Dieta Dukan: -2 kg em 5 dias - Matria completa - pagina=1 | BOA FORMA

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Fase 1: ataque
a etapa mais radical e curta: voc pode escolher segui-la de um a cinco dias. O objetivo preparar o organismo para responder melhor dieta. Carne, peixe e ave podem ser consumidos vontade. Mas, se quiser sugestes de quantidade, acompanhe os nossos cardpios: CAF DA MANH opo 1 1 pote de iogurte natural (ou com fruta) 0% de gordura 3 fatias de peito de peru light 1 xc. de ch verde opo 2 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura 3 fatias de presunto magro (ou presunto de frango) 1 xc. (ch) de caf com leite desnatado (use adoante) opo 3 Omelete (1 gema e 2 claras) 1 taa de gelatina diet 1 copo (200 ml) de gua de coco LANCHE DA MANH opo 1 2 fatias de ricota (ou 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura) opo 2 3 fatias de presunto de frango (ou presunto magro) opo 3 2 enroladinhos (2 fatias de presunto magro e 2 fatias de mussarela light) ALMOO opo 1 1 fil de peito de frango com 2 fatias de mussarela light 1 ovo mexido opo 2 1 fil de carne magra acebolado 3 col. (sopa) de queijo cottage 0% gordura opo 3 2 postas de peixe (namorado, badejo) assado 1 ovo cozido com 1 fio de azeite e organo LANCHE DA TARDE opo 1 * 1 fatia mdia de queijo minas frescal 0% gordura 1 taa de gelatina diet 1 xc. de ch branco opo 2 2 col. (sopa) de queijo cottage 0% gordura 2 fatias de peito de peru light 1 copo (200 ml) de gua de coco opo 3 1 pote de iogurte natural (ou de fruta) 0% gordura 2 fatias de presunto magro 1 xc. de ch de camomila JANTAR opo 1 5 col. (sopa) de camaro no bafo (ou refogado com alho e 1 fio de azeite) ou 1 fil de peixe salmo, st. peter) assado 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura opo 2 4 pedaos mdios de carne de panela 3 fatias mdias de tofu (queijo de soja) opo 3 4 coxas mdias de frango assadas sem pele (ou 5 col./ sopa de carne moda refogada) 3 fatias de presunto magro (ou presunto de frango) Alimentos liberados .Na primeira fase, voc pode variar o cardpio com oito categorias de alimentos: . Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas ou cozidas. . Carne branca: aves (com exceo de pato) e coelho. . Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou no, crus ou cozidos. . Midos: fgado, rim e lngua de vitela. Frutos do mar: camaro, lula e marisco. . Frios: presunto magro, presunto de frango e peito de peru light. . Laticnios: queijo e iogurte 0% gordura e leite desnatado. (duas pores por dia, no mximo). . Ovo: dois por dia, no mximo.

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05/01/2012

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gua importante: e facilita o funcionamento dos rins e e la vitar que fique m sobrecarregados com a protena. Beba de 2 a 3 litros por dia. Voc tambm pode consumir ch e caf (sem acar). Temperos: voc pode usar ervas, alho, cebola e alho para pre parar a comida e o mnimo de gordura (azeite, de preferncia) para refoga

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05/01/2012