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DICIONRIO DA MUSCULAO

Todas as palavras sobre musculao que voc sempre teve curiosidade de saber o que significa e as vezes tinha vergonha de perguntar ou simplesmente no achou o seu significado. Este dicionrio foi idealizado por: Brenonf, usurio do nosso querido Frum Hipertrofia. Procure abaixo pela palavra desejada. Aperte CTRL+F para achar a sua palavra com mais facilidade. Voc acha que est faltando alguma palavra ou no achou o que procurava visite este tpico e ajude a aumentar o nosso dicionrio: Clique aqui A Abs Abreviao para os msculos do abdmen. Acido ltico Acido ltico e esportes:Respiramos mais depressa durante um exerccio muscular, porque consumimos mais oxignio. Nossos msculos, porm, so dotados de um mecanismo que garante a continuao do esforo, mesmo na ausncia do oxignio: a respirao anaerbia, onde a glicose se decompe na ausncia do gs oxignio, reproduzindo cido ltico. Quanto maior a atividade muscular, mais cido ltico se acumula no msculo, tornando-o fatigado e incapaz de contrair-se, produzindo cansao e at cibras. Aerbico O exerccio aerbio aquele que realiza-se aumentando o ingresso de oxignio no organismo. Esse tipo de exerccio trabalha uma grande quantidade de grupos musculares de forma rtmica. Andar, correr e pedalar so alguns dos exemplos de exerccios aerbios.Do ponto de vista da sade, os exerccios aerbios so quase uma poo mgica. Eles podem ajud-lo a emagrecer, combater o estresse, melhorar o sistema imunolgico e reduzir o risco de algumas doenas. Aerbio significa que vive no ar, e quando relacionado a exerccios, refere-se a atividades que aumentam o consumo de oxignio e a freqncia cardaca.

ADE No Brasil, a alternativa para o uso de Synthol e outros leos, veio atravs de um medicamento veterinrio de custo relativamente baixo e de fcil acesso: o composto vitamnico ADE.Cada 100 ml de ADE, normalmente composta de 2.500.000 a 25.000.000 Ul vitamina A, 500.000 a 7.000.000 Ul de vitamina D e 1.650 a 7.000 Ul vitamina E. Oficialmente, este produto recomendado para tratar carncias de vitaminas e infeces em bovinos, eqinos, sunos, ovinos, caprinos e coelhos (h claras recomendaes para no se usar em ces e gatos).Por conter vitaminas lipossolveis, o veculo do ADE oleoso e seu custo relativamente baixo, dada a matria prima e destinao do produto. Assim, algum gnio, teve a infeliz idia de iniciar a injeo localizada desta substncia e criar uma verso tupiniquim do Synthol, nos presenteando com uma das prticas mais ignorante do mundo do fitness. Como se pode notar, o ADE no possui o analgsico encontrado nos produtos acima, o que deixa sua aplicao mais dolorosa e torna mais difcil que uma grande quantidade seja usada de uma s vez. No entanto, muitos usurios burlam esta limitao com aplicaes pequenas e constantes da droga, obtendo, em longo prazo, as mesmas deformaes e efeitos colaterais que se pode com outros leos.

AES Anabolic steroids ,Esterides anabolizantes.Os esterides andrognicos anablicos (EAA ou AAS do ingls Anabolic Androgenic Steroids), tambm conhecidos simplesmente como anabolizantes, so

uma classe de hormnios esterides naturais e sintticos que promovem o crescimento celular e a sua diviso, resultando no desenvolvimento de diversos tipos de tecidos, especialmente o muscular e sseo. So substncias geralmente derivadas do hormnio sexual masculino, a testosterona, e podem ser administradas principalmente por via oral ou injetvel. Atualmente no so utilizados somente por atletas profissionais, mas tambm por pessoas que desejam uma melhor aparncia esttica, inclusive adolescentes. Os diferentes esterides andrognicos anablicos tm combinaes variadas de propriedades andrognicas e anablicas. Anabolismo o processo metablico que constri molculas maiores a partir de outras menores. Agonista -Msculo agonista So msculos que realizam os movimentos sinrgicos (msculos responsveis pelo movimento desejado). Exemplo o bceps braquial na flexo do cotovelo e supinao rdio-ulnar, e alm disso, agonista para vrias aes da articulao do ombro, devido a sua insero proximal por duas cabeas da escpula, o trceps braquial o seu antagonista, msculo contrrio ao movimento, que age para regular a rapidez ou a potncia da ao do bceps. Outro exemplo o trceps braquial que o agonista na extenso do cotovelo, nesse movimento o bceps braquial age como antagonista do movimento. O agonista todo o msculo que causa o movimento, denominado o msculo principal do movimento. Aminocidos Os aminocidos formam a estrutura das protenas e so essenciais para o corpo humano. Malhadores e esportistas so as pessoas que mais se beneficiam com a suplementao de aminocidos porque eles ajudam no reparo, crescimento e desenvolvimento do tecido muscular. Os aminocidos so essenciais para a produo de mais de 50 mil protenas e mais de 15 mil enzimas, incluindo as enzimas digestivas, que devem estar em timo funcionamento para que voc possa aproveitar ao mximo a sua alimentao e suplementao.Dentro desse grupo existem dois tipos de aminocidos,os essenciais e no essenciais,os essenciais so no total 8,que so obtidos apenas pela ingesto dos mesmos. Anabolismo a parte do metabolismo que se refere sntese de substncias em um organismo, ou seja, a partir de molculas mais simples, so criadas molculas mais complexas. O anabolismo s ocorre em alta energtica, caso esteja em baixa energtica, acontece o catabolismo.Ex. mais comum de um processo anablico na nossa vida de marombeiro e a formao de protenas a partir de aminocidos. Anaerbico Anaerbico significa sem ar, e refere-se gerao de energia no tecido vivo independente do oxignio. Exerccios anaerbicos so atividades breves de alta intensidade nas quais o metabolismo anaerbico acontece nos msculos.Exemplos de exerccios anaerbicos incluem musculao, sprints, saltos; qualquer exerccio que consista de movimentos rpidos de alta intensidade. Exerccios anaerbicos so geralmente usados por atletas para desenvolver fora e bodybuilders para construir massa muscular. Msculos que so treinados sob condies anaerbicas desenvolvem melhor performance em atividades de curta durao e alta intensidade. Antagonista -Msculo antagonista um msculo que permite a ao contrria ao movimento provocado por um outro msculo (msculo agonista), isto , o msculo antagonista aquele que tem um trabalho oposto a um outro msculo. Um exemplo clssico de um msculo antagonista o Tricepete Braquial localizado na parte posterior (de trs) do brao e que realiza a extenso (o esticar) do antebrao que contraria a ao sinrgica do msculo bcipete branquial e do msculo braquial (anteriormente no brao, e permitem realizar a flexo do antebrao). Antioxidante Pequenos compostos que minimizam a oxidao de tecido no corpo e ajudam a controlar os radicais-livres e seus efeitos negativos. Assimetria Diferena de tamanho ou formato do musculo direito pra esquerdo ou vice-versa.

Atrofia Diminuio de tecidos musculares e rgos. B BF% Body Fat ,Gordura corporal ,medida em porcentagem de quanto da sua massa corporal e gordura.Ex: Se algum tem Bf de 15%,isso quer dizer que 15% da massa corporal dessa pessoa e gordura. Biceps Constitudo basicamente de dois msculos: o bceps exterior, curto, e o bceps interior, longo. responsvel pela flexo do cotovelo e flexiona o ombro transversalmente. Mas o bceps constitudo indiretamente de outros msculos tambm, que se situam entre o prprio e o trceps. Treinar os bceps envolve uma srie de fatores que ora o isolam, ora o atingem em conjunto. Bodybuilding Fisiculturismo Bolar Ciclar Bulking Aumentar o peso corporal pela adio de massa muscular ou gordura ou ambos. C Carboidratos - Os carboidratos tm funo estrutural da membrana celular (construtora ou plstica), fornecimento de uma frao significativa de energia, armazenamento energtico nos animais, sob a forma de glicognio e principalmente nos vegetais, sob a forma de amido.Para nos o carboidrato e um macronutriente que tem como principal funo a gerao de energia,nosso organismo d a preferencia ao carbo,para depois gordura e proteinas.Cada grama de carboidratos fornece 4kcal,fontes de carboidratos so o macarro, pes, batata, batata doce, mandioca, mandioquinha, gro de bico, lentilha, car, pinho, farinhas, arroz, frutas, mel, gelias e leite. Tambm tem funo anticoagulante (heparina), lubrificante, estrutural (quitina) e antignica (ativa o sistema imunolgico, por exemplo, a alergia causada por crustceos). Os carboidratos tambm so conhecidos como acares. Catabolismo- Catabolismo um processo metablico que implica na quebra de substncias complexas em substncias mais simples. Refere-se assimilao ou processamento da matria adquirida para fins de obteno de energia. Parte sempre de molculas grandes, que contm quantidades importantes de energia. Estas substncias so transformadas de modo a que restem, no final, molculas pequenas, pobres em energia resultante deste processo. A quebra das protenas do tecido muscular para obter energia um exemplo de catabolismo. Para evitar o catabolismo voc precisa ingerir alimentos proticos de 3 em 3 horas Isso garante que seu corpo esteja sempre sendo suprido pelas protenas de sua dieta. Tambm importante uma alimentao

adequada em protenas + carboidratos ps-treino e evitar treinar com fome ou mais de duas horas desde a ltima refeio. Para ganhar massa muscular deve, portanto evitar ao mximo o catabolismo muscular, promovendo o anabolismo atravs de treino direcionado e alimentao adequada. Ciclo O que um ciclo de anabolizante ? Qual a importncia de um ciclo ? Vamos ao significado da palavra ciclo: ci.clo1 sm (gr kklos) 1 Intervalo de tempo durante o qual se completa uma seqncia de uma sucesso regularmente recorrente de eventos ou fenmenos. O prprio dicionrio Michaelis entrega a malandragem. Mas vamos entrar no significado de ciclo no mundo da musculao: Ciclo o intervalo que o atleta utiliza uma ou mais drogas, nem um dia a mais, nem um dia a menos. O tempo que um ciclo pode ter determinado pelo tipo da droga que voc venha usar, no tempo que ela leva para entrar e sair do organismo e dentro de uma faixa de tempo segura para o seu corpo. Concentrico A fase onde o peso levantado. Cortisol- O cortisol liberado pelo crtex das glndulas adrenais, sendo o principal hormnio regulador do sistema imunolgico ao contrario da testosterona, insulina e hGH, que so hormnios responsveis pelo anabolismo, o cortisol passa a ter uma funo antagnica a esses hormnios, o cortisol passa a desenvolver um papel de catabolismo, o que nenhum praticante deseja certamente, esse hormnio liberado devido algumas situaes de estresse mental e principalmente fsico, em outras palavras, no que ele seja um vilo da, mais o cortisol liberado sempre alguma coisa no seu organismo esta errado, e o cortisol o freio para isso. Ex: Se voc malhar muito pode causar um overtraining, o que no bom para o desenvolvimento muscular, a partir da entra o cortisol, pois seu organismo j esta fadigado, outro caso so as fibras musculares, que tambm so responsveis pelo sistema imunolgico, se elas forem depletadas ao Maximo, seu nvel de cortisol aumenta, em resposta a um certo estimulo extremo que foi levado o msculo. Cutting Fase de definio(perda de gordura), onde a rotina do atleta voltada para a queima de gordura e definio muscular. D Definio muscular Nada mais do que deixar o contorno dos diversos grupos musculares visveis, deixando o corpo bem marcado, trincado, sarado. Diurtico Drogas e/ou ervas que removem o excesso de gua do corpo. DropSet O drop-set, ou srie descendente pode ser caracterizado em trs passos: 1 realizao do movimento com tcnica perfeita at a falha concntrica; 2 reduo da carga (em aproximadamente 20%), aps a falha; e 3 prosseguimento do exerccio com tcnica perfeita at nova falha.

Deve-se repetir o segundo e terceiro passos at se alcanar o objetivo estabelecido para o treino. Em exerccios de intensidades altas, ocorre progressiva queda na ativao de unidades motoras at chegar-se a um ponto em que a ativao das fibras disponveis no seria suficiente para prosseguir o movimento, levando interrupo do exerccio. As quedas na carga, durante o drop-set, tm a finalidade justamente de contornar a fadiga, adequando o esforo s possibilidades momentneas do msculo e, com isso, mantendo um trabalho relativo intenso por mais tempo (Gentil, 2005). Durante o drop-set, possvel manter um grande nmero de unidades motoras trabalhando em esforos mximos pro perodos longos, tornando-o indicado tanto para ganhos de fora quanto de hipertrofia. Neste mtodo, utiliza-se em mdia 3 a 4 sries, com um mnimo de 6 repeties nas primeiras execues e indo at a exausto nas passagens subsequentes, dando um intervalo de 2 a 3 minutos entre as sries. Dumbbell Halter em portugus E ECA ECA para quem no sabe ,no significa Estatuto da Criana e do Adolescente,na verdade por aqui no nosso mundo um conjunto Efedrina/Cafena/Aspirina a combinao mais poderosa que existe para queima de gordura nos dias de hoje. EFAs Grupo de gorduras que o nosso corpo no consegue criar, o seu consumo muito importante na produo hormonal do corpo. Podem ser ingeridos atravs da alimentao e suplementao. Ectomorfo Caractersticas bsicas: - Magro, longilneo - Altura maior do que o peso, leves - Baixo percentual de gordura - Dificuldades em ganhar massa - Aparncia frgil - Pele fina - Postura curvada - Peito plano - Escpulas aladas - Ombros estreitos e levemente cados - Ossos leves - Articulaes pequenas - Braos, pernas, dedos e pescoo longos

- Cintura alta (trax pequeno) - Cabea estreita - Cabelos so finos e crescem rpido - Metabolismo Rapido Ectomorfos normalmente so pessoas sensveis. Podem sentir mais frio do que o normal devido ao baixo percentual de gordura e calor em virtude da grande rea corporal em relao a massa. Quando treinam pesado, atingem tima definio muscular mas com pouca massa. Tem uma constituio fsica boa para esportes de resistncia, demoram para cansar. Endomorfo Caractersticas bsicas: - Alto percentual de gordura - Peso maior do que altura, pesados - Acumulam gordura facilmente, principalmente na regio da barriga - Corpo de aparncia redonda - Dificuldade em perder peso - Baixa definio muscular - Musculatura relativamente desenvolvida, escondida pela gordura - Braos e pernas curtos - Mos e ps pequenos em comparao ao corpo - Pele macia - Cabelo fino - Cabea em forma esfrica - Rosto largo - Metabolismo Lento Endomorfos comem bastante e devem fazer bastante aerbicos para perder peso e dieta com baixas calorias. Ficam obesos facilmente, mas isso no quer dizer que no atinjam boa hipertrofia, o que ocorre que a musculatura fica escondida embaixo da camada adiposa. Estrognio Principal hormnio femenino. Excentrico Fase da descida do exerccio. F

Falha o ponto onde o msculo est to fatigado que ele no consegue realizar mais nenhuma repetio. Frutose Principal aucar encontrado nas frutas. G Giant set Srie com vrios exerccios sendo executados com pouco ou nenhum descanso entre eles. Glucose A molcula mais simples de acar. encontrado no nosso sangue e o principal combustvel de energia do corpo. H HDL Ou lipoprotena de alta densidade (em ingls: High Density Lipoprotein HDL) faz parte da famlia das lipoprotenas. chamada de colesterol bom, porque acredita-se que ela seja capaz de retirar ateromas das artrias. Hiperglicemia Em medicina, chama-se hiperglicemia ou hiperglicmia ao excesso de glicose no sangue.A hiperglicemia caracteriza-se pelo elevado nvel de glicose no sangue. A Sociedade Brasileira de Diabetes (SBD) considera que valores acima de 126 mg/dl em jejum caracterizam indcios de diabetes. Valores acima de 200 mg/dl, em qualquer ocasio, confirmam o diagnstico. Outras fontes consideram que valores acima de 160 mg/dl j caracterizam a hiperglicemia. Hipertrofia O termo hipertrofia usado quando se quer mencionar o crescimento da fibra muscular, clulas. basicamente uma resposta do organismo com fins de adaptao mediante um exerccio fsico. A hipertrofia dos msculos, geralmente resultado de exerccios anaerbicos acompanhados de dieta apropriada, chamada Hipertrofia muscular.

Hipoglicemia Em medicina, chama-se hipoglicemiaPB ou hipoglicmiaPE ao baixo nvel deglicose no sangue. Os sintomas hipoglicmicos podem ser divididos naqueles produzidos pelos hormnios contraregulatrios (adrenalina e glucagon), acionados pelo declnio da glicose, e naqueles produzidos pela reduo de acar no crebro.

Hormnios - Hormona (portugus europeu) ou hormnio (portugus brasileiro) uma substncia qumica especfica fabricada pelo sistema endcrino ou por neurnios altamente especializados. Esta substncia segregada em quantidades muito pequenas na corrente sangunea ou em outros fludos corporais. Assim sendo, podem ser produzidas por um rgo ou em determinadas clulas do mesmo. libertada e transportada directamente pelo sangue ou por outros fluidos corporais. A sua funo exercer uma aco reguladora (indutora ou inibidora) em outros rgos ou regies do corpo. Em geral trabalham devagar e agem por muito tempo, regulando o crescimento, o desenvolvimento, a reproduo e as funes de muitos tecidos, bem como os processos metablicos do organismo. I IFBB International Federation of Bodybuilders Federao Internacional de Fisiculturistas. Fundada em 1946, um grupo que divide os atletas entre amadores e profissionais.

ndice Glicmico O ndice glicmico, ou glicemia, (IG) um fator que diferencia os carboidratos, e est relacionado com o nvel de acar no sangue. Sempre que ingerimos carboidratos, estes entram na corrente sangunea com diferentes velocidades. Com base nesse fato, possvel classific-los: quanto mais rpido o seu ingresso, maior ser a libertao de insulina pelo pncreas, pois o corpo tenta equilibrar os nveis de acar. A escala, indicada em percentagens, baseia-se na ingesto do po branco como comida padro, assumindo-se IG igual a 100. H tambm quem tome a glicose como valor de referncia (100) por ser a substncia com IG mais elevado. Alimentos que afetam pouco a resposta de insulina no sangue so considerados de baixo valor glicmico, e os que afetam muito, de alto valor glicmico. A insulina um hormnio que tem o poder de transportar o acar para dentro das clulas dos msculos, onde, no fgado, se deposita na forma de glicognio; estes depsitos, entretanto, tm uma capacidade limitada, o que faz com que todo o excesso de glicose no sangue seja convertido em cidos gordurosos e triglicerdios, que sero armazenados sob a forma de gordura. Caso o indivduo continue ingerindo alimentos de alto IG, o seu organismo comea a adquirir resistncia insulina, uma vez que o seu corpo comea a produzir uma quantidade maior de insulina. O IG tambm usado por pessoas com diabetes, pois com ele, essas pessoas podem controlar a liberao da insulina no corpo.

Insulina Insulina o hormnio responsvel pela reduo da glicemia (taxa de glicose no sangue), ao promover o ingresso de glicose nas clulas. Ela tambm essencial no consumo de carboidratos, na sntese de protenas e no armazenamento de lipdios (gorduras). Intensidade A intensidade nos exerccios com pesos se refere ao grau de esforo que a pessoa emprega na sua execuo. Esforos mximos levam sempre chamada contrao muscular mxima, que ocorre em isometria e apnia, e que pode ocorrer em qualquer faixa de repeties. Quando no se realiza a contrao muscular mxima, a intensidade do treinamento dita sub-mxima. A contrao muscular mxima produz aumento transitrio porm acentuado da presso arterial, pelo que deve ser evitada por no atletas. Este aumento de presso arterial maior com pesos mais leves, que permitem vrias repeties antes da contrao muscular mxima. Repeties mdias com cargas sub-mximas associam eficincia e segurana mesmo para grupos especiais. A expresso cargas sub-mximas no significa pesos leves, mas apenas que os movimentos sero interrompidos uma ou duas repeties antes da ocorrncia de isometria e apnia. Pesos leves no induzem as adaptaes esperadas do treinamento com pesos. Na prescrio do treinamento, alm da citao da faixa de repeties, deve ser explicitado se as cargas sero mximas ou sub-mximas. A citao treinamento sub-mximo significa que alm das cargas nomximas, os intervalos de descanso sero prolongados o suficiente para que ocorra diminuio acentuada da frequncia cardaca, uma nescessidade para grupos especiais. A forma clssica de expressar a intensidade do treinamento com pesos por meio de porcentuais de carga mxima no adequada por no especificar o grau de esforo, e tambm porque pode levar profissionais condutas indesejveis como a realizao dos testes de carga mxima. Tais testes introduzem um importante fator de leso no treinamento com pesos, principalmente para iniciantes e grupos especiais. A determinao das cargas de treinamento normalmente feita por experimentao, at que se consiga um peso que induza o grau de esforo que se deseja para as repeties planejadas.

Jejum Jejum uma palavra usada de formas variadas quando algum opta por diminuir sua dieta alimentcia o mais prximo do zero, idealmente atingindo o zero, por um perodo de tempo, geralmente pr-determinado. Existem diversos motivos que levam uma pessoa a fazer jejum, como a greve de fome poltica, jogos de desafio, vaidade para com o corpo. Os principais motivos, contudo, so religiosos ou medicinais. L LDL Ou lipoprotena de baixa densidade (em ingls: Low Density Lipoprotein LDL) faz parte da famlia das lipoprotenas. chamada de colesterol ruim ou colesterol mau, porque em altas taxas ela est relacionada com a aterosclerose, e portanto est tambm indiretamente relacionada ao infarto. M Mesomorfo Caractersticas bsicas: - Corpo atltico, forma retangular - Peso e altura equivalentes - Boa relao massa/altura - Boa massa muscular - Boa postura - Ganham msculos facilmente - Pele espessa - Acumulam mais gordura do que ectomorfos - Ombros largos - Cumprimento mdio de braos e pernas - Boa estrutura ssea - Cintura baixa (trax grande) - Ossos e msculos da face proeminentes - Cabea em forma cbica - Cabelos grossos Mesomorfos tendem a ter timos ganhos. Possuem boa definio muscular por natureza e atingem altos nveis de hipertrofia e exploso muscular. , sem dvida, o melhor biotipo para marombeiros. Metabolismo o conjunto de transformaes que as substncias qumicas sofrem no interior dos organismos vivos. O termo metabolismo celular usado em referncia ao conjunto de todas as reaces qumicas que ocorrem nas clulas. Estas reaces so responsveis pelos processos de sntese e

degradao dos nutrientes na clula e constituem a base da vida, permitindo o crescimento e reproduo das clulas, mantendo as suas estruturas e adequando respostas aos seus ambientes. O metabolismo normalmente dividido em dois grupos: anabolismo e catabolismo. Reaces anablicas, ou reaces de sntese, so reaces qumicas que produzem nova matria orgnica nos seres vivos. Sintetizam-se novos compostos (molculas mais complexas) a partir de molculas simples (com consumo de ATP). Reaces catablicas, ou reaces de decomposio/degradao, so reaces qumicas que produzem grandes quantidades de energia livre (sob a forma de ATP) a partir da decomposio ou degradao de molculas mais complexas (matria orgnica). Quando o catabolismo supera em atividade o anabolismo, o organismo perde peso, o que acontece em perodos de jejum ou doena; mas se o anabolismo superar o catabolismo, o organismo cresce ou ganha peso. Se ambos os processos esto em equilbrio, o organismo encontra-se em equilbrio dinmico ou homeostase. Mr. Olympia Mr. Olympia um competio internacional de fisiculturismo criada por Joe Weider. Sua primeira edio remonta a 18 de setembro de 1965 em Nova Iorque. Os recordistas de vitrias so Lee Haney (1984-1991) e Ronnie Coleman (1998-2005). N No Pain, No Gain Sem Dor, Sem ganhos. No mundo do fisiculturismo esta frase simboliza que sem sacrifcio, no h ganhos. O Over Training Geralmente causada pelo excesso de atividade fsica sem o devido tempo de recuperao. Causando dentre vrios efeitos,o catabolismo.Outros fatores que interferem no OT a m alimentao e falta de descanso.

P Pegada Supinada - A supinao o movimento de rotao do antebrao pelo qual a palma da mo tornase superior ou anterior. Tambm d-se o nome de supinao ao movimento triplanar do p, que pode ser observado atravs da inverso do calcneo. O seu oposto a pronao. Esse movimento consiste em rotacionar o antebrao e a mo que gira o rdio lateralmente em torno do seu eixo, eixo este longitudinal, de forma com que o dorso da mo volte-se posteriormente e sua palma, anteriormente. Se a articulao do cotovelo estiver fletida em supinao, a palma fica voltada superiormente. Pegada Pronada Pronao a terminologia utilizada para descrever um movimento que pode ocorrer tanto no antebrao como no p. No antebrao o movimento de pronao o movimento que ocorre no plano transverso, entre o rdio e a ulna. O movimento de pronao tem como resultado pr o dorso da mo para cima (anterior) e o polegar apontado medialmente. Na posio anatmica o antebrao encontra-se em sua posio oposta,denominada supinado, onde o polegar encontra-se voltado lateralmente e a palma da mo anteriormente. No p a pronao um pouco mais complexa, pois apresenta um eixo de movimento inclinado. A pronao do p acontece principalmente na articulao subtalar e tem como resultado a everso do calcneo associada a uma rotao interna do tlus. O movimento de pronao da articulao subtalar

(pronao do p) durante a marcha fisiolgica, contribui para absorver o impacto que ocorre aps o contato de calcanhar. O movimento de supinao do p tem a direo oposta e durante a marcha importante para travar os ossos da articulao do p e promover uma alavanca rgida para a impulso. Protena So constituidos por aminocidos e so essenciais para o reparo e crescimento do corpo. Uma grama de protena contm 4 calorias. As protenas so quebradas dentro do nosso corpo para produzir os aminocidos. Pump Sensao de inchao no msculo causado pelo congestionamento de sangue da regio treinada. Q Repeties Foradas -Durante as repeties foradas, executa-se normalmente o movimento at a impossibilidade de mover a carga. Quando for detectada a falha na fase concntrica, o ajudante (ou o prprio executante, quando possvel) deve utilizar a quantidade de fora necessria para que o movimento concntrico prossiga em sua cadncia natural. O movimento forado dever prosseguir at que es atinja a o objetivo desejado (tempo sob tenso, nmero de repeties, etc.) ou que haja necessidade de excessiva aplicao de fora auxiliar. A ajuda s deve ocorrer nos momentos e ngulos em que a falha for detectada e somente com a fora necessria para fazer o movimento prosseguir. Do contrrio, o mtodo no intensificar o exerccio e sim o tornar mais fcil. Durante o movimento excntrico, h facilidade de suportar cargas elevadas, mesmo com um menor nmero de unidades motoras sendo ativadas. Ao utilizar auxlio na fase concntrica, pode-se progredir no exerccio ainda que no haja mais possibilidade de se levantar a carga, o que trar uma maior tenso e maiores estmulos ao msculo. O uso de repeties excntricas oferece maior tenso, no entanto produz alteraes em outros fatores fisiolgicos, como o acmulo de metablitos e nveis de lactato. Desta forma, interessante usar cargas altas e intervalos mais longos durante o mtodo de repeties foradas, para melhor aproveitar o componente tensional, tendo em vista sua baixa alterao em parmetros metablicos. Segundo Gentil (2005), citando Folland et al., 2001, o mtodo de repeties foradas no recomendado para alunos iniciantes e intermedirios, tendo em vista que um treino intenso com repeties excntricas realizadas pode levar a prejuzos nos ganhos de fora por at 5 semanas. Na aplicao do mtodo das repeties foradas, devem-se observar alguns pontos: - Devido a sua alta intensidade, potencial de overtraining e leses em ligamentos e tendes, no recomendado seu uso por perodos muito longos de tempo (tempo recomendado: entre 4 e 6 semanas); - importante adequar o volume de treino, evitando usar o mtodo em um grande nmero de sries. Realizar repeties roubadas em 1 a 3 sries por treino parece ser eficiente e seguro, lembrando que a mxima quanto mais, melhor no se aplica aqui; - Os intervalos de descanso devem ser ajustados para manter a qualidade do treino, mantendo uma mdia de 2 a 4 minutos entre as sries; - s deve ser usado em alunos avanados.

O objetivo deste mtodo o aumento da carga na fase excntrica, que permite a desintegrao das pontes cruzadas de actomiosina (componentes internos que formam as fibras musculares, e geram a ao da contrao muscular), o que promove uma grande frico interna. Atravs de repeties negativas h tambm uma maior reteno sangnea fora do msculo e quando a musculatura relaxa h um aumento da perfuso sangnea (entrada lenta e contnua de lquidos nos vasos sangneos), o que favorece a hipertrofia. R Reteno Hdrica A reteno hdrica um acmulo anormal de lquidos entre as clulas que, normalmente, eliminado pela urina. Mas, tambm podemos dar uma ajudinha ao organismo, pode ser decorrente de inmeros fatores. Os mais comuns so os hormonais, emocionais como o estresse -, ou por ingesto de alimentos ricos em sdio, muito temperados e embutidos. Todo sal composto por sdio. Essa substncia puxa muito lquido para si com o intuito de diluir o soluto (o sal dissolvido em gua) que est no sangue. Com o acar a mesma coisa. Glicose, em excesso no sangue, tambm pode reter lquido. O principal sintoma o inchao nas extremidades (mos e ps), barriga e, eventualmente, no rosto. Mau humor, baixa disposio fsica e dores nas pernas tambm so conseqncias da reteno hdrica.

Ao contrrio do que se pode, reter lquidos no sinnimo de engordar, na reteno no h aumento de tecido adiposo; a elevao do peso, nesses casos deve-se, exclusivamente, maior quantidade de lquidos presente no corpo. Roubar Roubar se refere a ajudar a execuo do exerccio, nas ltimas repeties da srie de volume, com o corpo ou com outros grupos musculares. uma maneira do atleta forar mais o exerccio, porm, s deve ser usado por atletas avanados na prtica do halterofilismo, pois tem um risco de leso. Melhor que roubar ter um parceiro que o ajude a forar os exerccios. O difcil te-lo disponvel para todas as sries. Um exerccio que voc deve pedir ajuda, pelo menos nas sries que voc quiser forar mais, o supino. Neste tipo de exerccio e quando quiser for-lo, jamais o faa sem ajuda. S Simetria Um corpo simtrico um corpo que possui a parte superior e a inferior com compatibilidade e harmonia entre elas, e o lado direito e esquerdo idnticos em tamanho e forma. Super Serie Consiste na realizao consecutiva de vrios exerccios para o mesmo grupo muscular. - Para o mesmo grupo muscular (hipertrofia) Consiste na realizao de mais de 4 exerccios sem intervalo, ou seja, executar os exerccios de forma seguida, um atrs do outro, at completar o total superior a quatro exerccios sem pausa. Aps a execuo do ltimo exerccio, h uma pausa, para ento realizar a segunda passagem e depois a terceira. Neste mtodo, utiliza-se em mdia 3 sries, com 10 repeties, dando um intervalo de at 2 minutos aps os quatro exerccios diretos.

Synthol O Synthol composto basicamente de triglicrides de cadeia mdia, lcool benzico e lidocana. Novamente a adio de um anestsico (lidocana) surge para minimizar a dor decorrente da injeo. O msculo composto por um conjunto de fibras envoltas, em diversos nveis, por tecidos conjuntivos, no havendo praticamente nenhum espao livre entre as estruturas. Assim, a introduo de uma grande quantidade de leo causa a distenso e rompimento de diversos tecidos, vasos e nervos, da a necessidade de se acrescentar lidocana. Conta-se que o Synthol foi criado por um alemo chamado Chris Clark, que desejava obter efeitos mais prolongados que os obtidos pela Esiclene. Para burlar os aspectos legais da venda de um produto to ignbil, seus palhaoes o anunciam como leo de pose, da seu nome comercial de Pump N Pose.No entanto muito ingnuo acreditar que se paga 400 dlares em um frasco de 100ml de leo de pose e mais ingnuo ainda acreditar que um leo de pose teria lidocana em sua frmula. Efeito colaterais:morte, embolia, infartos, amputaes, paralisias e necroses. Termognicos Ao termognica significa transformar em energia as calorias provenientes da gordura corporal e da alimentao. Metabolismo a quantidade de energia (calorias) que o seu corpo queima para se manter ativo. A velocidade que o seu corpo queima calorias chamada de taxa metablica.A taxa metablica de cada um determinada em grande parte por caractersticas genticas. Algumas pessoas tem um metabolismo lento, e com isso tem dificuldade de emagrecer e de se manterem magras. Um metabolismo lento na verdade leva ao acmulo de gordura. Outras tem um metabolismo mdio e algumas poucas privilegiadas tem um metabolismo rpido. Mas em qualquer caso possvel aumentar a sua taxa metablica.Os termognicos visam atravs da ao termognica manter seu metabolismo acelerado para que voc tenha uma maior queima calrica ao longo do dia. Eles so muito indicados para serem utilizados em conjunto com atividades aerbias.Alguns produtos so mais completos contendo um conjunto de ingredientes termognicos. Outros so mais especficos, focados em ingredientes termognicos conhecidos como o guaran e cafena. http://www.corpoperfeito.com.br/ce/termogenicos Testosterona Testosterona um hormnio esteride produzido, tanto nos Homens quanto nas Mulheres.Nos homens pelos testculos (os quais tambm produzem espermatozides e uma srie de outros hormnios que controlam o desenvolvimento normal e funcionamento), nos indivduos do sexo feminino, pelos ovrios, e, em pequena quantidade em ambos, tambm pelas glndulas supra-renais.A testosterona responsvel pelo desenvolvimento e manuteno das caractersticas masculinas normais, sendo tambm importante para a funo sexual normal e o desempenho sexual. Apesar de ser encontrada em ambos os sexos, em mdia, o organismo de um adulto do sexo masculino produz cerca de vinte a trinta vezes mais a quantidade de testosterona que o organismo de um adulto do sexo feminino, tendo assim um papel determinante na diferenciao dos sexos na espcie humana. http://pt.wikipedia.org/wiki/Testosterona TPC A terapia ps-ciclo (TPC) um regime diettico e de medicamentos feito por usurios de esterides anabolizantes para compensar e minimizar o hipogonadismo decorrente do uso do esterides. O objetivo restaurar a produo endgena normal de hormnio sexual (tipicamente testosterona) depois que o uso do esteride cessado, dessa forma preservando a musculatura e fora adquiridas durante o uso do esteride e minimizando efeitos colaterais como diminuio da libido e depresso. Devido ao severa de alguns esterides anabolizantes no fgado (particularmente os orais esterides metilados), a TPC utilizada tambm para ajudar a purificar o fgado e por fim prepar-lo para suportar um novo ciclo de esterides anabolizantes. Trapezio O msculo trapzio, de configurao triangular, o mais superficial dos msculos da regio posterior do tronco e do pescoo.

Origem: na base do ocipital, ligamento nucal superior e processos espinhosos, desde a 7 cervical at a dcima segunda vrtebra torcica. Insero: no tero lateral da clavcula, acrmio e espinha da escpula. Treino Pirmide Mtodo da Pirmide (fora e hipertrofia) A pirmide pode ser de dois tipos: crescente e decrescente. Pirmide Crescente Atualmente, a pirmide crescente usada com repeties mximas ou submximas sem a preocupao aparente de no gerar fadiga com uma progressiva diminuio das repeties e aumento das cargas. Desta forma, a pirmide crescente consiste em aumentar a carga e diminuir o nmero de repeties ao longo da srie. Pirmide Decrescente

Na pirmide decrescente utilizada atualmente, realiza-se um pequeno nmero de repeties como cargas elevadas, com progressiva reduo da carga e aumento do nmero de repeties. Lembrando que nesta verso atual, as repeties so realizadas at a fadiga ou prximas a ela, na maior parte dos casos. V Vigorexia tipo uma anorexia reversa, os praticantes de musculao, se olham no espelho mesmo tendo algum volume, se acham fransinos magros. Volume muscular O volume de um corpo a quantidade de espao ocupada por esse corpo.Agora volume muscular acho que j deu para dar uma sacada do que se trata,,tamanho. Volume,treino Sries so os conjuntos de repeties que se realizam nos exerccios com pesos. O nmero de sries por sesso e a frequncia das sesses caracterizam o volume ou quantidade do treinamento. Quanto maior o nmero de sries por grupo muscular, menor deve ser a frequncia de treinamento para os msculos envolvidos. Quando poucas sries so realizadas por grupo muscular, geralmente entre 3 e 5 incluindo as sries de aquecimento, o mais habitual exercitar todo o corpo em uma nica sesso, que ocorre de duas trs vezes por semana, intercaladas sempre com pelo menos um dia de descanso. Esse o esquema mais utilizado para o treinamento de grupos especiais, como por exempo, idosos. Pessoas com mais aptido podem realizar mais sries por grupo muscular, geralmente com mais de um exerccio para cada regio do corpo. Nesse caso o treinamento costuma ser dividido, exercitando-se apenas alguns grupos musculares em cada sesso, para que a sua durao fique em torno de uma hora. A diviso do treinamento pode ser em duas, trs ou mais partes, e as sesses costumam ocorrer de quatro seis dias por semana. Atualmente os mtodos de treinamento considerados mais produtivos preconizam que quando se realizam cerca de dez sries por grupo muscular o treinamento desse grupo deve ocorrer duas vezes por semana, e quando se realizam cerca de quinze sries, apenas uma vez por semana. VO2 mximo O VO2mx o volume mximo de oxignio que o corpo consegue pegar do ar que est dentro dos pulmes, levar at os tecidos atravs do sistema cardiovascular e usar na produo de energia, numa unidade de tempo. Este valor pode ser obtido indireta (atravs de diferentes testes, cada qual com seu protocolo e suas frmulas) ou diretamente (pelo teste ergoespiromtrico).

Fontes: http://www.gease.pro.br http://www.bodybuilding.com Dicionrio Aurelio