mega 3 e Crescimento Muscular: Anablico e Anti-catablico!!!

- Ross JA, Moses AG, Fearon KC. The anti-catabolic effects of n-3 fatty acids. Current opinion in clinical nutrition and metabolic care 1999;2(3):219-26. - Whitehouse AS, Smith HJ, Drake JL, Tisdale MJ. Mechanism of attenuation of skeletal muscle protein catabolism in cancer cachexia by eicosapentaenoic acid. Cancer Res2001;61(9):3604-9. - Noreen EE, Sass MJ, Crowe ML, Pabon VA, Brandauer J, Averill LK. Effects of supplemental fish oil on resting metabolic rate, body composition, and salivary cortisol in healthy adults. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2010;7:31. - Attaix D, Ventadour S, Codran A, Bechet D, Taillandier D, Combaret L. The ubiquitin-proteasome system and skeletal muscle wasting. Essays Biochem 2005;41:173-86. Artigo traduzido pelo Nutricionista Reinaldo Jos Ferreira CRN 6141 reinaldonutri@gmail.com

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A maioria dos suplementos so usados para um objetivo especfico, por exemplo para perda de gordura, crescimento muscular ou na promoo geral da sade. Entretanto existem algumas excees. O mega-3 uma delas. Todos ns sabemos sobre os incrveis benefcios do mega-3 para a sade cardiovascular. Agora vamos analisar o potencial do mega-3 para aqueles que tm um interesse maior no crescimento muscular...

Efeitos Anti-catablicos do mega-3:

A protena muscular sofre um processo contnuo de sntese (anabolismo) e degradao (catabolismo). Com a sade equilibrada, os processos anablicos e catablicos esto balanceados para manter a estabilidade ou aumentar a massa muscular (como observado no treinamento com pesos combinado com uma nutrio adequada).

O catabolismo do tecido muscular comum em ambos os estados clnicos (por exemplo o diabetes, falha renal, trauma e cncer) e durante dietas para perda de peso e outras condies de stress. Durante estes estados catablicos; a degradao da protena muscular excede a sntese, o que resulta na perda muscular e fraqueza. O catabolismo da protena muscular primariamente causado pelo sistema ubiquitina-proteassoma. aqui que o mega-3 entra em cena, isso porque o cido graxo EPA diminui de forma significativa a ao catablica do sistema ubiquitinaproteassoma. Outro mecanismo pelo qual o mega-3 exerce seu efeito anticatablico pela reduo dos nveis de cortisol. Como ns todos sabemos, o cortisol destri o tecido muscular e tem uma srie de outros efeitos prejudiciais quando presente em nveis cronicamente elevados, sendo este mais um efeito benfico do mega-3 reforando sua ao anti-catablica.

Efeitos Anablicos do mega-3:

O que faz do mega-3 um nutriente especialmente interessante porque ele promove o crescimento muscular no somente inibindo o catabolismo, mas tambm estimulando o anabolismo muscular. Estudos recentes mostram que a suplementao por 8 semanas com 4 gramas por dia de mega-3 concentrado fornecendo uma dose diria de 1,86g de EPA e 1,5g de DHA, significantemente aumenta a resposta anablica da sntese de protena muscular em relao aos aminocidos e insulina. A maior resposta anablica aos aminocidos e insulina devido principalmente ao aumento da ativao da via de sinalizao do mTOR/p70S6K, a qual considerada um ponto de controle fundamental para o anabolismo muscular e aumento da clula muscular. O mesmo estudo mostrou que a suplementao com mega-3 em indivduos saudveis com idade entre 25 e 45 anos dobrou a proporo de EPA e DHA na membrana das clulas musculares. Desta forma percebemos que a suplementao com mega-3 influncia os sinais da cascata anablica afetando a composio da membrana lipdica e sua fluidez. Voc j possui mais de 45 anos? No se preocupe; voc ainda se beneficiar dos efeitos anablicos do mega-3. O mesmo grupo de pesquisadores conduziu outro estudo um protocolo de pesquisa idntico (1,86g de EPA e 1,5g de DHA por 8 semanas), em indivduos com mais de 65 anos de idade
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(entre 65 e 71 anos). O resultado foi o mesmo do estudo com jovens; a suplementao com mega-3 aumentou de forma significativa o anabolismo do tecido muscular em resposta aos aminocidos e insulina. Desta forma, o mega-3 parece atenuar a resistncia anablica associada com o avano da idade. Os pesquisadores ficaram to impressionados com o resultado obtido; chegando a concluso que este pode ser usado tanto na preveno quanto no tratamento da sarcopenia. Futuramente seriam muito interessante estudos de longa durao que medissem a capacidade do mega-3 em induzir ganhos de massa muscular e tambm como a resposta anablica do mega-3 interagindo com o treinamento com pesos. Se voc est procurando construir msculos ou prevenir a perda de msculos durante uma dieta, as evidncias reforam a adio de mega-3 em seu regime de suplementao. O mega-3; especialmente o EPA, no s neutraliza a perda de massa muscular que nos vimos em estados catablicos e de stress, mas tambm melhora a resposta anablica aos estmulos nutricionais nos msculos de jovens, pessoas de meia idade e idosos. Deste modo; ele afeta beneficamente os dois lados (catablico e anablico), no equilbrio da protena muscular. Os estudos at a data usaram uma dosagem de mega-3 que corresponde a 1,86 g de EPA e 1,5 g de DHA (que pode ser considerada uma dose medianamente alta). Ns no sabemos ainda se doses mais altas ou mais baixas teriam um efeito melhor ou pior, mas esta dose uma tima indicao para se comear. Bons ganhos musculares!!! Setembro/2011