Delcias da Soja

CURSO 1 Bolinho de soja Almondega de soja Torta de legumes Pat de soja Farofa nutritiva de soja

Autor: Fernando Cascardo

E-mail: gastronomia.arte@gmail.com Web: http://spaces.msn.com/consultoria-gastronomia

ndice:

Informao nutricional ...................................................... Bolinho de soja................................................................... Almondega de soja............................................................. Pat de soja......................................................................... Farofa nutritiva de soja...................................................... Torta de legumes................................................................

3 6 8 11 14 17

www.guiavegano.com.br -

Copyleft Permitida a cpia desde que a fonte seja mencionada.

Soja

A soja vem, gradativamente, ganhando espao na culinria brasileira.

Os seus valores nutricionais fazem com que os nutricionistas a prescrevam cada vez mais.

A soja contm, em 100 gramas de gro seco: 416 quilocalorias; 36,5 g de protena; 277 mg de clcio; 15,7 mg de ferro; 4,9 mg de zinco.

Se compararmos o seu valor nutricional com a carne de boi, podemos ter idia do quanto esse gro rico.

Os valores nutricionais de 100 gramas de fil mignom sem gordura grelhado so: 220 quilocalorias; 33 gramas de protena; 04 mg de clcio; 2,9 mg de ferro; 4,1 mg de zinco.

Na soja, assim como em outros vegetais, como couve, mostarda, repolho e batata-doce existem compostos que podem dificultar a incorporao do iodo na glndula tireide, o que favoreceria o surgimento de bcio. No entanto os estudos demonstram que isso s preocupante se a pessoa tem carncia de iodo, o que raro na nossa populao, j que a legislao brasileira (ANVISA) impe a adio de iodo ao sal destinado ao consumo humano (inclusive no marinho integral). A soja tem sido associada com benefcios relativos ao tratamento de mulheres na menopausa. Esse efeito atribudo aos hormnios vegetais www.guiavegano.com.br Copyleft Permitida a cpia desde que a fonte seja mencionada.

(fitoestrgenos) presentes na soja. O papel desses hormnios na reposio do hormnio humano (que se reduz na menopausa) parece surtir efeito quando utiliza-se uma quantidade de soja diria capaz de fornecer no mnimo 25 gramas da protena de soja, ou seja, quase 70 gramas do gro de soja por dia.

Vale a pena ressaltar que esses fitoestrgenos so mais de 10.000 vezes menos potentes do que os hormnios produzidos pelo organismo feminino.

A presena de substncias como os isoflavonides da soja proporcionam mais efeitos benficos ao organismo humano. Alguns desses efeitos so:

- reduo do risco de doenas cardiovasculares; - reduo do nvel do colesterol ruim (LDL) com aumento do colesterol bom (HDL); - efeitos anti-inflamatrios; - efeitos protetores contra o cncer de mama e de intestino grosso.

A qualidade da protena da soja classificada como sendo de tima qualidade, comparvel protena de origem animal.

Dr. Eric Slywitch Mdico, coordenador do departamento cientfico da Sociedade Vegetariana Brasileira. Especialista em nutrologia (ABRAN) e nutrio enteral e parenteral (SBNPE). Ps graduado em nutrio clnica (GANEP). Especialista em nutrio vegetariana.

Mais informaes sobre nutrio veja: www.guiavegano.com.br/nutricao www.svb.org.br/folhetos

www.guiavegano.com.br -

Copyleft Permitida a cpia desde que a fonte seja mencionada.

Favas
As favas so leguminosas cujas sementes so usadas como vegetais. Elas incluem as ervilhas, feijes, lentilhas, soja e amendoim. Uma das caractersticas das favas que elas so extremamente energticas, mas possuem um baixo teor de gua quando comparadas com as verduras frescas. Deste modo, elas podem ser armazenadas por longos perodos. Elas tambm so uma importante fonte de protena vegetal, sendo vital nas dietas vegetarianas juntamente com os gros e vegetais. Existem muitas variedades de favas, mas as mais conhecidas so os feijes pretos, ervilha, feijo borlotti, feijo manteiga, feijo cannellini, feijo branco , feijo vermelho, feijo pinto e vagem. As favas possuem uma boa quantidade de fibras solveis (que ajudam a diminuir o colesterol), carboidratos complexos, vitaminas e minerais. Elas so ricas em protenas, carboidratos e fibras, e possuem poucas gorduras, na sua maioria no-saturadas. As favas tambm so uma fonte importante de vitaminas do tipo B. As favas frescas possuem uma grande quantidade de vitamina C, que tende a diminuir depois da colheita, chegando a zero depois do processo de secagem. Quando enlatadas, porm, as favas possuem aproximadamente a metade da sua vitamina C, com exceo das ervilhas processadas, que so secas antes de serem enlatadas. A vantagem do enlatamento das favas que no s o contedo das protenas mantido, como tambm o tempo de coco reduzido consideravelmente, se comparado com as favas secas. Alm disso, no necessrio deix-las de molho. Ervilhas congeladas tambm perdem cerca de um quarto do seu contedo de vitamina C. As favas so apreciadas pelo seu alto contedo protico. O valor nutricional para 100g de feijo seco utilizado para ser assado : 21.4g de protena, 1.6g de gordura, 45.5g de carboidrato, 25.4g de fibra, 6.7mg de ferro, e 180mg de clcio. A qualidade nutricional da soja maior do que das outras favas. Ela possui maior teor de protena como tambm uma boa fonte de ferro e clcio. O valor nutricional para 100 g da soja seca : 34.1g de protena, 17.7g de gordura, 28.6g de carboidratos, 8.4mg de ferro, e 226mg de clcio. Os gros da soja secos so um pouco demorados de se preparar. Primeiramente necessrio deix-los de molho por pelo menos 12 horas. Depois disso eles so fervidos por mais uma hora, e ento mais 3 horas de coco lenta para ficarem prontos. Para facilitar, hoje em dia uma grande gama de produtos a base de soja esto disponveis no mercado, como o tofu e protena de soja texturizada (em pedaos ou moda). Cozinhando os feijes secos Os feijes secos so geralmente deixados de molho antes de serem cozidos para que o tempo de coco seja reduzido. Este processo tambm faz com que as peles dos feijes se re-hidratem e eles inchem. Deste modo, os feijes no se separam de suas peles durante a coco. Existem duas opes para se acelerar o processo de coco dos feijes: a melhor delas deixar os feijes de molho durante a noite em bastante gua fria, mas tambm possvel deix-los descansar em gua fervente durante um menor tempo. Os feijes no devem serem deixados de molho em gua morna ou em um ambiente quente, nem to pouco deixados de molho por mais de 24 horas. Isso poder acarretar em uma possvel fermentao e produo de substncias txicas. Por esta razo, sempre utilize gua fresca para a coco. Ferva primeiramente a gua em fogo alto para destruir toxinas naturais existentes, e depois abaixe o fogo para terminar a coco lentamente. Cozinhe por aproximadamente 45 minutos a 1 hora, at que os feijes estejam macios. No caso da soja, cozinhe por mais tempo. Para aumentar o sabor, acrescente na gua de coco um bouquet garni: 1 cebola espetada com 2 cravos, 1 dente de alho, e 1 cenoura picada. No adicione sal, pois isso impedir que os feijes fiquem macios, ou endurecer os feijes que j estiverem parcialmente cozidos. Tempere os feijes somente quando eles estiverem totalmente macios. Antigamente costumava-se usar uma pitada de bicarbonato de sdio na gua para acelerar o processo de coco, mas hoje sabe-se que isso faz com que os feijes percam seu valor nutricional.

Autor Chef Patrick Martin

www.guiavegano.com.br -

Copyleft Permitida a cpia desde que a fonte seja mencionada.

Receitas: Bolinhos de soja

Ingredientes: 02 xcaras de soja cozida 03 xcaras de arroz 01 a 02 colheres de sopa rasa de farinha de trigo 01 colher caf de fermento quimico Alho porro, organo e salsinha a gosto. Sal a gosto Modo de preparo: Observe o passo a passo, prestando ateno nas etapas e ponto certo massa e fritura. Triturar o arroz levemente com o mix ou liquidificador, tomando cuidado para no centrifugar demais.

www.guiavegano.com.br -

Copyleft Permitida a cpia desde que a fonte seja mencionada.

Juntar a soja e demais ingredientes, misturando tudo de modo bem homogneo, experimentando o sal e temperos. Obs: O ponto da massa deve ser ao pont, ou seja, macia e firme. Se ficar muito mole, acrescente mais farinha de trigo.

Fritar em leo quente at dourar

www.guiavegano.com.br -

Copyleft Permitida a cpia desde que a fonte seja mencionada.

Almndega de soja Ingredientes: 200gr de PVT ( protena de soja texturizada) j hidratado. Um mao de salsa e cebolinha picada 01 cebola pequena ralada Creme de cebola a gosto 02 ( em mdia) colheres de sopa de farinha de trigo Tomate seco ( tambm pode se usar palmito ou azeitonas) Modo de preparo:

Ponha a protena de soja em uma tigela e despeje gua morna para hidratar

www.guiavegano.com.br -

Copyleft Permitida a cpia desde que a fonte seja mencionada.

Junte todos os ingredientes e amasse at dar liga (exceto o tomate seco)

www.guiavegano.com.br -

Copyleft Permitida a cpia desde que a fonte seja mencionada.

Formar bolinhas e rechear com tomate seco

www.guiavegano.com.br -

Copyleft Permitida a cpia desde que a fonte seja mencionada.

10

Assar em formo mdio por cerca de 30 min.

Servir com molho de tomate!

www.guiavegano.com.br -

Copyleft Permitida a cpia desde que a fonte seja mencionada.

11

Pat de soja Ingredientes: 01 copo grande de soja cozida ( com cerca de copo do caldo de cozimento) Azeite Sal a gosto 01 dente de alho pequeno Gotas de limo (opcional) Modo de preparo: Juntar todos os ingredientes (exceto azeite) e bater acrescentando aos poucos o azeite at dar o ponto.

Deixar descansar na geladeira www.guiavegano.com.br Copyleft Permitida a cpia desde que a fonte seja mencionada.

12

Sirva com po integral, voc tambm pode enriquecer o pat batendo um pouco de cheiro verde ou organo junto. Na verdade a receita para a pasta bsica, voc poder inventar varios sabores usando sua imaginao.

www.guiavegano.com.br -

Copyleft Permitida a cpia desde que a fonte seja mencionada.

13

Farofa nutritiva de soja Ingredientes: 02 xcaras de farinha de milho e de mandioca flocada 01 xcara de soja torrada Cheiro verde picado a gosto Alho porr Sal a gosto Azeite a gosto xcara de amendoim torrado 02 dentes de alho fatiado e torrado ( cebola tambm pode ser usada) Modo de preparo: Do alho porr deve ser aproveitado apenas o caule e as raizes, as folhas devem ser jogadas fora ou usadas como decorao.

www.guiavegano.com.br -

Copyleft Permitida a cpia desde que a fonte seja mencionada.

14

Juntar todos os ingredientes (exceto azeite), misturar bem e delicadamente e regar com azeite a gosto.

www.guiavegano.com.br -

Copyleft Permitida a cpia desde que a fonte seja mencionada.

15

www.guiavegano.com.br -

Copyleft Permitida a cpia desde que a fonte seja mencionada.

16

Torta de legumes: Ingredientes: 05 xcaras de PVT j hidratado e com tempero a gosto Cerca de 150gr. de Vagem, cenoura, brcolis todos picados e pr-cozidos. Cheiro verde, alho porro a gosto, picados. Azeite a gosto Modo de preparo:

www.guiavegano.com.br -

Copyleft Permitida a cpia desde que a fonte seja mencionada.

17

Cubra com papel celofane para evitar que a massa resseque muito, asse com o papel os primeiros 30 minutos de forno, aps este tempo retire o papel e retorne a assadeira ao forno at dourar.

Sirva com arroz integral e uma bela salada. Bon appeti!

www.guiavegano.com.br -

Copyleft Permitida a cpia desde que a fonte seja mencionada.

18