MODIFICANDO AS RESPOSTAS EMOCIONAIS

Existem emoções que são desconfortáveis de sentir e, algumas vezes, elas não estão de acordo
com a situação. A seguir, você pode responder às questões para decidir se deve usar a estratégia
de ação oposta ou solução de problemas:

DECIDINDO QUAL CAMINHO SEGUIR

Por vezes, apenas a verificação dos fatos se torna suficiente para a modificação da emoção, mas
quando isso não acontece, pode-se seguir dois caminhos: solução de problemas, que seria
solucionar ou alterar o evento que desencadeia a emoção ou tomando a ação oposta, que seria
mudar as suas emoções contrapondo seu impulso emocional de fazer alguma coisa.

A emoção (ou sua intensidade) estão justificadas pelos fatos?

SIM NÃO

Agir a partir dessa Agir a partir dessa

emoção, será efetivo? emoção, será efetivo?

SIM NÃO SIM NÃO

- Permaneça - Considere agir - Permaneça - Busque mudar

atento a sua de forma oposta à atento a sua os pensamentos
emoção. emoção (ex.: se emoção. de forma que
alguém te fechou esteja de acordo
- Deixe sua - Esteja preparado
no trânsito, seu com os fatos.
emoção te para as suas
impulso de raiva é
influenciar (ex.: consequências, - Faça a ação
ir atrás do carro e
se você sentir sabendo que agir oposta (ex.: sentir
revidar, mas isso
medo ao passar conforme sua medo de andar de
não seria efetivo.
por uma rua emoção é efetivo bicicleta por ter
Considere a ação
escura, troque de por te fazer bem, levado um tombo.
oposta de aceitar
caminho. mas não se Agir de acordo
aquela raiva e
justifica pelos com essa emoção,
- Busque uma seguir com seu
fatos (ex.: sentir não será efetivo,
solução de caminho).
raiva e extravasá- então aja de
problemas (ex.:
la te alivia, mas maneira oposta e
sentir-se ansioso
pode ter como tente andar mais
por estar com
consequência o vezes).
dívidas, buscar
término do
meios de planejar
namoro).
o orçamento).

Conteúdo licenciado para Armindo Cardoso Machado -