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Guias de treinamento Aprender a Nadar

Guas de Entrenamiento - Deportes Acuticos

Aprender a Nadar
Progresso de habilidade Familiarizao com a gua e Ajuste ao Ambiente da Piscina Ajuste Mental Segurana na gua Desembarao Rotao Vertical Rotao Lateral Rotao Combinada Impulso para Cima Equilbrio Tranqilidade Deslizamento turbulento Progresso Simple Estilo Costas Bsico Dicas dos Tcnicos para Familiarizao com a gua Imediatas Programa Aprenda a Nadar Aclimatao de Piscina/gua Entrada da gua Sada da gua Empurrar e Deslizar Jogos e Atividades para ensinar Habilidades Bsicas Formulrio de Planejamento de Sesso de Treinamento Amostra de Formulrio de Planejamento de Sesso de Treinamento Formulrio de Planejamento de Sesso de Treinamento Programa de Iniciantes de 12 Semanas Amostra Avaliao de Habilidades de Atleta de Esportes Aquticos Aprender a Nadar

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Progresso de Habilidade de Aprender a Nadar


Aps preencher o formulrio abaixo, clique no boto "Obter um treinamento" para conseguir uma lista de pginas personalizadas para as necessidades de seus atletas. Seu atleta pode: Sentar na borda da piscina Sentar na borda da piscina e chuta Entrar na gua com assistncia Entrar na gua independentemente Assoprar na gua Demonstrar respirao contnua e padro de expirao Coloca o rosto na gua Andar pela piscina em gua rasa (altura da cintura) com assistncia Andar pela piscina independentemente Pular em gua rasa independentemente Sair da gua com assistncia Sair da gua independentemente Sustentado, ps fora do fundo, mover-se para frente e para trs Submergir com gua na altura do peito com assistncia Submergir com gua na altura do peito independentemente Abrir os olhos sob a gua com ou sem culos Tocar o fundo da piscina em gua na altura do peito Sentar no fundo da piscina em gua na altura do peito Flutuar sobre a barriga com assistncia (flutuao frontal) Flutuar sobre a barriga independentemente (flutuao frontal) Recuperar-se da flutuao frontal com assistncia Recuperar-se da flutuao frontal independentemente Realizar flutuao frontal e recuperar-se para posio vertical Realizar flutuao frontal com batida de perna Mover-se de flutuao de costas para frontal e retornar com assistncia Mover-se de flutuao de costas para frontal e retornar independentemente Nunca s Freqentemente vezes

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Empurrar e deslizar de frente/costas com assistncia Empurrar e deslizar de frente/costas independentemente Palmar usando movimento braais pequenos ou completos Bater pernas enquanto segura na lateral/calha da piscina Mover-se para frente usando kickboard e batida de perna com assistncia Mover-se para frente usando batida de perna de costas independentemente Flutuao cogumelo Da flutuao de costas, flutuao cogumelo e recuperar-se

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Familiarizao na gua e Ajuste ao Ambiente da Piscina


Assim como desenvolvimento das habilidades motoras a primeira etapa vital para atletas iniciantes de esportes terrestres, a familiarizao e adaptao gua a primeira etapa crtica para atletas iniciantes de esportes aquticos. Este Programa Aprenda a Nadar ir preparar os atletas para progresso ao longo de todos os estgios do treinamento e competio de esportes aquticos. Componentes ausentes ou omitidos impediro os nadadores em alguma etapa de sua natao e precisaro ser ensinados. Gols Estas habilidades so sutilmente ensinadas atravs de atividades, aes e jogos. H seguir h descries dos estgios.

Segurana Ajuste Mental gua Segurana na gua Controle do Corpo Resistncia a e Controle de Rotao Orientao na gua Natao A Etapa final

Ajuste Mental Segurana na gua O ajuste mental um fator contnuo ao longo do programa e de extrema importncia nos estgios iniciais de levar o atleta gua. Aps completa familiarizao com o ambiente da piscina, incluindo sanitrios, vestirios e comear a preparao para entrar na piscina, fale com seus atletas sobre o que esperar com relao temperatura da gua, profundidade, como a flutuao afeta o corpo, resistncia (peso da gua) e controle da cabea (assoprar a gua para longe quando se aproxima do rosto). Respirao na gua Fazer os atletas sentirem-se seguros e ter confiana na gua a chave para seu sucesso. Ensine seus atletas a respirarem em suas mos regularmente para ajudar a desenvolver segurana na gua. Alm disso, fazer os atletas assoprarem bolhas dentro dgua uma boa tcnica para desenvolver segurana na gua. Soprando Bolhas

O atleta que est "nadando" com estilo crawl com seu rosto bem longe da gua, porque est preocupado com respingos e gua prximos de seu rosto, no conseguiu se adaptar adequadamente ao ambiente da gua. A familizarizao do nadador com este novo ambiente e
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com o meio aqutico melhor alcanado por meio de jogos para nadadores jovens e adultos. Tal jogo direcionado para o desenvolvimento e entendimento das propriedades da gua. Desembarao Este um progresso gradativo do estgio inicial, quando a confiana do atleta em algum completa, at o momento em que o atleta realiza todas as tarefas independentemente. Quando as habilidades tiverem sido completamente aprendidas, e o atleta estiver progredindo para novas habilidades, ele/ela pode se embaraar e gradativamente se desembaraar de novo conforme a proficincia aumenta parte do ajuste mental. Rotao Vertical Rotao vertical um dos dois planos de rotao na gua. A rotao vertical para frente em torno do centro de flutuao de algum. Rotao Lateral Rotao lateral o outro plano de rotao e pode ser realizada em posies verticais ou horizontais ou seja, em p ou deitado. Estas habilidades exigem o retorno para uma posio segura de respirao e requerem muitas habilidades separadas para serem atingidas. Rotao Combinada A rotao combinada uma combinao de duas rotaes em duas direes, garantindo que um nadador possa se recuperar para uma posio segura de respirao em quaisquer circunstncias. Esta habilidade requerida para entrada segura na piscina para muitos atletas com deficincias afetando a coluna ou as pernas. O nadador pode criar ou controlar movimentos ocorrendo nos planos vertical e horizontal. O atleta pode cair de frente na gua, girar de costas e, se desejado, recuperar para a posio ereta (em p). Impulso para Cima Impulso para cima ou flutuao uma propriedade da gua e permite que o atleta trabalhe contra o fundo da piscina. Equilbrio Tranqilidade Esta a habilidade de ficar em p, ajoelhar ou deitar na gua em equilbrio, no permitindo que o corpo seja perturbado pelo movimento da gua. Deslize Turbulento Deslize turbulento um meio de progredir pela gua. Com o atleta na posio de flutuao de costas, o tcnico cria turbulncia ficando na cabea do nadador e movendo-se para trs. O nadador arrastado pelo reboque da gua. O nadador deve controlar seu corpo para mantlo em equilbrio. Progresso Simples Progresso simples o desenvolvimento de deslize turbulento para um ponto em que o nadador usa suas mos para fazer pequenos movimentos de escotilha nas laterais. Esta habilidade de equilibrar-se ao criar movimento confinada s mos e mantida perto do corpo em volta do centro de flutuao para comear. Gradativamente, o movimento do corpo pode ser ampliado para incluir as pernas. Nado Costas Bsico O nado costas bsico agora pode ser desenvolvido a partir da progresso simples. Na posio de costas, os braos so levantados bem alto fora da gua ou o corpo afundar. Os braos so colocados baixos e rpidos sobre a gua nas posies de 10 horas e 2 horas. Os braos so ento trazidos para os lados e o nadador desliza antes de dar outra braada. Uma ao de pernada pode ser usada.

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Dicas dos Tcnicos para Familiarizao com a gua Imediatas


Dicas de treinos 1. Se um novo nadador estiver ansioso, sente-se calmamente ao lado da piscina e o distraia, falando sobre ou olhando para outras coisas. 2. Faa o ambiente da piscina parecer interessante adicione objetos flutuantes e que afundam. 3. Use uma pequena rea bloqueada em vez de um grande espao aberto de piscina. 4. Atividades inicialmente incluem sentir a gua, andar ou engatinhar pela rampa de natao, mover-se em gua rasa, andar na gua e progredir atravs de todas as etapas iniciais at que flutuao e submerso tenham sido conquistadas. 5. Pratique caminhada na gua, soprar "ovos" ou bolas de pingue-pongue ao longo da superfcie da gua progrida para corridas contra outros nadadores. 6. Treine em gua na altura das coxas at a altura da cintura, com um grupo semelhante de competidores.

Dicas de competio 1. Caminhada assistida pode ser uma atividade de sucesso para o nadador que chegou a esta etapa. 2. Ensine a segurar na parede no incio e a largar no sinal. 3. Treine para completar a distncia e chegar ao ponto de chegada. 4. Recompense todos os nadadores assim que eles chegarem ao ponto de chegada para desenvolver um senso de conquista.

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Programa Aprenda a Nadar


As habilidades a seguir so utilizadas para conduzir o atleta pelos estgios at prontido para natao. Aps estas metas term sido atingidas, o nadador est seguro na gua e desenvolveu todas as habilidades bsicas a partir das quais ir desenvolver sua natao habilidades, competio, recreao e diverso. Gols 1. 2. 3. 4. 5. Atingir ajuste mental na gua. Desenvolver uma pessoa fisicamente equilibrada na gua. Demonstrar as habilidades do atleta. Preparar adequadamente o atleta para as habilidades de natao. Fazer o atleta sentir-se seguro na gua.

Dicas de treinamento Gastar o tempo que for necessrio em cada estgio. Trabalhar em outras etapas no ritmo do atleta. Ou seja, se um atleta for incapaz de expirar (capacidade de respirao inibida), continue com as atividades para ensinar isto, mas tambm introduza outras habilidades talvez aps a submerso ter sido atingida, a respirao ir surgir! Espalhe uma grande quantidade de equipamentos de natao (ex: garrafas plsticas, esponjas, brinquedos de piscina, etc.) na piscina para torn-la mais convidativa. Voc pode ter que separar uma seo de uma pequena rea em uma grande piscina para evitar que ela parea assustadora.

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Aclimatao na Piscina/ gua


Sente-se na borda da piscina sem hesitar Pontos de Ensino 1. Andar e familiarizar-se com a rea da piscina. 2. 3. 4. 5. Ficar prximo da piscina. Sentar prximo piscina com o tcnico. Sentar na borda da piscina. Progrida para sentar na borda da piscina sem hesitar quatro dentre cinco vezes.

Dicas de treinamento Gaste o quanto tempo for necessrio neste estgio. Podem ser necessrias quase nenhuma a diversas sesses. O tempo gasto neste estgio desenvolver a segurana do atleta, e esta segurana geralmente permanecer com o nadador para o resto de sua carreira na natao.

Sente-se na borda da piscina e bata os ps na gua Pontos de Ensino 1. 2. 3. 4. Sentar na borda da piscina. Molhe as mos, braos, ps, rosto, ombros e pescoo. Mova um p para cima e para baixo, depois o outro p. Continue a alternar os ps.

Dicas de treinamento Splash! Atleta espirra ou chuta a gua sentado na lateral da piscina. O objetivo deste jogo superar o medo da gua tentando molhar o tcnico. Fazendo isso, o atleta tambm se molha.

Ande pela piscina, segurando na lateral com uma mo, quatro entre cinco vezes Pontos de Ensino 1. 2. 3. 4.
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Entre na piscina com gua na altura do peito. Fique prximo e virado para a parede da piscina. Coloque ambas as mos na parede. Ande lateralmente na largura da piscina.

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5. Libere uma mo e ande lateralmente pela largura da piscina com apoio de uma mo. 6. Fique em p com as costas para a parede da piscina. 7. Segure na parede da piscina com uma mo (mo exterior) e ande de ponta a ponta na parte de gua rasa.

Ande pela piscina sem assistncia Pontos de Ensino 1. 2. 3. 4. Entrar na piscina. Fique em p com as costas para a parede da piscina. Ande a partir da ponta na parte rasa. Ande pela piscina com gua na altura dos ombros.

Dicas de treinamento Espalhe uma grande quantidade de equipamentos de natao (ex: garrafas plsticas, esponjas, etc.) na piscina solicitando que o atleta tire os brinquedos de seu caminho a fim de mover-se pela piscina com ou sem assistncia.

Rosto na gua Pontos de Ensino 1. 2. 3. 4. O atleta segura na lateral da piscina com os braos esticados. Abaixando a cabea entre os braos, o atleta toma flego e coloca o rosto sob a gua. Realize a etapa um, certificando-se de que os olhos do atleta estejam abertos. Realize as etapas um e dois, e faa o atleta expirar pelo nariz embaixo dgua (fazer bolhas).

Dicas de treinamento Se o atleta no colocar seu rosto diretamente na gua, faa-o comear com sua cabea lateralmente na gua e virar a cabea lentamente at que seu rosto entre na gua. Atletas que no esto seguros na gua tendero a manter seus olhos fechados at ganharem segurana. Ao trabalhar na etapa dois, posicione suas mos ou um objeto sob a gua em frente do rosto do atleta; depois faa o atleta descrever o objeto ou dizer a voc o nmero de dedos. Ao realizar a etapa trs, certifique-se de que o atleta expira pelo nariz. Isto ajudar no aprendizado da respirao para os seis estilos.

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Entrada na gua
Entrada na gua de Posio Sentada Assistida (Mtodo do Ombro)

Pontos de Ensino

1. O atleta senta na borda da piscina com ps na gua. O tcnico fica na frente do atleta na gua. 2. O atleta coloca as mos nos ombros do tcnico, mantendo contato visual com ele.

3. O atleta inclina para frente. O tcnico coloca as mos na parte superior do brao do atleta e anda lentamente para trs.

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4. O atleta desliza na gua para uma posio vertical.

Dicas de treinamento Faa o nadador usar culos de natao para tornar-se ciente desta nova sensao. Reforce que voc est segurando o nadador e que ele/ela est seguro/a. Conforme o nadador fica mais relaxado e confortvel, oferea menos assitncia conforme o nadador abaixado na gua. Cuide para que o atleta no pule para frente e bata em voc. V para trs cuidadosamente e guie o nadador para o seu lado.

Entrada na gua de Posio Sentada Assistida (Mtodo Mo-a-Mo) Pontos de Ensino 1. Sente na borda da piscina virado para o tcnico na gua. 2. Coloque as mos do atleta (palmas para baixo) nas mos do tcnico (palmas para cima). 3. O atleta inclina para frente e desliza dentro da gua, colocando o peso nas mos para equilbrio. 4. O atleta assume uma posio em p.

Dicas de treinamento Certifique-se de que o atleta mantenha contato visual com o tcnico. D apoio verbal ao atleta. Certifique-se de que os ps do atleta estejam no fundo antes de soltar as mos do atleta.

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Entrada na gua Mtodo de Giro Pontos de Ensino

1. Sente na borda da piscina com as pernas na gua.

2. Coloque as palmas sobre o deque e gire o corpo a 180 graus.

3. O atleta acabar olhando para a parede da piscina, braos e peito apoiando o corpo.

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Dicas de treinamento Demonstre a ao de sentar no deque da piscina, colocando ps na gua, palmas tocando o deque. Fique na frente do atleta na gua ou atrs, no deque. Ajude o atleta conforme necessrio. Coloque duas marcas de fita, separados na distncia dos ombros, na borda do deque. Sente o atleta ao lado das marcas de fita (oposto ao lado dominante do atleta). Uma vez sentado, faa o atleta alcanar com a mo dominante ao longo do corpo e at a marca de fita mais distante. Cabea e ombros viraro com o posicionamento do brao. Quzndo o corpo estiver firmemente posicionado na borda do deque e o trax girado, o atlera virar (rolar) os quadris, pernas e ps para que toda a postura corporal dependa da fora. Fique atrs do atleta e gentilmente o/a auxilie a entrar na gua. Se possvel, um segundo tcnico pode ajudar dentro da gua. O uso de um kickboard pelo atleta recomendado quando um segundo tcnico no est disponvel. O objetivo do kickboard equilibrar e/ou apoiar o indivduo e evitar que a imerso total do corpo.

Entrada na gua Usando Escada Pontos de Ensino 1. O atleta olha na idreo da parede da piscina. 2. Agarre o topo da escada com polegares na parte de dentro e dedos fora do corrimo da escada. 3. Coloque os ps no primeiro degrau da escada. 4. Continue a descer a escada um degrau por vez at que os dois ps estejam no fundo.

Dicas de treinamento Coloque uma fita na escada para inidicar o local adequado para cada mo: vermelho para uma mo, verde para a outra. Fique na frente do atleta, dando dicas verbais para garantir posio adequada da mo. O segundo tcnico assegura posio adequada do p enquanto fica atrs do atleta na gua, dando suporte conforme necessrio.

Entrada na gua O Mtodo de Segurar a Cintura (Use para assistncia mxima) Pontos de Ensino 1. O atleta pe as mos em volta do pescoo do tcnico. 2. O tcnico sustenta o atleta segurando sua cintura. 3. O atleta mantm contato visual com o tcnico.
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Entrada na gua Mtodo Mo-a-Mo (Use para assistncia mxima) Pontos de Ensino 1. O atleta pe suas mos (palmas para baixo) nas mos do tcnico (palmas para cima). 2. O tcnico e o atleta mantm os braos retos.

Entrada na gua Puxada Frontal Pontos de Ensino 1. O atleta pe suas mos (palmas para baixo) sobre as mos do tcnico (palmas para cima). 2. O tcnico e o atleta mantm os braos retos. 3. Usando este mtodo, o tcnico est livre para andar para trs puxando o atleta pela piscina.

Entrada na gua Apoio nos Ombros em Flutuao de Costas (Use para assistncia mxima) Pontos de Ensino 1. Sustente o atleta enquanto ele/ela deita de costas na posio de flutuao de costas. 2. O tcnico puxa o atleta para perto, descansando a cabea do atleta em seu ombro. 3. O tcnico sustenta o atleta segurando em sua cintura.

Entrada na gua Apoio nas Costas em Flutuao de Costas Pontos de Ensino 1. Sustente o atleta enquanto ele/ela deita de costas na posio de flutuao de costas. 2. Sustente o atleta logo abaixo das omoplatas. 3. A cabea pode ser sustentada nos braos do tcnico, se necessrio.

Entrada na gua Mtodo Lateral Pontos de Ensino 1. O atleta reclina em posio de flutuao de costas enquanto o tcnico o sustenta. 2. O atleta segurado pelos quadris ou pelo meio das costas. 3. Este mtodo permite bom contato visual entre o tcnico e o atleta.

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Sada da gua
Sada da gua a Partir da Borda da Piscina Independente Esta sada da gua tambm pode ser atingida com assistncia do tcnico. Conforme o atleta empurra, usando boa fora na perna, o tcnico impulsiona o atleta para cima at a borda do deque da piscina. O tcnico continua a segurar os quadris do nadador e ajuda o atleta a subir na borda da piscina.

Pontos de Ensino

1. Vire para a borda da piscina e coloque as mos no deque da piscina (palmas para baixo).

2. Com os ps empurrando o fundo da piscina, usando boa fora na perna, o atleta levanta enquanto gira seus glteos na borda da piscina.

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3. Desta posio, o atleta roda para finalizar em uma posio sentada na borda da piscina.

Dicas de treinamento Segurando o atleta pelos quadris, ajude levantando e guiando o atleta para a borda da piscina. Certifique-se de que o atleta d um forte empurro com a perna.

Sada da gua Mtodo da Escada Pontos de Ensino 1. Vire para a escada. 2. Agarre as laterais da escada com polegares na lateral e dedos do lado de fora do corrimo da escada. 3. Coloque o p no degrau de baixo. 4. Continue a subir a escada, um degrau por vez, at chegar no degrau superior. 5. Pise no deque da piscina.

Dicas de treinamento Fique em p na gua atrs do atleta, dando ordens verbais para assegurar colocao adequada de mo e p. O segundo tcnico no deque da piscina garante uma sada segura da escada para o deque da piscina.

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Empurrar e Deslizar
Realizar Flutuao Frontal Pontos de Ensino 1. Em gua na altura da cintura e dobrando para frente na cintura, coloque os braos retos frente do corpo, na largura dos ombros. 2. Abaixe a cabea at que o rosto esteja bem dentro da gua. 3. Inclinando para frente, d um empurro bem leve nos dedos do ps at que os ps deixem o fundo e flutuem para a superfcie.

Viso de Cima

Viso Embaixo Dgua

Dicas de treinamento Certifique-se de que o atleta d um empurro com os dedos do p para trazer as pernas superfcie. Se a cabea estiver para cima, as pernas e os ps no flutuaro. No incio, alguns atletas podem precisar do apoio do tcnico. Faa o atleta segurar na borda da piscina, com braos retos. Segurando-o/a pela cintura, levante as pernas do fundo at que o atleta esteja nivelado com a gua. Reduza assitncia gradativamente.

Recuperao de Flutuao Frontal Pontos de Ensino Empurrar e Deslizar com Recuperao Independente

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1. Mantendo os braos retos, empurre-os para baixo em direo so fundo da piscina.

2. Leve os joelhos para cima e sob o corpo enquanto levanta a cabea.

3. Endireite as pernas e fique em p no fundo da piscina.

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Pontos de Ensino Empurrar e Deslizar com Recuperao Usando Um Kickboard As etapas para atingir empurrar e deslizar com recuperao usando um kickboard so iguais a qualquer tipo com assistncia ou sem assistncia.

1. Empurre da lateral da piscina usando um kickboard.

2. Mantenha uma posio alongada.

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3. A partir da posio alongada, mantenha os braos retos, empurre as mos para baixo em direo ao fundo da piscina. 4. Leve os joelhos para cima e sob o corpo enquanto levanta a cabea. 5. Endireite as pernas e fique em p no fundo da piscina.

Pontos de Ensino Empurrar e Deslizar com Recuperao Usando Dois Kickboards Usando dois kickboards, o atleta usa a mesma tcnica do que com um kickboard.

1. Mantendo os braos retos, empurre-os para baixo em direo so fundo da piscina.

2. Leve os joelhos para cima e sob o corpo enquanto levanta a cabea. 3. Endireite as pernas e fique em p no fundo da piscina.

Pontos de Ensino Empurrar e Deslizar com Recuperao Assistido Atletas que ainda no so capazes de conquistar empurrar e deslizar independentemente podem usar a mesma tcnica igual aos mtodos de kickboard. Entretanto, o tcnico fornecer
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suporte da parte superior do corpo aos atletas, medida que atingem seus ps em direo ao fundo da piscina.

Dicas de treinamento Os braos devem estar retos, com as palmas das mos voltadas para o fundo da piscina. Assim que o empurro do brao comear, a cabea comea a levantar. Os atletas no devem tentar levantar a cabea muito cedo. Espere at que o corpo tenha se movido completamente para a posio vertical.

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Jogos e Atividades para Ensinar Habilidades Bsicas


Ponto de Ensino/Habilidade Entrada na gua Ajuste Mental Segurana na gua Segurana na gua

Nome Canes de Entrada

Descrio Cante a msica ou rima conforme o atleta entra na gua sentando na lateral dqa piscina, com auxlio.

Splash

Atleta senta na lateral da piscina e espirra ou chuta a gua para tentar molhar o tcnico. Fazendo isso, o atleta tambm se molha. Andar perto da piscina e familiarizar-se com a rea da piscina. Ficar prximo piscina. Sentar perto da piscina com o tcnico.

Segurana na gua

Sentar Perto da Piscina

Segurana na gua

Sentar na Borda da Piscina

1) Sentar na beirada da piscina. 2) Molhar as mos, os ps, o rosto, ombros e pescoo. 3) Mover um p para cima e para baixo na gua. 4) Mover o outro p tambm para cima e para baixo.

Entrada na gua Independente

Trem

1) Atletas seguram os quadris ou ombros do atleta na frente, formando uma linha/ corrente ou trem. 2) Descer a rampa, ou andar na gua rasa, fingindo ser um trem. 3) Passar sob os braos de dois assistentes os quais formam um tnel. 4) Conforme os atletas desenvolvem maior segurana na gua, eles podem no precisar segurar nos quadris ou ombros de seus colegas

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de equipe ao andarem pela rampa. Entrada na Piscina em Grupo

Ponto de Ensino /Habilidade Respirao

Nome Sopro do Ovo

Descrio O atleta sopra um ovo de plstico ou bola de pingue-pongue ao longo da superfcie da gua. O atleta pode tentar virar o ovo. (Sopro na gua)

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Sopro do Ovo

Ponto de Ensino /Habilidade Respirao

Nome Espelho Mgico

Descrio Finja que um anel de mergulho um espelho mgico coloque na gua e o atleta soprar no espelho para fazer um pedido. (Sopro na gua) Atleta sopra a gua para longe das mos em copo cheias de gua. (Sopro na gua)

Respirao

Mos em Copo

Respirao nas Mos

O nadador visto "nadando" com estilo crawl com o rosto bem molhado, devido a respingos e gua prxima face, no se daptou adequadamente ao ambiente aqutico. A familiarizao do nadador com este novo ambiente e o meio aqutico melhor atingida por meio de jogos tanto por nadadores jovens como adultos. Tal jogo direcionado ao desenvolvimento do nadador em entender as propriedades da gua. Ponto de Ensino /Habilidade Respirao

Nome Hora do Banho

Descrio Use um recipiente plstico com furos no fundo. Encha o recipiente com gua e segure sobre a cabea do atleta para criar um chuveiro. Este momento da aula chamado de "hora do banho". (Sopro na gua)

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Hora do Banho

Ponto de Ensino /Habilidade Caminhada

Nome Caminhada Assistida

Descrio 1) Entre na piscina com gua na altura do peito. 2) Em p, virado para a parede da piscina, coloque ambas as mos na parede. 3) Ande lateralmente pela largura da piscina. 4) Libere uma mo e ande lateralmente pela largura da piscina com apoio de uma mo. 5) Fique em p com as costas para a parede da piscina. 6) Segure na parede da piscina com uma mo (mo exterior) e ande de ponta a ponta na parte de gua rasa.

Caminhada

Caminhada Independente

1) Entre na piscina. 2) Fique em p com as costas para a parede da piscina. 3) Ande de ponta a ponta na parte de gua rasa. 4) Ande pela piscina com gua na altura dos ombros.

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Caminhada na gua

Ponto de Ensino /Habilidade Caminhada

Nome Corridas de Caminhada

Descrio 1) Alinhe os atletas contra a parede na gua rasa. 2) Com o sinal de "partida", eles andam pela piscina at o outro lado. 3) O primeiro a chegar o vencedor. 4) O jogo pode ser variado flutuando bambols no meio do caminho, cada atleta tendo que passar entre eles, ou variando a maneira como os atletas so orientados a se moverem (andar, saltar, pular, etc.). 5) Tambm pode ser variado dando a cada atleta uma colher plstica e uma bola de pinguepongue e deixando o atleta empurrar a bola com a colher medida que caminha.

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Corridas de Caminhada

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Ponto de Ensino /Habilidade Caminhada Controle de Rotao

Nome Luz Vermelha

Descrio 1) Um "It" (atleta) escolhido e vai para o lado da piscina mais prximo do tcnico, oposto ao resto do grupo. 2) O grupo fica lado a lado do outro lado da piscina. 3) O "It" volta suas costas ao grupo e observa o tcnico que est em p na borda sua frente. 4) Assim que as costas de "It" virada, os atletas comeam a avanar para frente de "It" de qualquer forma e na velocidade escolhida. 5) O tcnico liga a tocha vermelha, "It" grita "luz vermelha" conforme ele/ela vira para olhar os outros. 6) Qualquer atleta que ainda for observado se mexendo pelo "It" deve voltar ao ponto de partida. 7) O jogo continua at que um atleta chegue ao "It" sem ter movimento detectado. Este atleta se torna o novo "It."

Caminhada

Cobras

1) Atleta em fila/corrente formada por atleta colocando suas mos nos quadris ou ombros do atleta da frente. 2) Ande pela gua com lder ou cabea tentando pegar o ltimo atleta na fila ou a cauda. 3) Quando a cauda agarrada, o rabo se torna a cabea. Os tcnicos podem estar com os nadadores na fila, se necessrio.

Caminhada

Ladrilhos

Ande pela gua como se pisasse em grandes

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ladrilhos. Levante os ps do fundo da piscina. Caminhada Caminhada Controle de rotao Quantos Passos? Siga o Lder Ande uma determinada distncia com o menor nmero de passos possvel. Em gua na altura da cintura, atletas se alinham atrs do lder que os lidera por um nmero de movimentos ordenado pelo tcnico; ex: caminhar, correr, para frente e para trs, zigue-zague, saltar, pegar um anel, passar por um arco, etc. Mude os lderes para dar a todos uma chance. Nadadores e tcnicos podem estar na fila se necessrio, para auxlio aos nadadores. 1) Em gua na altura da cintura, atletas unem as mos em crculo. Um arco se forma a cada quarto atleta e pelas mos unidas. 2) Em "j", os atletas tentam mover os arcos em torno do crculo sem soltarem suas mos. 3) Isto exigir aes de zigue-zague e agaixamento. Quando o tcnico dizer "pare, qualquer atleta em contato com um arco ganha um ponto contra si. Repetir. Vencedores so os com menos pontos ao final do jogo. Pular Saltos de Canguru Finja que voc um canguru e faa movimentos saltitantes na gua. O nadador fica de frente para o tcnico, que andar de costas. D apoio conforme adequado.

Caminhada Controle de Rotao Vertical

Arcos

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Saltos de Canguru

Ponto de Ensino /Habilidade Controle da Cabea

Nome Abaixo e Acima

Descrio 1) Nadadores em uma formao de linha em p na gua. 2) Nadadores passam uma bola sobre a cabea e sob as pernas conforme a bola se move da frente ao final da linha. 3) Quando o nadador ao final da linha recebe a bola, ele/ela se move para frente da linha.

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Abaixo e Acima

Ponto de Ensino /Habilidade Controle da Cabea

Nome Bicicletas na gua

Descrio Forme uma linha da mesma altura, tcnicos por trs dos nadadores. Os braos dos tcnicos esto dentro dos braos dos nadadores como um guido. Movimente-se em grupo ou grupo disperso. Atividades de conduo e corrida de bicicleta. Assoprar bolhas em um anel de mergulho para fazer um pedido. (Sopro na gua) 1) Formao em crculo, alternar instrutor e nadador. D apoio conforme adequado. 2) Ao ouvir "O sol est brilhando", todos os nadadores se deitam para tomar sol. 3) Ao ouvir "O vento est soprando", todos os

Respirao Assopra Bolhas Retorno Frontal (Rotao Vertical)

Espelho Mgico

Sol, Vento e Chuva

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nadadores giram o corpo para assoprarem o centro do crculo. 4) Repetir. 5) Para finalizar o jogo, todos os que esto tomando sol ouvem Chuvas de abril e os ps criam respingos no centro. Retorno Frontal (Rotao Vertical) Pegar os Dedes 1) Crculo voltado para dentro, com nadadores na frente dos tcnicos. 2) Nadadores comeam em posio de cadeira, e ento colocam a cabea para trs para flutuar, todos os ps apontando para o centro. 3) Ao ouvir "pegue os dedes" feita uma rotao para frente na posio de cadeira, tentando pegar o p de outro nadador. 4) Lembre os nadadores de expirarem.

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Retorno Frontal Assistida

Ponto de Ensino /Habilidade Retorno Frontal (Rotao Vertical)

Nome Bonecas de Pano

Descrio 1) Atletas se alinham na mesma altura, alternando tcnico e nadador, mais um tcnico extra como suporte lateral em uma extremidade, se juntos em uma linha. 2) Tcnico anda para trs, nadador relaxado boiando de costas. 3) O tcnico muda a direo para caminhar para frente e o nadador, usando apenas movimento da cabea, faz uma rotao vertical para posio de flutuao frontal. Controle da respirao em posio de flutuao frontal.

Retorno Frontal (Rotao Vertical)

Carrossel/Roda Dgua

1) Nadadores e tcnicos em crculo.

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2) Nadadores flutuam de costas com apoio dos tcnicos. 3) Mova o crculo. 4) Nadadores mudam da posio de flutuao de costas para flutuao frontal e retornam para flutuao de costas. Submerso na gua Arco no Topo da gua Afundar Use um arco largo e coloque-o no topo da gua. Nadador tem que comear de fora do arco, submergir e mover para superfcie dentro do arco.

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Arco no Topo da gua Afundar

Ponto de Ensino /Habilidade Submerge na gua

Nome Ponte de Londres

Descrio Dois nadadores fazem uma ponte, um arco com os braos. Outros nadadores passam pela ponte e submergem. Eleve ou abaixe a ponte para desafiar os nadadores. 1) Tcnico diz "Aqui", "L" ou "Onde". 2) Quando tcnico diz "Aqui", nadadores se movem o mais rpido possvel para onde o tcnico est. 3) Quando tcnico diz " L" , nadadores se movem para onde o tcnico est apontando. 4) Quando tcnico diz " Onde", nadadores submergem (se escondem debaixo dgua).

Submerge na gua

Aqui, L, Onde

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Aqui, L, Onde

Ponto de Ensino /Habilidade Submerge na gua

Nome Tesouro Afundado

Descrio Instrutor coloca objetos (discos de natao, anis de mergulho, etc.) no fundo da piscina. Nadadores entram debaixo dgua para recolher o tesouro. Um nadador deve tocar um dos outros nadadores. Se um nadador entra na gua, ele/ela no pode ser pego/a. Formao em cruclo, alternando instrutor e nadador, com apoio das mos. Tcnicos contam lentamente, "um, dois, trs, quatro," etc. Em " um", nadadores submergem, expirando lentamente. Seu nmero o que eles ouvem quando emergem. O nmero mais alto o vencedor. Coloque diversos discos numerados no fundo da piscina. O instrutor fala um nmero, o qual o nadador deve recuperar. O nadador deve abrir os olhos sob a gua para identificar e recuperar o disco correto.. Nadador submerge e o instrutor mostra um nmero

Submerge na gua

Pega-Pega Embaixo Dgua

Submerge na gua

Oua Seu Nmero

Olhos Abertos Sob a gua

Discos de Natao

Olhos Abertos Sob a

Contar Dedos

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gua

Sob a gua

de dedos embaixo dgua, para os quais o nadador deve olhar enquanto submerso. Nadador emerge e diz ao instrutor quantos dedos ele mostrou. Um nmero de discos coloridos jogado na gua. Ao sinal "j" nadadores respiram, submergem e tentam coletar o mximo possvel. 1) Dois nadadores ou nadador e tcnico do as mos de frente um para o outro. 2) Ambos submergem juntos e falam um com o outro soltando bolhas sob a gua nadadores vem se conseguem ouvir o que o outro disse. 3) (Exala Enquanto Submerso)

Olhos Abertos Sob a gua Respirao Controlada

Moedas em uma Fonte

Falar Sob a gua com Parceiro

Ponto de Ensino /Habilidade Respirao Controlada

Nome Gangorra em Dupla

Descrio 1) Dois nadadores ou nadador e tcnico seguram as mos de frente um para o outro. 2) Um abaixa e depois emerge. 3) O outro abaixa e depois emerge. 4) Repita diversas vezes como uma gangorra, subindo e descendo. 5) Quando sob a gua, o nadador deve soprar bolhas. 6) (Exala Enquanto Submerso)

Retorno de Rolagem

Ol/Olhe para Mim

1) Nadador em posio de flutuao de costas. 2) A cabea do tcnico est ao lado da orelha esquerda do nadador e o suporte est no centro

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de equilbrio do nadador. 3) Tcnico gira o nadador um tero para a direita e diz olhe para mim ou ol. 4) Nadador vira a cabea fortemente para o tcnico. Rolar mais restrito e o nadador recuperar o equilbrio. 5) Repita do outro lado com a cabea do tcnico perto da orelha direita do nadador e gire o nadador um tero para a esquerda. 6) (Resistncia e Controle de Rotao Lateral Rolagem)

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Tcnica de Retorno de Rolagem Bsica em Grupo

Ponto de Ensino /Habilidade Retorno de Rolagem

Nome Passe o Anel

Descrio 1) Atletas esto em formao de crculo, nadadores de costas com os ps no centro, e o instrutor atrs da cabea. 2) A parte superior das costas do nadador apoiada pelas mos do tcnico. 3) Um ou diversos anis (anis de mergulho) so passados de nadador a nadador. 4) Todos os nadadores passam e recebem anel com a mesma mo (ex: todos usam mo direita

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ou todos usam mo esquerda). 5) (Resistncia e Controle de Rotao Lateral) Retorno de Rolagem Rolagem Lateral 360-Graus Rotao lateral da posio de flutuao de costas por 360 graus para retornar para posio de flutuao de costas. (Resistncia e Controle de Rotao Lateral Rolagem) Retorno de Rolagem Peixes na Rede 1) Formao em crculo com nadador e instrutor alternados, usando suporte de brao longo. 2) Nadadores fazem turnos como peixes na rede circular. 3) O escape da rede feito sob os braos do crculo, a re-entrada sobre os braos com uma rotao combinada. 4) Tambm pode ser jogado com movimento circular. 5) (Resistncia e Controle de Rotao Lateral Rolagem) Deslize Turbulento Venha At Mim 1) Nadador est flutuando de costas. 2) Tcnico est atrs da cabea do nadador e andando para trs, criando turbulncia com as mos para mover o nadador deslizando sobre as costas. Sentar no Cho Sentar em Dupla Dois nadadores seguram as mos um do outro e sentam no fundo da piscina juntos. Tambm pode ser um nadador e um tcnico. Assoprar pelo nariz.

Respirao Controlada Flutuao Cogumelo

Murmurar sob a gua Flutuao Cogumelo

Flutue em formato de cogumelo com as mos segurando os calcanhares e as costas arqueadas voltadas para a superfcie da gua.

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Flutuao Cogumelo

Ponto de Ensino /Habilidade Flutuao Cogumelo

Nome Estrelas e Cogumelos

Descrio 1) Se em gua rasa, inicie na posio de cadeira; se em gua funda, inicie marchando na gua. 2) O lder do grupo fala uma forma, ex: "Estrela", e conta "cinco, quatro, trs, dois, um", dando aos nadadores tempo para se equilibrarem parados no formato falado. 3) Voltar para posio inicial. 4) Repetir com outra posio.

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Estrelas e Cogumelos

Ponto de Ensino /Habilidade Empurrar e Deslizar

Nome Foguetes

Descrio Nadadores realizam impulso e deslizamento, e instrutor chama isto de foguete. Pode utilizar um arco grande pelo qual os nadadores devem deslizar. Quo longe voc consegue deslizar?

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Foguetes

Ponto de Ensino /Habilidade Palmateio

Nome Barcos de Remo

Descrio Nadadores realizam nado costas com dois braos como os remos de um barco. 1) Nadadores se movem ao longo de uma determinada distncia fazendo uma ao propulsora de costas (ex: palmateio de costas, nado costas com dois braos). 2) Conte as aes de brao/braadas e tente manter o nmero em um mnimo, enfatizando o deslize da braada.

Palmateio

Quantas Braadas?

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Palmateio

Ponto de Ensino /Habilidade Pernadas

Nome Torpedos

Descrio Impulsion, deslize e bata as pernas na posio de flutuao frontal ou de costas. Esta ao chamada de torpedo. Diga aos nadadores que eles devem fingir ser barcos a motor, batendo suas pernas enquanto seguram um ou dois kickboards. Faa o jogo "O Mestre Mandou" com atividades designadas para dar segurana na gua e ensinar habilidades bsicas de natao. O tcnico seleciona a tarefa para suprir pontos de ensino necessrios. Nadadores so organizados em duas equipes. Em gua na altura da cintura, cada equipe forma um crculo. Uma caneca ou balde plstico colocado no centro em um kickboard. Ao sinal "j", todos os atletas comeam a espirrar gua na caneca ou no balde de sua equipe. Nenhum atleta pode tocar

Pernadas

Barcos a Motor

Todos

O Mestre Mandou

Familiarizao com a gua

Splish-Splash

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seu balde ou caneca. A equipe a encher primeiro o balde ou caneca a vencedora. Familiarizao com a gua & Segurana Intercepo em trios 1) Organizado em trios, com os nadadores de fora virados um para o outro. Outro nadador fica entre eles. 2) Os dois nadadores de fora tentam fazer o mximo de passes possvel um para o outro sem o nadador do centro interceptar a bola. Familiarizao com a gua & Segurana Naves Espaciais e Estao Espacial 1) Tcnico (cpsula espacial) envolve o nadador (astronauta) dentro de seus braos circulados e mos unidas. 2) O nadador pressiona a orelha do tcnico para destrancar a porta da cpsula. 3) Depos, usando apenas as mos (sem movimento das pernas), o nadador sai da porta, circula a cpsula, entra na porta novamente e pressiona a orelha para tranc-la. 4) Uma variao fazer o grupo todo se unir e formar uma grande estao espacial. Dois astronautas tm que abrir a porta e circular a estao, viajando na mesma direo ou direes opostas.

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Exemplo de Formulrio de Planejamento de Sesso de Treinamento


Grupo: Grupo Aprenda a Nadar Data: 2/2/2004 Nmero da Sesso: 3 da Semana de 12 Nmero de Atletas: 20 Nmero de Tcnicos: 4 Nmero de Assistentes/Tcnicos na gua: 4 Nmero de Assistentes/Tcnicos Fora da gua: 2 + 3 pais Metas da Sesso: Avaliaes Finais e Estabelecimento de Metas para Temporada + Metas do Grupo

Grupo Habilidade Nmero Idades Tempo de Aula Equipe Iniciante 3 8 anos

2 Seguro na gua 5 8-12 anos 40-60 minutos 1 tcnico 1 assistente 1 parente supervisor fora da gua Trabalhar em

3 Flutua e Desliza 8 12-18 anos 60 minutos 1 tcnico 1 assistente 1 parente supervisor fora da gua Desenvolver habilidades necessrias para passar para o prximo nvel.

4 Grupo Adulto habilidade mista 6 + de 20 anos 60 minutos 1 tcnico 1 assistente 1 supervisor de raia fora da gua

40-60 minutos 1 tcnico 1 assistente 1 gerente de sesso

Outro suporte

Metas da Lio

Reforar ltima sesso Aumentar a confiana da equipe Murmurar

Identificar necessidades individuais. Trabalho de respirao para o plano individual de cada atleta.

Mobilidade Respirao Habilidades sociais

Alongamento Respirao

Equipamentos

Kickboards 2 cada Anis de Mergulho Bambols Discos de batida de

Kickboards 2 cada Bambol

Kickboards 2 cada Tabela de Alongamento com imagens

Kickboards 2 cada Anis de Mergulho culos Discos de batida

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perna culos

de perna Bambol Tabela de Alongamento

Necessidades de Espao

Espao de piscina rasa isolar rea

gua rasa e na altura do peito.

gua na altura do peito borda da raia, algum trabalho de gua profunda; razo 1-1

gua na altura do peito borda da raia espao de onde chutar para fora, de costas para parede ao longo da mesma profundidade de gua

Aquecimentos(1015 minutos)

1) Correr no lugar 2) Chacoalhar 3) Sentar na borda da piscina 4) Entrada assistida 5) Jogo do "Ol" em crculo

1) Correr no lugar

1) Correr no lugar 2) Chacoalhar

1) Reunir o grupo, mexer o corpo crculos de brao, corridas,

2) Chacoalhar 3) Alongamentos 3) Sentar na borda da piscina 4) Entrada deslizando 5) Pulos de canguru na prpria rea 5) Entrada deslizando 6) Correr pela rea designada, voltar de costas simples conforme tabela preparada 4) Sentar na borda da piscina

balanar pernas 2) Alongamentos em terra 3) Entrar na piscina 4) Aerbica na gua com msica: andar, deslizar, correr, pular, ao longo do espao da raia; ficar em p e correr e correr no lugar usando movimentos braais e joelhos altos.

Avaliar e Revisar (10-15 minutos)

Jogo de Dirigir o Carro fazer bolhas

Fazer sons de morsa na

Empurrar e deslizar com kickboard

Trabalho de respirao adequado

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na gua Fazer bolhas no anel de mergulho na superfcie da gua

piscina Dizer ol sob a gua para o colega

fazer bolhas na piscina ficar em p para respirar Adicionar revezamentos

como em outros trs grupos Falar com parceiro embaixo dgua dizer ao parceiro o que ele disse

Ponto de Ensino do Dia (10-15 minutos)

Comear a Murmurar Jogo " assim que Ns ..." acrescentar murmurar

Praticar Murmurar Acrescentar murmurar e flutuar como abelhas, usar kickboards se necessrio.

Praticar flutuao cogumelo murmurar Tentar dar cambalhota, usar tcnicos, arcos e corda da raia para auxiliar

Atividades de murmurar no nvel do prprio atleta, ver grupos 1,2,3.

Ponto de Ensino Secundrio (10-15 minutos)

Todos os Grupos

Verifique se todas as Avaliaes so atuais tente habilidades no marcadas que voc acha que so alcanveis. Assistente fora dgua marca tarefas cumpridas Restante do grupo tambm tenta as habilidades.
Relaxamento (10-15 minutos) Todos os Grupos

No lugar de jogos comuns, faa os nadadores ajudarem a planejar as metas para a temporada. Escreva-as ou faa um desenho (ex: bolhas) para o atleta guardar.

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Programa de Iniciante de 12 Semanas Amostra


Semana 1 Conhea a piscina, equipe, atletas, famlia e auxiliares de enfermagem Familiarizao com a gua, entradas, sadas, regras da piscina, etiqueta Semana 2 Reforar semana 1 Comear avaliaes de habilidades Introduzir respirao Semana 3 Finalizar avaliaes de habilidades definio de metas para cada indivduo para a temporada Rudos, mobilidade, controle de rotao, flutuao e acrobacias Semana 4 Revisar habilidades da sesso anterior Comear a identificar e desenvolver programas individuais Introduzir aes dos braos, continuar com respirao e flutuao Semana 5 Revisar sesses anteriores Trabalhar nos pontos fracos reforos atravs de jogos e atividades Introduzir atividades em equipe e em grupo revezamentos Semana 6 Trabalhar questes identificadas na semana anterior trabalhar nos pontos fracos Revisar metas individuais ajustar conforme requerido Semana 7 Conduzir avaliaes de habilidades Trabalhar nas habilidades identificadas Reviso e progresso no trabalho da sesso anterior. Semana 8 Introduzir novas habilidades flutuao de costas, impulso e deslizamento, pernada conforme o preparo Continuar trabalho em equipe e revezamentos Semana 9 Introduzir eventos de competio conforme identificados para cada grupo Praticar em um ambiente de jogos no-competitivos Semana 10 Introduzir aspecto de corrida dos eventos Praticar bom senso esportivo usar revezamentos e cumprimentar colegas Semana 11 Conduzir avaliaes finais de habilidades para a temporada Praticar progresso de todas as habilidades terminar com eventos, jogos divertidos Semana 12 Baile de competio divertido com premiaes Certificado de Mrito para a Temporada

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Avaliao de Habilidades de Atleta de Esportes Aquticos Aprender a Nadar

Nome do Atleta Data de Incio Nome do tcnico Instrues

1. Use a ferramenta no incio da temporada de treino/competio para estabelecer a base do nvel de habilidade inicial do atleta. 2. Deixe o atleta realizar o treino diversas vezes. 3. Se o atleta realizar o treino corretamente de trs a cinco vezes, preencha o quadro prximo ao treino para indicar que foi completado. 4. Programe sesses de avaliao. 5. Nadadores podem atingir habilidades em qualquer ordem. Os atletas completaro esta lista quando todos os itens possveis forem executados.

Ajuste da gua Senta na borda da piscina Senta na borda da piscina e chuta Entrada na gua Assistida Senta na borda da piscina Anda pela rampa Entra na piscina usando escadas Desce pela escada Desliza na piscina a partir da borda Entrada na gua Independente Anda pela rampa Entra na piscina usando escadas Desce pela escada Desliza na piscina a partir da borda Pula na parte rasa

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Respirao Expira o Ar Expira o Ar Assopra objeto ao longo da gua Expira enquanto submerso Respirao Faz Bolhas Assopra na gua Assopra a gua para longe Faz rudos na gua Fas rudos sob a gua pelo nariz Respirao Controlada Respirao contnua e padro de expirao Expira pelo nariz e boca de modo relaxado e ritmado Posies estticas Fica em p na gua assistido Fica em p na gua independente Fica em p na gua com turbulncia assistido Fica em p na gua com turbulncia independente Deita de costas em posio imvel assistido Deita de costas em posio imvel com turbulncia assistido Fica em p ou senta em posio de cadeira assistido Fica em p em posio de cadeira independente Fica em p ou senta em posio de cadeira com turbulncia assistido Fica em p em posio de cadeira com turbulncia independente Desenvolve Segurana na gua Coloca o rosto na gua Seguro o bastante para no agarrar o tcnico Andando na gua Controle da Cabea Anda pela piscina em gua rasa (cintura submersa) assistido Anda pela piscina segurando na lateral com uma mo Anda pela piscina independente Anda pela piscina independente gua rasa Anda pela piscina assistido gua no peito Anda pela piscina independente gua no peito Desliza lateralmente/muda de direo assistido Desliza lateralmente/muda de direo independente
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Anda para frente e para trs assistido Anda para frente e para trs independente Pular Pula em gua rasa assistido Pula em gua rasa independente Sada da gua Assistido Sobe pela rampa Sobe pela escada Mantm uma posio segura na lateral da piscina Sobe para fora pela lateral da piscina Sada da gua Independente Sobe pela rampa Sobe pela escada Mantm uma posio segura na lateral da piscina Sobe para fora pela lateral da piscina independente Recuperao Frontal Apoiado, ps longe do fundo, move-se para frente e para trs Usando dois kickboards, move-se para frente e para trs Submerge na gua Submerge na gua rasa assistido Submerge na gua rasa independente Submerge na gua na altura do peito assistido Submerge na gua na altura do peito independente Ohos Abertos Sob a gua Capaz de Abrir os Olhos com culos Capaz de abrir os olhos sob a gua sem culos Sentar no Fundo Pode tocar o fundo da piscina em gua rasa Pode tocar o fundo da piscina em gua na altura do peito Senta no fundo da piscina em gua rasa Senta no fundo da piscina em gua na altura do peito Flutuao para Baixo Tenta flutuar sobre a barriga Flutua sobre a barriga com ajuda (cinto de flutuao)

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Realiza flutuao para baixo por cinco segundos independente Retorno de flutuao frontal assistido Retorno de flutuao frontal usando dois kickboards assistido Retorno de flutuao frontal usando dois kickboards independente Retorno de flutuao frontal independente Realiza flutuao para baixo e recupera para posio de p Realiza flutuao para baixo com batida de perna Flutuao de Costas Tenta flutuar sobre as costas Flutua sobre as costas com ajuda (cinto de flutuao) Realiza flutuao sobre as costas por cinco segundos independente Retorno de flutuao sobre as costas assistido Retorno de flutuao sobre as costas usando dois kickboards assistido Retorno de flutuao sobre as costas usando dois kickboards independente Retorno de flutuao sobre as costas para posio em p independente Realiza flutuao sobre as costas e recupera para posio de p Realiza flutuao sobre as costas com batida de perna Retorno de Rotao Retorna da flutuao frontal para flutuao sobre as costas assistido Retorna da flutuao frontal para flutuao sobre as costas usando dispositivo de flutuao assistido Retorna da flutuao frontal para flutuao sobre as costas usando dispositivo de flutuao independente Retorna da flutuao frontal para flutuao sobre as costas independente Muda de flutuao sobre as costas para frontal e retorna assistido Muda de flutuao sobre as costas para frontal e retorna independente Deslizamento Turbulento Flutua sobre as costas enquanto propulsionado Empurrar e Deslizar Posio Alongada (Streamline) Empurra e desliza de frente assistido Empurra e desliza de frente usando dispositivo de flutuao, dois kickboards, macarro Empurra e desliza de frente usando um kickboard Empurra e desliza de frente independente Empurra e desliza de costas assistido Empurra e desliza de costas usando dois kickboards

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Empurra e desliza de costas usando um kickboard Empurra e desliza de costas independente Palmar Rema utilizando pequenos movimentos braais Rema utilizando movimentos braais completos Pernada Bate as pernas enquanto segura na lateral da piscina/ borda Bate as pernas com ajuda do tcnico Move-se para frente usando kickboard e bate as pernas de costas assistido Pernada de frente assistido Pernada de frente em posio de deslize assistido Pernada de frente em posio de deslize independente Move-se para frente usando batida de pernas independente Move-se para frente usando batida de pernas de costas independente Flutuao Cogumelo Sustentado, rola para frente, expira e rola para trs Flutuaes Cogumelo A partir da futuao de costas, pode fazer flutuao cogumelo e retornar Segurana na gua Identifica limites de natao Entende e identifica regras de segurana da piscina Flutua em gua na altura do pescoo Demonstra flutuao vertical em gua profunda por dois minutos Demonstra ao braal palmar, cinco braadas em gua na altura do pescoo

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