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Hipercalórico/Hiperprotéico caseiro

março 31st, 2010 | Author: Sendon

Muitas das dificuldades que nós culturistas temos é a alimentação. Para isso, shakes podem ajudar quanto a portabilidade, praticidade e, em eventuais casos, falta de apetite. Abaixo segue uma receita de um hipercalórico que dá show em 95% doshipercalóricos disponíveis no Brasil e, o custo é bem interessante. Ingredientes (As marcas podem ser substituídas, claro): - 120g de aveia em flocos Quaker - 28g de albumina Salto’s - 30g de 100% Whey Protein EAS - 24g de pasta de amendoin Peter Pan - 15g de amendoin ou castanha do pará moída a ponto de farinha - 5g de L-GLutamina Optimum Nutrition (Opcional) - 500ml de água ou 600ml de leite desnatado. Valores nutricionais: Carboidratos: 87g Proteínas: 75g Lipídios: 40g Total kcal: 1046 Se usado leite desnatado, são adicionados 18g de proteínas, 27g de carboidratos e 180kcal.

aqui ficam algumas dicas de shakes. ProV60 etc) # 300 ml de leite semidesnatado # 2 copos médios de aveia em flocos ou farinha de aveia # ½ copo de frutas secas # 12 castanhas do Pará ou 24 de caju # 1 colher de sopa de pasta de amendoim . A você que possui dificuldade de ganho de peso e/ou deseja incrementar sabores novos em sua dieta.Shake de proteínas com frutas vermelhas # 2 scoops de whey protein sabor frutas vermelhas ou morango # 4 morangos # 15 blueberries ou amoras # 400ml de leite desnatado # 2 cubos de gelo 2. Conheça alguns shakes de proteínas fáceis e saborosos para ajudar na ingestão protéica e/ou calórica num geral. Alem de rápidos para se preparar são gostosos Shakes de proteínas são extremamente eficazes para o aumento de massa muscular.Shakes de proteínas – Algumas dicas rápidas dezembro 27th. 1.Shake substituto de refeição # 2 scoops de whey protein Sabor baunilha (pode-se usar algum Blend de proteínas como Muscle Milk. 2010 | Author: Sendon Conheça alguns shakes protéicos que podem ser te ajudar no ganho de pesa.

Shake catálise de creatina # 2 scoops de whey protein sabor baunilha # 1 maçã # 5g de creatina # 2 cubos de gelo # 20g de dextrose sem sabor .3.Shake de morango com nozes # 2 scoops de whey protein sabor baunilha # 1 pote de iogurte de morango # 6 castasnhas do Pará ou 1 scoop de amendoim # 200ml de leite desnatado 4.Shake de truffa de amendoim com chocolate # 2 scoops de whey protein sabor chocolate # 1 colher cheia de pasta de amendoim # 400ml de leite desnatado # 1-2 cubos de gelo 5.

O princípio do aumento da carga sobre os músculos é o mais importante na hipertrofia. não existe nenhum exercício que seja feito sempre da mesma forma e que dê sempre resultados. termina também o crescimento muscular. sabendo porém que a hipertrofia muscular pode aumentar os músculos sem aumentar muito a força física. Daí a importância da carga progressiva. o corpo consegue restabelecer os tecidos musculares danificados. já que os músculos adaptam-se a pesos mais elevados e o atleta é obrigado a continuar a aumentar o peso ou diversificar os exercícios para não cria habituação. Mas como se viu. Este crescimento é mais acentuado durante a puberdade. através de esteróides anabolizantes. Quando termina a adolescência. Além dos factores biológicos do ser humano. que é a altura de maiores crescimentos no ser humano. de treinos de musculação para hipertrofia e alguns tipos de exercícios de alta intensidade e curta duração. não sendo por isso indicado para estimular o crescimento.Postado por Ganhar Peso dentro de Dicas | 0 comentários 0digg A hipertrofia muscular significa o crescimento dos músculos num indivíduo. que são constituídos por exercícios de hipertrofia e séries de musculação ligeiramente diferentes dos outros tipos de treino. Se quiser conhecer mais acerca dos benefícios da proteína. obrigando o corpo a responder compensando com a substituição do tecido estragado e colocando mais tecido para que o risco de lesão seja mais reduzido no futuro. como a corrida de velocidade dos 100m. Com a ajuda das proteínas. o aumento da quantidade de proteínas ingeridas é fundamental para ahipertrofia. Treino de musculação para hipertrofia Existem treinos de musculação específicos para proporcionar a hipertrofia. devido ao esforço colocado nos músculos. Existem algumas teorias acerca dos planos de treinos específicos. O resultado é umcorpo perfeito… . Durante esta altura. mas geralmente considera-se que fazendo exercícios acima das 15 repetições representa pouco esforço para o músculo a trabalhar. A hipertrofia muscular é cada vez mais usada por praticantes de musculação mais avançados. por isso os treinos devem ser a primeira coisa a analisar. Com as cargas proporcionadas aos músculos. Alimentação para hipertrofia Como para qualquer crescimento muscular. para conseguirem melhores resultados em menos tempo. Já os exercícios de baixa intensidade e longa duração não causam a hipertrofia muscular. O truque é a diversificação da carga sobre os músculos. a hipertrofia muscular pode ser forçada. veja uma dieta de proteínas. ocorre o crescimento para que o corpo se adapte a estes novos esforços. a idade da criança e a alimentação que toma são fundamentais para determinar a velocidade da hipertrofia muscular. Quando acontece a hipertrofia A hipertrofia muscular acontece devido a um micro trauma nas fibras musculares.

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