El trabajo de Resistencia integrado en el ftbol.

Claudio Fernndez Feliciate

LICENCIADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FSICA Y DEL DEPORTE (I.N.E.F.). Universidad de La Corua. Entrenador Nacional de Ftbol y de Atletismo

La bsqueda hacia una mayor transferencia del entrenamiento a la competicin nos lleva a apartarnos, sobremanera durante el perodo competitivo, del trabajo de resistencia puro y duro. Trabajo que incrementa o mantiene el estado fsico de los jugadores, pero que no aporta nada en el aspecto tcnico tctico. Para desarrollar este artculo me guiar siguiendo el modelo integrado (ejercicios y acciones propias del juego) y donde los parmetros marcados (volumen, intensidad, recuperacin,) nos marcarn la carga fsica requerida a cada sesin, microciclo y mesociclo. Presentar diferentes ejercicios donde cada entrenador y preparador fsico podrn amoldar el tiempo de trabajo en su bsqueda por conseguir unos u otros objetivos.

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1er Ejercicio.
- Volumen: 2 series x 3 ejercicios x 4 - Recuperacin: 130 (estiramientos) - Desarrollo: Realizar 3 grupos de 6 + 2 porteros 1 Partido 3:3 + 2 porteras pequeas (1m) donde se puede meter gol en cualquiera. Tres toques mximo por jugador. 2 Partido 3:3 + 1 portero 3 Centros y remates con 1 portero. Jugadores en zona central realizan pase por alto hacia jugadores de banda + control orientado + centro + remate. - Objetivos fsicos: Trabajar la potencia aerbica - Objetivos tcnicos: 1. Dominar pases en espacio reducido (ejercicio 1 y 2) 2. Mejorar las situaciones de 1 contra 1 con el portero (ejercicio 2) 3. Potenciar el juego areo (ejercicio 3) 4. Mejorar los controles orientados para jugadores de banda (ejercicio 3) - Objetivos tcticos: 1. Favorecer las paredes y la movilidad del jugador (ejercicio 1) 2. Mejorar las jugadas de finalizacin (ejercicio 2 y 3) 3. Mejorar la presin (ejercicio 2 y 3)

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2 Ejercicio.

- Volumen: 30 - Recuperacin: 4 (estiramientos) - Terreno: campo de ftbol - Desarrollo: Realizar 3 grupos de 6 + 2 porteros 1 Partido 3:3 + 2 porteras pequeas (1m) donde se puede meter gol en cualquiera. Tres toques mximo por jugador. 2 Partido 3:3 + 1 portero 3 Centros y remates con 1 portero. Jugadores en zona central realizan pase por alto hacia jugadores de banda + control orientado + centro + remate. - Objetivos fsicos: Trabajar la resistencia mixta - Objetivos tcnicos: 1. Mejorar los pases cortos y medios 2. Trabajar todos los gestos tcnicos: controles, regates, tiros, - Objetivos tcticos: 1. Favorecer los cambios de orientacin 2. Dar velocidad al juego 3. Mejorar las basculaciones defensivas 4. Ocupar racionalmente el campo 21

3er Ejercicio.

- Volumen: 4 repeticiones x 45 (por pareja) - Recuperacin: 45 (fuera del rondo) - Terreno: 15 x 15 m - Desarrollo: Rondo 4:2 Los 2 jugadores que van al medio permanecen dentro durante 45, tratando de robar el mayor nmero de balones. Robar y entregar el baln Jugadores exteriores juegan a 2 toques mximo La pareja que menos balones robe en cada serie realiza 15 planchas - Objetivos fsicos: Trabajar la potencia anaerbica lctica - Objetivos tcnicos: 1. Mejora pases en espacio reducido - Objetivos tcticos: 1. Dar velocidad al juego (jugadores exteriores) 2. Mejorar la presin en espacio reducido (jugadores interiores) 22

4 Ejercicio.
- Volumen: 2 series x 3 partidos x 2 - Recuperacin: 1 - Terreno: campo de ftbol - Desarrollo: Posesin 2:2 cada 6 pases 1 gol - Campeonatos: 8 equipos: 2 grupos de 4 equipos se clasifican 2 de cada grupo para la final Juegan en cada grupo: AB AC AD CD BD BC se clasifican 2 para la final. Los otros 2 juegan 3 y 4 puesto

- Objetivos fsicos: Trabajar la capacidad anaerbica lctica - Objetivos tcnicos: 1. Mejora el dribling en espacio reducido 2. Mejorar el juego de espaldas - Objetivos tcticos: 1. Mejorar el juego en espacio reducido 2. Favorecer la presin

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5 Ejercicio.
6 atacantes contra 5 defensores (4 defensas +1 centrocampista) - Volumen: 20 - Recuperacin: 5 (estiramientos) - Variante: en funcin al sistema que se emplee se cambiara la posicin y el nmero de jugadores a atacar y a defender. - Desarrollo: Atacan 6 jugadores (2 de banda, 2 medios centros y 2 delanteros) y defienden 5 jugadores (2 laterales, 2 centrales y 1 medio centro) El equipo atacante defiende 2 porteras pequeas y el defensor portera grande con portero - Objetivos fsicos: Trabajar la resistencia mixta - Objetivos tcnicos: 1. Trabajar todos los gestos tcnicos: pases, tiros, dribling, - Objetivos tcticos: 1. Mejorar la organizacin defensiva y ofensiva del equipo 2. Potenciar las Basculaciones y la presin en banda con apoyo de medio centro 3. Favorecer los cambios de orientacin 4. Mantener una defensa zonal ante inferioridad numrica 5. Fomentar el repliegue intensivo (jugadores en superioridad) y el contraataque (jugadores en inferioridad)

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6 Ejercicio.
Finalizaciones por puestos especficos

- Volumen: 20 - Recuperacin: 4 (estiramientos) - Desarrollo: Posesiones de 3x3 en el centro del campo de medios centros y centrales Una vez que tocan todos los componentes de un equipo, se pasa el baln a banda 1x1 en banda. Si roba el baln el defensor este coloca baln al rea para que lo remate un central defienda el delantero. Si desbordan medios de banda, remata atacante y defiende cen tral Rotar posiciones de jugadores - Objetivos fsicos: Trabajar la resistencia mixta - Objetivos tcnicos: 1. Mejorar los pases en espacio reducido ( en la posesin) 2. Potenciar el dribling en situacin real de juego 3. Mejorar el juego de cabeza defensivo y ofensivo 4. Mejorar los despejes orientados (para jugador defensor situado en rea grande) - Objetivos tcticos: 1. Mejorar las finalizaciones por banda 2. Mejorar las transiciones en el medio del campo 3. Mejorar las finalizaciones de los puntas 4. Mejorar la defensa en banda y en el rea 5. Mejorar los desmarcar tras realizar un pase 25

7 Ejercicio.

- Volumen: 25 - Recuperacin: 3 (estiramientos) - Desarrollo: Se juega 6:6 + 2 porteros Realizar 6 pases antes de finalizar con gol Repliegue intensivo hasta borde rea Constantes coberturas simples y dobles Ataque combinativo con 3 toques mximo por jugador Dentro del rea toque libre Si hay gol continua atacando el mismo equipo - Variante: Hacer 3 equipos de 6. Dos equipos juegan y el otro participa situndose 2 comodines a cada lateral y 1 en cada lnea de portera. - Objetivos fsicos: Trabajar la resistencia mixta - Objetivos tcnicos: 1. Trabajar todos los gestos tcnicos: controles, golpeos, regate, tiro, - Objetivos tcticos: 1. Mejorar el repliegue intensivo 2. Trabajar cobertura simple y doble 3. Mejorar el juego combinativo con pocos toques 4. Favorecer situaciones de 1:1 dentro del rea 26