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Escola Superior de Educao, Comunicao e Desporto Instituto Politcnico da Guarda

GINSTICA

2011 / 12 |1 Ano - Luis Bernardes N 5007484

ndice
Histria .......................................................................................................................................... 3 Introduo ..................................................................................................................................... 4 Objetivos ....................................................................................................................................... 5 Elementos...................................................................................................................................... 7 Flick flack retaguarda (solo).................................................................................................... 7 Aspetos tcnicos importantes ............................................................................................... 8 Aes motoras predominantes ............................................................................................. 8 Erros frequentes (a evitar) .................................................................................................... 8 Situaes de aprendizagem .................................................................................................. 9 Capacidades motoras .......................................................................................................... 10 Exemplos ............................................................................................................................. 10 Referencias .................................................................................................................................. 12 Bibliografia .............................................................................................................................. 12 Webgrafia ................................................................................................................................ 12

2011 / 12 |1 Ano - Luis Bernardes N 5007484

Histria
Como atividade fsica, a ginstica, tem origem na Antiguidade, na altura os exerccios originais j eram executados pelos homens pr histricos com a finalidade de servirem de proteo s ameaas naturais. Mais tarde e especialmente nas civilizaes orientais, os mesmos passaram a fazer parte das festividades, jogos e rituais religiosos. No entanto foi na Grcia que a ginstica ganhou grande relevo, tornando-se num elemento fundamental na educao fsica dos gregos. Estes utilizaram-na na tentativa de formar corpos e mentes ss, com este incremento a modalidade usou de um papel fundamental na busca do equilbrio entre aptides fsicas e intelectuais. A valorizao grega do ideal de beleza do homem beneficiou ainda mais a sua evoluo, visto que prtica da ginstica era vista como uma forma de cultura do corpo. Depois, na civilizao romana, o desporto afastou-se da sua faceta grega, estes davam menos importncia valorizao do corpo que era vista como algo de imoral. A prtica da ginstica era resumida apenas a exerccios destinados preparao militar, perdurando ainda durante a Idade Mdia, o que resultou na perda da importncia da atividade fsica nestas pocas. A ginstica, s recuperou a sua evoluo com o Renascentismo e o restabelecimento dos valores e das referncias culturais da antiguidade clssica. Os especialistas, atribuem ginstica o seu grande desenvolvimento ao incio do sculo XIX, porque foi neste perodo que surgiram as quatro grandes escolas deste desporto (Inglesa, Alem, Sueca e Francesa), os principais mtodos e aparelhos de ginstica que hoje so conhecidos. Desde ento, a modalidade no parou de se desenvolver. A 23 de julho de 1881, foi fundada a Federao Europeia de Ginstica, entidade que se tornaria posteriormente, em 1921, na atual FIG (Federao Internacional de Ginstica).

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Introduo
Ginstica: Arte de desenvolver e fortificar o corpo por meio de exerccios apropriados. Tem origem do termo grego gymnastike. A ginstica, uma modalidade muito complexa, devido ao fato de englobar vrios aparelhos, o que pressupem movimentos bastante diferenciados e tambm exige um nvel de execuo muito elevado. A maior parte dos elementos gmnicos so de grande complexidade, no esto ao alcance de qualquer um e da maioria dos jovens. No entanto, existem inmeros elementos de dificuldade inferior adequados e que devem ser abordados na formao e iniciao. Mas mesmo estes mais simples obrigam ao cumprimento de vrios pressupostos durante a sua aprendizagem. Quem ensina tem que ser conhecedor das tcnicas gmnicas, as situaes de aprendizagem mais utilizadas para cada elemento, as formas de ajuda e estas tm sempre em vista a segurana dos praticantes, impedir que estes se lesionem. Uma execuo correta a melhor maneira de se evitar acidentes.

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Objetivos
A integridade fsica e psquica do praticante deve estar sempre presente, deve ser sempre orientado no sentido da obteno dos objectivos, uma das melhores formas de os atingir so as ajudas a par de uma execuo correta, entre outras tais como: Um adequado desenvolvimento das capacidades motoras que so a base dos elementos gmnicos. Certificar se os elementos mais simples e iniciais esto totalmente assimilados, s assim passar ao seguinte e sempre numa base de progresso. As situaes de aprendizagem devem ser pedagogicamente adequadas a cada aluno, em funo do seu nvel de desenvolvimento, da sua idade e da sua experincia. Utilizao de situaes de aprendizagem que respeitem rigorosamente os aspetos tcnicos e os conhecimentos atuais. Precaver sempre em cada situao, a possibilidade de acidente e reunir as melhores condies a fim de o evitar. A existncia e presena de ajudantes que saibam como intervir, quando e como. O ajudante dever saber proteger-se de si prprio colocando-se de forma a no sobrecarregar estruturas como a coluna vertebral ou algum grupo muscular em aes incorretas do ponto de vista biomecnico e assim evitando leses ou qualquer outro tipo de incapacidade. As ajudas a utilizar so designadas de Ajudas Manuais, em particular a manipulao, impulso e a parada. Na manipulao, o ou os ajudantes intervm nos locais e momentos apropriados, conduzem o aluno pelas trajetrias e velocidades apropriadas de forma que execute o elemento ou parte dele e dentro do que se poder designar de uma boa tcnica.

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Entende-se por impulso os pequenos ou maiores impulsos que se fornecem ao aluno em fases importantes do elemento como, amplitude de movimento, posicionar numa trajetria mais adequada, para obter ou manter velocidade, ritmo, fluidez e continuidade de movimento, ainda para facilitar a obteno de uma postura correta corporal ou segmentar. A parada sobretudo utilizada no final do elemento para facilitar a obteno de uma posio equilibrada e estvel ao aluno. No entanto frequente o ajudante intervir noutras fases dos movimentos, travar o aluno para permitir diminuir a velocidade de execuo, ou mesmo interromper por si s o elemento quando se apercebe que da sua continuidade poder da incorrer num acidente.

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Elementos
Na ginstica, muitos elementos gmnicos so comuns e igualmente executados por rapazes e raparigas. Nas provas oficiais e nas competies que se realizam, so 6 os aparelhos para os masculinos (argolas, cavalo com ares, barra fixa, paralelas simtricas, salto de cavalo e solo) e 4 para os femininos (paralelas assimtricas, salto de cavalo, solo e trave). A principal caracterstica deste desporto a realizao de acrobacias, como rotaes do corpo nos diferentes sentidos e direes, combinados com elementos gmnicos. Para realiz-los, o ginasta depende de todas as suas qualidades fsicas e habilidades psicomotoras. Sero apresentados ilustraes, exemplos e referncias s aes motoras recomendadas a fim de facilitar a interpretao de alguns aspetos tcnicos e gestos de diversos elementos.

Flick flack retaguarda (solo)

Partindo da posio de p sobre o solo, a/o ginasta flexiona ligeiramente os joelhos e abaixa os braos, em desequilbrio para trs, e lana-se para trs em antepulso dos braos e abertura do tronco posio selada (hiperextenso lombar), at o apoio das mos no solo. A seguir o ginasta empurra o solo com repulso de ombros, carpando o corpo para finalizar o movimento de p, corpo estendido.
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Aspetos tcnicos importantes

Ligeira inclinao do corpo retaguarda no momento do salto e da ao dos membros superiores (procurar um pequeno desequilbrio antes de saltar).

Ao dos membros superiores no sentido de antepulso deve ser muito rpida e enrgica. Impulso completa dos membros inferiores que ficam em extenso durante o resto do salto. Elevar ligeiramente a cabea mas no fazer uma extenso completa retaguarda. Colocar a bacia para a frente na fase de voo (posio de retroverso que ajuda a selar o corpo. Procurar o solo com as mos viradas para a frente e fazer a recepo sem fletir os membros superiores.

Aes motoras predominantes

Antepulso Abertura Impulso de membros inferiores Impulso de membros superiores

Erros frequentes (a evitar)

Iniciar o salto com os membros inferiores demasiado fletidos (verticalidade dos joelhos muito frente dos ps). Iniciar o salto sem desequilbrio para trs. Velocidade insuficiente dos membros superiores no lanamento (o que se traduz na transferncia de pouca energia cintica ao resto do corpo). Deixar avanar os ombros durante o apoio.

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Virar a cabea para o lado e olhar por cima do ombro. Fazer muito cedo e/ou em demasia extenso da cabea ( procura do solo). Angular na fase de voo (encolher-se). Fletir membros superiores na chegada ao solo.

Situaes de aprendizagem

1.

Salto atrs para cima do ajudante no solo

2. Salto atrs para cima do ajudante aps corveta

3. Movimento global com impulso no mini trampolim e ajuda

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Capacidades motoras

Flexibilidade

Fora

Exemplos

Existem diferentes formas de ajuda para este elemento, em funo do peso e altura do aluno e do seu nvel gmnico como se exemplifica. Ajuda 1 Manipulao: podem utilizar-se um ou dois ajudantes. O ajudante segura o aluno pela zona da bacia e, aproveitando a sua fora de impulso, serve-lhe de eixo de rotao colocando um brao ou o ombro por baixo da zona lombar. Aps o salto retaguarda, o ajudante pode mudar a outra mo para a parte posterior da coxa do aluno para lhe aumentar a velocidade de rotao e puxar-lhe os membros inferiores para cima (Pino).
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Ajuda 2 Impulso: deve ser utilizada com alunos mais jovens ou j iniciados: O ajudante pe um ou dois joelhos no cho, coloca uma mo nas costas (zona dorsal, zona lombar ou nadegueiros conforme o nvel menor ou maior do praticante) e a outra mo na parte posterior das coxas. Impulsiona para cima e para trs facilitando a elevao e a rotao retaguarda procura do solo. Com crianas e jovens j em fase adiantada, o ajudante intervm apenas com uma mo na zona lombar de forma a impulsionar ligeiramente para cima e essencialmente para acelerar o aluno para que o flick flack termine em grande velocidade e com salto de vela.

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Referencias

Bibliografia
Arajo, C. (2002). Manual de Ajudas em Ginstica. Editor Carlos Arajo

Webgrafia
http://desporto.forumeiros.com/t32-breve-historia-da-ginastica#33 http://www.historiadetudo.com/ginastica.html http://www.google.pt/imgres?q=ginastica&hl=pt http://1papacaio.com.br http://www.birafitness.com/ginastica_olimpica/glossario.htm

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