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CARDPIO MENSAL

Segunda-feira DESJEJUM: 1 copo de leite desnatado com caf e adoante 1 fatia de po integral Nutrella 1 colher de sobr. De requeijo light LANCHE: 1 pra ALMOO: 3 colheres de arroz coma bobrinha ralada 2 de feijo 1 pires de salada de rcula com alface americana

LANCHE: 2 damascos secos LANCHE: 1 barra de cereal (75 calorias ) JANTAR: 1 fil de frango grelhado com salada de tomate com pepino e cebola Tera-feira DESJEJUM: 1 fatia de po light Nutrella 1 colher de margarina light xcara de caf com adoante 1 fatia grossa de queijo branco LANCHE: 1 taa de gelatina diet ALMOO: 3 colheres de sopa de arroz 1 pires de Salada de rabanete ralado com tomate sem semente 3 colheres de carne moda refogada LANCHE: 1 bolinho ind. Suavipan sabor chocolate JANTAR: 1 prato raso de sopa de ervilha

Quarta-feira DESJEJUM: 1 copo de iogurte light batido com copo de leite desnatado e adoante 1 fatia de po light Nutrella LANCHE: 1 fatia de melancia ALMOO: salada verde ( alface, agrio e rcula ) 3 colheres de arroz com cenoura ralada 150 grs de peito de frango assado com molho de laranja ( temperar o peito de frango no dia anterior, assar em saco prprio para que a carne no fique seca.Aps espremer uam laranja temperar com pimenta do reino, sal, 1 colher de azeite espalhar sobre o peito de frango e colocar no forno para dourar ) LANCHE: 1 iogurte light e 1 faita de abacaxi JANTAR: 2 fatias de po light nutrella 1 fatia de peito de peru 1 colher de sopa de ricota com tomate e cebola Quinta-feira DESJEJUM: 1 copo de leite desnatado com caf e adoante 3 torradas integrais com requeijo light LANCHE: mamo papaya ALMOO: 4 colheres de frango xadrez 3 colheres de arroz com vagem Salada de agrio LANCHE: 1 barra de cereais 5 morangos

JANTAR: 1 fatia filet de pescada ao forno ( temperar a pescada no dia anteriror com limo, 2 colheres de azeite e sal ), passar no ovo e no fub e assar em forno mdio em assadeira de teflon.Parece que foram fritas, ficam crocantes e uma delcia. Mix de salada ( repolho cortado fininho no processador, alface roxa, cenoura ralada, rabanete ralado 3 colheres de uva passar. Temperar com molho de guaran).Comer 1 pires Sexta-feira DESJEJUM: 1 fatia de po integral light com margarina light 1 copo de leite desnatado com caf e adoante LANCHE: 1 banana prata ALMOO: 1 posta de salmo assado 3 colheres de arroz integral Brcolis com cenoura ao alho ( cozinhar os legumes e depois dourar com alho e 1 colher de sopa de azeite). Salada de alface roxa LANCHE: 1 poro de Mousse de chocolate light ( 80 grs ) JANTAR: 1 Cross ( Po folha, colocar no meio do po ricota temperada, tomate em cubinhos e manjerico freso ), fechar como um envelope e tostar no Grill George Forman Sbado ( As refeies esto mais enxutas para que a noite possa comer o que quiser sem interromper seu plano de dieta, mas use o bom senso e moderao !!!!!!!! ) DESJEJUM: 1 copo de suco de laranja com mamo LANCHE: 1 poro de gelatina diet ALMOO: 1 pires de salada de alface roxa, repolho, cenoura, decorar com semente de papoula. LANCHE: 1 torrada integral com requijo light

JANTAR: livre ( anotar o que foi ingerido ) Domingo DESJEJUM: 1 copo de suco de melo ou melancia para desentoxicar o sbado a noite !!!!!!!! LANCHE 1 poro de gelatina diet batida com suco de 2 laranjas. ALMOO: LIVRE ( USE A MODERAO ) LANCHE: 1 doce light a sua escolha JANTAR: 1 iogurte natural desnatado batido com leite desnatado e adoante Segunda-feira DESJEJUM: 1 copo de suco de abacaxi 1 faita de po integral light com margarina LANCHE: 1 tangerina ALMOO: 1 pires de legumes saut 3 colheres de carne picadinha com champignon ( igual ao strogonoff mas no coloque o creme de leite ). 2 colheres de arroz integral LANCHE: 1 danoninho light 1 barra de cerais JANTAR: 2 pedaos de quibe de forno Tera-feira DESJEJUM: 1 copo de leite desnatado com caf e adoante

1 fatia de po integral com margarina

LANCHE: mamo papaya ALMOO: 1 prato raso de Yakissoba LANCHE: 1 poro de sorvete light Molico, sabor de sua preferncia

JANTAR 1 Cross ( Po folha recheado com peito de frango desfiado, tomate em cubos, 1 colher de sopa de milho e ricota temperada ). Colocar o recheio no meio e tostar no Grill.

Quarta-feira DESJEJUM: 1 copo de leite desnatado com caf e adoante 1 torrada 2 colheres de requeijo light LANCHE 1 fatia de abacaxi ALMOO: 1 tomate recheado com pat de legumes 2 colheres de arroz 1 filet de pescada ao forno LANCHE: 2 pinhados de pipoca magrinha ( colocar o milho da pipoca em saco de po, colocar no microondas e depois acrescentar sal lquido). Mata a vontade e tem poucas calorias pq no se usa leo. JANTAR: 2 panquecas de ricota com peito de per Quinta-feira DESJEJUM: 1 copo leite desnatado com caf e adoante

1 fatia de po light com margarina

LANCHE: 1 poro de gelatina diet ALMOO: 1 pedao de sufl de legumes Salada verde 1 bife grelhado LANCHE: 1 polenguinho light 1 maxxi goiabinha bauducco JANTAR: 3 charutos de repolho recheados com arroz e carne moda Sexta-feira DESJEJUM: 1 copo de iogurte desnatado 5 morangos 1 banana LANCHE: 1 fatia de melancia ALMOO: 1 pires de salada de trigo com damasco ( Cozinhar o trigo em gro na presso at que fiquem macios, depois cortar o damasco seco em lminas fininhas , temperar com 2 colheres de sopa de azeite, sal,e temperos de sua preferncia ) 1 hambrguer de soja grelhado Salada verde LANCHE: 3 minis pes de queijo forno de Minas light JANTAR: 2 fatias de pizza de berinjela com mussarela light, tomate e manjerico. Sbado DESJEJUM: 1 copo de leite desnatado com caf e adoante 1 torrada com margarina light

LANCHE: 1 poro de gelatina diet ALMOO: 1 filet de frango grelhado Salada verde ( alface, rcula e agrio ) JANTAR: LIVRE Domingo DESJEJUM: 1 copo de suco de frutas LANCHE: gua com gz at a hora do almoo para enganar a fome !!!!!!!!!!! ALMOO: livre LANCHE: 1 doce com moderao !!!!!!!!!!! JANTAR: Poro de gelatina diet batida com suco de laranja e hortel Segunda-feira DESJEJUM: 1 copo de leite com caf e adoante 1 fatia de po integral com margarina light LANCHE: 1 fatia de queijo branco ALMOO: 2 rolinhos de pescada ao forno 2 colheres de arroz integral 1 pires de salada de tomate com palmito LANCHE: 1 danoninho light JANTAR: 1 poro de salada d queijo e nozes

Tera-feira DESJEJUM: 1 copo de leite com caf e adoante 1 fatias de po integral 1 colher de cream-cheese light LANCHE: 1 iogurte desnatado ALMOO: 2 colheres de feijo 3 colheres de arroz 1 pires de MIx de salada ( vide forma de preparo no incio do cardpio ) 1 bife grelhado LANCHE: 1 taa de salada de frutas JANTAR: 1 prato de mix de salada com 5 bolinhas pequenas de mussarela e bfala e 1 fatia de peito de peru cortado em tiras pequenas Quarta-feira DESJEJUM: 1 copo de leite desnatado com caf e adoante 1 fatia de po integral light 1 colheres de requeijo light ALMOO: 1 fatia de rocambole de carne moda 3 colheres de arroz integral Salada de alface amricana LANCHE: 3 minis pes de queijo light Forno de Minas JANTAR: 1 Cross Quinta-feira DESJEJUM: 1 copo de leite desnatado com caf e adoante 1 fatia de po integral light 1 colheres de requeijo light

ALMOO: 1 Poro de mussaka Salada verde LANCHE: 1 banana passa com chocolate light 2 bolachas cream craker

JANTAR: 1 mini pizza ( pegar metade do po srio, colocar tomate, queijo mussarela light e peito de peru, tostar na frigideira com 1 fio de azeite. Sexta-feira DESJEJUM: mamo papaya 1 copo de iogurte desnatado 2 colheres de sopa de cereal matinal LANCHE: 3 damascos secos ALMOO: 1 poro de frango recheado com espinafre 3 colheres de arroz com cenoura ralada LANCHE: 1 maxi goiabinha Bauducco JANTAR: 1 Cross Sbado DESJEJUM: 1 copo de leite desnatado com caf e adoante 1 fatia de po integral com margarina light ALMOO: 1 prato de salada verde 1 filet de frango grelhado LANCHE: 1 poro de gelatina diet

JANTAR LIVRE !!!!!!!! Domingo DESJEJUM: 1 copo de leite com achocolatado light LANCHE: 1 banana ALMOO: livre ( anotar o que foi ingerido ) LANCHE: livre JANTAR: salada de tomate com palmito segunda-feira DESJEJUM: 1 copo de leite desnatado com caf e adoante 1 fatia de po integral com margarina light LANCHE: 1 pires de gelatina diet ALMOO: 3 colheres dearroz integral 1 hambrguer de soja grelhado 1 pires de salada ( folhas de alface, 3 fatias de tomate, cenoura ralada ) LANCHE: 1 iogurte desnatado JANTAR: 1 prato de salada mediterrnea ( folhas verdes, 4 fatias de tomate, 2 colheres de sopa de milho, 2 ramos de brcolis, 4 azeitonas pretas), temperar com 1 fio de azeite, shoyu light e limo) Tera-feira DESJEJUM: 1 copo de leite desnatado com caf e adoante

1 fatia de po integral light 1 colher de queijo cottage

LANCHE: 1 copo de suco de frutas ALMOO: 1 pedao de sufl de legumes 1 filet de frango grelhado Salada verde LANCHE: 1 polenguinho light JANTAR: 3 colheres de arroz integral com aboborinha ralada 4 colheres de strogonoff de frango preparado com lata de creme de leite light Quarta-feira DESJEJUM: ch de ervas com adoante 2 torrada integrais com queijo cottage LANCHE: 1 fruta ALMOO: 1xcara de macarro cozido com brcolis e alho 1 filet de frango grelhado LANCHE: 3 damascos secos 2 minis pes de queijo JANTAR: 1 prato de sopa de legumes Quinta-feira DESJEJUM: 1 copo de leite com caf e adoante 1 fatia de po integral 1 colher de requeijo light LANCHE:

mamo papaya

ALMOO: 1 poro de sufl de batata com ricota 1 bife grelhado LANCHE: 1 danoninho light JANTAR: 1 prato de salada napolitana ( folhas de rcula, 3 tomates secos, 4 bolinhas de mussarella de bfala 3 fatias de berinjea grelhada cortada em tiras fininhas, temperar com limo, mostarda e 1 fio de azeite Sexta-feira DESJEJUM: 1 copo de iogurte natural desnatado batido com leite desnatado e adoante LANCHE: mamo papaya ALMOO: 3 colheres de picadinho de carne 2 colheres de feijo 2 colheres de arroz com vagem 1 pires de salada verde LANCHE: 1 barra de cerais JANTAR: 1 sanduche healthy gormet Sbado DESJEJUM: 1 copo de suco de laranja com mamo ALMOO: Mix de salada com 1 filet de frango grelhado JANTAR: Livre !!!!!!!!! Domingo

DESJEJUM: 1 copo de iogurte natural batido com leite desnatado e adoante ALMOO: LIVRE LANCHE: LIVRE ( MODERAO CUIDADO !!!!!!!!!!! ) JANTAR: 1 pires de legumes refogados 1 filet mignon grelhado salada de rcula com tomate