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Poltica Local de Bienestar Ley Pblica 108-265 (204)

Objetivo: Mejorar la salud de los nios de la nacin mediante la promocin de ambientes escolares ms saludables.
Por: Diana M. Garca Aul comunidad escolar Bibliotecaria

Meta: Establecer y concienciar a la

Mi plato

La primera dama Michelle Obama, quien particip en la presentacin de 'Mi Plato", dijo que se trata de "un recordatorio simple y rpido" para ser ms conscientes de lo que comemos.

Mi plato

Un nuevo smbolo, llamado Mi Plato, intenta demostrar que comer bien no tiene que ser complicado. Mi Plato es un simple crculo dividido en cuatro partes que contienen frutas, vegetales, protenas y granos. Reemplaza a la pirmide alimenticia que el departamento ha utilizado en varias formas desde 1992.

Muchos nios a una tierna edad ya consumen una dieta alta en caloras, grasas saturadas y azcar y la comida chatarra muchas veces se usa como recompensa. Las porciones que se sirven son muy grandes y cada vez ms se come fuera de casa, normalmente en restaurantes de comida rpida. El resultado de todo esto no slo es la

Click to edit Master text styles Second level Third level Fourth level Fifth level

Obesidad
Exceso en peso debido a la acumulacin de grasa en el cuerpo.

Problemas de Salud

Emocional y social

Pobre autoestima Imagen negativa del cuerpo Depresin Aislamiento social Acoso escolar (bullying) Enfermedades Crnicas Diabetes Enfermedades cardiovasculares Artritis Cncer

Asma Presin alta Intolerancia a la glucosa Diabetes Tipo II Colesterol alto Piedra en la vescula Hgado graso Problemas ortopdicos

Mi plato

Debes comer al

menos cinco porciones de frutas y vegetales todos los das.

Es importante una dieta balanceada, te ayuda a mantener un peso saludable y a evitar la obesidad.

Las frutas y los vegetales contienen vitaminas, minerales, fibras (para el funcionamiento de tu sistema digestivo). Protegen tu cuerpo de enfermedades peligrosas como el cncer, la diabetes y del corazn.

Mi plato

Mi plato
Actividad fsica
Nios y adolescentes 60 minutos de actividad intensa 3 veces por semana De 18 a 64 aos 2 horas 30 minutos a la semana de actividad moraderada o 1 hora con 15 minutos de accin intensa

Mi plato
Sus objetivos son

Balancear la comida

Disfrutarla pero en menos cantidad Evitar comer en exceso Aumentar Servir la mitad del plato de vegetales Preferir granos enteros Cambiar la grasa saturada por light Eliminar Reducir el consumo de sal Tomar agua en lugar de bebidas azucaradas

Grupos de Lcteos
Leche, crema de leche, quesos y otros productos lcteos.

o edit Master text styles d level ird level ourth level Carnes Fifth level magras de res, cerdo, cordero, ternera Aves: gallina, pollo, codorniz,pavo Pescados: tilapia, pargo, atn, mariscos, camarn, cangrejo, langosta Vsceras: hgados, rin, corazn, lengua de res, corazn de cordero Conservas de pescado: atn, salmn, sardinas; huevos de aves Leguminosas verdes y secas: habichelas, frjol blanco, frjol rojo, garbanzo, lenteja, soya

Grupos de Carnes

Frutas y hortalizas
Hortalizas ricas en vitamina A. Pimientos, zanahoria, espinaca, tomate, repollo.

Verduras y otras hortalizas: pepino, lechuga comn, rbano rojo, brcoli, berenjena, apio, calabaza, coliflor, Click to edit Master text st habichuela, repolltos de Bruselas, Second level alcachofa, guisantes, remolacha, Third level Fourth level palmito, cebolla, maz tierno. Fifth level Ricas en vitamina C: guayaba blanca, guayaba rosada, mango, papaya, fresas, naranja, toronja.

Carbohidratos (Cereales y derivados)

Arroz, avena, cebada, maz, trigo.

Harinas: de maz, de trigo. Productos elaborados: arepas, cereales en hojuelas, pan blanco, pan integral, pastas.

Tubrculos: batata, papa. Pltano verde.

Almidones, azcares y dulces:ck to edit Master te Cli almidn, xt styles maicena, azcar, miel de abejas,dbocadillos de Secon level dulce, gelatina, mermeladas, chocolate, helado. Third level Fourth level Fifth level

Aceites y grasas
Que contienen vitamina A y D: mantequilla, margarinas.

Que no contienen vitaminaClick to edit Master text st Ay Second level D: aceite, manteca de Third level cerdo,margarina, Fourth level grasa vegetal alimenticia. Fifth level

Es importante tener en cuenta que siempre debemos desayunar, almorzar y comer bien. Los alimentos se clasifican segn el aporte nutricional en:

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Formadores. Protenas.

nergticos. Carbohidratos y grasas

Click to edit Master text styles Second level Third level Fourth level Fifth level

Reguladores. Vitaminas, minerales, fibra y agua. Diariamente debemos consumir apreciable cantidad de protenas, carbohidratos, grasas, fibra y agua. En menor cantidad, vitaminas y minerales.

Loncheras
Click to edit Master text styles Second level Third level Fourth level Fifth level

La lonchera
Las largas jornadas escolares, los nios y las nias deben llevar algo para comer; generalmente esta comida reemplaza el almuerzo.

La preocupacin de los padres es: qu deben llevar los hijos en la lonchera, que sea nutritivo? El mercado est lleno de opciones empacadas para las meriendas; sin embargo, estos alimentos procesados, aunque son los preferidos por los nios, no son lo ms convenientes si pensamos en Click to edit Master text style nutrir y crear buenos hbitos alimentarios en Second level nuestros hijos. Third level Fourth level Otro aspecto que debemos considerar Fifth level de a la hora

Sugerencias de alimentos para la Las caractersticas de una lonchera


buena lonchera, son: Click to edit Master text sty Second level * Nutritiva Third level * Fcil de llevar Fourth level Fifth level * Agradable al gusto * Que no se dae fcilmente

Una buena alimentacin

No comer en exceso. La cantidad no significa que se est comiendo bien. Balancear adecuadamente los alimentos, teniendo en cuenta los grupos alimentarios. Comer alimentos naturales. Evitar el consumo de alimentos con preservantes y colores artificiales. Evitar el consumo de bebidas gaseosas. Tomar jugos de frutas naturales. Tomar mucha agua.

Es necesario considerar realizar Click to edit Master text style Second fsica y mucha actividad level Third level level deportiva Fourth level Fifth

La dieta balanceada brinda al cuerpo los nutrientes para su funcionamiento y el entrenamiento bien realizado, capacita al organismo para la utilizacin

Actividades diarias
Actividades sedentarias Actividad fsica y juegos
Descanso y sueo Escuela y estudios

Todas las actividades son necesarias. Reparte tu tiempo!

Ejercicio y buena alimentacin para un futuro mejor Tu cuerpo necesita


movimiento, agua y un buen alimento.

Ejercicio y buena alimentacin para un futuro mejor


Me gusta hacer ejercicio,me gusta comer sano y as cuidar mi cuerpo para llegar hacer anciano.

Ejercicio y buena alimentacin para un futuro Cada mejor da bebe agua


en cantidad y mucho mejor te sentirs.

Ejercicio y buena alimentacin para un futuro mejor


Para reponer energa comer alimentos variados con alegra.

Ejercicio y buena alimentacin para un futuro mejor

Si quieres crecer frutas y verduras habrs de comer.

Ejercicio y buena alimentacin para un futuro mejor

Fruta como el pltano alimenta mogolln,pero si lo comes de todo te sentirs un campen.

Ejercicio y buena alimentacin para un futuro mejor

Por la maana, hay que desayunar,aunque haya que madrugar.

Ejercicio y buena alimentacin para un futuro mejor

Nunca digas No me gusta,antes tienes que probarlo.

Ejercicio y buena alimentacin para un futuro mejor

Mastica despacio antes de tragar y as la comida podrs disfrutar.

Ejercicio y buena alimentacin para un futuro mejor

La higiene en la alimentacin tambin es esencial: no toques los alimentos si hay suciedad y cepilla tus

Recuerda

1. 2. 3. 4.

Si quires estar sanote haz deporte. Cuando el sol brilla, juega y deja la silla. Una hora de deporte al da es buena para toda la vida. En la escuela y en cualquier parte haz deporte para cuidarte.

Referencias
Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. Recuperado el 20 de septiembre de http:// www.elnuevoherald.com/2011/06/02/ 95357/mi-plato-sustituye-a-la-tradicional.html. http://www.vidaysalud.com Estado Libre Asociado de Puerto Rico.Departamento de Educacin. Poltica Local de Bienestar Ley Pblica 108-265 (204) Martnez,G.(2004). El Nuevo mundo de los nios.Creciendo juntos. Colombia: Zamora Editores.