ARTIGO ORIGINAL

Consumo de oxignio ps-exerccios de fora e aerbio: efeito da ordem de execuo

Fbio Santos de Lira1,2, Rodrigo da Silva Fermino de Oliveira1,3, Ursula Ferreira Julio1 e Emerson Franchini4

RESUMO O treinamento concorrente uma estratgia que vem sendo utilizada na inteno de maximizar o gasto energtico tanto durante quanto aps o exerccio por meio do EPOC (excesso do consumo de oxignio ps-exerccio). No entanto, pouco se sabe sobre a influncia da ordem de execuo sobre o EPOC. O objetivo do presente estudo foi verificar a influncia do tipo (aerbio, fora e concorrente) e da ordem (aerbio + fora ou fora + aerbio) do exerccio sobre o EPOC. A amostra foi constituda por oito homens (idade: 24 2 anos; massa corporal: 75,4 3,7kg; e estatura: 179 3,0cm), voluntrios, com experincia em treinamento de fora e aerbio. Os sujeitos foram submetidos a um teste para a determinao do VO2pico (57,0 2,9ml / kg/ min) e teste de 1-RM para os exerccios de supino reto (68 2kg), puxador costas (64 3kg), cadeira extensora (51 3kg) e mesa flexora (38 3kg). O treino aerbio foi realizado durante 30 minutos a 90% da velocidade correspondente ao limiar anaerbio (10,3 2,2km). O treino de fora foi realizado a 70% de 1RM, dividido em trs sries de 12 movimentos. O consumo de oxignio (VO2) foi medido em repouso (R) e aps as seguintes sesses: aerbio (A), fora (F), aerbiofora (A + F) e fora-aerbio (F + A), utilizando calorimetria indireta durante 30 minutos, os quais foram divididos em trs intervalos de tempo: T1 (0 a 10 minutos), T2 (11 a 20 minutos) e T3 (21 a 30 minutos). A comparao do VO2 entre as diferentes situaes (R, A, F, A + F e F + A) para cada um dos perodos de tempo (0-10, 1120; 21-30 min) foi realizada a partir de uma ANOVA a um fator com medidas repetidas, seguida por teste de Tukey. Em T1, o VO2 das diferentes sesses foi maior que o de R. Durante T2, o VO2 das situaes F, A + F e F + A foi superior ao de R. Em T3, somente A + F resultou em EPOC. Os resultados indicam que a ordem de execuo influenciou o tempo de EPOC. Contudo, o gasto calrico decorrente do EPOC bastante reduzido ( 15kcal).

Palavras-chave: Treinamento concorrente. EPOC. Gasto energtico.

Keywords:

Concurrent training. EPOC. Energy expenditure.

exercise by exacerbation of excess post-exercise oxygen consumption (EPOC). However, little is known about the influence of the order of performance of exercises on EPOC. The aim of the present study was to verify the influence of type (aerobic, strength and concurrent) and order (aerobic + strength or strength + aerobic) of exercise on excessive post-exercise oxygen consumption. Eight male volunteers (age: 24 2 years; weight mass: 75.4 3.7 kg; and height: 179 3.0 cm), with experience in aerobic and strength training were studied. The subjects were submitted to a test for the determination of the VO2 peak (57.0 2.9 ml/ kg/ min) and test of 1-RM for the exercises of bench press (68 2 kg), lat pull down (64 3 kg), leg extension (51 3 kg) and leg curl (38 3 kg). Aerobic training was conducted for 30 minutes at 90% of the anaerobic threshold velocity (10.3 2.2 km). The protocol strength training corresponded to 70% of 1RM, divided in three sets of 12 repetitions. Oxygen consumption (VO2) was measured at rest (R) and after the following sessions: aerobic (A), strength (S), aerobicstrength (A + S) and strength-aerobic (S + A), using indirect calorimetry for 30 minutes, which were divided in three time intervals: T1 (0-10 minutes), T2 (11-20 minutes) and T3 (the 21-30 minutes). The comparison of the VO2 among the different situations (R, A, S, A + S and S + A) for each period of time (0-10, 11-20; 21-30 min) was determined by one-way ANOVA with repeated measurements, followed by Tukey test. In T1, the VO2 of the different sessions was increased in relation to R. During T2, the VO2 of situations S, A + S and S + A was increased in relation to R. In T3, only A + S resulted in EPOC. The results indicate that exercise order influences EPOC time. However, in 30 minutes the caloric expenditure caused by EPOC was fairly low ( 15 kcal).
INTRODUO O balano energtico resultante do consumo e do dispndio de energia. Quando em desequilbrio, pode ocorrer acmulo ou reduo das reservas de gordura corporal(1). O gasto energtico dirio (GED) pode ser fracionado nos seguintes componentes: taxa metablica de repouso (TMR), efeito trmico da dieta (ETD) e atividade fsica (AF). A TMR considerada o maior componente do GED, podendo representar aproximadamente 70% deste. A AF o componente mais varivel em termos de contribuio ao GED, em virtude do envolvimento da pessoa com essa prtica(2). Programas de exerccios tm sido utilizados na tentativa de aumentar o GED para prevenir ou combater a obesidade e para manuteno da sade, juntamente com o controle da dieta. Nesses programas, o exerccio aerbio tem sido empregado com o objetivo de diminuir os estoques de gordura corporal e o exerccio de fora tem sido aplicado na tentativa de preservar ou aumentar a massa magra(3). O treinamento de fora ou o treinamento concorrente (exerccio aerbio e exerccio de fora) resulta, em longo prazo (dez semanas) em aumento da TMR em relao ao valor pr-treinamento
Rev Bras Med Esporte _ Vol. 13, N 6 Nov / Dez, 2007

ABSTRACT Strength and aerobic post-exercises oxygen consumption: effect of the order of performance Concurrent training is a strategy which has been used with the purpose to maximize energy expenditure both during and after
1. Faculdade de Educao Fsica, Universidade Presbiteriana Mackenzie, So Paulo, SP, Brasil. 2. Grupo de Biologia Molecular da Clula, Departamento de Biologia Celular e do Desenvolvimento, Instituto de Cincias Biomdicas I, Universidade de So Paulo, Brasil. 3. Laboratrio de Fisiologia Celular e Molecular do Exerccio, Departamento de Biodinmica do Movimento Humano, Escola de Educao Fsica e Esporte, Universidade de So Paulo, Brasil. 4. Departamento de Pedagogia do Movimento do Corpo Humano da Escola de Educao Fsica e Esporte da Universidade de So Paulo. Aceito em 13/6/07. Endereo para correspondncia: Emerson Franchini, Escola de Educao Fsica e Esporte da Universidade de So Paulo, Av. Prof. Mello Moraes, 65, Cidade Universitria 05508-900 So Paulo, SP, Brasil. E-mail: emersonfranchini@hotmail.com

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ou em comparao aos ajustes decorrentes de um programa de exerccios aerbios(4). Um aspecto explorado freqentemente para aumentar o GED a realizao de exerccios que aumentem o consumo de oxignio (VO2) aps a atividade, isto , que gerem como ajuste momentneo um excesso de consumo de oxignio ps-exerccio (EPOC, do ingls, excess post-exercise oxygen consumption). O EPOC tem sido dividido em dois componentes: (a) rpido queda acentuada em um perodo de aproximadamente uma hora e (b) prolongado queda mono-exponencial com durao de algumas horas(5). No caso dos exerccios aerbios, a magnitude e a durao do EPOC parecem depender diretamente da intensidade e da durao do exerccio. Nesse tipo de exerccio a realizao em intensidades entre 50 e 80% do VO2mx por 5-20 minutos no tem gerado EPOC com durao alm de 35 min. Quando a intensidade prxima ao limiar ventilatrio e a durao de 20-40 min, o EPOC raramente excede 40 min. Contudo, quando o exerccio aerbio realizado por mais tempo h aumento da durao do EPOC(5). Para o exerccio de fora, a resposta tem sido mais varivel do que ocorre com os exerccios aerbios. Essa maior variao parece ser conseqncia da possibilidade de diversas combinaes de intensidade, nmero de sries, nmero de repeties, nmero de grupos musculares por sesso, tempo de intervalo entre as sries, velocidade de execuo, nvel de aptido fsica, idade, gnero e composio corporal do sujeito(1). Alguns pesquisadores relatam que os exerccios de fora proporcionam EPOC entre 30 min e 38h(6-8). Recentemente, Drummond et al.(9) aplicaram protocolo de exerccios concorrente e verificaram o EPOC nas diferentes ordens de execuo. Seus resultados apontam que a ordem de execuo do exerccio concorrente determinante para uma maior magnitude do EPOC, tendo um maior consumo quando o exerccio de fora realizado aps o exerccio aerbio. Alm disso, esses autores observaram que o exerccio de fora realizado isoladamente proporcionou EPOC por maior perodo de tempo (25 minutos) em relao ao exerccio aerbio. No entanto, temos que ressaltar que as diferenas encontradas pelos pesquisadores podem ter sido influenciadas pelo tempo de intervalo de recuperao nos exerccios de fora, que foi de um minuto e quarenta e cinco segundos, ainda, o nmero elevado de exerccios, sete no total, o que muito prximo do nmero mximo indicado por sesso (8) pelo ACSM. Outro aspecto que pode ser criticado nesse estudo(9) foi o fato do exerccio aerbio ter sido feito em intensidade relativa ao VO2mx (70%), podendo essa intensidade estar acima do limiar anaerbio para alguns sujeitos e abaixo para outros, o que resultaria em respostas metablicas distintas para os participantes envolvidos no estudo. A dificuldade em associar e relacionar os estudos com exerccios concorrentes est na diferenas de protocolos, modelo da aparelhagem utilizada, freqncia, durao, intensidade do treino e histrico dos participantes(10). O Colgio Americano de Medicina do Esporte(3) recomenda a prtica de exerccios aerbios executados de forma contnua por 30-60 min, portanto, abaixo do limiar anaerbio, 3-5 vezes por semana, na inteno de maximizar o gasto energtico e diminuir o percentual de gordura. Por outro lado, tambm recomendado a prtica de exerccios de fora para desenvolvimento de hipertrofia muscular(3). Para atingir esse objetivo tm sido utilizadas 3-4 sries de 8-12 repeties a 70-80% da carga mxima (1RM), com 12 min de intervalo entre as sries, envolvendo 4-8 exerccios por sesso, 3-5 vezes por semana. Tambm freqente que as pessoas realizem esses exerccios na seqncia, ou seja, exerccio aerbio seguido de exerccio de fora, embora existam estudos que indiquem a possibilidade de interferncia nos ajustes em longo prazo, isto , normalmente h um menor desenvolvimento da fora e da hipertrofia muscular ao realizar o treinamento concorrente em relao ao treinamento de fora realizado isoladamente(10,12). Para evitar ou minimizar essa interferncia, Docherty e
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Sporer(11) sugerem que o exerccio aerbio seja realizado abaixo do limiar anaerbio quando se pretende utilizar o exerccio de fora para o desenvolvimento da hipertrofia. Com base na prescrio tpica recomendada pelo ACSM(3) e considerando a sugesto de Docherty e Sporer(11), foi objetivo do presente estudo verificar a influncia do tipo (aerbio, fora e concorrente) e da ordem (aerbio + fora ou fora + aerbio) sobre o EPOC. MTODOS Amostra Foram sujeitos do estudo oito indivduos do sexo masculino com idade entre 18 e 26 anos que concordaram em participar do presente estudo, aps leitura e assinatura de um termo de consentimento informado, aprovado pelo Comit de tica local. Consumo de oxignio em repouso e ps-exerccio Para mensurao do VO2 em repouso e ps-exerccio o sujeito teve que permanecer deitado, em repouso absoluto, acordado, em uma sala fechada com as luzes apagadas, durante trinta minutos. Durante esse perodo era feita a medida do VO2, utilizando o analisador de gases VO2000 (Inbrasport), calibrado conforme as recomendaes do fabricante. Para a mensurao do VO2 o sujeito no se submeteu, nas 48 horas anteriores a nenhum tipo de atividade fsica intensa. Tambm foi recomendado que os indivduos mantivessem sua dieta rotineira antes de todas as sesses. A mensurao do consumo de oxignio ps-exerccio aconteceu a partir de dois minutos aps o trmino de cada sesso de exerccio (aerbio, fora, aerbio-fora e fora-aerbio). A ordem das sesses de exerccio foi aleatria e o intervalo entre as sesses foi de pelo menos 48h e de no mximo cinco dias. O perodo total de anlise foi subdividido em trs intervalos de tempo: Tempo 1 (0 a 10 minutos), Tempo 2 (11 a 20 minutos) e Tempo 3 (21 a 30 minutos). Para o clculo do gasto calrico assumiu-se que cada um litro de oxignio consumido representa o dispndio de 5kcal ou 20,92kJ(13). O clculo do gasto calrico foi estimado a partir desses valores fixos em vez do RER por razes justificadas por Jeukendrup e Wallis(14), os quais relatam que o uso da calorimetria indireta em exerccios de alta intensidade subestima a oxidao de lipdios pela elevao do CO2. Teste para determinao da carga mxima A determinao de carga mxima (1RM) foi realizada uma semana antes da aplicao dos treinos. Os indivduos realizaram os testes em quatro aparelhos de musculao (Prtico): supino reto, puxador costas, cadeira extensora e mesa flexora. Para determinao da 1RM nos diferentes aparelhos, o indivduo realizou um aquecimento geral de cinco minutos em uma bicicleta Monark (modelo 838), de acordo com as recomendaes da Sociedade Americana de Fisiologia do Exerccio(15). Em seguida foi estimado pelo sujeito qual a sua carga mxima no aparelho a ser realizado o teste. Na seqncia, o sujeito realizou oito repeties com 50% da carga estimada de 1RM, seguido por intervalo de trs minutos, e nova srie, com trs repeties com uma carga equivalente a 70% de 1RM estimada. Aps trs minutos de descanso era iniciado o teste para determinao de 1RM. Para determinao de 1RM foi estabelecido um mximo de cinco tentativas, com descanso de 3-5 minutos de uma tentativa para outra. A partir de 1RM de cada aparelho foi determinada a intensidade de 70% para prescrio dos exerccios de fora. Prescrio dos exerccios de fora Os exerccios foram realizados na seguinte ordem: supino reto, cadeira extensora, puxador costas e mesa flexora. Estes exerc-

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cios foram sistematizados em trs sries a 70% da carga mxima (1RM, determinada em sesso separada nos mesmos aparelhos), solicitando que os participantes realizassem 12 repeties em cada srie. As repeties foram contadas em todas as sries. O valor era anotado caso o sujeito no conseguisse realizar as repeties preconizadas. Foram adotados intervalos de dois minutos entre as sries. Essa prescrio seguiu as recomendaes de Melby et al.(7). A sesso teve durao aproximada de 30 minutos. Teste para determinao do V O2pico e limiar anaerbio Para determinao do VO2pico e do limiar anaerbio foi realizado um teste progressivo em esteira rolante modelo Aegean 6200. Neste protocolo, o sujeito realizou teste escalonado com velocidade inicial de 5km / h, que foi aumentada em 1km / h a cada 3 minutos. Ao final de cada estgio foi coletada uma gota de sangue do lbulo da orelha para determinao da concentrao do lactato sanguneo durante o teste. Para isso foi utilizado um lactmetro da marca Accusport, validado por Fell et al.(16). Quando a concentrao de lactato ultrapassava o valor de 3,5mmol / L, a velocidade era aumentada em 0,5km/ h a cada minuto e o lactato no era mais mensurado. Para determinao do Limiar Anaerbio foi utilizada a concentrao fixa de 3,5mmol / L(17). Durante todo teste o sujeito ficou conectado ao analisador de gases para determinao do VO2pico. A freqncia cardaca foi monitorada atravs de um freqencmetro da marca Polar (modelo Beat ). Em todos os casos, o teste foi encerrado quando o sujeito chegou exausto voluntria, ou seja, sinalizava no conseguir manter a velocidade estabelecida. O VO2pico foi determinado a partir da mdia dos ltimos 30 segundos do teste na ltima velocidade alcanada pelos sujeitos. Prescrio do exerccio aerbio O sujeito realizou o exerccio na esteira rolante numa intensidade correspondente a 90% da velocidade correspondente ao Limiar Anaerbio (determinado em teste aerbio realizado anteriormente), durante 30 minutos. Prescrio do exerccio concorrente nas diferentes seqncias Os exerccios (aerbio e fora) foram iguais aos descritos acima. Porm, nesta fase, os indivduos realizaram os dois tipos de atividades na seqncia (aerbio seguido de fora ou fora seguido por aerbio), totalizando aproximadamente uma hora de exerccios. O intervalo de descanso para transio de um exerccio para outro foi de dois minutos. Anlise estatstica A comparao do consumo de oxignio entre as diferentes situaes (repouso, aerbio, fora, aerbio-fora e fora-aerbio) para cada um dos perodos de tempo (0-10 min, 11-20 min; 21-30 min e 0-30 min) foi feita a partir de uma anlise de varincia a um fator com medidas repetidas. No foi realizada comparao entre os perodos de tempo, pois bem descrito na literatura que h uma queda do consumo de oxignio ps-atividade com o passar do tempo(5). A comparao entre o desempenho nos exerccios de fora foi feita atravs de uma anlise de varincia a dois fatores (srie e situao) com medidas repetidas. Os resultados esto expressos em mdia e erro padro. O teste de Tukey foi utilizado quando identificada diferena na anlise de varincia. Em todas as anlises, utilizou-se o nvel de significncia de 5% (p < 0,05). Os testes paramtricos foram conduzidos aps constatao da normalidade e esfericidade dos dados(18). RESULTADOS A tabela 1 apresenta as caractersticas gerais dos participantes do estudo.

TABELA 1 Caractersticas dos sujeitos: (n = 8) quanto a idade, estatura, peso, consumo de oxignio pico (VO2pico), freqncia cardaca pico (FCpico), V (90%) da velocidade do limiar anaerbio, repetio mxima nos aparelhos supino reto, puxador costas, cadeira extensora e mesa flexora Variveis Idade (anos) Altura (cm) Massa corprea (kg) VO2pico (ml / kg / min) FCpico (bpm) VLA (km) 1RM Supino Reto (kg) 1RM Puxador Costas (kg) 1RM Cadeira Extensora (kg) 1RM Mesa Flexora (kg)
Todos os resultados esto expressos em mdia erro padro.

Mdia erro padro 24,1 2,0 179,5 3,00 75,3 3,7 57,0 2,9 186,8 4,80 10,3 2,2 68,1 2,3 64,2 2,9 51,4 2,6 38,0 2,8

Para as trs situaes envolvendo o treinamento de fora no foram observadas diferenas significantes quanto ao nmero de repeties entre as situaes ou entre as sries para os exerccios supino, mesa flexora e cadeira extensora. Contudo, para o exerccio puxador costas, foi constatada diferena significante para o fator srie (F2,42 = 3,94; p = 0,027). A diferena ocorria entre a terceira (11 1 repeties) em relao segunda e primeira sries (ambas 12 0 repeties). Para esse exerccio, no foram observados efeitos da situao (fora, fora-aerbio e aerbio-fora) ou de interao entre o nmero da srie e a situao. A tabela 2 apresenta os valores de VO2 medidos durante 30 minutos para as diferentes situaes, com os intervalos de tempo subdivididos em trs blocos.

TABELA 2 Consumo de oxignio (ml / kg / min) aps as diferentes situaes Tempo (min) 00-10 11-20 21-30 Repouso 4,24 0,71a 3,23 0,59b 2,99 0,52c Aerbio Fora Fora + aerbio 5,96 1,15 4,25 0,58 3,95 0,39 Aerbio + fora 6,14 1,19 4,52 0,79 4,01 0,97

5,65 1,82 3,92 0,99 3,51 1,11

5,82 0,75 4,08 1,09 3,64 1,15

Todos os resultados esto expressos em mdia erro padro. a = p < 0,05 em relao s situaes: aerbio, fora, aerbio fora e fora aerbio para o perodo de 0-10 min; b = p < 0,05 em relao s situaes: fora, aerbio + fora e fora + aerbio para o perodo de 11-20 min; c = p < 0,05 em relao situao aerbio + fora para o perodo de 21-30 min.

Foram identificadas diferenas significantes entre as situaes para os perodos de 0-10 min (F4,28 = 5,61; p = 0,002), 11-20 min (F4,28 = 5,62; p = 0,002) e 21-30 min (F4,28 = 2,76; p = 0,047). Com base no teste de Tukey, foi verificado que em T1 os valores do VO2 em repouso (sem esforo prvio) eram inferiores em relao ao VO2 aps as sesses de exerccio Aerbio (p = 0,033), Fora (p = 0,013), Aerbio-Fora (p = 0,002) e Fora-Aerbio (p = 0,006). Nesse perodo, o VO2 no diferiu entre as demais situaes. Em T2, o VO2 em repouso (sem esforo prvio) no diferiu daquele aps o exerccio Aerbio (p = 0,121), mas era menor do que nas situaes que envolviam a realizao dos exerccios de fora: Fora (p = 0,045), Aerbio-Fora (p = 0,001) e Fora-Aerbio (p = 0,011). Nenhuma outra diferena significante foi observada para esse perodo. Em T3, houve significncia somente entre a situao sem esforo prvio e aps a sesso Aerbia-Fora (p = 0,05), com uma tendncia diferena (p = 0,069) entre os valores de repouso e aps a sesso Fora-Aerbio, se considerarmos a proximidade do valor do nvel de significncia encontrado com o estabelecido. Portanto, no presente estudo, apenas a situao Aerbio-Fora resultou em EPOC com durao de trinta minutos.
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Ao analisar a mdia do consumo de oxignio durante os trinta minutos, foi observada diferena significante entre as situaes (F4,28 = 5,53; p = 0,002). As diferenas ocorriam apenas entre a situao em repouso e as situaes fora (p = 0,038), fora-aerbio (p = 0,008) e aerbio-fora (p = 0,002), mas no em relao situao ps-exerccio aerbio (p = 0,085). Nenhuma outra diferena foi observada entre as situaes. Ao realizar a converso para o gasto calrico durante os trinta minutos, chegou-se aos seguintes valores, assumindo que o consumo de um litro de oxignio equivale a um gasto de 5kcal (20,92kJ): repouso 41 6kcal (171 26kJ); aerbio 50 14kcal (209 59kJ); fora 51 11kcal (215 45kJ); aerbio-fora 56 11kcal (234 47kJ); fora-aerbio 54 11kcal (224 45kJ). Portanto, nas situaes em que houve EPOC, o gasto calrico mdio acima do valor de repouso, em trinta minutos, seria de: fora 10kcal (44kJ); aerbio-fora 15kcal (63kJ); fora-aerbio 13kcal (53kJ). DISCUSSO O objetivo do presente trabalho foi analisar a influncia da ordem de execuo do exerccio concorrente sobre o consumo de oxignio ps-exerccio, uma vez que esse tipo de atividade usado como uma estratgia para maximizar o gasto energtico. O resultado nos primeiros dez minutos de recuperao demonstrou existncia de EPOC, confirmando o encontrado por outros autores(6,8,19-20). No presente estudo foi possvel observar que no houve efeito aditivo das situaes, uma vez que o EPOC nos primeiros dez minutos no diferiu entre as diferentes propostas de exerccio. Assim, o incio do EPOC parece no ser afetado pela combinao de exerccios (aerbio e fora) de forma a diferencilo de uma situao com apenas um tipo de exerccio executado isoladamente. No entanto, recentemente, Drummond et al.(9) avaliaram a influncia da ordem do exerccio concorrente sobre o EPOC. Resultados apresentados por esse grupo demonstram que a ordem de execuo do exerccio concorrente promove influncia sobre o EPOC nos primeiros 10 min, tendo maior magnitude quando o exerccio de fora realizado aps o exerccio aerbio. Porm, , temos que levar em considerao que o nmero elevado de exerccios de fora, o intervalo de tempo de recuperao e ainda, a intensidade do exerccio aerbio (70% do VO2mx), podem ter influenciado os resultados(11). Para o exerccio aerbio, o EPOC deixou de ocorrer do dcimo primeiro minuto at o vigsimo minuto, indicando que esse tipo de exerccio executado isoladamente confere uma menor magnitude ao EPOC. Tais dados corroboram com resultados encontrados por Drummond et al.(9). Outros autores encontraram EPOC por perodo superior ao do presente estudo(19-20). No entanto, sabese que variaes na intensidade e na durao do exerccio aerbio afetam o EPOC(5). Neste tipo de exerccio, a realizao em intensi, dades entre 50 e 80% do VO2mx por 5-20 minutos no tem gerado EPOC com durao maior que 35 min. Quando a intensidade prxima ao limiar ventilatrio e a durao do exerccio de 20-40 min, raramente o EPOC excede 40 min(5). Por outro lado, em nosso estudo, para o perodo de 11-20 min, a utilizao do exerccio de fora isoladamente ou em combinao com o exerccio aerbio resultou em manuteno do EPOC, porm sem efeito aditivo quando os exerccios eram combinados. Tais resultados corroboram com aqueles encontrados no estudo de Drummond et al.(9), onde a combinao dos exerccios aerbio e de fora nas diferentes ordens no apresentou diferena no EPOC para o perodo de 11-20 min, porm, o exerccio de fora isolado continuava proporcionando EPOC mais elevado em relao ao exerccio aerbio isolado. Considerando que no houve diferena significante no nmero de repeties nos diferentes exerccios de fora entre as situaRev Bras Med Esporte _ Vol. 13, N 6 Nov / Dez, 2007

es, pode-se concluir que a existncia do EPOC se deve essencialmente ao exerccio de fora, uma vez que no foi detectada alterao significante entre as situaes que contavam com o exerccio de fora e que a realizao exclusiva do exerccio aerbio no foi capaz de manter o EPOC at esse perodo para o grupo analisado. Do vigsimo primeiro minuto at o trigsimo minuto, somente o treino aerbio-fora resultou em manuteno do EPOC. Esse dado sugere que a ordem de execuo tem impacto sobre o EPOC, isto , sua durao aumenta quando o exerccio de fora realizado logo aps o exerccio aerbio, mas no quando a ordem contrria utilizada, na qual houve apenas uma tendncia de manuteno do EPOC. No entanto, importante ressaltar que o nmero reduzido de sujeitos no presente estudo pode ter limitado o poder estatstico dos testes empregados. Tais dados no foram observados por Drummond et al.(9), pois somente o exerccio de fora proporcionou EPOC at 25 min aps o trmino do exerccio, mostrando que a metodologia empregada para elaborao do protocolo dos exerccios concorrentes dificulta a comparao dos estudos(11). Durante o exerccio, sabe-se que o aumento das concentraes hormonais, como o cortisol e as catecolaminas, o aumento da atividade enzimtica, do fluxo de substratos e da concentrao do lactato na circulao, so fatores que auxiliam em uma maior magnitude e durao do EPOC(21-22). Sabendo desses fatores que influenciam o EPOC, os resultados encontrados no presente estudo indicam que o fator que pode ter promovido a permanncia do EPOC apenas na situao aerbio-fora pode ser atribudo a um possvel aumento na concentrao de lactato ou de hormnios na circulao aps esse tipo de sesso. Na ordem inversa (fora-aerbio), provavelmente ocorreu uma maior mobilizao do lactato e diminuio das concentraes hormonais durante o exerccio aerbio(9). Conseqentemente, a necessidade de consumo adicional de oxignio no perodo de recuperao foi menor. O fato da remoo do lactato ser apenas um dos fatores a contribuir para o EPOC pode explicar o fato da no existncia de diferena no consumo de oxignio nesse perodo, entre a situao aerbio-fora e as demais, embora com manuteno do EPOC. Quando os trinta minutos de recuperao foram considerados, apenas a situao com exerccio aerbio no resultou em EPOC. Adicionalmente, como todas as demais situaes no diferiram entre si, a combinao de exerccios aerbio e de fora pode ser descartada como estratgia para aumentar a magnitude do EPOC. Dados semelhantes foram encontrados por Drummond et al.(9), sendo que somente o exerccio de fora resultou em maior durao do EPOC, no tendo efeito adicional das diferentes combinaes. Outro fator que contra-indica a execuo desses exerccios (aerbio e fora) conjuntamente o menor desenvolvimento de fora e hipertrofia muscular em longo prazo(10-11). No obstante, preciso destacar que o gasto calrico resultante do EPOC bastante pequeno para o perodo (15kcal na situao com maior EPOC). CONCLUSO Com base nos resultados pode-se concluir que a ordem de execuo do treinamento concorrente promove aumento no tempo de existncia do EPOC apenas quando o perodo de recuperao subdividido, isto , apenas para a situao aerbio-fora houve existncia de EPOC no perodo de 21-30 min. Nos dez minutos iniciais todas as combinaes de exerccio (aerbio, fora, aerbio-fora e fora-aerbio) resultaram em EPOC de igual magnitude. No perodo de 11-20 min, apenas as sesses que foram compostas por exerccio de fora proporcionaram EPOC, mas sem efeito adicional em decorrncia da combinao com o exerccio aerbio. Finalmente, quando o perodo total analisado (30 min) considerado, apenas o exerccio aerbio no resultou em EPOC e todas as demais situaes foram similares entre si quanto mag-

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nitude do EPOC. Contudo, importante ressaltar que o gasto calrico resultante do EPOC bastante reduzido nesse perodo (15kcal ou 0,5kcal.min-1), indicando que seu impacto sobre o gasto calrico total baixo.

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Todos os autores declararam no haver qualquer potencial conflito de interesses referente a este artigo.
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Rev Bras Med Esporte _ Vol. 13, N 6 Nov / Dez, 2007