Agrupamento Vertical de Escolas do Viso Escola E.

B 2/3 do Viso

Educao Fsica Activao no Desporto

Professor: Joo Filipe Trabalho realizado por: Tatiana Parente 9 C

03 de Dezembro de 2010

ndice
Introduo .............................................................. 3 O que a activao desportiva ... 4 Fases de uma activao .. 4 A activao no desporto . 4 Para que serve a activao desportiva 4 Como realizar uma activao . 5 Factores que influenciam a activao desportiva ... 5 Curiosidades .... 5 Concluso 7 Bibliografia .. 8

Introduo
Neste trabalho vou abordar o tema Activao no Desporto no mbito da disciplina de Educao Fsica. Irei mencionar e distinguir vrios aspectos sobre o tema, qual a sua inportncia e alguns pontos.

O que a activao desportiva? A activao, tambm designada por aquecimento, consiste num conjunto de actividades e exerccios fsicos que tem como objectivo preparar o nosso organismo para um esforo fsico mais intenso, de forma a poder alcanar o mximo rendimento. A activao permite preparar alguns sistemas do corpo (muscular, articular, respiratrio, cardiovascular e nervoso ) para a realizao de exerccios fsicos intensos com a mxima eficcia e sem risco de leso. Depois do treino ou da competio, devem ser feitos exerccios de relaxamento para se voltar ao nvel inicial de repouso de forma calma, relaxando os msculos e deixando-os preparados para o treino seguinte.

Fases de uma activao. A activao deve efectuar-se em duas fases bem distintas: - Fase geral: realizam-se exerccios comuns a todas as actividades fsicas desportivas e dirigidos a todo o organismo como, por exemplo, deslocamentos, coordenao, mobilidade articular, desenvolvimento muscular, velocidade e alongamentos. - Fase especfica: executam-se exerccios aplicados a uma determinada actividade fsica, especficos do desporto ou da competio que se vai praticar.

A activao no desporto Em qualquer desporto, as atletas realizam exerccios variados ou especficos para aquecer antes de uma competio, tendo como objectivo preparar o organismo para um mximo rendimento. A activao tem tambm uma componente psicolgica, pois prepara mentalmente o desportista para o esforo, melhorando o autocontrolo dos msculos e articulaes, para assim obter os melhores resultados.

Para que serve? Os exerccios que fazem parte da activao so pensados para preparar o organismo para a actividade fsica desportiva. Devem cumprir duas funes muito importantes: - Evitar as leses;

- Melhorar o rendimento desportivo. Em repouso, o fluxo sanguneo existente nos musculos relativamente baixo e os pequenos vasos esto fechados. Coma a actividade, o fluxo sanguneo aumenta medida que os vasos se vo abrindo e preparam os msculos para o trabalho que vo realizar. A actividade fsica desportiva, ao incrementar a produo de energia, faz aumentar a temperatura dos msculos, o que ajuda a melhorar a coordenao e diminui a probabilidade de se contrairem em leses.

Como realizar uma activao? A activao deve comear com movimentos de grandes grupos musculares, para que se produza um grande fluxo de sangue. Depois vo-se activando grupos musculares mais especficos. Alm disto, tambm preciso realizar exerccios de alongamento dos diferentes grupos musculares. A ltima fase da activao deve ser direccionada para os gestos tcnicos especficos de cada modalidade desportiva. - Realizar exerccios de carcter geral, que solicitem todas as partes do corpo. - Realizar exerccios simples, pouco complexos. - Realizar primeiro os exerccios menos intensos e no fim os mais intensos. - A durao deve depender da actividade fsica que se vai seguir.

Factores que influenciam a activao fsica - Idade; - Estado de treinamento; - Disposio Psquica; - Perodo do dia; - Modalidade desportiva; - Temperatura ambiente; - Momento do Aquecimento;

Curiosidades Dor de burro Dor aguda que por vezes ocorre no incio de uma actividade desportiva. Esta aparece porque, com o exerccio h a acumulao nos msculos de produtos txicos, em particular o cido lctico, que so transformados no fgado, surgindo o aviso de dor, quando esta acumulao elevada. Nesta situao devemos parar a actividade e comear a andar num ritmo mais lento durante o tempo necessrio at que o equilbrio no organismo seja reposto.

Concluso
Com a elaborao deste trabalho pude concluir que a activao fsica fundamental e deve ser feita antes e depois de qualquer actividade desportiva para evitar leses que podem ser graves. E aprendemos tambm como tratar da to famosa dor de burro.

Bibliografia
http://www.desportoesaude.com/o-aquecimento-antes-do-exerccio-fsico-fundamental/ http://www.prof2000.pt/users/luiao/o_aquecimento.htm http://pt.wikipedia.org/wiki/Aquecimento_desportivo http://www.pavconhecimento.pt/docs/expo/desporto-01-21.pdf