REPBLICA BOLIVARINA DE VENEZUELA MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIN UNIVERSITARIA INSTITUTU UNIVERSITARIO TCNOLOGCO DE EJIDO TUCANI

- ESTADO MRIDA. DEPARTAMENTO DE EDUCACION FISICA LCDO: HENRY GARCA

CONCEPTOS BSICOS DE LA EDUCACIN FSICA

QU ES RECREACN: Conjunto de actividades que una persona practica de forma voluntaria en su tiempo libre (el tiempo que resta de las necesidades fisiolgicas, secundarias, de trabajo, entre otros). Se realiza en cualquier tipo de espacio y generalmente en menos de 24 horas. QU ES LA RECREACIN: Es la actitud positiva del individuo hacia la vida en el desarrollo de actividades para el tiempo, que le permitan transcender los limites de la conciencia y el logro del equilibrio biolgico y social, que dan como resultado una buena salud y una mejor calidad de vida. QU ES CAMPAMENTO: Es una actividad propia de un grupo experimentado, por lo menos, en caminatas largas y acampar. Es una actividad que puede durar varios das, que consiste en acampar en un lugar al que accedemos luego de una caminata. Todo el equipo se lleva a cuestas, incluyendo carpas o el material para el armado de refugios para pernoctar. No es una supervivencia, ya que contemplamos las posibilidades que tiene el camino, y llevamos comida y agua, etc, en funcin de eso. No es una actividad improvisada y peligrosa, ya que requiere de una buena preparacin del grupo, lo cual lo enriquece. El campamento volante puede ser una actividad de un fin de semana, o por el contrario durar varias semanas. QU ES EXCURSIN: Viaje que se hace fuera del lugar de residencia por un periodo menor a 24 horas. Se considera excursin a cualquier desplazamiento sin pernoctacin fuera del entorno habitual. Es un recorrido o travesa, generalmente a pie, que tiene uno o ms fines, que pueden ser: cientficos, culturales, deportivos, educativos, militares, recreativos o tursticos. TIEMPO LIBRE: Entendemos por tiempo libre el tiempo disponible, es decir, el que no utilizamos para trabajar, comer o dormir. El tiempo libre tiene una capacidad virtual, es tiempo a nuestra disposicin que podemos utilizar adecuadamente o malgastar.

OCIO:"(el ocio es) el conjunto de operaciones a las que el individuo puede dedicarse voluntariamente; sea para descansar o para divertirse, o para desarrollar su informacin o formacin desinteresada, su voluntaria participacin social o su libre capacidad creadora, cuando se ha liberado de su obligacin profesionales, familiares y sociales" (Dumazedier,1966). el ocio, independientemente de la actividad concreta de que se trate, es una forma de utilizar el tiempo libre mediante una ocupacin libremente elegida y realizada cuyo mismo desarrollo resulta satisfactorio o placentero para el individuo" (Jaume Trilla,1989, La definicin de El Ocio segn el diccionario de la real academia tiene cuatro acepciones: 1. Cesacin del trabajo, inaccin o total omisin de la actividad. 2. Tiempo libre de una persona. 3. Diversin u ocupacin reposada, especialmente en obras de ingenio, porque estas se toman regularmente por descanso de otras tareas. 4. Obras de ingenio que alguien forma en los ratos que le dejan libres sus principales ocupaciones. EL PULSO: Es una onda que se origina en el corazn y se propaga a travs de todas las arterias en el cuerpo. Esto sucede cada vez que el corazn se contrae (o da un latido), y hace circular la sangre por todo el organismo. La onda se percibe como un pulso y se puede palpar o tomar en diferentes partes del cuerpo por donde pasan las diferentes arterias. Estos lugares pueden ser en el cuello donde se encuentra la cartida y cerca de la mueca en la radial. Para tomar el pulso usualmente se usan las yemas del dedo ndice y medio, presionando suavemente en el lugar indicado, all se podr sentir las palpitaciones del corazn. El pulso es el elemento bsico para conocer el grado de intensidad con que se est realizando un esfuerzo fsico y para verificar la aptitud fsica de una persona. Tiene gran valor, tanto para controlar el grado de exigencia de los ejercicios y establecer la recuperacin, como para regular la intensidad con que se desea 3

ejercitar. El pulso se toma antes, durante y despus de un programa de entrenamiento. FRECUENCIA CARDIACA (F.C.): El corazn tiene como tarea hacer fluir la sangre por el cuerpo, para esto necesita contraerse y expandirse. La velocidad de contraccin del corazn tambin se conoce como la frecuencia cardiaca. Esta es la cantidad de pulsaciones o contracciones por minuto (p.p.m) que realiza el corazn, lo cual corresponde a la cantidad de veces que el corazn se contrae en un minuto. TOMA DE PULSO EN REPOSO: Es importante tomar el pulso cuando el cuerpo est en reposo, porque en esta condicin las pulsaciones y frecuencias cardiacas se encuentran a un ritmo normal. Cuando se est en reposo la frecuencia cardiaca puede estar entre 60 y 80 p.p.m. Esta frecuencia se obtiene inmediatamente despus de levantarse, antes de salir de la casa o hacer cualquier actividad fsica en casa (como limpiar los pisos), sentado en el saln de clase, al terminar de comer (el almuerzo o la cena), antes de acostarse o de cualquier actividad deportiva. Frecuencia cardiaca Intensidad del ejercicio Entre 60 y 80 p.p.m Entre 90 y 120 p.p.m Entre 130 y 150 p.p.m Entre 160 y 170 p.p.m Entre 180 y 190 p.p.m Entre 200 y 220 p.p.m 4 Muy alta Anaerbica Alta Anaerbica Mediana Aerbica Baja Aerbica Muy baja Aerbica Reposo Aerbica Tipo de capacidad

APTITUD FSICA: Se define como la capacidad del organismo humano para realizar diferentes actividades fsicas en forma eficiente, sin fatiga excesiva y con una rpida recuperacin. Es el resultado del ptimo funcionamiento de los diferentes rganos, aparatos y sistema del cuerpo humano. Tambin es conocida como condicin fsica. CAPACIDAD AERBICA: Es el potencial fisiolgico que permite al individuo la realizacin de esfuerzos fsicos de larga duracin y baja o mediana intensidad. Como fuente de energa utiliza a los lpidos y carbohidratos en presencia de oxigeno. La capacidad aerbica es tambin llamada resistencia general. POTENCIA ANAERBICA: Es un factor de la aptitud fsica del individuo que le permite la realizacin de actividades fsicas de corta duracin y alta intensidad. Como fuente de energa utiliza a los compuestos fosfageno (ATP y fofocreatina) y a los carbohidratos (almacenado en forma de glucgeno en el hgado y en los msculos. RESITENCIA ANAEROBICA ALACTICA: La definimos como la capacidad de mantener eficientemente un esfuerzo de intensidad mxima el mayor tiempo posible, sin que la concentracin del lctato llegue a interferir la contraccin muscular. RESITENCIA ANAEROBICA LACTICA: Es la capacidad de mantener

eficientemente un esfuerzo de intensidad submxima el mayor tiempo posible, a pesar de la acumulacin de acido lctico en sangre. La aparicin del acido lctico es consecuencia de la degradacin anaerbica (sin presencia del oxigeno) del glicgeno muscular. A partir de los 15 20 segundo de ejercicios submximos se puede detectar ya un acumulo importante de acido lctico. EDUCACIN FSICA: Es el proceso 5 pedaggico e integral dirigido al

mejoramiento del desarrollo fsico y a proporcionar el alcance de un adecuado

nivel de preparacin. Contribuye esencialmente al mantenimiento y conservacin de la salud. DEPORTE: Es toda forma de actividad fsica competitiva que mediante la participacin casual y organizada, tiende a expresar o mejorar la condicin fsica y el bienestar general. PREPARACIN FSICA: Es unos de los componentes ms importantes del entrenamiento deportivo, se centra en el desarrollo de las cualidades motrices, fuerza, rapidez, resistencia, flexibilidad, coordinacin entre otros. PREAPRACIN FSICA GENERAL: Pretende desarrollar equilibradamente las cualidades motrices (fuerza, rapidez, resistencia, flexibilidad, coordinacin entre otros). Unos de los ndices elevados de preparacin fsica general son el funcionamiento funcional para desarrollar las cualidades fsicas especiales, para perfeccionar de forma eficaz lo dems aspectos de la preparacin como son el tcnico, tctico y psquico. PREPARACIN FSICA ESPECIAL: Est destinada a desarrollar las cualidades motoras de acuerdo con la exigencias que plante un deporte concreto y con las particularidades de una actividad competitiva determinada. En particular, los grupos musculares que soportan la carga fundamental durante la actividad competitiva y sus antagonistas s deben ser sometidos a la accin ms importante. ENTRENAMIENTO DEPORTIVO: El entrenamiento deportivo es un proceso sistemtico y pedaggico que lleva al incremento de las capacidades fsicas condicionales y coordinativas requeridas para el deporte especfico que se practica, as mismo este proceso busca la perfeccin tcnica y tctica del grupo de atletas que se someten a este, dirigido a travs de pautas o mtodos que especificamos.

EQUILIBRIO: Lo podemos definir como la capacidad de mantener una posicin en contra de la gravedad. El equilibrio puede ser esttico y dinmico. Esttico: Cuando no hay un desplazamiento apreciable del centro de gravedad respecto al punto fijo del espacio. La lnea caer dentro de la base de sustentacin. Dinmico: Es aquel en el que se aprecia un desplazamiento considerable del centro de gravedad respecto a un punto fijo del espacio. El movimiento del cuerpo es el resultado de una sucesin de desequilibrios controlados. La proyeccin del centro de gravedad, en este caso, caer fuera del centro de la base de sustentacin. Si el deportista se mantiene en equilibrio sobre un solo pie, manteniendo los ojos abiertos, puede tomar un sistema de referencia visual que pasa entre ellos. En caso de cerrar los ojos, perder totalmente la referencia que tena y se desequilibrar hacia un lado. RESISTENCIA: Como la capacidad que tiene el organismo para mantener un esfuerzo fsico continuado, a lo largo del mayor tiempo posible. RESISTENCIA AERBICA: Como la capacidad que tiene el organismo para mantener un esfuerzo fsico continuado, a lo largo del mayor tiempo posible en equilibro de oxigeno. RESISTENCIA ANAERBICA: La resistencia muscular es el poder que tiene el organismo de sostener durante el mayor intervalo de tiempo posible una carencia de oxigeno, producido por un elevado ritmo de trabajo. CARRERA CONTINUA: Es la realizacin ininterrumpida de intensidad variable, realizado por terreno llano y a un ritmo uniforme. CARRERA A RITMO VARIDO: Es la realizacin interrumpida por los cambios de velocidad, realizados por terrenos llanos y a un ritmo variado.

FARTLECK: Es una palabra sueca, que significa jugar con la velocidad o juegos de carreras. El fartleck lo podemos definir como los cambios de ritmo dentro de una carrera continua. TRABAJO: producto de una fuerza que acta a travs de una distancia. POTENCIA: Es el trabajo realizado en unidad de tiempo o desarrollar la mxima fuerza en el menor tiempo posible. VELOCIDAD: Es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible, sin que provoque fatiga. AGILIDAD: Es la capacidad de cambiar de posicin el cuerpo en el menor tiempo posible. COORDINACIN: Es la capacidad de ajustar, mediante la sincronizacin precisa de los diferentes segmentos corporales implicados, lo que se pretende hacer con lo que se piensa. FLEXIBILIDAD: Es la capacidad para aumentar la extensin de un movimiento en una articulacin o la capacidad de realizar un movimiento con al mxima amplitud. Los componentes de la flexibilidad son: Movilidad articular y elasticidad. Elongacin muscular. Movilidad articular: Consiste en realizar un movimiento de manera repetida (insistente) en cada una de las articulaciones. Esto se hace con el objetivo de alcanzar la mxima amplitud en la siguiente repeticin. Existen dos formas de realizar estos ejercicios de movilidad articular, el primero es de forma ascendente, empezando por los tobillos y culminando con las muecas. El

segundo es de forma descendente, inicindose en las muecas para culminar con los tobillos Elongacin muscular: Consiste en la realizacin de diferentes movimientos articulares, alcanzando la mxima amplitud en cada uno de ellos. Generalmente se realiza una sola repeticin muy lentamente, manteniendo por algunos segundos la posicin de mxima amplitud. A este tipo de ejercicio, tambin se le llama Estiramiento Muscular, ya que extiende algunos de los msculos que intervienen en los movimientos articulares. El estiramiento puede provocar cierto dolor en el o los msculos. Los ejercicios de elongacin muscular pueden hacerse en forma individual, por pareja y con instrumentos. Estos ejercicios se hacen antes de actividades aerbicas y anaerbicas. Los ejercicios de elongacin muscular se pueden combinar con los de movilidad articular. Se recomienda hacer los ejercicios de elongacin muscular en sentido

ascendente, empezando por los tobillos y terminando en las muecas. Los ejercicios se realizan lentamente, respirando tambin lento y profundo, hasta llegar al mximo del estiramiento, donde sientas un poco de dolor, all se mantiene la posicin y se cuenta despacio hasta el 30, luego se pasa al siguiente ejercicio. Este ejercicio slo se realiza una vez. ACONDICIONAMIENTO NEURO MUSCULAR: Se conoce a las series de ejercicios de mediana intensidad que se realizan antes de un entrenamiento, de una clase o de una competencia deportiva, con el fin de preparar ntegramente al organismo para una actividad posterior de mayor esfuerzo. Su objetivo fundamental es ayudar a la prevencin de lesiones, y preparar al individuo fisiolgicamente para el comienzo de actividades de mayor intensidad, es un calentamiento que se debe realizar suave y progresivamente.

ACONDICIONAMIENTO GENERAL: Es cuando los ejercicios van dirigidos organismo en su totalidad a travs de actividades sencillas, por ejemplo: el trote.

todas las partes del cuerpo con igual intensidad y con el fin de preparar al

ACONDICIONAMIENTO ESPECFICO: Se refiere a los ejercicios o movimientos que van dirigidos a los diferentes segmentos corporales, con el objeto de prepararlos para el trabajo posterior, por ejemplo: rotacin de muecas. Estos ejercicios se pueden realizar en dos sentidos. VALENCIAS FSICAS: La fuerza, Resistencia, Velocidad y Flexibilidad. FUERZA: Es la capacidad de generar tensin intramuscular. CLASES DE FUERZAS: Segn el punto de vista general de su manifestacin; podemos dividirla en: Fuerza absoluta: Valor mximo de fuerza que puede desarrollar un individuo en situaciones normales. Fuerza relativa: Es el cociente entre la fuerza absoluta y el peso de un individuo. Segn la accin muscular la podemos dividir en: Accin esttica, sin movimiento. (Fuerza Isomtrica). Accin dinmica, con movimientos. (Fuerza Isotnica). Segn el tipo de ejercicios aplicados: Fuerza general: Tiene como objetivo fundamental un desarrollo armnico de todo el organismo y adems busca actividad compensatoria. Fuerza dirigida: Desarrolla los msculos o grupos musculares con participacin directa en el movimiento. Fuerza mxima: Es la capacidad del sistema neuro muscular para realizar una contraccin voluntaria mxima. Es la mxima carga que un sujeto puede levantar.

 Fuerza explosiva, potencia o rpida: Es la capacidad neuro muscular de vencer resistencia en el menor tiempo posible, es decir a una alta velocidad en la ejecucin del ejercicio. Fuerza resistencia: Supone la capacidad de realizar el mximo tiempo posible una accin evitando en lo posible la aparicin de la fatiga. ENERGA: Es la capacidad para realizar un trabajo. TIPOS DE ENGRA: Potencial. Cintica. FORMAS DE ENERGAS: Se reconocen seis formas de energa que son: Mecnica. Trmica. Qumica. Lumnica. Elctrica. Nuclear. APLICACIN DE LA ENERGA: Elaboracin de los programas de entrenamientos fsicos. Prevencin, demora y recuperacin de la fatiga. Nutricin y rendimiento. Control del peso corporal. Mantenimiento de la temperatura del cuerpo. LA COSREVACIN DE LA ENERGA CUYO ENUNCIADO ES: La energa no se crea ni se destruye sino se transforma.

METABOLISMO: Se refiere a la totalidad de reacciones qumicas que tienen lugar en el organismo de un ser vivo, lo que incluye la produccin de energa a partir de los alimentos ingeridos. METABOLISMO AERBICO: Se refiere a la totalidad de reacciones qumicas que tienen lugar en el organismo de un ser vivo con presencia de oxigeno. METABOLISMO ANAERBICO: Se refiere a la totalidad de reacciones qumicas que tienen lugar en el organismo de un ser vivo sin presencia de oxigeno.

SISTEMAS ENERGETICOS:
SITEMA DEL FOFAGENO O FOFOCREATINA (FC. ATP): Durante el trabajo muscular el ADENOSINTRIFOSFATO (ATP), contribuye la forma inmediata utilizable de la energa qumica para la actividad muscular y se almacena en todas las clulas musculares. Cuando se degrada el ATP durante la contraccin muscular, la energa liberada en la degradacin de la FC lo forma nuevamente con rapidez. La provisin de energa por medio de este proceso tiene una duracin muy corta, ya que dura solo unos pocos segundos de 10 a 30 seg. Ejemplo de deporte para este sistema: El atletismo en carrera de velocidad en 100 mts planos tambin en ejercicios de alta intensidad es decir todas las carreras que requieran velocidad pero de baja duracin. SISTEMA DEL ACIDO LCTICO: Este sistema se conoce tcnicamente como gluclisis anaerbica. El termino gluclisis se refiere a la degradacin de la glucosa a acido pirvico; anaerbico como ya sabemos significa sin oxigeno. En este sistema la degradacin parcial de los hidratos de carbono provee la energa necesaria a partir de los cuales se elabora el ATP. La provisin de energa por medio de este sistema tiene una duracin corta pero ms larga que la del sistema anterior y va desde 1 minuto hasta 3 minutos y medio. Cuando el acido lctico se acumula en los msculo y la sangre y alcanza niveles muy altos se produce LA FATIGA (Dolor muscular). 1

TIPOS DE FATIGAS: FATIGA PSQUICA: Est producida por el estrs (tensin nerviosa) a que se ve sometido el deportista. FATIGA cargas. FATIGA MUSCULAR: En funcin de las caractersticas de duracin temporal del esfuerzo y del mayor o menor nivel de afectacin orgnica, se puede clasificar la fatiga muscular en: Fatiga local, que es la que afecta a un grupo muscular concreto y definido. Fatiga general, se manifiesta en todo el organismo en general. Es propia de ejercicios fsicos donde hayan intervenido masas musculares importantes. Fatiga aguda, Desarrollada en un lapso de tiempo muy corto, despus del inicio del esfuerzo. Fatiga crnica, Se desarrolla en un perodo de tiempo largo. A la fatiga crnica tambin se puede llamar sobreentrenamiento. Ejemplo: 400 mts planos, 800 mts planos, Ftbol, Voleibol entre otros. SISTEMA DEL OXIGENO: En presencia de oxigeno la degradacin completa de 180 gramos de glicgeno a dixido de carbono (CO2) y agua (H2O) produce suficiente energa como para elaborar 39 moles de ATP. Estas series de reacciones como la serie anaerbica tienen lugares dentro de la clulas musculares en la mitocondria. La provisin de energa tiene una duracin larga en ejercicios de baja intensidad y alta duracin pero tiene una duracin ms larga que los dos sistemas anteriores y va desde 3 minutos en adelante. Ejemplo: En el atletismo, el maratn, Caminatas, triatln entre otros. NEUROLGICA: Fatiga en la que incide un componente primordialmente neuronal y de los circuitos medulares por efectos de sobre

COMO SE CLASIFICA EL CONTINUO ENERGETICO:

re a Tiempo de la prueba Principales sistemas energticos que participan Ejemplos de tipos de actividad o deporte
Lanzamiento de bala, carrera de 100 mts, robo de base en bisbol, Tenis, Carrera de zagueros en ftbol americano y prueba de natacin de 50 mts. Carrera de 200 y 400 mts, Prueba de natacin de 100 mts y Carrera de patinaje. Carrera de 800 mts, Algunas pruebas de gimnasia, Asalto de boxeo, Natacin 200 mts. Cross country, Triathlon y Marathon.

Menos de 30 seg.

ATP - FC

2 3

30 seg. A 1 min.

ATP PC y Acido Lctico.

min. A 3 min.

cido lctico y Oxigeno (O2).

Mayor de 3 min.

Oxigeno (O2).