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  • Exercícios Contra A Ansiedade - Ano 3 #5 (2018)

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    Exercícios contra a Ansiedade

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    Exercícios Contra a Ansiedade - Ano 3 Nº 5 (2018)

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    Exercícios Contra A Ansiedade - Ano 3 #5 (2018)

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    EXERCICIOS cx < PRATICAS PARA VOCE DESACELERAR ue = Ome 6) a Como a jy CRISE d ANSIOSA mexe com 0 ritmo cerebral * Yoga * Meditacao * Terapias... Descubra qual FUNCIONA pra vocé bPcoes PARASRE SEU CEREBRO TODA LANCHEIRA PODE. SER PRATICA, -SAUDAVEL E GOSTOSA. AO MESO TEMPO, Desacelere sua mente As veges, nos pegamos pensando no que iremos fager: as tarefas do trabalho na préxima semana, as provas da faculdade no bimestre, os afageres de casa ainda nao realigados, os cuidados com os filhos apés 0 periodos na escola, as compras do supermercado que ainda devem ser feitas... Uma das caracteristicas da ansiedade é justamente se preocupar dema- siadamente com 0 futuro ~ e isso pode se transformar em um disturbio sério, com diversas consequéncias maléficas para 0 corpo e a mente. Para evitar e combater esse quadro, desenuolvemos esta edicdo de EXERCICIOS CONTRA A ANSIEDADE. Aqui, vocé ird conferir matérias sobre o transtorno e, principalmente, atividades, terapias e métodos eficages a fim de desacelerar sua mente. Boa leitura! Ricardo Piccinato, editor ricarde.piccinato@astral.com.br 10 22 14 Emestado de Diaa dia Sob 20 opcbes alerta acelerado Confira seo seu nivel las poderbo - = z {reget tying ‘Quando fora de ‘Odistirbiopreiudica _deansiedadepassou —Ousode garantira voce mois, controle, cansiedade _arealigagdo das dolimite.Seréqueé | medicamentoscom —_bem-estar mental. rovoca disfungdesno atvidades do hhoradebuscarajuda | acompanhamento __—Escolha os que cérebro.Saibaoque _cotidiano=maisdo _especialgada? profissional podeser melhor se encaixam ‘conteceduranteuma _queumansioso pode ‘uma boa saida noseu perfil crise Jimaginor! Em estado de alerta 66 mal do século”, aparecer para a ansiedade. Esse sentimento esté presente na vida do ser humano justamente para ‘ques raca sobreviva aos perigos de cada periodo, seja se protegendo de predadores mortais como na pré-historia ou, em um contexto mais tual, evtando ser assaltado ‘ovatropeladonos grandes centros urbanos. a. Essas so as definigdes que costumam Recurso natural do ser humano para enfrentar situagdes de ameaca, a ansiedade fora de controle provoca udrias disfungoes no cérebro. Veja como esse alarme se torna um transtorno TEXTOE ENTREVISTASGIOVANE ROCHA DESIGN JOSEMANANASCOIENTO Definigao basica Para compreender a concepcio sobre ansiedade ce aimportincia dela nocotidiano, é interessante imaginar como seria a vida sem esse sentimento — desde sitwagdes mais inocentes, como aquele frio ma barriga, que deixa um momento inédito ‘mais especial, quelas que despertam sua atengio para um perigo, como fugir de um eachorro bravo na rua. Ou sea, € um recurso nato do ser hhumano que acaba impulsionando as pessoas a progredirem dia apés dia; sem isso, elas ficam ppresas no mesmo lugar, desmotivadas. As reagBes ansiosas, envolvendo horménios ‘eneurotransmissores (“mensageiros dos neurd- ros”) no eérebro eno resto do corpo, despertam ‘comportamentos que jé esto pré-programados ‘em cada pessoa, mas que precisa desse pequeno ‘empurrio para serem ativados. “E-uma vivéncia do universo do medo direcionada ao futuro, ‘com variados tons de expectativa, angiistia ¢ agitacio. Isso resulta em manifestacbes fiscas, psiquicas e comportamentais variadissimas,tais como inquietagio, uma sensagio ruim de algo ‘ruim prestes a acontecer, um aperto no peito, centre outras”, define o psiquiatra e professor de psicologia Alfredo Simonetti Para o bem Como uma parte do processo evolutivo do ser humano (¢ de animais também) que ajudou a garantira conservacio da espécie, a ansiedade uma emogio normal eajustivel de acordo com diversosfatores. “Ela nos ajuda a lidar com as situagdes dificeis, desafiadoras ou perigosas”, afirma a mestre em psiquiatria Thais Rabanéa. Segundo especilista, os refleos da ansiedade pelo corpo (reagées autondmicas, endéerinas € motoras) auxiliam na sobrevivéneia frente 3 ‘qualquer situago ameagadora. Além disso, Thais ressalta que o sentimento “atua na tarefa de fazer previsdes de um futuro incerto e planejar as rnossas agdes de acordo com essas antecipagdes, contribuindo para importantes fungbes cogni- tivas, como a tomada de decisio”. Quando é um transtorno Por um lado, com toda a influéncia na sobre- vivéncia do individuo, a ansiedade aparenta ter ‘um aspecto muito positivo para o ser humano. ‘Mas, como tudo em exagero acaba por trapalhar ‘mais do que ajudar, essa reagio também tem a capacidade de prejudicar tanto fisologicamente quanto psicologicamente, evoluindo para um transtorno de ansiedade generalizada (TAG) ou ‘outros derivados dos mesmos sintomas fndrome do panico, fobias, distirbios eompulsivos, ete “Muitas vees, a pessoa foge sem saber do que est com medo e, assim, entra no campo da ansiedade patolégica’, destaca Alfredo. Se parar para observar as rotinas de pessoas proximas a vocé, perceberi que esse tipo de distairbio nao é chamado de “o mal do século” sem motivos. “As cobraneas sociais constantes somadas as expectativas individuais, responsa- bilidades e sensagio de despreparo para lidar com situagies, além das distorgdes de angiistias inconscientes, io alguns geradores dos quadros ansiosos patol6gicos’, elenca o psicdlogo clinico Roberto Renzi or fim, é importante ressaltar a dimensio desse tipo de transtorno € nio julgi-lo como ‘um nervosismo qualquer e passageiro, uma vez que pode gerar crises, as quais, gradualmente, ccausam diversos prejufzos na vida do paciente. “Nesses cas0s, 05 critérios diagnésticos para transtornos ansiosos podem ser preenchidos, € ‘© psicdlogo e 0 médico psiquiatra deverio ser consultacos" alerta Thais. Por dentro do cérebro ansioso Arelagio entre ansiedade eo cérebro hurmano corre, metaforicamente, da mesma forma que 0 fleool e o fogo, representados respectiva~ mente pela adrenalina (neurotransmissor que estimula as reagdes do corpo ao estresse) € 0 “organismo, “Essa adrenalina circulante precisa ser queimada, o que causa aces diferentes em cada parte do corpo: provoca tontura, boca seca, taquicardia, dificuldade de respirar, tremores, inquietagio fisica, frio na barriga, visio turva, arrepios, sensagio de queda ¢ muitas outras pocemos ver, a ansiedade dé virios explica Alfredo, Além da adrenalina, a disfungio dos neu- rotransmissores serotonina (que regula 0 sono € humor) e dopamina (proporciona sensagées de recompensa) também é uma caracteristica mareante dos quads de ansiedade patologica ara compreender melhor como por que ocorrem as reagbesansioss,confira oinfogratico naj que mostra 0 funcionamento cerebral durante um pico de ansiedade. “A ansiedade éuma vivéncia do universo do medo direcionada ao futuro, com variados tons de expectativa, angustia e agitagao” Alfredo Simonetti, Psicdlogo Raio-x cerebral Basicamente, como explica a mestre em psiquatria Thais Rabanéo, as reagées ansiosas se voltom ‘ora disfuncBes em uma estrutura do cérebro chomada amigdata, Esta é uma “érea cujas conexses ‘anatimicas permitem que eta integre informacdes sensoriais e cognitivas., assim, determine a ‘esposta do individuo a uma situagdo amedrontadora”, define a especialista, ‘Acmigdata possui conexses reciprocas com regides responsdveis pelo controle emocional no cértex ‘pré-frontol, por exemplo, como ocértex orbitofrontal e o cértex cingutado anterior. ALém dessas reas, Thois destoca olgumas outras tigadas & amigdatae relacionadas d ansiedade: HIPOCAMPO Essa drea, grande responsével peta formacdo das memérias, delongo prago, se retaciona ‘com a ansiedode pois “pode ser desencadeada néo apenas por estimulo externo, mas, também, por recordacdes trauméticas do individuo*, explica a mestre em psiquiatria. HIPOTALAMO Por tera funcdo de controlar 0 clo entres estados de sono e lerta, além de sensagies de sede «ome eregulagdo de horménios, ‘os conexdes da amigdala com essa estrutura *provocom alteragoes ‘no eixo hipotalmico-hipofisério- ‘drenal, Logo, nosniveis de cortisol (horménio do estresse). Podem causar comorbidades ‘severas, como doenca arterial coronéria, diabete tipo dois e ‘acidente vascular cerebrat’ indica ‘especialist. + AREA CINZENTA PERIAQUEDUTAL DO ‘TRONCO CEREBRAL Nessa parte docérebro, so reguladas as respostas ‘motoras em relagao.00 ‘medo —ou seja, sua reagio imediata de fugo, tuto ou congelamento em uma situagdo omeacadora ‘LOCUS COERULEUS Atigacao da amigdala com o locus coerulus se relaciona ds respostas, fisiotbgicas em decorréncia do ‘medo ou estresse, como aumento da frequéncia cardiaca, sudorese e palpitacdes. NOCLEO PARABRAQUIAL, (vincuto entre esse nicleo ea amigdata Go encarregado pelas alteragdes na respirado da pessoa durante um pico de ‘nsiedade, geralmente, devido ao medo. Em descontrole, esse sinal pode evoluir para casos de asma,dispneia e até a impressio deestar sendo sufocado. CONSULTORIAS. Are Simonet pique profesor ur de psclogia tmédea do carso de medina do Centre nuestra omi, em Soo Pasta (SP) ReinolsoRegtpriesogo clinica: Thais Rabanea de Sauga, mete em psguatia. pseologo médica eespeclsta em neropsicolog pyrene ee rey Moor Kery Pe Cee eee een) saber o que ela quer falar — e $6 isso. Porém, para uma pessoa ansiosa, jé €0 suficiente para inundar a mente com uma série de pensamentos do tipo: “Seré que eu tenho bafo?”, “Meu namorado esté me traindo?”, “Eu disse besteira demais na eee ras “Ansiedade € 0 excesso de futuro”, resume Marcelo Santiago, caach Ce eee ee eee ae ed cstudo feito pelo Instituto de Psicologia da Universidade de So Panlo que ee ec eet yey eed Poe ae ee ee et ees se desligar do ‘problema’ ou de um fato que jé aconteceu ou enti esto Pee rar een (aes cane eit a) Oe ore acy acontecer. Iso acaba gerando medo, estresse ¢ ansiedade”, explicao cach (Sempre) correndo atrés Na era da informagio, o acesso a tecnologias possblitou cumpri tarefas de uma forma mais répida e efciente, Com essa faciidade, muita gente acha que pode fazer tudo *rapidinho” © assumir outras responsibilidades, antes mesmo A ansiedade @ um transtorno que faz a pessoa sentir total sensagio de impoténcia em relagio ao seu tempo como administrar seus afazeres’, define Dis- mente. E. af que mora o perigo: genes Gomes, coach de transformacio pessoal e especialista em pi Esse actimul ce fungdes faz 0 individuo perder o senso de prioridade. As vezes, na pressa, ela compromete também a qualidade da execugio”, salienta 0 coach 1 neurolinguistica E-comum 0 ansioso tera impressio de que no «sti no momento certo ou na hora eerta, Com isso, vem uma sensagio de perda, de falta, como se 0 presente nao importasse mais, e o futuro, que esta sempre para chegar, nio chega. “Isso frusta; faz a pessoa achar que nio é capaz ou 2”, expliea Didgenes. Vicio em celular Nio é apenas em momentos de trabalho que podemos reconhecer um ansioso. Por exemplo, {em um restaurante ou em casa, ele fica olhando celular ou computador, visitando redes sociais, vendo fotos e videos de gente que poueo conhece cu trocando mensagens com outras pessoas. “A impressio é que o aqui e agora ou mesmo quem esté ao lado é menos importante no momento. Esse comportamento pode gerar muito desgaste no convivio com as pessoas mais préximas”, complementa Disgenes. ‘Também pode ser aquele tipo que estoura devido a situagdes poueo estressantes. Devidoa uma irritabilidade excessiva, costuma responder ‘mal e brigar com quem est ao seu redor por ‘motivos bobos. “Essas pessoas tém um ‘estopimn’ curto, vivem com 0s nervos i flor da pee, estio geralmente irritadas e tm dificuldade para relaxar”, exemplifica Marcelo, Por conta desse comportamento, parentes, amigos colegas de trabalho podem ficar chate~ audos ese afastar. “Isso afeta bastante as reaches interpessoais. Como o paciente sente-se mal em dliversos locas, acaba se isolando em casa, paran- do de sair para se divertir com 0 companheiro ‘ou companheira ¢ colegas”, ressalta Fernanda Ramallo, psiquiatra. “Vem comigo no hospital?” Oorganismo ea mente também dio sinais do transtorno em meio a tarefas do dia a dia, Essa irritagio toda decorre do fato dea pessoa no conseguir se concentrar e manter o foco em suas atividades, “Alguém que sofre Je ansiedade tem prejufzos importantesna vida funcional, eja porque no consegue se concentrar para executar uma mal e vive cansado no dia s invita facilmente com pessoas e situagbes, 0 impedindo de concluir, muitas vezes, suas refa, dorme fungées no trabalho ou estudar dircito”, diz Fernanda, A ansiedade pode causar outros tipos de sintomas que preocupam o paciente, como taquicardia, palpitagdes, sudorese excessva, pcos na pressio arterial e aperto no peito E por isso que ele logo procura o pronto- -socorro ou emergéncias pensando que esta sofrendo de algum ataque no coragio. “O prejuizono dia diase estende aos familiares, ¢queacabam indo o pronto-socorro junto do paciente,preocupados com a possbilidade 4de um infarto ou outra does curso’ indica a psiquiatra, s ansiosos ainda procuram médieos de varias especialidades em busca de uma justificativa para seus sintomas fisicos. “Visitas a emergén bastante comuns. esto sofrendo dealgum mal cardfaco ecommedo da gravidade, acabam solicitando sempre o acompanhs cexplica Fernanda, zm nas consultas”, “Pessoas ansiosas tém um ‘estopim’ curto, vivem com os nervos 4 flor da pele, estdo geralmente irritadas e tem dificuldade para relaxar” Marcelo Santiago, coach de alta performance COMO PENSA UMANSIOSO ‘Aeguir, separamos algumas situacSes que exemplificam como funciona a mente de quem possuiotranstorno. Séo ‘comparagdes de momentos do cotidiano que envolvem pessoas comuns por um Lado eansiosos de outro. As frases possuem ‘um toque de humor, mas é sempre bom Lembrar que distirbio de ansiedade é algo sério e que precisa de tratamento, 4 Quando o chefe chama a ita v "Belego, chefia. Diga Lit” » y ) Nao posso perder meu emprego” *Puxa, ele ndo uiu a mensagem ainda..”| ——_ Nao respondeu por qué?” serd que est brave domigo”” “Vou mandar outra mensagem” = “Qu émethor esperar?” {COMSULTORIAS Osigenes Gomes, cooch de transformacto pessoal eespeciaist om propromecio neolingstiea com fermogso em neuresseranice: Fermonda Ramla, ‘uate, Marceo antog, coach dealt performance formado pela ABRACOACHING ‘Wssocigdo Bross de Coocinglespecialst em progromogioneuolinguisticae polestrante motvecionl. 1. DORMENCIA OU FORMIGAMENTO 3 Absolutamente nao A Levemente A Moderadamente A.Gravemente 2 SEMEQUILIBRIO. 2 Absolutamente ndo ALevemente A Moderadamente AGravemente 3.SENSACAODECALOR i Absolutamentendo A Levemente i Moderadamente 2 Grovemente 4, TREMORES NAS PERNAS. 3 Absolutamente ndo A Levemente A Moderadamente A Gravemente S.INCAPAZ DE RELAXAR ‘DI Absolutamente néio 2 Levemente © Moderadamente A Gravemente 66. MEDO DE QUE ACONTECA 0 PIOR J Absolutamente nao A Levemente A Moderadamente .Gravemente T.ATORDOADO OUTONTO J Absolutamente nao A Levemente A Moderadamente Gravemente '.PALPITACAO OU ACELERACAODO ‘cORAGAO 2 Absolutomentendo A Levemente 2 Moderadamente Gravemente 9, ATERRORIZADO Gi Absolutamente néo GLevemente a Moderadamente Gravemente 10. NERVOSO Gi Absolutamente ndo G.Levemente a Moderadamente A Gravemente 11.SENSAGAO DE SUFOCAMENTO 2 Absolutementendo A Levemente Moderadamente Gravemente 12, TREMORES NAS MAOS i Absolutamente ndo GLevemente Ca Moderadamente GGravemente 13, TREMULO Gi Absolutamente ndo GLevemente CG Moderadamente Gravemente 114, MEDO DE PERDER 0 CONTROLE Gi Absolutamente ndo GLevemente Ca Moderadamente GGravemente 115. INDIGESTAO OUDESCONFORTO NO ‘ABDOMEN Absolutamente ndo A Levemente a Moderadamente A Gravemente 116, MEDO DE MORRER Absolutamente nao ALevemente a Moderadamente Gravemente 7, ASSUSTADO Absolutamente nao GLevemente Moderadamente AGravemente 18, DIFICULDADE DERESPIRAR i Absolutamente nao GLevemente Ca Moderadamente AGravemente 19, SENSAGAO DE DESMAIO Absolutamente nao GLevemente a Moderadamente A Gravemente 20,ROSTO AFOGUEADO Absolutamente nao GLevemente Moderadamente A Gravemente 21, SUOR (NAO DEVIDO AO CALOR) i Absolutamente nao A Levemente Moderadamente AGravemente NTE Adoptd Go nventrio de Ansedode Ge Bek (BA, desewolido pele palgulata nore americane Aaron Bek Sob Mest (eelt tte foe) Quando o disturbio comeca a trager Te ea Ur oMeM CnC Rel remédios com acompanhamento cio e Melee els saida Pe OMe aay Pes Crna ere pectic tratamentos para combater eee ad ee erates Mas isso dependeré de cada caso. Ou seja, se 1 quadro jf estiver em um grau avangado, 0 Parca ee enue ee nados remédios para que as crises de ansiedade sejam controladas, proporcionando uma melhor qualidade de vida 20 paciente. Quando recorrer? Para que 0 médico indique o tratamento ‘medicamentoso, 0 quadro deve estar em um nivel intenso, influenciando e prejudicando atividades do dia a dia da pessoa. psiquiatra Sander Fridman explica que quando 0s sintomas so graves € necessério recorrer aos reméiios junto as sessdies psico- teripicas: “no sentido até de permitir que a psicoterapia possa acontecer ¢ até restabele~ cer mais prontamente a capacidade da pessoa em lidar consigo mesma, com sua vida, seus compromissos € necessidades psicossociais ‘objetivas”, completa o especialisa ‘Agindo no cérebro Como uma das principais disfungBes ce- rebrais durante uma crise ansiosa é 2 queda dos niveis de serotonina (neurotransmissor responsivel por regular o sono ¢ 0 humor), ‘os medicamentos buscam atuar nesse sentido. [As substincias sio chamadas de inibidores da receptacio serotoninérgica (como fluoxetina, paroxetina, sertralina e citalopran), utilizadas também contra a depressio. Além disso, os antidepressivos podem agir ‘como um escudo pos, segundo o psiquiatra Adiel Rios, a cada crise, o corpo € levado ao extremo com uma série de sintomas. “Principalmente a liberagio de cortisol, que pode afetar reas cerebrais e prejudicar no futuro a meméria e até predispor a doengas neurodegenerativas”, indica o especialista. No entanto, Rios explica que, se o quadro estiver avangado, seri preciso recorrer para antidepressivos mais modernos, os duais (ve lataxina e a duoxetina). Outra opcdo em casos alarmantes € a uti- lizagio dos benzodiazepinicos para eombater 6s sintomas com resultados mais imediatos, “como clonazepan, rivotril e aprazolan, mas com devido cuidado para nio levar a uma dependéncia’, conclui Adiel. Prés e contras Optar pelo tratamento medicamentoso nem sempre é uma escolha ficil, visto que o processo se di por meio de substincias bastante fortes «que agem diretamente em fungdes cognitivas. Por isso, € importante colocar na balanga as reais necessidades do paciente conforme a intensidade dos sintomas, pois podem haver efeitos colaterais, “E comum sentir néusea ou cefaleia (dor ‘de cabega), que ocorrem apenas na primeira semana de tratamento. Durante a interven «20, pode haver aumento de peso e queda da libido”, explica o psiquiatra Edson Hirata. Mas o especialista garante que sio efeitos controliveis. or outro lado, a principal vantagem de utilizar remédios contra a ansiedade & que cles sio capazes de aliviar um momento de softimento durante uma crise, como €0 caso dos benzodiazepinicos. ‘Ji em relagio aos inibidores seletivos da receptagio de seroronina, segundo o psi quiatra Adiel Rios, os beneficios se mostram a longo prazo. “Voc® vai estar fazendo um tratamento efetivo para a ansiedade — o cérebro teri uma nova capacidade de melhor neuromodulare gerir osneurotransmissores, ‘ou seja, regular a serotonina e diminuir os is dos sintomas. Alternativa Para quem precisa do tratamento con- tra a ansiedade, mas tem receio do uso de remédios, existem outras safdas. Além das terapias, Adiel sugere que o mais importante € promover uma mudanga em habitos do dia dia, como se livrar do sedentarismo, uma dascausas comprovadas desse distro (aiba mais a partir da pagina 14). O p ainda alerta que * uso de drogas licitas, como ‘lcool e o cigarro, podem proporcionar um alivio momentineo, mas depois, voeé tem ‘um rebote e essa ansiedade acaba piorando”. eats Dee) Fecal Peer eed Peet eter eos! feminine ears ee sent eee Crete oer ee) essa ieee Peed ora tratamento Oe) teeing Deore erent conan fee ene tet renter es Reet ea are ene eer See eee eee Cees Prete F rn “E comum sentir ndusea ou cefaleia (dor de cabe¢a), que ocorrem apenas na primeira semana de tratamento. Durante a intervengdo, 0 paciente pode ter aumento de peso e queda da Libido” Edson Hirata, psiquiatra ‘CONSULTORIAS Acct Ros, mio psquinira do Hospital ds Clinics do Forusode de ‘Medicina da Universidade e So Paul (US), em Sdo Poul (SP Edson Hal, piquitro do Hospital Santa Crag em S30 Paulo (3; Sone Frimon, psiuiata de Hosptl Adventista ‘lesen i de Jone). =m, Relaxe sua mente! Além dos remédios, existem praticas, exercicios e terapias bastante eficientes para o controle da ansiedade. Conhega 20 opcodes e seus beneficios! “TExTO AUGUSTO BIASON, MARCELO RICCLAROLE VITOR MANFI /COLABORADORES ERIK ILFARO, GIOVANE ROCHA PAULA SANTANA ERICAROO PICCINATO DESIGN JOSEMARANASCIMENTO ptarpelo tratamento medicamentoso, mesmo que se mostre mais eficxz.em um periodo menor de tempo, pode ser uma escolha precipitada, principalmente quando o assunto é a remissio dos sintomas da ansiedade. procurar eaminhos mais naturas, pode ser uma boa saida. © nome “terapias alternativas” pode causa estranhamento, como se fossem opgdes “nao oficiais”. Mas a verdade & que, em casos menos gra- ves, que nao exigem a urgéncia da prescricio de medicamentos, algumas priticas mais naturais sio as primeiras recomendagées de especialistas. “Hoje, ha inimeros profissonais que buscam ajudar aalivia as ten- is natura, como a meditaglo, a os fisicos”, indica a assistente So wento humano Heloise Capelas. A seguir, confira exemplos de caminhos que, gradualmente, ajudam a combater os sintomas ansiosos. 1m isso em mente, efeitos colaterais, Exercicios fisicos A pritica de atividades aerdbicas proporciona a liberagio de substancias que exercem muita influéncia no humor e, consequentemente, na ansiedade, como a serotonina e a dopamina. Isso sem falar também do aumento de endorfina, que produz aquela sensagio de bem-estar apés o desempenho. para isso, no precisa entrar na onda fines. Caminhadas de meia hora por, pelo menos, trés vezes a semana, ji sf suficientes para sent os beneficios da atividade fisca contra aansiedade ‘Acupuntura Mesmo que, em primeira instanca,imaginar agulhas perfurando seu corpo todo nio seja uma idea agradével, a acupuntura trxz muitos benefi- cios contra ansiedade. O acupunturista aplica agulhas em determ pontos do corpo, onde p: stimulando a lib neurotransmissores que atuam na regulagio do humor e proporcionam relaxamento. técnica milenar jf se provou muito benéfica said inc! do vantagens contra a ansiedade. “Ela ajuda vocé a se desligar do rmundo a0 redor para voltaraatengo para si mesmo, essencialmente a partir de técnicas de respiraci0”, complementa Helofsa Mt undo Marco Cassel, especalistaem comportamento humano, “atengio plena” —tradugio mais proxima de mindfdness € estar no presente, conectado com ele ¢interagindo com seus pensamentos, ‘emogGes e sensagies. Sem julgar ou avaliar, basta permit 0 fluxo dda vida através do agora CConcentrar-se no momento presente & um exercicio étimo para pessoas nsioss. “Essa técnica farsa pessoa pensar efocar no ‘aqui ‘agora, ou sea, 0 antes jé passou, o depois ainda no chegou. Por- tanto, o importante é 0 momento, trabalhando a ansiedade para no se ‘pré-ocupar’ com situagdes e acontecimentos que ainda nem ‘ocorreram”, destaca a psicanalista Cristiane M. Maluf Joga Pritica que incorpora a meditagio em suas earacteristicas, por ‘meio do controle da respiracio e do trabalho postural, também é ‘uma alternativa muito recomendada contra os sintomas ansiosos. Pilates Visando aperfeigoar a respiragio ¢ corrigir a postura corporal, a atividade & uma opgio interessante para quem busea controlar o distirbio. Hipnoterapia Antes considerada um nica voltada apenas para o entrete~ nimento, hoje possui muita credibiidade na medicina c forma de terapia. O hipnoterapeuta, através da ressigni subeon: € capaz de ajudar a pessoa a refazer 0 sentido de uma ideia que ativa o gatilho da ansiedade (traumas, medos, etc). Outros processos psicoterapéuticos, como a Terapia C -Comportamental (TCC), também trabalham a reconstrugio de ideias, proporcionando a compreensio do distirbio como um todo ¢, assim, a capacidade de controli-lo (Saiba mais na pégina 17). Fitoterapia © uso de plantas para o tratamento de doengas,incluindo a an- siedade, & uma pritica antiga. Com a evolugio dos estudos sobre 0 tema, novos conceitos sobre essa terapia surgiram. E 0 que explica Patricia Cindido, uma das desenvolvedoras da Fitoenergetica, sistema natural de cura por meio da energia das plantas: “o cariter cenergético & capaz de repor a energia que perdemos em momentos de tensio, estresse e ansiedade, mantendo 0 nosso equilibrio de forma geral”. A fitoterapia abrange o tratamento de quatro tipos de ansiedade: fisica(excesso de energia fisica), emocional (acdimulo de nocivas), espiritual (falta de integragio entre 0 “eu” spiritual) e mental (concentracio excessiva de ideias na ment). Para combaté-los como sugere a especialista, “as plantas mais indicadas no caso de ansiedade io a camomila, cavalinha, marcela, valeriana, boldo do Chile earruda”. A infusio em gua quente nio 60 «inico meio de consumo — Patricia também sugere a absoreio das propriedades por meio de banhos, incensos, compressis, esséncias e sprays. Homeopatia Langar mao de terapias consi- deradas alternativas também pode surtir bons efeitos, como no caso da homeopatia. Seu principio & ‘trataro individuo como um todo eniioa doenga em si Por meio da ingestio de substancias especifias, a terapia busca equilibrar a sade do organismo. © médico homeopata realiza uma andlise completa do pacien- te, levando em consideragio 0 histético de doengas presereve ‘uma medicagio homeopstica que ‘busca reequilibrar 0 organismo, estabilizando a energia vital. No caso daansiedade, ha uma ‘melhora na qualidade do sono, 0 peciente passaa lidar melhor com ‘stress dio, o medo constante e aangiistia recorrente. Opoder daalimentagdo Os alimentos que integram o ‘nosso cardio estiointimamente ligados 3 nossa sade isica e emo- ional F claro que aalimentacio sorinha nio pode curar a ansieda- de. No entanto, de fato, € muito ‘til para amenizé-la, preveni-la € auxiliar 0 corpo em diversos aspectos. Alguns alimentos, se preparados adequadamente, consumids com frequéncia ena quantidade certa, fornecem nutrientes que atuam no sistema nervoso € ajudam 0 trabalho das células nervosas, evitando 0 desenvolvimento da ansiedade. * Carboidratos integrais carboidrato € primordial para o bom funcionamento do ‘érebro por causa do fornecimento de energia. Além disso, eleva nivel de glicose no sangue, 0 que ‘oferece mais disposicio. ideal & versio integral dos alimentos, como pies e bolos, ou consumi-los diretamente, como ‘mandioca e batata, por possuirem mais fibrasevitaminas, auxiliando, assim, adigestio eas necessidades anutricionais * Castanha-do-pard E riquissima em selénio, uma substincia que ajuda no trabalho do sistema nervoso. A medida certa é duas eastanhas por dia, porque o excesso de selénio pode ser maléfico 20 organismo. ‘maracujé também sio indicadas, ji que possuem substincias com atividade sedativa, ealmante € analgésica * Chocolate Isso mesmo, o doce também & bem-vindo na dieta! A indicagio se dé pelo fato de ser rico em flavonoides, um tipo de subs- tincia que ajuda na producio de serotonina. Porém, a melhor ‘opeio sio aqueles chocolates com grande concentragio de cacau, no ‘minimo 70%, porque possuem ‘menos gordura e agtcar, Mesmo assim, nada de abusar do alimento, pois € cal6rico. * Leite ederivados magros iados do bom funcionamento do sistema nervoso, o lite e seus derivados sem excesso de gor- dura, como 0 iogurte € 0 queijo branco, sio fontes de vitaminas do complexo B. + Peixes Os peixes de égua ria, como osalmao, oatum ‘easardinha, io ricos em 6mege-3 e vitaminas do ccomplexo B ~ substancias essencias para sade do eérebro, Ainda sio benéficos porque contém ‘um aminoacido chamado taurina, responsivel pelo aumento da disponibilidade do neurotrans- missor GABA, + Triptofano A substincia ~encontrada em alimentos como ‘grio-de-bico e banana ~ é um aminoacido parti- ipante da produgio de serotonina, importante para o bem-estar ¢ as reagdes quimicas no cérebro, regulando o sono, o bom humor € o apetite. * Vitamina c A vitamina atua no organismo diminuindo a liberagio de cortisol, um horm ‘em resposta & ansiedade. O cons tiincia também promove o bom funcionamento do sistema nervoso ¢ 0 aumento da sensacio de bbem-estar. A vitamina C pode ser encontrada fem grande quantidade nas frutas citricas, como acerola, laranja e caju. * Verduras verde-escuras Verduras como espinafre e a ricula possuem {Acido folico, uma vitamina que atua na produgio de serotonina. Além disso, favorecem a saide do cérebro pelos antioxidantes que fazem parte de suas composigdes, Desenvolvimento pessoal Ajuda profissional é indispensével para casos ddeansiedade. No entanto, existem acordos estabe- lecidos internamente, com voc mesmo, capazes de mudar significativamente a pereep¢io da sua realidade. A especialista em desenvolvimento ‘humano Heloisa Capelas separou dicas preciosas para refletirecomecar a exercitar a partir de agora 1) Desenvolva 0 autoconhecimento 2) 0 dinico tempo que voc® possui é 0 agora, Valorize-o 3) Pratique a positividade, tendo ver o lado bom ‘mesmo na horas mais dpificeis 4 Respire com consciéncia, prestando atencio ‘naentrada saida de ar em momentos mais tensos 5) Assuma a responsabilidad por si mesmo, predoando suas proprias falhas Terapias para a mente A organizagio sem fins lucrativos Associaga0 de Ansiedade e Depressio da América (ADAA, sigla em inglés, dos Estados Unidos, indica algumas outras opgbes efetivas de psicotera * Terapia cognitivo-comportamental (TCC essa & uma forma bastante efe- tiva de aprender a lidar com uma crise ansiosa. Esse procedimento ocorre pela identificagio e compreensio dos sintomas do paciente para ajudi-lo a, progressivamente, mudar os pensamen= tosrelacionados 2 ansiedade e, por fim, controlar os comportamentos derivados de uma crise. Na'TCC, a pessoa aprende a encarar odistirbio, nfo dependendo apenas do profissional.F, segundoa ADAA, osbe- neficos podem ser notados,geralmente, entre 12 a 16 semanas de tratamento. * Terapia de exposigo: nese tipo de intervengio,o foco éem fazer o paciente encarar as situagées que ativem uma crise de ansiedade, como determinados ‘medos no caso das fobias. Vale lembrar que 0 proceso nao cocorre de uma hora para a outra, Ow seja, se a pessoa tem medo de altura, por exemplo, nio significa que ela vai ser colocada na beira de um penhasco para superar o distirbio, Além das fobias, o método é recomendado para quem apresenta o quadro de Transtorno Obsessivo-Compulsivo, o TC * Terapia de aceitacio ecompromisso (TAC): 0 proceso se dé por meio de exercicios para aceitare se comprometer a mudar pensamentos e controlar sen- timentos que ativam o gatilho da crise de ansiedade, Uma técnica utilizada nesse tipo de terapia éa mindfnes, que consiste em levar a pessoa a um estado ‘mental de experimentar situagdes sem julgamentos, aprendendo também a ‘viver o momento presente. + Terapia comportamental-dialética (TeD}: com téenicasda TCC, esa terapia ‘busca focar os pontos positivos da pessoa, nna questi emocional e comportamental, para fazer com que aprenda a identifica, admitire enfrentar de maneira mais racional as ‘questoes que, eventualmente, levam a uma crise de ansiedade. * Terapia interpessoal (TIP): antes usada ape inas em casos de depressio, a TIP hoje também pode estar presente em tratamentos de outros distirbios, como de ansiedade e bipolar, por cexemplo, O terapeuta busca focar na interagio ‘em sociedade atual do paciente do que em suas cearacteristicas pessoais. Apoio é fundamental Apesar de todas essas terapias dispontveis para ajudar a aliviaros sintomas, sio necessirias também a participagio ¢ colaboracio de amigos ¢ familiares da pessoa. A psicéloga Fernanda “Medeiros ressalta que nio se deve tratar o quadro ‘como “frescura”, “Uma boa maneira de auxiliar € desconstruir o preconceito que ainda existe em relagio aos transtornos mentais, ou de ordem psicoligica’, conchui a especialsta. Massoterapia ‘Toques e pressbes em regides especificas ajudam corpo e mente a ficarem mais leves, uma ‘grande ajuda no combate i ansiedade. Isso ocorre porque ha aumento da circulago do sangue € relaxamento dos miisculos, reduzindo as tensdes. sistema nervoso parassimpatico também é ativado, liberando noradrenalina, que relaxa 0 corpo. No entanto, para garantir esses e slo necessiras sessbes regulares de massagem, [As regides com maior quantidade de ter- -minagies nervosas, como os pés € 0 pescogo, costumam gerar um relaxamento maior que jd pode ser sentido no momento da massagem. Porém, no decorrer das sessdes, a sensacio de leveza passa a ser notada na rotina di Arteterapia © ato de, literalmente, pintar e bordar, é ‘mais uma sugestio para enfrentar aansiedade. Dedicar-se a qualquer tipo de artesanato exige ‘mo s6 habilidades manuais, mas também con- centracio. O esforgo ¢ a atengio empregados durante qualquer atividade do tipo faz.com ‘que a mente deixe de lado, a0 menos por al- ‘guns periodos, a preocupagio persistente com algum assunto delicado. Para aqueles que se descobrem portadores de algum talento, dé até para descobrir uma nova fonte de renda! ‘Vem dat o sucesso recente dos livros de colorir para adultos. Com desenhos bastante claborados, que podem tomar horas dias do tempo de cada pessoa, o que era um passatempo para acriangada aleangou um novo status. Eles podem proporcionar momentos de conexio ‘com o eu interior. Para que funcionem de uma forma positiva, quem pinta também no pode se cobrar quanto a0 resultado da obra. final, a arteterapia mistura conceitos de arte € psicologia como recurso para se explorar aspectos do consciente e do inconsciente. Tenha fé A religito nio é capazde conduzir sozinha © tratamento, No entanto, constitui uma parcela relevante para um avanco do paciente no decorrer do proceso. “Nas intervencées Psicoterspicas, a ajuda da religiio ou da es- Piritualidade pode ser uma érea que, quando seguida com uma fé verdadeira, torna-se um instrumento importante no auxiio do quadro de ansiedade generalizada”, relata Marina Boccalandro, psiedloga clinica e pscoterapeuta. ‘A profissiona indica que o paciente, mesmo {que nao tenha uma religiao defi apenas espiritualizado, deve ‘com diversos Fatores — ou sea, ni conta $6 a si mesmo, mas se preocupar em ajudar todo o seu entorno, pois, dessa forma, © efeito na melhora desses transtornos tem apresentado resultados positives’ ra eer) re Sed pero tty Pec ted Peet eae por que isso aconte Parry eres re ry ened Potts saiide eno bem-estar Seer ee ees eae eee Bieter? Pree eects Po ecae ed Sree eer fagendc Prete eres coord ‘CONSULTORIAS Cristiane M. Moly, pscanalse; Ferande Medes, psictopa Heiss ‘Copelos,ossistete soca espeiait em desenoovimente humane cutoconbecimento

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