Efectos de diferentes Cargas de Entrenamiento de Fuerza sobre las Adaptaciones Especficas de Velocidad Alta e Intermedia

Ken Jones, Phillip Bishop, Gary Hunter, Glenn Fleisig. Gardner-Webb University, Boiling Spring, North Carolina 28017. 2 University of Alabama, Tuscaloosa, Alabama 3587. 3 University of Alabama at Birmingham, Birmingham, Alabama 35294. 4 American Sports Medicine Institute, Birmingham, Alabama 35294.
1 1 2 3 4

RESUMEN El propsito de este estudio fue comparar los cambios en las adaptaciones especficas de la velocidad en atletas moderadamente entrenados en sobrecarga que entrenaban tanto con cargas bajas como altas. El estudio us evaluaciones de habilidades especficas de los deportes a travs de un espectro de velocidades intermedias a altas. Treinta jugadores de baseball de la Divisin I NCAA fueron asignados aleatoriamente a un grupo de entrenamiento de sobrecarga de baja intensidad (40-60% de 1 repeticin mxima [1RM]) o a un grupo de alta intensidad (70-90% de 1RM). Ambos grupos de entrenamiento trataron de lograr una aceleracin mxima en cada repeticin durante la fase concntrica (IMCA). Las 10 semanas de entrenamiento consistieron de 4 sesiones por semana usando ejercicios esenciales bsicos. La fuerza, velocidad y potencia pico fueron evaluadas durante saltos con ngulo fijo y saltos en profundidad, as como en saltos con carga usando el 30 y 50% de 1 RM. Tambin fue realizado un test de 1RM en sentadilla. Aunque no fueron halladas interacciones para los test de saltabilidad, las tendencias observadas apoyaron la hiptesis del entrenamiento a velocidad especfica. Las ganancias porcentuales sugirieron que el uso combinado de cargas altas de entrenamiento (70-90% de 1RM) y IMCA tendi a incrementar la fuerza pico en los extensores de la cadera y de las piernas. Las tendencias tambin mostraron que el uso combinado de cargas bajas de entrenamiento (40-60% de 1RM) y IMCA tendi a incrementar la potencia y velocidad pico en los extensores de la cadera y las piernas. El grupo de alta intensidad mejor ms en sentadilla que el grupo de baja intensidad (p<0.05; +22.7 vs. +16.1 kg). Los resultados de este estudio apoyan el uso de una combinacin de cargas de entrenamiento altas e IMCA para incrementar la fuerza en 1RM en el tren inferior de atletas entrenados en sobrecarga. Palabras Clave: Entrenamiento de Potencia, Desarrollo de la Fuerza, Mejora Deportiva. INTRODUCCIN Las actividades deportivas competitivas ponen una gran demanda en la capacidad del atleta de producir potencia muscular (15, 17, 26). Maximizar la potencia muscular contra una carga y a velocidades especficas para cada deporte requiere diferentes actividades de lanzamiento, saltos, golpes y cambios de direccin. Durante estas acciones atlticas, un atleta debe maximizar su potencia muscular debido a que el tiempo durante el cual puede aplicar fuerza y acelerar el cuerpo u otras masas en mnimo. Ha sido observado que la fase concntrica de la actividad de salto de alta velocidad tiene una duracin menor a 300 ms (19). Las actividades deportivas tambin requieren que la potencia sea producida contra cargas de intensidad variable debido a la naturaleza de cada actividad, como batear una pelota de baseball (0.14 kg) en comparacin con lanzar una bala en categora masculina universitaria (7.27 kg). El xito para batear una pelota de baseball y para lanzar la bala frecuentemente requiere que el atleta genere tanta velocidad como sea posible. Debido a la existencias de diferentes cargas, la velocidad del movimiento va a variar (i.e., la velocidad del movimiento es ms alta durante un lanzamiento de una pelota de baseball que durante un lanzamiento de bala). La potencia generada con la variacin de la velocidad es llamada potencia especfica para la velocidad. Se especula que en diferentes factores del entrenamiento, como la intensidad de las cargas de trabajo, se debera tener en cuenta estas diferencias de velocidad y carga (12-14). Sin embargo, los programas de entrenamiento de sobrecarga estn frecuentemente diseados sin tener en cuenta las demandas especficas de velocidad entre las actividades deportivas (2, 21, 24). Esto es, los atletas cuyos deportes son sumamente diferentes con respecto a las cargas externas con las deben enfrentarse son entrenados de manera caracterstica usando solo cargas de alta intensidad, y de este modo a baja velocidad. A medida que la carga externa aplicada a un msculo se incrementa, la velocidad de contraccin del msculo disminuye. La mxima velocidad de acortamiento ocurre cuando hay una carga externa igual a cero, mientras que con cargas adicionadas la velocidad de acortamiento disminuye proporcionalmente con la carga total (peso corporal ms carga externa; 11).

Usando la curva de carga-velocidad, Komi y Hakkinen (17) hipotetizaron que las selecciones especficas de las cargas resultaran en adaptaciones neuromusculares especficas con respecto al entrenamiento. Esto es, si las cargas de entrenamiento son seleccionadas a partir del extremo de la curva de alta carga, esas cargas son de alta intensidad y de baja velocidad, el efecto de entrenamiento va a estar principalmente en esa parte de la curva. Si las cargas de entrenamiento estn ms cerca las cargas ms bajas de la curva, tales cargas de entrenamiento son de baja intensidad y de alta velocidad, el efecto de entrenamiento va a estar principalmente en esa parte particular de la curva. El presente estudio estuvo basado en evidencia acerca de que el entrenamiento de velocidad especfica existe, i.e., la velocidad de entrenamiento afecta el desarrollo ptimo de la potencia, fuerza y velocidad en o cerca de la velocidad de entrenamiento (5, 6, 10, 16, 18). Mientras ms se desvan las acciones deportivas de la velocidad de entrenamiento, menos aplicables son las ganancias de potencia a la accin deportiva (3). Los estudios concernientes a la especificidad de la velocidad del entrenamiento de sobrecarga muestran que las mayores ganancias de potencia ocurren en o cerca de la velocidad de entrenamiento. Debera ser sealado que los estudios ms mencionados previamente usaron dispositivos isoquinticos no especficos para el deporte, para el entrenamiento y/o evaluacin, y que estos dispositivos isoquinticos no ofrecen ninguna resistencia excntrica. Tambin cabe destacar, que no est universalmente aceptado que la especificidad de la velocidad del entrenamiento exista (20, 26). Ha sido demostrado que un estmulo importante para el desarrollo de la potencia muscular es el esfuerzo conciente de producir contracciones rpidas, explosivas, sin tener en cuenta la carga externa (22). Algunos estudios presentan evidencia experimental acerca de que el entrenamiento con tcnicas en las que se intenta realizar una aceleracin concntrica mxima (IMCA) va a resultar en incrementos significativamente mayores en el desarrollo de la potencia muscular que el entrenamiento convencional (12-14). El levantamiento IMCA constituye intentar levantar la carga tan rpidamente como sea posible durante la fase concntrica del levantamiento, sin tener en cuenta la carga. Las tcnicas IMCA no fueron empleadas por todos los grupos de entrenamiento en la mayora de los estudios previos; esto es, frecuentemente el objetivo de los miembros del grupo de alta carga es ejercer solo la fuerza muscular suficiente para completar exitosamente cada repeticin. Los resultados de estos estudios podran haber sido diferentes si ambos grupos hubieran usado tcnicas IMCA. El propsito de este estudio fue comparar cambios en la potencia mxima especfica para la velocidad en atletas que entrenan tanto con cargas bajas como altas, por medio del uso de evaluaciones de habilidades especficas de los deportes a travs de un espectro de velocidad intermedia a alta. Tambin fue evaluada una repeticin mxima (1RM) en sentadilla. Ningn estudio previo ha usado la combinacin de atletas universitarios entrenados en fuerza, tcnicas de levantamiento IMCA, pesos libres como entrenamiento y modalidad de evaluacin, y una batera de evaluaciones especficas para el deporte que midieran la potencia y los componentes de la misma a travs de un rango de velocidades de intermedias a altas. Tal comparacin puede ayudar a determinar un programa de entrenamiento ms apropiado para el desarrollo del rendimiento especfico para la velocidad en las actividades deportivas.

MTODOS Enfoque del Problema y Diseo Experimental En las evaluaciones fueron usados diferentes movimientos de saltabilidad. Las fuerzas y las velocidades experimentadas durante las evaluaciones fueron similares a aquellas experimentadas por los grupos experimentales durante el entrenamiento. Nosotros hipotetizamos que estas fuerzas y velocidades similares experimentadas durante el entrenamiento se reflejaran en las evaluaciones, y as apoyaran el entrenamiento especfico para la velocidad. Nosotros sentimos que estos movimientos simularon muchos movimientos especficos de los deportes, debido que los mismos eran multiarticulares, e implicaban al tren inferior. Los movimientos tambin utilizaron a los extensores de las piernas y la cadera y fueron de naturaleza balstica. El test de 1 RM en sentadilla fue tambin utilizado durante las evaluaciones con el objetivo de evaluar la fuerza absoluta. Sujetos Treinta jugadores universitarios de baseball de Divisin I NCAA se ofrecieron para participar en este estudio. Fue obtenida una aprobacin apropiada del Comit de Revisin Institucional y un consentimiento informado de los sujetos. Todos los atletas fueron completamente informados de todos los posibles riesgos y estrs asociados con el proyecto y firmaron los formularios de consentimiento antes de la participacin. Todos los jugadores haban realizado previamente entrenamiento de la fuerza (Tabla 1). 30 jugadores fueron asignados aleatoriamente a 1 de 2 grupos de entrenamiento. Dos atletas no completaron el estudio debido a lesiones recibidas en incidentes ajenos al entrenamiento. Dos jugadores adicionales no estuvieron disponibles para los post-tests de saltabilidad, y 3 jugadores adicionales no

estuvieron disponibles para los post-tests de 1 RM en sentadilla. De este modo, 26 jugadores (n=14 para el grupo de entrenamiento de baja intensidad y n=12 para el grupo de entrenamiento de alta intensidad) completaron los pre-tests, el entrenamiento y los post-tests para la saltabilidad, y 25 jugadores (n=13 para el grupo de entrenamiento de baja intensidad y n=12 para el grupo de entrenamiento de alta intensidad) completaron los pre-tests, el entrenamiento y los post-tests de 1RM en sentadilla. Ningn jugador se lesion durante el entrenamiento o las evaluaciones. El entrenamiento y todas las evaluaciones fueron realizados durante el perodo de fuera de temporada. Procedimientos de Entrenamiento El diseo del programa de entrenamiento estuvo basado en principios de periodizacin recomendados por Stone, OBryant, y Garhammer (25). El grupo de alta intensidad us el 70-90% de la fuerza mxima para la carga de entrenamiento de la fuerza (Tabla 2). La evidencia experimental indica que el uso de este porcentaje de la fuerza mxima puede mejorar el desarrollo de la fuerza muscular a baja velocidad (2, 23). Los miembros del grupo de baja intensidad entrenaron usando el 40-60% de 1RM para la carga de entrenamiento de la fuerza (Tabla 2). Existe evidencia experimental que indica que el uso de menores porcentajes de la fuerza mxima que los tradicionales han mejorado el desarrollo de fuerza de alta velocidad (15, 27). El microciclo de 10 semanas estuvo dividido en 3 mesociclos. Con el objetivo de igualar los volmenes de entrenamiento absoluto, el nmero de repeticiones fue diferente en los 2 grupos. El primer mesociclo consisti de una fase de hipertrofia de 2 semanas. El segundo mesociclo consisti de una fase de fuerza bsica de 4 semanas. El mesociclo final consisti de una fase de puesta a punto o peaking (Tabla 2). Luego de la ltima serie de rango de movimiento (ROM) completo para cada ejercicio, el atleta realizaba una serie de ROM parcial (14). Una serie de ROM parcial est definida como una carga que el levantador va a bajar hasta que el asistente le proporcione un comando verbal. Una vez que el levantador escuchaba este comando, el levantador inmediatamente interrumpa el movimiento excntrico e intentaba levantar la carga tan rpidamente como sea posible. Los atletas de ambos grupos de entrenamiento emplearon tcnicas de levantamiento IMCA, como fue previamente descrito. Debera ser sealado que cuando se usan tcnicas IMCA durante la sentadilla, algunos atletas pierden contacto con el suelo debido a que no hay fase de deceleracin durante la parte concntrica del movimiento. Los jugadores dedicaron 2 das a la semana a los ejercicios del tren inferior. Los ejercicios realizados fueron sentadilla de estilo Olmpico, peso muerto rumano, estocadas y sentadilla parcial (9, 14). A los sujetos se les proporcion 2 minutos de descanso entre cada serie y cada ejercicio. Cada sesin de entrenamiento dur aproximadamente 55 minutos. Procedimientos de Evaluacin Todos los pre- y post-tests fueron realizados en el Instituto Americano de Medicina Deportiva (ASMI) (American Sports Medicine Institute) en Birmingham, Alabama. Fue usado un sistema automtico de anlisis del movimiento (Motion Anlisis, Inc., Santa Rosa, California) para cuantificar los datos de velocidad y desplazamiento en tres dimensiones. Un marcador reflectivo fue adherido a cada extremo de la barra Olmpica (20 kg) y tambin a una barra de madera (2.5 cm de dimetro, 1.5 m de largo, 0.5 kg). Las imgenes de video para los marcadores reflectivos fueron transmitidas desde cuatro cmaras acopladas y cargadas a 60-Hz a un procesador de video. Las imgenes de referencia fueron digitalizadas, y su movimiento en 3 dimensiones fue computado usando un software ExpertVision 3D. Estos datos fueron luego convertidos a un archivo de movimiento lineal de desplazamiento. Este archivo de desplazamiento fue usado para evaluar el tiempo de inicio del movimiento excntrico, el tiempo de inicio del movimiento concntrico, y la altura de la barra en todos los tiempos. Los puntos en estos archivos fueron luego diferenciados con respecto al tiempo para crear un archivo de velocidad. El archivo de velocidad fue luego diferenciado con respecto al tiempo para crear un archivo de aceleracin. Fueron usadas dos plataformas de fuerza (modelo OR-2000, Advanced Mechanical Technologies, Inc., Newton, Massachusetts) para medir las fuerzas verticales. Los datos de fuerza fueron recolectados a 960 muestras por segundo. Tanto el sistema de anlisis de movimiento como el sistema de la plataforma de fuerza recolectaron los datos en planos de 3 dimensiones. La direccin z fue expresada como el movimiento hacia arriba en alineamiento con la gravedad. Los datos generados en la direccin z fueron los datos evaluados para el presente estudio. Los sistemas de las plataformas de fuerza y de anlisis de movimiento fueron electrnicamente sincronizados, permitiendo hacer un archivo con los datos de potencia para cada prueba multiplicando los datos del archivo de fuerza por los datos del archivo de velocidad. Los archivos proporcionaron datos para la evaluacin de la potencia pico. Dos das antes de las evaluaciones (pre y post), cada individuo llev a cabo 4 intentos en sentadilla con salto con contramovimiento (30% de 1RM y 50% de 1RM), saltos en profundidad, y saltos con ngulo fijo. Durante este tiempo de prctica, el nfasis fue puesto en que los individuos aprendieran el mtodo correcto de cada. El propsito de esta sesin de entrenamiento fue reducir el riesgo de lesin y lograr

uniformidad en las tcnicas de evaluacin. Los atletas fueron pre-testeados en 1RM en sentadilla 1 semana antes de los pre-tests de saltabilidad y 2 das despus de los post-tests de saltabilidad. Salto con ngulo Fijo El atleta descenda hasta que el ngulo de la rodilla fuera de 140 (tal como fue medido por el investigador usando un gonimetro manual). El punto central del gonimetro fue colocado en la lnea lateral de la articulacin de la rodilla. El extremo distal del gonimetro fue alineado hacia el maleolo lateral, y el extremo proximal del gonimetro fue alineado hacia el trocnter mayor. Una vez establecido en este ngulo, el atleta intentaba saltar tan alto como fuera posible usando solo contracciones concntricas. Se requiri que los sujetos realizaran el salto vertical sobre la plataforma de fuerza manteniendo una varilla de madera detrs del cuello en la vrtebra C-7. Fue requerido que los atletas mantuvieran sus puos en la barra de modo que no pudieran levantar hacia arriba con los brazos, hombros, o puos. El uso de la barra en esta forma redujo el componente de habilidad del test (i.e., ningn movimiento hacia arriba con los brazos en un intento de alcanzar momentum hacia arriba) e increment la dependencia sobre los msculos extensores de las piernas. Los marcadores reflectivos colocados en los extremos de la barra fueron analizados para desplazamiento lineal. En un intento de maximizar la confiabilidad desde el pretest al post-test, fue registrado el desplazamiento de los pies (el cual fue determinado por el atleta) durante el pre-test y fue reproducido en el post-test. Fueron realizadas dos pruebas de prctica. Luego de la prueba de prctica, fueron dadas 3 pruebas de medicin. Fueron proporcionados 2 minutos entre las pruebas medidas. Las mediciones registradas para cada sujeto fueron determinadas para cada prueba que exhibiera la mayor produccin de fuerza. Fueron evaluadas la potencia pico, la fuerza pico y la velocidad pico. Salto desde Sentadilla con Contramovimiento con Resistencia Externa Las dos cargas (30 y 50% de 1RM) fueron relativas a la carga de 1RM pre-test de cada individuo en sentadilla. Una barra Olmpica fue colocada en la misma posicin que fue descrita para la barra de madera en el salto con ngulo fijo. Los marcadores reflectivos adheridos en los extremos de la barra fueron analizados para desplazamiento lineal. El atleta intentaba saltar tan alto como fuera posible. Fue dada una prueba de prctica y tres pruebas de medicin a cada individuo. Fue dada una pausa de 2 minutos entre cada prueba. Las mediciones fueron registradas usando la prueba que produjo la mayor produccin de fuerza total. La potencia pico, fuerza pico y velocidad pico fueron evaluadas en el estudio. En un intento de maximizar la confiabilidad desde los pre-test a los post-test, la colocacin de los pies fue registrada durante el pre-test y fue reproducida en el post-test. Salto en Profundidad El sujeto se paraba en un cajn que tena 27 cm de alto. La caja fue centrada y colocada 15 cm detrs de la plataforma. El atleta saltaba desde la caja, teniendo cuidado de no ganar altura adicional, y aterrizaba sobre la plataforma con ambos pies simultneamente. Luego de aterrizar en la plataforma, el atleta intentaba saltar tan alto como fuera posible. Una barra de madera era sostenida entre los hombros en la misma forma que en el salto con ngulo fijo. El atleta realizaba 2 pruebas de prctica antes de realizar 3 mediciones de prueba. Las medidas registradas fueron usadas a partir de las pruebas que produjeron las mayores producciones de fuerza. En este estudio fueron evaluadas la potencia pico, la fuerza pico y la velocidad pico. Fue dada una pausa de 2 minutos entre las pruebas. 1 RM en Sentadilla

Aunque el objetivo principal de este estudio fue evaluar los cambios en la potencia y sus componentes a travs de un espectro de velocidades, los cambios pre y post-test en 1RM en sentadilla tambin fueron incluidos en el estudio para la comparacin con otros estudios. La resistencia externa fue lograda mediante el uso de barras Olmpicas. La barra fue colocada detrs del cuello en la vrtebra C-7. El atleta fue instruido para realizar la sentadilla hasta que la parte superior de los muslos estuviera paralela al suelo y luego retornar a la posicin de partida. El levantamiento fue realizado en una mquina multifuerza para el entrenamiento de la potencia. La altura ms baja de la barra fue registrada en el pre-test. Durante el post-test, la altura alcanzada en el pre-test fue marcada con cinta adhesiva en la mquina multifuerza. Para que el levantamiento post-test fuera exitoso, el levantador descenda hasta que la barra hiciera contacto con la cinta y luego iniciaba el movimiento hacia arriba. No se hizo hincapi sobre la velocidad del levantamiento durante la evaluacin. En un intento de maximizar la confiabilidad desde el pre-test al post-test, la colocacin de ambos pies y la altura mnima de la barra fueron registradas y as reproducidas durante las repeticiones post-test. A los atletas se les dio el tiempo necesario para recuperarse completamente de las repeticiones de evaluacin (de 3 a 5 minutos). Tambin se les proporcion a los

atletas tantas repeticiones de evaluacin como fueran necesarias para alcanzar 1 RM. El nmero de repeticiones estuvo entre 3 y 5 desde el pre- al post-test.

Anlisis Estadsticos Los datos de los cambios desde el pre- al post-test fueron investigados usando un test de anlisis de varianza de mediciones repetidas de 2 factores (ANOVA) para significancia. La suposicin de homogeneidad de varianza tambin fue investigada. Los valores pre-entrenamiento de las mediciones demogrficas y de las evaluaciones de potencia fueron evaluadas para diferencias entre los grupos mediante el uso de tests t de Student independientes. El nivel alfa para las evaluaciones fue establecido a una p=0.05.

RESULTADOS Con respecto a la suposicin de homogeneidad de las clulas, no fueron halladas diferencias significativas entre las clulas. Por medio del uso de grficos, no fue revelado ningn patrn de desviacin para ninguna medicin. No hubo ningn efecto de grupo revelado para ninguna medicin. Cambios en la Potencia Pico La produccin de potencia pico en el salto con ngulo fijo, el salto en profundidad, y el salto desde sentadilla con el 30 y 50 % de 1RM es presentada en la Tabla 3. No hubo ninguna interaccin significativa grupo x tratamiento para ninguno de los test. Sin embargo, hubo tendencias dentro de los 4 tests, favoreciendo al grupo de baja carga por sobre al grupo de alta carga (salto en profundidad, 8.7% vs. 7.4%; salto con ngulo fijo, 3 vs. -1.2%; salto con el 30% de 1RM, 5.9 vs. 5.0%; y salto con el 50% de 1RM, 11.8 vs. 2.9%, respectivamente). No hubo ninguna diferencia significativa para el efecto principal del tratamiento para el salto con ngulo fijo y para el salto en profundidad con respecto a la produccin de potencia. Sin embargo, para el salto desde sentadilla con el 30% de 1RM y con el 50% de 1RM, hubo diferencias significativas dentro de los grupos con respecto a los cambios desde el pre-test al post-test en las mediciones de rendimiento. Cambios en la Produccin de Velocidad Pico La produccin de velocidad pico en el salto con ngulo fijo, salto en profundidad, y salto desde sentadilla con el 30% de 1RM y el 50% de 1RM es presentada en la Tabla 4. No hubo una interaccin grupo x tratamiento significativa para ninguno de los tests. Sin embargo, hubo tendencias en 3 de los 4 tests en los cuales el grupo de baja carga mejor ms que el grupo de alta carga (salto con ngulo fijo, 4.8 vs. 9.0%; salto con el 30% de 1RM, 12.4 vs. 6%; y salto con el 50% de 1RM, 2.6 vs. -1.3%, respectivamente). Hubo una diferencia significativa para el salto en profundidad con respecto a las mediciones pre- a posttest para el efecto principal de tratamiento. Cambios en la Produccin de Fuerza Pico La produccin de fuerza pico en el salto con ngulo fijo, salto en profundidad, y salto desde sentadilla con el 30% y 50% de 1 RM es presentada en la Tabla 5. No hubo una interaccin grupo x tratamiento significativa para ningn test. Sin embargo, hubo tendencias en 3 de los 4 tests en los cuales el grupo de alta intensidad mejor ms que el grupo de baja intensidad (salto con ngulo fijo, 9.7 vs. -3.2%; salto con el 30% de 1RM, 2.2 vs. -0.7%; y salto con el 50% de 1RM, 6.9 vs. 5.3%, respectivamente). Para el salto desde sentadilla con el 50% de 1RM y el salto con ngulo fijo, hubo diferencias significativas dentro de los grupos con respecto a las mediciones pre-test a post-test. Cambios en 1RM en Sentadilla Las masas levantadas durante el test de 1RM en sentadilla son presentadas en la Tabla 6. Hubo una interaccin significativa grupo x tratamiento favoreciendo al grupo de alta carga por sobre el grupo de baja carga (16.3 vs. 11.5%, respectivamente). Esta interaccin fue interpretada como una diferencia significativa entre los grupos con respecto a los cambios desde el pre-test al post-test en las mediciones

de rendimiento. Cabe destacar que el incremento del grupo de baja carga tambin fue significativo (16.1 kg; 11.5% de incremento). Medicin Edad (aos) Baja carga Alta carga Talla (m) Baja carga Alta carga Peso (kg) Baja carga Alta carga Aos de experiencia en entrenamiento de la fuerza Baja carga Alta carga 1 repeticin mxima en sentadilla (1 RM) inicial Baja carga Alta carga 140.0115.84 139.6212.87 3.060.58 2.910.67 81.8211.27 79.0211.14 1.840.053 1.820.054 20.061.22 20.151.57 Media

Tabla 1. MediasDS de las caractersticas fsicas de los grupos de entrenamiento (n=14, grupo de baja carga; n=12, grupo de alta carga). No fue detectado ningn efecto principal pre-estudio para ninguna de las variables (p=0.05). Semana 1 Series (rango 3 de movimiento [ROM] completo) Series (ROM parcial) Repeticiones Baja carga Alta carga Entrenamiento con el % de 1 repeticin mxima Baja carga Alta carga 40 70 40 70 45 75 45 75 50 80 50 80 55 85 55 85 60 90 60 90 15 10 15 10 8 5 8 5 8 5 8 5 5 3 5 3 5 3 5 3 1 2 3 3 3 4 3 5 3 6 3 7 3 8 3 9 3 10 3

Tabla 2. Diseo de los programas de sobrecarga que fueron seguidos por los atletas durante la parte de entrenamiento del estudio. Los atletas entrenaron 2 veces por semana. Los ejercicios realizados fueron sentadilla completa de estilo Olmpico, peso muerto rumano, y estocadas. Test Media Pretest (W) Media Posttest (W) Cambio (W) Cambio Porcentual Grupo x Tratamiento (p) Tratamiento (p)

Salto en Profundidad Baja carga Alta carga Salto con ngulo fijo Baja carga Alta carga Salto con el 30% de 1RM Baja carga Alta carga Salto con el 50% de 1RM Baja carga Alta carga 3928943 3963788 4394662 4079387 +465 +116 +11.8 +2.9 0.208 0.046 * 4019716 4203777 4257503 4414924 +238 +211 +5.9 +5.0 0.983 0.032 * 49491107 54691486 5100691 53841248 +151 -85 +3.0 -1.2 0.572 0.873 4384730 46511042 4768899 4998638 +384 +347 +8.7 +7.4 0.931 0.102

Tabla 3. MediasDS, cambios absolutos y cambios porcentuales de la potencia pico (n=14, grupo de entrenamiento de baja carga; n=12, grupo de alta carga). 1RM=1 repeticin mxima. *Efecto principal de tratamiento detectado (p=0.05). Test Media Pre-1 test (m.s ) Media Post-1 test (m.s ) Cambio (m.s Cambio 1 ) Porcentual
-

Grupo x Tratamiento (p)

Tratamiento (p)

Salto en Profundidad Baja carga Alta carga Salto con ngulo fijo Baja carga Alta carga Salto con el 30% de 1RM Baja carga Alta carga Salto con el 50% de 1RM Baja carga Alta carga 2.300.27 2.300.35 2.360.23 2.270.15 +0.06 -0.03 +2.6 -1.3 0.626 0.995 2.420.46 2.470.34 2.710.30 2.630.45 +0.30 +0.15 +12.4 +6 0.182 0.167 2.710.51 2.880.56 2.840.46 2.620.38 +0.12 -0.26 +4.8 -9.0 0.115 0.714 3.350.51 3.180.66 3.570.21 3.450.29 +0.22 +0.27 +6.6 +8.4 0.828 0.031 *

Tabla 4. MediasDS, cambios absolutos y cambios porcentuales de la velocidad pico (n=14, grupo de entrenamiento de baja carga; n=12, grupo de alta carga). 1RM= 1 repeticin mxima. *Efecto principal de tratamiento detectado (p=0.05).

Test

Media Pretest (N)

Media Posttest (N)

Cambio (N)

Cambio Porcentual

Grupo x Tratamiento (p)

Tratamiento (p)

Salto en Profundidad Baja carga Alta carga Salto con ngulo fijo Baja carga Alta carga Salto con el 30% de 1RM Baja carga Alta carga Salto con el 50% de 1RM Baja carga Alta carga 1782384 1828256 1881246 1955157 +95 +127 +5.3 +6.9 0.732 0.027 ** 1736348 1729179 1724235 1768208 -12 +39 -0.7 +2.2 0.491 0.705 2033319 2077336 1967266 2279357 -66 +202 -3.2 +9.7 0.000 * --1559274 1649246 1602301 1694287 +43 +45 +2.7 +2.7 0.972 0.200

Tabla 5. MediasDS, cambios absolutos, y cambios porcentuales en la fuerza pico (n=14, grupo de baja carga; n=12, grupo de alta carga). 1RM=1 repeticin mxima; * Significancia detectada grupo x tratamiento (p=0.05); ** Significancia del efecto principal de tratamiento (p=0.05). Test 1RM en sentadilla Baja carga Alta carga 140.025.8 139.612.9 156.122.1 162.414.3 +16.1 +22.7 +11.5 +16.3 0.046 * --Media Pre-test (kg) Media Post-test Cambio (kg) (kg) Cambio porcentual Grupo x tratamiento (p)

Tabla 6. MediasDS, cambios absolutos, y cambios porcentuales de 1 repeticin mxima (1RM) en sentadilla (n=13, grupo de baja carga; n=12, grupo de alta carga). 1RM=1 repeticin mxima; * Interaccin significativa grupo x tratamiento entre los grupos (p=0.05). DISCUSIN El propsito de este estudio fue comparar los cambios en las adaptaciones especficas de la velocidad de atletas moderadamente entrenados en sobrecarga, que entrenaban tanto con cargas altas como bajas. Los tests de habilidades especficas de los deportes a travs de un espectro de velocidad intermedia a alta fueron usados para evaluar estos cambios. Ningn estudio previo haba usado la combinacin de atletas universitarios moderadamente entrenados en sobrecarga, tcnicas de levantamiento IMCA, y pesos libres como modalidad de entrenamiento y evaluacin. El presente estudio intent maximizar la validez externa con respecto a los procedimientos de entrenamiento y evaluacin. Tanto el entrenamiento como la evaluacin fueron altamente aplicables a los rendimientos de los atletas y a los rendimientos atlticos. La duracin del entrenamiento fue similar a la de la mayora de los programas de entrenamiento de los equipos universitarios de baseball en perodo fuera de temporada. Los resultados de este estudio apoyan la especificidad de la velocidad del entrenamiento para jugadores de baseball universitarios entrenados en sobrecarga. El grupo de entrenamiento con alta carga incremento la fuerza en 1RM en sentadilla ms que el grupo de entrenamiento de baja carga. Los resultados de este estudio apoyan la especificidad de la velocidad de entrenamiento de jugadores de baseball universitarios entrenados en fuerza. El grupo de alta carga increment la fuerza en 1RM en

sentadilla ms que el grupo de baja carga. El grupo de alta carga tambin experiment una fuerte tendencia a mayores incrementos en la fuerza pico que el grupo de baja carga durante los tests de saltabilidad. Adems, el grupo de baja carga experiment una fuerte tendencia hacia mayores incrementos en la potencia pico y la velocidad pico en las cargas evaluadas especficas para las cargas de entrenamiento (i.e., 30 y 50% de 1RM en sentadilla) que el grupo de alta carga. Aunque el propsito de este estudio fue comparar los 2 grupos de entrenamiento, es interesante destacar que los atletas del grupo de baja carga incrementaron significativamente (p<0.05) su 1 RM en sentadilla desde el pre-test al post-test (pre-test 14025.8 kg; post-test 15622.1 kg). Ha sido frecuentemente planteado que la fuerza absoluta se incrementa solo a intensidades arriba del 70% (2), especialmente en atletas entrenados. Cabe destacar que la fuerza total aplicada mientras se realiza un levantamiento es igual a la carga (masa del sistema multiplicada por la aceleracin debido a la gravedad) ms la masa del sistema multiplicada por cualquier aceleracin adicional que sea aplicada al sistema durante el levantamiento. Es posible que la inclusin de tcnicas IMCA pueda haber incrementado suficientemente la tensin relativa en el msculo para estimular las adaptaciones de fuerza absoluta debido a las altas fuerza encontradas durante las sesiones de entrenamiento. Esto es solo una especulacin ya que las fuerzas de entrenamiento no fueron medidas. La posible combinacin de los mecanismos de la rfaga inicial pre-programada de actividad EMG, sincronizacin de unidades motoras, adaptaciones musculares, y el subsiguiente sistema de retroalimentacin servobucle, mientras se usan las tcnicas IMCA podran explicar el logro de un alto grado de fuerza, el cual puede ser generado a travs del uso de una carga submxima (1, 4, 7, 8). Esto es solo una especulacin, debido a que el estudio no us dispositivos EMG durante el entrenamiento o la evaluacin. Aunque la diferencia entre los grupos con respecto a la potencia pico no alcanz significancia estadstica, las mayores ganancias porcentuales estuvieron en la direccin de las adaptaciones de entrenamiento especficas para la velocidad. Esto es, el salto en profundidad, el salto con ngulo fijo, y los saltos con el 30 y 50% de 1RM mostraron tendencias hacia un mayor desarrollo de la potencia pico a favor del grupo de baja carga por sobre el grupo de alta carga. Las cargas para estos tests fueron iguales o menores a los rangos de carga de entrenamiento experimentados en el grupo de baja carga. Estas tendencias apoyaran la hiptesis acerca de que el entrenamiento es especfico para la velocidad (i.e., el entrenamiento con bajas cargas y as con velocidades intermedias a altas va a mejorar la potencia pico de alta velocidad ms que el entrenamiento con alta carga y as baja velocidad cuando se realizan tests de alta velocidad). Los efectos de entrenamiento que pueden haber provocado mayores ganancias durante un perodo de entrenamiento mayor podran haber provocado diferencias estadsticamente significativas. La falla para hallar una diferencia significativa entre los grupos con respecto a la potencia podra tambin haber sido en parte debido al hecho de que tanto la fuerza como la velocidad son factores de la potencia (potencia=fuerza x velocidad). Esto es, si el grupo 1 increment su produccin de fuerza ms que el segundo grupo, aunque el segundo grupo increment su produccin de velocidad ms que el primer grupo, el incremento en la produccin de potencia puede ser similar en ambos grupos. Los cambios porcentuales medios de la velocidad pico indicaron la tendencia de que en 3 de los 4 tests (salto con ngulo fijo, salto con el 30% de 1RM, y salto con el 50% de 1RM), los incrementos de la velocidad pico favorecieron al grupo de baja carga por sobre el grupo de alta carga (Tabla 4). El test excepcional fue el de salto en profundidad. La mejora porcentual del grupo de alta carga por sobre el grupo de baja carga podra haberse debido a las adaptaciones favorables de los propioceptores y as del ciclo estiramiento-acortamiento. Las ganancias porcentuales en la Tabla 5 indican la tendencia de que los cambios medios porcentuales de la fuerza pico favorecieron al grupo de alta carga por sobre el grupo de baja carga en todos los tests. Las tendencias observadas en la Tabla 3, 4 y 5 con respecto a las ganancias porcentuales apoyan los hallazgos de los estudios que sugieren que el entrenamiento es especfico para la velocidad con respecto a las adaptaciones de la potencia (5, 6, 10, 16, 18). Aunque los tests de potencia fallaron en producir cambios significativos, las tendencias indican que el uso de tcnicas de levantamiento IMCA y cargas de baja intensidad (40-60% de 1RM) pueden incrementar la potencia pico y la velocidad pico a travs de un rango de velocidades durante los ejercicios de saltabilidad ms que el uso de cargas de alta intensidad (70-90% de 1RM). Las tendencias parecen indicar que el incremento de la potencia pico a travs de un rango de velocidades durante ejercicios de saltabilidad, puede ser mejor que entrenar usando tcnicas IMCA con cargas de mayor intensidad que con cargas de baja intensidad. Tambin cabe destacar que aunque no fueron halladas diferencias significativas grupo x tratamiento en 11 de los 12 tests de potencia pico, fuerza pico, y velocidad pico, hay suficiente evidencia para apoyar la significancia prctica. Adems, los resultados tambin indican que entrenar con cargas altas (70-90% de 1RM) puede ser mejor para el desarrollo de la fuerza absoluta del tren inferior (1RM en sentadilla) que el uso de cargas bajas (40-60% de 1RM). Esto es consistente con el concepto de especificidad del entrenamiento en que las carga altas (70-90% de 1RM) estn ms cerca de 1RM que las cargas bajas (40-60% de 1RM).

Aplicaciones Prcticas Las tendencias encontradas apoyan la especificidad del entrenamiento. Ocurren mayores incrementos en la fuerza absoluta as como tendencias a un incremento en la potencia pico con el entrenamiento de alta intensidad (70-90% de 1RM). Hubo tendencias hacia mayores incrementos en la velocidad pico y la potencia pico en las evaluaciones con cargas moderadas (30 y 50% de 1RM) en el grupo de entrenamiento de baja intensidad (40-60% de 1RM). Teniendo en cuenta que ambos grupos usaron tcnicas de levantamiento IMCA en sus entrenamientos, estos resultados solo son aplicables a atletas que traten de realizar una aceleracin mxima en cada repeticin. REFERENCIAS Angel, R.W. Myoelectric patterns associated with ballistic movement: Effect of unexpected changes in load. J. Hum. Move. Stud. 1:96103. 1975. Atha, J. Strengthening muscle. Exerc. Sports Sci. Rev. 9:174. 1981. Behm, D.G. An analysis of intermediate speed resistance exercises for velocity-specific strength gains. J. Appl. Sport Sci. Res. 5:(1) 112130. 1991. Behm, D.G., and D.G. Sale. Intended rather than actual movement velocity-specific training response. J. Appl. Physiol. 74:359368. 1993. Caiozzo, J., J.J. Perrine, and V.R. Edgarton. Training-induced alterations in the in vivo forcevelocity relationship of human muscle. J. Appl. Physiol. 51: 750-754. 1981. Coyle, E.F., D.C. Feiring, T.C. Rotkis, R.W. Cote, F.B. Roby, and A.L. Wilmore. Specificity of power improvements through slow and fast isokinetic training. J. Appl. Physiol. 51: 14221437. 1981. Desmedt, J.E., and E. Godaux. Ballistic contractions in man: Characteristic recruitment pattern of single motor units of the tibialis anterior muscle. J. Appl Physiol. 204:673696. 1977. Desmedt, J.E., and E. Godaux. Voluntary motor commands in human ballistic contractions. Ann. Neurol. 5: (5) 415421. 1997. Drechsler, A. The Weightlifting Encyclopedia: A Guide to World Class Performance. New York: AIS A Communications, 1997. pp. 205241. Duchateau, J., and K. Hainaut. Isometric or dynamic training: Differential effect on mechanical properties of human muscle. J. Appl. Physiol. 59:296301. 1984. Hill, A.V. The heat of shortening the dynamic constants of muscle. Proc. Royal Soc. London. 126:(3) 136195. 1938. Hunter, G., and M. Culpepper. Knee extension torque joint position relationships following isotonic fixed resistance and hydraulic resistance training. Athlet. Train. 23: (1) 1620. 1988. Hunter, G., and M. Culpepper. Joint angle specificity of fixed mass versus hydraulic resistance knee flexion training. J. Strength Cond. Res. 9: (1) 1316. 1993. Jones, K., G. Hunter, G. Fleisig, R. Escamilla, and L. Lemak. The effects of compensatory acceleration on the development of strength and power. J. Strength Cond. Res. 13: (2) 99105. 1999. Kaneko, M., T. Fuchimoto, H. Toji, and K. Suei. Training effects of different loads on the force velocity relationship and mechanical power output in human muscle. Scand. J. Sports Sci. 5: 50 55. 1983. Kaneshia, H., and M. Miyashita. Specificity of velocity in strength training. Eur. J. Appl. Physiol. 52: 104106. 1983. Komi, P.V., and K. Hakkinen. Strength and power. In: The Olympic Book of Sports Medicine. P.V. Komi, ed. Boston: Blackwell Press, 1988. pp. 4567. Moffroid, M.T., and R.H. Whipple. Specificity of speed exercises. Phys. Ther. 50: (12) 16921700. 1970. Newton, R.U., and W.J. Kraemer. Developing explosive muscular power: Implications for a mixed methods training strategy. NSCA J. 16: (5) 2031. 1994. Palmieri, G. Weight training and repetition speed. J. Appl. Sport Sci. Res. 1: (2) 638. 1987. Pipes, T.V. High intensity, not speed. Athlet. J. 59:6062. 1979. Sale, D.G., and D. MacDugall. Specificity in strength training: A review for the coach and athlete. Can. J. Appl. Sport Sci. 6:8792. 1993. Schmidtbleicher, D., and M. Buehrle. Neuronal adaptations and increase of cross-sectional area studying different strength training methods. In: Biomechanics X. B. Johnson, ed. Champaign, IL: Human Kinetics, 1987. pp. 615620. Shepard, G. Rebuttal to an opposite approach. Bigger Faster Stronger J. 5:1316. 1995.

Stone, M.H., H. O'Bryant, and J. Garhammer. A hypothetical model for strength training. J. Sports Med. 21:3456. 1981. Wenzel, R., and E. Perfetto. The effects of speed versus non-speed training in power development. J. Appl. Sport Sci. Res. 6:(2) 8287. 1992. Wilson, G.J., R.U. Newton, A.J. Murphy, and B.J. Humphries. The optimal training load for the development of dynamic athletic performance. Med. Sci. Sports Exer. 25:12791286. 1993.

Referencia Original

Jones Ken, Phillip Bishop, Gary Hunter, Glenn Fleisig. The Effects of Varying Resistance-Training Loads on Intermediate and HighVelocity-Specific Adaptations. J Strength Cond. Res.; Vol. 15, No. 3, pp. 349356; 2001.