Afrontar la muerte de un ser querido

La prdida de un ser querido es uno de los acontecimientos ms estresantes de la vida y puede producir una crisis emocional importante. Tras la muerte alguien que amas, experimentas una etapa dolor que recibe el nombre de duelo. Puedes sentir una amplia gama de emociones, incluso cuando la muerte se esperaba. Muchas personas dicen experimentar una etapa inicial de entumecimiento emocional en la que apenas sienten nada tras conocer la noticia de la muerte, pero no existe un orden dado en el proceso del duelo. Algunas emociones que una persona puede sentir son las siguientes: Negacin Incredulidad Confusin Chock Tristeza Aoranza Rabia Humillacin Desesperacin Culpa

Estas emociones son normales y comunes ante la prdida. Puede que no ests preparado para la intensidad y la duracin de estas emociones o la rapidez con que tu estado de nimo puede cambiar. Puedes incluso comenzar a dudar sobre la estabilidad de tu salud mental. Pero ten presente que estas emociones son sanas y apropiadas y te ayudarn a afrontar tu prdida. Recuerda que asimilar completamente el impacto de una prdida importante requiere su tiempo. Nunca dejars de echar de menos a esa persona, pero el dolor disminuye con el tiempo y permite que contines con tu vida.

El duelo y el dolor No es fcil seguir adelante tras la muerte de una persona amada. El duelo es el proceso natural que atraviesas hasta aceptar una prdida importante. Puede incluir las tradiciones religiosas que honran a los muertos o reuniones con los amigos y la familia para compartir la prdida. El duelo es algo personal y puede durar meses o aos. La afliccin o dolor que sientes es la expresin exterior de tu prdida. Este dolor puede expresarse fsica, emocional, y psicolgicamente. Por ejemplo, llorar es una expresin fsica, mientras que la depresin es una expresin psicolgica. Es muy importante permitirse la expresin de estas emociones. A menudo, la muerte es un tema que se evita, se ignora o se niega su existencia. Al principio puede parecer til distanciarse del dolor, pero no puedes evitar sentir el dolor durante mucho tiempo. Algn da esas emociones necesitarn ser resueltas o, de lo contrario, pueden llegar a causar una enfermedad fsica o emocional.

Vivir con el dolor Hacer frente a la muerte es muy importante para tu salud mental. Es natural experimentar pena cuando una persona amada muere. Lo mejor que puedes hacer es permitirte sentir ese dolor todas las veces que sea necesario. Hay muchas maneras de afrontar el dolor eficazmente. Busca a personas que se preocupan por ti.Busca familiares y amigos que pueden entender tus sentimientos de prdida. nete a grupos de ayuda con otras personas que estn experimentando prdidas similares. Expresa tus sentimientos. Dile a otros cmo te ests sintiendo; eso te ayudar a trabajar en el proceso del duelo. Cuida tu salud. Mantn el contacto habitual con tu mdico y asegrate de comer bien y descansar todo lo necesario. S consciente del peligro de desarrollar una dependencia de frmacos o alcohol para intentar superar el dolor. Acepta que la vida es para los vivos. Es duro comenzar a vivir otra vez en el presente y no detenerse en el pasado pero es importante intentarlo. Pospn los cambios importantes en tu vida. Intenta no realizar ningn cambio importante, como mudarte a otra casa, empezar otra relacin, o tener otro hijo. Debes darte tiempo para adaptarte a tu prdida y no tomar decisiones que supongan una huida y te impidan llevar a cabo el proceso normal de duelo, pues slo logrars tener temas pendientes y sin superar que te impedirn tener xito en dichos cambios. S paciente. Puede llevar meses o incluso aos superar una prdida importante y aceptar tu nueva vida sin esa persona. Busca ayuda. Si el proceso de duelo se prolonga demasiado o te resulta muy difcil de soportar, busca la ayuda de un psiclogo para trabajar juntos en el dolor. Ten presente que el objetivo no es que olvides a esa persona sino que aprendas a recordarla, revivir los buenos momentos y experimentar el amor que sentiste (y que puedes seguir sintiendo toda tu vida) sin que eso te cause un sufrimiento intenso o una depresin. No olvides que estas emociones tan dolorosas e intensas que ahora parece que no terminarn nunca, se acaban transformando y que t puedes contribuir a transformarlas cuando te sientas preparado. Tal vez nunca dejes de echar de menos a esa persona y su recuerdo forme parte de ti para siempre, pero poco a poco puedes hacer que deje de ser un recuerdo desgarrador para convertirse en un recuerdo en el que predomine ms el amor que sentiste hacia esa persona y lo que te aport, que el dolor de su prdida.