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Muitos se perguntam: Consigo perder 10 kg em 30 dias. Sim, consegue. possvel perder 10 kg de gordura corporal em 30 dias por meio da otimizao de qualquer um destes trs fatores: exerccio, dieta, ou remdios/suplemento alimentar. Atletas profissionais implementam esses trs aspectos normalmente e todas sabemos os corpos que eles/elas possuem. Essa dieta funciona extremamente bem para perder gordura na regio da barriga, j que pessoas que fizeram garantem que possvel at mesmo ver as veias na regio do abdmen (o que extremamente difcil e significa que a barriga est muito sarada), que, geralmente, o ltimo lugar ou o lugar mais difcil para se perder gordura. Aqui esto as quatro regras desta simples dieta:

Regra # 1: Evite carboidratos "brancos"

Evite qualquer carboidrato que - ou pode ser - branco. Os seguintes alimentos so, portanto, proibidos: po, arroz, cereais, batatas, massas e frituras. Se voc no comer nada branco, voc estar seguro. A nica exceo a essa regra se voc fez exerccios de resistncia por pelo menos 20 minutos de durao. Se esse for seu caso espere cerca de uma hora e meia para comer qualquer um dos acima.

Regra # 2: Coma as mesmas poucas refeies de novo e de novo

As pessoas que obtm o maior sucesso quando fazem dieta, independentemente se o objetivo ganho de msculo ou perda de gordura, so aquelas que comem as mesmas poucas refeies continuamente. Misture e junte, construindo cada refeio com cada um dos trs seguintes grupos: Protenas: Claras Peito Bife Carne de porco Legumes: Lentilhas Feijo Feijo branco Vegetais: Espinafre Aspargos/espargos Ervilhas Vegetais variados Coma o quanto quiser dos alimentos acima. Apenas lembre-se: mantenha tudo simples. Escolha trs ou quatro refeies e repita-os. Quase todos os restaurantes podem dar-lhe uma salada ou legumes no lugar da batata frita ou batata. A maioria das pessoas que fazem a dieta de baixo carboidratos queixam-se de pouca energia e desistem, no porque essa dieta no funciona, mas porque eles consomem calorias insuficientes. 1/2 xcara de arroz so cerca de 300 calorias, enquanto que 1/ 2 xcara de espinafre so cerca de 15 calorias! Hortalias no so calricas, por isso essencial que voc adicione leguminosas a dieta. Alguns atletas comem 6-8 vezes por dia para evitar ganho de gordura. Mas isso um pouco demais e 4-5 vezes mais do que suficiente. A seguir uma tabela com os horrios para comer. A tabela no regra, voc pode ajust-la da maneira que melhor se adequar a voc. 9h caf 12h 4h lanche (menos do que foi 6h30 8h algum esporte/exerccio (ajuda, 9 11 copos de gua ou vinho (se sentir necessidade de beber algo) da ingerido mas no no manh almoo almoo) obrigatrio) jantar preto de de frango ou ovo coxa magro

Regra # 3: No beba calorias

Beba quantidades macias de gua e ignore quaisquer bebidas doces: ch gelado, refrigerantes diet, caf, ou outras bebidas do gnero. No beba leite ou suco de frutas. Por todos esses motivos vinho pode ser uma boa soluo, mas gua ainda a melhor pedida.

Regra # 4: Tire um dia de folga por semana

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Recomendo que o sbado seja seu dia "vai loucura". Coma o qualquer coisa que quiser. Paradoxalmente, aumentando drasticamente o consumo calrico desta forma, uma vez por semana aumenta a perda de gordura, assegurando que a sua taxa metablica (funo tireoidiana, etc.) no se desregule por causa da restrio calrica que voc impe durante a semana. Isso mesmo, voc leu direito, comer porcaria pode ajud-la a perder gordura. Como voc pode ver, no to difcil assimperder 10 kg em 30 dias.