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Aprender a Nadar
Progresso de habilidade Familiarizao com a gua e Ajuste ao Ambiente da Piscina Ajuste Mental Segurana na gua Desembarao Rotao Vertical Rotao Lateral Rotao Combinada Impulso para Cima Equilbrio Tranqilidade Deslizamento turbulento Progresso Simple Estilo Costas Bsico Dicas dos Tcnicos para Familiarizao com a gua Imediatas Programa Aprenda a Nadar Aclimatao de Piscina/gua Entrada da gua Sada da gua Empurrar e Deslizar Jogos e Atividades para ensinar Habilidades Bsicas Formulrio de Planejamento de Sesso de Treinamento Amostra de Formulrio de Planejamento de Sesso de Treinamento Formulrio de Planejamento de Sesso de Treinamento Programa de Iniciantes de 12 Semanas Amostra Avaliao de Habilidades de Atleta de Esportes Aquticos Aprender a Nadar
Empurrar e deslizar de frente/costas com assistncia Empurrar e deslizar de frente/costas independentemente Palmar usando movimento braais pequenos ou completos Bater pernas enquanto segura na lateral/calha da piscina Mover-se para frente usando kickboard e batida de perna com assistncia Mover-se para frente usando batida de perna de costas independentemente Flutuao cogumelo Da flutuao de costas, flutuao cogumelo e recuperar-se
Segurana Ajuste Mental gua Segurana na gua Controle do Corpo Resistncia a e Controle de Rotao Orientao na gua Natao A Etapa final
Ajuste Mental Segurana na gua O ajuste mental um fator contnuo ao longo do programa e de extrema importncia nos estgios iniciais de levar o atleta gua. Aps completa familiarizao com o ambiente da piscina, incluindo sanitrios, vestirios e comear a preparao para entrar na piscina, fale com seus atletas sobre o que esperar com relao temperatura da gua, profundidade, como a flutuao afeta o corpo, resistncia (peso da gua) e controle da cabea (assoprar a gua para longe quando se aproxima do rosto). Respirao na gua Fazer os atletas sentirem-se seguros e ter confiana na gua a chave para seu sucesso. Ensine seus atletas a respirarem em suas mos regularmente para ajudar a desenvolver segurana na gua. Alm disso, fazer os atletas assoprarem bolhas dentro dgua uma boa tcnica para desenvolver segurana na gua. Soprando Bolhas
O atleta que est "nadando" com estilo crawl com seu rosto bem longe da gua, porque est preocupado com respingos e gua prximos de seu rosto, no conseguiu se adaptar adequadamente ao ambiente da gua. A familizarizao do nadador com este novo ambiente e
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Dicas de competio 1. Caminhada assistida pode ser uma atividade de sucesso para o nadador que chegou a esta etapa. 2. Ensine a segurar na parede no incio e a largar no sinal. 3. Treine para completar a distncia e chegar ao ponto de chegada. 4. Recompense todos os nadadores assim que eles chegarem ao ponto de chegada para desenvolver um senso de conquista.
Dicas de treinamento Gastar o tempo que for necessrio em cada estgio. Trabalhar em outras etapas no ritmo do atleta. Ou seja, se um atleta for incapaz de expirar (capacidade de respirao inibida), continue com as atividades para ensinar isto, mas tambm introduza outras habilidades talvez aps a submerso ter sido atingida, a respirao ir surgir! Espalhe uma grande quantidade de equipamentos de natao (ex: garrafas plsticas, esponjas, brinquedos de piscina, etc.) na piscina para torn-la mais convidativa. Voc pode ter que separar uma seo de uma pequena rea em uma grande piscina para evitar que ela parea assustadora.
Dicas de treinamento Gaste o quanto tempo for necessrio neste estgio. Podem ser necessrias quase nenhuma a diversas sesses. O tempo gasto neste estgio desenvolver a segurana do atleta, e esta segurana geralmente permanecer com o nadador para o resto de sua carreira na natao.
Sente-se na borda da piscina e bata os ps na gua Pontos de Ensino 1. 2. 3. 4. Sentar na borda da piscina. Molhe as mos, braos, ps, rosto, ombros e pescoo. Mova um p para cima e para baixo, depois o outro p. Continue a alternar os ps.
Dicas de treinamento Splash! Atleta espirra ou chuta a gua sentado na lateral da piscina. O objetivo deste jogo superar o medo da gua tentando molhar o tcnico. Fazendo isso, o atleta tambm se molha.
Ande pela piscina, segurando na lateral com uma mo, quatro entre cinco vezes Pontos de Ensino 1. 2. 3. 4.
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Entre na piscina com gua na altura do peito. Fique prximo e virado para a parede da piscina. Coloque ambas as mos na parede. Ande lateralmente na largura da piscina.
5. Libere uma mo e ande lateralmente pela largura da piscina com apoio de uma mo. 6. Fique em p com as costas para a parede da piscina. 7. Segure na parede da piscina com uma mo (mo exterior) e ande de ponta a ponta na parte de gua rasa.
Ande pela piscina sem assistncia Pontos de Ensino 1. 2. 3. 4. Entrar na piscina. Fique em p com as costas para a parede da piscina. Ande a partir da ponta na parte rasa. Ande pela piscina com gua na altura dos ombros.
Dicas de treinamento Espalhe uma grande quantidade de equipamentos de natao (ex: garrafas plsticas, esponjas, etc.) na piscina solicitando que o atleta tire os brinquedos de seu caminho a fim de mover-se pela piscina com ou sem assistncia.
Rosto na gua Pontos de Ensino 1. 2. 3. 4. O atleta segura na lateral da piscina com os braos esticados. Abaixando a cabea entre os braos, o atleta toma flego e coloca o rosto sob a gua. Realize a etapa um, certificando-se de que os olhos do atleta estejam abertos. Realize as etapas um e dois, e faa o atleta expirar pelo nariz embaixo dgua (fazer bolhas).
Dicas de treinamento Se o atleta no colocar seu rosto diretamente na gua, faa-o comear com sua cabea lateralmente na gua e virar a cabea lentamente at que seu rosto entre na gua. Atletas que no esto seguros na gua tendero a manter seus olhos fechados at ganharem segurana. Ao trabalhar na etapa dois, posicione suas mos ou um objeto sob a gua em frente do rosto do atleta; depois faa o atleta descrever o objeto ou dizer a voc o nmero de dedos. Ao realizar a etapa trs, certifique-se de que o atleta expira pelo nariz. Isto ajudar no aprendizado da respirao para os seis estilos.
Entrada na gua
Entrada na gua de Posio Sentada Assistida (Mtodo do Ombro)
Pontos de Ensino
1. O atleta senta na borda da piscina com ps na gua. O tcnico fica na frente do atleta na gua. 2. O atleta coloca as mos nos ombros do tcnico, mantendo contato visual com ele.
3. O atleta inclina para frente. O tcnico coloca as mos na parte superior do brao do atleta e anda lentamente para trs.
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Dicas de treinamento Faa o nadador usar culos de natao para tornar-se ciente desta nova sensao. Reforce que voc est segurando o nadador e que ele/ela est seguro/a. Conforme o nadador fica mais relaxado e confortvel, oferea menos assitncia conforme o nadador abaixado na gua. Cuide para que o atleta no pule para frente e bata em voc. V para trs cuidadosamente e guie o nadador para o seu lado.
Entrada na gua de Posio Sentada Assistida (Mtodo Mo-a-Mo) Pontos de Ensino 1. Sente na borda da piscina virado para o tcnico na gua. 2. Coloque as mos do atleta (palmas para baixo) nas mos do tcnico (palmas para cima). 3. O atleta inclina para frente e desliza dentro da gua, colocando o peso nas mos para equilbrio. 4. O atleta assume uma posio em p.
Dicas de treinamento Certifique-se de que o atleta mantenha contato visual com o tcnico. D apoio verbal ao atleta. Certifique-se de que os ps do atleta estejam no fundo antes de soltar as mos do atleta.
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3. O atleta acabar olhando para a parede da piscina, braos e peito apoiando o corpo.
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Dicas de treinamento Demonstre a ao de sentar no deque da piscina, colocando ps na gua, palmas tocando o deque. Fique na frente do atleta na gua ou atrs, no deque. Ajude o atleta conforme necessrio. Coloque duas marcas de fita, separados na distncia dos ombros, na borda do deque. Sente o atleta ao lado das marcas de fita (oposto ao lado dominante do atleta). Uma vez sentado, faa o atleta alcanar com a mo dominante ao longo do corpo e at a marca de fita mais distante. Cabea e ombros viraro com o posicionamento do brao. Quzndo o corpo estiver firmemente posicionado na borda do deque e o trax girado, o atlera virar (rolar) os quadris, pernas e ps para que toda a postura corporal dependa da fora. Fique atrs do atleta e gentilmente o/a auxilie a entrar na gua. Se possvel, um segundo tcnico pode ajudar dentro da gua. O uso de um kickboard pelo atleta recomendado quando um segundo tcnico no est disponvel. O objetivo do kickboard equilibrar e/ou apoiar o indivduo e evitar que a imerso total do corpo.
Entrada na gua Usando Escada Pontos de Ensino 1. O atleta olha na idreo da parede da piscina. 2. Agarre o topo da escada com polegares na parte de dentro e dedos fora do corrimo da escada. 3. Coloque os ps no primeiro degrau da escada. 4. Continue a descer a escada um degrau por vez at que os dois ps estejam no fundo.
Dicas de treinamento Coloque uma fita na escada para inidicar o local adequado para cada mo: vermelho para uma mo, verde para a outra. Fique na frente do atleta, dando dicas verbais para garantir posio adequada da mo. O segundo tcnico assegura posio adequada do p enquanto fica atrs do atleta na gua, dando suporte conforme necessrio.
Entrada na gua O Mtodo de Segurar a Cintura (Use para assistncia mxima) Pontos de Ensino 1. O atleta pe as mos em volta do pescoo do tcnico. 2. O tcnico sustenta o atleta segurando sua cintura. 3. O atleta mantm contato visual com o tcnico.
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Entrada na gua Mtodo Mo-a-Mo (Use para assistncia mxima) Pontos de Ensino 1. O atleta pe suas mos (palmas para baixo) nas mos do tcnico (palmas para cima). 2. O tcnico e o atleta mantm os braos retos.
Entrada na gua Puxada Frontal Pontos de Ensino 1. O atleta pe suas mos (palmas para baixo) sobre as mos do tcnico (palmas para cima). 2. O tcnico e o atleta mantm os braos retos. 3. Usando este mtodo, o tcnico est livre para andar para trs puxando o atleta pela piscina.
Entrada na gua Apoio nos Ombros em Flutuao de Costas (Use para assistncia mxima) Pontos de Ensino 1. Sustente o atleta enquanto ele/ela deita de costas na posio de flutuao de costas. 2. O tcnico puxa o atleta para perto, descansando a cabea do atleta em seu ombro. 3. O tcnico sustenta o atleta segurando em sua cintura.
Entrada na gua Apoio nas Costas em Flutuao de Costas Pontos de Ensino 1. Sustente o atleta enquanto ele/ela deita de costas na posio de flutuao de costas. 2. Sustente o atleta logo abaixo das omoplatas. 3. A cabea pode ser sustentada nos braos do tcnico, se necessrio.
Entrada na gua Mtodo Lateral Pontos de Ensino 1. O atleta reclina em posio de flutuao de costas enquanto o tcnico o sustenta. 2. O atleta segurado pelos quadris ou pelo meio das costas. 3. Este mtodo permite bom contato visual entre o tcnico e o atleta.
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Sada da gua
Sada da gua a Partir da Borda da Piscina Independente Esta sada da gua tambm pode ser atingida com assistncia do tcnico. Conforme o atleta empurra, usando boa fora na perna, o tcnico impulsiona o atleta para cima at a borda do deque da piscina. O tcnico continua a segurar os quadris do nadador e ajuda o atleta a subir na borda da piscina.
Pontos de Ensino
1. Vire para a borda da piscina e coloque as mos no deque da piscina (palmas para baixo).
2. Com os ps empurrando o fundo da piscina, usando boa fora na perna, o atleta levanta enquanto gira seus glteos na borda da piscina.
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3. Desta posio, o atleta roda para finalizar em uma posio sentada na borda da piscina.
Dicas de treinamento Segurando o atleta pelos quadris, ajude levantando e guiando o atleta para a borda da piscina. Certifique-se de que o atleta d um forte empurro com a perna.
Sada da gua Mtodo da Escada Pontos de Ensino 1. Vire para a escada. 2. Agarre as laterais da escada com polegares na lateral e dedos do lado de fora do corrimo da escada. 3. Coloque o p no degrau de baixo. 4. Continue a subir a escada, um degrau por vez, at chegar no degrau superior. 5. Pise no deque da piscina.
Dicas de treinamento Fique em p na gua atrs do atleta, dando ordens verbais para assegurar colocao adequada de mo e p. O segundo tcnico no deque da piscina garante uma sada segura da escada para o deque da piscina.
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Empurrar e Deslizar
Realizar Flutuao Frontal Pontos de Ensino 1. Em gua na altura da cintura e dobrando para frente na cintura, coloque os braos retos frente do corpo, na largura dos ombros. 2. Abaixe a cabea at que o rosto esteja bem dentro da gua. 3. Inclinando para frente, d um empurro bem leve nos dedos do ps at que os ps deixem o fundo e flutuem para a superfcie.
Viso de Cima
Dicas de treinamento Certifique-se de que o atleta d um empurro com os dedos do p para trazer as pernas superfcie. Se a cabea estiver para cima, as pernas e os ps no flutuaro. No incio, alguns atletas podem precisar do apoio do tcnico. Faa o atleta segurar na borda da piscina, com braos retos. Segurando-o/a pela cintura, levante as pernas do fundo at que o atleta esteja nivelado com a gua. Reduza assitncia gradativamente.
Recuperao de Flutuao Frontal Pontos de Ensino Empurrar e Deslizar com Recuperao Independente
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3. A partir da posio alongada, mantenha os braos retos, empurre as mos para baixo em direo ao fundo da piscina. 4. Leve os joelhos para cima e sob o corpo enquanto levanta a cabea. 5. Endireite as pernas e fique em p no fundo da piscina.
Pontos de Ensino Empurrar e Deslizar com Recuperao Usando Dois Kickboards Usando dois kickboards, o atleta usa a mesma tcnica do que com um kickboard.
2. Leve os joelhos para cima e sob o corpo enquanto levanta a cabea. 3. Endireite as pernas e fique em p no fundo da piscina.
Pontos de Ensino Empurrar e Deslizar com Recuperao Assistido Atletas que ainda no so capazes de conquistar empurrar e deslizar independentemente podem usar a mesma tcnica igual aos mtodos de kickboard. Entretanto, o tcnico fornecer
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Dicas de treinamento Os braos devem estar retos, com as palmas das mos voltadas para o fundo da piscina. Assim que o empurro do brao comear, a cabea comea a levantar. Os atletas no devem tentar levantar a cabea muito cedo. Espere at que o corpo tenha se movido completamente para a posio vertical.
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Descrio Cante a msica ou rima conforme o atleta entra na gua sentando na lateral dqa piscina, com auxlio.
Splash
Atleta senta na lateral da piscina e espirra ou chuta a gua para tentar molhar o tcnico. Fazendo isso, o atleta tambm se molha. Andar perto da piscina e familiarizar-se com a rea da piscina. Ficar prximo piscina. Sentar perto da piscina com o tcnico.
Segurana na gua
Segurana na gua
1) Sentar na beirada da piscina. 2) Molhar as mos, os ps, o rosto, ombros e pescoo. 3) Mover um p para cima e para baixo na gua. 4) Mover o outro p tambm para cima e para baixo.
Trem
1) Atletas seguram os quadris ou ombros do atleta na frente, formando uma linha/ corrente ou trem. 2) Descer a rampa, ou andar na gua rasa, fingindo ser um trem. 3) Passar sob os braos de dois assistentes os quais formam um tnel. 4) Conforme os atletas desenvolvem maior segurana na gua, eles podem no precisar segurar nos quadris ou ombros de seus colegas
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Descrio O atleta sopra um ovo de plstico ou bola de pingue-pongue ao longo da superfcie da gua. O atleta pode tentar virar o ovo. (Sopro na gua)
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Descrio Finja que um anel de mergulho um espelho mgico coloque na gua e o atleta soprar no espelho para fazer um pedido. (Sopro na gua) Atleta sopra a gua para longe das mos em copo cheias de gua. (Sopro na gua)
Respirao
Mos em Copo
O nadador visto "nadando" com estilo crawl com o rosto bem molhado, devido a respingos e gua prxima face, no se daptou adequadamente ao ambiente aqutico. A familiarizao do nadador com este novo ambiente e o meio aqutico melhor atingida por meio de jogos tanto por nadadores jovens como adultos. Tal jogo direcionado ao desenvolvimento do nadador em entender as propriedades da gua. Ponto de Ensino /Habilidade Respirao
Descrio Use um recipiente plstico com furos no fundo. Encha o recipiente com gua e segure sobre a cabea do atleta para criar um chuveiro. Este momento da aula chamado de "hora do banho". (Sopro na gua)
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Hora do Banho
Descrio 1) Entre na piscina com gua na altura do peito. 2) Em p, virado para a parede da piscina, coloque ambas as mos na parede. 3) Ande lateralmente pela largura da piscina. 4) Libere uma mo e ande lateralmente pela largura da piscina com apoio de uma mo. 5) Fique em p com as costas para a parede da piscina. 6) Segure na parede da piscina com uma mo (mo exterior) e ande de ponta a ponta na parte de gua rasa.
Caminhada
Caminhada Independente
1) Entre na piscina. 2) Fique em p com as costas para a parede da piscina. 3) Ande de ponta a ponta na parte de gua rasa. 4) Ande pela piscina com gua na altura dos ombros.
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Caminhada na gua
Descrio 1) Alinhe os atletas contra a parede na gua rasa. 2) Com o sinal de "partida", eles andam pela piscina at o outro lado. 3) O primeiro a chegar o vencedor. 4) O jogo pode ser variado flutuando bambols no meio do caminho, cada atleta tendo que passar entre eles, ou variando a maneira como os atletas so orientados a se moverem (andar, saltar, pular, etc.). 5) Tambm pode ser variado dando a cada atleta uma colher plstica e uma bola de pinguepongue e deixando o atleta empurrar a bola com a colher medida que caminha.
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Corridas de Caminhada
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Descrio 1) Um "It" (atleta) escolhido e vai para o lado da piscina mais prximo do tcnico, oposto ao resto do grupo. 2) O grupo fica lado a lado do outro lado da piscina. 3) O "It" volta suas costas ao grupo e observa o tcnico que est em p na borda sua frente. 4) Assim que as costas de "It" virada, os atletas comeam a avanar para frente de "It" de qualquer forma e na velocidade escolhida. 5) O tcnico liga a tocha vermelha, "It" grita "luz vermelha" conforme ele/ela vira para olhar os outros. 6) Qualquer atleta que ainda for observado se mexendo pelo "It" deve voltar ao ponto de partida. 7) O jogo continua at que um atleta chegue ao "It" sem ter movimento detectado. Este atleta se torna o novo "It."
Caminhada
Cobras
1) Atleta em fila/corrente formada por atleta colocando suas mos nos quadris ou ombros do atleta da frente. 2) Ande pela gua com lder ou cabea tentando pegar o ltimo atleta na fila ou a cauda. 3) Quando a cauda agarrada, o rabo se torna a cabea. Os tcnicos podem estar com os nadadores na fila, se necessrio.
Caminhada
Ladrilhos
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ladrilhos. Levante os ps do fundo da piscina. Caminhada Caminhada Controle de rotao Quantos Passos? Siga o Lder Ande uma determinada distncia com o menor nmero de passos possvel. Em gua na altura da cintura, atletas se alinham atrs do lder que os lidera por um nmero de movimentos ordenado pelo tcnico; ex: caminhar, correr, para frente e para trs, zigue-zague, saltar, pegar um anel, passar por um arco, etc. Mude os lderes para dar a todos uma chance. Nadadores e tcnicos podem estar na fila se necessrio, para auxlio aos nadadores. 1) Em gua na altura da cintura, atletas unem as mos em crculo. Um arco se forma a cada quarto atleta e pelas mos unidas. 2) Em "j", os atletas tentam mover os arcos em torno do crculo sem soltarem suas mos. 3) Isto exigir aes de zigue-zague e agaixamento. Quando o tcnico dizer "pare, qualquer atleta em contato com um arco ganha um ponto contra si. Repetir. Vencedores so os com menos pontos ao final do jogo. Pular Saltos de Canguru Finja que voc um canguru e faa movimentos saltitantes na gua. O nadador fica de frente para o tcnico, que andar de costas. D apoio conforme adequado.
Arcos
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Saltos de Canguru
Descrio 1) Nadadores em uma formao de linha em p na gua. 2) Nadadores passam uma bola sobre a cabea e sob as pernas conforme a bola se move da frente ao final da linha. 3) Quando o nadador ao final da linha recebe a bola, ele/ela se move para frente da linha.
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Abaixo e Acima
Descrio Forme uma linha da mesma altura, tcnicos por trs dos nadadores. Os braos dos tcnicos esto dentro dos braos dos nadadores como um guido. Movimente-se em grupo ou grupo disperso. Atividades de conduo e corrida de bicicleta. Assoprar bolhas em um anel de mergulho para fazer um pedido. (Sopro na gua) 1) Formao em crculo, alternar instrutor e nadador. D apoio conforme adequado. 2) Ao ouvir "O sol est brilhando", todos os nadadores se deitam para tomar sol. 3) Ao ouvir "O vento est soprando", todos os
Espelho Mgico
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nadadores giram o corpo para assoprarem o centro do crculo. 4) Repetir. 5) Para finalizar o jogo, todos os que esto tomando sol ouvem Chuvas de abril e os ps criam respingos no centro. Retorno Frontal (Rotao Vertical) Pegar os Dedes 1) Crculo voltado para dentro, com nadadores na frente dos tcnicos. 2) Nadadores comeam em posio de cadeira, e ento colocam a cabea para trs para flutuar, todos os ps apontando para o centro. 3) Ao ouvir "pegue os dedes" feita uma rotao para frente na posio de cadeira, tentando pegar o p de outro nadador. 4) Lembre os nadadores de expirarem.
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Descrio 1) Atletas se alinham na mesma altura, alternando tcnico e nadador, mais um tcnico extra como suporte lateral em uma extremidade, se juntos em uma linha. 2) Tcnico anda para trs, nadador relaxado boiando de costas. 3) O tcnico muda a direo para caminhar para frente e o nadador, usando apenas movimento da cabea, faz uma rotao vertical para posio de flutuao frontal. Controle da respirao em posio de flutuao frontal.
Carrossel/Roda Dgua
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2) Nadadores flutuam de costas com apoio dos tcnicos. 3) Mova o crculo. 4) Nadadores mudam da posio de flutuao de costas para flutuao frontal e retornam para flutuao de costas. Submerso na gua Arco no Topo da gua Afundar Use um arco largo e coloque-o no topo da gua. Nadador tem que comear de fora do arco, submergir e mover para superfcie dentro do arco.
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Descrio Dois nadadores fazem uma ponte, um arco com os braos. Outros nadadores passam pela ponte e submergem. Eleve ou abaixe a ponte para desafiar os nadadores. 1) Tcnico diz "Aqui", "L" ou "Onde". 2) Quando tcnico diz "Aqui", nadadores se movem o mais rpido possvel para onde o tcnico est. 3) Quando tcnico diz " L" , nadadores se movem para onde o tcnico est apontando. 4) Quando tcnico diz " Onde", nadadores submergem (se escondem debaixo dgua).
Submerge na gua
Aqui, L, Onde
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Aqui, L, Onde
Descrio Instrutor coloca objetos (discos de natao, anis de mergulho, etc.) no fundo da piscina. Nadadores entram debaixo dgua para recolher o tesouro. Um nadador deve tocar um dos outros nadadores. Se um nadador entra na gua, ele/ela no pode ser pego/a. Formao em cruclo, alternando instrutor e nadador, com apoio das mos. Tcnicos contam lentamente, "um, dois, trs, quatro," etc. Em " um", nadadores submergem, expirando lentamente. Seu nmero o que eles ouvem quando emergem. O nmero mais alto o vencedor. Coloque diversos discos numerados no fundo da piscina. O instrutor fala um nmero, o qual o nadador deve recuperar. O nadador deve abrir os olhos sob a gua para identificar e recuperar o disco correto.. Nadador submerge e o instrutor mostra um nmero
Submerge na gua
Submerge na gua
Discos de Natao
Contar Dedos
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gua
Sob a gua
de dedos embaixo dgua, para os quais o nadador deve olhar enquanto submerso. Nadador emerge e diz ao instrutor quantos dedos ele mostrou. Um nmero de discos coloridos jogado na gua. Ao sinal "j" nadadores respiram, submergem e tentam coletar o mximo possvel. 1) Dois nadadores ou nadador e tcnico do as mos de frente um para o outro. 2) Ambos submergem juntos e falam um com o outro soltando bolhas sob a gua nadadores vem se conseguem ouvir o que o outro disse. 3) (Exala Enquanto Submerso)
Descrio 1) Dois nadadores ou nadador e tcnico seguram as mos de frente um para o outro. 2) Um abaixa e depois emerge. 3) O outro abaixa e depois emerge. 4) Repita diversas vezes como uma gangorra, subindo e descendo. 5) Quando sob a gua, o nadador deve soprar bolhas. 6) (Exala Enquanto Submerso)
Retorno de Rolagem
1) Nadador em posio de flutuao de costas. 2) A cabea do tcnico est ao lado da orelha esquerda do nadador e o suporte est no centro
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de equilbrio do nadador. 3) Tcnico gira o nadador um tero para a direita e diz olhe para mim ou ol. 4) Nadador vira a cabea fortemente para o tcnico. Rolar mais restrito e o nadador recuperar o equilbrio. 5) Repita do outro lado com a cabea do tcnico perto da orelha direita do nadador e gire o nadador um tero para a esquerda. 6) (Resistncia e Controle de Rotao Lateral Rolagem)
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Descrio 1) Atletas esto em formao de crculo, nadadores de costas com os ps no centro, e o instrutor atrs da cabea. 2) A parte superior das costas do nadador apoiada pelas mos do tcnico. 3) Um ou diversos anis (anis de mergulho) so passados de nadador a nadador. 4) Todos os nadadores passam e recebem anel com a mesma mo (ex: todos usam mo direita
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ou todos usam mo esquerda). 5) (Resistncia e Controle de Rotao Lateral) Retorno de Rolagem Rolagem Lateral 360-Graus Rotao lateral da posio de flutuao de costas por 360 graus para retornar para posio de flutuao de costas. (Resistncia e Controle de Rotao Lateral Rolagem) Retorno de Rolagem Peixes na Rede 1) Formao em crculo com nadador e instrutor alternados, usando suporte de brao longo. 2) Nadadores fazem turnos como peixes na rede circular. 3) O escape da rede feito sob os braos do crculo, a re-entrada sobre os braos com uma rotao combinada. 4) Tambm pode ser jogado com movimento circular. 5) (Resistncia e Controle de Rotao Lateral Rolagem) Deslize Turbulento Venha At Mim 1) Nadador est flutuando de costas. 2) Tcnico est atrs da cabea do nadador e andando para trs, criando turbulncia com as mos para mover o nadador deslizando sobre as costas. Sentar no Cho Sentar em Dupla Dois nadadores seguram as mos um do outro e sentam no fundo da piscina juntos. Tambm pode ser um nadador e um tcnico. Assoprar pelo nariz.
Flutue em formato de cogumelo com as mos segurando os calcanhares e as costas arqueadas voltadas para a superfcie da gua.
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Flutuao Cogumelo
Descrio 1) Se em gua rasa, inicie na posio de cadeira; se em gua funda, inicie marchando na gua. 2) O lder do grupo fala uma forma, ex: "Estrela", e conta "cinco, quatro, trs, dois, um", dando aos nadadores tempo para se equilibrarem parados no formato falado. 3) Voltar para posio inicial. 4) Repetir com outra posio.
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Estrelas e Cogumelos
Nome Foguetes
Descrio Nadadores realizam impulso e deslizamento, e instrutor chama isto de foguete. Pode utilizar um arco grande pelo qual os nadadores devem deslizar. Quo longe voc consegue deslizar?
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Foguetes
Descrio Nadadores realizam nado costas com dois braos como os remos de um barco. 1) Nadadores se movem ao longo de uma determinada distncia fazendo uma ao propulsora de costas (ex: palmateio de costas, nado costas com dois braos). 2) Conte as aes de brao/braadas e tente manter o nmero em um mnimo, enfatizando o deslize da braada.
Palmateio
Quantas Braadas?
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Palmateio
Nome Torpedos
Descrio Impulsion, deslize e bata as pernas na posio de flutuao frontal ou de costas. Esta ao chamada de torpedo. Diga aos nadadores que eles devem fingir ser barcos a motor, batendo suas pernas enquanto seguram um ou dois kickboards. Faa o jogo "O Mestre Mandou" com atividades designadas para dar segurana na gua e ensinar habilidades bsicas de natao. O tcnico seleciona a tarefa para suprir pontos de ensino necessrios. Nadadores so organizados em duas equipes. Em gua na altura da cintura, cada equipe forma um crculo. Uma caneca ou balde plstico colocado no centro em um kickboard. Ao sinal "j", todos os atletas comeam a espirrar gua na caneca ou no balde de sua equipe. Nenhum atleta pode tocar
Pernadas
Barcos a Motor
Todos
O Mestre Mandou
Splish-Splash
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seu balde ou caneca. A equipe a encher primeiro o balde ou caneca a vencedora. Familiarizao com a gua & Segurana Intercepo em trios 1) Organizado em trios, com os nadadores de fora virados um para o outro. Outro nadador fica entre eles. 2) Os dois nadadores de fora tentam fazer o mximo de passes possvel um para o outro sem o nadador do centro interceptar a bola. Familiarizao com a gua & Segurana Naves Espaciais e Estao Espacial 1) Tcnico (cpsula espacial) envolve o nadador (astronauta) dentro de seus braos circulados e mos unidas. 2) O nadador pressiona a orelha do tcnico para destrancar a porta da cpsula. 3) Depos, usando apenas as mos (sem movimento das pernas), o nadador sai da porta, circula a cpsula, entra na porta novamente e pressiona a orelha para tranc-la. 4) Uma variao fazer o grupo todo se unir e formar uma grande estao espacial. Dois astronautas tm que abrir a porta e circular a estao, viajando na mesma direo ou direes opostas.
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2 Seguro na gua 5 8-12 anos 40-60 minutos 1 tcnico 1 assistente 1 parente supervisor fora da gua Trabalhar em
3 Flutua e Desliza 8 12-18 anos 60 minutos 1 tcnico 1 assistente 1 parente supervisor fora da gua Desenvolver habilidades necessrias para passar para o prximo nvel.
4 Grupo Adulto habilidade mista 6 + de 20 anos 60 minutos 1 tcnico 1 assistente 1 supervisor de raia fora da gua
Outro suporte
Metas da Lio
Identificar necessidades individuais. Trabalho de respirao para o plano individual de cada atleta.
Alongamento Respirao
Equipamentos
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perna culos
Necessidades de Espao
gua na altura do peito borda da raia, algum trabalho de gua profunda; razo 1-1
gua na altura do peito borda da raia espao de onde chutar para fora, de costas para parede ao longo da mesma profundidade de gua
Aquecimentos(1015 minutos)
1) Correr no lugar 2) Chacoalhar 3) Sentar na borda da piscina 4) Entrada assistida 5) Jogo do "Ol" em crculo
1) Correr no lugar
2) Chacoalhar 3) Alongamentos 3) Sentar na borda da piscina 4) Entrada deslizando 5) Pulos de canguru na prpria rea 5) Entrada deslizando 6) Correr pela rea designada, voltar de costas simples conforme tabela preparada 4) Sentar na borda da piscina
balanar pernas 2) Alongamentos em terra 3) Entrar na piscina 4) Aerbica na gua com msica: andar, deslizar, correr, pular, ao longo do espao da raia; ficar em p e correr e correr no lugar usando movimentos braais e joelhos altos.
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como em outros trs grupos Falar com parceiro embaixo dgua dizer ao parceiro o que ele disse
Praticar Murmurar Acrescentar murmurar e flutuar como abelhas, usar kickboards se necessrio.
Praticar flutuao cogumelo murmurar Tentar dar cambalhota, usar tcnicos, arcos e corda da raia para auxiliar
Todos os Grupos
Verifique se todas as Avaliaes so atuais tente habilidades no marcadas que voc acha que so alcanveis. Assistente fora dgua marca tarefas cumpridas Restante do grupo tambm tenta as habilidades.
Relaxamento (10-15 minutos) Todos os Grupos
No lugar de jogos comuns, faa os nadadores ajudarem a planejar as metas para a temporada. Escreva-as ou faa um desenho (ex: bolhas) para o atleta guardar.
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1. Use a ferramenta no incio da temporada de treino/competio para estabelecer a base do nvel de habilidade inicial do atleta. 2. Deixe o atleta realizar o treino diversas vezes. 3. Se o atleta realizar o treino corretamente de trs a cinco vezes, preencha o quadro prximo ao treino para indicar que foi completado. 4. Programe sesses de avaliao. 5. Nadadores podem atingir habilidades em qualquer ordem. Os atletas completaro esta lista quando todos os itens possveis forem executados.
Ajuste da gua Senta na borda da piscina Senta na borda da piscina e chuta Entrada na gua Assistida Senta na borda da piscina Anda pela rampa Entra na piscina usando escadas Desce pela escada Desliza na piscina a partir da borda Entrada na gua Independente Anda pela rampa Entra na piscina usando escadas Desce pela escada Desliza na piscina a partir da borda Pula na parte rasa
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Anda para frente e para trs assistido Anda para frente e para trs independente Pular Pula em gua rasa assistido Pula em gua rasa independente Sada da gua Assistido Sobe pela rampa Sobe pela escada Mantm uma posio segura na lateral da piscina Sobe para fora pela lateral da piscina Sada da gua Independente Sobe pela rampa Sobe pela escada Mantm uma posio segura na lateral da piscina Sobe para fora pela lateral da piscina independente Recuperao Frontal Apoiado, ps longe do fundo, move-se para frente e para trs Usando dois kickboards, move-se para frente e para trs Submerge na gua Submerge na gua rasa assistido Submerge na gua rasa independente Submerge na gua na altura do peito assistido Submerge na gua na altura do peito independente Ohos Abertos Sob a gua Capaz de Abrir os Olhos com culos Capaz de abrir os olhos sob a gua sem culos Sentar no Fundo Pode tocar o fundo da piscina em gua rasa Pode tocar o fundo da piscina em gua na altura do peito Senta no fundo da piscina em gua rasa Senta no fundo da piscina em gua na altura do peito Flutuao para Baixo Tenta flutuar sobre a barriga Flutua sobre a barriga com ajuda (cinto de flutuao)
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Realiza flutuao para baixo por cinco segundos independente Retorno de flutuao frontal assistido Retorno de flutuao frontal usando dois kickboards assistido Retorno de flutuao frontal usando dois kickboards independente Retorno de flutuao frontal independente Realiza flutuao para baixo e recupera para posio de p Realiza flutuao para baixo com batida de perna Flutuao de Costas Tenta flutuar sobre as costas Flutua sobre as costas com ajuda (cinto de flutuao) Realiza flutuao sobre as costas por cinco segundos independente Retorno de flutuao sobre as costas assistido Retorno de flutuao sobre as costas usando dois kickboards assistido Retorno de flutuao sobre as costas usando dois kickboards independente Retorno de flutuao sobre as costas para posio em p independente Realiza flutuao sobre as costas e recupera para posio de p Realiza flutuao sobre as costas com batida de perna Retorno de Rotao Retorna da flutuao frontal para flutuao sobre as costas assistido Retorna da flutuao frontal para flutuao sobre as costas usando dispositivo de flutuao assistido Retorna da flutuao frontal para flutuao sobre as costas usando dispositivo de flutuao independente Retorna da flutuao frontal para flutuao sobre as costas independente Muda de flutuao sobre as costas para frontal e retorna assistido Muda de flutuao sobre as costas para frontal e retorna independente Deslizamento Turbulento Flutua sobre as costas enquanto propulsionado Empurrar e Deslizar Posio Alongada (Streamline) Empurra e desliza de frente assistido Empurra e desliza de frente usando dispositivo de flutuao, dois kickboards, macarro Empurra e desliza de frente usando um kickboard Empurra e desliza de frente independente Empurra e desliza de costas assistido Empurra e desliza de costas usando dois kickboards
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Empurra e desliza de costas usando um kickboard Empurra e desliza de costas independente Palmar Rema utilizando pequenos movimentos braais Rema utilizando movimentos braais completos Pernada Bate as pernas enquanto segura na lateral da piscina/ borda Bate as pernas com ajuda do tcnico Move-se para frente usando kickboard e bate as pernas de costas assistido Pernada de frente assistido Pernada de frente em posio de deslize assistido Pernada de frente em posio de deslize independente Move-se para frente usando batida de pernas independente Move-se para frente usando batida de pernas de costas independente Flutuao Cogumelo Sustentado, rola para frente, expira e rola para trs Flutuaes Cogumelo A partir da futuao de costas, pode fazer flutuao cogumelo e retornar Segurana na gua Identifica limites de natao Entende e identifica regras de segurana da piscina Flutua em gua na altura do pescoo Demonstra flutuao vertical em gua profunda por dois minutos Demonstra ao braal palmar, cinco braadas em gua na altura do pescoo
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