Cardpio da dieta das protenas

Voc pode combinar as opes de caf da manh, lanche (manh e tarde), almoo, jantar e ceia da maneira que achar mais fcil. S evite repetir o shake mais de duas vezes por dia. Outro detalhe importante: a dieta tem apenas 1000 calorias e, por isso, deve ser seguida apenas por uma semana. Quer estic-la? Ento acrescente uma poro de carboidrato (po, massa ou gros integrais). Caf da manh Escolha uma das opes: Shake de papaia (2 medidas de whey protein batido com papaia, 1 col./sobremesa de linhaa e 1 copo/200 ml de gua) Iogurte com fruta (1 pote de iogurte natural desnatado com 4 morangos picados, de ma pequena, 1 col./sopa de quinua em flocos e 1 col./sobremesa de linhaa triturada) Vitamina de banana (1 banana-prata batida com 1 col./sobremesa de linhaa e 1 copo/200 ml de leite de soja light) + 1 fatia mdia de queijo branco light Shake de pera (2 medidas de whey protein batido com pera, 1 fatia mdia de papaia, 1 col./sobremesa de linhaa, 1 copo/200 ml de gua e gelo) Vitamina de iogurte ( copo de leite desnatado batido com pote de iogurte desnatado, 1 fatia grossa de papaia e 1 col./sopa de quinua em flocos) Vitamina de ma e morango (1 pote de iogurte desnatado batido com 1 ma grande, 4 morangos, 1 col./sobremesa de linhaa e 1 col./caf de essncia de baunilha) Shake de frutas vermelhas (2 medidas de whey protein batido com 1 polpa de amora e morango, 1 col./sobremesa de linhaa, adoante a gosto, 1 copo/200 ml de gua e gelo) Almoo Escolha uma das opes: Salada com frango (alface, 4 rodelas de tomate, 2 col./sopa de cenoura ralada, 3 col./sopa de abobrinha cozida, 1 fil mdio de frango em lascas, col./ sobremesa de azeite, sal e limo) + 1 fruta (laranja ou mexerica) Salada com milho (agrio, 5 minicenouras, 1 col./sopa de milho, pepino japons, 1 col./ sobremesa de azeite, sal e limo) + 1 poro de badejo (ou pescada ou namorado) assado com brcolis no vapor e alho + 1 fatia grossa de melo Salada com salmo (1 prato de alface e rcula, 4 rabanetes em rodelas, 2 col./sopa de ervilha no vapor, 1 posta grande de salmo no vapor em lascas, 1 col./ sobremesa de azeite, sal e limo) + 1 fatia de abacaxi (ou melo) Salada com atum (alface, 3 col./sopa de soja cozida, lata de atum light, 2 rodelas de tomate, 2 nozes picadas, 1 col./ sobremesa de azeite, sal e limo) + 1 taa de salada de frutas Salada com gro-de-bico (alface e espinafre, 3 rodelas de tomate, 1 col./sopa de beterraba, 2 col./sopa de gro-de-bico cozido, 1 col./sobremesa de azeite, sal e limo) + omelete de peito de peru (2 ovos, 1 fatia de peito de peru, sal e salsinha) + 1 taa de gelatina com ma Beirute de fil + 1 taa de gelatina diet Salada com brcolis (alface, 3 rodelas de tomate, 3 buqus de brcolis cozidos, 1 col./sobremesa de azeite, sal e limo) + 1 poro de abobrinha recheada + 2 pedaos de frango assado + 1 taa de gelatina batida com iogurte desnatado Lanche da manh Escolha uma das opes: 1 fruta (ameixa vermelha, figo, ma, nectarina, pera, pssego) 1 copo (200 ml) de gua-de-coco 1 caixinha (200 ml) de suco light base de soja 1 taa de gelatina diet 1 xcara de ch-verde com hortel

 1 xcara de ch de limo e gengibre barrinha de protena Lanche da tarde Escolha uma das opes: 1 torrada light + 1 fatia de queijo branco light 1 pote de iogurte light com fruta + 1 fruta (pera, nectarina) Shake de ameixa (1 medida de whey protein batido com 5 ameixas-pretas e 1 copo/200 ml de gua e gelo) 1 pote de iogurte desnatado + 3 damascos secos 1 fatia de queijo branco light + 2 damascos secos 10 uvas rubi com calda de iogurte (iogurte desnatado com essncia de baunilha, raspas de limo e adoante) Shake de uva (1 medida de whey protein batido com 1 caixinha/200 ml de suco de uva light) Jantar Escolha uma das opes: 1 prato (fundo) de sopa de abbora e ricota Salada com peito de peru (alface, escarola, 2 col./sopa de vagem, 1 pires de erva-doce, 4 fatias finas de peito de peru, 2 fatias mdias de ricota, 1 fatia de manga, 1 col./sobremesa de azeite, sal e limo) Shake de frutas (2 medidas de whey protein batido com 1 ma grande, 1 col./sobremesa de linhaa, 1 copo/ 100 ml de suco de uva concentrado, 1 copo/200 ml de gua e gelo) Salada com mussarela (alface, rcula, agrio, palmito, 2 rodelas de tomate, 2 rodelas de mussarela de bfala, 1 col./sobremesa de azeite, sal e limo) + 1 fatia de pizza (massa fina) de atum Salada mista (alface, repolho, 2 col./sopa de cenoura ralada, 1 col./ sobremesa de azeite, sal e limo) + 1 fil de frango (cozido ou grelhado) com molho de tomate, alho e organo + 1 taa de gelatina com abacaxi picado Shake de banana (2 medidas de whey protein batido com 1 banana-prata, 1 fatia grossa de papaia, 1 col./sopa de quinua em flocos, 1 copo/200 ml de gua e gelo) Salada mista (alface, 2 col./sopa de cenoura ralada, 1 col./sopa de vagem, 1 col./sobremesa de azeite, sal e limo) + 1 hambrguer de peru grande grelhado e gratinado no forno com 1 rodela de tomate e 1 fatia de mussarela Ceia Escolha uma das opes: 1 xc. de ch de hortel 1 copo (200 ml) de limonada com adoante 1 copo (200 ml) de ch gelado com limo 1 xc. de ch de melissa 1 taa de gelatina diet 1 xc. de ch-verde com erva-cidreira 1 xc. de ch-verde com erva-doce

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Essa dieta reduz drasticamente os carboidratos, sendo permitidos apenas os complexos de frutas e verduras, mas liberado as carnes e alguns tipos de gordura. Sem carboidratos como fonte de energia a glicose no organismo diminui, fazendo com que o organismo, que precisa da substncia para alimentar as clulas, lance mo de suas reservas de gordura. A perda de peso rpida, o que estimula a continuar a dieta. Depois dos primeiros dias, o metabolismo se ajusta e a fome diminui, pois sem consumo de carboidratos no h mais oscilaes nos nveis de glicose ou de insulina, que se estabilizam em patamares bem baixos. Com as carnes liberadas na alimentao h um aumento no consumo de protenas, que esto envolvidas na renovao da massa muscular. Assim importante combinar a dieta com atividades fsicas, facilitando a definio dos msculos. O tempo limite da dieta so 30 dias, duas quinzenas com espao de 3 dias entre elas. Importante - A alimentao deve ser constante, sempre que sentir fome; - Tome bastante lquido; - Algumas pessoas durante as primeiras semanas podero sentir algum tipo de fraqueza, ento antes de iniciar a dieta converse com seu mdico. Alimentos Permitidos

Abobrinha verde Acelga Agrio gua com gs gua Natural gua Tnica Diet Alface Aspargos Atum Aves Azeite Azeitona com tempero Bacalhau Bacon Berinjela Brcolis

Caf Camaro Caranguejo Carne em geral Caviar Cebola como tempero Cenoura (1 por dia) Cenoura (1 por dia) Ch Chicria Chuchu Club-Soda Coca Light Cogumelo Couve flor Couve

Espinafre Frango Gelatina Diet Gelia Diet de morango Gin Guaran diet Jil Lagosta Limo Lingia Manteiga Margarina Mexilhes Nabo Omelete Ostra

Ovos (fritos, cozidos, mexidos) Ovos cozidos Po diet Peixe Pepsi Light Pimenta Pimento Presunto Pepino Salsa Sashimi Soda Diet

Queijos (s industrializados) Quiabo Rabanete Repolho Sal Salada verde Salaminho Salpico (maionese caseira, salada, pimento), Sopa de legumes Suco light Sukiaki sem macarro

Queijos (s industrializados) Quiabo Rabanete Repolho Sal Salada verde Salaminho Salpico (maionese caseira, salada, pimento), Tomate (at 3 por dia) Trident Vagem

Alimentos Proibdos

Abbora Acar

Cereais Farinha

Milho Mortadela

Adoantes com Frutose Adoantes com Lactose Caju Car Carboidratos Catchup Catupiry Chiclets Doces Ervilhas Fanta Diet Panquecas Yogurt

Feijo Figos Frutas Frutas Secas Gelia Leite Leite Desnatado Macarro Mandioca Massas em Geral Mel Sprite Diet Suco de Frutas

Po Passas Petiscos Pomarola Pomodoro Queijo Fresco e Mineiro Salsarette Salsicha Sevenup Diet Soja Sorvetes Tmaras Trigo

Sugestes para Cardpio

Opes para o CAF DA MANH: - Ovos Mexidos, Ovos com Bacon ou Ovos Cozidos; - Omelete Simples ou com Queijo e Presunto; - Ch Gelado; - Caf ou Ch Mate; - Suco Clight ou Ch light; - Po Diet (aps 15 dias); - Margarina ou Manteiga; - Presunto; - Queijo; - Salaminho. Opes para o ALMOO: - Salada em Geral; - Salpico (Maionese caseira, salada, pimento, frango, ovos cozidos, cenoura, chuchu, vagem e tomate); - Carne de Vaca, Porco, Frango (caso haja molho, somente com tomates caseiros); - Peixe, Camaro, Atum, Lagosta, Caranguejo ou Mexilhes; - Lingia; - Ovos Mexidos, Ovos com Bacon ou Ovos Cozidos; - Omelete Simples ou com Queijo e Presunto; - Refrigerante Diet ou Suco light. Opes para a SOBREMESA: - Gelatina Diet; - Gelia Diet de Morango. Opes para o LANCHE DA TARDE: - Ch Gelado ou Quente/Caf; - Queijo; - Salame. Opes para o JANTAR: - Alimentos leves. Obs.: A berinjela importantssimo no cardpio geral devido sua capacidade de regular o colesterol.

Nota: Todo programa alimentar deve ser realizado sob superviso mdica. ___________________________________________________________________________________________

Dieta das protenas do Dr. Atkins Com ela voc perde at 3 quilos em 7 dias!
Esta dieta tem o mesmo princpio da Dieta do cetnico, a excluso dos carboidratos. Os cardpios das duas dietas podem ter algumas pequenas diferenas. Mas funcionam bem da mesma forma. Faa seu prprio cardpio Se no gosta de badejo, sem problemas. s substituir por linguado, haddock Voc tem a liberdade de mexer no prprio cardpio, desde que siga a regrinha bsica desse tipo de dieta: baixa quantidade de carboidratos. Por isso, d s uma olhada na lista abaixo para ver o que voc pode ou no comer e a quantidade indicada. Faa suas substituies e d a sua dieta protica um toque pessoal

Voc pode comer sempre CARNES EM GERAL, POR EXEMPLO:

1. Peixes: linguado, badejo, truta, haddock, atum, bacalhau, salmo, surubim, sardinha, aliche, arenque, kani etc. 2. Aves: frango, peru, chester, codorna. D preferncia s partes brancas da carne das aves. 3. Embutidos: peito de peru, mortadela ou fiambre de chester, presunto de peru, salsicha de frango. Prefira os embutidos de aves, que contm menos gorduras saturadas. 4. Carnes: r, coelho, vitela, cordeiro, bovinos e sunos 5. Iorgute desnatado, queijos brancos (minas, cottage, ricota). 6. Clara de ovo, leo de canola, azeite de oliva extravirgem, azeitona. 7. Maionese light, creme de leite ou manteiga. 8. Gelatinas dietticas. 9. Todas as verduras e legumes. 10. Ch verde, mate, limo, suco de tomate e refrigerantes dietticos. Lembre-se: nunca use acar e sim adoante. S uma vez por dia 1. Leite desnatado ou gua-de-coco (1 copo). 2. Torrada de glten ou po diettico (duas fatias ou unidades). 3. Pudim, doce ou gelia diettica (2 colheres de sopa). 4. Sorvete diettico (1 copo ou 1 picol de fruta). 5. Frutas (1 vez por dia): 1/2 abacate pequeno, 2 cajus, 2 goiabas, 1 fatia pequena de melancia, 1/2 fatia de melo, 1 xcara de morangos, 2 figos, 2 pssegos, 1 fatia de mamo, 1 laranja, 1/2 pra, 1/2 ma, 2 fatias finas de abacaxi, 2 tangerinas ou 2 kiwis. Dica para enganar a vontade de doce: Creme de leite light sem soro com adoante e uma essncia de sua preferncia.

Sugesto de cardpio (1.200 cal.)

Primeira semana Segunda-feira Caf da manh: ch preto com adoante vontade l 2 fatias (50 g) de queijo provolone l 2 colheres (sopa) de gelia diettica (qualquer sabor) Almoo: 1 fil (155 g) de badejo grelhado c/molho de tomate l 1 poro (1 escumadeira) de repolho refogado c/ervas finas Lanche: 1 queijo tipo Polenguinho Jantar: 1 poro de Carpaccio de carne 1 poro de Abacate surpresa Ceia: 1 iogurte natural batido c/creme de leite

Tera-feira Caf da manh: 1 copo (300 ml) de gua-de-coco l 1 omelete de cebola (feita c/1 ovo) Almoo: 1 poro (140 g) de escalope ao molho madeira l 4 colheres (sopa) de espinafre refogado c/2 col. (sopa) de creme de leite Lanche: 2 fatias grossas (60 g) de ricota amassada c/salsa e cebolinha Jantar: 1 prato (sobrem.) raso de estrogonofe de frango l 1 prato (sobrem.) raso de salada mista c/mostarda Ceia: 1 taa (150 g) de gelatina diettica c/ pedaos de frutas Quarta-feira Caf da manh: 1 copo grande (300 ml) de leite desnatado c/essncia de baunilha l 5 fatias finas (15 g cada) de peito de peru c/1 fatia mdia (25 g) de queijo-de-minas Almoo: 1 poro (160 g) de Moqueca de peixe l 4 col. (sopa) (70 g ) de aipo (salso) e 2 col. (sopa) (40 g) de abobrinha gratinados c/2 fatias finas (15 g cada) de mussarela Lanche: 1 fatia (25 g) de goiabada diet c/1 col. (sopa) de requeijo Jantar: 1 poro (100 g) de rodelas de berinjela milanesa c/2 fatias de mussarela. Salada verde decorada Ceia: 1 copo (300 ml) de suco de tomate Quinta-feira Caf da manh: ch de erva-doce com adoante l 1 fatia (100 g) de melo c/3 fatias finas de presunto (15 g cada) Almoo: 1 poro (220 g) de bacalhau grelhado l 1 prato (sobrem.) raso de cebola e brcolis ao alho e leo Lanche: 2 col. (sopa) (40 g) de queijo cottage l 3 fatias finas de presunto Jantar: 150 g de lombinho assado c/couve l 4 Falsas panquecas Ceia: 1 taa (150 g) de doce de abbora diettico Sexta-feira Caf da manh: 1 xc. (ch) de caf c/ leite desnatado l 3 salsichas de frango Almoo: 1 fil grande (140 g) parmegiana l 2 col. (sopa) de legumes cozidos c/1 col. (sopa) de ricota e 1 col. (sobrem.) de azeite e ervas finas Lanche: 200 g de morangos c/2 col. (sopa) rasas de creme de leite Jantar: 100 g de camaro c/catupiry l 1 prato (sobrem.) raso de salada de folhas c/1 col. (caf) de azeite, 1 col. (caf) de vinagre e 1 col. (caf) de sal Ceia: 1 prato (sopa) raso de sopa de cebola No sbado e domingo, voc escolhe um dos dias da semana para repetir o cardpio. Segunda semana Segunda-feira Caf da manh: 1 xc. (caf) c/leite desnatado e adoante l 3 canelones de presunto c/1 col. (sobrem.) de requeijo l 1 fatia (100 g) de melo Almoo: 1 prato (sobrem.) raso de frango desfiado c/aipo, atum, cebola, ervas, vinagre e 1 col. (sopa) de maionese light l 1 fil mdio (50 g) de rosbife l 1 poro (100 g) de abobrinha recheada c/palmito ao forno l 1 taa (150 g) de gelatina diettica Lanche: 1 fatia grande (30 g) de queijo prato l 1 copo (300 ml) de mate ou limonada Jantar: 1 prato (sopa) de sopa de cebola l 1 fil mignon (140 g) c/4 col. (sopa) de aspargo e berinjela refogados na manteiga Ceia: 1 iogurte c/polpa de frutas Tera-feira Caf da manh: ch de ma c/adoante l 1 pote (200 g) de coalhada l 1 hambrger de chester Almoo: 1 prato (sobrem.) de salada de chuchu, vagem e presunto c/molho vinagrete l 1 poro de frango em cubos (100 g) frito na manteiga e gratinado c/2 col. (sopa) de creme de leite e 1 col. (sopa) de queijo parmeso ralado l 2 col. (sopa) (40 g) de abbora gratinada c/1 fatia fina de mussarela l 1 taa (150 g) de gelatina de limo

Lanche: 1 picol diettico Jantar: 1 prato (sobrem.) de agrio, alface c/4 fatias finas de peito de peru l 1 espeto de camaro grelhado (50 g de camaro, 2 col. (sopa) de queijo prato em cubos e cebola) l 1 taa de gelatina diettica Ceia: 1 queijo tipo Polenguinho

Quarta-feira Caf da manh: 1 pote (200 g) de iogurte desnatado l 1 fatia grossa de queijo-de-minas l 2 col. (sopa) de gelia diettica Almoo: 1 prato (sobrem.) raso c/picles diversos, folhas de alface e 2 salsichas de chester em rodela c/mostarda l 2 col. (so&endash;pa) de espinafre refogado com cebola e alho c/1 col. (sopa) de creme de leite Lanche: 1 fatia grossa (30 g) de ricota c/ 2 fatias grossas (25 g) de presunto de peru l ch de erva-doce vontade Jantar: 1 prato (sopa) de sopa de palmito 1 fil (150 g) de de pescada gratinado c/1 col. (sopa) de queijo parmeso ralado l 1 prato (sobrem.) de legumes cozidos l 1 taa (150 g) de 100 g de morango batido c/2 col. (sopa) de creme de leite Ceia: 1 pote (200 g) de iogurte desnatado batido c/ essncia de baunilha

Quinta-feira Caf da manh: 1 copo (300 ml) de suco de tomate l 1 omelete de clara c/tomate Almoo: 1 prato (sobrem.) raso de salpico de frango l 1 fil (150 g) de peito de frango grelhado c/champignon l 100 g de chuchu gratinado c/2 col. (sopa) de queijo parmeso ralado l 1 fatia (100 g) de melo Lanche: 2 salsichas de frango c/picles l 1 copo (300 ml) de refrigerante diet Jantar: 1 prato (sobrem.) raso de brcolis, palmito, cebola e tomate l 1 fil (150 g) de peito de frango milanesa c/2 fatias finas de queijo prato e 2 fatias finas de presunto de peru l 1 poro (100 g) de quibe assado Ceia: 2 col. (sopa) (40 g) de queijo cottage Sexta-feira Caf da manh: 1 pote (200 g) de coalhada 1 omelete de clara c/1 fatia grossa de queijo-de-minas Almoo: 1 prato (sobrem.) raso de salpico de frango l 1 espeto c/50 g de carne em cubos, 50 g de frango em cubos e 50 g de lingia l 1 prato (sobrem.) de legumes cozidos c/ervas Lanche: 1 copo (300 ml ) de gua-de-coco Jantar: 1 prato (sobrem.) raso de agrio, alface, tomate, palmito e 1 fatia fina de queijo branco l 1 fil (150 g) de pescada grelhado c/alcaparras l 1 taa (150 g) de gelatina diet batida c/1 col. (sopa) de creme de leite Ceia: 1/2 papaia c/1/2 colher (sopa) de creme de leite c/adoante. No sbado e domingo, voc escolhe um dos cardpios dos outros dias da semana.