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Exerccios para a sade dos olhos por Nicole Witek

09 de outubro comemora-se o Dia Mundial da Viso. O slogan criado pela OMS para esta quinta-feira "Olhos no futuro - lutando contra a deficincia visual do idoso". Portanto, seguem aqui exerccios de yoga para a manuteno da sade dos olhos. "Quando o homem convive com a natureza e vive no seu habitat natural, a viso fica perfeita at o fim da vida". Essa frase de Andr Van Lysebeth, pioneiro em yoga no ocidente, com certeza vai deixar o leitor perplexo. Para o cidado de nossas cidades modernas, vivendo, trabalhando em lugares fechados onde o horizonte no tem mais do que cinco metros de distncia, os msculos da convergncia so sempre ativados e cansam. Isso gera tenses. A luz, com intensidade sempre igual, o olhar pregado tela do computador ou da televiso, a monocromia (letras pretas/papel branco), aliados a um trabalho irritante que gera tenses em todos os lugares do corpo, at no aparelho visual, so as causas principais que levam a distrbios e a uma viso alterada. Se voc tem uma viso boa, os exerccios aqui so para manter seus olhos sadios. Se voc tem miopia ou presbiopia (vista cansada), sua viso vai melhorar logo.

1) De manh, massagear de leve os globos oculares com os dedos indicadores mdios, suavemente em contato com as plpebras. Fazer movimentos circulares. No pressione.

2) Com os olhos fechados, apertar (fechar) firmemente as plpebras e abri-las, piscar umas 20 vezes. Recomear cinco vezes. Quando voc apertar as plpebras voc poder at ouvir os msculos vibrarem.

3) Colocar o indicador a uns 10 centmetros do nariz, e girar a cabea da direita para esquerda alternativamente, apontando o nariz em direo ao ombro, SEM PARAR DE OLHAR O DEDO. Assim voc ter a impresso que o dedo se desloca da direita para a esquerda. Esse exerccio d uma grande mobilidade ao aparelho visual e relaxa toda musculatura ocular. excelente tambm para a mobilidade das vrtebras cervicais e para relaxar toda a musculatura do pescoo. Fazer 10 rotaes com os olhos abertos e dez rotaes com os olhos fechados. Sempre respirando calmamente.

4) Coloque-se de frente para sol, tampe um olho com a palma da mo e faa esse mesmo movimento de rotao (usando o sol sua frente no lugar do dedo), sem NUNCA fixar o sol (exceto ao levantar ou ao deitar quando o disco do sol esta ainda visvel). A luz do sol vai se espalhar no fundo do olho e estimular a retina todinha. Repetir com o outro olho e continuar durante dois minutos respirando calmamente.

5) Depois deste exerccio, tampe os dois olhos com as palmas da mo (conforme imagem abaixo) e deix-los na escurido total durante um ou dois minutos. O "palming" sempre bom para o olho e nunca pode ser demais. aconselhvel fazer uns dez minutos de "palming" por dia. Se no tiver sol, voc pode fazer o mesmo exerccio na frente de uma lmpada com incandescncia bem forte (150 watts). Fazer o "palming" indicado. A lmpada ser colocada a uns 50 centmetros do rosto. No tem uma intensidade para as mos no palming. As mos ficam com duas cpulas, sem pressionar os olhos, e so fazer uma 'cmara preta' para deixar o olho no escuro. a durao que faz a eficincia, porque esse momento de grande relaxamento dos olhos = relaxamento muscular e mental. Os pensamentos diminuem quando os olhos esto no escuro e conseguimos ao mesmo tempo imaginar o preto.

6) A luz amiga do olho. Evite sempre que puder os culos de sol, exceto com prescrio do seu mdico, em caso de doenas oculares ou em lugares onde a reflexo da luz seja alta como na neve, na gua, em alto mar, etc.