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TREINANDO COM ARNOLD! Segredos de Treino Revelados do Maior Mito da Maromba!

Quem aqui no conhece este mito? Em suma, foi o cara que revelou o bodybuilding (fisiculturismo) ao mundo em seu filme PUMPING IRON.

Este DVD est a venda em nossa loja, e vale muito a pena, uma vez que o que ser revelado aqui est no vdeo tambm. Arnold comeou muito cedo, com apenas 15 anos, e muito magro. De uma hora para outra, viu que o fisiculturismo era algo que lhe agradava muito, e que estava conseguindo ganhos incomuns sua idade. Mas muito alm da sua fantstica gentica, Arnold possuia algo muito mais poderoso para os seus ganhos musculares: sua mente. E nela que entraremos neste artigo. Na verdade, o artigo vai ser escrito por ele, o prprio mito: Arnold.

A MENTE DE ARNOLD

Aqui est um exemplo do que eu quero dizer sobre fora da mente. Eu me lembro, certa vez, quando estava fazendo uma srie de agachamentos com Franco Columbo. Franco, como todos sabem, um dos mais fortes bodybuilders de todos os tempos. Nesse dia, em especial, ele no conseguia fazer agachamentos profundos com mais de 200 kg, coisa comum em seus treinos. Em uma de suas tentativas, enquanto eu o

ajudava a colocar a barra no suporte, um grupo de garotos chegou e disse: Uau, o Franco!. Eles eram grandes fs e estavam assistindo ao nosso treinamento. Franco se sentiu, obviamente, um pouco humilhado. Ele no apenas tinha falhado em um exerccio, tambm tinha fraquejado em suas capacidades. Como eu o conhecia bastante, eu o levei para um canto e disse: Franco, esses garotos acham que voc o rei. Voc no pode tentar agachar novamente com mais de 200 kg e falhar, ou eles voltam pra casa e diro aos amigos que o grande Franco Columbo no consegue agachar com mais de 200 kg. Seu rosto mudou imediatamente. Ele me olhou com seus grandes olhos e entendeu que ali ele era o centro das atenes. Parou por uns instantes, deu algumas respiradas fortes e voltou para a barra de agachamento. E em vez de tentar 5 ou 6 repeties, ele fez 8. E depois saiu andando como se aquilo no fosse nada.

claro que a musculatura de Columbo no ficou mais forte em alguns minutos. Seus tendes e ligamentos no mudaram em nada. O que mudou foi sua mente, seu desejo e sua motivao. Algumas pessoas no tentariam novamente, sendo vencidas pelo peso, mas Franco, sabendo de sua real capacidade, ultrapassou aquela barreira. Esse exemplo prova a importncia do

pensamento em fazer o corpo alcanar seu potencial mximo. Paixo, desejo e um entusiasmo ilimitado comeam na nossa mente. Esteja atrs de um fsico de Mr. Olympia, subindo uma montanha, vencendo desafios nos negcios, seja o que for, a mente comanda. Voc precisa ter uma atitude positiva em seu treinamento, sobre como perseguir seus objetivos e manter-se entusiasmado o tempo todo. Sem o objetivo a alcanar, voc estar treinando a toa, o que perda de tempo. Voc precisa estar preparado mentalmente para o treino intenso, para ultrapassar a barreira da dor, para se submeter s cargas pesadas em exerccios como agachamento e supino, sem nenhum medo de ser superado pelos pesos. Tem que ter total confiana na sua fora para fazer os exerccios, no importa o quanto pesados estejam. Se voc tem medo de uma carga pesada, voc no conseguir fazer o movimento. Se tem medo da dor e da exausto que acontecem nos agachamentos, levantamentos terra, supinos exerccios que realmente levam seu corpo at o limite voc no treinar com o rigor necessrio. Como eu disse no filme Pumping Iron se voc consegue atravessar a barreira da dor, voc pode ser um campeo, se no consegue, nunca ser um vencedor.

Provavelmente, a maior diferena entre os campees que conheci todos esses anos e os caras que no chegam a lugar nenhum est na habilidade em se concentrar durante o treino. Claro, alguns atletas podem ter mais facilidade nisso do que pessoas comuns, mas conheo muitos bodybuilders com boa gentica, que nunca venceram competies, por causa da fraqueza de seus pensamentos, sua falta de habilidade em se concentrar apropriadamente, ou a falta de confiana na sua prpria habilidade. Por outro lado, conheci pessoas sem essa facilidade gentica que conseguiram boas colocaes em campeonatos, contando com seu desejo, determinao e perseverana acima de tudo.

Campees treinam com uma seriedade e uma intensidade que no comum em pessoas normais. Eles podem conversar um pouco, fazer alguma brincadeira entre as sries, mas quando comeam um exerccio colocam 100% de concentrao e intensidade no movimento. Uma bomba pode explodir durante sua srie, e ele provavelmente no vai ouvir, tal a capacidade de concentrao. Esse tipo de atleta consegue se concentrar em cada repetio, srie aps srie, treino aps treino. No deixam suas mentes serem distradas pelo que est em volta. Eles conseguem jogar sua negatividade fora e se preocuparem apenas com seus objetivos. Acreditam em sua habilidade para serem vencedores, no importa quantas vezes tenham falhado ou em quantos anos demoraro para chegar l. Eu me lembro de um cara grande na Golds Gym , que nunca faltava a um treino. Era muito forte, levava seu corpo ao limite, e tinha um bom fsico. Um dia perguntei: Por que voc nunca treina para um campeonato? Voc tem um bom fsico. Ele respondeu modestamente: Eu nunca conseguiria. No sou bom o suficiente pra isso. Imediatamente eu soube que ele estava certo. o tipo da atitude negativa que limita um campeo. Outra diferena importante est em ignorar os comentrios que podem te derrubar: Esquea, voc

nunca ser um Mr. Olympia... Voc no tem gentica... Voc no grande o suficiente... Voc no tem qualidade..." Essas frases no devem te afetar. Simplesmente ignore esse tipo de gente, e siga perseguindo seus ideais. A grande idia da musculao poder tornar seu sonho possvel. Voc, literalmente, transforma seu corpo. Se tem pouca auto-confiana, e no gosta de sua aparncia, pode fazer algo a respeito. Voc pode se sentar e imaginar uma foto de como voc quer ser um dia, ento treinar e seguir a dieta correta para chegar nesse objetivo. Voc realmente pode. Eu consegui, e milhes de pessoas tambm conseguem. Quando comear a treinar voc deve se perguntar por que est indo academia. Quer ser um grande fisiculturista, ou apenas melhorar seu fsico? Que tipo de treino necessrio? Que exerccios so os melhores? Quantas sries para cada parte do corpo? Quantas vezes por semana devo treinar? Que tipo de comida, e quantidades, devo ingerir? Est entendendo o que estou dizendo? Voc no pode ir academia sem um plano. Treinar sem objetivos idiotice. Como voc pode manter sua paixo e entusiasmo se voc no sabe onde quer chegar?

Estabelea pequenos objetivos para chegar em um maior a longo prazo. Por exemplo, se voc s conseguiu fazer 10 repeties nas paralelas em seu ltimo treino de peito, tente fazer 12 no prximo. Se conseguiu apenas 10

repeties com 100 kg no supino, no prximo treino tente 110 kg, nas mesmas 10 repeties. Sempre tente superar o que conseguiu nos treinos anteriores, aumentando as cargas ou as repeties, ou os dois. Se voc no treina progressivamente est apenas estacionado no mesmo lugar. Isso muito comum de observar nas pessoas que vemos nas academias, que sempre usam os mesmos pesos, o mesmo nmero de sries, os mesmos exerccios, e nunca melhoram sua aparncia.

Eu costumava me imaginar como meu dolo Reg Park, quando comecei a treinar. Embora fosse alto e magro, sem nenhuma massa muscular, eu acreditava que um dia seria enorme como Reg. Eu imaginava isso acontecendo cada vez que ia academia, e toda noite antes de dormir. Quanto mais me concentrava nisso, mais treinava e mais crescia, e mais acreditava na possibilidade de ser como ele. Eu nunca estabeleci limites ou criei barreiras na minha cabea. Quando fazia exerccios para os bceps, imaginava-os grandes como montanhas. Esse processo de visualizao era essencial para o tipo de tamanho que eu queria, para poder vencer monstros como Sergio Oliva e Lou Ferrigno. O mesmo fenmeno acontece no levantamento de pesos. muito comum que mdicos e tcnicos esportivos estabeleam limites impossveis de serem ultrapassados, no entanto vemos powerlifters quebrando esses recordes em todas as competies.

Voc deve conseguir progressos em seus treinos, sempre. Se isso no acontece voc tem um problema em algum lugar. Encontre o que e corrija, no perca 6 meses, 1 ano, 5 anos, sem ir a lugar nenhum na academia. No seja uma dessas pessoas que nunca melhoram, e sempre esto com a mesma aparncia, ano aps ano.

Treine duro para trabalhar seus pontos fracos, d a eles prioridade em seus treinamentos. Se suas pernas so fracas, e seu tronco e braos fortes, dedique mais dias de treino exclusivos para seus membros inferiores. Diminua o nmero de series de suas partes melhores, para poupar energia para as partes mais fracas. Uma atitude positiva e confiana na sua habilidade so fatores absolutamente necessrios para que voc alcance seus objetivos. Se voc acredita que ter bons ganhos musculares, eles acontecero. Caso contrrio, no importa o tipo de treino, a dieta, os suplementos que vai usar. Voc no chegar a lugar nenhum. Eu sempre ouo as pessoas se lamentando Oh, eu no consigo perder 10 quilos e desenvolver os abdominais ou Eu no consigo ganhar 10 quilos e ter o tamanho que quero. Eu odeio esse tipo de atitude. Eu posso ganhar, ou perder 10 quilos em algumas semanas, porque sei que apenas tenho que fazer os ajustes certos na minha dieta e nas minhas rotinas de treino. Se voc treina corretamente, voc consegue seus objetivos. O sucesso na musculao pode te ensinar a ter sucesso em qualquer coisa na vida. Aprenda a gostar do desafio e sua vida ter um significado totalmente novo. Cada dia ser uma nova aventura, substituindo a rotina diria. Cada dia trar a chance de uma nova

oportunidade, aproveite o momento, viva o presente e faa acontecer. No fique apenas na leitura dessas palavras, faa uma mudana no seu estilo de vida, e o sucesso vai acontecer porque voc estar usando toda a fora do seu pensamento positivo, e nada vai par-lo.

TREINO FEMININO AVANADO


Muitas assinantes do site enviam dvidas ao suporte, afirmando que querem treinos mais femininos, com menor nfase na parte superior do corpo, que no querem ficar grandes, que querem um treino melhor para pernas e glteos, etc, etc. No entanto, apesar do ttulo do artigo dizer o contrrio, NO EXISTE TREINO FEMININO. O que existe treino com objetivos. Algumas outras consideraes tambm devem ser feitas paras as mulheres, tais como: As mulheres no possuem grande nvel de testosterona, por isso, ainda que o treino seja focado em bceps e trceps, eles no iro ficar muito musculosos, mas sim trabalhados. Para se ter pernas grandes, preciso ter ombros e costas fortes. O agachamento livre profundo o melhor treino para desenvolver todo o conjunto das pernas, incluindo os glteos.

A seguir, segue uma planilha excelente para ganhar pernas mais grossas e mais fortes. Mas como j dito, no adianta treinar pernas todos os dias, e no treinar costas e ombros. Tais grupos musculares, negligenciados pelas mulheres, precisam ser trabalhados, para que aguentem a carga usada no agachamento livre. Um outro exerccio timo para desenvolver pernas e panturrilhas pedalar, portanto, em seu treino aerbico, faa sempre bicicleta ergomtrica. Ento, a melhor forma de dividir um treino focado em pernas o seguinte:

Dia 1: Peito, Ombro e Costas Dia 2: Pernas Dia 3: Descanso + Treino aerbico (bicicleta) Dia 4: Bceps e Trceps Dia 5: Pernas Dia 6: Descanso + Treino aerbico (bicicleta) Dia 7: Repete Dia 1

SEMANA _____ | DIA _____

Exerccio

Srie/Rep Tcnica Aquecimento 5 / 12 a 15

Carga

Agachamento Livre Profundo

3 / 8 12
Agachamento Hack

3 / 8 12
Stiff na Mquina Smith

3 / 50
Coices Deitado

5 / 8 12
Gmeos Sentado com Barra

ANLISE DO ANIMAL PAC


Este , sem dvidas, um dos suplementos mais vendidos no mercado atualmente, e com menor custo benefcio. Acontece que o marketing neste produto to grande e bem feito, que fica difcil no ser cativado pela propaganda. O tema da publicidade? Treino academias UNDERGROUND e fotos P&B. HARDCORE,

Mas ser mesmo que este gigante da foto usa Animal Pac? Ser que este suplemento realmente vai lhe fazer um animal dentro da academia? Ser? Bom, se voc j usou, deve ter usado com outro suplemento, e, j que gastou uma fortuna com o suplemento, voc resolveu treinar pesado. Muito provavelmente que, por estas suas iniciativas, e no pela compra do suplemento, voc teve ganhos razoveis. Logo, sua concluso? Caramba, este Animal Pac funciona mesmo! Ledo engano! O que funciona, como j disse o Arnold na primeira parte da revista, sua determinao, seu esforo se sobrepondo sua dor, sua disciplina. Uma simples conferncia nas informaes nutricionais do suplemento vai lhe mostrar que ele no passa de um grande complexo de vitaminas. Isso mesmo! No tem milagre ali, um complexo de vitaminas em altas dosagens, logicamente com produtos de alta qualidade. Mas, no passa de um bom complexo de vitaminas. Ou seja, da prxima vez que pensar em comprar o Animal Pac, pense duas vezes, e prefira comprar o Daily Formula, da mesma marca Universal Nutrition.

Este suplemento muito bom e cumpre o que promete: entregar a voc os elementos necessrios para voc ter um melhor funcionamento de seu organismo, e aumentar a sntese de protenas em seu corpo. Use um comprimido a cada 12h, e pronto. Baixo custo, com mesma potncia.

DVIDA DO ASSINANTE
Nesta semana, inauguramos este novo espao para responder uma dvida muito comum entre todos os assinantes e que vai ajudar muita gente. Por isso, ao entrar em contato com o suporte, esclarea muito bem o seu problema, comente a sua rotina, e exponha suas dvidas, para que a sua dvida, caso seja selecionada, aparea por aqui para ser respondida!

Ol Max Pump. Aps 2 semanas lendo e seguindo os ensinamentos do site, vou comear o meu treino. Passei esse tempo pesquisando e comprando os alimentos e suplementos mais indicados e pelo preo mais eficiente. Queria a ajuda de vocs devido algumas mudanas nos suplementos para que vocs me indicassem o melhor shake, os horrios certos e quantidades exatas, momentos certos para tomar tal suplemento, etc... So eles: Dextrose, Maltodextrina, Whey isolado, Whey concentrado(pra tomar no segundo shake uma hora aps o primeiro no ps treino), polivitamnico (FDC), ZMA, Jack3d (no lugar do X-PAND), M-DROL(no est indicado no site, preciso saber qual a melhor forma de incorpor-lo na minha dieta!!!), Lipo 6 Black(Nutrex); alguns suplementos que eu j pssua: Creatina, BCAA, Venom (DNA-energy drink, termognico mais leve). Uma dvida seria devido glutamina e BCAA, pois o prprio Whey j possui (em cada 30g) 5g de glutamina e 6g de BCAA(as quantidades que so pedidas no shake), queria saber se mesmo assim preciso comprar a

glutamina e o BCAA e tom-los junto com o Whey(como cosnta no tpico "os melhores shakes anablicos" na seo "Suplementos que funcionam"). Comprei o Lipo 6 Black ao invs do termognico indicado, pois se mostrou ser um timo termognico, mas queria saber a posio de vocs nessa escolha. No guia diz que eu devo tormar cafena, guaran e aspirina antes do aerbico e somente cafena antes da musculao. Como posso administrar isso com o Lipo 6 Black? Me orientaram tambm que como o Lipo 6 Black um termognico muito forte, tom-lo duas vezes ao dia (antes da aerbica e antes do almoo) poderia me secar demais. Como eu poderia administrar isso ento? Uma preocupao seria sobre o JACK 3d. Eu devo tirar a creatina e a cafena (Lipo 6 Black) do meu shake, j que o prprio JACK 3d j possui esses suplementos? Algumas pessoas me orientaram que tomar o Lipo 6 Black na aerbica e o Jack 3d no pr treino poderia me secar muito e acabar atrapalhando os meus ganhos. Como eu posso fazer ento? Alternar a administrao desses produtos entre o incio do treinamento(ganho de massa muscular) e o fim do treinamento(perda de gordura corporal) ou diminuir a quantidade de termognico no incio e aumentar no final? Me orientaram tambm sobre os protetores e a TPC pois ela pode me ajudar a segurar os meus ganhos depois desse treinamento(inclusive por tomar o M-DROL). Se for bom, qual seria a melhor sada, visando preo e facilidade? Minha meta ficar o maior possvel (sem limite no meu peso), mas ao mesmo tempo com o abdome completamente definido (parecido com o Armond Scipione hehehe). Desde j agradeo, j malho alguns anos e gostei muito das dicas.

Bom, este livro possui muitas dvidas bem gerais a todos os assinantes... Vamos l ento!

A melhor forma de uso dos suplementos segue abaixo: Maltodextrina: Sempre no pr e ps-treino, caso seu objetivo seja ganhar massa muscular. Caso seja perda de gordura, no use. A quantidade em gramas a ser usada 0,5x deu seu peso. Whey Isolado: Sempre no ps-treino. No existe uma quantidade determinada. O ideal seguir o que o produto recomenda. Whey Concentrado: Pode ser no caf-da-manh ou no ps-treino. A quantidade tambm indicada pelo produto. Polivitamnico: Explicado neste artigo, um comprimido de 12 em 12 horas. ZMA: Use a dose recomendada pelo fabricante, sempre antes de dormir. Jack3D:

Leia a revista da semana passada... Selecionou mal o suplemento. Deveria ter ficado com o X-PAND, ou NanoVapor. M-DROL: Leia a revista que tem um palhacinho na capa... Nenhum PH cumpre o que promete. Na verdade, ele s traz danos ao organismo. Creatina: 5 primeiros dias 0,45 do seu peso (em gramas) Prximos 2 meses 3g antes e 3g depois do treino Parar 1 ms para recomear o ciclo. BCAA E Glutamina: Os aminocidos so diferentes, por isso melhor usar os dois. O Lipo6 um bom queimador. Mas o coquetel de cafena, p-de-guaran e aspirina to eficiente quanto o Lipo6 (seja X ou Black). O que acontece que este produto importado, l ele barato, como o coquetel caseiro, j aqui no Brasil, ele vendido como suplemento milagroso... No existe queima de gordura sem treino aerbico e dieta hipocalrica. Estes dois fatores so extremamente mais importantes do que um bom queimador.

O M-DROL um suplemento (entre aspas porque esta substncia no tem nada de interessante) que apenas vai trazer danos ao seu organismo. Prejudica o fgado e eleva as taxas de colesterol ruim (LDL) sem alterar suas taxas hormonais (testosterona). No vale a pena nem revender, porque isso sacanagem! Joga ele fora, e aprenda que muito mais importante para se ter um fsico como o do Armond Scipione ter um treino srio, uma dieta sria e um descanso srio. Os suplementos ajudam muito, mas o essencial mesmo o que voc faz na academia e o que voc come, e como voc come. Queimar gorduras algo muito mais relacionado dieta e ao treino cardiovascular, como j foi dito, do que realmente ao uso de suplementos. Se quer usar suplementos que realmente ajudam na queima de gordura, faa o coquetel caseiro. Muito mais eficiente e barato. Futuramente estaremos discutindo o uso do Clenbuterol na perda de gordura. Este sim, altamente eficiente...

TERMOS DE USO DO MAXPUMP


Os produtos fornecidos pelo MAX PUMP tem o propsito de divulgar informaes somente. MAX PUMP no visa substituir o acompanhamento de profissionais de sade, tais como mdicos, nutricionistas, psiclogos, profissionais de educao fsica. Os produtos de MAX PUMP no devem ser usados em detrimento de informaes prestadas por tais profissionais. Os resultados obtidos pelo uso das informaes disponibilizadas pelo MAX PUMP podem variar de pessoa para pessoa, uma vez que cada organismo tem suas caractersticas individuais. O CLIENTE o responsvel pela sua sade, pelas pesquisas sobre dietas e pelas decises que tomar. Sendo assim, MAX PUMP aconselha que voc consulte o seu mdico ou profissional de sade antes de fazer sua dieta ou tomar qualquer deciso que tenha reflexo em sua sade. Atenciosamente, Equipe MAX PUMP www.maxpump.com.br