10 alimentos para viver mais

Conhea alguns dos alimentos que a cincia j comprovou serem capazes de prevenir doenas e a quantidade indicada para potencializar seus benefcios* AVEIA Ajuda a diminuir o colesterol ruim, o LDL. Ganhou o selo de redutor do risco de doenas cardacas da FDA, agncia americana de controle de alimentos e remdios Quantidade recomendada: 40 gramas por dia de farelo ou 60 gramas da farinha ALHO Reduz a presso arterial e protege o corao ao diminuir a taxa de colesterol ruim e aumentar os nveis do colesterol bom, o HDL. Pesquisas indicam que pode ajudar na preveno de tumores malignos Quantidade recomendada: um dente por dia (para diminuir o colesterol e a presso arterial) AZEITE DE OLIVA Auxilia na reduo do LDL. Sua ingesto no lugar de margarina ou manteiga pode reduzir em at 40% o risco de doenas do corao Quantidade recomendada: 15 mililitros por dia ou uma colher (de sopa rasa) CASTANHA-DO-PAR Assim como noz, pistache e amndoa, auxilia na preveno de problemas cardacos. Tambm ganhou o selo de redutora de doenas cardiovasculares da FDA Quantidade recomendada: 30 gramas por dia ou de cinco a seis unidades CH VERDE Auxilia na preveno de tumores malignos. Estudos indicam ainda que pode diminuir as doenas do corao, prevenir pedras nos rins e auxiliar no tratamento da obesidade Quantidade recomendada: De quatro a seis xcaras por dia (para reduzir os riscos de gastrite e cncer no esfago) MA Ajuda a prevenir tumores malignos, diz o mdico Michael Roizen. O consumo regular de frutas variadas auxilia na reduo de doenas cardacas e da presso sangunea, alm de evitar doenas oculares como catarata Quantidade recomendada: cinco pores de frutas por dia PEIXES Os peixes ricos em mega 3, como a sardinha, o bacalhau e o salmo, so poderosos aliados na preveno de infartos e derrames. Estudos indicam tambm que reduzem dores de artrite, melhoram a depresso e protegem o crebro contra doenas como o mal de Alzheimer Quantidade recomendada: pelo menos 180 gramas por semana (para reduzir o risco de doenas cardiovasculares) SOJA Ajuda a reduzir o risco de doenas cardiovasculares, segundo a FDA. Seu consumo regular pode diminuir os nveis de colesterol ruim em mais de 10%. H indicaes de que tambm ajuda a amenizar os incmodos da menopausa e a prevenir o cncer de mama e de clon Quantidade recomendada: 150 gramas de gro de soja por dia, o equivalente a uma xcara de ch (para reduzir o colesterol) TOMATE Auxilia na preveno do cncer de prstata Quantidade recomendada: uma colher e meia (sopa) de molho de tomate por dia VINHO TINTO A uva vermelha, presente no vinho ou no suco, ajuda a aumentar o colesterol bom e evita o acmulo de gordura nas artrias, prevenindo doenas do corao

Quantidade recomendada: dois copos de suco de uva ou uma taa de vinho tinto por dia

Soja, qualquer derivado dela, suco, leite, carne entre outros; De preferncia alimentos ricos em fibras, as frutas so muito ricas em fibras; Incluam em seu cardpio, frutas, verduras, peixe, gros, aveia, legumes; Prefira os assados e grelhados aos fritos e empanados; Brcolis, espinafre, couve e outras verduras de folhagem escura contem flavonides excelentes substncia para diminuir os nveis de colesterol; Feijo; Cebola; Alho; Chocolate; Abacate; Nozes, amndoas, castanhas; Melancia; Tomate; Uva; Peixe; Cenoura; Maa; Laranja. No deixe de praticar atividade fsica porque j foi confirma que o exerccio fsico tambm controla e at diminui estes ndices, alm de combater o sedentarismo e a obesidade, todos os alimentos citados acima s tem benefcios para a sade, alm de baixar o colesterol LDL, tambm ajuda a manter o organismo em melhor equilbrio e controle, evitando maiores problemas, lembre-se que o colesterol elevado responsvel por inmeras doenas. Evite consumir maionese, creme de leite, queijos amarelos, margarinas, leos, leo de coco, leite integral, gema de ovo, carnes vermelhas e gordas, manteiga, enfim todo o tipo de gordura saturada favorece o aumento do colesterol e compromete a sua sade. Lembramos que os nveis de colesterol so instveis, portanto necessrio estar sempre controlando e policiando a alimentao inadequada. No dispense a orientao mdica, quem sofre com o controle do colesterol deve fazer exames de rotina pelo menos duas vezes por ano ou como seu mdico te indicar, necessrio cuidar da sade para poder viver melhor, s assim possvel conquistar a qualidade de vida sem preocupaes e aproveitar o mximo possvel. Manter a alimentao saudvel, atravs de alimentos naturais e ricos em nutrientes necessrio e indispensvel, associar a dieta saudvel e balanceada com exerccios fsicos dobra os benefcios, seu corpo s agradece e as pessoas que esto a sua volta tambm, isso possvel notar no dia a dia, na qualidade do trabalho e nas relaes sociais, quando a sade equilibrada tudo fica melhor e mais estvel e quando se trata do colesterol alto, acredite seu corao o maior beneficirio.