Sport- und Fitness-Supplemente sind kein Ersatz Freitag, Januar 27th, 2012 at 12:16 Heutzutage sind Supplemente bzw.

Nahrungsergnzungsmittel fr Sport und Fitness omni prsent und man bekommt beinahe den Eindruck man knne ohne sie keine Erfolge erziel en. Protein, Kreatin, BCAA, Glutamin, Dextrose, Maltodextrin, Fischl, Weight Gainer, Testobooster und Fatburner sind nur einge auf der unendlichen Liste. Wirst du durch Supplemente alleine ein Tier? Natrlich nicht! Sie dienen, wie der Name schon sagt, zur zustzlichen Untersttzung u nd sind kein Ersatz fr einen gesunden und ausgewogenen Lifestyle, gesunde Ernhrung und optimales Training. Denkst du mehrfach Fitness Model Weltmeister Obi Obadike hat sich den ganzen Tag nur von Proteinpulver ernhrt? Natrlich nicht. Er muss sich gesund und ausgewogen ernhren und kann stolz von sich behaupten steroidfrei zu sein ;) Wie du siehst ist es durchaus mglich mit eisern er Disziplin und viel Ehrgeiz grosse Ziele zu erreichen, auch ohne Stoff. Wie glaubst du haben die Rmer und Griechen (die ersten Bodybuilder) ihre Krper gef ormt? Bestimmt hatten die keine Proteinpulver, Weight Gainer oder gar anabole Steroide , hchstens diverse Pflanzen. Jeder vernnftige Mensch weiss, dass es damals noch keine Supplemente gab. Man erl angte einen sthlernen Krper lediglich durch Training und Ernhrung wie man im Film 300 unschwer erkennen kann. Ich mchte hier auf keinen Fall die Wirkung der Supplemente in Frage stellen, obwo hl sich einige sicher mit fragwrdigen Behauptungen anpreisen, sondern eher die Mi ssverstndnisse klren. Proteinpulver sollte beispielsweise kein Ersatz sein fr ein ordentliches Stck Flei sch, aber auch das Pulver hat seinen Platz. Es macht sicherlich Sinn sich nach d em Training einen Proteinshake zu gnnen, da dieser sehr schnell vom Krper aufgenom men und verwertet werden kann und fr Fortgeschrittene vielleicht auch morgens nac h dem Aufstehen oder vor dem Schlafengehen (Casein). Natrlich kann manchmal auch ziemlich schwer sein die bentigte Proteinmenge in bissfester Form zu sich zu nehm en, vor allem wenn man tglich 200 g und mehr konsumieren sollte. Auch Dextrose und Maltodextrin knnen sehr hilfreich sein als Post-Workout Shake u m den Insulinspiegel in die Hhe zu jagen und die Glykogenspeicher mglichst rasch w ieder aufzufllen. Jedoch sollte auch hier beachtet werden, dass die restlichen Ma hlzeiten vorzugsweise mit Kartoffeln, Haferflocken, Vollkornnudeln, Vollreis etc . verzehrt werden, da ein stndig erhhter Insulinspiegel unter anderem zu Diabetes fhren kann. Auf Fischl sollte auf keinen Fall verzichtet werden, denn es enthlt Omega-3, DHA u nd EPD und wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus (unter anderem entzndungshem mernd und gefsserweiternd). Siehst du was ich meine? Supplemente knnen sehr hilfreich sein, aber auf keinen Fall deinen Ernhrungsplan e rsetzen. Supplemente bringen ohne optimales Training und richtiger Ernhrung berhau

pt nichts! Sind Training und Ernhrung aufeinander abgestimmt knnen Supplemente etw a 10-15% der Erfolges ausmachen. Willst du dein hart verdientes Geld in 15% des Erfolges stecken? Ist es das Wert wenn man bedenkt, dass Supplemente nicht gerade gnstig sind? Fr einen Hobbysportler macht es eher keinen Sinn, wer jedoch seris und voller Elan an die Sache geht und grosse Ziele erreichen mchte, wie z.B. 20 kg Muskelmasse a ufbauen oder 20 kg Fett abbauen, sollte es sich auf alle Flle berlegen das eine od er andere Supplement in sein Sortiment aufzunehmen. Das bedeutet nicht jedes auf dem Markt verfgbare Pulver kaufen zu mssen, sondern s ich zu informieren was sinnvoll und nicht gesundheitsschdlich ist. Vielleicht auc h mal ein Produkt kritisch hinterfragen, die Inhaltsstoffe studieren wie auch de ren Wirkung. Oder auch Erfahrungsberichte ber bestimmte Produkte lesen um herausz ufinden ob es etwas bringt, aber das kann manchmal sehr verwirrend sein, da es n icht bei allen gleich wirkt. Ansonsten kann ich dir Supplement-Geheimnisse empfehlen, ein Handbuch welches di ch durch alle mglichen Produktsparten fhrt, deren Wirkung und Inhaltsstoffe genau erklrt und wie du deine eigenen Supplemente herstellen kannst. Nachdem du dieses Handbuch studiert hast gehrst du zu den Profis unter den Supplement-Kennern und ls st dich von keiner noch so schnen Verpackung mehr blenden. Ich persnlich nehme Proteinpulver, BCAA, Glutamin, Dextrose, Maltodextrin, Fischl, ZMA und Vitamin C. Kreatin nehme ich etwa 2 mal jhrlich kurweise (3 Monate). Wie du siehst bleibe ich bei den alt bewhrten Produkten und verzichte auf die neu sten Designer-Supplemente, welche auch teilweise nicht ungefhrlich sein knnen. Sta rke Pre-Workout Energiebooster knnen bei lngerem regelmssigem Konsum beispielsweise zu kraft-, energie- und motivationslosigkeit fhren, da es zu einer berreizung des Serotonin- und Dopaminspiegels kommen kann (hnlich wie bei Amphetaminen und Koka in). Schlussendlich muss jeder selber fr sich entscheiden was gut fr ihn ist oder eben nicht und je nach sportlichen Zielen verndern sich die Ansprche erheblich. Tu also dir selbst einen gefallen und informiere dich ber die Sport- und FitnessSupplemente die du nimmst oder vor hast zu nehmen.

train hard but smart Timo Zimmermann