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H O M E PA G E ( QUALIDADE DE VIDA
Qualidade de Vida
14 dicas matadoras
para aumentar a
disposição para
malhar
A busca por uma vida saudável é um
desafio constante na vida de muitos
brasileiros. Apesar de diversas pessoas
já terem separado um momento do dia
para se exercitar, seja em casa ou na
academia, existem sempre aquelas
ações que nos ajudam a aumentar a
disposição para malhar e ter total
comprometimento com esse hábito de
saúde.
São muitos os esforços que nos levam a
estarmos ativos durante o dia e melhorar
o rendimento no trabalho e demais
atividades que fazem parte da rotina. O
importante é pensar de modo positivo e
encarar os desafios necessários que
colaboram para o alcance da
longevidade. Então, se você quer saber
como ter ânimo para treinar, não deixe de
conferir os tópicos abaixo para se
inspirar.
A importância da
alimentação e da adoção
de hábitos saudáveis
O tempo é muito precioso, por isso
devemos usá-lo de maneira sábia. Ter
organização é uma virtude que nem
todos dispõem, mas o que pode ser algo
inalcançável para uns, serve de
motivação em outros casos. Afinal, trata-
se de uma questão de mudança de
comportamento e adoção de práticas
que ajudam a ter mais qualidade de vida.
Seja qual for o seu objetivo ao querer
encontrar dicas que auxiliem a ter mais
disposição para malhar, a sua
alimentação é um fator decisivo. Diversos
tipos de alimentos aumentam a
saciedade e podem acelerar o seu
metabolismo, promovendo uma menor
concentração de gordura no corpo.
Então, é importante valorizar uma dieta
focada no bom funcionamento do seu
organismo. Esse é um investimento que
trará benefícios inigualáveis e ajudará a
prevenir o aparecimento de certas
doenças. Não só as físicas, mas aquelas
que prejudicam a sua saúde mental. Até
porque, atualmente, muitas pessoas
enfrentam crises de ansiedade e
depressão.
A compulsão alimentar também é um
grande problema presente na rotina de
muitos. A fome psicológica é ligada às
questões mentais e não pode ser
amenizada, nem mesmo com o uso de
redutores de apetite. Por isso, é
interessante dar valor ao que você come
e selecionar opções que garantam o seu
bem-estar.
As principais dicas para
aumentar a disposição
para malhar
Ao acordar, após o trabalho ou nas
únicas horas vagas do dia, sempre
encontramos alguma brecha na
programação diária para nos
exercitarmos. No entanto, as desculpas
para não malhar são as mais variadas
possíveis.
Por isso, aumentar a disposição para
malhar depende de outros fatores além
da motivação pessoal e de uma
alimentação saudável. A adoção de bons
hábitos diários ajuda a nos empolgar na
hora de realizar os exercícios.
Lembre-se também de que, se você optar
pelo uso de medicamentos ou
suplementos, eles devem ser indicados
por um profissional, conforme seu
caso. Além disso, vamos trazer dicas de
alimentação, opções naturais e práticas
focadas nesse objetivo. Confira quais são
nos tópicos abaixo!
1. Crie uma rotina
Na intenção de se tornar uma pessoa
mais responsável em garantir a sua
saúde e longevidade, organize uma
rotina que priorize a prática de exercícios
físicos em horas oportunas. É
interessante focar em horários
estratégicos e que não atrapalhem o
seu dia a dia.
Por exemplo, é possível encontrar a
academia mais próxima do seu trabalho e
optar por se exercitar antes de começar a
trabalhar. Essa solução é adequada e
motivadora no rendimento do trabalhador,
mas há os que preferem fazê-lo ao sair
do ambiente corporativo.
Em todo caso, é interessante escolher o
que é melhor para o seu
desenvolvimento e sempre conhecer os
seus limites, a fim de não propor algo
superior à sua capacidade e acabar se
frustrando posteriormente. É muito
importante considerar isso no seu
processo de decisão.
2. Consuma alimentos
energéticos
Os alimentos energéticos nos ajudam a
aumentar a disposição para malhar,
principalmente por serem uma grande
fonte energia. Portanto, foque em
determinados carboidratos, como pães,
batata, mandioca, inhame e fubá. Priorize
também as oleaginosas, o açaí e as
fontes de lipídios.
3. Não se esqueça do
consumo de água
No intuito de combater a desidratação e
garantir o bom funcionamento do seu
organismo, nunca se esqueça de beber
água várias vezes ao dia. Em geral, é
indicado beber 2 litros de água todos
os dias. No entanto, a quantidade pode
variar de acordo com a idade e o peso de
cada um. Portanto, atente a essa
questão.
4. Tenha uma boa noite de
sono
Para muitas pessoas, é logo de manhã
que os exercícios entram na rotina.
Especialistas afirmam que o treino
matinal melhora o humor e ajuda o corpo
a eliminar toxinas e líquidos com rapidez.
No entanto, essa atividade matinal como
uma rotina demanda que o corpo esteja
descansado. Logo, o indicado é dormir
por 8 horas, de maneira confortável e
sem estímulos de luz. Quanto maior for a
qualidade do sono, mais disposição para
malhar.
5. Faça um desjejum
adequado
Mesmo para quem não é fã do café da
manhã, é importante saber que o
desjejum é o momento ideal para o
corpo se abastecer de energia. Além
disso, alimentar-se logo cedo estimula o
metabolismo e proporciona mais vigor
para executar as tarefas diárias.
Pular essa refeição pode atrapalhar as
próximas e aumentar a fome, além de
deixar o metabolismo lento, impactando a
disposição. Logo, opte por fazer um
desjejum adequado.
6. Invista em
suplementações
Grande parte dos suplementos com o
objetivo de aumentar a energia é
conhecida por conter cafeína. A
substância é um estimulante natural
que acelera o metabolismo por meio
da termogênese, aumentando também a
queima calórica. Sendo assim, quem a
consome sente que tem mais disposição
para malhar e ainda obtém outros
benefícios.
Por sua vez, a ingestão de vitaminas
do complexo B também é uma ótima
forma de aumentar a disposição para
malhar. Elas estão relacionadas com o
metabolismo energético do corpo, assim,
ajudam a evitar o cansaço e o
desânimo.
7. Realize refeições a cada 3
horas
Alimentar-se de maneira saudável nesse
intervalo de tempo aumenta a disposição
do organismo. Ao acelerar o metabolismo
por meio da alimentação a cada 3 horas,
você evita a hipoglicemia, o depósito
de gordura, a indisposição e a
sonolência. Assim, haverá mais
disposição para malhar.
8. Dê um passo de cada vez
Quando chega a hora do treino, a
preguiça pode bater. Então, por que
não ir devagar? Coloque a roupa da
academia, beba água, assista a vídeos
motivacionais e defina metas simples,
como praticar um exercício por 10
minutos. Todas essas ações podem
incentivar e dar mais disposição para
malhar.
9. Varie os treinos
Fazer a mesma série de exercícios na
academia ou praticar somente um tipo de
esporte pode ser desanimador. A dica,
portanto, é escolher diferentes atividades
físicas, como dança, luta, corrida e
bicicleta, permitindo-se não cair na
rotina e ter mais ânimo para malhar.
Dessa forma, o momento dos treinos se
torna atrativo e prazeroso.
10. Encontre motivação
Existem diversas técnicas para se
automotivar no pré-treino. Faça uma
playlist nova para malhar, lembre-se dos
seus objetivos com o treino ou relembre
a sensação de satisfação da última vez
que se exercitou. Apesar de serem
pequenos atos, podem ser de grande
ajuda quando a preguiça bater.
11. Aposte em soluções
fitoterápicas
Chá branco, ginseng, taurina, colina e
pholianegra são alguns dos fitoterápicos
mais conhecidos para dar energia a
quem quer fazer exercícios. Por isso,
foque nas soluções que colaboram para
a concretização desse seu objetivo.
Além disso, a Teacrina e cafeína
(clássicos estimulantes) associadas com
os termogênicos cúrcuma, gengibre,
canela e capsicum proporcionam ótimos
resultados. Na farmácia de manipulação,
você encontra esses ativos em
apresentações atrativas, como
chocolates funcionais, comprimidos ou
filmes orodispersíveis, misturas
efervescentes e muito mais! Fale com
seu médico ou nutricionista.
12. Crie um grupo de amigos
Como bem sabemos, a rotina de muitas
pessoas é bastante atribulada e, às
vezes, nem sobra espaço no dia a dia
para usar o tempo livre de uma
maneira benéfica. Entretanto, é
necessário levar a sério essas dicas em
relação a como ter ânimo para treinar.
Entre elas podemos destacar a
importância de contar com um grupo de
amigos nesse momento.
Ao longo da nossa vida, formamos
muitos laços com diferentes tipos de
pessoas. Além de ajudar a ter uma ampla
compreensão do mundo como um todo, é
uma ótima chance de conhecer novos
hábitos, pontos de vista distintos e toda a
diversidade que consiste no convívio
humano. De modo geral, é muito bom
preservar amizades e ajudar o outro a
crescer.
Ainda mais quando se trata de colaborar
na intenção do outro também atingir a
longevidade com mais facilidade.
Momentos de isolamento são
necessários em alguns casos, para quem
lida diariamente com processos criativos.
No entanto, o apoio de alguém que
deseja alcançar o mesmo objetivo que
o seu é fundamental.
Por isso, crie um grupo e fortaleça esse
contato constantemente treinando juntos,
visto que, quando vocês atingirem a
finalidade desejada, poderão comemorar
em conjunto. Em suma, esse cuidado
colabora para o fortalecimento das
relações e torna os relacionamentos
sempre mais sólidos.
13. Desenvolva algumas
metas pessoais
Dentro ou fora do ambiente de trabalho,
devemos dispor de bastante organização
e produtividade no dia a dia. Afinal,
algumas medidas com esse foco nos
ajudam a melhorar o nosso
gerenciamento de tempo e fazer com
que possamos colocar em práticas
algumas dessas dicas de como ter ânimo
para treinar.
Dessa forma, é muito importante que
você passe a desenvolver metas.
Entretanto, elas precisam dialogar com a
sua realidade e serem, gradativamente,
fáceis de serem atingidas. Isso porque é
necessário que você respeite os seus
limites. Logo, não faça algo desgastante
capaz de, até mesmo, trazer situações de
riscos.
Por exemplo, pegar mais pesos que a
sua capacidade ou insistir em correr
quando não há mais fôlego é impensável.
Ademais, é preciso ter acompanhamento
profissional nesse sentido, da mesma
forma que o investimento em uma dieta
que ajudará a gerenciar o peso e atingir
o seu objetivo com segurança.
Portanto, faça essa delimitação e
respeite-a todos os dias.
14. Encontre uma atividade
que seja prazerosa
Estas dicas de como ter ânimo para
treinar são bastante motivadoras e,
conforme o seu nível de
comprometimento, permitirão que você
otimize o seu ritmo. Entretanto, é
importante lembrar que se trata de um
investimento feito em busca de uma
boa qualidade de vida. Ou seja, um
autocuidado para atingir a plenitude.
Contudo, não é interessante ver esse
investimento de forma negativa. Afinal, é
essencial gostar de fazer aquela
atividade e que a vontade de melhorar o
desempenho aumente de acordo com a
prática. Sob esse ponto de vista, é
fundamental investir em algo prazeroso e
que se sinta confortável em realizar.
Normalmente, há pessoas que se sentem
dispostas a caminhar e optam por tarefas
mais calmas. Por outro lado, muitas
precisam de uma alternativa com mais
agilidade nos movimentos. Seja como for,
existe sempre uma opção que se
encaixa no seu estilo e fará com que
você atinja as suas metas pessoais com
maior facilidade.
Neste artigo, você conferiu algumas dicas
para aumentar a disposição para malhar.
Portanto, considere essas informações e
conte com uma parceria para alcançar o
seu objetivo com mais facilidade.
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