Sat Nam queridos alumn@s!!

Les saludo y espero que estos apuntes les ayuden en la prctica de Verano!!. El Saludo al Sol, es muy buena serie para el tiempo de vacaciones!!, son 15m diarios y y veras como te sientes. Experimntalo mirndo al Sol, por la maana o por la tarde en la puesta de sol, realiza 12 repeticiones de la serie sin tregua y en meditacin, respirndo suavemente las 6 primeras series y las 6 finales en un ritmo enrgico. luego Savasana de 5m para recuperrte. BUEN VERANO!!., y a l@s alumnos desaparecidos!!, por favor, avisen cuando regresan a clases!!! , o no....vale lindos? Un dulce abrazo, lleno de energa de sol.

Yogui Apuntes 4 Surya Namaskara

(Saludo al Sol) Segn la mitologa Hind, el Sol es el Alma de la energa, es la fuente de la salud y de la inmortalidad. El Sol es la estrella principal del universo quin nos proporciona Luz, calor y sostn. Es nuestro padre infinito!! El saludo al Sol no slo es un ejercicio fsico, sino tb un gesto de gratitud, postracin y adoracin al Dios Sol. Se compone de 12 asanas que se realizan en un movimiento contnuo, los antiguos yoguis lo disearn de acuerdo a las 12 fases del sol, as que cada una de las 12 posturas corresponde a una de las fases del sol. El Sol desciende durante 6 meses en la cpula celeste y luego asciende durante otrso 6 meses. De igual modo Surya Namaskar tiene 6 posturas descendientes y 6 ascendentes. Para realizar esta serie como rutina diaria es ideal realizar 6 series completas o 12 series completas. Tambin se puede combinar con mantras, aumentando sus beneficios fsicos y espirituales, para esto hay 12 mantras y cada uno es un saludo a una de als cualidades solares de vida. As cuando usas mantras, es necesario realizar los 12 ciclos del saludo al sol. En Tadassana (asana 1). vibra el mantra 1, desde el corazn para abrir el pecho, pulmones y limpiar tu garganta!!!, luego realiza el primer cilco del saludo al sol, ...luego canta el mantra 2, y realiza de nuevo el ciclo.....y as, sucesivamente hasta completar 12 veces .!! El saludo al sol se practica habitualmente a la salida y a la puesta del sol. Tambin se practica como calentamiento de una practica de yoga, porque trabaja cada vertebra de la columna, liberndola, flexibilizandla, estirndola y abrendo todo el cuerpo. ...Las Asanas se unen a traves de la RESPIRACIN CONCIENTE!! y sincronizada.....los movimientos son ritmicos y fluidos para que el cuerpo lentamente se abra, se caliente y se RELAJE LA MENTE..... Existen multiples variaciones del ciclo de Asanas del Saludo al Sol..y NO importa cal escojas porque igual te llevar al mismo Sol (dios). lo que importa es que el CORAZN est presente en la practica...EL CORAZN y regular la respiracin de acuerdo con el movimiento y asegurarce de que la versin que practicas comprenda un aserie de movimientos equilibrados de forma de rueda, que se inicie y termine en elmismo movimiento. De todas formas, el saludo al sol no forma parte del yoga tradicional. En consecuencia, hay escuelas de yoga que no utilizan el saludo al sol (Iyengar, por ejemplo, tb Kundalini lo utiliza muy poco) y otras escuelas como Asthanga, Hatha, Sivananda, que lo utilizan en diferentes versiones, mas o menos intensas, dependiendo de la propia intensidad de la sesin de asanas y del calentamiento que se pretenda tener. (Eres libre de identificarte con el tipo de saludo al sol), que te pida el cuerpo.). Aqu les envo un tipo de Saludo al Sol, ms o menos suavecito......el que practicamos en clase incluye otras asanas ms fuertes!! Ustedes deciden cual practicar...

Posicin inicial: Prate derecho con la cabeza y el cuerpo erguidos pero relajados. Los pies estn juntos y el peso del cuerpo recayendo en las plantas de los pies. Las rodillas estn derechas y los brazos estn relajados a los lados del cuerpo. Inhala profundamente y comienza.

1. De pie con los pies juntos y las manos en posicin de plegaria a la altura del pecho. Asegrate que tu peso este distribuido equilibradamente. Exhala.

2. Inhalando, estira los brazos hacia arriba y dblate un poco hacia atrs desde la cintura, empujando las caderas hacia afuera, con las piernas estiradas. Relaja el cuello.

3. Exhalando, dblate hacia adelante y apoya la palma de tus manos en el suelo, alineadas con los dedos de los pies, dobla las rodillas si es necesario.

4. Inhalando, lleva la pierna derecha hacia atrs y apoya la rodilla en el suelo. Arquate hacia atrs y mira hacia arriba, levantando la barbilla.

5. Reteniendo la respiracin, lleva la otra pierna hacia atrs y soporta tu peso con las manos y los dedos de los pies.

6. Exhalando, baja las rodillas, luego el cuello y finalmente la frente, manteniendo las caderas arriba y los dedos de

los pies doblados hacia adentro.

7. Inhalando, baja las caderas, estira los dedos de los pies y dblate hacia atrs. Mantn las piernas juntas y los hombros bajos. Mira hacia arriba y atrs.

8. Exhalando, dobla los dedos de los pies hacia abajo, eleva tus caderas formando una V invertida. Trata de empujar tus talones y cabeza hacia el suelo y mantn tus hombros hacia atrs.

9. Inhalando, lleva el pie derecho (o izquierdo) entre tus manos. Descansa la otra rodilla en el suelo y mira hacia arriba, como en la posicin 4.

10. Exhalando, lleva el otro pie hacia adelante y dblate desde la cintura, manteniendo las palmas como en la posicin 3.

11. Inhalando, estira tus manos hacia adelante, luego hacia arriba y detrs sobre tu cabeza, doblndote suavemente desde la cintura, como en la posicin 1.

12. Exhalando, suavemente vuelve a la postura de pie y baja tus brazos al lado del cuerpo.

Los Mantras

1. OM HRAM MITRAYA NAMAH (saludo al sol energia de amistad) 2. OM HRIM RAVAYE NAMAH

(saludo al sol que es el que divide) 3. OM HRUM SURYAYA NAMAH (saludo al sol que es luminoso) 4. OM HRAIM BHANAVE NAMAH (saludo al sol que brilla) 5. OM HRAUM KHEGAYA NAMAH (saludo al sol, viajero del espacio) 6. OM HRAH PUSHNEYA NAMAH (saludo al sol, el que nutre) 7. OM HRAM HIRANYAGARBHAYA NAMAH (saludo al sol, el mebrin dorado) 8. OM HRIM MARICHAYE NAMAH (saludo al sol que es luz) 9. OM HRUM ADITYAYA NAMAH (saludo al sol, origen del mundo) 10. OM HRAIM SAVITRE NAMAH (saludo al sol el procreador) 11. OM HRAUM ARKAYA NAMAH (saludo al sol radiante) 12. OM HRAM BHASKARAYA NAMAH (saludo al sol, hacedor de luz). ufff!!! me agot!!..........................sat nam, sat nam, sat nam. que tengan una buena semana del SOLLLLLLLL. PAZ.