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O mineral zinco, assim como todos os outros minerais, to necessrio para a sade, mas pouco se fala e se escreve sobre

e ele, diferente do que sabemos sobre o ferro e clcio, relacionados anemia e osteoporose, por exemplo.

Qual o papel do zinco na sade


O zinco desempenha funes vitais em nosso organismo: ajuda a manter o equilbrio de fluidos, controla a contrao muscular, carregar oxignio para a musculatura e regular o metabolismo energtico. O zinco componente essencial de muitas das enzimas que promovem as reaes qumicas em nosso corpo, necessrias sade e bom funcionamento do organismo. Alm disso, essencial na promoo do crescimento e desenvolvimento normais. O zinco acelera a cicatrizao de leses, fortalece o sistema imunolgico e participa na sntese do DNA, enfim promove a sade. Durante a gravidez, infncia e adolescncia, o zinco desempenha um papel fundamental no crescimento e desenvolvimento.

Implicaes da deficincia do zinco no organismo


A deficincia do zinco pode ser observada por pequenos sinais como unhas quebradias ou com manchas brancas, pele com manhas e spera, perda de apetite, perda de olfato, cabelos opacos, irritabilidade, letargia, diminuio da concentrao e da memria, cansao, etc. E trazer graves conseqncias para a sade como: gerar retardo no crescimento, comprometimento da funo mental e do sistema imunolgico, dermatite e malformao fetal. Segundo dados da Organizao Mundial de Sade (OMS), 33% da populao mundial sofre de carncia de zinco. No entanto, esse mineral encontra-se em praticamente todas as clulas do nosso organismo, principalmente nos ossos, olhos, fgado, prstata e testculos. Estudos, baseados nas planilhas nacionais de equilbrio alimentar da Organizao de Alimentos e Agricultura (FAO) das Naes Unidas, sugerem que quase a metade das pessoas no mundo, especialmente aquelas nos pases mais pobres do Sul e Sudeste da sia e da frica, tm insuficincia de zinco na sua dieta alimentar.

Recomendao e fontes de zinco


A dosagem ideal de zinco para se manter uma boa sade de 11 miligramas dirios para os homens e 8 para as mulheres. Como o organismo no produz zinco, ele depende de fontes externas para seu suprimento. Ingerir essa quantidade no to difcil assim, j que apenas a alimentao contribui para a recepo do nutriente. O cardpio farto em zinco inclui peixes e mariscos, carnes, frango, cereais integrais e semente de abbora e girassol, castanha do Par, amndoa, nozes, ostra.

No ingira zinco indiscriminadamente

Apesar de saudvel, o zinco no pode ser ingerido indiscriminadamente, por meio de suplementos alimentares sem prescrio mdica, pois seu excesso pode causar outros problemas de sade. Por esse motivo, os especialistas concordam que a melhor maneira de ingerir vitaminas e minerais por meio dos alimentos, at para evitar o risco de consumir doses exageradas que se tornam txicas.

LZinco
Zinco um mineral essencial que encontrado em quase todas as clulas. Ele estimula a atividade de aproximadamente 100 enzimas, que so substncias que promovem reaes bioqumicas no corpo. O zinco ajuda o sistema de imunizao, auxilia na recuperao de ferimentos, ajuda a manter o senso de paladar e olfato e necessrio para a sntese de DNA.

Alimentos ricos em vitamina D


As ostras so o alimentos mais rico em zinco. Outras fontes de zinco so carnes vermelhas, feijo, gros integrais, laticnios entre outros. A absoro de zinco mais alta em dietas ricas em protenas animais do que em dietas baseadas em protenas vegetais. Sinais de deficincia em zinco so:

crescimento lento perda de cabelo diarria leses na pele e nos olhos perda de apetite impotncia sexual

eia tambm: Check-up na cozinha. A dieta do sexo Alimentos para uma vida sexual satisfatoria durante decadas. Uma dieta saudvel essencial para uma vida sexual ativa e satisfatria, assim como para um sistema reprodutivo saudvel. Hoje sabemos, tambm, que h certos nutrientes que voc pode escolher para incrementar sua vida sexual e influenciar os hormnios que regulam seu aparelho reprodutivo.

Uma vida sexual satisfatria no cai do cu. Ela requer um pouquinho de ajuda o que significa uma alimentao balanceada e nutritiva combinada a exerccios moderados e a uma atitude positiva. Todos esses so elementos-chave que o ajudam a manter o desejo sexual em alta e o aparelho reprodutivo em ordem. Em geral, uma dieta saudvel, que contenha uma ampla gama de alimentos, fornecer todas as vitaminas e minerais dos quais voc precisa para ter uma vida amorosa satisfatria, alm de garantir a sade de seus rgos reprodutivos. Mais especificamente, acredita-se que vrias vitaminas e minerais desempenham um papel importante na manuteno do desejo sexual e na produo de vulos e espermatozides. Certos nutrientes tambm possuem o poder de regular os nveis de hormnios sexuais existentes em seu corpo e alguns podem at mesmo ajudar a proteger seu aparelho reprodutivo dos possveis danos causados por infeces e doenas. Como uma boa alimentao exerce enorme influncia sobre o organismo, no de se estranhar que maus hbitos alimentares possam ter um efeito to nocivo sobre sua vida amorosa. Por exemplo, a falta de zinco no corpo pode causar infertilidade e impotncia, e, enquanto quantidades moderadas de bebidas alcolicas podem fazer as pessoas sentirem-se relaxadas, o excesso de bebida muitas vezes inibe o desempenho sexual em homens e mulheres. Alm disso, sabe-se que o excesso de lcool inibe a ovulao e interfere com o movimento do esperma pela trompa. Beber demais pode deprimir o desejo sexual tanto de homens quanto de mu lhe res. A cafena presente no caf, no ch e nos refrigerantes pode, ainda, reduzir a libido.

COMPARTILHANDO OS PRAZERES DA BOA COMIDA Esta uma das partes mais gostosas de um relacionamento ntimo e carinhoso. Os alimentos esto intimamente ligados sua vida sexual tanto do ponto de vista nutricional quanto no que diz respeito ao seu apelo aos sentidos. NUTRIENTES IMPORTANTES H certos alimentos que, alm de deli ciosos, contm os nutrientes neces srios para garantir sua sade reprodutiva e sua libido. Eles vo contribuir para sua sade sexual mantendo seu organismo em boas condies, ajudando a regular seus ciclos hormonais e aumentando sua fertilidade. COMA PARA COMBATER A IMPOTNCIA GINGKO BILOBA Melhora o fluxo de sangue para o crebro e outros rgos e h evidncias de que tambm ajude a corrigir a disfuno ertil masculina e a impotncia. Suplementos de gingko biloba esto disponveis em lojas de produtos naturais. REDUZIR A CAFENA especialmente importante para homens que sofrem de impotncia. Isso acontece porque um consumo dirio alto pode fazer com que o fluxo de sangue para o pnis fique restrito. A cafena est presente no ch, no caf e nos refrigerantes. OSTRAS So ricas em zinco a deficincia desse mineral vem sendo relacionada com uma baixa do hormnio sexual masculino, a testosterona. Alguns estudos tm demonstrado que, para homens que esto com baixos nveis de zinco, a ingesto de alimentos ricos nesse mineral e de suplementos de zinco pode ajudar a aliviar o problema. VITAMINA A A vitamina A mantm a sade dos tecidos epiteliais que revestem todas as superfcies externas e internas do corpo, incluindo as paredes da vagina e do tero nas mulheres. Fgado, gema de ovo, queijos, manteiga e cenoura so boas fontes de vitamina A. VITAMINAS DO COMPLEXO B As deficincias tanto da vitamina B6 quanto de cido flico vm sendo ligadas infertilidade, e mulheres que esto planejando uma gravidez devem fazer o possvel para consumir muitos alimentos ricos em cido flico muito antes da fecundao. As plulas anticoncepcionais aumentam as exigncias dessas vitaminas. Carnes magras, frango, peixe, germe de trigo, levedo de cerveja, feijes e outras leguminosas, amendoins e bananas fornecem vitamina B6. Todos estes alimentos so ricos em cido

flico: verduras de folhas verde-escuras como o espinafre, o agrio e o repolho, fgado, laranja, abacate, beterraba e brcolis. VITAMINA C

Aumentar a ingesto de vitamina C pode ser til para promover a fertilidade, em especial para os homens; testes j demonstraram que a ingesto de 500 mg a 1.000 mg dirios pode aumentar o nmero e melhorar a qualidade dos espermatozoides produzidos e reduzir suas anormalidades. Essa vitamina tambm pode prevenir uma doena denominada aglutinao, na qual os espermatozoides colam-se uns nos outros e so incapazes de atingir o vulo. Todas as frutas, legumes e verduras em especial o kiwi, pimentes, groselhas-pretas, morangos e frutas ctricas contm quantidades abundantes de vitamina C. ALIMENTOS QUE MELHORAM A SUA VIDA SEXUAL O ritmo alucinante da vida moderna leva ao estresse, ao cansao e, algumas vezes, ausncia de energia sexual. Alguns alimentos podem ajud-lo a combater isso. VITAMINA E Poderoso antioxidante, a vitamina E ajuda a proteger o esperma de possveis danos. leos de girassol, crtamo e alguns outros leos vegetais, nozes, castanhas e sementes, margarina, germe de trigo e abacates so ricos nessa vitamina.

ZINCO possvel que seja realmente verdadeira a afirmao de que as ostras fazem bem para a vida sexual, pois elas so a fonte de alimento mais rica em zinco, mineral que um dos nutrientes mais importantes para a produo de esperma. A deficincia de zinco est ligada a uma diminuio na libido da mulher e a uma contagem reduzida de espermatozoides nos homens. Voc pode obter zinco de mariscos (especialmente das ostras), pes integrais, arroz integral, vegetais de folha verde-escura, carnes magras e peru. SELNIO Este mineral vital para garantir a produo de espermatozoides saudveis. Carnes magras, vsceras, arroz integral e mingau de aveia so boas fontes. MANGANS A metabolizao do estrognio depende do mangans. O que acontece que uma deficincia de mangans reduz significativamente a fertilidade nas mulheres. Espinafre, castanhas portuguesas, ch, aveia, cereais integrais, germe de trigo, passas, abacaxi, feijes, ervilhas, nozes, castanhas so todos boas fontes de mangans. CIDOS GORDOS ESSENCIAIS O cido linoleico importante para a produo de esperma. leos de girassol e outros leos vegetais, nozes e castanhas contm grandes quantidades. FITOESTROGNIOS Substncias qumicas de origem vegetal que se assemelham ao hormnio feminino estrognio so abundantes na soja e nos produtos derivados dela, como bebidas base de soja e tofu. possvel que tambm protejam contra o cncer de prstata e outros tipos, pois previne o crescimento de tumores. ANTIOXIDANTES Frutas, legumes e verduras so ricos em antioxidantes, o que pode diminuir o risco de cncer do colo do tero. ARGININA Uma contagem mais alta de espermatozoides e sua maior capacidade de locomoo so, ambas, auxiliadas pelo mineral arginina. Alimentos proteicos como carnes magras, ovos, feijes e outras leguminosas, nozes, castanhas e sementes, e derivados de leite, como o queijo, so boas fontes. CONTROLAR O PESO O quanto voc come tambm pode ter efeito sobre sua vida sexual. H evidncias bem documentadas de que estar muito acima ou muito abaixo do peso pode reduzir a libido e

prejudicar a fertilidade. Do ponto de vista psicolgico, uma atitude negativa com relao ao seu peso ou ao seu corpo pode prejudicar sua confiana no sexo ou nos relacionamentos. A amenorreia (ausncia da menstruao) um sintoma comum entre as mulheres anorxicas e nas bailarinas e atletas que possuem reservas de gordura muito baixas. Um certo nvel de gordura corporal necessrio para regular os hormnios que controlam a ovulao e a menstruao. E, quando a gordura cai abaixo de um certo ponto crtico, tanto a ovulao quanto a menstruao cessam. No outro extremo, a obesidade pode prejudicar a ovulao nas mulheres, alm de reduzir a produo de espermatozoides nos homens. OS ALIMENTOS DO AMOR

Os seguintes alimentos tm, todos, fama de aumentar o prazer sexual. Embora no haja provas cientficas disso, eles contm diversos nutrientes benficos e, certamente, no h mal nenhum em consumi-los. AMEIXA Os ingleses do perodo elisabetano serviam ameixas secas nos bordis por considerarem-nas eficazes afrodisacos.

GINSENG A palavra ginseng significa planta-homem, e a reputao da planta provavelmente tem fonte em sua semelhana visual com o rgo genital masculino. ANIS Na ndia antiga, misturava-se o anis ao mel para formar uma pasta que era friccionada sobre os rgos sexuais. CEBOLA E ALHO Acreditando que ambos aumentavam o vigor e o desejo sexual, sacerdotes egpcios celibatrios eram proibidos de ingerir esses alimentos. GENGIBRE Algumas pessoas acreditam que esta raiz aromtica estimula o desejo sexual e aumenta o fluxo de sangue para o pnis. CENOURA Os gregos antigos acreditavam que a cenoura fosse um poderoso afrodisaco. Consumiam at mesmo as sementes e as folhas para incrementar o desempenho sexual. ALCACHOFRA H um velho ditado francs que diz que as alcachofras, assim como o vinho, fazem bem s senhoras quando os cavalheiros as comem. ABOBRINHA Esse legume um conhecido afrodisaco na ndia. O Kama Sutra sugere friccionar o suco da abobrinha no corpo de seu parceiro para aumentar o desejo sexual.

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