de valor de certo para outra pode ser errado e esta tudo bem. Na minha experiéncia clinica, sempre percebo a maior dificuldade que as pessoas tém de falar sobre elas na primeira sessdo e vejo o quanto isso é desconfortavel para elas e na maioria das vezes o motivo € o mesmo, escuto essa mesma frase; “Eu ndo consigo falar de mim assim, me pergunta algo”. Ou seja, eles querem dizer que nao tem propriedade para falar de si, devido ao afastamento da auto, percepcao e ficam em lugar de dependéncia e passividade para que o outro diga sobre ele e até o que ele deve fazer devido a perda de autonomia presente em sua personalidade. Isso ocorre com tanta frequéncia, porque naemaioria das vezes, somos definidos pelo olhar de alguém e geralmente por pessoas bem proximas como nossos familiares. E de tanto escutar rdtulos sobre nds mesmos nos reduzimos ao julgamento do outro e sempre que precisar falar de si mesmo (a) ou fazer escolhas por nés mesmos (as) vamos ficar temerosos (as) e inseguros (as). Isso pode ser um grande problema em entrevista de emprego, por exemplo. Vocé ja passou uma situacdo semelhante? Imagino o quanto deve ter sido desconfortavel para vocé e por esse motivo vou te ajudar nessa jornada da autoeficacia.E muito dificil identificar sozinho (a) nossa dinamica de funcionamento psiquico, mas, uma vez que conseguimos desenvolver nosso autoconhecimento e amor proprio vamos vencendo os maus habitos decorrente da dependéncia afetiva e honrando as novas regras de limites e respeito que adotamos para nossa vida e por esse motivo desenvolvi esse e-book para te ajudar nessa jornada. Mas, antes quero te explicar um pouco sobre o conceito da autoestima, estimar-se é tudo aquilo que vocé pensa e se sente em relagdo a si mesmo (a) e dessa maneira, carrega uma forte influéncia sobre a forma que nos posicionamos nas nossas relacées interpessoais. A autoestima € a maneira como uma pessoa se enxerga, se valoriza e se sente em relacdo a si mesma. E a avaliacgdéo que fazemos de nossas proprias qualidades, habilidades e limitagGes. Uma pessoa com autoestima saudavel geralmente se sente confiante.em suas escolhas, tem um senso positivo de si mesmo (a) e é capaz de lidar com as adversidades da vida de maneira mais eficaz. Ja uma pessoa com baixa autoestima pode se sentir insegura, desvalorizada e incapaz de lidar com as pressées e desafios da vida de forma adequada. A autoestima pode ser influenciada por experiéncias passadas, crengas pessoais, relagdes interpessoais e outros fatores e ter forte impacto em varios setores da nossa vida, tal como: relacionamento amoroso, relacionamento interpessoal, trabalho e carreira, conquistas e realizagGes pessoas e em como nos percebemos, ou seja, na nossa autoimagem.A autoestima é composta por 4 subcategorias sendo a primeira o Autoconceito que esta relacionado a crengas e julgamentos sobre nds mesmos (as), a segunda trata-se da Autoimagem que € a opinido que temos sobre a nossa aparéncia, a terceira 6 a forma como reconhecemos nosso valor € como vamos nos recompensar, ser gratos (as) e sentir orgulho de nds mesmos (as) que chamamos de Autorreforco e por fim a ultima que é a Autoeficacia caracterizada pela confianga que temos de nds mesmos e vamos falar sobre ela aqui no decorrer desse e-book. Pessoas que desenvolvem a habilidade da autoeficacia sente- se mais realizadas e lidam melhor com suas relacdes interpessoais, ja pessoas que nado tem essa_habilidade desenvolvida tendem a serem mais inseguras pois valorizam mais suas experiéncias de fracasso do que suas conquistas e acabam se limitando. A motivagao e o incentivo. social contribui bastante para o desenvolvimento dessa habilidade e Os nossos pais tem uma grande influéncia nisso. Seus pais te encorajavam em suas experiéncias de vida? Vocé recebia feedback de alguém? E como se sentia quando alguém acreditava em vocé?Mas, claro que nao devemos viver refém de reconhecimento e elogio. O reconhecimento nos proporciona muita satisfagao, porém isso ndo quer dizer que seja uma necessidade para nos sentirmos auto eficaz. Por exemplo; recolher o lixo de sua casa é algo que vocé faz com frequéncia, se alguém nao te agradecer por isso vocé vai parar de recolher o lixo? Infelizmente a nossa cultura reforca a educacgdo baseada em recompensa e punicdes; se vocé faz tudo como desejam vocé é elogiado. Mas, se vocé se comporta de forma contraria ao esperado vocé sera punido e assim desenvolvemos estilos de vida equivocados. Agora que conseguimos refletir sobre esse modelo de educagao equivocado podemos perceber que se autoafirmar em nossas relagdes dando limites e dizendo nao, pode ser uma acdo impropria para a pessoa envolvida e podemos ser punidos de varias maneiras como: castigo .do..siléncio, afastamento, rejeigao, comparagao com alguém que tende a agir como esperado para associar nossa postura a algo imprdoprio e nos sentirmos culpados. Devemos viver para satisfazer as expectativas das pessoas? Quantas vezes vocé ja passou por cima de seus valores para atender as expectativas das pessoas a sua volta?Como aprendemos culturalmente desde de nossa infancia que alguns dos nossos comportamentos sao inconvenientes, que somos mal educados (as) se nos comportamos de tal forma, que somos ingratos (as) ou qualquer coisa do tipo e assim perdemos a nossa autonomia e o direito de expressar como nos sentimos e vamos reforgando aquela velha frase que “Na vida é preciso engolir sapo”. Seus pais eram acolhedores? Eram permissivos? Eles usavam punicao fisica ou abuso emocional para motivar vocé? Eles eram negligentes? Eles tinham favoritismo? Vocé tomou decis6es na sua vida baseada na educac¢ao que vocé teve? Reflita. Lembrando que ao usar o termo pais estamos abrangendo também os cuidadores no geral, que participaram da sua infancia e de alguma forma comunicaram os valores deles e que vocé foi influenciado (a) no desenvolvimento de sua personalidade diante desses valores e crencas de como as pessoas deveriam ou nao se comportar. Em seu subconsciente vocé pode ter varios sistemas de crencgas e um deles pode ser “As pessoas deveriam ajudar os outros antes de cuidarem de suas prdprias necessidades”. Vocé carrega com vocé valores familiares em relacao a varias coisas tal como: doenga, dinheiro, sucesso, trabalho, alcool, drogas, sexualidade, o papel do homem e da mulher, entre outras coisas. E quando buscamos o autoconhecimento vamos descobrindo que alguns desses valores familiares ja nao faz mais sentido como fazia antes e vamos construindo nosso prdprio sistemas de crencas e vamos nos desvencilhando dessas influéncias familiares.JA pensou que sua profissao ou seu relacionamento pode ter tido forte influéncia dessas crengas familiares, por exemplo? Ou até mesmo, vocé agradou seus pais na sua decisdo e foi de encontro com suas necessidades? Sera que poderia ser diferente se vocé tivesse mais autonomia para saber o que de fato seria melhor para vocé? Esses sao alguns exemplos para fazer vocé refletir, mas, convoco a vocé pensar se ja passou por alguma situacao semelhante em sua vida. Ninguém nos ensinou a como nos relacionar com nés mesmos a respeitar nossas emogées e nem encorajou a viver a nossa autenticidade e por isso os mesmos comportamentos se repetem por gerag6es e vamos percebendo um estranho dentro de nds mesmos, alguém sem direito a fala. Uma vez conheci essa frase do neurocientista Anténio Demasio “Nao somos necessariamente mdquinas de pensar. Somos mdquinas de sentir que pensam”. E fiquei por horas refletindo o quanto a nossa sociedade moderna tem nos afastado desse sentir que pensa e talvez seja porisso.que cada dia mais as pessoas tem adoecido da alma. Nao refletimos sobre nossos sentimentos e vamos nos moldando a manada social e cada vez mais nos afastamos de nossa verdade. E dessa maneira, fica cada vez mais facil sermos conduzidos por crencas e valores do outro, pois nado damos espacgo para conhecer os nossos. Vocé vive como um camaleao se adaptando a todos os ambientes e grupos? E vive como a manada de Gnus? Seguindo sem refletir 0 quanto vocé perde sua autenticidade. Até aqui conseguimos trazer informagdes e provocacées para vocé pensar sobre como tem conduzido sua vida e alertando sobre a importancia de se autoconhecer para se autoafirmar no mundo. a]Antes de tudo vocé precisa saber que ser assertivo e se autoafirmar € contar sua experiéncia e dizer sua verdade, respeitando os critérios: e Manifestar-se a favor de, e nado contra: a favor de suas necessidades e valores, e nao contra os outros; * Considerar como iguais suas necessidades e as dos outros. Existem quatro necessidades bdsicas emocionais humanas que devem ser atendidas desde 0 inicio da vida, até ao longo dela, nao devem mudar, que sao: e necessidade de conexdo; essa necessidade acontece desde nosso nascimento até a*nossa»morte. De modo, que um recém-nascido nao. sobreviveria sem vinculos. Por esse motivo a importancia da nossa socializagdo com amigos, familiares e relacionamentos .amorosos. Se essa necessidade nao for suprida na_ infancia nosso desenvolvimento psicologico pode ser afetado de varias maneiras, por exemplo, na vida adulta o individuo pode evitar estabelecer vinculos ou se tornar muito carente e dependente do seu parceiro ou de outras pessoas. E devemos de forma saudavel satisfazer essa necessidade da nossa crianga interior na vida adulta cativando por exemplo: conversas online, sair para o cinema, praia e etc... « necessidade de autonomia e controle; é da nossa espécie a necessidade de autonomia. Uma crianca durante seu desenvolvimento ja sente curiosidade natural e vontade de explorar tudo o maximo que puder sem a ajuda do adulto, sempre dizendo “Eu fago” e sente orgulho de siquando consegue fazer algo sem a ajuda de um adulto e tudo isso ocorre de forma natural em nosso desenvolvimento para que possamos ser independentes e nao precisarmos de nossos pais. Autonomia e controle andam juntinhos, o controle €é uma forma de autoprotecao de alguém que se sente desprotegido e que ao mesmo tempo deseja ter poder para evitar a impoténcia. Por mais que os pais sejam super protetores e controladores e estejam bem intencionados eles podem atrapalhar quando tiram os obstaculos da frente de seus filhos e tornam-se adultos dependentes de alguém e nao desenvolveram autonomia de decidir por si. "Vocé pode achar contradi¢o ‘dependéncia x autonomia, mas o indicado no desenvolvimento infantil é uma conexao de dependéncia entre os pais e no decorrer do desenvolvimento deve operar autonomia em equilibrio com a dependéncia no sentido do apego seguro que cativa confianga na relacdo crianga e pais. No caso contrario seria © apego inseguro © qual a crianca se sente traida pelos seus cuidadores e quando adulto sua capacidade de confianga seré danificada. e necessidade de ter prazer e desprazer: Essas duas necessidades estado sempre juntinhas e fazem parte do nosso sistema de motivagao. Ou seja, estamos sempre buscando o prazer e evitando o desprazer isso comeca de bebé e se estende por toda nossa vida adulta. A crianca se sente frustrada e sem autonomia quando o adulto nao permite que ela coma doce depois do almoco e se a crianga for mimada ao crescer ela tera problemas em freia seus desejos e fara de tudo para evitar o desprazer.E muito saudavel que todo individuo aprenda a regular as sensacdes de prazer e desprazer. E comum nos sentimos frustrados o problema é que muitas pessoas tem um limiar baixo de frustragao. Por exemplo é muito prazeroso quando as pessoas atendem minhas expectativas e muito desprazeroso quando alguém me diz nao, mas eu vou precisar regular minha emogao e mesmo me sentindo vulneravel ao nao, eu vou precisar aprender a lidar com ele e respeitar a necessidade da pessoa que nado consegue ou nao pode atender minha expectativa. Geralmente so buscamos atender nossos desejos € por isso estamos propensos a vicios pela falta de controle que temos em lidar com.o prazer que a dopamina nos proporciona, ou seja, precisamos aprender a ter autodisciplina em relacdo ao prazer e desprazer. e necessidade de autoestima e reconhecimento: para mantermos uma boa conexao com alguém_precisamos sentirmos reconhecidos por ele e isso é algo inato. Quando ainda bebés lutamos para ter o amor e atencdo e reconhecimento de nossos pais e cuidadores e conseguimos observar isso através do comportamento de nossos pais ainda que de forma inconsciente se somos amados ou nao. Alguns estudos apontam que por meio dos comportamentos dos cuidadores a crianca desenvolve a autoestima. Entaéo, observe como vocé percebia enquanto crianga a autoestima de seus pais e cuidadores, esse 6 um forte dado sobre sua autoestima.E quando essas necessidades nao sao atendidas ou violadas vamos sofrer sérias consequéncias, até mesmo o desenvolvimento de um transtorno psicolégico. Ja os valores pessoais € tudo aquilo que vocé acredita e levanta a sua bandeira e quando vocé vive indo de contra aos seus valores € propdsitos vocé pode também acabar adoecendo. Abaixo trago uma tabela com alguns exemplos de Valores pessoais para exemplificar, afinal muitos de nds temos as caracteristicas dos valores, porém podemos nunca ter de nomea-los por desconhecé-los e eles podem te ajudar com os sentimentos de culpa e inferioridade que vocé pode estar carregando quando nao se autoafirma, esses sdo.alguns\valores; Retidao Amor Afeto Transparéncia Lealdade Generosidade — Serenidade Empatia _ Gentileza Compreensdo Amizade Alegria de viver Autenticidade Decéncia Disciplina Amor ao proximo Compromisso Compaixao Responsabilidade Sinceridade Solicitude Modéstia Tolerancia Confianca FranquezaObjetivo: Perceber como esta sua vida e entender suas necessidades e atender seus valores e ter mais dominio sobre suas emocées. Conhecer quais so suas necessidades e quais sao seus valores os quais nao quer abrir mao e ter esse autoconhecimento nado apenas vai te libertar de situacdes desafiadoras em suas relagdes como também vai te ajudar a tornar-se uma pessoa melhor para si mesma encontrando tudo que precisa dentro de si. Instrug6es: Escreva pontos marcantes de sua historia de quando nasceu até aqui e se precisar pergunte aos seus familiares e volte ao album de fotografia da familia. A cada evento marcante que for lembrando vai anotando e colocando em qual periodo foi (sua idade, ano do acontecimento), suas quatros necessidades basicas foram atendidas ou nao? Vocé tentava ser aceita por seus familiares, amigos, professores, familiares, colegas, namorados (a)? Vocé era punida quando se expressava? Quais frases vocé ouviu que te marcou? Como vocé se sentiu na época, Como vocé se sente hoje ao recordar e como vocé imagina que se sentira no futuro se pudesse te oferecer o que te faltou? 16Reflexado: Compreender a situagdes marcantes, quais as dores, quais aprendizados elas trouxeram e como elas ainda impactam em sua personalidade. Podemos encontrar companhia e ajudantes internos dentro de nds mesmos para nos ajudar a lidar em momentos dificeis que passamos. Beneficio: Autoconhecimento, auto-observacao, reflexdo, perspectiva, desenvolvimento pessoal. Sugestao: Esteja em um ambiente calmo, coloque uma musica de sua preferéncia que te transmita tranquilidade, respire lentamente em trés momentos e use o material que tiver. Se puder sugiro fazer em um papel oficio, utilizar canetas e lapis coloridos, ou, se preferir, pode colar imagens ou desenhar cada etapa da sua vida, explore sua imaginacao. 17Exercicio 1- Folha de resposta Qual foi o evento Importante? Qual foi o periodo? (que idade tinha) Suas quatros necessidades basicas foram atendidas ou nao? Vocé tentava ser aceita por seus familiares, amigos, professores, familiares, colegas, namorados (a)? Vocé era punida quando se expressava? Quais frases vocé ouviu que te marcou? Como vocé se sentiu na época, Como vocé se sente hoje ao recordar e como vocé imagina que se sentira no futuro se pudesse te oferecer o que te faltou?Estabelega limites saudaveis em suas relagoes Vocé ultrapassa seus limites fisicos ementais para ajudar © outro? Cuidado! Vocé_pode usar a sindrome do bonzinho como sua estratégia de autoprotecao. O Sindrome do Bonzinho é caracterizado por um conjunto de comportamentos que visam agradar os outros, a fim de evitar conflitos e colocar as necessidades alheias acima das prdprias, mesmo que isso signifiqué desrespeitar seus principios prdéprios. Esses comportamentos podem estar.relacionados a percepcao de baixa autoestima por parte da pessoa-que se coloca nessa posicao de "boazinha". O fato de nao conseguir se posicionar por medo.de um suposto conflito faz com essas pessoas sintam-se mal em expressar seus pensamentos e respeitar suas necessidades e impor limites saudaveis. E geralmente preferem criar vinculos com pessoas que apresentam problemas emocionais; que tenham vicios, que tenham alguma deficiéncia fisica que exija cuidados ou pessoas com problemas financeiros. Geralmente lutam por causas perdidas e gastam uma energia enorme com isso e vivem exaustas. E carregam crencas que: “Nao tenho valor”, “Nao sou bom o suficiente”, “Tenho que ajudar para ser amado”, “Sou inferior” e por ai vai.E muito comum em relacionamentos amorosos encontrarmos esse perfil do bonzinho insistindo em ficar em uma relagdo de dependéncia afetiva com falsas esperangas que o parceiro vai mudar seus comportamentos e trata-la melhor algum dia, devido a sua necessidade de atencao e afeto serem sempre negligenciadas. Se vocé se identifica com essas caracteristicas o primeiro passo»é refletir sobre esses comportamentos e buscar desenvolver mais autoconfianca e trabalhar esses sentimentos de inferioridade que carrega. E a psicoterapia é fundamental messe processo de autodesenvolvimento para a tomada de consciéncia que vocé pode até oferecer ajuda as pessoas, mas, € necessdario ter o discernimento de quando essa ajuda é adequada e quando nao é, afinal vocé nao pode mudar o.outro mas, pode mudar o lado que te diz respeito. Vocé pode ajudar as pessoas de forma desmedida com objetivo inconsciente de utiliza-las como muleta para‘ajudar a si mesma. Em algum momento da sua vida ja pensou: “Eu fui bonzinho demais e isso me trouxe muito sofrimento”? Para ousar ser vocé vai precisar nutrir-se de determinacao e perseveranga e principalmente ser bondosa com vocé mesmo (a)e isso requer paciéncia por ser algo que se desenvolve de forma progressiva e os resultados vao surgindo gradualmente e tudo isso é um trabalho de maturacao que exige autoafirmar- se; sendo vocé mesmo (a), sem precisar magoar ninguém e levar sua verdade para o mundo, sendo gentil e firme sem precisar ser grosseiro (a) quando for preciso impor seus limites.Vocé ja andou de aviado? Se sim, imagino que saiba que antes da decolagem precisamos ficar atentos as informagdes de seguranga para que em caso de emergéncia sigamos essas instrugdes e uma das instrugdes é que; coloquemos em nos Mmesmos a mascara de oxigénio antes de ajudar qualquer pessoa. E essa orientacado ja nos convida a uma reflexdo para vida; so quando temos oxigénio suficiente para respirar podemos ajudar outras pessoas e assim tiramos dessa orienta¢do que somos nosso maior responsdvel e-antes de cuidar de qualquer pessoa precisamos estd bem conosco. Quando ansiamos por escolher sempre a harmonia das relagGes interpessoais podemos perder nossa propria alegria de viver pelo fato de estar sendo um personagem e nao vocé mesmo (a). Quem vive preservando a paz a=curto prazo “engolindo sapos”, pode ser que a longo prazo esse Seja_o seu maior conflito e que ganhe uma proporc¢ao gigantescaique-fuja de seu controle. E fantasioso acreditar que nossa vida seré-um lugar harmOnico e cheio de paz de forma estavel, tudo na vida se movimenta e esta em mudanga e algo pode acontecer na sua vida e te tirar desse lugar prazeroso e harménico e depois de uma tempestade de conflito as coisas podem se organizar. Afinal, a calmaria uma hora chega! Uma reforma na sua casa pode ser um terrivel caos e te deixar muito irritada com tanta coisa fora de ordem e todos os transtornos da obra, no entanto, apos esse movimento de reforma sua casa pode ficar mais aconchegante e prazerosa e assim € na vida:os conflitos sAo professores para nosso desenvolvimento pessoal e é necessario passar por eles para nosso crescimento. Vamos colocar na balanga tudo aquilo que pesa e nos paralisa de buscar novas possibilidade de ter uma relagao saudavel consigo e logo abaixo separei, um exercicio para que vocé possa praticar o autocuidado e entender sua importancia. Objetivo: Tomar consciéncia de suas necessidades e perceber como atender suas necessidades e como atender as dos outros. E a importancia do seu direito de autocuidado. Instrugées: Escreva do lado esquerdo suas necessidades de autocuidado e do lado direito as necessidades do outro que costuma atender e depois numere cada uma na ordem de prioridade que vocé costuma atender. Seja sincera e fale em voz alta para vocé escutar; EU POSSO CUIDAR DE MIM MESMA E ME PROPORCIONAR O MELHOR. Beneficio: Autoconhecimento, auto-observacao, reflexao, perspectiva, assertividade e desenvolvimento pessoal. 22Exercicio 2- Balanga do auto culdado:autrenihade- nenerrideer Se tereineyOuse ser voce “Se vocé ndo fizer suas escolhas, alguém fard isso por voce”. Vanessa Mendes A dificuldade de colocar limites é uma leitura que nosso ego faz. Mas, colocar limites é saudavel e é algo que faz parte de toda humanidade, quando nao colocamos limites acabamos reprimindo nosso verdadeiro eu. Nesse sentido, vocé pode sofrer ao reprimir seus pensamentos e emogdes como também tem a sua disposicao a sua autonomia de buscar resolugcao para esses conflitos com a assertividade. Muitas pessoas relatam que nado conseguem dizer nao; por medo de ser rejeitado, por medo de ser mal interpretado, por medo do julgamento quando as pessoas a sua volta venham a tomarem conhecimento de seu posicionamento, por medo de magoar as pessoas envolvidas, por medo da raiva das pessoas, por medo dessas e todas consequéncias que esse "nao" pode trazer ao desapontar alguém. Acontece que nos apegamos a cren¢a de que se fizermos tudo certo, talvez seja suficiente. O grande problema de se apegar a essa crenca € que a avaliacao do que é certo ou errado nado é feita com base em um senso de justica do ego adulto, mas na opinido dos outros e como ja disse aqui antes, cada pessoa fara leituras diferentes de uma mesma situagao ou seja© que € certo para vocé pode ser errado para o outro. Dessa forma, para dizer nado é preciso coragem e coragem nunca foi auséncia do medo. Assim sendo, a pessoa tenta fazer uma previsao do que o outro vai pensar e sentir de seu posicionamento usando sua imaginagado para sentir quao decepcionante sera para esse alguém se dissesse nado e por esse motivo vocé vai se precipitar em dizer sim e se colocar disponivel para as pessoas envolvidas mesmo contra sua vontade para evitar as possiveis consequéncias por vocé fantasiadas e projetadas. A projecao é quando vocé enxerga no outro algo que esta dentro de vocé, por exemplo: vocé acredita que nao tem importancia e que as pessoas nao te amam e por isso elas te abandonam para ficar com pessoas mais importantes e mais legais que vocé. Entao, sempre que vocé diz sim quando queria dizer nado, vocé esta evitando essa sensagao que a rejeigao te causa e vocé acredita que as pessoas sao mas geralmente quando dizem nao. E por isso vocé nao pode dizer nao, quem vai te amar se vocé nao for bonzinho/boazinha? Entao, podemos pensar: sera as pessoas que sdo mds com vocé ou vocé que tem sido mal, cruel com vocé mesmo (a)? Vocé deve conhecer pessoas que se posicionam de forma firme e gentil e o que vocé percebe nessas pessoas? Vocé as admira? As pessoas deixam de gostar delas por isso?Muitas pessoas que passam pelo meu consultério quando comegam a se posicionar de forma assertiva dizendo nao, as vezes ficam surpresas ao perceberem que as pessoas ao seu redor nao véem mal nenhum nisso e elas vao se percebendo mais leves, orgulhosas de si e bem humoradas. E isso nao tem nada haver com ser egoista e sim uma forma de autocuidado. Se sua colega de trabalho pedir para vocé cobrir ela, pois ela quer ir para uma festa e vocé esta muito cansada e tudo que» quer € chegar em casa e descansar e vocé diz educadamente: “Eu adoraria poder te ajudar, mas, nao vou conseguir dessa vez estou muito cansada e meu corpo ja deu sinal dos meus limites”. Por acaso essa pessoa teria direito de ficar decepcionada ou com raiva de vocé? Que direito ela teria de te culpar por isso e quais argumentos falariam ao seu favor? Sem contar que essa insisténcia em agradar desgasta mais uma relacdo do que um “nao” honesto e quando tiver qualquer situacao semelhante vocés podem conversar e chegar a um meio-termo afinal vocé é€ um adulto e deve saber lidar com suas relagdes de forma saudavel. Vocé precisa desenvolver mais sua autoconfianca e para isso acontecer € necessario dar o primeiro passo se posicionando e bancar sua responsabilidade de adulto da relacdo e permitir que o outro interprete ao seu modo, e que 0 importante é seu posicionamento ficar de acordo com seus valores e necessidades.Se pergunte o que poderia acontecer se vocé nao precisasse ter o controle de tudo que te acontece e relaxasse um pouco e confiasse na vida? Use sua imaginagdo e veja o que Vai chegando de informacgéo em seus pensamentos e agora, encare seus possiveis medos e questione-se sobre poder ter a chance de tirar algum proveito dessa presente situagao. Sempre se lembre que seus medos sao projecdes e tudo que vocé teme acontecer, j4 aconteceu? E se por acaso vir a acontecer algo sera que vocé poderia dar um jeito? Pense nisso. Talvez no lugar que viveu vocé nado teve espago e nem permissdo para se afirmar, mas, nao adianta ficarmos presos no passado culpando nossos pais ou cuidadores e nao fizer algo a respeito, infelizmente vamos ficar preso no passado e nao vamos desenvolver nossa consciéncia. Nao vamos criar uma realidade cor de rosa, vamos fazer contato com a situacao dificil e dolorosa do jeito que ela é, assim que vamos conseguir conciliar os conteudos da nossa consciéncia e do nosso inconsciente. Existem algumas situacdes que te bloqueiam de ser assertivo tais como; e Acredita que ndo vao te ouvir de forma aceitdvel; e@ Ndosaber usar as palavras certas; e@ No ter consciéncia de suas necessidades; e Sentir desconforto quando se posiciona; e@ Termedo de expressar uma opinido diferente dos outros; e@ Ndo conseguir impor seus limites; e Seu medo de ndo conseguir ter o controle do que pode acontecer no futuro.Lembre-se vocé é livre e deve seguir sua vontade propria. Agora imagine uma situacgao que vocé precisa ser assertivo, na pior das hipdteses o que pode te acontecer se vocé se autoafirmar? Agora pense se vocé ainda conseguira sobreviver, acredito que sim e vocé? Objetivo: Identificar os aspectos, contextos e pessoas que bloqueiam sua assertividade Instrug6es: Marque com caneta azul onde ousa ser vocé e vermelha onde fica bloqueado e complete as opgdesque revelam dificuldades para vocé. Por exemplo, no ambito familiar, vocé poderia descrever: Minha mae. Reflexdo: Perceber através de suas respostas como se comporta em todos contextos e qual sua maior dificuldade e em qual ambito. E poder realizar um balango pessoal, por exemplo: algumas pessoas conseguem resolver tranquilamente conflitos familiares e ficam paralisadas em contextos sociais. 29Beneficio: Ampliar assertividade para mais contextos de relacdes interpessoais. Sugestao: Esteja em um ambiente calmo. Pode usar o material que tiver. Se puder, sugiro fazer em um papel oficio, utilizar canetas e lapis.Social; a Academia Homem Grupo politico Mulher Y Profissional Chefe Colega de trabalho Subalterno ClienteExercicio 3- Folhade resposta \ Familiar Pai Mae Filho(a) Sogro(a) Tio(a) Irm&o(a) Companheiro (a) ely Se Outros contextos: por exemplo; diferenga de idade, sexo, posigdo social, habitos culturais...Enfrenteomedo ve ser rejeitada “Ele me trocou”. “Ela me abandonou’”. “Eu nao esperava tamanha trai¢cdo”. “Meus pais gostam mais de meu irmao”. “Meu amigo nado me convidou para o aniversario dele”. Quem nunca ouviu algo do tipo? As dores da rejeicao que duram por muito tempo e outras que nem sao curadas e por esse motivo nossa espécie vive tentando se proteger o tempo todo dessa dor cruel. E sera que realmente vamos conseguir nos proteger da rejeicao de alguém? Quantas vezes perdemos nossa autenticidade em situagdes que evitamos dizer um nao, por medo de alguém que gostamos venha nos rejeitar? Vamos talvez nos submeter a situagdes horriveis s6 para nos proteger da dor do desamparo que vem com a rejeicao. Naomi Eisenberger, Ph.D. em psicologia da Universidade da Califérnia (UCLA), comecou a estudar os sentimentos de magoa em seres humanos, se dedicou muito em sua pesquisa que evidenciou: "A dor da rejeicao aciona os mesmos neur6nios que uma queimadura ou um soco." Agora imagine quantas vezes vocé ja sentiu esse “soco”?E preciso nos fortalecermos e desenvolvermos a tolerancia a frustragdo ou seja suportar o fracasso, suportar a nossa vulnerabilidade e entender que nem sempre vamos ser aceitos Ou que 0 outro vai concordar conosco, assim como podemos fazer com que alguém sinta-se frustrado por nado atendermos as expectativas deles e termos ponto de vista diferentes. E esse € 0 preco da nossa liberdade; o poder das nossas escolhas. E nem sempre vamos fazer escolhas confortaveis e podemos deixar alguém com _ raiva, magoado, triste, angustiado, decepcionado, mas, sera que essa pessoa nao tem 0 direito de expressar suas emocdes? O que nao significa que ela tenha razao na situagdo e sim direito de sentir suas emocoes. E preciso nos fortalecermos e desenvolvermos a tolerancia a frustragado ou seja suportar o fracasso, suportar a nossa vulnerabilidade e entender que nem sempre vamos ser aceitos Ou que 0 outro vai concordar conosco, assim como podemos fazer com que alguém sinta-se frustrado por nao atendermos as expectativas deles e termos ponto de vista diferentes. E esse € o prego da nossa liberdade; o poder das nossas escolhas. E nem sempre vamos fazer escolhas confortaveis e podemos deixar alguém com _ raiva, magoado, triste, angustiado, decepcionado, mas, sera que essa pessoa nao tem o direito de expressar suas emogdes? O que nao significa que ela tenha razao na situacdo e sim direito de sentir suas emocées. 34