1 - Por quantos dias eu devo fazer a saturao da Creatina ?

J foi comprovado cientificamente que o corpo no consegue absorver essa grande quantidade de creatina em um s dia quando fazemos saturao, o excesso ser iliminado pela urina e o seu dinheiro tambm. 2 - Qual o melhor horrio para tomar Creatina ? No ps-treino, junto de um carboidrato de alto ndice glicmico como Dextrose ou Malto. Fazendo isto voc estar garantindo mxima absoro da creatina e maximizando os resultados. Algumas pessoas tomam creatina antes do treino, pensando inconscientemente que iro ter um aumento de desempenho, natural pensar assim, s que voc s ter aumento de desempenho com a quantidade total de creatina no corpo, que ser armazenada com o tempo de uso do produto e no apenas com a msera quantidade que tomar antes de ir treinar. 3 - Eu devo tomar creatina somente nos dias que treinar ? Para garantir o mximo de resultados tome todos os dias. 4 - Quantas gramas eu devo usar ? No mximo 5g por dia, mais do que isso voc vai eliminar o excesso pela urina. 5 - Porque tenho que tomar muita gua quando utilizo creatina ? Para evitar qualquer possvel sobrecarga no rins e maximizar os resultados da creatina, para quem no sabe 70% dos msculos so formados por gua. Voc deve tomar de 3l a 4l de gua por dia, independente de estar tomando creatina ou no. Essa medida uma simples medida de segurana para aquelas pessoas sedentrias que no tomam sequer um copo de gua por dia, e com certeza estaro com o corpo muito mais predisposto a ter problemas com uso de qualquer suplemento. Tome muita gua!!! 6 - melhor tomar Creatina com gua ou leite ? Obviamente gua, que uma substncia mais simples e vai facilitar a absoro. 7 - Eu tomo a Creatina no ps-treino separada da dextrose e whey ? No, voc pode tomar os trs suplementos juntos, misturados com gua. 8 - Deverei ciclar (alternar) CREATINA ? No h nenhuma prova sugerindo que ciclando a creatina pode ser vantajoso. Entretanto, alguns atletas experimentaram vrias maneiras de us-la, para obter a maioria dos benefcios da suplementao de creatina. Estas incluem um perodo prolongado usando uma dose de manuteno, isto 4 a 6 semanas, seguida por outra fase de saturao e um (outro ciclo) de 4 a 6 semanas com a dosagem padro reduzida, seguida por outra fase de carregamento. Como o caso com toda suplementao, a melhor deciso a chave do sucesso. Conhecer seu corpo e seus limites to decisiva para a prpria suplementao como para o prprio treinamento.

Creatina Prs O suplemento mais famoso do mundo, gera um aumento expressivo de fora, exploso muscular e ganho de massa muscular. Contras A sua venda na forma mais pura est proibida no Brasil. Atualizao 29/07/2011: A creatina est liberada no Brasil.

POSSO TOMAR CREATINA MONOHIDRATADA COM WHEY PROTEIN (PROTEINA)?

A Whey Protein uma protena e como tal um elemento essencial no desenvolvimento dos msculos. A creatina pura monohidratada um aminocido de origem natural que o corpo humano produz. Tomar creatina com wheyprotein alm de no fazer mal altamente aconselhado. Como so produtos to diferentes nem sequer h necessidade nenhuma de ciclar entre eles. Pode tomar junto e no h problema nenhum. Os suplementos de creatina e wheyprotein complementam-se perfeitamente. H quem diga que a mistura entre eles uma bomba. verdade que uma bomba sim, mas no melhor sentido. A exploso e crescimento muscular sero muito evidentes. O efeito da creatina ser a duplicar se juntar com Whey Protein. A toma deve ser feita de preferncia aps o treino de musculao. Nesta altura o nvel de protena no corpo humano est a nveis bastante baixos. Qualquer coisa que voc tome ser totalmente absorvida pelo seu organismo e reservado para alimentar os seus msculos. Tomar creatina com whey protein antes do treino de halterofilismo ou musculao no ser a melhor escolha, apesar de haver quem defenda o contrrio. Atualizao: 25/11/2010 Para quem tem dvidas sobre as colheres e as quantidades de creatina. Aqui est uma foto:

Uma colher de ch = 5g / Uma colher de caf = 3g!

CREATINA ANTES DO TREINO? NO! Sempre observo muitas pessoas utilizarem a creatina logo antes do treino, acreditando que ela ir influenciar positivamente a performance do exerccio naquele momento. O efeito da creatina ocorre apenas depois que houver saturao celular, o que leva alguns dias de suplementao. Portanto, o efeito da suplementao crnico, no agudo. A ingesto de creatina pode ser realizada em qualquer horrio do dia, preferencialmente em conjunto com algum alimento fonte de carboidrato simples. Uma sugesto acrescentar a creatina em conjunto com o shake ps treino, que deveria ter como base a whey protein e dextrose.

Muito se ouve falar da questo do momento certo para tomar a creatina. Revistas, artigos, marcas de creatina informam diferentes formas de como tomar a creatina e os momentos para tom-la. Mas a verdade que estudos comprovam os momentos certos para tomar e aproveitar o mximo que a Creatina tem a oferecer. Muitas pessoas, principalmente os atletas, afirmam que o ideal tomar creatina imediatamente antes do treino. Alguns estudos revelam o contrario: a creatina deve ser evitada imediatamente antes do treino pois mudanas nos fludos corporais durante o exerccio podem comprometer o desempenho. Outro motivo pelo qual a creatina no deve ser tomada imediatamente antes do treino, porque os estoques musculares esto

cheios, e a creatina estvel at o momento de degradao. Portanto, os estoques no precisam ser repostos imediatamente antes do treino. Durante o treino tambm no o ideal, pois a creatina causa desidratao durante o exerccio. O ideal tomar creatina depois do treino, pois quando o estado metablico do msculo esqueltico mais receptivo captao de creatina. Tomar creatina com carboidratos e protenas depois do treino uma boa opo, pois aumenta a liberao dos nossos principais hormnios anablicos como o hormnio do crescimento, testosterona e insulina. Que por sua vez refora o estoque de creatina e promovem o ganho de massa muscular mais eficientemente. Evite consumir creatina antes de treinar. A creatina age no seu organismo feito uma esponja e pode tirar gua do seu trato gastrointestinal e da corrente sangunea dos tecidos vizinhos ou msculos. Isso pode lhe dar uma sensao de inchao ou dar-lhe cibras musculares. O tempo ideal para tomar creatina imediatamente aps o treino., diz Nikhil Rao,