Manual do Jelq rabe

A prtica do Jelq rabe relativamente simples, porm os riscos existem e so reais. Antes de iniciar a prtica dos exerccios necessrio estudar todo o material disponvel e compreender quais so os riscos envolvidos nessa prtica. A prtica exige prudncia e no deve haver pressa em obter resultados. O resultado positivo a consequncia de meses de prtica, pode demorar de 3 a 4 meses para se observar os primeiros resultados positivos. A pressa, afobao, desespero, imprudncia o principal elemento causador de leses graves. O faloculturista deve aceitar os seguintes fatos:

Dever praticar com regularidade e disciplina Dever fazer os descansos semanais e o descanso bimensal. Aceita que os primeiros dois meses no para obter ganhos, apenas uma fase de adaptao. Aceita que em caso de leso dever parar com os exerccios, mesmo que isso signifique perder medidas. Aceita os riscos e entende que est sozinho, praticando por sua conta e risco. Entende que um exerccio manual e, portanto sujeito a uma variao de fora e intensidade ao longo dos dias, de acordo ao seu humor, disposio fsica e conforto, entende que isso afeta os resultados e pode ser causa de abuso e leses. Entende que o tempo de prtica inicial pequeno, apenas para condicionamento. Entende que no existe espao para preguia, pressa ou irresponsabilidade. Entende que os resultados so resultados da prtica diria, so resultados da disciplina e da regularidade. Jamais fazer nenhum exerccio com ereo total, a 100%. O resultado sempre uma leso muito grave.

Observe se voc deve ou no fazer os exerccios de aumento peniano. Voc deve consultar um urologista para uma avaliao prvia. Caso tenha algum distrbio que possa alterar a circulao, oxigenao e regenerao dos tecidos, principalmente nas condies dos portadores de diabete avanada, instabilidade respiratria e cirrose. Esses exerccios no so indicados tambm para indivduos com implantes ou distrbios sanguneos. A prtica dividida em trs partes:

Aquecimento - importante para prevenir leses Alongamento - condicionamento e extenso Jelq ou Ordenha - aumento peniano

Alerta
Alerta a todos os interessados em aumento peniano. Recentemente foi divulgado no Thunder's Place, maior frum sobre aumento peniano do mundo, que aparentemente uma pequena porcentagem da populao masculina tem defeitos nas vlvulas do pnis que permitem a ereo. Esse defeito pode permanecer imperceptvel por toda a vida, at a pessoa comear a praticar o faloculturismo. O frum Thunder's Place relata que em vrias pessoas a prtica de aumento peniano feita corretamente no suficiente para danificar essas vlvulas defeituosas ao ponto impossibilitar a ereo. Ao redor do mundo existem literalmente milhares de faloculturistas que praticam aumento peniano de forma segura. Geralmente os que tm problema de leses so aquelas pessoas que ultrapassam os nveis de fora e tempo recomendado e viola as regras de segurana. Entretanto existe uma pequena porcentagem para quem mesmo praticando com segurana apresentam leses que podem ser permanentes. E MAIS, no existe nenhum sinal ou prvia indicao de que voc pode ser um desses poucos azarados. PORTANTO entenda que se voc decide praticar aumento peniano voc est aceitando correr os riscos por sua prpria conta. Procure o seu mdico para uma avaliao prvia de sua sade e aparecendo qualquer sinal de problema de ereo pare imediatamente com a prtica e busque informaes sobre o que est acontecendo.

Aquecimento
O aquecimento do falo a primeira parte da rotina diria do Jelq. O aquecimento fundamental para reduzir as probabilidades de ocorrer uma leso. Mesmo que voc seja do tipo afobado, apressado, desesperado ou nunca tem tempo para fazer nada corretamente, jamais pule a fase do aquecimento. O aquecimento do rgo genital necessrio para um melhor desempenho nos exerccios. Os tecidos erteis, que se inundam de sangue durante uma ereo, tem um limitador natural de tamanho. Um envoltrio de colgeno limita a expanso do falo e dita o tamanho mximo em uma ereo. O nome desse tecido tnica albugnea. O aquecimento permite um alongamento dos tecidos muito mais eficiente. Uma simples experincia mostra para o praticante a importncia do aquecimento. Mea o seu pnis em BPFSL - flcido tracionado - antes de iniciar o aquecimento. Faa 10 minutos de aquecimento e mea novamente. O falo aquecido dever apresentar um tamanho de 8% a 18% maior do que a medida inicial. A prtica mostra que o ideal fazer um aquecimento de 10 minutos. A temperatura usada deve ser compatvel com o nosso corpo. O ideal atingir 40 aps o aquecimento, pois acima de 45 inicia a desnaturao do colgeno. Se a temperatura for muito alta comum aparecer pequenas bolhas na pele. Nesse caso o faloculturista deve parar a prtica e aguardar o desaparecimento dessas bolhas. O praticante deve evitar ao mximo o aparecimento dessas bolhas, pois comum ficar a marca. Durante a prtica do jelq normal o escurecimento da pele e essas bolhas formam crculos bem claros. Uma marca muito ntida. O cuidado bsico sempre testar a temperatura da gua, bolsa gel ou meia com o dedo antes de colocar sobre o falo. Esse cuidado simples evita essa queimadura superficial.

Tcnicas de aquecimento
O aquecimento pode ser feito com diferentes tcnicas, tudo dependo da disponibilidade de material e investimento. No necessrio nada muito sofisticado, seno que elevar a temperatura do rgo para um valor ao redor dos 40 C.

Bolsa gel trmica Meia com arroz e micro-ondas Caneca com gua quente Toalha molhada com gua quente Lmpada infravermelho

A bolsa gel trmica facilmente encontrada em farmcias e ortopedias. Aquecer gua em uma panela larga at ferver, quando estiver fervendo desligue o fogo e coloque a bolsa gel dentro da panela. Aguarde 5 minutos e a bolsa gel vai estar pronta para o uso. Embrulhe a bolsa em uma toalha ou pano e coloque sobre o falo por 10 minutos. A bolsa no deve ser colocada na panela com o fogo acesso, pois isso pode danificar o gel. Usando uma toalha pequena ou pano grosso para embrulhar a bolsa gel evita queimar a pele e facilita controlar a temperatura usando mais ou menos voltas do tecido.

A meia com arroz uma tcnica muito simples. Basta encher uma meia mdia ou grande com um copo de arroz cru. Colocar a meia cheia de arroz dentro de um forno de microondas por 45 a 90 segundos (dependendo da potncia). Verifique a temperatura da meia, aquea ou deixe esfriar at atingir uma temperatura adequada. Depois basta colocar sobre o pnis por 10 minutos. Importante deixar a meia bem folgada para permitir um fcil manuseio. O arroz deve permanecer sempre seco. No molhando o arroz essa mesma meia pode ser usada vrias vezes. Amarre a meia para evitar espalhar arroz por todo lado.

Uma caneca de alumnio ou plstico pode ficar no armrio do banheiro sem levantar suspeitas. Basta encher de gua quente no chuveiro. Coloca o pnis dentro da gua e pressiona a caneca contra o corpo e segura por 10 minutos. Durante esse tempo pode ficar sentado. Melhor evitar o copo de vidro ou uma caneca de porcelana. Esse tipo de material pode quebrar facilmente e causar um acidente grave. A porcelana quebrada muito mais perigosa que o vidro. Existe um modelo de caneca em alumnio bem interessante que usada para bebida, com paredes duplas. Esse tipo de caneca mantm a temperatura interna por muito mais tempo.

Uma toalha de rosto molhada em gua quente do chuveiro simples, porm eficiente. O nico problema que esfria muito mais rapidamente do que os outros mtodos. Porm a simplicidade um ponto muito forte. Basta pegar uma toalha ou camiseta, molhar em gua quente e colocar sobre o falo por 10 minutos. Se perceber que est esfriando, pode aquecer novamente no chuveiro e completar o tempo. A opo da toalha deve ser vista como secundria, como um quebra galho. A toalha esfria muito rpido, vai espalhar gua por todo lado e ao final voc vai estar com uma toalha encharcada de gua em suas mos. Se usar essa toalha, pendurando no banheiro para secar, com certeza o cheiro dela ficar nada agradvel aps alguns dias.

A lmpada de infravermelho muito comum em fisioterapia. Ela aquece com muita eficincia abaixo da pele. Pode ser facilmente encontrada em ortopedias e loja de material hospitalar. Um dispositivo muito eficiente para fazer o aquecimento do seu pnis. Porm necessrio dosar o tempo com cuidado para evitar queimaduras assim como proteger bem os testculos, para evitar que estes sejam aquecidos. Um cuidado especial deve ser observado para manusear um equipamento eltrico perto da gua para evitar o choque eltrico. Melhor no fazer o uso desse tipo de equipamento dentro do banheiro, a preveno de um acidente que pode ser fatal.

Alongamento
O alongamento uma preparao para o jelq. A trao exercida com o alongamento promove a extenso da tnica albugnea, dos tecidos penianos e dos ligamentos. O alongamento em si uma tcnica de aumento peniano, porm os resultados s podem ser observados com horas e horas de prtica. O alongamento antes da prtica do Jelq tem a inteno de evitar leso nos ligamentos e nos tecidos do falo. Durante o jelq exercido uma forte trao do rgo e o prvio aquecimento e alongamento evita leses durante a prtica. A tcnica do alongamento bsico consiste em puxar o falo nos 5 sentidos. Para frente, para a esquerda, para a direita, para baixo e para cima.

Alongamento ou Extensor de Comprimento

Esse exerccio deve ser feito sentado com as pernas bem abertas. Praticar com uma abertura grande nas pernas permite um alongamento das estruturas internas (ligamentos e tendes) mais eficaz. 1 - Sentado, certifique-se de que seu pnis esteja em estado totalmente flcido. Agarre-o em volta da glande (cabea), no com uma presso muito forte que cause dor, mas apenas para assegurar um agarro firme. 2 - Puxe seu pnis diretamente para fora sua frente, at que voc sinta um bom estiramento em seu centro e na base. Mantenha esse puxo por uma contagem lenta at 30. Faa uma pausa de uns sete segundos e, ento, repita o procedimento mais trs vezes, repetindo as pequenas pausas. 3 - Relaxe e balance (bata suavemente) seu pnis contra sua perna umas 50 vezes, para que o sangue volte a circular livremente. 4 - Agora, agarre em volta da cabea de seu pnis novamente - s que desta vez puxe-o para a extrema esquerda - at sentir um bom estiramento em seu lado direito. Mantenha esta posio e conte at 30. Repita o procedimento mais trs vezes. 5 - Relaxe e balance (bata suavemente) seu pnis contra sua perna umas 50 vezes, para que o sangue volte a circular livremente. 6 - A seguir, agarre novamente em volta da cabea do seu pnis - s que desta vez puxe-o extrema direita. Mantenha esta posio e conte at 30. Repita o procedimento por mais trs vezes. 7 - Relaxe e balance (bata suavemente) seu pnis contra sua perna umas 50 vezes, para que o sangue volte a circular livremente.

8 - Puxe seu pnis diretamente para baixo, apontando para o cho, at que voc sinta um bom estiramento em seu centro e na base. Mantenha esse puxo por uma contagem lenta at 30. Faa uma pausa de uns sete segundos e, ento, repita o procedimento mais trs vezes, repetindo as pequenas pausas. 9 - Relaxe e balance (bata suavemente ) seu pnis contra sua perna umas 50 vezes, para que o sangue volte a circular livremente. 10 - Puxe seu pnis para cima, apontando para o seu queixo. Mantenha esse puxo por uma contagem lenta at 30. Faa uma pausa de uns sete segundos e, ento, repita o procedimento mais trs vezes, repetindo as pequenas pausas.

Dica de pegada
O suor, oleosidade natural, formato e tamanho da glande pode dificultar a pegada. Ao tentar fazer o alongamento comum os dedos resvalarem e soltar do pnis. Uma dica para evitar esse tipo de problema usar uma toalha, papel higinico, talco ou mesmo luvas de ltex para fazer a pegada. O importante manter a prtica simples e sem complicaes desnecessrias, o praticante vai usar aquilo que est por perto.

Jelq ou Ordenha
Jelquing (tambm conhecido como ordenha) um exerccio criado para forar grandes quantidades de sangue pelos tecidos mole do pnis, criando uma presso interna que promove danos controlados ou microfissuras na estrutura interna do falo. Esse dano praticamente todo reparado durante a noite, porm o treino abusivo ou no fazer dias de descanso reduzem a eficcia. Os efeitos so aumento do comprimento ou dimetro, ou mesmo a combinao dos dois. O exerccio consiste em aplicar uma pegada tipo OK com o dedo e o indicador, circundando a base do pnis parcialmente ereto e lubrificado. A pegada restringe o fluxo de sangue e puxada em direo glande. Uma vez que a pegada atinge a glande, a mesma pegada e movimento aplicada com a segunda mo. Esse processo repetido por vrias vezes em um movimento de ordenha contnua. Cada puxada em direo glande no deve durar menos que 3 segundos. O jelquing de fato muito simples, mas toma um bocado de tempo para se aperfeioar nos detalhes do exerccio e em promover alteraes para aperfeioar a prtica. A perfeio demora vrios meses de prtica continuada. Inicialmente o seu pnis deve se acostumar com o nvel de presso e voc deve ser capaz de ajustar a intensidade e durao do exerccio ao longo do tempo. Isso permite o aumento de fluxo de sangue no falo e o desenvolvimento dos tecidos, acostumando com os exerccios.

Nvel de ereo
O nvel de ereo essencial. Se voc pratica o jelq com baixo nvel de ereo ou perde a ereo parcial durante o exerccio, a presso aplicada durante a puxada vai variar demais. No inicio da puxada a presso ser muito baixa e ao final ser bem elevada. Isso provoca o desenvolvimento maior perto da glande e deixa pnis com um formato estranho, ovalado. Se praticar o jelq com ereo muito alta ou mesmo ereo total haver um dano muito grave ao pnis, podendo danificar as vlvulas que promovem a ereo ou causar o rompimento de tecidos ou veias. JAMAIS pratique o jelq com ereo total. Praticar o jelq com ereo total certeza absoluta de leso grave. Se ao longo da prtica perceber que est havendo um aumento no nvel da ereo pare com o exerccio imediatamente. A ereo mnima de 40% a 50%. Os iniciantes devem evitar fazer a prtica com um nvel de ereo elevado. A prtica deve ser feita dentro do intervalo de 40% a 80% de ereo. Quanto menor o nvel, mais eficaz para comprimento. Quanto maior o nvel, mais eficaz para dimetro. Porm importante dizer que algumas pessoas tem facilidade para ganho em comprimento e outras em dimetro, portanto cada um dever iniciar com a prtica de baixa intensidade para conhecer as reaes do seu corpo. Algumas pessoas simplesmente no conseguem obter ganhos com o jelq.

Uma vez explicado que fazer o jelq com 80% de ereo eficaz para aumento de dimetro, tambm essencial dizer que o iniciante, mesmo que focado em ganho em dimetro, no deve comear jamais com um nvel to alto, pois deve preparar o seu corpo para esse nvel de presso e tambm conhecer as suas reaes. Todos os iniciantes, mesmo que focados em dimetro, devem comear com um nvel baixo, de 40% a 50% de ereo. O iniciante pode se confundir com essa questo de porcentagem. Afinal o que 50%%? Mas podemos simplificar assim. Com uma ereo total impossvel pressionar o pnis, ao fazer a pegada OK os dedos no "entram" no corpo do pnis. Se o nvel de ereo for menor que 40% mesmo ao fazer a pegada o pnis ainda estar molenga. A pegada com 50% de ereo aquela em que o pnis est molenga, mas ao fechar os dedos fazendo a pegada em OK, a presso provoca o que aparenta ser uma ereo e d para ver a glande aumentando de tamanho. Quando se puxa com a ereo entre 40% a 80% a sensao que existe uma resistncia ao movimento e necessrio fazer fora para deslizar. J quando a ereo est maior que 80% a sensao que no existe resistncia, aparenta que est escorregando. A pegada OK no consegue produzir uma sensao de arraste, de resistncia. A sensao pode ser comparada a um tubo de maionese. Se o tubo est vazio voc espreme fcil e no sai nada. Se o tubo est cheio e com a tampa aberta voc aperta, sente a resistncia e sai a maionese. Porm se o tubo est cheio, porm fechado e voc aperta, vai sentir uma resistncia diferente, fica duro. Se colocar bastante fora o tubo arrebenta. Entenda o tubo como sendo o pnis e a maionese o seu sangue. Se estiver cheio e a vlvulas fechadas e voc apertar vai arrebentar tudo, por isso nunca fazer com 100%. Se estiver mole, voc vai apertar, mas no vai ter sangue para empurrar, portanto no vai ter resultados.

A hora do Jelq
1 - Massageie suavemente o pnis at atingir uma ereo parcial, para que uma certa quantia de sangue fique retido dentro do pnis. 2 - Usando um lubrificante de sua preferncia (leo neutro para bebs ou produtos semelhantes) agarre em volta da base do pnis com o polegar e o indicador, forando a mo um pouco para dentro. Segurando dessa forma, com o polegar e o indicador e comprimindo toda a circunferncia de seu pnis, escorregue lentamente em direo a glande, fazendo com que o sangue j contido em seu pnis seja forado adiante para dentro dos Corpos Cavernosos (tecido ertil) e para a Glande (cabea). 3 - Os espaos que podem conter sangue dentro do pnis vo se alargando mais e mais a cada vez que voc aplica um desses movimentos (ordenha). V alternando as mos: medida que uma mo conduz a pele para adiante, em direo glande (cabea), faa com que a outra mo agarre na base (comeo do pnis) tal como antes, soltando a mo que atingiu a glande (cabea) e repetindo com a outra mo, e v repetindo isso a intervalos mdios e vagarosos (aproximadamente 3 segundos). Dependendo do tamanho do pnis, pelo pubiano ou mesmo do quanto a pele esticada pode ser complicado fazer a pegada com as duas mos. Nesse caso pode ser feito com apenas uma nica mo. Faz a pegada em forma de OK e puxa at a

glande, abre os dedos e volta para a base rapidamente fazendo a outra puxada. Para evitar cansar o brao pode se fazer de 30 a 50 puxadas com uma mo e depois mais 30 a 50 puxadas com a outra mo. Revezando as mo evita cansar e provocar uma variao muito grande na fora aplicada.

Rotina para iniciantes

O iniciante deve comear devagar, at acostumar com o movimento e sentir as suas reaes. A principal causa de desistncia nas primeiras semanas so as leses graves causadas por abuso, por negligncia. Por essa razo essa prtica no serve para apressados, afobados, irresponsveis. A princpio se diz "rotina para o primeiro ms", porm se o iniciante sentir ardncia, vermelhido na pele, dor, no deve aumentar o tempo da prtica at que o seu corpo aceite bem a prtica de iniciante.

5 minutos de aquecimento 5 minutos de alongamento com puxadas de 30 segundos. 10 minutos de jelq 5 minutos de aquecimento ou lavar o corpo em gua bem quente

Fazendo a puxada com 3 segundos cada uma, em 10 minutos sero 200 movimentos de jelq. Portanto uma segunda opo de prtica inicial seria:

Primeira semana: 100 movimentos de jelq Segunda semana: 150 movimentos de jelq Terceira e quarta semana: 200 movimentos de jelq

A partir do segundo ms o iniciante vai aumentando 50 movimentos por semana, at chegar a 400 movimentos por dia, o que seria equivalente a 20 minutos de prtica. Usar um relgio para aferir a quantidade de movimentos por minuto importante, pois fazer o movimento muito rpido no dar os resultados esperados, assim como fazer o movimento muito lento vai colocar mais presso na ponta, perto da glande e menos na base. O ideal manter ao redor de 20 movimentos por minuto.

Rotina avanada
A sugesto de rotina para quem est entrando no segundo ms de prtica :

10 minutos de aquecimento 10 a 20 minutos de alongamento 20 minutos de jelq 5 minutos de aquecimento ou lavar o corpo em gua bem quente

Quando o praticante entra no quarto ms de prtica, j pode comear a aplicar variaes e fazer exerccios avanados, assim como combinar tcnicas como a bomba e/ou o extensor. Essas modificaes e novas prticas devem ser iniciadas com

cuidado para sentir a "nova pegada" e evitar leses. O praticante veterano deve procurar fruns, comunidades e lista de mailing para trocar informaes com outros praticantes. Essa troca de experincia essencial para aprimorar a tcnica e evitar problemas.