Sistemas Energticos

Lic. Gustavo Metral Como qued aclarado en la introduccin el ATP (adenosn-trifosfato) es la nica forma utilizable de energa para la contraccin muscular. La misma es una molcula conformada por una base nitrogenada (adenina), un monosacrido de cinco carbonos, la pentosa y tres fosfatos.

Debido a que la concentracin de ATP en el organismo humano es muy escasa (5x10-6mol.g-1), solo alcanza aproximadamente para 0.5 segundos de contraccin muscular intensa, debido a ello se hace indispensable la existencia de diferentes sistemas energticos que se encarguen de realizar la restitucin del ATP para prolongar la actividad muscular. Los tres sistemas energticos existentes son: a) Sistema Anaerbico Alctico, b) Sistema Anaerbico Lctico y c) Sistema Aerbico.

FUNCIONAMIENTO DE LOS SISTEMAS ENERGTICOS Los tres sistemas energticos funcionan como un continuom energtico. Se puede definir a ste como la capacidad que posee el organismo de mantener simultneamente activos a los tres sistemas energticos en todo momento, pero otorgndole una predominancia a uno de ellos sobre el resto de acuerdo a : 1) Duracin del Ejercicio. 2) Intensidad de la Contraccin Muscular. 3) Cantidad de Substratos Almacenados.

Por lo tanto debe quedar claro que los sistemas energticos distan mucho de funcionar como compartimentos aislados sin relacin entre ellos. Sino que los mismos se encuentran funcionando en una continua interaccin, por lo tanto debe hablarse siempre de una predominancia de un sistema energtico sobre el resto y nunca de una exclusividad en la va del aporte de energa para la realizacin de una determinada actividad fsica.

SISTEMA ANAERBICO ALCTICO. Una de las principales consideraciones respecto a este sistema energtico radica en una notable caracterstica que es su alto grado de localizacin el cual est otorgado por su combustible la PCr que se encuentra reservada especfica y nicamente dentro de las fibras musculares. Esto significa que el mismo solo se estimula con el trabajo particular de cada msculo y que la mejora de este no provocar cambios en otros msculos no involucrados en la contraccin. La PCr est constituida por un aminocido que es la creatina unida por un enlace de alta energa de 10 Kcal. a un fsforo.

ste aminocido puede ingerirse normalmente en la dieta en pequeas cantidades a travs de la ingesta de carnes y pescados, o sintetizarse endgenamente a travs de diferentes aminocidos precursores que son arginina, glicina y metionina en hgado rin y pncreas (Kreider 98). La concentracin de PCr en la fibra muscular esqueltica es de 3 a 5 veces superior a la concentracin de ATP (15x10-6.g-1 de msculo).

REACCIN ENZIMTICA. Una vez que comienza la ruptura del ATP para la produccin de energa mecnica (recordemos que solo dura hasta 0.5 segundos de contraccin muscular intensa), la fosforilacin de este substrato es producida principalmente por la PCr, en la cual el enlace de alta energa es destruida por la accin de la creatinkinasa separando por un lado a la creatina y por otro al fsforo. La energa qumica contenida en el enlace de alta energa es liberada al medio para producir la unin del fsforo de la fosfocreatina al ADP para la nueva obtencin de ATP.

DINMICA DE LA RESTITUCIN DEL ATP A PARTIR DE LA PCr. En ejercicios de muy alta intensidad el sistema PC-ATP es el que ms rpido produce la fosforilacin del ATP esto es debido a que la PCr es almacenada en el citosol muy prxima a los sitios de utilizacin de la ENERGA, y por que la hidrlisis de la PCr producida por la creatinkinasa es rpidamente activada por la acumulacin ADP y nos es necesario la realizacin de varias reacciones enzimticas (nada ms que una) antes que la energa sea transferida para abastecer la restitucin del ATP. Por otra parte un factor inhibidor de esta enzima es el descenso del pH el cual puede ser causado por una acumulacin creciente cido lctico. En la siguiente grfica tomada de Willmore (97) se puede observar como varan las concentraciones de ATP y PCr durante un periodo de contraccin muscular intensa. Lo interesante a notar es que ms all de que las concentraciones de PCr lleguen a niveles realmente bajos la concentracin de ATP se mantiene todava muy alta, cuando la concentracin de PCr ha cado a un 10% de su contenido inicial, la concentracin de ATP es del 90% aproximadamente (Chicharro-Vaquero 98).

Otra cuestin interesante a notar es que ya a los cuatro segundos de trabajo muscular la PCr

se ha depletado en un 80%.

CAPACIDAD DEL SISTEMA La posibilidad de mantener un alto grado de fosforilacin del ADP a partir del sistema de la fosfocreatina dura un periodo de tiempo que es muy corto, aproximadamente entre 8 y 10 segundos, tiempo en el cual este sistema de energa predomina sobre los otros dos en la va del aporte energtico. Esto se debe a que llegando a los 8-10" de contraccin intensa las reservas de PCr quedan prcticamente deplecionadas y a que no existe la posibilidad de restitucin de PCr durante la actividad muscular, ya que sta se realiza en la pausa.

RESNTESIS DE FOSFOCREATINA. Para la realizacin de la resntesis de la PCr tambin es necesaria la provisin de energa aportada por el ATP la cual es sostenida por los otros dos sistemas de energa, el sistema anaerbico lctico, pero principalmente el sistema aerbico. Con respecto a esto ltimo se ha comprobado en corredores de resistencia un acortamiento del tiempo de resntesis de PCr, reflejando una mejor capacidad oxidativa de sus msculos (Chicharro -Vaquero 98). En general existe una correlacin significativa entre el tiempo de resntesis de PCr y el VO2 mximo. Esto ltimo jerarquiza la importancia que posee el entrenamiento aerbico dentro de los deportes dnde los gestos explosivos de carcter intermitente son determinantes para la performance deportiva (ftbol, basquet, rugby, etc.). En la siguiente tabla se muestran los diferentes porcentajes de restitucin de PCr en distintos tiempos de pausa. Como puede observarse en los primeros 30" de la misma se restituye el 50% de la PCr, sta es la llamada fase rpida de restitucin de PCr, y en los prximos 2 min. 30 seg. se restituye un 48% de que forman parte de la fase lenta.

Tiempo 30 segundos 60 segundos 90 segundos 120 segundos 150 segundos 180 segundos

% de Restitucin de PCr 50 % 75% 87% 93% 97% 98%

CONSIDERACIONES METODOLGICAS ACERCA DE LA ESTIMULACIN DEL SISTEMA PC-ATP.

A continuacin se exponen diferentes pautas metodolgicas, a tener en cuenta a la hora de entrenar sobre gestos deportivos explosivos que demanden una alta actividad de los fosfgenos. a)- Que las intensidades de trabajo sean mximas o supramximas, debido a la estimulacin neuromuscular y por el reclutamiento masivo de fibras de carcter explosivo. b)- Considerando que ste es un sistema energtico local, los incrementos

en los niveles de PCr y enzimas ocurriran principalmente en las fibras musculares estimuladas, por lo tanto se deben ejecutar ejercitaciones lo ms parecidas posibles a los gestos competitivos especficos, dentro de ste punto es pertinente tener en cuenta que tambin existen adaptaciones neurales positivas que ayudan para el incremento de la potencia, fuerza y velocidad. c)- Que el sistema muscular se encuentre bien entrado en calor pero sin ningn tipo de fatiga previa, por lo tanto se aconseja realizar los entrenamientos de tipo explosivos despus de la entrada en calor y antes de cualquier tipo de estmulo, sean stos lcticos, aerbicos, tcnicos, tcticos, etc. d)- Que los estmulos sean alcticos debido a que cuando se incrementan las concentraciones de cido lctico se producen disminuciones en el pH que inhiben la accin de la creatin-fosfo-kinasa. El cido lctico tambin produce una inhibicin de las fibras musculares explosivas y descoordinacin con la consiguiente alteracin de la tcnica deportiva. Para evitar la acumulacin de cido lctico mencionada en el ltimo punto se debe tener en cuenta la densidad del estmulo, la cual est constituida por la duracin del ejercicio, que no debe ser mayor a los 8-10" de duracin debido a que sobrepasando stos tiempos las reservas de PCr son casi nulas y se activa notablemente la gluclisis anaerbica. Y segundo por la pausa del ejercicio que debe garantizar la suficiente restitucin de PCr, para comenzar nuevamente el trabajo, de lo contrario en la prxima serie se incrementara la concentracin de cido lctico. A continuacin se exponen una serie de ejemplos prcticos sobre diversos estmulos de entrenamiento de velocidad y potencia muscular. 1) Velocidad de Reaccin Ejercicios que se ejecutan a muy alta velocidad, a partir de diversos estmulos (visuales, auditivos, tctiles, etc.). La duracin del trabajo posterior al estmulo debe ser sumamente breve menor a 2" de duracin y altamente explosiva. Los estmulos pueden ser distribuidos en 3 series de 4 repeticiones con una micropausa de 20 a 30 segundos, y la duracin de la pausa entre series de 1 minuto, tiempo que puede ser utilizado para la explicacin de la prxima ejercitacin. 2) Velocidad de Aceleracin Pasadas de velocidad a mxima intensidad de entre 10 y 30 metros. Por supuesto que la seleccin de la distancia va a variar segn la especialidad deportiva en cuestin. EJEMPLOS: 2 series de 4 repeticiones x 10-15 mts. 2 series de 4 repeticiones x 15-20 mts. 2 series de 4 repeticiones x 20-30 mts. 3) Velocidad Lanzada En ste tipo de estimulacin se deberan utilizar distancias de trabajo que se aproximen a un rango de entre 30 y 60 mts. EJEMPLOS: 2 series de 4 repeticiones x 30-45 mts. micropausa: 1 min. 15 seg. Macropausa: 3 min. 2 series de 4 repeticiones x 45-60 mts. micropausa: 1min. 30 seg. 4) Pliometra Macropausa: 3 min. micropausa: 30" micropausa: 45" Macropausa: 2 min. Macropausa: 2 min. 30 seg.

micropausa: 1 min. Macropausa: 3 min.

Saltos Bipodales con la utilizacin de vallas. Se colocan tantas vallas como saltos entren en seis segundos. EJEMPLO: 3 series de 5 repeticiones micropausa: 1 min. Macropausa: 3 min.

Saltos Unipodales con obstculos bajos a modo de saltos triples y quntuples buscando un tiempo de trabajo de 6". EJEMPLO: 4 series de 6 repeticiones micropausa: 45"-1 min. Macropausa: 3 min.

Los ejemplos anteriormente citados tienen por objetivo brindar solo un marco de referencia acerca de la estimulacin del sistema anaerbico alctico, por supuesto que los volmenes, la distancias, las pausas de trabajo y las ejercitaciones deben adaptarse a diferentes modalidades deportivas. Por ejemplo seria excesivo utilizar distancias superiores a los 10 mts. para estimular la velocidad de aceleracin en el voley, sin embargo la utilizacin de distancias entre 15 a 25 mts son totalmente habituales en ftbol. Con respecto a la eleccin de la pausa de recuperacin entre estmulos el Licenciado Norberto Alarcn recomienda que para las micropausas se multiplique el tiempo de trabajo por 10 o 15 y que para la eleccin de la macropausa se multiplique la duracin de la micropausa por 2 o 3, de esta manera puede mantenerse una ptima densidad del estmulo, lo cual garantiza una excelente estimulacin del sistema PC-ATP evitando la aparicin de cido lctico.

BIBLIOGRAFA CONSULTADA -Blanco, Antonio "Qumica Biolgica", 6 edicin. Editorial El Ateneo. -Guyton, Arthur , " Tratado de Fisiologa Mdica", 9 edicin. Editorial McGRAW-HILL. -Kreider R. 1998. Suplementacin con creatina: Anlisis del valor ergognico, seguridad en el aspecto mdico y cuestionamientos. Resmenes del VI Simposio Internacional de Actualizacin en Ciencias Aplicadas al Deporte, pp 29-47. -Lpez Chicharro, Fernndez Vaquero, "Fiosiologa del Ejercicio", 2 edicin. Editorial Panamericana. -Mazza J. C. 1998. Revisin de aspectos fisiolgicos y metodologa de preparacin fsica en el ftbol. Resmenes del VI Simposio Internacional de Actualizacin en Ciencias Aplicadas al Deporte, pp 375-383. -Menshikov, Volkov, "Bioqumica de la Actividad Fsica". Vneshtorgizdat Moscu. -Whitten., Gayley, Davies, "Qumica General", 3 edicin. Editorial McGRAW-HILL. -Wilmore, Costill, "Fisiologa del Esfuerzo y del Deporte". Editorial Paidotribo. -William, McArdle, F. Katch, V Katch " Fisiologa del Ejercicio. Energa, Nuticin y Rendimiento Humano.". Editorial Alianza. S.A.

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