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Ásana Execução Trabalho Trabalho Mental Contra-

Terapêutico Indicação
Baddha Konásana Sentar-se no solo, Ajuda manter os rins Tem ação sedativa Joelhos frágeis,
Ou unir as solas dos em bom na angustia; Ajuda principalmente
Bhadrásana pés, trazendo-os funcionamento; Alivia no relaxamento e com lesão no
bem próximo do dor ciática; Previne no repouso. menisco. Caso
períneo, manter as hérnia inguinal; sinta dor na
coxas e joelhos Estimula funções região dorsal,
encostado no chão. hepáticas e regulariza pare o exercício.
As mãos, com os o funcionamento da
dedos entrelaçados glândula biliar;
seguram os pés. A Regulariza o período
coluna deve menstrual, ajudando
permanecer mais na normalização dos
reta possível. O ovários e suas
Corpo então desce a funções.
frente.
Janushirshásana Sente-se no solo Tonifica o baço e o Aumenta a Não há.
com as pernas fígado, facilitando a concentração e a
estendidas. Dobre digestão; Fortalece os consciência do
uma das pernas, rins, sendo indicado próprio corpo.
deixando o para enfermidades na
calcanhar bem perto bexiga; É indicado
do períneo, para casos de pressão
mantendo o joelho alta e menopausa.
encostado no chão.
Expirando,
escorrega a mãos
pelas pernas, até que
toquem os pés e a
testa encosta no
joelho.
Marichyásana Sentar com as duas Fortalecimento da Indicado para Hérnia de hiato,
(variação) pernas estendidas, coluna vertebral estados depressivos ciática crônica,
dobrar o joelho (principalmente d leves. Aumenta a artrite, artrose
esquerdo, mantendo região dorsal), quadril confiança em si. nos joelhos e
a planta do pé no e bacia; Termina com a meniscos.
chão. Abrace o Os órgãos abdominais timidez e a
joelho com o braço são contraídos indecisão. Trabalha
direito, gire o corpo intensamente, o psiquismo do
para o lado provocando uma praticante.
esquerdo. Fazer maior circulação
para o outro lado. sanguínea,
beneficiando a
vesícula biliar, rins,
intestinos e ovários.
Upavishta Konásana Sentar-se no solo Melhora a circulação Atua no sistema Problemas sérios
com um grande sanguínea da pequena nervoso com uma na coluna.
afastamento das bacia; Previne o ação sedativa, Endurecimento
pernas. Numa aparecimento de acabando com a do quadril por
expiração, descer o hérnia inguinal; Alivia ansiedade e anomalias ou
corpo em flexão dores ciáticas e dores angústia. É acidentes.
lateral, segurando o dorsais provocadas indicada para casos
pé. A outra mão fica pelo cansaço de depressão leve.
na cintura, para não muscular; Controla e
deixar o ombro cair regulariza a
para frente. Fazer menstruação,
para o outro lado. estimulando os
ovários.
Kurmásana Sentar-se no solo Ativa os órgãos Postura Artrose
com as pernas bem abdominais, dando-lhe euforizante, dá
afastadas. Numa energia e saúde; Tem alegria e
expiração grande beneficio para contentamento ao
escorregar as mãos a coluna, alongando-a seu praticante.
pelas pernas, e tonificando os Acaba com
flexionando o corpo nervos que emergem problemas de
para frente. Cada dela. Indicado para ansiedade e
mão segura o pé insônia. estresse.
correspondente ao
seu lado.
Sushumnásana Sente-se no solo,
traga as duas pernas
dobradas para junto
do corpo, os pés
ficam com a planta
no chão. Abrace os
joelhos e descanse a
cabeça sobre os
mesmo.
Padahastásana Em pé, mantenha a Indicado para dores no É aconselhada para Pessoas com
coluna reta, os estomago, estimula as casos de cansaço vertigens,
ombros relaxados. funções hepáticas, nervoso, enxaqueca,
Numa expiração vá renais e melhora o dificuldade de hipertensão,
descendo o tronco a funcionamento do concentração fragilidade nos
frente, até que as baço. É aconselhável mental e olhos.
mãos toquem os para dores de cabeça. perturbações da
pés, ou se aproxime Regulariza as batidas atenção. Pode
deles. cardíacas. Acalma e evitar depressão
refresca os olhos. leve.
VIRABHADRASANA Afaste as pernas Uma prática regular Cardíaco, tenha
cerca de 3 ombros. desse ásana ajuda a palpitações,
Vire o pé direito desenvolver sua força azia/cardialgia,
para fora, dobre o e resistência. As diarréia ou
joelho, de modo que etapas exercitam seus disenteria.
a coxa fique membros e tronco Mulheres com
paralela ao chão. Os vigorosamente, menorragia e
braços ficam reduzindo a rigidez do metrorragia.
esticados em ângulo pescoço e ombros. E
reto, a cabeça e o também torna os
olhar voltam-se para joelhos e articulações
o lado que o pé do quadril mais
aponta. Compensar flexíveis. Melhora a
o movimento, capacidade
fazendo-o para o respiratória pela
outro lado. expansão do tórax.
Alivia a condição de
quebradura, fusão ou
desvio do cóccix.
Reduz a gordura em
torno do quadril.Alivia
dores na região da
lombar.

Parsvakonásana Pernas afastadas


(variação) cerca de 3 ombros.
Gire o pé esquerdo
para fora, dobre a
perna esquerda, a
coxa deve ficar
paralela ao chão.
Coloque as duas
mãos ao lado do pé
esquerdo, deixando
o joelho alinhado
com o calcanhar. Na
seqüência,
mantenha a mão
direita no chão e
estenda a mãe
esquerda apontando
o teto. Rosto virado
na direção da mão
esquerda.
Purvottanásana Sentar-se no solo Estimula a emissão da Acalma o sistema Nos casos de
com as pernas urina, age no caso de nervoso,produzindo artrose cervical,
estiradas, as palmas perturbações relaxamento físico nevrite e
das mãos ao lado localizadas na parte e mental. problemas no
das nádegas, dedos alta do abdome. pulso.
apontados para os Contribui para melhor
pés. Dobrar os flexibilidade das
joelhos colocando espáduas, da nuca e
as solas dos pés no dos quadris. Reforça
chão. Expirar, as mãos, punhos e
elevando o corpo tornozelos. Deixa os
todo do chão, ombros flexíveis,
esticando as pernas expande
e os braços, a completamente o
cabeça tomba para tórax. Proporciona
trás. O corpo deve alívio a fadiga.
permanecer
alinhado.

Navásana Deitar-se no solo Equilibra os músculos Ativa a mente no Pessoas em crises


(variação) com a barriga para abdominais e sentido de de lombalgia e de
cima, apoiando os lombares. Previne concentração. A sua ciática.
cotovelos no chão, gases intestinais, prática constante Problemas no
pernas estiradas e sendo indicado para permite o cóccix e na
unidas. Eleve as prisão de ventre, envelhecimento articulação coxo-
duas pernas num ajudando no processo com muita saúde e femural.
ângulo de 45 graus. de eliminação, vigor.
principalmente da
urina.

Sarvangásana Deitar-se no solo de Essa postura permite Induz ao sono, Coluna frágil e
(variação) costas, o corpo todo dirigir o fluxo do aumenta os vigores dolorosa a nível
postura de inversão estirado. Elevar as sangue oxigenado para físico e mental. É de cervical.
pernas dobradas até cabeça e órgãos dos euforizante, acaba Insuficiência
próximo ao sentidos. Tonifica o com a ansiedade. cardíaca. Obesos.
peito,então elevar o organismo. Os sinais Doenças oculares
corpo do chão, de velhice, provocados crônicas.
segurando-o com as pela disfunção da Sangramentos
mãos. As pernas tireóide desaparecem. pelo nariz e
ficam dobradas, Tem efeito suavizante hemorragias de
com o joelho sobre os nervos. um modo geral.
próximo à cabeça. Combate as dores de
cabeça congestiva.
Atua na cura das
angimas de garganta e
nas faringites.
Matsyásana Deitar-se no solo de Trabalha glândulas Ativa a memória, Problemas na
(variação) costas, apoiar os tireóides e estimula auto- coluna cervical,
cotovelos no solo de paratireóides. Como a confiança, aumenta hérnia de disco,
modo que o tronco respiração é a energia e hipertireoidismo,
se eleve do chão. abdominal, o resistência à fadiga. mulheres no
Tombar a cabeça diafragma é bastante Indicadas para período
para trás, as pernas trabalhado, tornando- pessoas apáticas. menstrual.
ficam estiradas. se flexível. É
aconselhável para
prisão de ventre,
indigestão, problemas
no fígado e no baço.
Shavásana Deitar-se no solo, Postura de
pernas abertas, relaxamento, permite a
soltas, braços soltos, tranqüilização da
esticados ao longo respiração.
do corpo, palmas
das mãos voltadas
para cima.

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