EJERCICIOS DE COORDINACION INFANTIL A C.D.

TENERIFE

Trabajo de coordinacin con conduccin y pases

Saliendo de tres en tres, los jugadores (B) y (C) con baln. El jugador en la posicin (B) realiza una pared con (A) y conduce a la posicin inicial en el grupo (C). El jugador (C) realiza tambin una pared con (A), conduce hasta el cono y vuelve a entregar a (A), quien conduce hasta la posicin inicial de (B). El jugador (C) ocupa la posicin inicial de (A).
Hay que trabajar bien la coordinacin entre los tres grupos, calculando la velocidad en los desplazamientos.

1. Tipo de ejercicio: elevacin de rodillas (skipping) Descripcin: elevaciones alternativas de rodilla y de taln. Llevaremos el fmur de la pierna hasta la horizontal, y a la vez, el taln del pi se elevar hasta debajo del glteo, la zancada ser corta, coordinamos bien los brazos, (los codos a 90, de adelante hacia atrs y sin elevar excesivamente las manos).

Caractersticas: a nivel de coordinacin, este ejercicio incide en la armonizacin de

la impulsin con la elevacin de la pierna libre y con el movimiento de los brazos buscando que sta se desarrolle con la mxima fluidez y eficacia. Aspectos a considerar: el individuo de permanecer con la mirada al frente, hombros relajados, cadera alta, y deber coordinar adecuadamente brazos y pies.

2. Tipo de ejercicio: elevacin de talones a los glteos Descripcin: elevaciones del taln al glteo. Es igual que el ejercicio anterior, excepto que la rodilla no se eleva, como lo hacamos en el ejercicio anterior. El eje tronco-pierna de impulso estar ligeramente inclinado hacia delante, vara la frecuencia de ejecucin, que ser mayor.

Caractersticas: a nivel de coordinacin, este ejercicio incide en la armonizacin del apoyo y la impulsin, buscando la efectividad entre ambas fases. Aspectos a considerar: el individuo de permanecer con la mirada al frente, hombros relajados, cadera alta, y deber coordinar adecuadamente brazos y pies.

3. Tipo de ejercicio: carrera con elevacin de pierna estirada Descripcin: elevaciones de pie con la pierna estirada, realizando pequeas impulsiones con la parte delantera del pie, ste se eleva poco, siendo corta la zancada, pero la frecuencia si ser elevada.

Caractersticas: este ejercicio incide en la mejora del impulso. Aspectos a considerar: importante que el apoyo del pie sea del metatarso.

4. Tipo de ejercicio: Tndem Descripcin: desde la posicin de skipping, saltar hacia arriba manteniendo el gesto tcnico. La cada (apoyo) se realizar con la misma pierna para, seguidamente, volver a tomar impulso con la otra pierna.

Caractersticas: a nivel de coordinacin, este ejercicio incide en la mejora del impulso para que la fase de vuelo sea ms efectiva (economa entre tiempo de vuelo y longitud de zancada). Aspectos a considerar: importante mantener la coordinacin de brazos y piernas y que el apoyo se haga de metatarso.

5. Tipo de ejercicio: multisaltos en zancada amplia Descripcin: impulso (saltos) tratando de levantar las rodillas al tiempo que se aumenta la zancada. Se realizar de forma seguida, similar al gesto de carrera pero dando saltos seguidos o zancadas muy amplias.

Caractersticas: este ejercicio incide tambin en la eficacia del impulso y del vuelo. Aspectos a considerar: importante elevar las rodillas y alargar la zancada.

Igualmente, el apoyo ser de metartarso. Se debe mantener una adecuada coordinacin en el gesto tcnico.

6. Tipo de ejercicio: progresivos (carrera de transferencia) Descripcin: carrera de entre unos 30-50 metros que se realizar en velocidad progresiva llegando a una intensidad aproximada del 90-95%.

Caractersticas: este ejercicio tiene el objetivo de transferir los aspectos coordinativos trabajados con los ejercicios anteriores. Lgicamente, en l se dan todas las fases de la carrera. Aspectos a considerar: importante mantener las pautas de tcnica de carrera ya comentadas anteriormente.

7. Tipo de ejercicio: ejercicios con aros Descripcin Carrera sobre 10 aros juntos (un metro de separacin aproximadamente) atendiendo a la frecuencia, 5 lentos, 5 rpidos. Igual al anterior en regresin de frecuencia. Iguales ejercicios a los anteriores, pero cambiando la posicin de los aros (en curva/ en recta y curva). Cambiando la distancia entre los aros (con separacin entre ellos progresiva, de 0.50 a 2 m). Con los aros en lnea, 5 juntos y 5 separados.

Caractersticas: estos ejercicios influyen en el trabajo de los aspectos de amplitud y frecuencia. Aspectos a considerar: importante coordinar adecuadamente el gesto tcnico de la carrera.

8. Tipo de ejercicio: carreras Descripcin: se hacen varios grupos y se realizan las siguientes carreras: Carreras partiendo desde sentado. Carreras-salidas saliendo desde tendido-prono. Carrera de relevos: El primero de cada fila sale, bordea el cono (situado a mitad de la pista) y vuelve a la fila, debiendo chocar la palma de su mano con el siguiente compaero para que est salga (y as sucesivamente). Gana el equipo que antes complete la carrera. Variante de la carrera anterior. Poner aros en el trayecto. Hacer skipping sin moverse del sitio. A la seal, salir corriendo hasta un punto determinado preestablecido (meta). Caractersticas: las carreras permiten la transferencia de los aspectos antes tratados y su trabajo de forma ms ldica. No obstante, sera una actividad a realizar al finalizar los ejercicios anteriores. Aspectos a considerar: importante incidir en la correcta coordinacin del gesto tcnico de la carrera.