10 PASSOS IMPORTANTES PARA VENCER A DEPRESSO Todas as vezes que voc passar por problemas difceis e continuados se no tomar

muito cuidado pode entrar num "ciclo de angstias". Uma rotina de sofrimento terrvel. Tambm conhecida como "Gostar de sofrer". E o estado depressivo justamente a acomodao neste ciclo. Em minhas palestras pelo Brasil j fiz muitas referncias aos meus tempos de dificuldades (que s vezes ainda voltam), passando apertos financeiros, dilemas familiares e necessidades em diversos nveis; sei tambm de outras pessoas que passaram ou esto passando por graves problemas de sade, familiares, profissionais, sentimentais. Pode ser que voc, neste momento, esteja bem no meio de uma turbulncia, e seria muito egosmo de minha parte no compartilhar com voc um pouco das ajudas que recebi e das atitudes que tomei para enfrentar aqueles difceis anos de tendncias me entregar tristeza e a depresso. Os meus 10 passos esto misturados e destacados minha narrativa. UM FATOR DETERMINANTE, Enquanto estamos lutando contra a depresso, (1) o que voc pensa o que determina a qualidade do seu dia. Voc decide se vai ou no usar, naquele dia, a sua mente com pensamentos bons ou ruins. Voc no percebe, mas acha que todo pensamento inevitvel. Mas no . No mesmo. (2) Temos que tomar o controle de nossos pensamentos, ou seja, pensamos aquilo que queremos. Deixamos fluir apenas aquilo que nos interesse. Mantemos na mente apenas aquilo que, por uma anlise rpida, consideramos benfico. Lembro-me de um dia muito interessante em meu processo de luta contra a depresso: A energia de nossa casa havia sido cortada, a companhia levou inclusive o marcador (dias antes eu havia religado a energia por conta prpria, revoltado com minha situao financeira, a coisa estava brava.), Tive naquele momento duas alternativas: 1. Revoltar-me novamente e alimentar sentimentos de rancor, angstia e vingana; 2. Planejar um jantar a luz de velas e demonstrar minha famlia as vantagens do banho gelado. (Engraado no ?) Pois , mas foi o que eu fiz, (3) me decidi pela segunda alternativa (FAA ISSO VOC TAMBM), tomamos banho gelado e fizemos um jantar luz de velas. Cantamos, contamos histrias e fomos dormir como uma famlia. O DIA SEGUINTE: Pensei com calma em alternativas para o problema, busquei conselhos e em 48 horas estava com minha energia religada. As decises do dia anterior deixaram minha mente pronta para decidir de forma produtiva e objetiva no dia seguinte. SUA MANEIRA DE ENXERGAR AS SITUAES, DETERMINA O QUANTO AQUELA EXPERINCIA VAI INFLUENCIAR SUA VIDA. POSITIVA OU NEGATIVAMENTE! VIGIE OS PENSAMENTOS, COLOQUE ALARMES CONTRA PENSAMENTOS INTEIS OU DESTRUTIVOS. (4) Voc deve tambm pensar que h muitas pessoas que esto passando pelos mesmos problemas que voc, e at bem maiores, portanto voc no est sozinha(o) nisso. Como disse, muito importante vigiar os prprios pensamentos; quem sabe a origem da sua depresso apenas um montinho de areia da praia. Se voc olhar para seu cotidiano pode descobrir seu exato tamanho. Tambm pode valorizar tanto seus problemas que se tornar um "Po de acar" se destacando em meio da paisagem; Cuidado pra no "se achar" o

problemtico

da

hora.

RESISTNCIA. Pouca coisa consegue superar uma boa resistncia. J teve a experincia de no querer fazer algo? Na adolescncia por exemplo? Seus Pais diziam: Faa isso; Voc dizia no quero... Mas fazia. Isso pode ter durado algum tempo, mas se voc se mostrou resistente durante aquele perodo, meso fazendo, certamente seus Pais cederam e voc no teve que fazer mais. Falo de algo genrico. Mas de forma especfica temos que demonstrar RESISTNCIA contra os pensamentos, desejos e aes autodestrutivas, resistir, dizer a si mesmo: NO vou ceder a autopiedade; NO vou ceder ao rancor; NO vou ceder amargura; NO vou ceder ao passado; NO vou ceder aos pensamentos destrutivos; NO vou ceder tristeza e por a vai... (5) Pergunte a si mesmo: Quais tem sido seus maiores inimigos nesta batalha? Identifique-os e RESISTA. (6) SEJA TIL, de forma muito prtica e objetiva, pergunte-se: O que h de importante para se fazer por aqui? ONDE? Na famlia, na vizinhana, entre os amigos, no bairro, no condomnio, na cidade, no pas, no planeta, em minha prpria vida. Busque e encontre espaos onde voc possa ser til e comece algo, tornando sua vida que j importante em uma vida cada dia mais til. Quer uma dica pra hoje? Pense em 5 COISAS (1 para cada) que voc possa fazer na semana para cooperar com: 1. Um vizinho(a); 2. Um amigo(a) ou colega de trabalho; 3. Um Parente (quem sabe dentro de sua prpria casa); 4. Um desconhecido; Um paciente no hospital, Uma famlia perto de sua casa; Uma Instituio... 5. Voc. Pense no que fazer, como fazer, quando fazer e faa; No quero deixar a idia de que a depresso se combate com ativismo, mas a falta de uso de uma vida nobre (a sua) pode trazer constrangimento sua alma. (7) MUDE SUA MANEIRA DE ENCARAR A VIDA, Como voc tem olhado a vida at agora? Um perde e ganha? Um campo de batalha? Lutando pelo que? Por sua vontade? Por seus instintos? Pela submisso dos outros? Pela apreciao dos outros? Pra ser ouvido? Pra fazer e fazer? COMO VOC NCARA A VIDA? Centrada em uma ou algumas pequenas batalhas, como acima mencionadas? OU a Vida tudo isso e muito mais. Perceba as reas de sua vida que ficaram esquecidas. Pare e pense sobre isso, encontre essas reas e comece a investir nelas, se decidir que vale a pena; (8) Exercite a mente, comece uma empreitada para aprender. Sim, aprender uma das atividades mais saudveis que existe e um dos maiores remdios contra a depresso e a sensao de vazio. Quando aprendemos comeamos a enxergar a vida sob outros prismas. Aprender nos ajuda a alcanar nossos horizontes. Estimula nossa criatividade. Coloca-nos em condies de agir. Escolha um tema, um livro ou quem sabe um curso. Aprenda, decida

ter o aprendizado como uma de suas atividades freqentes. Em minha luta, nos tempos mais difceis, todo mundo podia me ver com um livro nas mos, tambm fiz alguns cursos, desenvolvi novas habilidades, e, na medida do possvel busquei me envolver com comunidades que faziam alguma diferena intelectual. Muito desse aprendizado tenho utilizado em minha vida e em minha carreira at os dias de hoje, repito a dose com freqncia, tornei-me um estudioso contumaz, exercitando minha mente diariamente e procuro aprender algo novo a cada dia. Isso tem sido uma verdadeira fortaleza mental pra mim e para os que me cercam. Tambm tenho tomado o cuidado de no me transformar em um "sabe tudo", aquele cara chato que tem respostas pra tudo, que j fez de tudo, que conhece tudo. Isso deprimente, apenas tento ser til com o que aprendo, s isso. (9) Receba os traumas da vida como situaes "naturais e inevitveis", pois a vida assim mesmo. Os adeptos do "no sofrimento" na verdade demonstram um grau muito grande de imaturidade e medo, no existe vida sem processos e todo processo traz dor e mudanas. O Seu processo est acontecendo agora, o do outro j passou ou ainda viro outros, a questo entender nosso processo de crescimento, livrar-se das situaes difceis da vida quando for possvel, bom, mas melhor ainda reconhecer que estas so inevitveis e que o grande segredo da felicidade est em aprender a lidar com as situaes.