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ESTE PLANNER PERTENCE À:

my best self
Sumário
SEÇÃO PLANEJAMENTO

SEÇÃO MELHOR VERSÃO

SEÇÃO ESTUDOS

SEÇÃO SAÚDE

SEÇÃO REFLEXÃO
Seção Planejamento

my best self
Sumário
Seção Planejamento - Capa
Planner Diário - Modelo 1
Planner Diário - Modelo 2
Planner Diário - Modelo 3
Planner Semanal - Modelo 1
Planner Semanal - Modelo 2
Planner Semanal - Modelo 3
To Do's do Fim de Semana
Meu Mês, Minhas Metas
Planner Mensal
Meus Horários, Minha Rotina - Vertical
Meus Horários, Minha Rotina - Horizontal
Eventos Importantes
Visão Geral do Mês - Modelo 1, Janeiro
Visão Geral do Mês - Modelo 1, Fevereiro
Visão Geral do Mês - Modelo 1, Março
Visão Geral do Mês - Modelo 1, Abril
Visão Geral do Mês - Modelo 1, Maio
Visão Geral do Mês - Modelo 1, Junho
Visão Geral do Mês - Modelo 1, Julho
Visão Geral do Mês - Modelo 1, Agosto
Seção Planejamento

my best self
Sumário
Visão Geral do Mês - Modelo 1, Setembro
Visão Geral do Mês - Modelo 1, Outubro

Visão Geral do Mês - Modelo 1, Novembro

Visão Geral do Mês - Modelo 1, Dezembro

Visão Geral do Mês - Modelo 2, Janeiro

Visão Geral do Mês - Modelo 2, Fevereiro

Visão Geral do Mês - Modelo 2, Março

Visão Geral do Mês - Modelo 2, Abril

Visão Geral do Mês - Modelo 2, Maio

Visão Geral do Mês - Modelo 2, Junho

Visão Geral do Mês - Modelo 2, Julho

Visão Geral do Mês - Modelo 2, Agosto

Visão Geral do Mês - Modelo 2, Setembro

Visão Geral do Mês - Modelo 2, Outubro

Visão Geral do Mês - Modelo 2, Novembro

Visão Geral do Mês - Modelo 2, Dezembro


Seção Melhor Versão

my best self
Sumário
Capa Seção Minha Melhor Versão
Mood Tracker - Rastreador de Humor
Habit Tracker - Modelo 1
Habit Tracker - Modelo 2
Habit Tracker - Modelo 3
Meu Controle Financeiro
Sleep Tracker - Rastreador de sono
Minha Rotina de Skincare
Minha Roda da Vida Mensal
Minhas metas e plano de Ação - Qualidade de vida
Minhas metas e plano de Ação - Pessoal
Minhas metas e plano de Ação - Profissional
Minhas metas e plano de Ação - Relacionamentos
Minhas metas e plano de Ação
Vision Board
Lista de Leituras
Controle de Filmes e Séries
Minha Lista de Desejos
Notas
Folha quadriculada
Folha linhas brancas
Folha pontilhada
Seção Estudos

my best self
Sumário
Capa Seção Estudos

Meus Estudos do Dia

Meus Estudos da Semana

Checklist de Estudos para Prova - Modelo 1

Checklist de Estudos para Prova - Modelo 2

Controle de Questões - Modelo 1

Controle de Questões - Modelo 2

Controle de Matérias

Controle de Tarefas - Geral

Controle de Tarefas - Matéria Específica

Meus Horários de Aula - Modelo 1

Meus Horários de Aula - Modelo 2

Controle de Redações

Meu Banco de Repertórios

Controle de Simulados
Seção Saúde

my best self
Sumário
Capa Seção Saúde

Meu Cardápio Semanal

Meus Treinos da Semana

Minhas Metas Fitness

Controle de Ciclo Menstrual

Controle de Bem-estar Semanal

Lista de Compras - Mercado

Seção Reflexão
Sumário
Capa Seção Reflexão

Checklist Diário de Autocuidado

Diário de Reflexão Matinal

Diário de Reflexão Noturno

Diário de Reflexão Semanal

Project 50 - Desafio para mudar de vida

Divisórias dos meses


Frases motivadoras
SEÇÃO

P LANEJA
MENTO
DIÁRIO | SEMANAL | MENSAL
successful
planner diário
/ /
S T Q Q S S D

daily habit tracker


05h

06h

07h

08h

09h

10h
hidratação
11h

12h

13h

14h
notas & prioridades
15h

16h

17h

18h

19h

20h

21h

22h hoje eu sou grato por:


23h

00h
/ /
o sucesso é apenas S T Q Q S S D

disciplina praticada agenda do dia


todos os dias

prioridades para hoje

to do list

eu sou grato por. . .

protagonista
produtividade
planner diário S T
/
Q Q
/
S S D

toda conquista começa com a decisão de tentar

manhã prioridades

tarde
hidratação

hoje eu sou grato por:

noite
anotações
this is my week principais metas:
minhasemana
pequenos passos todos os dias
DE: / A: /

segunda

terça

quarta
this is my week
quinta

sexta

sábado domingo

importante
planning
planejamento
plannin
semanal

segunda terça

quarta quinta

sexta sábado

domingo importante:
minha semana produtiva
segunda-feira PRIORIDADES:

terça-feira PRIORIDADES:

quarta-feira PRIORIDADES:

quinta-feira PRIORIDADES:

sexta-feira PRIORIDADES:
to do's
DO FIM DE SEMANA

FOCO DO FIM DE SEMANA:

Prioridades: To Do:

sábado domingo

my weekend
meu mês, minhas metas

no que pretendo focar e melhorar:

META 1:
plano de ação:

META 2:
plano de ação:

META 3:
plano de ação:
segunda terça quarta quinta sexta sábado domingo
meu mês de:
meus horários,
minha rotina
SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO
meus horários, minha rotina

SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO


EVENTOS
importantes

EVENTO: EVENTO:

DATA: DATA:

HORÁRIO HORÁRIO

LOCAL: LOCAL:

OBSERVAÇÃO OBSERVAÇÃO

EVENTO: EVENTO:

DATA: DATA:

HORÁRIO HORÁRIO

LOCAL: LOCAL:

OBSERVAÇÃO OBSERVAÇÃO

EVENTO: EVENTO:

DATA: DATA:

HORÁRIO HORÁRIO

LOCAL: LOCAL:

OBSERVAÇÃO OBSERVAÇÃO

EVENTO: EVENTO:

DATA: DATA:

HORÁRIO HORÁRIO

LOCAL: LOCAL:

OBSERVAÇÃO OBSERVAÇÃO

compromissos
eiro janeiro jane
01
JANEIRO

metas para o mês to do list

compromissos /datas importantes:

planejamento financeiro
ENTRADAS SAÍDAS

TOTAL TOTAL
eiro fevereiro feve
02 FEVEREIRO

metas para o mês to do list

compromissos /datas importantes:

planejamento financeiro
ENTRADAS SAÍDAS

TOTAL TOTAL
rço março mar
03MARÇO

metas para o mês to do list

compromissos /datas importantes:

planejamento financeiro
ENTRADAS SAÍDAS

TOTAL TOTAL
ril abril abril abr
04 ABRIL

metas para o mês to do list

compromissos /datas importantes:

planejamento financeiro
ENTRADAS SAÍDAS

TOTAL TOTAL
io maio maio m
05 MAIO

metas para o mês to do list

compromissos /datas importantes:

planejamento financeiro
ENTRADAS SAÍDAS

TOTAL TOTAL
nho junho junh
06 JUNHO

metas para o mês to do list

compromissos /datas importantes:

planejamento financeiro
ENTRADAS SAÍDAS

TOTAL TOTAL
julho julho julho
07 JULHO

metas para o mês to do list

compromissos /datas importantes:

planejamento financeiro
ENTRADAS SAÍDAS

TOTAL TOTAL
osto agosto agost
08 AGOSTO

metas para o mês to do list

compromissos /datas importantes:

planejamento financeiro
ENTRADAS SAÍDAS

TOTAL TOTAL
embro setembro
09 SETEMBRO

metas para o mês to do list

compromissos /datas importantes:

planejamento financeiro
ENTRADAS SAÍDAS

TOTAL TOTAL
bro outubro outu
10 OUTUBRO

metas para o mês to do list

compromissos /datas importantes:

planejamento financeiro
ENTRADAS SAÍDAS

TOTAL TOTAL
embro novembro
11 NOVEMBRO

metas para o mês to do list

compromissos /datas importantes:

planejamento financeiro
ENTRADAS SAÍDAS

TOTAL TOTAL
embro dezembro
12 DEZEMBRO

metas para o mês to do list

compromissos /datas importantes:

planejamento financeiro
ENTRADAS SAÍDAS

TOTAL TOTAL
segunda terça quarta quinta sexta sábado domingo

notas:
Janeiro
segunda terça quarta quinta sexta sábado domingo

notas: F evereiro
segunda terça quarta quinta sexta sábado domingo

notas:
Março
segunda terça quarta quinta sexta sábado domingo

notas:
A bril
segunda terça quarta quinta sexta sábado domingo

notas:
Maio
segunda terça quarta quinta sexta sábado domingo

notas:
Junho
segunda terça quarta quinta sexta sábado domingo

notas:
Julho
segunda terça quarta quinta sexta sábado domingo

notas:
Agosto
segunda terça quarta quinta sexta sábado domingo

notas:
Setembro
segunda terça quarta quinta sexta sábado domingo

notas:
Outubro
segunda terça quarta quinta sexta sábado domingo

notas:
Novembro
segunda terça quarta quinta sexta sábado domingo

notas:
Dezembro
SEÇÃO
Seção Melhor Versão

my best self
Sumário
Capa Seção Minha Melhor Versão
Mood Tracker - Rastreador de Humor
Habit Tracker - Modelo 1
Habit Tracker - Modelo 2
Habit Tracker - Modelo 3
Meu Controle Financeiro
Sleep Tracker - Rastreador de sono
Minha Rotina de Skincare
Minha Roda da Vida Mensal
Minhas metas e plano de Ação - Qualidade de vida
Minhas metas e plano de Ação - Pessoal
Minhas metas e plano de Ação - Profissional
Minhas metas e plano de Ação - Relacionamentos
Minhas metas e plano de Ação
Vision Board
Lista de Leituras
Controle de Filmes e Séries
Minha Lista de Desejos
Notas
Folha quadriculada
Folha linhas brancas
Folha pontilhada
MOOD tracker:
REGISTRE SEU HUMOR
MO
O
ao longo do mês

D
SEG TER QUA QUI SEX SAB DOM

legenda de cores para cada humor:


habit tracker
"GOOD HABITS ARE WORTH BEING FANATICAL ABOUT"

MEU MÊS DE:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

abits habits habit


MEU MÊS DE:

JAN FEV MAR ABR MAIO JUN

JUL AGOS SET OUT NOV DEZ


"NENHUM OBSTÁCULO É TÃO GRANDE SE A SUA
habit tracker
VONTADE DE VENCER FOR MAIOR"

HÁBITO: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
habit tracker
Você é o projeto mais importante em que se deve trabalhar

MINHA SEMANA DE:

HÁBITO SEG TER QUA QUI SEX SAB DOM

abits habits habi


meu controle
financeiro MÊS:

ENTRADAS
DATA DESCRIÇÃO VALOR FIXO/ VARIÁVEL

Entradas Fixas: Entradas Variáveis: Total:

SAÍDAS
DATA DESCRIÇÃO VALOR FIXO/ VARIÁVEL

Saídas Fixas: Saídas Variáveis: Total:

resumo anotações
TOTAL (ENTRADAS - SAÍDAS):

SALDO ACUMULADO:
meu controle
financeiro MÊS:

SAÍDAS
DATA DESCRIÇÃO VALOR FIXO/ VARIÁVEL
SLEEP tracker
MÊS:
META DE SONO:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 Acordei me sentindo...
1

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

"Se não há nada a ser feito, pelo menos que o sono seja
tranquilo e os sonhos suaves"
minha rotina de

skincare
rotina da manhã
ETAPA: NOME DO PRODUTO S T Q Q S S D

rotina da noite:
ETAPA: NOME DO PRODUTO S T Q Q S S D

Quando você prioriza o seu bem-estar e vê sua


saúde como uma forma de autocuidado, grandes
mudanças acontecem
minha RODA
DA VIDA MENSAL:
VI
DA
keep evolving

DADE
A UALI SAÚD
D IRIT E
VI
P
ES 10
E PE
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DIV

IO E
HOBBIES E

MO
CIONAL
1
VIDA

IRA
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A
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M

F
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A
S

R
N

CU
M FI
S

RE
EN O
PR
L
TO AM S OC
IA
S OR ÃO
BUIÇ
CONTRI

pontos a melhorar:
ONE DAY AT A TIME
minhas metas &
planodeação
qualidade de vida
CRIATIVIDADE, HOBBIES E DIVERSÃO

PLENITUDE E FELICIDADE

ESPIRITUALIDADE
ONE DAY AT A TIME
minhas metas &
planodeação
profissional
CARREIRA

RECURSOS FINANCEIROS

CONTRIBUIÇÃO SOCIAL
ONE DAY AT A TIME
minhas metas &
planodeação
pessoal
SAÚDE E DISPOSIÇÃO

INTELECTUAL

EQUILÍBRIO EMOCIONAL
ONE DAY AT A TIME
minhas metas &
planodeação
relacionamentos
VIDA SOCIAL

FAMÍLIA

AMOR
ONE DAY AT A TIME
minhas metas &
planodeação
VISION BOARD
PESSOAL PROFISSIONAL

SAÚDE

se você pode imaginar, você pode realizar


lista de leituras
TÍTULO AUTOR GÊNERO DATA AVALIAÇÃO
lista de leituras
TÍTULO AUTOR GÊNERO DATA AVALIAÇÃO

METAS DE LEITURA: MELHORES LEITURAS:

LER POR ANO:

LER POR MÊS:

LER POR SEMANA:

LER POR DIA

somos resultado dos livros que lemos


controle de filmes e séries
TÍTULO GÊNERO DATA AVALIAÇÃO

TOP 5 FILMES TOP 5 SÉRIES


minha lista de
desejos
LISTA DE DESEJOS DE:

O QUE ONDE COMPRAR VALOR OK PRIORIDADE

LISTA DE DESEJOS DE:

O QUE ONDE COMPRAR VALOR OK PRIORIDADE

LISTA DE DESEJOS DE:

O QUE ONDE COMPRAR VALOR OK PRIORIDADE


NO
T
A
S
SEÇÃO

E STU
DOS

CONTROLE DE MATÉRIAS
NOTAS | HORÁRIOS
PLANEJAMENTO | TAREFAS
Seção Estudos

my best self
Sumário
Capa Seção Estudos

Meus Estudos do Dia

Meus Estudos da Semana

Checklist de Estudos para Prova - Modelo 1

Checklist de Estudos para Prova - Modelo 2

Controle de Questões - Modelo 1

Controle de Questões - Modelo 2

Controle de Matérias

Controle de Tarefas - Geral

Controle de Tarefas - Matéria Específica

Meus Horários de Aula - Modelo 1

Meus Horários de Aula - Modelo 2

Controle de Redações

Meu Banco de Repertórios

Controle de Simulados
meus estudos do dia
/ /
S T Q Q S S D

tarefas META DE CICLOS DE ESTUDO

TAREFA 1 CICLOS: TEMPO:

TAREFA 2
HORÁRIOS DE ESTUDO
TAREFA 3

TAREFA 4 INÍCIO: FIM:

assuntos a serem estudados


ASSUNTO MATÉRIA DIFICULDADE AULA TEORIA QUESTÕES OK

diagnóstico do meu dia de estudos


ASSUNTO PONTOS A REVISAR DATA DA REVISÃO PRIORIDADE
meus estudos da semana
segunda-feira / /
TEMPO ASSUNTO MATÉRIA PRIORIDADE OK

terça-feira / /
TEMPO ASSUNTO MATÉRIA PRIORIDADE OK

quarta-feira / /
TEMPO ASSUNTO MATÉRIA PRIORIDADE OK

quinta-feira / /
TEMPO /
ASSUNTO / MATÉRIA PRIORIDADE OK

sexta-feira / /
TEMPO ASSUNTO MATÉRIA PRIORIDADE OK
Matéria:
Data da prova:
checklist de estudos Estudar dia(s):

PARA PROVA Revisar dia(s):


Nível de dificuldade:

TÓPICOS: TEORIA QUESTÕES REVISÃO


checklist de estudos
PARA PROVA

Matéria: TÓPICOS: TEORIA QUESTÕES REVISÃO

Data da prova:
Estudar dia(s):
Revisar dia(s):
Nível de dificuldade:

Matéria: TÓPICOS: TEORIA QUESTÕES REVISÃO

Data da prova:
Estudar dia(s):
Revisar dia(s):
Nível de dificuldade:

Matéria: TÓPICOS: TEORIA QUESTÕES REVISÃO

Data da prova:
Estudar dia(s):
Revisar dia(s):
Nível de dificuldade:

Matéria: TÓPICOS: TEORIA QUESTÕES REVISÃO

Data da prova:
Estudar dia(s):
Revisar dia(s):
Nível de dificuldade:

Matéria: TÓPICOS: TEORIA QUESTÕES REVISÃO

Data da prova:
Estudar dia(s):
Revisar dia(s):
Nível de dificuldade:
controle de questões
ESTUDO ATIVO
DATA DATA

MATÉRIA: MATÉRIA:
DIFICULDADE: DIFICULDADE:
NÚMERO DE QUESTÕES: NÚMERO DE QUESTÕES:
NÚMERO DE ACERTOS: NÚMERO DE ACERTOS:
PORCENTAGEM: PORCENTAGEM:
REVISAR EM: REVISAR EM:

DATA DATA

MATÉRIA: MATÉRIA:
DIFICULDADE: DIFICULDADE:
NÚMERO DE QUESTÕES: NÚMERO DE QUESTÕES:
NÚMERO DE ACERTOS: NÚMERO DE ACERTOS:
PORCENTAGEM: PORCENTAGEM:
REVISAR EM: REVISAR EM:

DATA DATA

MATÉRIA: MATÉRIA:
DIFICULDADE: DIFICULDADE:
NÚMERO DE QUESTÕES: NÚMERO DE QUESTÕES:
NÚMERO DE ACERTOS: NÚMERO DE ACERTOS:
PORCENTAGEM: PORCENTAGEM:
REVISAR EM: REVISAR EM:

DATA DATA

MATÉRIA: MATÉRIA:
DIFICULDADE: DIFICULDADE:
NÚMERO DE QUESTÕES: NÚMERO DE QUESTÕES:
NÚMERO DE ACERTOS: NÚMERO DE ACERTOS:
PORCENTAGEM: PORCENTAGEM:
REVISAR EM: REVISAR EM:

DATA DATA

MATÉRIA: MATÉRIA:
DIFICULDADE: DIFICULDADE:
NÚMERO DE QUESTÕES: NÚMERO DE QUESTÕES:
NÚMERO DE ACERTOS: NÚMERO DE ACERTOS:
PORCENTAGEM: PORCENTAGEM:
REVISAR EM: REVISAR EM:
controle de questões
ESTUDO ATIVO
DATA
Matéria:

Conteúdo: Questões

observações
controle de

DATA
matérias
MATÉRIA:
CONTEÚDO:
NÍVEL DE DIFICULDADE:

OBSERVAÇÕES:

DATA

MATÉRIA:
CONTEÚDO:
NÍVEL DE DIFICULDADE:

OBSERVAÇÕES:

DATA

MATÉRIA:
CONTEÚDO:
NÍVEL DE DIFICULDADE:

OBSERVAÇÕES:

DATA

MATÉRIA:
CONTEÚDO:
NÍVEL DE DIFICULDADE:

OBSERVAÇÕES:

DATA

MATÉRIA:
CONTEÚDO:
NÍVEL DE DIFICULDADE:

OBSERVAÇÕES:
controle de
TAREFAS E NOTAS

CATEGORIA MATÉRIA CONTEÚDO DATA NOTA


MATÉRIA
controle de
TAREFAS E NOTAS

CATEGORIA CONTEÚDO DATA NOTA


meus horários de aula
INÍCIO:_________ TÉRMINO:_________

SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA

observações
meus horários de aula
INÍCIO:_________ TÉRMINO:_________

SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA

observações
controle de redações
REDAÇÃO C1 C2 C3 C4 C5 TOTAL

pontos a melhorar
MEU
banco de repertórios
repertório:
PALAVRA CHAVE/ TÍTULO:

CATEGORIA:

EIXOS TEMÁTICOS QUE SE ENCAIXAM:

DESCRIÇÃO:

repertório:
PALAVRA CHAVE/ TÍTULO:

CATEGORIA:

EIXOS TEMÁTICOS QUE SE ENCAIXAM:

DESCRIÇÃO:

repertório:
PALAVRA CHAVE/ TÍTULO:

CATEGORIA:

EIXOS TEMÁTICOS QUE SE ENCAIXAM:

DESCRIÇÃO:
controle de simulados
TOTAL DE
SIMULADO DATA ÁREA ACERTOS %
QUESTÕES
SEÇÃO

S AÚDE

CARDÁPIO SEMANAL | CONTROLE DE TREINOS


METAS FITNESS | CONTROLE MENSTRUAL
BEM ESTAR SEMANAL | LISTA DE COMPRAS
Seção Saúde

my best self
Sumário
Capa Seção Saúde

Meu Cardápio Semanal

Meus Treinos da Semana

Minhas Metas Fitness

Controle de Ciclo Menstrual

Controle de Bem-estar Semanal

Lista de Compras - Mercado

Seção Reflexão
Sumário
Capa Seção Reflexão

Checklist Diário de Autocuidado

Diário de Reflexão Matinal

Diário de Reflexão Noturno

Diário de Reflexão Semanal

Project 50 - Desafio para mudar de vida

Divisórias dos meses


Frases motivadoras
meu cardápio
S E M A N A L

SEMANA:

CAFÉ DA MANHÃ LANCHES


SEGUNDA

ALMOÇO

JANTA

CAFÉ DA MANHÃ

ALMOÇO
TERÇA

JANTA

CAFÉ DA MANHÃ
QUARTA

ALMOÇO

JANTA

CAFÉ DA MANHÃ
QUINTA

ALMOÇO

JANTA

CAFÉ DA MANHÃ
EXTRAS
ALMOÇO
SEXTA

JANTA

CAFÉ DA MANHÃ
SÁBADO

ALMOÇO

JANTA

CAFÉ DA MANHÃ
DOMINGO

ALMOÇO

JANTA

"primeiro você muda a alimentação, depois a


alimentação muda você"
meus treinos
D A S E M A N A

SEMANA:

DIA TREINO FEITO


M I N H A S M E T A S

fitness
M E U P R O P Ó S I T O C O M I S S O É . . .

H Á B I T O S Q U E H Á B I T O S Q U E
Q U E R O C O N S T R U I R Q U E R O A B A N D O N A R

M E U P L A N O D E A Ç Ã O :

Data Inicial: Duração: Data Final:

Peso Inicial: Meta de Peso: Peso Final:

% De gordura inicial: Meta de % de gordura: % De gordura final:


meu ciclo menstrual
J F M A M J J A S O N D
Legenda do ciclo:

1 Baixo
2
Regular
3
Alto
4
5 Ovulando
6
Duração do ciclo
7
8 Janeiro
9
Fevereiro
10
Março
11
12 Abril
13 Maio
14 Junho
15
Julho
16
Agosto
17
Setembro
18
19 Outubro
20 Novembro
21 Dezembro
22
23 Anotações
24
25
26
27
28
29
30
31
Controle de Bem-estar Semanal
Análise Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo

Acordei às...

Horas de sono:

Humor:

Hidratação:

: : : : : : :

Exercício físico:

Qualidade da / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 10
alimentação:

Disposição:
lista de compras
DO SUPERMERCADO

OK ITEM CATEGORIA

groceries groc
SEÇÃO

R EFLE
XÃO
DIÁRIO MATINAL | NOTURNO |
SEMANAL DE REFLEXÃO
CHECKLIST DE AUTOCUIDADO
Seção Saúde

my best self
Sumário
Capa Seção Saúde

Meu Cardápio Semanal

Meus Treinos da Semana

Minhas Metas Fitness

Controle de Ciclo Menstrual

Controle de Bem-estar Semanal

Lista de Compras - Mercado

Seção Reflexão
Sumário
Capa Seção Reflexão

Checklist Diário de Autocuidado

Diário de Reflexão Matinal

Diário de Reflexão Noturno

Diário de Reflexão Semanal

Project 50 - Desafio para mudar de vida

Divisórias dos meses


Frases motivadoras
CHECKLIST DE

autocuidado
/ /

Como eu me senti no dia de hoje?

Quais são 3 coisas pelas quais eu sou grata agora?

Afirmação diária: eu sou...

Que atitude negativa eu preciso mudar e abandonar?

2 coisas incríveis que eu fiz/ que aconteceram hoje:

O que eu poderia fazer para melhorar minha 'eu' atual?


DIÁRIO

matinal
DE REFLEXÃO / /

Hoje eu acordei me sentindo...

3 expectativas que eu tenho para o dia de hoje

Visualização diária: eu sou...

O que eu posso fazer hoje para me deixar orgulhosa?

3 coisas pelas quais eu sou grata:


DIÁRIO

noturno
DE REFLEXÃO / /

Como eu me senti no dia de hoje?

Quais são 3 coisas pelas quais eu sou grata agora?

Afirmação diária: eu sou...

Que atitude negativa eu preciso mudar e abandonar?

2 coisas incríveis que eu fiz/ que aconteceram hoje:

O que eu poderia fazer para melhorar minha 'eu' atual?


DIÁRIO

semanal SEMANA:
DE REFLEXÃO

3 coisas boas que aconteceram nessa semana:

O que fez eu me sentir orgulhosa de mim mesma nessa


semana?

No que posso melhorar para a próxima semana?

Conquistas dessa semana:

Coisas que eu preciso desapegar e deixar para trás:

Visualização para a próxima semana: eu sou...


project 50
TORNE-SE IRRECONHECÍVEL EM 50 DIAS

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
ACORDAR ANTES DAS 8H
21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
41 42 43 44 45 46 47 48 49 50

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
ROTINA DA MANHÃ: 1H
21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
SEM DISTRAÇÕES
31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
41 42 43 44 45 46 47 48 49 50

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
EXERCÍCIOS FÍSICOS
21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
POR 1H
31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
41 42 43 44 45 46 47 48 49 50

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
MANTER UMA
21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
41 42 43 44 45 46 47 48 49 50

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
LER 10 PÁGINAS POR DIA 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
41 42 43 44 45 46 47 48 49 50

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
DEDICAR 1H PARA
21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
UMA NOVA TAREFA
31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
41 42 43 44 45 46 47 48 49 50

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
REGISTRAR DIARIAMENTE 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
SEU PROGRESSO
31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
41 42 43 44 45 46 47 48 49 50
SEÇÃO

D IVISÓ
RIAS
DOS MESES
MEU MÊS DE

ANEIRO
MEU MÊS DE

EVEREIRO
MEU MÊS DE

ARÇO
MEU MÊS DE

BRIL
MEU MÊS DE

AIO
MEU MÊS DE

UNHO
MEU MÊS DE

ULHO
MEU MÊS DE

GOSTO
MEU MÊS DE

ETEM
BRO
MEU MÊS DE

UTU
BRO
MEU MÊS DE

OVEM
BRO
D
MEU MÊS DE

EZEMBRO
SEÇÃO

F RASES
MOTIVADORAS
good
things
take
time
AMBICIOSA
RESILIENTE
CORAJOSA
APAIXONADA
FOCADA
DISCIPLINADA
CONFIÁVEL
BRILHANTE
"O único passo entre
o sonho e a realidade
é a atitude"
sucesso
é a soma
de pequenas
decisões
diárias
JORNADAS
DIFÍCEIS
LEVAM PARA
DESTINOS
INCRÍVEIS
SO
NH
E
trabalhe & realize

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