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Dieta da Mulher - Primeira semana de dieta - Confira o cardpio para os sete dias da semana

O $egunda-feira
CAF DA MANH
1 copo de 200 ml de leite desnatado
2 fatias de po integral
1 fatia de queijo minas
5 rodelas de peito de peru
ANCHE MANH
1 banana*
AMOO
Salada de brotos com cenoura vontade
1 unidade de hambrguer de soja
4 colheres (sopa) de arroz integral
1 concha rasa de feijo sem carne
ANCHE TARDE
1 barrinha de cereal
ANTAR
Salada de folhas de espinafre cru com queijo minas em cubo vontade
4 colheres (sopa) de salada de gros de soja
1 fil de frango grelhado
CEIA
1 xcara de ch claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortel, etc)
3 biscoitos de maisena

O Tera-feira
CAF DA MANH
1 pote de iogurte desnatado
2 colheres (sobremesa) de granola
2 fatias de queijo mussarela enroladas com 5 rodelas de peito de peru
ANCHE MANH
1 ma pequena*
AMOO
Salada de alface e tomate vontade
4 colheres (sopa) de frango xadrez light
4 colheres (sopa) de arroz branco
1 concha rasa de feijo sem carne
ANCHE TARDE
2 bananas-passa
ANTAR
3 conchas de sopa de creme de brcolis e couve-flor com 1 fatia de queijo minas cortada
em cubinhos
CEIA
1 xcara de ch claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortel, etc)
2 bolachas cream craker












O "uarta-feira
CAF DA MANH
1 copo de 200 ml de leite desnatado
2 fatias de po integral
1 fatia de queijo minas
5 rodelas de peito de peru
ANCHE MANH
1 pera pequena*
AMOO
Salada verde vontade
1 posta de salmo grelhado
4 colheres (sopa) de arroz com espinafre
ANCHE TARDE
1 pacotinho de biscoito de centeio integral
ANTAR
Salada de tomate, cenoura ralada, alface americana e pepino em rodelas vontade
1 unidade de wrap de frango desfiado
CEIA
1 xcara de ch claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortel, etc)
3 biscoitos de maisena

O "uinta-feira
CAF DA MANH
1 pote de iogurte desnatado
2 colheres (sobremesa) de granola
2 fatias de queijo mussarela com 1 colher rasa (sobremesa) de geleia sem acar
ANCHE MANH
5 damascos secos*
AMOO
Alface, cebola e tomate cereja vontade
4 colheres (sopa) de carne moda
4 pegadores de penne com molho vermelho
ANCHE TARDE
12 biscoitos de gua light
ANTAR
3 conchas de sopa de creme de beterraba com batata
Torradinhas com alho (1 fatia de torrada picada)
CEIA
1 xcara de ch claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortel, etc)
2 bolachas cream craker

O $exta-feira
CAF DA MANH
1 copo de 200 ml de leite desnatado
2 fatias de po integral
1 fatia de queijo minas
5 rodelas de peito de peru
ANCHE MANH
1 banana*
AMOO
Salada grega vontade
1 posta de fil de peixe ao forno com molho de tomate
4 colheres (sopa) de arroz integral
ANCHE TARDE
4 biscoitos cream cracker
ANTAR
Salada de alface, tomate e couve-flor vontade
1 fatia de frango parmegiana light
3 colheres (sopa) de pur de batata
3 colheres (sopa) de arroz
CEIA
1 xcara de ch claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortel, etc)
3 biscoitos de maisena



O $E-ado
CAF DA MANH
1 pote de iogurte desnatado
2 colheres (sobremesa) de granola
2 fatias de queijo mussarela enroladas com 5 rodelas de peito de peru
ANCHE MANH
1 ma pequena*
AMOO
Salada de alface, tomate, pepino e hortel vontade
1 pedao de 100 g de lasanha de berinjela
ANCHE TARDE
1 pote de salada de frutas
ANTAR
Salada verde vontade
Pizza diferente (2 fatias de po integral. Adicionar molho de tomate, 2 fatias de queijo
mussarela, tomate e cebola. Levar ao forno.)
CEIA
1 xcara de ch claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortel, etc)
2 bolachas cream craker

O Domingo
CAF DA MANH
1 copo de 200 ml de leite desnatado
2 fatias de po integral
1 fatia de queijo minas
5 rodelas de peito de peru
ANCHE MANH
1 pera pequena*
AMOO
Salada de alface, rcula e couve-flor vontade
4 colheres (sopa) de arroz colorido (com cenoura e milho verde)
2 pedaos pequenos de quibe de soja
ANCHE TARDE
1 bola de sorvete de iogurte com pedaos de uma fruta
ANTAR
Salada de alface, tomate e gergelim preto vontade
Massa semipronta base de farinha de trigo com 1 fatia de queijo e 5 rodelas de peito de
peru
CEIA
1 xcara de ch claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortel, etc)
3 biscoitos de maisena

*As frutas podem ser substitudas por: 6 cookies integrais, 6 biscoitos gua light ou 2 bolachas cream
cracker

Dieta da Mulher - $egunda semana de dieta -Confira o cardpio para os sete dias da semana

O $egunda-feira
CAF DA MANH
1 copo de 200 ml de leite desnatado
2 fatias de po integral
1 colher (sopa) de creme de ricota
2 fatias de presunto sem capa de gordura
ANCHE MANH
1 fatia de melancia*
AMOO
Salada de pepino temperada com 1 colher (sopa) de iogurte vontade
1 unidade de tomate assado recheado com ricota (corte ao meio para rechear)
1 fil de frango grelhado mdio com cebola
4 colheres (sopa) de arroz integral
1 concha rasa de feijo sem carne
ANCHE TARDE
6 cookies integrais light
ANTAR
4 colheres (sopa) de salada de feijo fradinho, alface, tomate e cebola
1 posta de salmo light com 4 colheres (sopa) de legumes
CEIA
1 xcara de ch claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortel, etc)
6 biscoitos de gua light

O Tera-feira
CAF DA MANH
1 pote de iogurte desnatado
2 colheres (sobremesa) de granola
2 unidades de snack de queijo light
ANCHE MANH
mamo papaia*
AMOO
Salada de tomate, alface e palmito vontade
2 panquecas de ricota com espinafre
ANCHE TARDE
6 rosquinhas light
ANTAR
3 conchas de caldo verde light (sem linguia)
2 torradinhas com alho
CEIA
1 xcara de ch claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortel, etc)
2 biscoitos de leite

O "uarta-feira
CAF DA MANH
1 copo de 200 ml de leite desnatado
2 fatias de po integral
1 fatia de queijo minas
2 fatias de presunto sem capa de gordura
ANCHE MANH
1 ma pequena*
AMOO
Salada de rcula, couve-flor e tomate cereja vontade
2 fatias finas de carne assada
4 colheres (sopa) de pur de batata OU 2 colheres (sopa) de arroz e 2 de batata
1 concha de feijo sem carne
ANCHE TARDE
6 biscoitos de gua light
ANTAR
1 prato de salada Caprese light
1 sanduche de po integral, peito de peru e damasco
CEIA
1 xcara de ch claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortel, etc)
6 biscoitos de gua light

O "uinta-feira
CAF DA MANH
1 pote de iogurte desnatado
2 colheres (sobremesa) de granola
2 fatias de queijo mussarela com 1 colher rasa (sobremesa) de geleia sem acar
ANCHE MANH
4 unidades de ameixa fresca*
AMOO
Salada de alface e agrio vontade
Berinjelas com tomates ao forno vontade
1 frango grelhado mdio
4 colheres (sopa) de arroz
1 concha de feijo sem carne
ANCHE TARDE
4 biscoitos cream cracker
ANTAR
1 prato de salada de cenoura ralada, pepino e tomate vontade
1 pedao de pizza de escarola
CEIA
1 xcara de ch claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortel, etc)
2 biscoitos de leite

O $exta-feira
CAF DA MANH
1 copo de 200 ml de leite desnatado
2 fatias de po integral
1 fatia de queijo minas
2 fatias de presunto sem capa de gordura
ANCHE MANH
10 bagos de uva*
AMOO
Salada de brcolis, couve-flor, alho por e tomate cereja vontade
4 colheres (sopa) de arroz colorido (com cenoura e vagem)
1 bife grelhado mdio com cebola
ANCHE TARDE
1 barra de cereal de at 100 kcal
ANTAR
1 prato de salada verde com tangerina vontade
1 posta de linguado light ao vinho e limo
4 colheres (sopa) de arroz de aafro
CEIA
1 xcara de ch claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortel, etc)
6 biscoitos de gua light


O $E-ado
CAF DA MANH
1 pote de iogurte desnatado
2 colheres (sopa) de granola
2 fatias de queijo mussarela enroladas com 2 fatias de presunto sem capa de gordura
ANCHE MANH
1 pera pequena*
AMOO
Salada verde vontade
1 batata mdia assada com ervas
1 frango ao creme de requeijo e champignon
ANCHE TARDE
1 picol de fruta
ANTAR
1 po rabe mdio
2 fatias de peito de peru
2 colheres (sopa) de cream cheese light
Rcula vontade
Tomate em rodelas vontade
CEIA
1 xcara de ch claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortel, etc)
2 biscoitos de leite

O Domingo
CAF DA MANH
1 copo de 200 ml de leite desnatado
2 fatias de po integral
1 fatia de queijo minas
2 fatias de presunto sem capa de gordura
ANCHE MANH
1 pote de salada de frutas*
AMOO
Salada de rcula e tomate vontade
4 colheres (sopa) de picadinho de carne
4 colheres (sopa) de arroz
2 colheres (sopa) de farofa de banana
ANCHE TARDE
1 pote de salada de frutas
ANTAR
Salada verde vontade
Omelete (2 ovos) com tomate, queijo minas e peito de peru
CEIA
1 xcara de ch claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortel, etc)
6 biscoitos gua light

*As frutas podem ser substitudas por: 6 cookies integrais, 6 biscoitos gua light ou 2 bolachas cream
cracker




Dieta da Mulher - Terceira semana de dieta -Confira o cardpio para os sete dias da semana

O $egunda-feira
CAF DA MANH
1 copo de 200 ml de leite desnatado
2 fatias de po de granola com iogurte
2 fatias de mussarela
1 colher rasa (sobremesa) de geleia sem acar
ANCHE MANH
1 banana*
AMOO
Salada de espinafre vontade
1 fil de frango grelhado com cebola
4 colheres (sopa) de arroz
1 concha de feijo
ANCHE TARDE
5 damascos secos
ANTAR
Salada de alface, beterraba e cenoura ralada vontade
4 pegadores de espaguete ao molho de tomate
4 colheres (sopa) de iscas de carne
CEIA
1 xcara de ch claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortel, etc)
3 biscoitos de maisena

O Tera-feira
CAF DA MANH
1 pote de iogurte desnatado
2 colheres (sobremesa) de granola
1 fatia de queijo mussarela enrolada com 2 fatias de peito de peru
ANCHE MANH
1 fatia de melancia*
AMOO
Salada de alface com tomate vontade
1 posta de salmo
4 colheres (sopa) de arroz integral
2 colheres (sopa) de farofa de couve-flor
ANCHE TARDE
1 barra de cereal de at 100 kcal
ANTAR
Salada alface e pepino vontade
1 fil de frango mdio grelhado
4 colheres (sopa) de batatas assadas
CEIA
1 xcara de ch claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortel, etc)
2 bolachas cream craker









O "uarta-feira
CAF DA MANH
1 copo de 200 ml de leite desnatado
2 fatias de po integral
1 fatia de queijo minas
5 rodelas de peito de peru
ANCHE MANH
1 copo de gua de coco*
AMOO
Salada de folhas verdes vontade
4 colheres (sopa) de pur de batata
4 colheres (sopa) de carne de panela com legumes
ANCHE TARDE
10 morangos
ANTAR
3 conchas de sopa de couve-flor e cenoura
2 torradas
CEIA
1 xcara de ch claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortel, etc)
3 biscoitos de maisena

O "uinta-feira
CAF DA MANH
1 pote de iogurte desnatado
2 colheres (sobremesa) de granola
1 fatia de queijo mussarela enrolada com 2 fatias de peito de peru
ANCHE MANH
10 bagos de uva*
AMOO
Salada de alface com tomate e cenoura ralada vontade
4 colheres (sopa) de carne moda
4 colheres (sopa) de cenoura cozida
4 colheres (sopa) de arroz
1 concha de feijo
ANCHE TARDE
2 bananas-passa
ANTAR
Salada de alface, tomate, cenoura ralada e beterraba ralada vontade
2 fatias de po integral
pasta de atum (atum em gua amassado com 2 colheres de cottage, alface e tomate
CEIA
1 xcara de ch claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortel, etc)
2 bolachas cream craker

O $exta-feira
CAF DA MANH
1 copo de 200 ml de leite desnatado
2 fatias de po integral
1 fatia de queijo minas
5 rodelas de peito de peru
ANCHE MANH
1 pera*


AMOO
Salada de folhas verdes vontade
4 colheres (sopa) de frango em cubos com cebola e brcolis
4 colheres (sopa) de arroz integral
1 concha de feijo
ANCHE TARDE
1 fatia de melancia
ANTAR
Salada de alface e tomate vontade
4 colheres (sopa) de penne tricolor misturado com 4 colheres (sopa) de cenoura ralada,
brcolis ( vontade) e alho por ( vontade)
CEIA
1 xcara de ch claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortel, etc)
3 biscoitos de maisena

O $E-ado
CAF DA MANH
1 pote de iogurte desnatado
2 colheres (sobremesa) de granola
1 fatia de queijo mussarela enrolada com 2 fatias de peito de peru
ANCHE MANH
1 ma*
AMOO
6 colheres (sopa) de salada de pepino com uva itlia
1 bife mdio grelhado com cebola
ANCHE TARDE
1 banana
ANTAR
Salada de alface e tomate vontade
1 fil de peixe grelhado
4 colheres (sopa) de arroz integral com ma-verde e crcuma
CEIA
1 xcara de ch claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortel, etc)
2 bolachas cream craker

O Domingo
CAF DA MANH
1 copo de 200 ml de leite desnatado
2 fatias de po integral
1 fatia de queijo minas
5 rodelas de peito de peru
ANCHE MANH
1 pote de salada de fruta*
AMOO
Salada de alface com tomate e cenoura ralada vontade
4 colheres (sopa) de arroz integral
1 posta de salmo ao molho agridoce
ANCHE TARDE
1 pote de salada de frutas
ANTAR
Salada de palmito, tomate, alface, pepino e cenoura ralada vontade
2 fatias de carne assada
CEIA
1 xcara de ch claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortel, etc)
3 biscoitos de maisena
Dieta da Mulher - "uarta semana de dieta -Confira o cardpio para os sete dias da semana

O $egunda-feira
CAF DA MANH
1 copo de 200 ml de leite desnatado
2 fatias de po de iogurte
1 colher (sopa) de creme de ricota
2 fatias de presunto sem capa de gordura
ANCHE MANH
1 fatia de melo*
AMOO
Salada de alface e tomate ( vontade) e 4 colheres (sopa) de cenoura
4 pegadores de macarro com molho vermelho
1 bife mdio grelhado
ANTAR
Salada de folhas de espinafre, tomate e champignon vontade e 4 colheres (sopa) de
cenoura ralada
Omelete com 2 claras e queijo minas com peito de peru
CEIA
1 xcara de ch claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortel, etc)
6 biscoitos de gua light

O Tera-feira
CAF DA MANH
1 pote de iogurte desnatado
1 colher (sopa) de semente de linhaa
unidade de mamo papaia
ANCHE MANH
1 copo de gua de coco*
AMOO
Salada de abobrinha com hortel vontade
4 unidades de almndegas light
4 colheres (sopa) de arroz integral
1 concha de feijo
ANTAR
3 conchas de sopa cremosa de cebola light
CEIA
1 xcara de ch claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortel, etc)
2 biscoitos de leite

O "uarta-feira
CAF DA MANH
1 copo de 200 ml de leite desnatado
2 fatias de po de iogurte
1 colher (sopa) de creme de ricota
2 fatias de presunto sem capa de gordura
ANCHE MANH
10 bagos de uva*
AMOO
5 colheres (sopa) de salada de cenoura ralada com alface e pepino
1 fil de frango mdio com ervas aromticas
4 colheres (sopa) de tabule de quinua real
ANTAR
Salada de alface, tomate e palmito vontade
1 pedao pequeno (100 g) de lasanha verde

CEIA
1 xcara de ch claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortel, etc)
6 biscoitos de gua light

O "uinta-feira
CAF DA MANH
1 pote de iogurte desnatado
1 colher (sopa) de semente de linhaa
1 banana
ANCHE MANH
1 pera pequena*
AMOO
Salada de alface e tomate vontade
2 pedaos pequenos de quibe assado
4 colheres (sopa) de arroz de lentilhas
4 colheres (sopa) de quibebe
ANTAR
3 conchas de sopa creme de espinafre light
CEIA
1 xcara de ch claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortel, etc)
2 biscoitos de leite

O $exta-feira
CAF DA MANH
1 copo de 200 ml de leite desnatado
2 fatias de po de iogurte
1 colher (sopa) de creme de ricota
2 fatias de presunto sem capa de gordura
ANCHE MANH
1 ma pequena*
AMOO
Salada de folhas verdes vontade
4 colheres (sopa) de cenoura cozida
4 colheres (sopa) de arroz com cogumelos frescos e ervas
1 fil de frango mdio grelhado
ANTAR
Salada de alface crespa, roxa e tomate vontade
4 pegadores de penne com abobrinha
CEIA
1 xcara de ch claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortel, etc)
6 biscoitos de gua light

O $E-ado
CAF DA MANH
1 pote de iogurte desnatado
1 colher (sopa) de semente de linhaa
10 morangos
ANCHE MANH
4 ameixas frescas*
AMOO
Salada de tomate com folhas de espinafre vontade
1 bife mdio grelhado
4 colheres (sopa) de arroz branco
4 colheres (sopa) de abbora cozida

ANTAR
1 copo de suco de melancia
1 sanduche de pasta de frango
CEIA
1 xcara de ch claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortel, etc)
2 biscoitos de leite

O Domingo
CAF DA MANH
1 copo de 200 ml de leite desnatado
fatias de po de iogurte
1 colher (sopa) de creme de ricota
2 fatias de presunto sem capa de gordura
ANCHE MANH
1 pote pequeno de salada de frutas*
AMOO
Salada de pepino com uva Itlia vontade
1 posta de linguado com 4 colheres (sopa) de legumes sortidos
4 colheres (sopa) de arroz branco
ANTAR
Salada de cenoura ralada, beterraba ralada, alface e tomate vontade
1 sanduche de forno com cream cheese light
CEIA
1 xcara de ch claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortel, etc)
6 biscoitos de gua light

*As frutas podem ser substitudas por: 6 cookies integrais, 6 biscoitos gua light ou 2 bolachas cream
cracker

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