Cmo combatir el estreimiento

Este problema es mucho ms comn de lo que crees. Ms del 50% de los hombres y el 80% de las mujeres padecen de mal funcionamiento del trnsito intestinal.

Lo bueno es que existen distintas formas de tratarlo. Toma nota a los consejos que Pretenciosas tiene para ti. El estreimiento es un mal o pobre funcionamiento del trnsito del intestino, lo que se traduce en una defecacin ms espordica y en menor cantidad, con heces normalmente escasas y duras. La persona suele sentirse pesada y con el vientre hinchado e ir al bao puede incluso resultar doloroso y en muchos casos pueden formarse fisuras en el recto. La frecuencia con que cada persona va al bao vara, sin embargo est considerado dentro de lo normal ir desde dos veces al da hasta da por medio. Pero cuando hay estreimiento, las evacuaciones son mucho ms escasas y siempre con dificultad, afectando la calidad de vida de la persona en todos sus mbitos. Causas del estreimiento Hbitos alimenticios. Una de las principales causas del estreimiento es llevar una dieta desequilibrada, con consumo excesivo de carne, en desmedro de verduras, frutas, cereales y legumbres. El sedentarismo. La falta de ejercicio promueve un trnsito intestinal ms lento.

Algunos medicamentos. Ciertos frmacos como los antiinflamatorios, analgsicos, antihipertensivos, laxantes y medicamentos que contengan hierro o calcio por ejemplo, promueven un trnsito intestinal lento. Cambios horarios. Los viajes o cambios repentinos de hora o lugar pueden fomentar el estreimiento. Beber poca agua.- El agua es fundamental para mantener un buen transito intestinal. El estrs. La digestin es uno de los principales sistemas que se alteran cuando presentamos cambios emocionales fuertes o cuando nos encontramos bajo un alto nivel de estrs o preocupaciones.

Cmo prevenirlo Mantn una dieta equilibrada, consumiendo diariamente alimentos ricos en fibra. - Frutas ricas en fibra: ciruelas secas, higos, pia, kiwi, sanda, pera, manzana, durazno, papaya, aguacate, mango y los ctricos. - Verduras ricas en fibra: esprragos, berenjenas, remolacha, zanahoria, alcachofa, espinaca, tomate, pimiento, calabaza, pepino y lechuga. - Entre los cereales destaca la avena y el salvado. El pan y las pastas integrales tambin ayudan a regular el trnsito intestinal. - Las legumbres, como los guisantes, la soja, las habas y las habichuelas son ideales para evacuar el intestino. - Practica una actividad deportiva 3 veces por semana, esto ayuda a regular la digestin e incluso la acelera.

Fuente: www.colombia.com

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