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Introduccin: La familiarizacin es el proceso de adaptacin inicial en el medio acutico, en el que el alumno sentir y experimentar sensaciones totalmente distintas a las

que percibe en el medio terrestre, con el fin de tomar confianza en el agua. El primer objetivo sera entrar en contacto con el agua e intentar, si este fuera el caso, eliminar la rigidez muscular, pasando por el correcto mecanismo de la respiracin, hasta los desplazamientos bsicos y giros posturales. Este proceso puede durar pocos das o varias semanas, dependiendo de las caractersticas individuales de cada alumno, como por ejemplo la edad, el hecho de haber recibido previamente algn tipo de instruccin, el temor al agua o el miedo, etc. Por lo tanto, se debern tener en cuenta todos estos aspectos, fsicos y psicolgicos, a la hora de familiarizarnos con el agua, adems de proceder siempre de forma paulatina y progresiva. En los siguientes puntos te damos algunos consejos importantes, tanto si eres alumno como profesor: Debers ser muy consciente que ante todo primar la seguridad. No tengas prisa, ni pongas una fecha en tu aprendizaje. No te compares con los alumnos ms aventajados, las circunstancias de cada uno son distintas. Simplemente se optimista y constante. Si asistes a una clase dirigida, consulta con tu profe todas las dudas, preocupaciones o temores que tengas (relacionados con la natacin y el agua). Disfruta del agua. Los ejercicios aqu expuestos son ejemplos genricos para realizar en piscina poco profunda y su dificultad variar dependiendo de las caractersticas personales citadas anteriormente, por lo que, por ejemplo, bajar la escalera puede ser muy complicado para una persona de 80 aos y muy sencillo para una de 20. Si eres instructor, monitor o profesor procura dar instrucciones fciles de comprender, concisas y lo ms cortas posibles. De nada te servir un lenguaje tcnico con adultos de avanzada edad o nios pequeos. Una forma de que los alumnos asimilen un ejercicio es tratando ste como un juego, aunque no lo sea, y darle un nombre ms o menos relacionado, por ejemplo, patalear pies en el borde (ejercicio 2A) podemos llamarle "la batidora"; mover los brazos alternativamente mientras caminamos (ejercicio 4A) lo llamaremos "el molinillo" y sentarnos en el fondo de la piscina (ejercicio 6) podra llamarse "al sofa". Otro punto de apoyo para los profesores en bsqueda de una rpida asimilacin de ejercicios por parte de los alumnos, es el lenguaje corporal y la escenificacin de los movimientos, bien fuera del agua en un banco, silla o el suelo o bien dentro del agua.

Por ltimo, decir que en el proceso de familiarizacin no se limita a los ejercicios aqu expuestos; se deben combinar con los de juegos, etc. 2. Patalear sentado en el borde. "La batidora": Dificultad: Baja Objetivos: Primer contacto con el agua, iniciacin al correcto movimiento de piernas de crol.
Descripcin del ejercicio:

Sentado en el borde de la piscina, con el culo lo ms hacia el borde posible y las manos por detrs de nosotros apoyadas en el suelo. Realizar movimientos de pataleo en el agua con la punta del pie estirada y el tobillo relajado.
Variantes:

Variante 1: Este ejercicio podra realizarse tumbado boca abajo, sobre el vientre, con las piernas en el agua, el resto del cuerpo en el suelo y los brazos estirados al frente. Realizar movimientos alternativos, primero un pie luego el otro, dando patadas al agua con el empeine. Variante 2: El ejercicio "A" puede realizarse con material auxiliar como aletas para realizar un correcto patrn de piernas. Tambin se puede colocar manguitos en los tobillos, lo que obligar al alumno a hundir el pie dentro del agua doblando la rodilla y no llevndola al pecho.

Desplazamientos elementales caminando: Dificultad: Baja Objetivos: Experimentar primeras sensaciones: Acostumbrarse al agua, su movimiento, la resistencia que ofrece, etc.
Descripcin del ejercicio:

Caminaremos de lado, agarrados al borde con las dos manos, dando pasos lateralmente, primero una pierna luego la otra. Caminaremos mirando al frente, agarrados slo con una mano al borde. La otra mano estar dentro del agua, realizando "remadas" hacia los lados y hacia atrs para ayudarnos en el desplazamiento. El movimiento de este brazo es el de braza y no podr salir fuera del agua. Caminaremos mirando al frente, sin agarrarse al borde. Moveremos los dos brazos estirados alternativamente haciendo el "molinillo". Observaciones: Estos tres ejercicios admite multitud de variantes, que podrn ser adaptadas

dependiendo del nivel del alumno. Por tratarse de ejercicios elementales de iniciacin, no ser necesario explicar ninguna fase terica o principios de la mecnica de los movimientos, simplemente se har entender al alumno que utilizar, por ejemplo, sus brazos como dos "remos" o "palas" para apoyarse en el agua, para avanzar o desplazarse.
Variantes:

Variante A1: Bajar por unas escalerillas, caminar dentro del agua hasta la prxima escalerilla, salir por ella y volver a la primera caminando fuera del agua, volver a bajar... Variante A2: Agarrado en el borde con las dos manos, caminar de lado, acelerar el ritmo de la marcha, cambiar el sentido de esta, parar de repente. Variante A3: Sin agarrarse al borde. Caminar lateralmente con los brazos estirados en cruz, agachado con las rodillas flexionadas y el agua al cuello. Variante B1: Ejercicio "B" pero sin agarrarse al borde. Haremos crculos con los dos brazos de forma simultnea "cogiendo" el agua con los brazos estirados y "echarlo" hacia atrs. Siempre sin sacarlos fuera del agua. Variante B2: Mismo ejercicio que "B1" pero agachado, con el agua al cuello. Variante C1: Mismo ejercicio que el "C" pero marcha atrs, caminando de espalda y moviendo los brazos en sentido contrario. 5. Imnersin total de la cabeza: Dificultad: Baja Objetivos: Imnersin cabeza, apnea, acostumbrarse a tener la cara mojada, abrir los ojos.
Descripcin del ejercicio:

Posicin de partida. Sin soltarse del borde coger aire por la boca y llenar los pulmones. Flexionar las rodillas para agacharse haciendo fuerza con los brazos para que el cuerpo no flote. Mantener el aire en los pulmones unos segundos. Observaciones: Cuanta.
Variantes:

Variante 1: Realizar el ejercicio sin agarrarse al borde. 6. Sentarse en el fondo de la piscina. "Al sof": Dificultad: Media Objetivos: Giros, equilibrios, agrupacin de extremides, apnea/respiracin, movimiento de

brazos.
Descripcin del ejercicio:

Posicin de partida: Brazos extendidos y levantados hacia arriba. Dejarse caer sentado al tiempo que levantamos los pies del suelo, doblando las rodillas hasta que toquemos el fondo con el culo. Se debe evitar tumbarse de espada. La posicin es muy similar a cuando nos sentamos en el sof. Para ponerse de pie de nuevo, ponemos las plantas de pies en el suelo con las rodillas encogidas y haremos fuerza con los brazos hacia el suelo. Observaciones: Para que el ejercicio salga correctamente se debe insistir que no se trata de "tumbarse en la cama" sino de "sentarse en el sof" doblando las rodillas y levantando los pies hacia adelante.
Variantes:

Variante 1: Si el alumno tiene miedo a "despegar" los pies del suelo, el ejercicio se puede realizar entre dos compaeros: Agarrados de la mano un frente a otro. Uno se quedar de pie y otro intentar sentarse en el fondo. El que se queda de pie ayudar al compaero a poner de pie. Ahora ambos compaeros se alternarn: uno se sienta otro ayuda. Variante 2: Por parejas, uno detrs del otro. El que est delante se sentar en el fondo y el que est detrs ayudara, tanto a que su compaero se siente, como a poner de pie. El que est en la espalda pondr sus manos en los hombros del que se va a sentar, le empujar hacia abajo hasta que toque y para ponerle de pie le coger por las axilas. Variante 3: Sentarse de culo en el fondo e intentar quedarse sentado unos segundos. Para que el cuerpo no emerja tendremos que hacer fuerza con los brazos, echando agua hacia arriba.

Pasar por entre las piernas del compaero. "El tunel": Dificultad: Media Objetivos: Inmersin, horizontalidad, abrir los ojos, movimiento de brazos.
Descripcin del ejercicio:

Por parejas: Uno de pie con las piernas abiertas. Otro se echara hacia adelante metiendo la cara en el agua, dejando que sus piernas y pies floten libremente. El compaero que esta de pie le cojera por los hombros y suavemente pero con firmeza, le hundir hasta la altura de sus rodilla. Posteriormente le empujara cogindole desde el culo, para que pase a travs de sus

piernas. Observaciones: Si fuera necesario, para mayor confianza del que se sumerge, se colocar un tercer compaero por detrs del que abre las piernas con el fin de coger de las manos al que pasa y ayudarlo a salir. Insistir en que para ver por donde se va a pasar, se deben abrir los ojos. Este ejercicio se puede realizar pasando por aros que se hunden y quedan de pie.
Variantes:

Variante 1: Intentar realizar el ejercicio pero sin que el compaero que abre las piernas nos ayude. 8. Mantenerse sentado en el churro y desplazase. "El caballito": Dificultad: Media Objetivos: Flotacin.
Material auxiliar de apoyo:

Barra de flotacin flexible (churro)


Descripcin del ejercicio:

. Observaciones: Cuanta.
Variantes:

Variante 1: Cambia. Variante 2: Igualmente. 9. Pequeo desplazamiento desde el borde. "El perrito": Dificultad: Media Objetivos: Desplazamientos bsicos. Alcanzar la horizontalidad. Propulsin de brazos.
Material auxiliar de apoyo:

Barra de flotacin flexible (churro)


Descripcin del ejercicio:

. Observaciones: Cuanta.
Variantes:

Variante 1: Cambia.

Variante 2: Igualmente. Introduccin: La flotacin es uno de los factores ms importantes en el aprendizaje de la natacin y la familiarizacin con el medio acutico. Los otros elementos del aprendizaje son la respiracin bsica, los desplazamientos elementales y las zambullidas. Puedes ver cuales son los principios fsicos y mecnicos de la flotacin para comprender el porqu flotamos o no. Es muy importante que consideres tu seguridad o la de tus alumnos por encima de todo y sigas los consejos dados en la siguiente nota. Por ltimo, decir que los ejercicios aqu expuestos tienen un carcter genrico y por lo tanto no se adaptan a las caractersticas individuales de cada persona, como por ejemplo la edad, el miedo, la ansiedad, o las caractersticas ambientales como las dimensiones del vaso, nmero de alumnos, etc. 2. Flotacin ventral con apoyo: Dificultad: baja Objetivos: Por simple que parezca este ejercicio tiene su componente de dificultad para las personas que se inician. Los objetivos especficos de este ejercicio son: adoptar la posicin horizontal en flotacin y retorno a la posicin vertical. Otro objetivo sera la inmersin de la cara, sin embargo, consideramos que es un objetivo previo a la flotacin. Material auxiliar de apoyo: Ninguno.
Descripcin del ejercicio:

Posicin de partida: De pie, agarrado al borde de la piscina y haciendo pie en el fondo. Adoptar la posicin de flotacin ventral (horizontal boca abajo): Cuerpo totalmente relajado. Brazos extendidos. Levantar los pies intentando llevarlos a la superficie sin soltarser del borde. Puede ser muy til, especialmente para los an no tienen la confianza suficiente, usar material auxiliar de apoyo como pueden ser los manguitos (flotadores para los brazos) o "el churro" (barra de espuma flexible). Mejorar la posicin horizontal: Cuerpo totalmente relajado. Sin soltarse del borde, brazos extendidos. Hacer una inspiracin y meter la cabeza bajo el agua entre los brazos. Esto facilitar la elevacin de las piernas y por lo tanto de la flotacin. Abrir ligeramente las piernas en el plano horizontal. Aguantar unos segundo en esta posicin. Vuelta a la posicin inicial: Para retornar a la posicin de inicio (A) de la manera ms cmoda y con el menor esfuerzo, es agrupan las extremidades inferiores (sin soltar el borde), llevando las rodillas hacia el pecho y echando la cabeza hacia atrs.

Algunas personas, especialmente mujeres de cierta edad, les cuesta mucho volver a la posicin de inicio (figura A) debido a su alto grado de flotabilidad. Vuelta a la posicin inicial: Segn levantamos la cabeza y flexionamos las rodillas, el cuerpo entero ir adoptando la posicin vertical y volver a poner los pies en el fondo. Observaciones: Cuantas ms partes del cuerpo estn sumergidas en el agua, mayor ser tu capacidad de flotacin. Si ests muy tenso te costar alcanzar los objetivos, intenta relajarte todo lo posible.

Flotacin ventral con apoyo mvil: Dificultad: baja Objetivos: Flotacin ventral, inmersin, toma de confianza con el material auxiliar. Material auxiliar de apoyo: Barra flotante flexible (churro, bastn, etc.).
Descripcin del ejercicio:

Posicin de partida: Con un compaero o con el profesor, uno frente a otro y agarrados de las manos. Para una mayor flotabilidad el alumno se pondr la barra flotante a la altura del pecho, sujeto entre los brazos, o buen a la altura de la cintura. Remolcar al compaero: Dejaremos que el compaero tire de nosotros sin poner resistencia y relajandonos, permitiendo que el cuerpo flote en posicin horizontal. El compaero que remolca, dar un paseo por la piscina y durante ese trayecto sumergiremos la cara dentro del agua. Observaciones: Cuantas ms partes del cuerpo estn sumergidas en el agua, mayor ser tu capacidad de flotacin. Si ests muy tenso te costar alcanzar los objetivos, intenta relajarte todo lo posible.
Variantes:

Variante 1: Cambia la barra de flotacin de posicin, a la altura de la cintura, en el pecho, en los muslos, y observa tu capacidad de flotacin. Variante 2: Igualmente comprueba la diferencia de flotacin de tu cuerpo cuando tienes la cabeza fuera del agua y cuando est dentro. 4. Flotacin ventral sin apoyo y con flotador (1 parte): Dificultad: baja/media Objetivos:Flotacin ventral, pequeos desplazamientos, propulsin, toma de confianza con el material auxiliar.

Material auxiliar de apoyo: Cinturn flotador de mdulos. Tambin se puede usar otro tipo de flotadores como en cinturn de aquagym o la barra flotante flexible.
Descripcin del ejercicio:

Posicin de partida: Agarrado al borde de la piscina con los brazos estirados y haciendo pie en el fondo. El flotador se coloca en la espalda bien en la parte dorsal o bien el la zona lumbar. Adoptar la posicin de flotacin horizontal: Cuerpo totalmente relajado. Brazos extendidos. Levantar los pies intentando llevarlos a la superficie sin soltarser del borde. Soltar un brazo mientras mueves las piernas lo suficientemente fuerte como para que no se hundan y mantenerlas elevadas. Suelta los dos brazos y, sin parar las piernas, realiza movimientos de brazos al estilo perrito para mantener la posicin y acercarte al borde.
Variantes:

Variante 1: Realiza el ejercicio metiendo la cabeza bajo el agua. Variante 2: Realiza el ejercicio sin flotadores tanto con la cabeza fuera como con la cabeza dentro del agua. Recuperacin de la posicin de pie (2 parte): Dificultad: baja/media Objetivos: Vuelta a la posicin vertical, giro transversal del cuerpo, toma de confianza con el material auxiliar. Material auxiliar de apoyo: Flotador cinturn de mdulos. Tambin se puede usar otro tipo de flotadores como el cinturn de aquagym o el "churro".
Descripcin del ejercicio:

Soltarse de la pared y llevar las manos y los brazos hacia abajo, en direccin a las piernas, con energa. Echar la cabeza hacia atrs mientras comenzamos a flexionar las rodillas. Las palmas de la manos siguen dirigindose, con fuerza, hacia abajo y las piernas totalmente encogidas. Segn el cuerpo se pone en posicin vertical, extender las piernas hacia el fondo para apoyar los pies, utilizando los brazos para mantener el equilibrio. Misma posicin que la de partida. Observaciones: Los pasos D y E debern ser rpidos y enrgicos, al mismo tiempo que

echamos la cabeza hacia atrs.


Variantes:

Variante 1: Realizar el ejercicio sin material de apoyo. 6. Flotacin ventral con deslizamiento: Dificultad: Media Objetivos:Flotacin y deslizamiento ventral con material auxiliar. Material auxiliar de apoyo: Barra flotantes flexible.
Descripcin del ejercicio:

Posicin de partida: De pie en el agua con el "churro" en el pecho. Daremos un paso hacia el frente al mismo tiempo que estiramos los brazos hacia adelante y nos damos un pequeo impulso en la misma direccin. Con el impulso anterior y los brazos totalmente estirados dejamos que nuestro cuerpo adopte la posicin horizontal, sin mover nada, ni pies ni brazos y cuerpo relajado. Inmediatamente metemos la cabeza dentro del agua, entre los brazos, observando que nuestras piernas suben an ms hacia la superficie, las cuales debern estar juntas. Dejamos que nuestro cuerpo se deslice por la superficie del agua. Aguantamos un poco la respiracin con la cabeza dentro y el cuerpo bien estirado hasta que lleguemos al borde. Observaciones: Es muy importante estar relajado. Calcular la distancia desde el borde para realizar el ejercicio. Comenzar con tramos cortos e ir aumentando la distancia a medida que se adquiere confianza. Un error muy comn es introducir la cara en el agua antes de lanzarse hacia adelante. Esto har que el deslizamiento hacia el borde sea ms lento. Por el contrario, si no se me la cara en el agua, los pies puede que no floten lo suficiente como para deslizarse.
Variantes:

Variante 1: Prueba hacer el ejercicio desde el borde, comenzando erguido con la espalda contra la pared y con un pie apoyado en sta para darte impulso. Variante 2: Realiza el ejercicio con otro tipo de material, por ejemplo con una tabla en las manos y los brazos estirados. Variante 3: Realiza el ejercicio sin ningn material de apoyo, hasta la pared. Variante 4: Realiza el ejercicio sin ningn material de apoyo y sin la ayuda del borde. Cuando te detengas por completo, adopta la posicin vertical con los pies en el suelo como se indica en el punto 5.

Flotacin con extremidades agrupadas (medusa): Dificultad: Media Objetivos: Flotacin, giros, experimentar la sensacin de cambios en el centro de gravedad, apnea. Material auxiliar de apoyo: Ninguno.
Descripcin del ejercicio:

Posicin de partida: Posicin vertical de pie. Flotacin ventral: Dejarse caer hacia adelante mientras estiramos los brazos. Inicio agrupacin de extremidades: Agrupando las extremidades, llevar las rodillas hacia el pecho y los brazos hacia las piernas. Posicin "medusa": Adopta una posicin "fetal", sujetando tus piernas y pegando las rodillas al pecho. Aguanta la respiracin unos segundos. Observaciones: Observar que el cuerpo flota mucho mejor cuando los pulmones estn llenos de aire.
Variantes:

Variante 1: Realiza el ejercicio una vez con los pulmones llenos de aire y otra sin aire. Nota la diferencia de flotacin. Variante 2: Ahora realiza el ejercicio con los pulmones llenos de aire y expulsalo poco a poco mientras mantienes la posicin de "medusa". Observa si flotas ms o menos. 8. Flotacin dorsal y giro transversal Dificultad: Media/Alta
Objetivos:

Flotacin dorsal con apoyo y vuelta a la posicin vertical de pie con giro transversal. Material auxiliar de apoyo: Barra flotante flexible.
Descripcin del ejercicio:

Posicin de partida: De pie con el churro en la espalda y entre los brazos. Un compaero se situar detrs de nosotros para ayudarnos. Nos dejaremos caer hacia atrs, con la ayuda del compaero, hasta adoptar la posicin horizontal, sin que la cabeza se hunda. Adoptar la posicin dorsal con la ayuda del "curro" y del compaero: El compaero nos servir de apoyo poniendo sus manos o brazos sobre la espalda para

evitar que el cuerpo o la cabeza se hunda. Relajacin y mantenimiento de la posicin dorsal con "curro" y sin el compaero: Abrir los brazos en cruz y ligeramente las piernas. En esa posicin intentar relajarse todo lo posible, desde las piernas, los brazos, el cuello, los hombros, etc. Una vez relajado, el compaero ir soltndonos muy lentamente, comprobando que la persona tumbada puede flotar. Vuelta a la posicin vertical de pie: Levantaremos la cabeza hacia arriba mientras nos agrupamos o nos encojemos, llevando las rodillas hacia el pecho. Al mismo tiempo y de forma enrgica haremos fuerza con nuestros brazos empujando el agua hacia nuestros pies. Vuelta a la posicin vertical de pie: Echamos la cabeza hacia adelante y la metemos dentro del agua (no figura en la imagen "E") para ayudarnos en el giro. Vuelta a la posicin vertical de pie: Dirigimos nuestras piernas hacia el suelo y posamos los pies en l. Observaciones: Si realmente flotamos, trata de experimentar con los brazos y las piernas para comprobar de qu forma flotas mejor: Abre ms los brazos, levntalos en el plano horizontal por encima de la cabeza, abra ms las piernas, dobla las rodillas, llena tus pulmones de aire, etc. La flotacin dorsal es incmoda para los que se inician, ya que se pierde la visin espacial habitual, es decir, solo se ve el techo y poco ms, en un medio en el que estn inseguros. Esto provoca una prdida de confianza y desorientacin por parte del alumno, especialmente en los ms pequeos. Por este motivo, ser muy recomendable que el profesor est con el alumno dentro del agua para ayudarle y darle confianza. Hay mucha personas que por su constitucin fsica o falta de relajacin no pueden de flotar. Un ejemplo muy claro son las personas que hacen pesas, ya que tienen demasiada masa muscular y sta se hunde. Si este es tu caso, no te preocupes, intenta realizar el ejercicio con dos "churros". Tambin puedes utilizar otros tipos de materiales de flotacin y combinarlos, como por ejemplo, el churro en la espalda o en la cintura, incluso por detrs de las piernas.
Variantes:

Variante 1: Realizar el ejercicio sin material auxiliar. Variante 2: Realizar el mismo ejercicio y pasar de la posicin de flotacin dorsal a la flotacin ventral girando el cuerpo por el eje longitudinal. Tomar aire y adoptar la posicin fetal. Objetivo: Mostrar cmo el cuerpo flota en el agua, sin otra cosa que aire en los pulmones. Sujeto al borde con una tabla en las manos, impulsarse de espaldas con la tabla sujeta con ambas abajo. Objetivo:Flotacin dorsal.

De pie, intentar pasar a la posicin dorsal (de espalda). Objetivo: Flotacin dorsal. De la posicin vertical, pasar a posicin ventral y luego a posicin dorsal mediante el impulso de las caderas, y luego volver a la posicin vertical. Objetivo: Flotacin ventral y dorsal y equilibrio acutico.

Material

Utilizaremos material auxiliar total manguitos, los flotadores, los chalecos o las burbujas. As como material parcial tablas, los pullboys o los cilindros de flotacin. Conviene recordar que no es bueno el abuso de estas materiales, y que se deben utilizar solo cuando realmente sean necesarios como en PP con ejercicios complejos o que puedan suponer peligro al ser un grupo numeroso y no dominar el planteamiento utilitario.

1 sesin

Al ser el primer da nos presentaremos intentaremos caerles bien y les preguntaremos sus nombres, seremos su amigo grande, haciendo un tren (Cada nio coge a su compaero por el hombro) e iremos por toda la piscina ensendoles las instalaciones.

Los sentaremos en el borde, les diremos que batan las piernas en el agua, para que lo entiendan que tienen que hacer pompas y levantar agua.

Les diremos que se echen agua en la cara, y echarle al compaero y por supuesto al monitor.

Bajaran uno a uno la escalera para volver a subir.

Metidos dentro del agua agarrados en el borde les diremos que tienen que meter la cabeza y soltar el aire por la nariz.

Agarrados al bordillo nos desplazaremos sin soltarnos unos metros a la derecha y otros a la Izquierda.

Tiempo restante para juegos por ejemplo: Colocamos en todos los nios una burbujita y con una patata montaran a caballito, etc.

2 sesin

Sentados en el borde batido de piernas.

De rodillas en el borde, meteremos la cara en el agua y soltaran el aire por la nariz.

Les diremos que se metan en el agua y uno a uno, metern la cabeza en el agua y tendrn que decir el nmero de dedos que saca el monitor.

Tendrn que batir las piernas agarrados al borde.

Igual al anterior pero debern que meter la cara en el agua.

Subiremos a los nios y les colocaremos una burbujita y le diremos a los nios que se coloquen en fila, se saltarn uno a uno y tendrn que llegar a la corchera y volver, siempre acompaado del monitor.

Igual que el anterior, pero prescindiremos de las burbujas.

Colocaremos al nio en posicin dorsal agarrndolo por la espalda y la cabeza.

Juegos por ejemplo, colocaremos una colchoneta entre el borde y el agua tendrn que dar un gran salto del trampoln de Drcula y llegar a los caballos (Corchera) para escapar.

3 sesin

Sentados en el borde batido de piernas.

Se metern en el agua agarrados al borde, metiendo la cara y soltando el aire por la boca y nariz.

Nos metemos en el agua y los batimos las piernas metiendo la cabeza.

Les colocaremos de forma dorsal con la cabeza apoyada en el bordillo, batiremos las piernas.

Colocamos unas burbujas y saltaran de uno a uno, llegando a la corchera.

Igual al anterior, pero sin burbujas.

Colocaremos un aro en el agua, los nios tendrn que saltar y entrar en el agua por el aro.

Se adoptara la postura del muerto con ayuda del monitor.

Juegos ejemplo: Tobogn, colocando la colchoneta en una zona alta pero segura, se mojara y se le coloca una burbuja a cada nio, harn entradas en el agua.

4 sesin

Sentados en el borde batido de piernas.

Les diremos que se metan en el agua y uno a uno, metern la cabeza en el agua y tendrn que decir el nmero de dedos que saca el monitor.

Tendrn que batir las piernas agarrados al borde.

Igual al anterior pero tendrn que meter la cara en el agua.

Nos vamos de excursin, saltarn uno a uno, provistos de burbujas, irn hasta la corchera y esperarn al resto de los compaeros y se desplazarn por esta hasta llegar a la escalera por la cual subiremos Esta ser convertida en un tnel con la corchera.

Colocaremos al nio en posicin dorsal agarrndolo por la espalda y la cabeza.

Con una burbuja se irn tirando uno a uno, la patata se colocara en la barriga, de forma que se posicionen de forma horizontal, propulsndonos y desplazndonos gracias a los batidos.

Con tabla, deslizarse desde la pared en aposicin dorsal con la tabla en el vientre.

Juegos por ejemplo: El barco de chanquete: Colocamos a los nios una burbuja y colocaremos la plancha en el agua y subiremos a los nios encima, estos tendrn que propulsarla con batida de pies.

5 sesin

Sentados en el borde batido de piernas.

Les diremos que se metan en el agua y uno a uno, metern la cabeza en el agua y tendrn que decir el nmero de dedos que saca el monitor.

Metidos dentro del agua agarrados en el borde les diremos que tienen que meter la cabeza y soltar el aire por la nariz.

Nos metemos en el agua y los batimos las piernas metiendo la cabeza.

Les colocaremos de forma dorsal con la cabeza apoyada en el bordillo, batiremos las piernas.

Con una tabla en la mano mantener la forma vertical.

Con la tabla en la barriga, batiremos las piernas de forma dorsal.

Impulsarse desde el rebosadero al fondo.

Hacer el muerto con dos tablas, una en cada mano 10.

Tiburn. Los nios se colocaran una burbuja, estarn en el agua el monitor se tirara al agua y ser el tiburn, los nios tendrn que desplazarse con piernas y manos.

6 sesin

Sentados en el borde batido de piernas.

Colocados los nios en el agua de forma ventral, batido de piernas con brazos estirados y metiendo la cara en el agua, intentando soltar el aire.

Nos colocamos de forma dorsal, con la cabeza en el borde, batiendo las piernas.

Saldrn del agua y agarrados al monitor se tiraran al agua para luego salir y agarrarse al borde por sus propios medios.

Con tabla saltaremos de la parte alta, tendremos que batir piernas y meter la cara en el agua soltando el aire.

Con burbuja en la mano uno a uno, ira hacia la corchera con el impulso de la patada en la pared.

Con la burbuja en la barriga nado elemental, con piernas y manos metiendo la cara en el agua.

Juegos. Psala que quema. Con material auxiliar y pelotas colocarlos en el agua y que se pasaran la pelota unos a otros.

7 sesin

Sentados en el borde batido de piernas.

Colocados los nios en el agua de forma ventral, batido de piernas con brazos estirados y metiendo la cara en el agua, intentando soltar el aire. Tiempo.5

Nos colocamos de forma dorsal, con la cabeza en el borde, batiendo las

piernas.

Sentados en el bordillo realizar el batido de pies con la flexin plantar.

Agarrados al rebosadero en posicin ventral batido de pies con respiracin libre.

Flotacin dorsal con una sola tabla en mano.

Flotacin medusa durante 5.

Juegos Carreras de caballitos.

8 sesin

Sentados en el borde batido de piernas.

Colocados los nios en el agua de forma ventral, batido de piernas con brazos estirados y metiendo la cara en el agua, intentando soltar el aire.

Nos colocamos de forma dorsal, con la cabeza en el borde, batiendo las piernas.

Con tabla delante de la cabeza, en posicin ventral, realizar 10

Agarrado en el rebosadero, batir pies de espalda con brazos estirados.

Nado ventral elemental con tabla durante 10 m.

Zambullida en zona profunda y 10 m de nado elemental con tabla (ventral).

Zambullida en zona profunda y nado ventral elemental 5m. Ejercicios de ambientacin:

En la piscina baja, caminar buscando objetos en el fondo de la misma, aqu trabajas la fuerza de piernas.

Caminar agitando los brazos siempre dentro del agua.

Llevar las rodillas al pecho, tomndolas con los brazos hasta hacerse una bolita, dejarse flotar en esa posicin.

Ejercicios de natacin:

Con la tabla de flotar, en posicin horizontal, hacer patadas con las piernas extendidas.

Ahora colocas la tabla entre las rodillas y te desplazas haciendo slo brazadas.

Toma la tabla con un brazo extendido, realiza patada y con el otro brazo la brazada haciendo un S bajo el agua.