PERGUNTA

Digamos que eu treine um musculo qualquer, o meu feeling para treiná-lo novamente
está ligado ao meu conforto muscular. Exemplo, se eu fizer biceps, vou ficar com o
biceps dolorido, com aquela dificuldade de esticar o braço por completo. Quando isso
passa, eu sinto que já é momento de treiná-lo novamente. Isso confere? eu penso que
se isso está errado eu poderia treinar todos os dias. Ou preciso realmente pensar em
hs de descanso (sabendo que isso, no geral) vai de pessoa para pessoa e daquilo que
se está ingerindo e/ou aplicando)?
______________
R: Dor é um PARAMETRO COMPLICADO pra que se determine a intensidade do treino
TREINA FORTE, DEPOIS NÃO TEM DOR, O TREINO FOI FRACO?
- NÃO
TREINA FORTE, E TEM DOR O DIA TODO, O TREINO FOI BOM?
- TREINO EM EXCESSO
TREINA FORTE, SEM DOR NO TREINO E NO PÓS TREINO? TREINEI DIREITO?
- TREINO FRACO
______________

¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬SITUAÇÃO 1
Um treino de bíceps, que chega ao ponto de prejudicar os movimentos simples do dia a dia,
e/ou geram câimbra após o treino NÃO SIGNIFICA QUE O TREINO FOI BEM FEITO, e
provavelmente houve um EXCESSO, e o risco de lesão foi alto demais, isso é
desnecessário e contra producente, e obviamente o descanso GERAL do organismo vai ter
que acontecer, e não apenas o descanso daquele músculo que está acusando o excesso da
dor (é preciso pensar no SNC tmbm)
______________

SITUAÇÃO 2
Um treino bem feito, mas que só gera a dor do treino, NÃO é um treino fraco, mas um treino
bem feito por alguém bem condicionado. Aconteceu a tal da DOR MUSCULAR TARDIA,
expressão tão em moda pelos novos COACHS não é um parâmetro seguro pra determinar
eficácia do treino, pode acontecer uma vez ou outra, ou ser bem rara de acontecer ou com
alguma frequência, NADA DE ERRADO COM ISSO, não ter “dor tardia” não significa que o
treino foi fraco
______________

IMPORTANTE: qto mais condicionado, preparado, acostumado com os treinos, mas raras
serão as dores no decorrer dos dias após as sessões dos treinos. O indivíduo vai ter akela
sensação de queimação no treino, pode ter alguma dor muscular após o treino daquele
músculo naquele dia, ou mesmo por mais um ou dois dias, mas nada além disso e nem
nada que o impeça de treinar no dia seguinte outros grupos musculares
______________

CONCLUSÃO: dor é normal no treino e no pós treino, mas dor que gere câimbras em
excesso ou incômodo de movimentos normais do cotidiano sinal de treino excessivo
Qual o melhor, exercício na polia ou exercícios livres?
RESPOSTA:
PESOS LIVRES são superiores a cabos e máquinas porque para a execução dos
exercícios, vc precisa de vários grupos musculares para que fique estabilizado durante a
execução. MÁQUINAS ou CABOS tendem a facilitar essa estabilização, enquanto ao
mesmo tempo isolam o músculo que está sendo atacado. E além disso, em termos de gasto
calórico, justamente pelo grau de dificuldade, exigem um aporte calórico maior, logo tmbm
são superiores quando de trata de queima de gordura.
Mas vc deve usar máquinas e cabos? SIM, CLARO! Tudo tem sua utilidade no treino, tem o
seu momento, a questão é saber como diferenciar quais as horas dos pesos livres e dos
cabos na sua divisão de treino. Vão acontecer momentos nos treino em que o praticante vai
precisar isolar mais uma determinada musculatura, aí nesse caso é hora de inserir treinos
em máquinas.
Pra resumir: vc não consegue construir uma estrutura muscular sólida com cabos e/ou
máquinas.
E um erro muito comum nas academias, e que tem a ver com isso: prescrição de pesos
livres DEVEM FAZER PARTE DO TREINO DE IDOSOS tmbm por forçarem a pessoa a
estabilizar o corpo nos movimentos, coisa que as máquinas não fazem, como expliquei mais
acima.

Você tem alguma coisa sobre o treino com restrição de fluxo sanguíneo? Eu vi o Hugo
do horse fazendo com uma faixa tipo um garrote no braço.
RESPOSTA:
R: Pessoal que segue meu perfil e o canal já tempos já m viram usando, e defendendo, a
OCLUSÃO VASCULAR desde os treinos com elásticos na época da pandemia. Método
criado no japão e leva o sobrenome do seu criador – KAATSU TRAINING – que percebeu
através de experimentos que a oclusão levava a recuperação de músculos e articulações
lesionados. Em seguida tmbm percebeu que voltava acontecer hipertrofia no músculo
anteriormente lesionado, e passou a defender o método tmbm como ferramenta de treino,
mesmo para atletas não lesionados.
Como funciona: é feito um garrote reduzindo o aporte sanguíneo em uma determinada
região, que com essa limitação impede que a pessoa utilize cargas extremas, MAS O
ESTÍMULO CONTINUA, e com a remoção do garrote, acontece um fluxo sanguíneo em
grande volume, que inunda o músculo com nutrientes e agentes antinflamatórios, dai o
choque de progresso e melhora das articulações.
Um exemplo: tive problemas sérios com epicondilites nos dois cotovelos. Qdo passei a usar
as faixas DURANTE o treino de braços, as dores praticamente somem.
Devo usar todo dia de treino? Não. Recomendo em momentos de crise por causa de dores,
ou em certos períodos da sua periodização, justamente pra evitar que o organismo
acostume com o recurso. Eu pessoalmente, posso usar em um dia de braços, qdo estou
muito inspirado, e deixo de usar nos próximos dois ou três dias de treino dos mesmos
músculos que passaram pela oclusão.
Recomendo as faixas da @myo-state que são de um grande estudioso do método.
Explica sobre a DECA-NPP ! É uma boa opção? Como seria um bom empilhamento?
Se já foi falado, perdão !
R: A DECA NPP é a nandrolona com uma ação mais rápida (ou menos lenta) porque é um
FENILPROPIONATO e não DECANOATO como nossa Deca de farmácia. Como nossa
Deca tem sido quase impossível de ser achada, muita gente tá recorrendo aos UNDERs,
mas importante ter esse conhecimento da diferença de liberação, porque as aplicações não
poderão ser tão espaçadas como acontece com o DECANOATO
------------------------------
Exemplo de ciclo:
SEMANAS 1 A 2
- SEGUNDA FEIRA – NPP 50mg
- QUARTA FEIRA – NPP 50mg
- SEXTA FEIRA - NPP 50mg + ENANTATO DE TESTOSTERONA 200 a 300mg
----------------------------
SEMANAS 3 A 7
- SEGUNDA FEIRA – NPP 100mg
- QUARTA FEIRA – NPP 100mg
- SEXTA FEIRA - NPP 100mg + ENANTATO DE TESTOSTERONA 200 a 300mg
----------------------------
SEMANA 8
- SEGUNDA FEIRA – NPP 50mg
- QUARTA FEIRA – NPP 50mg
- SEXTA FEIRA - NPP 50mg + ENANTATO DE TESTOSTERONA 200 a 300mg
---------------------------
SEMANA 9
- SEGUNDA FEIRA – NPP 50mg
- QUARTA FEIRA – NPP 50mg
- SEXTA FEIRA - NPP 50mg

Como deve ser o treino de pernas para quem tem o joelho valgo? Para fortalecer,
tentar corrigir para uma melhor posição e ter mais segurança?
R: Será necessário um fortalecimento com mais destaque aos músculos que se opõem ao
direcionamento do desvio (valgo ou varo).
No caso do VALGO - precisamos de mais força, mais fortalecimento dos adutores, que vão
compensar esse desvio e até corrigir dependendo do grau. Exercícios: Agachamento,
Cadeira Adutora, Leg Press com pernas mais abertas e pés voltados para fora.
No caso do VARO – prioridade nos músculos dos glúteos em adição aos músculos das
coxas. Aqui é o oposto, usando a Cadeira Abdutora, e mais uma vez o Agachamento e o
Leg, sendo que aqui as pernas ficarão mais próximas , com as pontas dos pés apontadas
para frente. Dependendo do grau do desvio, será interessante o uso de alguma bola
colocada entre as coxas, na altura dos joelhos para evitar a aproximação, o que acentuaria
em vez de reduzir o problema.
Obs.: muita atenção ao grau dos desvios, caso sejam muito acentuados, é preciso cuidado
com o uso de cargas muito pesadas.

Teria alguma coisa pra falar sobre glicerol ? E como utilizar ? Obrigado
R: Arma secreta das antigas, que caiu em desuso, tlvz pela inserção de vários suplementos
que apareceram e causam o mesmo efeito, e com mais segurança.
Tipo de óleo de origem vegetal rico em álcool e açúcar usado pela indústria alimentícia e
dos cosméticos, e que por algum desses mistérios acabou no bodybuilding, pela capacidade
de provocar grande aumento do volume muscular tanto no intra como no pós treino. Essa
ação acontece porque o glicerol força a retenção de água no músculo que está sendo
trabalhado (propriedade Osmótica), além disso, segundo muitos relatos, aumenta a
temperatura corporal durante os exercícios, e assim mesmo que provocasse a hidratação,
ao mesmo tempo provocaria a eliminação da água retida sob a pele.
Nas épocas de pre-contest, os bodybuilders usavam durante as horas de hiper-hidratação, a
fase de CARB-UP para encerrar a desidratação, e até por isso hj os lutadores de MMA
ainda utilizam naquela loucura de reidratação após baterem o peso no dia da pesagem.
Utilização:
Pré Treino
- 30g de glicerol + 20g de maltodextrina + 5g de creatina
Intra Treino
- 50 a 60g de glicerol + 40 a 50g de maltodextrina + 5g de creatina
Muitas pessoas reclamam de diarréia com o uso, nesses casos as quantidades precisam ser
reduzidas, ou suspensas.

Hérnias de disco lombares nós treinamentos? O que devo e o que não devo fazer?
Forte abraço
A não ser que a Hernia esteja em um grau muito preocupante, que exija cirurgia, o que
tmbm não é comum, ela NÃO TEM QUE SER UMA LIMITADORA PARA O SEU TREINO.
Vc pode, E DEVE, treinar, o maior cuidado é identificar em que momento do movimento
daquele exercício a dor acusa, e aí simplesmente não ultrapassar aquela amplitude.
“Mas Fred, se eu fizer uma remada mais encurtada não é pior pra evolução?” Pense o
seguinte: uma remada com menor amplitude vai ser bem melhor do que nenhuma remada.
IMPORTANTE: trabalhe muito o alongamento voltado para a região lesionada,
principalmente com o corpo já aquecido. Procure um bom osteopata, ou mesmo aulas de
PILATES e/ou sessões de RPG que ajudam muito no restabelecimento da postura correta
do corpo.
EVITE ORTOPEDISTAS, FISIOTERAPEUTAS, MÉDICOS, etc etc que não tenham
experiência com atletas e que logo de início proíbem uma série de exercícios, esses tipos de
profissionais NÃO TEM CONHECIMENTO PARA PRESCRIÇÃO DE TREINOS, logo tmbm
não tem como saber o que é bom ou não pra vc, saem logo proibindo tudo, o que é bem
mais cômodo pra eles.
Outra dica: se possível, contrate um personal para que seu treino seja bem acompanhado,
pelo menos até que vc passe a fazer os exercícios com segurança, sem problemas.
É válido Dianabol ou Hemogenin como pré treino?
R: ambos os esteroides são excelentes, ainda que hepatóxicos em doses mais fortes e com
uso prolongado, mas ainda assim muito bons. Existe essa crença de que podem aumentar a
performance como PRÉ TREINO, até mesmo os médicos que prescrevem anabolizantes
recomendam, mas não existe lógica pra isso. Essa confusão acontece porque ambos
aumentam muito a produção de glóbulos vermelhos – hemácias – o que por sua vez
aumenta a entrega de oxigênio, mas isso acontece com o uso diário, crônico, e até uma das
doses do dia pode acontecer antes do treino tmbm, mas isso não significa que akela dose
específica, única, naquele momento, vai causar uma resposta aguda no seu treino.
Muita gente que alega aumento de força agudo, pontual, com qquer desses dois
anabolizantes, mas essas pessoas tmbm já vem usando a droga diariamente, tmbm em
outros momentos do dia, desse modo a afirmação de que aconteceu um ganho de força
apenas na hora do Pré Treino perde o fundamento.
Pessolmente já fiz o experimento, utilizando o medicamento apenas no Pré Treino, sem
mais nada de esteróides em outros momentos do dia, e tmbm nenhum outro tipo de
anabolizante nesse período, e não aconteceu nenhuma diferença em termos de
performance com os pesos.

Como melhorar a simetria?

REPOSTA: Inicialmente, todos nós somos assimétricos, nem mesmo um Mr Olympia e
simétrico, e durante suas poses isso sempre será disfarçado para que a arbitragem não
note. Na literatura, até uma diferença de 5cm em termos de volume é aceita como normal.

O que podemos fazer pra amenizar essas diferenças?

Usando a pergunta como exemplo, vamos imaginar que o braço esquerdo é bem menor do
que o braço direito e o membro do TP ZAP quer arrumar isso, mas que pode valer para
todos os grupos musculares.

ROTINA DE TREINO
Exercício 1
ROSCA DIRETA - 4 X 12 a 8 reps
Exercício 2
ROSCA SCOTT - 4 X 12 a 8 reps
Exercício 3
ROSCA ALTERNADA C/ HALTERES - 4 X 12 a 8 reps
. braço direito 1 repetição X braço esquerdo 3 repetições (para cada repetição com o braço
direito são feitas pelo menos 3 repetições com o braço esquerdo que são contabilizadas
como se fossem apenas uma repetição!!)
Exercício 4
ROSCA CONCENTRADA C/ HALTERES - 4 X 12 a 8 reps
. Para cada total de repetições feitas com o braço direito, devem ser feitas 3 a 6 a mais com
o braço esquerdo.
Exemplo: Foram feitas 10 repetições com o braço direito, então precisarão ser feitas pelo
menos 13 reps com o braço esquerdo.
-----------------------------------
UMA OUTRA DICA
No dia do treino de braço, executar a sua rotina normal, mas ao finalizar, escolha um
exercício que possa ser feito apenas por um braço, e faça mais uma sequência (4 séries de
12 a 8 reps) apenas com o braço que precisa de mais volume.
Exercícios: Rosca Concentrada c/halteres, Rosca Scott unilateral, Rosca Direta c/cabo
unilateral, Rosca Martelo unilateral

vc precisa fazer trabalhos unilaterais e TER PACIÊNCIA até que a um músculo se iguale ao
outro, e isso pode demorar ANOS pra ocorrer, não tem jeito. Esse trabalho pode ser feito de
várias maneiras até mesmo suspendendo totalmente o treino daquela parte do músculo que
cresce mais do que a outra. Um artifício que pode ajudar é a LIBERAÇÃO MIOFASCIAL,
porque algumas porções podem ter alguma coisa impedindo o crescimento, até mesmo a
falta de comunicação entre nervos que não conduzem propriamente os estímulos ao
músculo em sua totalidade, mas mesmo assim ressalto a eficiência do trabalho unilateral
como a grande solução.
Exemplo 1:
DESENVOLVIMENTO P/OMBROS NA MÁQUINA ou HALTERES (ombro esquerdo não
cresce como o direito)
- 4 séries de 12 a 8 reps normais, os dois lados simultaneamente
- 4 séries de 10 a 8 reps apenas com o lado esquerdo
Exemplo 2:
DESENVOLVIMENTO P/OMBROS NA MÁQUINA ou HALTERES (ombro esquerdo não
cresce como o direito)
- 1 séries de 12 a 8 reps normais, os dois lados simultaneamente
- 1 série de 10 a 8 reps apenas com o lado esquerdo
Essa será uma contada como uma única série
Serão 4 séries desse modo
Exemplo 3:
DESENVOLVIMENTO P/OMBROS NA MÁQUINA ou HALTERES (ombro esquerdo não
cresce como o direito)
- 1 séries de 12 a 8 reps normais, os dois lados simultaneamente
- 1 série de 10 a 8 reps apenas com o lado esquerdo
Essa será uma contada como uma única série
- 4 séries de 12 a 8 reps normais, os dois lados simultaneamente
- 1 série de 12 a 8 reps apenas com o lado esquerdo com DROP SET, é executada essa
primeira série até a falha, o peso é reduzido em cerca de 20 a 30%, e mais uma série é
feita, sem descanso. Nova redução, nova série, mais uma última redução, mais uma série,
totalizando 4 séries.
Observação: a rotina de ombros é feita normalmente, e apenas um exercício será escolhido
para esse trabalho unilateral.
Comer ovos com a gema tem algum prejuízo para o desenvolvimento muscular ou
saúde. Tipo: 16 ovos diário?
RESPOSTA:
Sim, como tudo que comemos, é preciso SEMPRE levar em conta o que AQUELE
ALIMENTO vai fazer em relação ao organismo NAQUELE DETERMINADO MOMENTO DO
DIA (por isso critico a simplicidade das tais dietas flexíveis e esse conceito de “bater
macros”)
Em relação aos ovos, algumas coisas são muito importantes:
1) COLESTEROL – caso a pessoa tenha uma propensão a elevação do LDL (colesterol
“ruim”) vai ser preciso ter muito cuidado com a ingestão das gemas, como qquer outro tipo
de alimento rico em gorduras;
-----------------------------------------
2) Ao optar por inserir só as claras, ou ovos inteiros (clara + gema), tmbm é preciso
relacionar a quantidade de proteínas e gorduras que serão inseridas naquela determinada
refeição:
OVO INTEIRO
(pode variar dependendo do tipo do ovo, do tempo do cozimento e de como é fritado) –
Carbos 0.6g / Proteína 6.5g / Gorduras 5 a 7g / 70 a 75 calorias
SÓ A CLARA –
Carbos 0.3g / Proteína 3.5g / Gorduras 0g / 17 calorias
SÓ A GEMA (70 a 80% das calorias do ovo inteiro) –
Carbos 0.3g / Proteína 2.8g / Gorduras 5g / 55 calorias

EXEMPLO:
Situação 1)
OVOS COZIDOS = 8 claras + 8 gemas (total 8 ovos)
Carbos 8g / Proteína 48g / Gorduras 48g / 640 calorias
OVOS COZIDOS = 8 claras + 2 gemas (total 8 ovos)
Carbos 4g / Proteína 60g / Gorduras 13g / 288 calorias
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A absorção dos nutrientes do ovo cozido e muito melhor do que dos outros tipos de
preparo como mexido e frito ?
------------------------------------
RESPOSTA:
A melhor opção para a ingestão dos ovos é COZIDOS, além de eliminarem o risco da
salmonela, aumentam a capacidade de absorção das proteínas, bem superior a ovos fritos,
omeletes ou mexidos. Existe alguma confusão na nutrição sobre isso, com artigos alegando
que ovos cozidos tem mais proteína do que o ovo frito, mas não é bem assim, o que
acontece é que a assimilação da proteína do ovo cozido é total, e das outras formas não, e
sem falarmos no que pode ser usado pra fritar os ovos, cuidado com isso. Sugiro panelas
que dispensam o óleo, ou se tiver que usar algo, que seja óleo de côco ou manteiga, nada
de qquer outro tipo de óleo!
Ainda que nas dietas dos meus clientes eu coloque opções para esse preparo, sempre
alerto que a melhor coisa e que os ovos sejam COZIDOS.
E por favor: NADA DE OVOS CRUS, NUNCA, JAMAIS !!!!
Comprei Franol ontem pra começar a usar o ECA, Fredão. Se você apoia uma coisa,
vale a pena a gente testar 💪🏻💪🏻
R: Sou a favor, como já citei em vídeo, MAAAAAS sempre lembrando que o ECA é mais
uma coisa pra ajudar SE a pessoa já treina com intensidade e sabe montar a dieta. A dupla
TREINO & DIETA vão sempre ser responsáveis por 90% do sucesso do programa, o resto,
de suplementos a esteróides vão facilitar e acelerar o progresso, e no caso dos esteróides
vão até MASCARAR os ganhos, mas caso a pessoa não tenha essa fundação bem feita
(TREINO & DIETA), os ganhos vão desaparecer após o ciclo, e daí outro erro, o tal do
CRUISE pra compensar toda a cagada.

É preciso fazer desmame com franol?

R: Precisar não precisa, mas sempre recomendo que para tudo seja usado em ciclos, o que
vai garantir a efetividade do uso e evitar que o organismo acostume. De tudo que
acrescentamos, Whey, creatina e glutamina podem ser usados em constância, e mesmo
assim com uma alternância em dosagens e dias de uso.

Tenho pressão alta! Posso tomar algum termogenico para ajudar a queima de gordura?
Tenho que pegar mais leve no treino ou não?
R: Nesse caso é preciso determinar a causa da pressão alta, a grande maioria pode ser
tratada com dieta e alguns medicamentos por algum tempo, como a Losartana, mas a causa
da hipertensão tem que ser determinada (casos genéticos/congênitos são mais raros). Com
o problema tratado, aí sim pode se pensar em algum termogênico. Já sobre o treino com
pesos, ele é HIPOTENSOR, vai gerar um aumento da pressão DURANTE o treino, mas uma
grande resposta HIPOTENSIVA no resto do dia, melhorando muito o quadro de pressão
alta. Caso seja inserido o cardio, dependendo do tempo e da intensidade, aí será preciso,
por precaução, seguir monitorando a pressão durante a atividade.

Tenho dúvida em relação Franol. Vi um vídeo ha alguns anos onde vc falava da

combinação com cafeína.
R: Sim, o vídeo do termogênico caseiro, um bem antigo. Sobre efedrina tmbm tem vídeo no
canal, então só assistir ambos, mas de qquer modo, umas receitinhas básicas pra usar no
seu dia a dia e mandar a gordura de volta pro capeta
QUEIMA DE GORDURA E/OU PRÉ TREINO
1) Água em xícara grande com:
. 2 a 3 colheres pequenas (colher de café) de Nescafé
. 2 a 3 colheres pequenas (colher de café) de Guaraná em Pó
. 1 aspirina
. 1 Engov

2) Água em xícara grande com:

. 2 a 3 colheres pequenas (colher de café) de Nescafé
. 1 a 2 comprimidos de FRANOL (15mg de Efedrina por comprimido)
. 1 aspirina
. 1 Engov
3) Água em xícara grande com:
. 2 a 3 colheres pequenas (colher de café) de Nescafé
. 1 a 2 comprimidos de FRANOL (15mg de Efedrina por comprimido)
. CIALIS ou TADALADIL – 10mg (dosagem diária máxima de 30mg)
. 1 aspirina
. 1 Engov

4) Água em xícara grande com:

. 2 a 3 colheres pequenas (colher de café) de Nescafé
. 1 a 2 comprimidos de FRANOL (15mg de Efedrina por comprimido)
. CIALIS ou TADALADIL – 10mg (dosagem diária máxima de 30mg)
. NIACINA (Vitamina B3) – 1000 a 1500mg
. CREATINA – 5 a 10g *
. 1 aspirina
. 1 Engov
***pode usar creatina com cafeína sem problemas

De acordo com a sua experiência Utlizar dosagens altas de polivitaminico pode gerar
ganhos significativo de massa? Aq em São Paulo Sempre róla umas promoções dos
laboratórios gigantes tipo pfizer...
R: Diretamente pra hipertrofia, não vai fazer nada, mas indiretamente vai ajudar porque
pode suprir possíveis necessidades que a pessoa não consiga com a dieta. Problemas: no
Brasil, as composições ainda são muito fracas, e algumas vzs, se apresentam um
quantidade maior de uma vitamina, a outra tem a quantidade baixa dmais, e por isso é muito
arriscado usar comprimidos em muita quantidade, e acabar arrumando um problema de
intoxicação pelo excesso de algo como a vitamina A. O melhor a fazer é manter as
dosagens recomendadas nos rótulos, ou no máximo dobradas, e dois produtos podem
ajudar porque tem uma relação custo-benefício:
1) MULTI VITAMÍNICO GROWTH
2) ALL 26 (da FDC)

Oq você pensa sobre a utilização da Creatina para Cavalo ?Se é bom ou ruim....
Dosagens etc.
R: Creatina é Creatina, seja pra humanos, seja pra cavalo, o negócio é prestar atenção na
composição do produto, já que muitos, a maioria deles do mercado vet, adicionam minerais
e até vitaminas em doses excessivas para humanos, podendo causar problemas, como
sobrecarga renal e hepática. Se o produto for apenas com creatina, aí só usar normalmente

@Fred Azevedo qual é o seu treino atualmente ? Exercícios e repetições

R: agora com o privilégio do TREINO PESADO ASYLUM, sem mais ninguém na sala de
musculação, posso m dedicar aos treinos em circuitos, com bi, tri, quadri sets, de alto
volume, no estilo do Steve Michalik.
Alguns dias faço treinos que duram até 120 min, outros dias treinos de 40min, e até mesmo
2 ou 3 treinos no mesmo dia, cada um durando cerca de 20 a 30min.
Um exemplo de uma quadri set:
---------------------------------
DIA 1 / SEGUNDA e QUINTA
1. PUXADA ABERTA FRONTAL (costas)
2. CROSSOVER (peito)
3. CADEIRA EXTENSORA (quadríceps)
4. DESENVOLVIMENTO NA SMITH (ombros)
5. LEG PRESS 45° (quads)
. 8 quadri-sets / intervalos MÁXIMOS de 30 segundos de quadri p/ quadri-set
. Dependendo, faço a progressão de carga de série p/série se a coisa ficar mais fácil
---------------------------------
DIA 2 / TERÇA e SEXTA
1. PUXADA FECHADA (costas)
2. SUPINO RETO NA SMITH (peito)
3. CADEIRA FLEXORA (femoral)
4. ELEVAÇÃO LATERAL C/HALTERES (ombros)
---------------------------------
DIA 3 / QUARTA e SÁBADO
1. REMADA SENTADA (costas)
2. EXTENSÃO NO CABO (tríceps)
3. ROSCA SCOTT (biceps)
4. AGACHAMENTO (quadríceps)
Tri Set *
- CADEIRA EXTENSORA
- LEG PRESS 45°
- CADEIRA FLEXORA
* No caso dessa TRI SET ela fica separada do circuito. Faço todos os exercícios do circuito,
e dou um descanso de 10 a 15 min, e aí faço as TRI SETs das pernas

Qual o melhor tipo de magnésio para suplementação?

R:
As dosagens podem variar entre 250 a 450mg p/dia para qquer tipo de magnésio ou alguma
manipulado que apresente mais de um tipo de magnésio em um mesmo produto. Dosagens
divididas em 2 a 4x no dia.

Esse mineral por si só já atua com eficácia nos seguintes itens

- REGULA A PRESSÃO
- ESTABILIZA OS BATIMENTOS CARDÍACOS
- COMBATE A INSÔNIA
- MELHORA A ABSORÇÃO DO CÁLCIO PELOS OSSOS
Logo vc pode consumir o magnésio de qquer tipo que esses efeitos vão acontecer, mas
alguns atuam com mais destaque do que outros.

MAGNÉSIO QUELADO ou QUELATO

* quelato = ligação de 2 ou mais itens diferentes, daquela mesma substância
Forma mais popular hoje em dia, e a mais concentrada. Todas as vitaminas e minerais
quelatos tem a assimilação pelo organismo mais garantida, e é indicado para pessoas com
grande deficiência desse mineral.
MAGNÉSIO TREONATO
Atua nas funções neurológicas, melhorando o poder de concentração, foco, memória e até
mesmo o Alzheimer.

MAGNÉSIO DIMALATO
Reduz sintomas de ansiedade, insônia, fadiga e depressão. Também tem eficácia na
redução de dores crônicas, fibromialgia, dores por ações inflamatórias e redução da pressão
alta e arritmia cardíaca.

TAURINATO DE MAGNÉSIO
Ação sedativa junto ao SNC (Sistema Nervoso Central) tmbm reduzindo a pressão arterial.

MAGNÉSIO GLICIL GLUTÂMICO

Melhora a ação do sistema imunológico, aumenta a síntese proteica e as funções intestinais.

Dose recomendada: 300 a 450mg por dia, que pode ser dividida em 2 ou 3 vezes.

HIPERMAGNESEMIA – excesso de magnésio no sangue.

O excesso do mineral pode ser eliminado na urina, mas no caso de uma superdosagem
crônica pode ocorrer queda de pressão, problemas respiratórios, cardíacos e sonolência.

Tenho protusao na lombar e gostaria de orientação qual o cinto mais indicado para
uso de agachamento e quais exercícios o mesmo pode ser utilizado?
Sei que tem vários modelos e materiais de uso
RESPOSTA:
Isso vai muito de pessoa p/pessoa. O cinto tem que gerar proteção, mas tmbm conforto, não
sendo um fator limitador para a execução dos movimentos. Na imagem os 3 modelos do
meu uso pessoal, e o que acho de cada um deles:
-----------------------------------------------------------
A) modelo da Nike, importado, de nylon e velcro, protege bem o lombar e proporciona muita
sensação de segurança. Relativamente largo, ainda impede o excesso de dilatação
abdominal durante o treino
-----------------------------------------------------------
B) modelo Otoflex, bem antigo, acho q a marca nem existe mais. De nylon e velcro tmbm, e
o meu preferido até hj, e esse tem fácil uns 20 anos de uso. Não proporciona tanta
segurança como o da Nike, mas é muito confortável na execução de todos os movimentos,
não atrapalha em nada, e recomendo para o uso frequente por causa disso
-----------------------------------------------------------
C) modelo 100% em couro, bem tradicional, e próprio do powerlifting. Muito bom para
trabalhos pesados, principalmente agacho e terra, mas não é tão confortável como os
anteriores, e até mesmo pode machucar durante os movimentos, e por isso só uso qdo vou
mesmo socar peso em um determinado movimento, não uso com frequência
Se eu treinar um músculo todos dias vai dar ruim? Ele pode crescer ou vou perder
massa muscular?
R: Pergunta que voltou a ser repetida nos TPZAPs, e vale o meu exemplo que o pessoal já
conhece, mas vamos entender algumas coisas antes:
1. a regra é que o músculo só vai crescer qdo está em repouso, em recuperação;
2. um músculo treinado seguidamente, sem dias de descanso, não vai crescer;
3. toda vez que treinamos, vamos p/academia pra dar um CHOQUE no organismo, tirar o
corpo
do equilíbrio (Homeostase) e provocar uma resposta anabólica
Afirmações CORRETÍSSIMAS, MAAAAAS isso não quer dizer que de vez em quando o
praticante não deva experimentar uma abordagem COMPLETAMENTE DIFERENTE de
tudo que é defendido 😳😳
Anos atrás eu estava bem descontente com meu conjunto de trapézio e ombros, não iam
evoluindo pra lugar nenhum, com ou sem as vitaminas 🤓 acabei tentando uma abordagem
totalmente diferente: escolhi um exercício básico de ombros - DESENVOLVIMENTO POR
TRÁS - e sempre que finalizava um treino, fazia uma série só desse exercício, mesmo nos
dias de treino de ombros
O treino ficou assim:
DIA 1 – PERNAS COMPLETAS + DESENVOLVIMENTO POR TRÁS
DIA 2 – PEITO + DESENVOLVIMENTO POR TRÁS
DIA 3 – COSTAS + DESENVOLVIMENTO POR TRÁS
DIA 4 – OMBROS + DESENVOLVIMENTO POR TRÁS
DIA 5 – BICEPS + TRÍCEPS + DESENVOLVIMENTO POR TRÁS
DIAS 6 e 7 - DESCANSO
O Desenvolvimento sempre era executado ao final, 4 a 5 séries de 12 a 8 reps, em
Pirâmide. Como já estava mais cansado pelo treino todo, os intervalos entre as séries desse
último exercício eram mais longos, de 2 a 3 minutos.
O próprio dia de ombros ficava assim:
- ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES
4 a 5 séries de 15 a 12 reps
Intervalos de 30 a 40 segundos
- DESENVOLVIMENTO POR TRÁS
4 a 5 séries de 12 a 8 reps
Intervalos de 60 a 90 segundos
- REMADA ALTA
4 séries de 12 a 10 reps
Intervalos de 30 a 40 segundos
- ELEVAÇÃO UNILATERAL NO CABO
5 séries de 15 a 12 reps
Intervalos de 30 a 40 segundos
- DESENVOLVIMENTO POR TRÁS
4 a 5 séries de 12 a 8 reps
Intervalos de 2 a 3 minutos
Mantive essa rotina por 6 semanas, e os ombros EXPLODIRAM ! Depois desse período,
retirei completamente o treino de ombros da minha divisão de treinos por duas semanas, e
fui retornando reinserindo um único exercício de ombros em cada semana, até que passei a
ter o dia certo, com os 4 exercícios normais, e claro, E NADA de Desenvolvimentos ao final
dos dias, voltei pra divisão normal:
DIA 1 – PERNAS COMPLETAS
DIA 2 – PEITO
DIA 3 – COSTAS
DIA 4 – OMBROS
DIA 5 – BICEPS + TRÍCEPS
DIAS 6 e 7 - DESCANSO
Fred Azevedo: Então quem quiser fazer a experiência com algum músculo que teima em
não responder aos estímulos dos treinos, vale tentar pra ver o que acontece 😉👍

Já vi o vídeo sobre músculos e fibras aqui dos grupos, mas tem com dar um a
resumida por escrito?
- FIBRAS OXIDATIVAS ou FIBRAS DE CONTRAÇÃO LENTA, as fibras do TIPO 1,
vermelhas e mais presentes em atividades AERÓBICAS porque precisam de mais oxigênio
para suas contrações e demoram a fadigar, e por isso mais ativas em atividades aeróbicas
de longa duração

- FIBRAS GLICOLÍTICAS ou FIBRAS DE CONTRAÇÃO RÁPIDA, as fibras do TIPO 2A, de

coloração branca, presentes em atividades EXPLOSIVAS porque tem um menor aporte de
oxigênio, e por isso mais atuantes nas atividades com menor necessidade de oxigênio, as
atividades anaeróbicas.
Recebem o nome de “glicolíticas” justamente porque usam a GLICOSE como principal
combustível, e não o OXIGÊNIO

- FIBRAS INTERMEDIÁRIAS ou FIBRAS DE CONTRAÇÃO RÁPIDA, as fibras do TIPO 2B,

presentes em atividades EXPLOSIVAS, e a diferença para as do tipo 2A é que não usam
nada de oxigênio (as do tipo 2A usam algum oxigênio em conjunto com a glicose)

Observação importante: Fibras do TIPO 2 tem maior potencial de expansão, de ganho de

volume quando comparadas as fibras do TIPO 1, MAS ambas são estimuladas no treino
com pesos

Curiosidade: a porção do nosso corpo mais rica em FIBRAS DO TIPO 1 é a parte inferior, as
pernas, porque são partes feiras para a nossa locomoção por longas distâncias

FOLLIDRONE PARA INIBIR MIOSTATINA?

RESPOSTA: Ainda hj NÃO TEMOS NENHUMA CONFIRMAÇÃO de eficácia de algum
produto vendido comercialmente que reduza a atividade da MIOSTATINA. Temos estudos
muito simples, com grupos de amostragem bem pequenos e/ou isolados, e que podem até
dar um caminho, MAS NÃO PODEM SER CONSIDERADOS ESTUDOS COM PADRÃO DE
EXCELÊNCIA.
Sobre FOLLIDRONE
Concentrado de EPICATEQUINA, presente tmbm no CHÁ VERDE e um derivativo da
CREATINA (logo a combinação de CHÁ VERDE + CREATINA já seriam suficientes para a
inibição de MIOSTATINA... e bem mais barata do que o FOLLIDRONE)
DOSAGENS DE FOLLIDRONE QUE PARECEM AJUDAR:
- 20 a 30g por dia
- uma dose de 5g em qquer hora do dia
- uma dose de 10 a 20g no Pré Treino
- uma dose de 5 g antes de dormir
COMBINAÇÕES DE CREATINA E CHÁ VERDE
CREATINA:
- 30g por dia
- uma dose de 5g ao acordar
- uma dose de 10 a 20g no Pré Treino
- uma dose de 10 a 20g no Pós Treino
CHÁ VERDE:
- 30g por dia
- uma dose de 1.5g ao acordar com a creatina
- uma dose de 3 a 4g no Pré Treino
- uma dose de 1.5g com a creatina
Cuidado com colaterais do CHÁ VERDE:
intoxicação no fígado, náusea, vômito,
diarreia, úlcera, gastrite, dor de cabeça,
insônia, ansiedade, taquicardia

Uma dúvida que tenho é com relação ao ganho de massa muscular para quem é
"alto". Nós que somos altos temos mais dificuldade de aumentar massa magra?
(Tenho 1,90)
RESPOSTA: Sim, o tanto o ganho de massa muscular como a performance com cargas
pesadas é mais difícil pro pessoal mais alto, logo os ganhos tmbm tendem a ser menores.
As pessoas mais altas e “longilíneas”, possuem tendões mais longos, e por isso as
alavancas nos movimentos são mais exigidas, e sob cargas pesadas tmbm tem maior risco
de lesão. Prova disso que a grande maioria dos culturistas competidores, principalmente os
que tem os melhores físicos, normalmente estão na faixa de 1.70m. Simplesmente é mais
fácil “encher a carcaça” com uma altura mais “econômica”. A boa notícia é que em
compensação, quando o praticante muito alto consegue chegar no shape, o físico fica bem
impressionante.

Fred, sou personal e ando notando que na minha periodizacao pessoal estou
estagnado...
Acha valido contratar outro profissional pra cuidar disso ? Sinto que minha visão
sobre mim mesmo esta contaminada e viciada
RESPOSTA: Sendo PERSONAL, são grandes as chances que vc esteja numa fase de
estagnação, é normal, afinal vc TRABALHA com isso diariamente, e a gente nessa situação
– tmbm ocorreu comigo – acaba perdendo o estimulo. Se a grana permitir, ter um treinador
ao lado pode ajudar muito, pelo menos até que vc perceba que pegou o ritmo do treino
novamente. Outra coisa é que vc já está por aqui, e sempre teremos planilhas de treino
diferenciadas justamente pra tirar o pessoal dos platôs. Algo que m ajudou muito foi treinar
em uma academia em que eu não trabalhava, que ninguém m conhecia e era apenas mais
um cliente. No meio do dia eu corria pra essa academia, treinava, e em seguida retornava
pra onde eu dava aula.
O meu problema atual é em relação ao tempo. Tenho das 21:00 às 6:00 da manhã para
treinar e descansar. Atualmente estou levando muito tempo para executar o treino.
Objetivo ganho de massa e queima de gordura! Quantos exercícios por grupo
muscular é o ideal por dia? Posso treinar todos os dias da semana se preciso.
Gostaria de umas dicas para otimizar o treino, mas não perder a eficiência! Muito
obrigado!!
RESPOSTA: Antes de qquer coisa, PARABENS pela mudança no estilo de vida. Sobre o
treino, o segredo não está na QUANTIDADE de exercícios, mas na INTENSIDADE aplicada
nos exercícios que fazem parte do treino. Muito melhor que vc use 2 ou 3 exercícios e
detone neles, do que fazer 4 ou 5 e não dar tudo de si. Melhor ARREGAÇAR em 30min e ir
embora, do que ficar 60, 90min e ter feito um treino moderado. O CHOQUE causado pelos
30min de treino irão CAUSAR UMA RESPOSTA ANABÓLICA MUITO MAIOR do que o
treino de 60min. Ter um treino mais longo só compensa se vc conseguir manter a
intensidade o tempo todo! TREINO TEM QUE SER INTENSO, INDEPENDENTE DO
TEMPO DE DURAÇÃO!
TREINO CURTO E INTENSO:
Segunda Feira
PEITO / OMBRO / TRÍCEPS
- SUPINO RETO 3 X 10 -8 reps
- CRUCIFIXO C/HALTERES 3 X 12-10 reps
- DESENVOLV. C/HALTERES 3 X 10-8 reps
- ELEVAÇÃO LATERAL C/HALTERES 2 X 15-12 reps
- EXTENSÃO EM PÉ NO CABO 2 X 10-8 reps
O início do treino com peitoral já vai exigir dos ombros e tríceps, logo vc pode reduzir o
volume nos exercícios desses dois grupos
-------------------------------------------
Terça Feira
COSTAS / BÍCEPS / ABDOMINAL
- PUXADA ABERTA FRONTAL 3 X 12-10 reps
- REMADA SENTADA NO CABO 3 X 12-10 reps
- PUXADA C/PEGADA INVERTIDA 3 X 12-10 reps
- ROSCA DIRETA BARRA RETA 2 X 10-8 reps
- ROSCA SCOTT BARRA W 2 X 10-8 reps
- ELEVAÇÃO DE PERNAS 3 X 15-12 reps
-------------------------------------------
Quarta Feira
DESCANSO
-------------------------------------------
Quinta Feira
PERNAS COMPLETA
- AGACHAMENTO 4 X 15-12 reps
- LEG PRESS 45° 4 X 15-12 reps
- MESA FLEXORA 4 X 10-8 reps
- STIFF LEG DEADLIFT 3 X 10-8 reps
- FLEXÃO PLANTAR SENTADA 3 X 15-12 reps
-------------------------------------------
Sexta Feira
PEITO / COSTAS
- SUPINO RETO 4 X 10 -8 reps
- CRUCIFIXO C/HALTERES 4 X 12-10 reps
- PUXADA ABERTA FRONTAL 4 X 12-10 reps
- REMADA SENTADA NO CABO 4 X 12-10 reps
-------------------------------------------
Sábado e Domingo
- CARDIO EM JEJUM – 40 a 60min
- ELEVAÇÃO DE TRONCOS 3 X 15-12 reps
-------------------------------------------
- Progressão de carga em todas as séries
- Intervalos de 20 a 30 segundos entre as séries
- Intervalos de 30 a 60 segundos entre os exercícios

Alguém para me falar de COLOSTRO BOVINO? Se eh bom para imunidade?

RESPOSTA: todos os mamíferos produzem colostro, uma substância gerada pelas fêmeas
no pós parto (humanas tmbm) que faz parte do leite materno, e o tempo pode variar
dependendo do animal, e no caso das vacas pode chegar a até 5 dias após o nascimento do
bezerro. Depois disso o colostro vai desaparecendo do leite.
Lá pelos anos 90 apareceram estudos falando dos benefícios do COLOSTRO BOVINO nas
dietas, que seria até 5 vzs mais rico do que o próprio leite em proteína, cálcio, probióticos,
vitaminas, anticorpos, etc, e já deveria ser enquadrado como um “superalimento”.
PROBLEMA: como adquirir?? Só tomando o leite direto da fonte de uma vaca que estivesse
amamentando. Claro, a indústria tentou pasteurizar o negócio pro consumo humano, mas
não foi pra frente porque se provou que após a pasteurização, todas essas propriedades se
perdiam, e a idéia do superalimento se foi. Bem recentemente voltaram com essa idéia,
principalmente a indústria da suplementação. Vale a pena? Não defendo e não acredito que
tenham conseguido viabilizar o produto e está virando só mais um golpe de marketing, e
daqui a pouco vai passar de novo. Em tempo: gemas de ovos tmbm possuem colostro (mais
um ponto pros ovos!!)

So tenho um rim de nascença ouvi dizer q alta ingestao de proteina prejudica o rim
como so tenho 1 como proceder para o processo de hipertrofia visto q o consumo de
proteina e alto?? @Fred Azevedo
RESPOSTA: Existe esse mito de danos renais por causa do consumo excessivo de
proteína, mas o que seria esse “CONSUMO EXCESSIVO”?? Passa ano, entra ano, e nem a
medicina nem a nutrição entram em um acordo sobre isso. Cada hora é um “ARTIGO
CIENTÍFICO” com uma quantidade diferente. A conclusão é que uma pessoa sem limitações
pode perfeitamente ingerir de 1 a 3g de PRT por quilo de peso corporal diariamente sem
problemas. Já trabalhei com atletas que chegaram a 7g de PRT por dia sem problemas por
um bom tempo, mas após dois anos precisamos retroceder porque os exames começaram a
apontar problemas. Normalmente gosto de trabalhar com 1 a 3g, com dias específicos
batendo 5g (como tudo nessa área, acredito em ciclos o tempo todo, e pra PRT não é
diferente, então não mantenho as mesmas quantidades direto).
No seu caso, com apenas um rim, MAS SENDO ISSO DE NASCENÇA, muito
provavelmente seu corpo já esta adaptado a trabalhar desse modo, e teoricamente vc tmbm
poderia manter a ingestão nessa faixa de 1 a 3g. Sugestão: ouça seu médico, explique a
situação, e cheque o que vai ocorrer com os rins caso aumente a ingestão de proteína.

Fará algum vídeo falando sobre sintomas de over treino?

RESPOSTA: A lista de sintomas pode ser grande, mas vou ser mais específico levando
conta minha experiência, levando em conta os mais comuns e os que parecem mesmo ter
ligação com o problema
1. PERDA DA VONTADE DE TREINAR – sabe aquele tezão de ir quebrar tudo, ele
simplesmente desaparece.
2. DORES CRÔNICAS NAS ARTICULAÇÕES – se as dores se tornarem impeditivas,
frequentes, mais um sintoma da lista. Detalhe importante: uma dor crônica, isolada, apenas
em uma região (ex.: epicondilite) pode não ser um sinal do overtraining como um todo, mas
apenas naquele local. Problema é quando são várias regiões apresentando dores.
3. INSÔNIA – a intensidade do treino gera um PROCESSO EXCITATÓRIO no organismo, e
dependendo do grau e frequência dessa intensidade, o corpo não “desliga”. A pessoa até
tem cansaço, indisposição durante o dia, mas deita na cama e não apaga.
4. PERDA DE APETITE + METABOLISMO DESACELERADO – esse andam juntos aqui. Vc
treina e treina, mas nada de fome. Organismo overtreinado e por defesa gera a homeostasia
pra tentar se reequilibrar, reduzindo o metabolismo.
5. RESFRIADOS – muito comum os sintomas da gripe aparecerem, sinal que o sistema
imunológico já deu pane, e com isso nada de recuperação pós treino
6. FALTA DE EVOLUÇÃO – nada progride, não melhora o físico, não aumenta o
condicionamento cardiovascular, não sobe as cargas
-------------------------------------------------------------
Esses abaixo são um pouco mais complicados, mas só vão acontecer DEPOIS dos que
apresentei acima e aí é ALERTA VERMELHO, a máquina tá quebrando mesmo:
7. DORES DE CABEÇA DIÁRIAS
8. FEBRE
9. TAQUICARDIA – principalmente ao acordar, no começo do dia

COMO AQUECER DO MELHOR JEITO

Aquecimento antes do treino intenso, logo de início já prepara seu sistema nervoso para o
que está por vir, o psicológico para aceitar os pesos, e o óbvio articulações e músculos para
a guerra.
1. Nada de alta intensidade ou cargas pesadas nesse momento, já que objetivo não é
causar fadiga;
2. Aumento dos batimentos, da circulação e concentração sanguínea para os músculos que
serão atacados;
3. Estimula a ativação de um número maior de unidades motoras pelo SNC – Sistema
Nervoso Central;
Toda essa explicação não significa que vc deve fazer 6 séries de 20 repetições com pesos
leves, porque esse alto volume agora só vai precipitar a concentração de ácido lático antes
de hora, e a sensação de “queimação” aqui irá prejudicar o desempenho para o resto do
treino.
COMO PROCECER:
A) Um cardio leve, de 5 a 10 minutos (Bike, Esteira ou Elíptico);
B) Duas séries com carga leve no PRIMEIRO EXERCÍCIO, com 20 a 15 reps em cada uma
delas, e nada de chegar nem perto de qquer sensação de falha;
C) Para o SEGUNDO EXERCÍCIO, se for para o mesmo grupo muscular do exercício
anterior, faça apenas uma série de aquecimento;
D) Em relação a alongamentos, podem ser feitos APÓS o cardio, com o corpo já mais
aquecido, e tmbm nos intervalos de descanso dos exercícios, principalmente se forem
aquecimento do grupo que está sendo atacado;
E) Caso sinta que precise de mais uma ou duas séries de aquecimento além das prescritas,
podem ser acrescentadas, desde que não causem fadiga.

Você tem alguma coisa sobre o treino com restrição de fluxo sanguíneo? Eu vi o Hugo
do horse fazendo com uma faixa tipo um garrote no braço.
R: Pessoal que segue meu perfil e o canal já tempos á m viram usando, e defendendo, a
OCLUSÃO VASCULAR desde os treinos com elásticos na época da pandemia. Método
criado no japão e leva o sobrenome do seu criador – KAATSU TRAINING – que percebeu
através de experimentos que a oclusão levava a recuperação de músculos e articulações
lesionados. Em seguida tmbm percebeu que voltava acontecer hipertrofia no músculo
anteriormente lesionado, e passou a defender o método tmbm como ferramenta de treino,
mesmo para atletas não lesionados.
Como funciona: é feito um garrote reduzindo o aporte sanguíneo em uma determinada
região, que com essa limitação impede que a pessoa utilize cargas extremas, MAS O
ESTÍMULO CONTINUA, e com a remoção do garrote, acontece um fluxo sanguíneo em
grande volume, que inunda o músculo com nutrientes e agentes antinflamatórios, dai o
choque de progresso e melhora das articulações.
Um exemplo: tive problemas sérios com epicondilites nos dois cotovelos. Qdo passei a usar
as faixas DURANTE o treino de braços, as dores praticamente somem.
Devo usar todo dia de treino? Não. Recomendo em momentos de crise por causa de dores,
ou em certos períodos da sua periodização, justamente pra evitar que o organismo
acostume com o recurso. Eu pessoalmente, posso usar em um dia de braços, qdo estou
muito inspirado, e deixo de usar nos próximos dois ou três dias de treino dos mesmos
músculos que passaram pela oclusão.
Recomendo as faixas da @myo-state que são de um grande estudioso do método.

Com relação a deixar a pele mais fina, poderia falar mais sobre alimentação e
hidratação para alcançar uma pele assim, dicas...enfim.... Desde já grato!
R: É um processo LENTO, e antes de tudo é preciso baixar o percentual de gordura, quanto
mais baixo, mais “fina” vai ficando a pele porque esse processo de redução de gordura
tmbm irá diminuir a retenção de água sob a pele.
Algumas coisas, além das óbvias – treino e dieta – pode ajudar nisso:
1. CREATINA – ao começar a redução da gordura, o uso da creatina vai ajudar muito a
concentrar a água intracelular, no interior dos músculos, e não sob a pele (veja o nosso
Dicionário de Musculação)
2. ARGININA – aminoácido que ajuda na vasodilatação, e ao ajudar no aumento do calibre
das veias tmbm causa um afinamento da pele pela queda da retenção de água (veja o
nosso Dicionário de Musculação)
3. EFEDRINA – curiosamente, ainda que tenho uma ação inicial vasoconstrictora, o uso
crônico aumenta muito a vasodilatação, e de modo semelhante a Arginina, reduz a
concentração de água sob a pele. Dosagem de 20 a 40mg, 3 X no dia, com um total diário
de até 120mg
IMPORTANTE: Nada do recomendado acima vai adiantar sem um bom programa de treino
+ dieta

Como determinar a intensidade no meu treino? Meu BF tmbm não baixa, e não faço
cardio. Alguma dica 🙏?
Escolha um exercício difícil, como o AGACHAMENTO LIVRE (importante ter alguém pra te
acompanhar por segurança). Faça uma rotina normal, tipo 3 a 4 séries, 12 a 8 reps em
Pirâmide. Intervalos de 1 a 2 min. E SEMPRE até perto da falha

Sua última série vc bateu uns 150k pra 8 reps e morreu. Ok, agora descanse por uns 3 a 5
minutos, se der ainda mande uma malto com creatina, tudo pra ficar bem recuperado 👍

Agora a PARTE DIVERTIDA 💀😎:

Vc já determinou que morre com 150k em 6 a 8 reps, ok. Agora reduza essa carga em cerca de 30%,
ficando em 100 a 110k. Vc vai fazer mais 4 séries com 10 reps, com intervalos MÁXIMOS de 20
segundos ❗Nem um segundo a mais. Faça a primeira até 10 reps. Caso falhe antes, pare 20 segundos e
vá para a SEGUNDA série. Serão 4 desse jeito. ISSO É INTENSIDADE (no meu conceito). Se vc
treinar desse modo na maioria das vzs, seu BF vai baixar, mesmo sem cardio.

Caso vc não tenha alguém pra acompanhar, e tenha receio de tentar em um exercício
complexo, experimente em um mais simples, como a ROSCA DIRETA
O IMPORTANTE é vc entender o CONCEITO pra assim poder aplicar a tortura (💀) nos seus
treino

Sim 👍 👍 prego q o importante é que sempre a musculatura seja submetida a esforço SEJA
POR QQUER VIA ❗De que adianta um método ser eficaz se ele não vai poder ser usado pela
pessoa ❓O que é "treinar pesado" para um cara de 20 anos não será a mesma coisa para um
de 50 MAS O ESTÍMULO VAI ACONTECER 👊e isso que importa ❗O alto volume vai levar
a falha sem o risco do pressão nas articulações com cargas extremas 👍

Estou até satisfeito com meu shape, à exceção da linha de cintura. Com o
metabolismo mais lento por conta da minha idade, percebo que está sendo
extremamente difícil perder a barriga. Você poderia me indicar uma estratégia?
REPOSTA: Podemos ter algumas causas pra falta de progresso, e todas sempre discutidas
aqui nos grupos. Em ordem de importância:
1. Dieta mal organizada, ainda que pareça que está. Uma dieta bem feita, e restrita do modo
correto, seguida corretamente, vai baixar o percentual de gordura, isso é meio inevitável;
2. Aumentar a intensidade dos treinos e assim aumentar o gasto calórico, tanto durante o
treino como no resto do dia;
3. Atenção aos platôs. No caso do treino em jejum, por exemplo, ainda que seja altamente
eficiente, pode já não estar sendo útil no seu caso, e o seu organismo esteja em um “modo
de preservação”, reduzindo o metabolismo, e se for esse o caso, ele precisa ser “acordado”
pra voltar a acelerar o metabolismo;
O QUE FAZER?
A) Rever a intensidade dos treinos
B) Inclusão de uma refeição pra quebrar o jejum pré treino
C) Cortar a creatina enquanto o progresso não voltar a acontecer

Devido a treinar errado(chapar peso sem aquecer) conclusão, machuquei os ombros.

Voltei a treinar, não sinto mais as dores nos ombros, mais porem não consigo mais
treinar com cargas um pouco elevadas. Aí vem a minha dúvida consigo chegar a
exaustão com pouca carga. Ou terei que tentar voltar aos pesos antigos. Para atingir
um resultado bom.
RESPOSTA: Se vc chega na falha – ou perto dela – com pouca carga, e não voltam os
sintomas da lesão, porque retornar para cargas pesadas? Aumente o volume do treino de
um jeito que a falha chegue sem que seja necessário o uso de uma carga pesada, o que vai
voltar a sobrecarregar seus ombros. A adição da PRÉ EXAUSTÃO antes dos movimentos
básicos tmbm pode ajudar muito:
1° ELEVAÇÃO LATERAL C/ HALTERES 4 X 15 a 12 reps
40 segundos de intervalo entre as séries
---------------------
2° ELEVAÇÃO FRONTAL C/ BARRA RETA 4 X 15 a 12 reps
40 segundos de intervalo entre as séries
---------------------
3° DESENVOLVIMENTO FRONTAL 4 X 10 a 8 reps
2 minutos de intervalo entre as séries
Progressão de carga de série para série

Poderia dar uma explicação sobre respiração durante o treino? E consciência

corporal durante o treino ? Como focar no músculo que quer ser melhorado ?
Obrigado desde já.
RESPOSTA: Acaba sendo algo automático, natural. Vc vai INSPIRAR ANTES DO
ESFORÇO e EXPIRAR DURANTE. Pra entender fácil, no supino ao retirar a barra do apoio
e começar a descer a barra vc vai INSPIRAR, ao começar e empurrar a barra vc vai
EXPIRAR.
Atenção com a MANOBRA DE VALSAVA, recurso muito comum nos treinos mais pesados.
O praticante inspira, TRAVA A RESPIRAÇÃO antes e durante o esforço. Isso gera um
ganho de força agudo, momentâneo, mas pode gerar arritmias cardíacas

Membros perguntando como evitar o OVERTREINAMENTO. Vamos lá:

A. Redução do volume e frequência dos treinos. Se a pessoa treinar 5 ou 6 dias, reduzir
para 3 (claro, mudando a divisão de treino, tmbm reduzindo a quantidade dos exercícios).
Aumente os intervalos entre as séries. Se descansava de 30 a 40 segs, aumente para 3
min.
B. Nos casos de dores em certas articulações, os exercícios em que essas articulações são
exigidas devem ser cortados
C. Restrinja o carbo. Esse macro importante para o desempenho pode aumentar a
inflamação do organismo, retardando a melhora, e os carbos simples, como açícar, devem
ser 100% BANIDOS

PRA QUEM PERGUNTOU, PESSOAS COM ESSES PROBLEMAS NÃO PODEM

UTILIZAR ESTERÓIDES:
- EMBOLIA PULMONAR
- TROMBOSE
- HIPERTENSÃO CRÔNICA
- FLEBITE
- HDL ALTO CRÔNICO

E sobre a administração de androtase para prevenção de acne (fitoterápico de ação

semelhante à finasterida, com a promessa de inibir a ação da 5-alfa-redutase), qual a
opinião de vocês sobre a efetividade, prós e contras?
RESPOSTA: estudos tem apontado a eficiência, a LONGO PRAZO, do uso da
ANDROTASE BETA SITOSTEROL na redução da concentração de DHT
(Dihidrotestosterona) e da atividade da 5 ALFA REDUTASE, reduzindo a hiperplasia da
próstata. Como todo esse mecanismo de ação costuma ter ligação com aumento de acne,
tem lógica pensar que pode ajudar nesse problema em ambos os sexos, e por ser um
fitoterápico pode ser uma alternativa mais segura ao uso da FINASTERIDA, mas como
escrevi, é uma ação a LONGO PRAZO, ao contrário do medicamento, que pode agir mais
rápido.
Dose de 300mg dia.
DETALHE: desconfiem de valores muito baratos, é um manipulado ainda bem caro, um
frasco com 30 comprimidos pode sair na faixa de 200 a 300,00

DOR É UM SINTOMA DE UM BOM TREINO ?

Digamos que eu treine um musculo qualquer, o meu feeling para treiná-lo novamente
está ligado ao meu conforto muscular. Exemplo, se eu fizer biceps, vou ficar com o
biceps dolorido, com aquela dificuldade de esticar o braço por completo. Quando isso
passa, eu sinto que já é momento de treiná-lo novamente. Isso confere? eu penso que
se isso está errado eu poderia treinar todos os dias. Ou preciso realmente pensar em
hs de descanso (sabendo que isso, no geral) vai de pessoa para pessoa e daquilo que
se está ingerindo e/ou aplicando)?
______________
R: Dor é um PARAMETRO COMPLICADO pra que se determine a intensidade do treino
TREINA FORTE, DEPOIS NÃO TEM DOR, O TREINO FOI FRACO?
- NÃO
TREINA FORTE, E TEM DOR O DIA TODO, O TREINO FOI BOM?
- TREINO EM EXCESSO
TREINA FORTE, SEM DOR NO TREINO E NO PÓS TREINO? TREINEI DIREITO?
- TREINO FRACO
______________

SITUAÇÃO 1
Um treino de bíceps, que chega ao ponto de prejudicar os movimentos simples do dia a dia,
e/ou geram câimbra após o treino NÃO SIGNIFICA QUE O TREINO FOI BEM FEITO, e
provavelmente houve um EXCESSO, e o risco de lesão foi alto demais, isso é
desnecessário e contra producente, e obviamente o descanso GERAL do organismo vai ter
que acontecer, e não apenas o descanso daquele músculo que está acusando o excesso da
dor (é preciso pensar no SNC tmbm)
______________

SITUAÇÃO 2
Um treino bem feito, mas que só gera a dor do treino, NÃO é um treino fraco, mas um treino
bem feito por alguém bem condicionado. Aconteceu a tal da DOR MUSCULAR TARDIA,
expressão tão em moda pelos novos COACHS não é um parâmetro seguro pra determinar
eficácia do treino, pode acontecer uma vez ou outra, ou ser bem rara de acontecer ou com
alguma frequência, NADA DE ERRADO COM ISSO, não ter “dor tardia” não significa que o
treino foi fraco
______________

IMPORTANTE: qto mais condicionado, preparado, acostumado com os treinos, mas raras
serão as dores no decorrer dos dias após as sessões dos treinos. O indivíduo vai ter akela
sensação de queimação no treino, pode ter alguma dor muscular após o treino daquele
músculo naquele dia, ou mesmo por mais um ou dois dias, mas nada além disso e nem
nada que o impeça de treinar no dia seguinte outros grupos musculares
______________

CONCLUSÃO: dor é normal no treino e no pós treino, mas dor que gere câimbras em
excesso ou incômodo de movimentos normais do cotidiano sinal de treino excessivo

O que você acha de periodização?

Alguns como Johann defendem que o treino deve ser pau na máquina sempre.
Outros, como atletas de força por exemplo defendem aqueles modelos que vemos na
faculdade.
E vejo um terceiro grupo, Twin e o Refundini, que diz que você deve moldar seu treino
de acordo com sua condição no dia(cansaço, aporte calórico e etc).
O que você pensa a respeito?
R: PERIODIZAÇÃO É A ALMA DO TREINO!!! E uma boa periodização vai levar ter TODOS
os fatores da sua pergunta, sempre levando em conta o planejamento da pessoa como um
todo, dentro do MACROCICLO, do MESOCICLO e do MICROCICLO.
- Defendem pau na máquina o tempo todo? Tá ERRADO! Se vc treinar assim direto, vai
colecionar lesões e viver overtreinado, logo não vai mais evoluir, e vai precisar viver no
veneno direto pra compensar esse erro. Por isso hj temos diversas técnicas que permitem
que vc chegue perto da falha sem necessariamente ter q recorrer a cargas pesadas;
- Moldar o treino dependendo do dia? Meio CERTO e Meio ERRADO. Se a pessoa está
tendo dificuldades pra seguir com aquele programa, vai ser preciso uma revisão de toda
aquela fase (seja o MESOCICLO ou MICROCICLO, pra que se identifique o que está
ocorrendo com a pessoa);
- Modelo do curso de EF? Meio CERTO e Meio ERRADO tmbm, porque costuma deixar o
atleta ENGESSADO, sem que se leve em conta possível alterações que precisarão ser
feitas no decorrer do programa, MESMO QUE ISSO SIGNIFIQUE ALTERAÇÕES
ANTERIORMENTE DETERMINADAS.