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FAIXA PRETA
DE JIU-JITSU

8 ESTRATÉGIAS QUE USEI

PARA CHEGAR NA
FAIXA PRETA EM 6 ANOS

MAHAMED ALY
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MAHAMED ALY

INTRODUÇÃO
Nesse e-book eu vou compartilhar com vocês 8 estratégias que eu usei
para ir da faixa branca a preta em apenas 6 anos. E como elas me guiaram
na conquista do campeonato mundial da IBJJF na faixa preta.

Durante minha jornada, fui atleta estudante, atleta trabalhador e só depois

me tornei apenas atleta. Isso significa que essas estratégias servem tanto
para quem trabalha e estuda, quanto para aqueles que almejam se tornar
grandes atletas.

Uma curiosidade: Durante esses 6 anos eu ainda fiquei um ano parado -

treinando MMA. Ou seja, foram 5 anos treinados para chegar na faixa preta.
E com esses hábitos que eu vou te mostrar você vai conseguir maximizar
seus treinos de jiu jitsu - para atingir um nível que poucas pessoas
conseguem.

Vou compartilhar com vocês as 8 principais características que vão

te ajudar a evoluir mais rápido dentro do jiu jitsu. A aplicação dessas
estratégias é uma oportunidade real para o seu desenvolvimento dentro
do tatame.

Mas antes...

Quem é Mahamed Aly e por que você precisa dessas estratégias?

Este ebook vai ensinar para você os princípios exatos que usei para me
tornar o seguinte:

 Campeão Mundial na Faixa Roxa em 2014

 Campeão Mundial na Faixa Marrom em 2015 no Peso e no Absoluto

 Campeão Mundial na Faixa Preta em 2018

 Campeão Europeu na Faixa Roxa em 2014

 Campeão Europeu na Faixa Marrom em 2015 no Peso e no Absoluto

 Campeão Europeu na Faixa Preta em 2017

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PARA CHEGAR NA FAIXA PRETA EM 6 ANOS
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Como cheguei a esse nível é algo menos atraente:

Em 2009 comecei a treinar com o meu primeiro professor - O Brigadeiro.

Assim como você, eu sempre treinei em equipes pequenas, sem campeões
mundiais ao meu redor, sem pessoas para olhar e me servir de exemplo e
muito menos pessoas para me apresentarem essas 8 estratégias.

Como se não bastasse isso, eu não era forte (apenas um magro alto), não era
flexível e nem talentoso. Era teimoso, errava a mesma coisa muitas vezes e
não mudava porque achava que estava certo e sabia de tudo - isso só com 6
meses de jiu jitsu.

Eu apenas queria ficar bom de jiu jitsu, mas não me preocupava com os
detalhes que aprendia. Odiava ficar fazendo, fuga de quadril, abdominal e
flexão todos os dias no aquecimento. E o que me deixava mais bravo era
quando o meu professor passava mais de 15 minutos ensinando a mesma
técnica. Isso porque eu só queria rolar, na minha cabeça precisava “sair na
porrada” para me desenvolver mais rápido.

O meu momento de virada foi em 2011, quando me mudei para a Team

Nogueira para treinar MMA.

Nessa época, tive a oportunidade de treinar junto com as feras:

 Minotauro

 Minotoro

 Anderson Silva

 Junior Cigano

 Roger Gracie

 Andre Galvão

Foi aí que eu tive a oportunidade de perceber que esses atletas tinham um

outro nível de comprometimento com os 5 pilares do treinamento. E o que
me dediquei a fazer durante todos esses anos foi extrair a melhor parte de
cada um dos maiores gênios do jiu jitsu e do MMA. Depois que saí da Team
Nogueira, minha vida dentro do esporte foi baseada em aplicar essas 8
estratégias em meu próprio benefício, para evoluir mais rápido do que os
demais e conquistar o mundial 4 vezes.

Em outras palavras, passei os últimos anos da minha vida me dedicando

a aplicar cada um desses princípios e ganhar os maiores campeonatos

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do mundo. Agora, estou aqui para mostrar como VOCÊ pode usar essas
8 estratégias em seu próprio benefício, para ganhar vantagem sobre os
seus adversários e parceiros de treinos - e pegar a tão sonhada faixa preta
mais rápido.

Vamos para as 8 estratégias.

Se quiser saber mais detalhes sobre a minha história, assista ao vídeo do

Muito Mais Ação Jiu Jitsu sobre isso.

MAHAMED ALY
História de Campeões Jiu Jitsu:

[Link]

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ESTRATÉGIA 1:
FAZER MAIS DO QUE A OBRIGAÇÃO
“Pessoas de sucesso fazem mais
do que a obrigação”

A primeira estratégia é um hábito, que eu aplico em todas as áreas da minha

vida e em tudo que me proponho a fazer. Esse hábito se resume em 6
palavras: Fazer mais do que a obrigação.

Aqui nos EUA, tem uma teoria que se chama “run the extra mile” - correr
uma milha extra, na tradução literal. O que isso significa?

Vou te explicar da forma mais resumida e clara possível:

Um ano tem 52 semanas. Se você fizer uma hora a mais por semana, no
final do ano você tem 52 horas de vantagem em comparação com as outras
pessoas. Agora, multiplica isso por 6 anos e você terá uma vantagem muito
clara em relação a aqueles que só fizeram o mínimo. Essa vantagem dará ao
seu professor, todos os anos, a certeza de que você está no momento certo
de ir para o próximo nível e trocar de faixa.

Essa primeira estratégia é uma das mais importantes para se tornar

faixa preta mais rápido. Porém, isso não significa que você precisa fazer
maluquice nos treinos. É só criar o hábito de chamar um parceiro de treino
e fazer 15 minutos a mais de drill após o fim do treino. Durante o treino, se o
professor pedir para fazer 10 vezes para cada lado, faça 11. Isso se aplica ainda
mais para aqueles que começaram a treinar após os 30 anos de idade e para
quem diz que não tem tempo para treinar.

Esse grupo de pessoas é o que mais deve usar essa estratégia, pense
comigo: Durante um treino de uma hora e meia, apenas uma hora é
produtiva. Os outros 30 minutos são gastos com aquecimento, alongamento
e conversas. Então, se você fizer 15 minutos a mais o seu tempo produtivo
aumentará em 25%. Isso serve para mudar o seu patamar em todas as áreas
da vida e, naturalmente, te tornar uma pessoa melhor. Todos os dias, em
tudo o que você faz, busque colocar 5, 10 ou 25% a mais. Você notará que a
sua evolução será muito mais rápida.

Quero convidar você para participar desse pequeno grupo da população

que faz mais do que é sua obrigação.

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Napoleon Hill cita em seus livros que só existem 2 tipos de pessoas que
nunca prosperam.

1 As pessoas que não fazem o que é pedido.

2 Aquelas que só fazem o que é pedido.

E o terceiro grupo de pessoas, que realmente prosperam, são as pessoas que

possuem o hábito de fazer mais do que a obrigação.

Imagine o seguinte cenário:

O seu professor ensina uma posição e fala para fazer 5 repetições para cada
lado. As pessoas do primeiro grupo vão fazer 3 vezes para o lado bom, 1 vez
para o lado ruim e “já está bom”. Já o segundo grupo fará 5 para cada lado,
conforme foi pedido. Porém, aqueles que realmente desejam evoluir mais
rápido, farão 6, 7 ou 8 para cada lado, em vez de 5. No prazo de um ano isso
dará uma GRANDE vantagem para o último grupo de pessoas.

Apesar de ser uma estratégia simples e básica, a maioria das pessoas não
usam. E foi com isso que consegui me desenvolver mais rápido técnica, física e
mentalmente. Você precisa estar disposto a fazer um pouco mais. Você já está
no tatame, é só fazer mais 15 minutos. Então, essa é a primeira estratégia que
me ajudou a chegar muito longe no jiu jitsu e ver as pessoas ficando para trás.

Uma coisa que sempre me ajudou muito foi manter claro em minha mente
a diferença entre informação e conhecimento. E essa diferença é bem
simples: A prática.

O que mais existe são pessoas que sabem muito, mas não tem resultados.
Isso porque elas tem muita informação, mas pouco conhecimento - e você
não quer ser esse tipo de gente. Transforme essas informações da Estratégia 1
em conhecimento. Aplique isso já no seu próximo treino. Falei mais sobre isso
em um vídeo antigo que fiz, se quiser confira:

Mentalidade 3%

[Link]

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ESTRATÉGIA 2:
OUVIR MAIS DO QUE FALAR
“A boca fala do que o coração está cheio”

É muito natural, principalmente quando estamos empolgados, adquirir o

hábito de falar muito. Porém, quando você fala alguma coisa, você só está
repetindo algo que já sabe. Quando você se permite ouvir é onde se tem a
real oportunidade de aprender alguma coisa. Mesmo que você pense “eu já
sei disso que ele está falando”, muitas vezes tem uma vírgula que você não
sabe - e pode ser isso que te impede de atingir o resultado que deseja.

Quando você acha que já sabe alguma coisa, automaticamente a sua mente
se fecha para aprender e evoluir. Então, não é apenas ouvir, é ouvir com
a mentalidade de aprendiz, com o espírito de um faixa branca que está
faminto por conhecimento. Esteja disposto a aprender com o faixa preta,
mas também com o faixa branca que chegou hoje na academia. Porque um
questionamento do faixa branca, pode te levar a uma reflexão que te fará
evoluir.

É comum as pessoas só escutarem o mestre, mas isso é besteira. Se você

estiver aberto as informações, você vai evoluir mais.

Resumindo:

 Esteja disposto a ouvir.

 Ouça mais, fale menos.

 Filtre o que é bom para você e ignore o que não faz sentido.

Também esteja disposto a aprender o tempo todo. Essa é uma estratégia

que te colocará MUITO a frente das pessoas que negligenciam isso.

Lembre-se: quando você ouve é que se tem a oportunidade de aprender

algo que não sabe. Quando está falando, só transmite algo que já sabe.

Então, fale menos e ouça mais.

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ESTRATÉGIA 3:
APRENDER E APLICAR
“O que vale não é o poder de fogo, mas o dedo no gatilho.”

Saber e fazer são coisas diferentes. Entenda que memorizar técnicas de

jiu jitsu não vai te ajudar. É a aplicação e o entendimento que contam. A
prática e não a teoria. Você deve entender uma posição e depois agir sobre
isso. Independentemente de quanto o seu jogo antigo te segura. Você tem
que “sair do seu casulo” ou da zona de conforto e fazer o que deve fazer. Isso
chama-se APLICAÇÃO IMEDIATA.

Aprende berimbolo, aplica berimbolo. Aprende raspagem de meia, aplica

raspagem de meia. É a única forma que conheço de experimentar posições
e criar um arsenal delas para que possa evoluir mais rápido de verdade. Não
adianta nada se encher de informações, porque nada disso funcionará se
não houver aplição. Não deixe para aplicar o que você aprende daqui um
ano ou uma semana. Busque aplicar já no próximo treino.

É comum as pessoas aprenderem uma técnica e pensarem: “Eu não sei

a técnica ainda, vou deixar para fazer quando eu ficar bom nela”. Mas o
problema é que amanhã já tem outra técnica nova e a de ontem ainda não
foi praticada. Assim, as pessoas ficam com 3 técnicas pendentes e aquilo vai
passando para os outros dias até que elas se tornam uma espécie de lutador
teórico. Com muito poder de fogo mas nenhum dedo no gatilho. Se você faz
bastante drills e mesmo assim não evolui, agora já sabe o porquê.

Por outro lado, é preciso buscar o equilíbrio entre treinar as posições fortes
e as posições novas. Por isso, quando aprender uma técnica, não se apegue
a técnica toda. Busque se apegar a um detalhe, a um conceito, a uma única
coisa valiosa que você aprendeu naquele dia. Muitas vezes não é a técnica
toda que vai fazer sentido, mas um conceito e um detalhe dela. Lembra
daqueles 15 minutos finais depois do treino? É nesse momento que você
deve aplicar detalhes e questionar a forma como está treinando. Colocar o
parceiro de treino em uma posição, pedir para ele reagir e ver o que ele pode
fazer a partir dali. Se questione: Para onde ele consegue movimentar?

É dessa forma que consigo evoluir muito tecnicamente. Não gosto de fazer
drill como se o adversário fosse um boneco. Sempre peço 10 ou 15% de
reação. Assim consigo entender como a posição funciona na prática.

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Me aprofundo bastante sobre isso no módulo técnico do Treinamento

MotivacionAly - o curso que desenvolvi para praticantes de jiu jitsu.

Resumindo, sempre que aprender alguma coisa valiosa (é preciso ter o

discernimento para entender se uma informação é valiosa ou não) aplique.

Por exemplo, essas estratégias que estou te passando devem ser aplicadas hoje
no treino. Exceto se estiver lendo à noite, nesse caso deve aplicar amanhã. É isso
que faz alguém evoluir mais do que a maioria. Muitas pessoas sabem muito,
mas aplicam pouco. E não aplicar, pra mim, é a mesma coisa de não saber.
Então, aprenda e aplique.

Recentemente postei um vídeo no meu canal do YouTube sobre isso, confere lá.

PAREM de decorar as técnicas de JIU JITSU

[Link]

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ESTRATÉGIA 4:
FOCO NO BIG PRIZE
“Quem está focado no big prize não deseja ganhar um treino”

A quarta estratégia é focar no seu objetivo final. No módulo 5 do

Treinamento MotivacionAly eu ajudo os alunos a escreverem suas metas
e objetivos de curto e longo prazo. Caso não tenha feito o treinamento,
saiba que é preciso escrever as suas metas para ser capaz de aplicar esta
estratégia.

Primeiro, é preciso entender que para aprender e aplicar técnicas o seu jiu
jitsu terá uma queda na qualidade. Quando se começa a fazer uma técnica
nova, que você não está acostumado, o seu jiu jitsu vai cair um pouco. Mas
quando se acostumar com as variações e com as variáveis da posição, o seu
jiu jitsu vai subir além do que era antes. Depois, naturalmente, seu jogo vai
estagnar novamente. Aí é o momento de aprender mais alguma coisa para
descer e depois subir.

Ficou confuso?

Sem problemas, vou desenhar para facilitar a sua compreensão.

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O que quero que entenda com isso é: A sua evolução nunca é uma reta, mas
uma curva, que desce e se projeta para subir. Como se você andasse um
passo para trás e conseguisse dar cinco passos à frente.

É importante manter isso em mente, porque quando começar a aplicar o

que aprender perceberá alguns problemas de execução. Talvez apanhe para
uma pessoa que costuma bater. Mas saiba que só está apanhando porque
escolheu usar novas armas, que ainda não está acostumado a manejar.

Aprender e aplicar fará o seu jiu jitsu cair um pouco no começo. Porém,
se o foco estiver no seu objetivo final, você não estará preocupado se vai
ganhar ou perder um treino. Se o seu foco estiver no big prize, não estará
preocupado em bater nos parceiros de treino todos os dias. Tenha em
mente que você vai usar os seus parceiros de treino para testar as suas
posições. E com isso o seu jiu jitsu cairá, mas depois subirá mais alto do que
se não fizesse isso.

Enquanto isso, o jiu jitsu da maioria estará sempre estagnado, porque focam
em ganhar o treino todos os dias. As pessoas que fazem sempre as mesmas
posições todos os dias, se mantém consistentes. Quase sempre vão apanhar
ou bater nas mesmas pessoas, da mesma forma. O treino delas se baseia em
repetir o que já sabem e obter os mesmos resultados.

A evolução desse grupo de pessoas é assim

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Sem se arriscar e se expor nos treinos ficaremos sempre estagnados. Mas a

evolução é zero? Não. Como pode ver, eles até tem uma certa evolução no
mesmo período de tempo, porém não é nada comparado com aqueles que
se arriscam e testam novas posições nos treinos.

Para que evolua de verdade no jiu jitsu, mantenha o seu foco no big prize,
no objetivo final e nas metas que você escreveu. Porque quando acontecer
esses momentos de oscilação, você vai entender que é um processo natural.
Que precisa cair um pouco para se projetar para subir.

Saiba que as coisas não são floridas o tempo todo, mas quando o seu
foco está lá no objetivo final, nada é capaz de te abalar. E isso te dará uma
vantagem incontestável com relação a maioria das pessoas que estão
preocupadas se vão bater ou apanhar nos treinos da academia.

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ESTRATÉGIA 5:
OBJETIVO BEM DEFINIDO
“Um vencedor resolve um problema, custe o que custar,
porque ele sabe o que tem lá na frente.”

Essa foi uma das principais estratégias que usei no meu desenvolvimento
como pessoa e como atleta. Ter um objetivo bem definido em mente te ajuda a
não desanimar e não oscilar quando as coisas ficam difíceis.

Depois de uma grande conquista as coisas melhoram, mas sempre aparece

algum problema na sequência. E quando esse problema surgir, deve ser
resolvido imediatamente. Porque quando se sabe o que tem lá na frente, um
problema não é capaz de te desanimar.

É assim na vida de qualquer pessoa de sucesso. A diferença entre um perdedor

e um vencedor é bem simples: O vencedor, quando percebe um problema,
resolve. O perdedor, quando percebe o mesmo problema, ele desiste e muda.

Por exemplo, a pessoa percebe um problema no jiu jitsu, desiste e muda para o
Muay Thai. Percebe um problema no Muay Thai, desiste e muda para o Crossfit,
e esse ciclo continua...

E a pessoa passa anos sem se tornar bom em nada. Essa é uma característica
de pessoas estagnadas. 99% das pessoas são assim - não queira ser uma delas.

Se deseja pegar a faixa preta, ganhar um campeonato e evoluir o seu jiu jitsu,
deve manter um objetivo bem definido em mente para não recuar ante
nenhum problema. Se há um problema, resolva - custe o que custar. Pense:
Quanto maior o meu problema, maior o meu desenvolvimento. Quanto maior
o problema, maior o resultado. Com tudo, se você não tem um objetivo bem
definido, faça isso AGORA.

Aconselho você a assistir esse meu vídeo para complementar esse tema:

Quem tem um objetivo não espera até segunda-feira

[Link]

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ESTRATÉGIA 6:
LEI DE PARETO 80/20
“Menos é mais. Quem abraça o mundo, na verdade,
não abraça nem a si mesmo.”

A sexta estratégia se baseia na Lei de Pareto 80/20, que é o seguinte: 20%

das coisas que fazemos nos trazem 80% dos resultados. E o que isso quer
dizer? Vou dar um exemplo meu. Quando me questionei sobre a lei de
Pareto, percebi que estava querendo ser bom em muitas coisas, enquanto o
que precisava era apenas ser bom em uma única coisa - o jiu jitsu.

Não precisava de calistenia, YouTube e outras coisas que gastava muito

tempo para ficar bom. 80% dos resultados que desejo vem apenas de
20% do que faço, treinar para melhorar no jiu jitsu. A partir dessa reflexão,
comecei a focar em menos para ter mais resultado nessa única coisa.

E essa lei serve tanto para as suas técnicas no jiu jitsu, quanto para a sua vida
pessoal.

Exemplo:

 Se você treina jiu jitsu segunda, quarta e sexta;

 Terça e quinta faz muay thai;

 Sábado joga um futvôlei na praia;

 E domingo você anda de skate.

As chances são que não ficará verdadeiramente bom em NADA. Isso

provavelmente será um padrão em quase tudo que faz, porque terá o hábito
de abraçar o mundo. E, do ponto de vista da Lei de Pareto, o ideal é você
fazer mais jiu jitsu, em vez de fazer todos esses esportes.

“Ah Mahamed, mas eu faço jiu jitsu e Crossfit e essas coisas se ajudam”

Não!

O Crossfit é outro esporte que vai competir com o jiu jitsu. Se quer evoluir o
seu físico para o jiu jitsu, precisa de uma preparação física para o jiu jitsu -

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não de crossfit. A mensagem principal aqui é para te incentivar a focar em

menos. Porque sempre que estiver focado em muitas coisas o que importa
perderá força.

Além disso, cria-se o hábito de ser mediano em tudo - se comprou esse

ebook é porque não deseja isso. Entenda que menos é mais. Se está
fazendo muitas coisas e não é eficiente em nada, precisa sentar e se
questionar sobre isso. Pegue um caderno e escreva o que, de fato, é
importante na sua vida.

É notável que o nosso coração vibra mais para algumas coisas do que para
outras. Esse sentimento deve ser o guia no seu julgamento entre o que
mantém e o que elimina da sua vida. Foque nos 20%, pare agora de ler e
desenhe a resposta em um papel: Quais são os 20% que me trazem 80% dos
resultados que tenho na minha vida?

Aqui estão algumas perguntas chaves para te guiar nesse processo de

autoquestionamento.

Lei de Pareto no jiu jitsu:

 Quais são os hábitos que tenho que me geram mais resultados?

 Quais são os projetos que me trazem mais resultados?

 Se você pudesse treinar só 30 minutos por dia, o que faria?

 Quando está lutando com alguém muito melhor, quais são as posições
que te salvam?

 Se fosse 10x mais forte e mais inteligente do que todos, quais as posições
usaria para raspar e passar? E para quedar?

 Imagine que está em uma luta contra um adversário muito bom e

precisa da sua melhor raspagem de guarda, qual é?

 Se você pudesse usar apenas 2 raspagens pro resto da sua vida, quais
seriam? E as passagens de guarda? Pegada de costa? Queda?

As respostas precisam estar bem claras na sua mente para que consiga
melhorar ainda mais os seus pontos fortes. Essa é uma das melhores formas
de conhecer a si mesmo e entender qual é a essência do seu jogo no jiu jitsu.

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Seria totalmente contra a Lei de Pareto uma pessoa de 127kg, que nunca
acerta o berimbolo, tentar essa posição todos os treinos. É muito mais
divertido e produtivo focar em passar emborcando, raspar de meia e finalizar
com a americana - o jogo padrão entre os pesados.

Então, lembre-se:

 Menos é mais

 APENAS 20% das coisas que fazemos trazem 80% dos resultados.

Se quiser entender de uma forma mais completa a minha visão sobre esse
tema, assista a esse vídeo:

Treinar tudo ou focar nas minhas posiçōes fortes?

[Link]

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ESTRATÉGIA 7:
CELEBRAR PEQUENAS VITÓRIAS DA VIDA
“Celebrar as pequenas vitórias vai aumentar o seu senso de progresso e,
consequentemente, a sua felicidade - o objetivo final da nossa vida.”

Essa estratégia é bem simples, mas mesmo assim eu não a usei na maior
parte da minha vida dentro do jiu jitsu e com certeza faz toda diferença.
Estou falando de celebrar as pequenas vitórias. Preste atenção nas
próximas linhas, para que entenda muito bem isso.

“Se você não celebrar as suas pequenas vitórias, não há

conquista no mundo que vá te fazer feliz”

Vou dar um exemplo disso. 2015, o ano em que aprendi essa lição, passei o
ano inteiro e tive apenas 3 derrotas. Mesmo assim foi uma época em que
estava extremamente estressado.

O motivo do estresse é simples: Treinava bastante para ganhar a

competição, chegava no dia e ganhava, mas aquilo não me trazia
felicidade. Porque na minha cabeça se passa o seguinte: “Eu treinei para
ganhar e ganhei, essa é minha obrigação”. Voltava para minha casa e no
outro dia estava na academia, não celebrava, não comemorava e não me
permitia nem tomar um sorvete para desfrutar aquela vitória. Andava
sempre estressado, porque estava focado na minha próxima meta, mas
me esquecia de comemorar a que acabava de atingir. Treinava, lutava,
ganhava e mesmo assim nunca estava satisfeito. Isso porque não celebrava
as pequenas vitórias.

O momento de virada foi quando perdi um campeonato, porque comecei

a refletir sobre: Quando eu vou ser feliz? Se a vitória não é o suficiente
para mim e a derrota me deprime demais... Quando é que vai chegar o
momento de eu ser feliz? Agora, quero que leve isso para dentro da sua
realidade. Pegou um grau na faixa branca? Ganhou um campeonato
regional? Lutou um campeonato após meses sem lutar? Cumpriu sua
meta de treinos na semana? Comemore. Uma pizza ou açaí no pós treino
já vale. Não importa como, comemore cada pequeno avanço - dentro e
fora do tatame.

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O que mais motiva nós, seres humanos, é o progresso. Comemorar

pequenas vitórias é mostrar para o nosso sistema nervoso que estamos
no caminho certo, que estamos progredindo e evoluindo. Posso te afirmar
com absoluta certeza, isso te dá uma força incontestável para realizações
novas. Sinto isso quando comemoro cada pequeno avanço.

Por exemplo, quando abri as inscrições para o Treinamento MotivacionAly

- motivo de orgulho por ser o único curso de um campeão mundial que
ensina tudo sobre mentalidade, estratégia e vai muito além de técnicas,
comemorei. Lutei um Open da IBJJF e ganhei, comemorei também. E
assim faço para todas as pequenas vitórias. Cada pequeno avanço precisa
ser uma fonte de prazer, nem que seja um sorvete com a filha ou um
jantar com os pais - vale até o hotdog de R$ 5,00 na esquina.

Uma medalha e dinheiro não trazem felicidade se a pessoa que

conquistou não tirar um momento para ser grato por aquilo. Comemorar
pequenas vitórias está muito ligado a gratidão. Ela deve ser exercitada
em coisas muito mais pequenas do que os exemplos que citei. Seja grato,
por exemplo, pelo simples fato de ter acordado. Fique atento para o quão
grandioso é acordar pela manhã. É mais uma oportunidade, mais um dia
de vida. Dizem que 150 mil pessoas morrem todos os dias, então agradeça
pela oportunidade de estar aqui mais um dia. Se temos uma roupa limpa,
um tênis e uma meia para vestir, isso é mais do que um grande motivo
para sermos gratos. É comum esquecermos de ser gratos pelas coisas que
temos, porque estamos estressados buscando o que ainda não temos.

Celebrar as pequenas vitórias não vai, necessariamente, te fazer evoluir

mais rápido, mas vai te fazer feliz. Se você estiver feliz e for grato pelas
coisas que já tem... aí sim vai evoluir mais rápido. Agora, ficar preso ao
estresse de buscar constantemente algo que não tem, acaba virando uma
bomba relógio. Porque o seu corpo, mente, saúde e família não aguentam
por muito tempo uma pessoa altamente estressada. Aconteceu comigo,
em determinado período da minha vida me tornei uma pessoa que nem
eu mesmo gostava. Então, a partir desse momento comecei a refletir e
cheguei a conclusão de que eu precisava ser feliz no aqui e agora - e não
só depois de ganhar um mundial na faixa preta. Depois que comecei a
pensar assim, notei uma evolução MUITO grande dentro dos tatames.

Contudo, as coisas devem ser balanceadas. O segredo mora no equilíbrio

entre momentos de estresse que estimulam o seu crescimento e
momentos de gratidão pelo que já foi conquistado. O principal sempre é
lembrar que as pequenas vitórias importam.

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Se acordou, fique feliz por ter acordado. Se está bebendo água, seja
grato por aquela água que está bebendo. Experimente fazer uma trilha
de 3 ou 4 horas em um final de semana, para entender o valor que é
um gole de água. Valorizo fazer trilhas pelo fato de ficar presente para o
quão importante são essas pequenas coisas. Na correria do dia a dia nos
acostumamos e esquecemos de ser gratos por beber água.

Resumindo, seja mais grato. Não negligencie o poder das pequenas

vitórias, elas fazem diferença. É comemorando cada pequena vitória que o
seu senso de progresso cresce. Além de tudo, isso te levará a comparar-
se menos com outras pessoas e, consequentemente, te fará mais feliz. No
final das contas, nada importa mais do que ser feliz.

Eu também publiquei um vídeo sobre esse assunto, para assistir é só clicar

no link.

Valorize as pequenas vitórias

[Link]

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ESTRATÉGIA 8:
ESTEREÓTIPOS
“Ninguém tem culpa em nascer fraco, mas tem de morrer fraco.”

A oitava e última estratégia é a quebra de paradigmas. Trata-se de um

princípio simples, mas complexo de aplicar: Não aceite estereótipos que te
dão. Eu vou te dar um exemplo...

No começo da minha jornada no jiu jitsu, era alto e magro, por isso sempre
me falavam: “pessoas magras não podem fazer X” Depois que fiquei forte
comecei a ouvir: “pessoas fortes não tinham que estar se movimentando
dessa forma” ou “Você é duro e nunca vai ser flexível”. A minha estratégia
se resume ao seguinte: Não permito que a opinião de outros se torne a
minha realidade.

Podia não ser flexível, mas estava certo de que morreria tentando. Assim,
sempre alongava e fazia coisas que me levariam para a meta de me tornar
flexível. Pouco tempo depois, me tornei flexível. Até hoje ainda escuto
“nossa, você é muito grande para ser flexível desse jeito” e vejo como esse
padrão se repete nas pessoas. O padrão é mais ou menos assim: Quem é
fraco veste o “boné dos fracos” e aceita aquilo como uma realidade. Quem
é forte está na academia malhando, fazendo barra, agachamento, terra.
Será que ele é forte e por isso está malhando ou porque ele está malhando
que ficou forte? Reflita.

No geral, o fraco assume aquele momento da vida dele como uma

realidade permanente. E advinha o que acontece no final? A pessoa não
se desenvolve. Do outro lado, quem é mais forte pensa que não pode fazer
posições que exigem flexibilidade. O problema é esse estereótipo de “O
fraco não pode fazer X e o forte não faz Y”. Entenda, isso é uma ideia que só
serve para te atrasar.

Nos seminários de jiu jitsu que ministro no mundo, percebo um padrão

presente em quase todas as academias: Quando eu mostro uma posição
que na teoria não é para um pesadíssimo, quem é pesado nem tenta fazer
a posição. Essa pessoa aceita o estereótipo de pesado e não tenta novas
formas de crescer. Assim, ele tira a responsabilidade dele de aprender a
posição e coloca sobre uma característica física que, na verdade, não o

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impede de fazer a posição. Nesse caso, o impedimento está mais na mente

do que no físico.

O pensamento que deve ser adotado para ultrapassar isso é: “A culpa é

minha de estar fora do peso. Vou fazer essa posição APESAR de ser gordo.”
Pra mim, essa é mentalidade mais correta. Dessa forma, a pessoa está
exercitando o seu corpo e sua mente e, consequentemente, emagrecendo.

O que acontece é que as pessoas tendem a se acomodar por causa de um

estereótipo, “sou pesado, não vou fazer essa posição”. Isso gera uma bola de
neve, porque ele aceita que é gordo e não faz nada para mudar, como se
isso fosse uma coisa boa.

É aquilo que sempre falo: A culpa de nascer fraco não é sua, ninguém
carrega essa culpa, mas se você morrer fraco a culpa é sua. Então,
toda vez que alguém aceita um estereótipo que outra pessoa impõe,
automaticamente, está aceitando que vai morrer da forma como está.

E se você chegou até aqui, na última estratégia desse ebook, é porque

acredita na mudança e na sua própria capacidade. Está em busca de
respostas para as perguntas que tem dentro de você. Então, não aceite e
não coloque estereótipos nas pessoas. Se já é graduado ou professor, não
alimente isso nos menos graduados. Pra mim, isso é um câncer no jiu jitsu.

Não assuma que as pessoas nascem da mesma forma como vão morrer.
Se uma pessoa está gorda incentive a emagrecer. Se é duro, incentive a
alongar. Se é fraco, incentive a fazer preparação física. Quando aceitamos
um estereótipo, tiramos a responsabilidade do nosso próprio ombro. Aquilo
passa a ser uma desculpa para apoiar nossas fraquezas. Essas desculpas
são chamadas de “muletas”, porque são coisas que usamos para apoiar as
nossas fraquezas.

Quais são as suas muletas?

Lembre-se: Se entrou em uma academia de jiu jitsu, está naquele lugar

para aprender. Sendo gordo ou magro, feio ou bonito, forte ou fraco, alto ou
baixo, curto ou longo...

Você tem que tentar fazer as posições que estão te ensinando. Não
importa se vai ou não ser o melhor do mundo naquela posição, isso já é
outra história. Se você tem 1,30m de altura, provavelmente não será um
campeão olímpico de natação. Mas pode aprender a nadar para não se
afogar quando cair na piscina, certo?

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Resumindo, estereótipo é fraqueza. Não aceite isso como uma muleta para
as suas fraquezas, assuma 100% da responsabilidade e aja imediatamente
para melhorar.

Bom, espero que eu tenha plantado boas sementes e que essas estratégias
sejam úteis para você. Fiz questão de pensar nas melhores estratégias para
te trazer aqui e posso te afirmar: Elas são tão importantes quanto o treino
que faz na sua academia.

Decidi escrever esse ebook com o intuito de abrir a sua mente para o
aprendizado - dentro e fora do tatame.

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ESTRATÉGIA BÔNUS:
APLIQUE
Por último, escreva em um papel e reflita sobre cada estratégia específica
- uma a uma. Agora é a hora de aplicar as informações que lhe foram
passadas. Afinal, você quer poder de fogo ou dedo no gatilho?

Faça isso agora: Em um papel, escreva como você acredita que pode
aplicar cada uma das 8 estratégias. Se você já está fazendo uma ou duas,
ótimo. Comemore e continue fazendo. As outras que ainda não faz pense
em uma forma de aplicar isso ainda nos treinos dessa semana. Quanto
mais rápido perceber os benefícios de aplicar essas estratégias nos treinos,
melhor é.

Espero, de coração, que tenha gostado desse ebook.

Se chegou até aqui, tire um print da sua tela e me marca no stories do seu
instagram. Tentarei responder pessoalmente cada um que me marcar com
o print desse ebook. Ficarei muito feliz em ver que terminou a leitura e teve
mais uma pequena vitória na sua vida. Me marque no Instagram (com o
@alybjj) e comemore essa pequena vitória. Seja grato por ter condição de
comprar esse ebook e por ter tempo livre para ler até o final!

OUSS

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TENHO UMA OPÇÃO PARA VOCÊ QUE

GOSTOU DA LEITURA DO LIVRO
Eu, particularmente, aprendo muito mais em vídeo do que em texto,
porque consigo sentir a energia da pessoa que está falando. Então, decidi
disponibilizar uma versão em vídeo do livro com + 3 bônus exclusivos, que
estão com 88% de desconto. Se tiver interesse, clique aqui para ver o vídeo
onde explico mais detalhes.

Eu quero a versão em vídeo!

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ALYBJJ
MOTIVACIONALY