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SEGREDOS INSANOS PARA EXPLODIR SEUS MSCULOS!


PERIGO! As tcnicas apresentadas abaixo so utilizadas por PROFISSIONAIS FISICULTURISTAS. Se voc no tem muita experincia em treino hardcore, dietas regradas e suplementao avanada, apenas leia o artigo e no leve nenhuma destas prticas para o seu dia-a-dia... Voc est cansado da mesma rotina todos os dias, cansado de ver seu brao sempre do mesmo tamanho, cansado de fazer sempre as mesmas refeies em seu dia... Ou ento voc est perdido, sem saber o que mais fazer para continuar a crescer, uma vez que voc sente que seus msculos pararam de responder aos estmulos do seu treino. Se voc pretende experimentar algo novo, temos muitas prticas neste artigo que voc pode ter em sua rotina, em seu treino, em sua forma de suplementar e se alimentar... Mas estas tcnicas so INSANAS, atitudes que pessoas normais poderiam estranhar e achar loucura. No somente as pessoas, mas o instrutor de sua academia. D este artigo para ele ler, e veja a cara de espanto que ele vai fazer... No, o Max Pump no nasceu para ser MAIS UM INSTRUTOR DE MUSCULAO... No! O nosso objetivo

mostrar o que musculao de verdade, o que os fisiculturistas fazem em seus bastidores, o que eles usam, e como eles treinam. Bem vindo ao sanatrio! =)

TREINO INSANO Abaixo, vamos apresentar duas tcnicas de treino insano para voc colocar em sua rotina. Ambas as tcnicas so altamente intensas, e eficazes tambm... Todas as sries explicadas devem ser feitas at a falha muscular concntrica. Insanidade 1: 100 REPETIES 3

Isso mesmo, um treino de 100 repeties para cada grupo muscular. Se voc uma pessoa sem muito tempo, talvez seja o seu treino ideal. A idia principal do treino fazer 100 repeties para cada grupo muscular, e dividir sua rotina em A, B, C. Cada grupo muscular possui apenas um exerccio, que deve ser feito com 100 repeties. Mas estas 100 repeties devem ter pequenas pausas, no mximo 5 pausas. Estas pausas no devem durar mais do que 10 segundos, e voc pode reduzir a carga somente por 2 vezes. Ento, recapitulando: 1) Faa 100 repeties para o exerccio 2) Faa at 5 descansos de no mximo 10 segundos 3) Reduza a carga apenas 2 vezes TREINO A Supino reto Desenvolvimento militar Trceps na polia com corda TREINO B Agachamento livre Remada curvada Rosca direta TREINO C Abdominal clssica SRIES 1 1 1 SRIES 1 1 1 SRIES 1 REPETIES 100 100 100 REPETIES 100 100 100 REPETIES 100

Abdominal declinada Treino A: Segundas e Quintas Treino B: Teras e Sextas Treino C: Quartas e Sbados

100

* Voc deve fazer um treino cardiovascular todos os dias, pela manh, preferencialmente em jejum, por 30 minutos. Pode ser caminhada rpida ou bicicleta ergomtrica. O importante fazer todos os dias, durante 30 minutos e no mximo 50, e em jejum. Insanidade 2: Giant Set Duplo Voc que l todos os artigos do site, j deve saber o que uma Giant Set. Se voc ainda no sabe, trata-se de uma seqncia de 3 ou mais exerccios de no mximo 10 repeties feitas com o mnimo de descanso (ou at mesmo sem descanso). O treino Giant Set Duplo, o dobro da Giant Set... Nada mais, nada menos do que isso. Ento, voc vai fazer a Giant Set completa, e repetir tudo outra vez, descansando apenas 1 minuto entre uma Giant Set e outra. Por ser um treino altamente intenso, deve-se treinar apenas um grupo muscular por semana, logo o treino do tipo A, B, C, D e E. Voc pode colocar um descanso no meio da sequncia, ou fazer a sequncia completa e descansar dois dias, para somente ento recomear.

Treino A Rosca direta Trceps francs Rosca Scott Trceps na polia Treino B Agachamento livre Mesa flexora Leg press Stiff Treino C Supino reto Supino inclinado Voador inclinado Supino declinado Treino D Puxador frontal Remada curvada Levantamento terra Remada unilateral com halteres Treino E Desenvolvimento militar Levantamento lateral Levantamento frontal Desenvolvimento Arnold Abdominal

Sries 1 1 1 1 Sries 1 1 1 1 Sries 1 1 1 1 Sries 1 1 1 1 Sries 1 1 1 1 Sries

Repeties 10 10 10 10 Repeties 10 10 10 10 Repeties 10 10 10 10 Repeties 10 10 10 10 Repeties 10 10 10 10 Repeties 6

Abdominal clssica Abdominal declinada Abdominal clssica Abdominal declinada Sugesto de diviso do treino: Segunda Treino A Tera Treino B Quarta Abdominal Quinta Treino C Sexta Treino D Sbado Treino E Domingo - Abdominal

1 1 1 1

10 10 10 10

Observaes: 1. Todos os exerccios devem ser feitos em um ciclo SEM DESCANSO (ou com o mnimo de descanso). Um exerccio deve ser seguido do outro, e quando os 4 exerccios forem feitos, descanse apenas 1 minuto, e refaa o ciclo. 2. Voc deve fazer um treino cardiovascular todos os dias, pela manh, preferencialmente em jejum, por 30 minutos. Pode ser caminhada rpida ou bicicleta ergomtrica. O importante fazer todos os dias, durante 30 minutos e no mximo 50, e em jejum.

DIETA INSANA Se voc quer ganhar alguns quilogramas rapidamente, quer aumentar sua massa no geral, fique uma semana sem treinar, comendo 6 vezes no dia, apenas o seguinte prato: 200g de batata doce 2 fils de frango grandes grelhados (bem grandes mesmo) 2 xcaras cheias de brcolis cozidos no vapor 1 colher de sobremesa de leo de linhaa Ingira um montante de gua (em litros) igual a 0,06x o seu peso corporal, por dia. Por exemplo: 80kg x 0,06 = 4,8 litros de gua por dia. Depois desta semana s comendo isso, voc vai treinar, ao seu modo (pode ser um treino insano), e vai aumentar a quantidade de refeies para 7 vezes por dia. Mantenha esta dieta durante 1 semana inteira. Na semana seguinte, reduza a quantidade de batata doce para 50g apenas. J na terceira semana, aumente novamente para 200g. Fica ento neste esquema: Semana A: 200g de batata doce Semana B: 50g de batata doce

Repita este ciclo por 6 semanas. Use tambm suplementos para o pr-treino, e ps-treino. Se preferir, faa a suplementao insana... No stimo dia da semana B voc vai ter uma surpresa... Vai incluir uma refeio no dia (alm das 7 que voc j est fazendo, logo, neste stimo dia voc vai fazer 8 refeies no total), que : comer o melhor combo do McDonalds, o nmero 1, com refrigerante grande e batata grande. Inclua tambm um milk-shake ou um sunday na sobremesa... Se na sua cidade tiver o Burguer King, prefira este, e pea o nmero 2, acompanhado da sobremesa! Isso vai fazer voc ter um pico grande de insulina, aumentando incrivelmente o seu metabolismo, queimando mais gorduras, e ganhando mais msculos. SUPLEMENTAO INSANA Aqui fica a parte mais legal da insanidade, o uso de suplementos. Para ser bem sucinto, voc vai comprar apenas estes suplementos: Whey Protein concentrado Maltodextrina Dextrose Creatina BCAA

Glutamina Suplemento base de cafena (no pode ser caf) Alm destes suplementos, voc tambm vai ter que ter em mos: Aspirina Molho de Pimenta Ahhh, fala srio!!! Pimenta???, voc deve estar se perguntado... Mas isso mesmo, pimenta... Insano, no? A forma que voc vai usar estes itens, segue logo abaixo: Pr-Treino Whey Protein concentrado Creatina BCAA Glutamina Aspirina Cafena Molho de pimenta Quantidade 60g 10g 8 cpsulas (ou 4,8g) 10g 250mg 250mg 5 ml

Os suplementos essenciais (whey, creatina, bcaa e glutamina) vo ajudar voc a manter sua massa magra. Os demais, aspirina, cafena e molho de pimenta, funcionaro como um termognico do inferno... A pimenta vai lhe deixar com sangue nos olhos para o treino, literalmente...

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Intra-treino BCAA Glutamina gua

Quantidade 40 cpsulas (ou 24g) 10g 1 litro

Ao longo do treino, v tomando aos poucos as 40 cpsulas. Tome de 5 em 5, entre os descansos dos exerccios. J a glutamina, dissolva no litro de gua que voc vai ter que tomar durante o seu treino. Antes de comear o ps-treino, vou detalhar algumas coisas aqui. Voc vai incluir maltodextrina e dextrose, em modo diferente, dependendo do seu objetivo. Se voc quer ganhar msculos, use o protocolo X. Se voc quer perder gorduras, retire os suplementos. Caso voc queira ganhar massa muscular, o consumo da maltodextrina, em gramas, deve ser igual a 2x o seu peso corporal, exemplo: 80kg x 2 = 160g de maltodextrina. A dextrose, em gramas, deve ser igual a 0,2x o seu peso, exemplo: 80kg x 0,2 = 16g Ps-Treino Whey Protein concentrado Maltodextrina Dextrose Creatina Quantidade 80g X X 5g

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BCAA Glutamina

8 cpsulas (4,8g) 10g

Estes suplementos devem estar dissolvidos em gua, o suficiente para dissolver tudo. CONCLUSES Todas as dicas apresentadas aqui so extremamente avanadas e devem ser utilizadas por quem j tem uma estrada longa na musculao. No nada fcil fazer 100 repeties, ou fazer 8 sries praticamente sem descanso para apenas um grupo muscular. Tratam-se de tcnicas que so usadas por profissionais fisiculturistas e basistas para ganhos explosivos de massa muscular e definio. Se voc novato, e quer experimentar algo novo, comece com a dieta. Ela sim pode ser feita por qualquer um.

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SOBRE O PROGRAMA DE TREINAMENTO MAX PUMP Os produtos fornecidos pelo MAX PUMP tem o propsito de divulgar informaes somente. MAX PUMP no visa substituir o acompanhamento de profissionais de sade, tais como mdicos, nutricionistas, psiclogos, profissionais de educao fsica. Os produtos de MAX PUMP no devem ser usados em detrimento de informaes prestadas por tais profissionais. Os resultados obtidos pelo uso das informaes disponibilizadas pelo MAX PUMP podem variar de pessoa para pessoa, uma vez que cada organismo tem suas caractersticas individuais. O CLIENTE o responsvel pela sua sade, pelas pesquisas sobre dietas e pelas decises que tomar. Sendo assim, MAX PUMP aconselha que voc consulte o seu mdico ou profissional de sade antes de fazer sua dieta ou tomar qualquer deciso que tenha reflexo em sua sade. Atenciosamente, Equipe MAX PUMP www.maxpump.com.br

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