UNIVERSIDAD DE EL SALVADOR

FACULTAD MULTIDISCIPLINARIA ORIENTAL

DEPARTAMENTO DE CIENCIAS Y HUMANIDADES
SECCION DE PSICOLOGIA

Cátedra:
Métodos Diagnósticos y Psicoterapéuticos II

Trabajo:
Informe Sobre grupo de autoayuda

Integrantes:
Br. Dinora Elena Torres Amaya
Br. Ronald Javier Cabrera Reyes
Br. Pedro Alberto Argueta
Br. José Tito Rodríguez

Catedrático:
Lic. Luís Roberto Granados

Ciclo II – 08

Ciudad Universitaria Oriental, 10 de noviembre de 2008.

 INDICE
Contenido pág.

Introducción……………………………………………………………………..iii

Objetivos………………………………………………………………………...4

Justificación……………………………………………………………………...5

Metodología……………………………………………………………………...7

Bases Teóricas…………………………………………………………………...15

Resultados……………………………………………………………………….36

Sistematización de la información……………………………………………….37

Propuesta individual de seguimiento…………………………………………….53

Conclusiones…………………………………………………………………….54

Recomendaciones……………………………………………………………….55

Bibliografía……………………………………………………………………...56

Anexos…………………………………………………………………………..57
 Introducción

Hacer énfasis en un grupo de autoayuda es una inmensa responsabilidad e interés de

ayuda mutua y conjunta, ya que integra diferentes aspectos importantes que de una u otra
manera sirve para que la personas que forman parte de un grupo de autoayuda se sienta
cómoda, en confianza de poder expresar libremente lo que siente y el problema que en
ese momento le esta afectando permitiendo que otros le proporcionen sus consejos y
dentro de este también existe un líder que es el encargado de dirigir las actividades o
sesión que debe efectuarse para obtener buenos resultados dentro del grupo.
En este informe que se presenta todo el proceso que se ha venido realizando alo largo de
las semanas en las cuales se trabajo de forma clara y especifica con el fin de lograr los
objetivos planteados que en este caso es el primer punto a tratar en este trabajo, en
segundo lugar se muestra la justificación donde ampliamente se explica el porque se
realizo este grupo y con que fin de llevaron acabo todas las actividades planteadas dentro
de esto, se incluye en el ámbito social, psicológico y académica que en realidad son
aspectos que forman parte de nuestro entorno.
En tercer lugar se muestra la metodología donde se explica todo lo que se ha venido
elaborando a lo largo de la duración de este proceso, en cuarto lugar las bases teóricas
importantes las cuales se ha retomado y se ha comparado las problemáticas que presento
cada miembro del grupo y con que escuela psicológica se trabajo , en quinto lugar los
resultados de cada sesión aplicada, en sexto lugar la sistematización de la información
donde se explican las conducta que los sujetos mostraron durante el proceso que se
efectuó, también la propuesta individual de seguimiento donde se especifica que se haría
para seguir tratando el problema de forma individual pero como grupo de autoayuda,
finalmente se muestran las conclusiones las que se llego como grupo, las
recomendaciones que se consideraron necesarias para mejorar dicha situación encontrada
y la bibliografía utilizado para la elaboración de este trabajo y los anexos
correspondientes.
 OBJETIVOS

Objetivos Generales:

• Lograr una convivencia de confianza, empatia entre cada uno de los miembros
del grupo para que haya un mejor desarrollo de cada sesión planteada.

• Establecer normas dentro del grupo de autoayuda para aclarar puntos clave y
se den mejores resultados.

• Conocer la problemática de cada uno de los miembros del grupo y buscar

alternativas conjuntas de solución mostrando el apoyo necesario entre cada
uno.
• Conocer los beneficios que se obtuvieron mediante la aplicación grupal del
grupo de autoayuda.

Objetivos Específicos:

• Fomentar la confianza en los miembros del grupo esto a través de técnicas y

autoayuda proporcionada por cada uno.

• Implementar el apoyo emocional en todo momento en cada uno de los miembros

que conformamos el grupo de autoayuda.

• Entrenar las habilidades necesarias para un correcto desempeño interpersonal y

social.
 JUSTIFICACION

Como futuros profesionales de la salud mental formar parte de un grupo de autoayuda es

un reto muy importante, ya que no solo adquirimos experiencia que de una u otra forma
en un futuro pondremos en practica sino en forma personal ya que la empatia es una de
las características propias que debe formar parte de nuestra vida, se menciona esto porque
elaborar muchas actividades dentro de nuestro grupo en el cual fue muy bonitas
satisfacciones y momentos de tristeza conocer y experimentar la problemática de cada
miembro del grupo fue un tanto conmovedor pero muchos sabemos controlar nuestras
emociones, en este caso el apoyo mutuo de cada miembro fue evidente.
Por ello la formación de este grupo de autoayuda se elaboro con el fin de aprender
atrabajar de forma conjunta brindando apoyo, elaborar técnicas, y plantear de la mejor
manera puntos de solución a cada miembro del grupo sobre el problema expresado por
cada uno, en este grupo formado por nueve personas fue muy unido y no hubo ningún
problema para expresar lo que se sentía.
La realidad emocional de cada persona es casi similar y los problemas mas expresados
dentro de este es muy complejo porque muchos de los miembros del grupo compartían
situaciones similares incluso muchas vivencias expresadas servían de identificación
propia para otros en este caso estas problemáticas no solo de ayuda para un miembro
sino para varios a la vez.
Dentro de este trabajo se han considerado aspectos importantes como el social ya que
comos sabemos es importante que estemos conscientes que como seres sociales que
somos necesitamos en nuestra vida confiara en alguien necesitamos que alguien nos
escuche y nos oriente para poder tomar una solución adecuada, en el ámbito psicológico
se aplicaron técnicas necesarias que fomentan de forma directa al aspecto psicológico y
que en este aspecto como parte del grupo lo conformaron cuatro estudiantes que conocen
algunas técnicas para mejorar la problemática de cada miembro fue mucho más fácil
elaborar las sesiones, y finalmente el aspecto académico fue un tanto aliviante porque por
un parte el tiempo y la ansiedad provocada por la sobrecarga académica es muy clara ;
por ello dentro de este grupo se aplicaron técnicas de relajación las cuales fueron muy
efectivas no solo para los estudiante sino para las demás personas que formaron parte de
este grupo de autoayuda externa.
 METODOLOGIA

Comentario General sobre el Proceso

Los procedimientos que se llevaron a cabo para la realización del grupo de autoayuda
son los siguientes:
Primeramente se recibieron las indicaciones del docente encargado de la cátedra, para que
formáramos grupo de trabajo que estuviese integrados o constituidos por tres personas en
este caso:
Sujetos: Para conformar este grupo de autoayuda se trabajo con cinco personas
pertenecientes a la colonia el molino de la ciudad de san miguel, dos de ellas del sexo
masculino y tres del sexo femenino, además los cuatro estudiantes que actualmente
cursan la cátedra métodos diagnósticos y psicoterapéuticos II pertenecientes al ciclo II del
año 2008.
En si el grupo estuvo conformado por 9 personas cuatro mujeres entre edades de 21 a 35
años y los hombres entre edades de 19 a 30 años.

Procedimiento: primeramente se eligió aun líder en este caso uno de los cuatro
estudiantes de psicología de segundo año quien iba orientar sobre lo que se iba elaborar
dentro de este grupo de autoayuda.
se buscaron a las personas que querían pertenecer al grupo de autoayuda se aclaro que
este grupo no solo serviría para ayudar como una terapia grupal sino que también como
una forma de aprender a afrontar algunas problemáticas o aclarar dudas sobre algunas
cosas.
Al momento de formar parte de un grupo de autoayuda un compañero informo que en su
colonia se reunían a jugar un grupo de personas y que a veces después de jugar se reunían
a hablar diversos temas el les planteo la idea de formar parte de un grupo de autoayuda y
así fue como se decidió iniciar.
técnicas y Dinámicas

Primera Sesión:
Para desarrollar las reuniones grupales primeramente se iba formulando por varias
actividades y entre ellas están las técnicas psicoterapéuticas y las dinámicas grupales, por
lo que en este apartado se desean mencionar la manera en que se utilizaron las técnicas y
dinámicas grupales que se utilizaron en el desarrollo del grupo de autoayuda y por lo
tanto se mencionaran a continuación cada una de ellas:
Las primeras dos dinámicas y la técnica psicoterapéutica grupal que se desarrollaron en la
primera sesión de taller grupal el día 24 de octubre del corriente año en casa de uno de
los miembros del grupo en la colonia el molino # 25 de la ciudad de san miguel.
Juego de Nombres: Esta técnica consistía en que con la inicial del nombre de cada
integrante del grupo todos debíamos buscar un adjetivo que describiera a cada integrante,
luego mencionárselo hasta que todos los integrantes del grupo hayan escuchado siete
adjetivos ya que el grupo estaba constituido por ocho y después se le explicó el porque de
ese adjetivo a cada uno de los integrantes.
Juego de Secretos: Se le solicitó a todos los integrantes del grupo que escribieran en un
pedazo de papel un secreto que no les fuera cómodo comentarlo oralmente al grupo y
luego la persona que lo escribió lo tenía que leer a todo el grupo y lo explicó también
después de haberlo leído.
La técnica psicoterapéutica que se aplico de manera grupal este día fue para tratar el
problema del estrés y la técnica aplicada se llama:
Técnica de inoculación del estrés.
Esta técnica enseña como afrontar y relajarse ante una amplia variedad de experiencias
estresantes.
El dominio incluye aprender a relajarse utilizando la respiración profunda y la relajación
progresiva de modo que cada ves que se experimenta el estrés, donde y cuando sea se
puede relajar la tensión.
El procedimiento que se llevo a cabo para desarrollar esta técnica consistía en lo
siguiente: primeramente se le aclaró a todo el grupo de las chicas blue que el tiempo con
el que se disponía para aplicar la técnica era de treinta minutos y para empezar a
administrar la técnica se desarrollo el primer paso que es:
Todos los integrantes del grupo elaboramos una lista personal de situaciones de estrés y
luego se ordenó verticalmente por los mismos integrantes del grupo desde los ítems
menos estresores a los más estresores.
Seguidamente como segundo paso que se desarrollo fue que cada integrante del grupo
creó un arsenal propio de pensamientos de afrontamientos del estrés, los cuales se
utilizaron para contrarrestar los antiguos pensamientos automáticos habituales en cada
uno de los integrantes del grupo de las chicas blue.
Y por ultimo para finalizar con la aplicación de la técnica grupal se utilizó las habilidades
de relajación y de afrontamiento “en vivo” para ejercer presión sobre los hechos
estresores que se consideran perturbadores mientras respirábamos profundamente,
aflojamos los músculos y utilizamos pensamientos de afrontamiento del estrés.

Segunda Sesión:
Para continuar con el desarrollo de las sesiones el 30 de octubre del corriente año se
llevó a cabo la siguiente aplicación de la técnica psicoterapéutica numero dos que
también es para tratar el estrés y también se desarrollaron dos dinámicas grupales y todo
esto se llevo a cabo en la misma aula y a la misma hora que se realizó la primera sesión
antes mencionada, las dinámicas grupales y la técnica psicoterapéutica grupal aplica
fueron:
La primera dinámica que desarrollo fue: Interacción.
Esta dinámica fue desarrollada durante quince minutos y consistió en que primeramente
se tuvo que haber llevado una pelota para estarla pasando de mano en mano de cada
integrante del grupo mientras que la coordinadora tenia que haber empezado relatando
una historia de cualquier índole con la cual se utilizaba una letra especifica para terminar
relatando la historia, es decir que si se decía que se estaba utilizando la letra “A” y la
persona que estaba contando la historia se quedaba callada, pues entonces la persona que
había quedado con la pelota en la mano tenia que decir una palabra que empezara con esa
letra pero tenia que decir algo coherente a la historia que se estaba contando y la persona
a la que le había tocado decir esa palabra solo tenia diez segundos para decirla y si no lo
decía durante ese lapso de tiempo pues entonces la historia que se iba seguir relatando
quedaba en compromiso de esa persona pero teniendo en cuenta que ahora se debía elegir
otra letra para la historia.
La segunda dinámica grupal que se desarrollo fue: El espejo
Esta dinámica se desarrollo durante diez minutos y consistió que entre el grupo se
formaron parejas y una persona de cada parejas tenía que estar repitiendo los
movimientos, gestos y posturas del otro en indeterminado tiempo, luego fue el turno de la
otra persona a la cual también le tocó hacer lo mismo.
La técnica psicoterapéutica que se aplico de manera grupal este día fue para tratar el
problema del estrés y la técnica aplicada se llama:
Técnica de Schultz, la cual consistía en lo siguiente:
Primeramente se le aclaró al grupo que el tiempo con el cual se disponía para la
aplicación de esta técnica era de 40 minutos y se realizó de la forma siguiente:
Los pasos que se siguieron con la instrucción de la coordinadora o líder fueron los
siguientes:
Paso 1: Preparación
Buscamos un lugar donde podíamos estar totalmente tranquilos sin que nadie nos
molestara. A continuación escogimos una posición lo más cómoda posible: podía ser
tumbado o sentado, pero debido a las condiciones con las que se contaban en el aula la
realizamos sentadas cada quien en sus pupitres.
Paso 2: Instauración de la tranquilidad.
Comenzamos el ejercicio fijando en nuestra mente las palabras clave como: “estoy
completamente tranquilo”. Esta palabra la pronunciamos o la mentalizamos todas las
veces que haga falta hasta que la habíamos interiorizado. (Aquí la coordinadora fue la
encargada de repetir la palabra clave hasta que se considere necesario).
Esto significa que a medida las fuimos pronunciando nos debió empezar a hacernos sentir
mejor, mas tranquilo y sosegado. De esta manera pasó así de ser una simple palabra a
convertirse en un estado de ánimo.
La coordinadora no avanzó hasta el siguiente paso, hasta que consideró que la palabra
clave se haya transformado en el estado del grupo.
Paso 3: Fase de pesadez
Luego fijamos en nuestra mente la palabra clave “Mis piernas son pesadas”.
Esto quiere decir que a medida que lo decíamos mentalmente nuestro cuerpo fue
asimilando las palabras y transformándolas en una sensación de pesadez real.
Seguidamente realizamos este proceso con todas las partes de nuestro cuerpo, siguiendo
un orden ascendente para no perdernos.
La coordinadora siguió guiándonos con el paso tres hasta que consideró que las ideas se
habían transformado en una sensación real de pesadez de todo nuestro cuerpo.
Paso 4: Fase de calor.
En esta fase las palabras claves que repetimos fueron “mi pierna derecha esta caliente”.
El calor produce la relajación de todo el cuerpo, así que al igual que en el paso anterior,
convertimos estas palabras en una sensación en nuestro cuerpo.
Debidamente realizamos este proceso con todas las partes de nuestro cuerpo, siguiendo el
orden ascendente.
La coordinadora no avanzó a guiarnos al paso cinco hasta que consideró que habíamos
transformado la idea en una sensación real de calor en todo el cuerpo.
Paso 5: Fase de regulación cardiaca.
En esta fase regulamos el ritmo del corazón, porque como sabemos que tanto los
sentimientos como los nervios y el miedo aceleran su función. En este caso, las palabras
clave que utilizamos son: “mi corazón tiene un ritmo constante y vigoroso”.
Al igual q en los otros pasos, no seguimos a la fase siguiente hasta que la coordinadora
consideró que esas palabras las habíamos transformado en una realidad para nuestro
corazón.
Paso 6: Fase de regulación respiratoria
Después de que habíamos relajado los músculos y regulado la actividad del corazón llegó
el momento de que normalizáramos la respiración. Para ello utilizamos la palabra clave
“Mi respiración es tranquila”.
Una vez más debíamos conseguir que las palabras dejaran de ser simples ideas y se
convirtieran en una sensación real.
No avanzamos al paso siguiente si nuestra respiración no llevaba un ritmo tranquilo y
natural. (La coordinadora dio la orden para continuar al paso siete)
Paso 7: Fase de regulación de las vísceras abdominales.
En esta fase la palabra clave es: “Mi plexo solar irradia calor” (mi plexo solar es toda la
zona del aparato digestivo y que suele estar siempre revuelta en casos de estrés o de
miedo). El calor tranquilizará esta zona y nos ayudara a alcanzar un mayor grado de
relajación.
Repetimos esta palabra hasta que se convirtió en una sensación corporal real.
(La coordinadora dio la orden para continuar al último paso de la técnica)
Paso 8: Fase de regulación cefálica
Esta es la ultima fase y solo debíamos llegar a ella cuando hubiésemos sido capaces de
superar como se nos indicó en el paso siete.
Aquí relajamos la actividad cerebral concentrándonos en la frente. La palabra clave a
repetir mentalmente es “Frescor agradable sobre la frente”.
Repetimos una y otra vez esa palabra, hasta que la pesadez cerebral haya desaparecido.
Cuando lo habíamos conseguido ya habríamos terminado el ejercicio. Aquí dio la orden
de finalizar con la técnica la coordinadora y nos pidió abrir los ojos de manera lenta. Tras
conseguir alcanzar el paso ocho quedamos totalmente relajados y tranquilos.

Tercera Sesión:
Durante la tercera sesión que se llevó a cabo se desarrollaron dos dinámicas y la técnicas
grupales que en este caso fue para tratar autoestima, dicha sesión se desarrollo el 1 de
noviembre del corriente año, las dinámicas y la técnica se desarrollaron de la siguiente
manera:
La primera que se desarrollo fue la dinámica: Describiendo a mis amigos
Esta dinámica consistía en mencionarle a cada uno de los integrantes la percepción
positiva que tenemos sobre cada uno de ellos, por lo tanto cada integrante del grupo
asignó una característica positiva por cada miembro y se la explicó diciéndole el porque
de esta característica.
La segunda dinámica desarrollada fue la que se llama El Rey pide
Esta dinámica consistía en que se nombraría un miembro del grupo como el rey,
seguidamente este tenía que pedir alguna prenda u objeto a los integrantes del grupo.
El miembro del grupo que entregara la mayor cantidad de prendas antes que los demás
obtendría un premio que fue un abrazo por todos los miembros.
La técnica aplicada en este taller durante la tercera sesión fue la técnica llamada Hoja
del Espejo y consistió en lo siguiente:
Esta técnica se aplicó de la siguiente manera: en una hoja se presentó diferentes aspectos
sobre la vida personal con los diferentes roles que desempeñamos con sus respectivas
ilustraciones que hacen referencia a ¿Como soy como persona, hijo, hermano,
compañera, amigo, novia, físicamente, emocionalmente, conductualmente y en donde
teníamos que escribir o contestar de manera individual a cada aspecto.

Cuarta Sesión:
Durante la cuarta sesión grupal se desarrollaron dos dinámicas y la técnica grupal que en
este caso fue también para tratar autoestima, dicha sesión se desarrollo el 5 de octubre del
corriente año.
Las dinámicas y la técnica se desarrollaron de la siguiente manera:
La primera que se desarrollo fue la dinámica llamada: Teléfono
Esta dinámica consistía en que todo el grupo tenia que pasar un mensaje oralmente a
cada integrante en el oído y el ultimo de los integrantes tendrá que decir en voz alta el
mensaje; esta dinámica esta basada en la de codificación de mensaje (Si se trasmite
correctamente o no)
La segunda dinámica que se llevó a cabo durante esta misma sesión grupal fue la llamada
Papa caliente y esta consiste en lo siguiente:
Esta dinámica consistía en la elaboración de una pelota la cual estaba formada por hojas
de papel bond; cada una de ellas contenía una penitencia y para empezar a pasar la pelota
de mano en mano de cada integrante del grupo primeramente se decidió encender uno de
los celulares para poner una música que estuviera sonando y cuando la música terminara
a alguien del grupo le iba quedar la pelota y al que le quede cuando se esta pasando entre
los miembros del grupo, ese miembro del grupo es el que realizara la penitencia; los
miembros del grupo tendrán que quitar una de las hojas cada ves que se realiza la
penitencia y de este modo la dinámica iba terminando ya que la pelota se iba haciendo
cada vez mas pequeña.
La técnica psicoterapéutica utilizada en esta sesión fue la técnica psicoterapéutica de
Establecimiento de modelos y el desarrollo de esta se hizo de la siguiente forma:
Primeramente se le aclaró a todo el grupo que el tiempo con el cual se disponía para la
realización de esta técnica era de cuarenta y cinco minutos y el procedimiento con el que
se llevo a cabo fue el siguiente:
Para la aplicación de la técnica se llevó el orden siguiente:
Primeramente se hizo una presentación verbal al grupo por parte del coordinador, se
explicó los objetivos de la sesión.
Se hizo una breve explicación de la técnica que se aplicó para que el grupo aceptara la
idea básica de la técnica.
Posteriormente aplicamos la técnica con la instrucción del coordinador de forma clara y
precisa en cada uno de los pasos siguientes:
Primeramente pensamos en un área en la que habíamos experimentado éxitos y fracasos.
Seguidamente expresamos de forma clara y concreta lo que considerábamos cada uno de
los miembros del grupo que es un éxito y que es un fracaso.
A continuación pensábamos con que frecuencia alcanzamos lo que consideramos éxito o
un fracaso y que sentimientos experimentábamos en cada una de esas etapas.
Luego decíamos si creemos que nos sentimos mas fracasados de lo que realmente
deberíamos; y si no es el caso; si nos sentimos calmadas con los modelos de conducta.
Y por último pensábamos en la forma en que podríamos modificar esos modelos.
 BASES TEORICAS

Dentro de este apartado se decidieron optar por estos cuatro temas ya que según los
planteamientos que surgieron dentro del grupo fueron los temas mas comunes a tratar y
como afrontar por ello se decidió planificar y trabajar utilizando la corriente psicológica
cognitivo conductual específicamente abordando y enfocando estos temas.

TEMAS DESARROLLADOS
Estrés
Autoestima
Ansiedad
ESTRÉS
Las situaciones de estrés a veces son inevitables.
El estrés es la respuesta del cuerpo a condiciones externas que perturban el
equilibrio emocional de la persona. El resultado fisiológico de este proceso es un deseo
de huir de la situación que lo provoca o confrontarla violentamente. En esta reacción
participan casi todos lo órganos y funciones del cuerpo, incluidos cerebro, los nervios, el
corazón, el flujo de sangre, el nivel hormonal, la digestión y la función muscular.

DESCRIPCIÓN
El estrés produce cambios químicos en el cuerpo. En una situación de estrés, el cerebro
envía señales químicas que activan la secreción de hormonas (catecolamina y entre ellas,
la adrenalina) en la glándula suprarrenal. Las hormonas inician una reacción en cadena en
el organismo: el corazón late más rápido y la presión arterial sube; la sangre es desviada
de los intestinos a los músculos para huir del peligro; y el nivel de insulina aumenta para
permitir que el cuerpo metabolice más energía.
Estas reacciones permiten evitar el peligro. A corto plazo, no son dañinas. Pero si la
situación persiste, la fatiga resultante será nociva para la salud general del individuo. El
estrés puede estimular un exceso de ácido estomacal, lo cual dará origen una úlcera. O
puede contraer arterias ya dañadas, aumentando la presión y precipitando una angina o un
paro cardiaco. Asimismo, el estés puede provocar una pérdida o un aumento del apetito
con la consecuente variación de peso en la persona.
Periodos prolongados de estrés pueden ser la causa de enfermedades cardiovasculares,
artritis reumatoide, migrañas, calvicie, asma, tics nerviosos, sarpullidos, impotencia,
irregularidades en la menstruación, colitis, diabetes y dolores de espalda.

CAUSAS
Cualquier suceso que genere una respuesta emocional, puede causar estrés. Esto incluye
tanto situaciones positivas (el nacimiento de un hijo, matrimonio) como negativas
(pérdida del empleo, muerte de un familiar). El estrés también surge por irritaciones
menores, como esperar demasiado en una cola o en tráfico. Situaciones que provocan
estrés en una persona pueden ser insignificantes para otra. Algunas causas son:

• Fisiológicas: Tensiones Físicas, Trabajo diario, Malas posturas, etc.

• Psicológicas: Deudas, Compromisos sin cumplir, Presiones familiares,
Discusiones, etc.
• Sociales: Cambios de Trabajo, Presiones sociales, Miedo a ser rechazado, Cambio
de vecindario, etc.
• Causas Ambientales: La contaminación, Ruido, Desorden, etc.

SIGNOS Y SÍNTOMAS
El estrés afecta órganos y funciones de todo el organismo. Los síntomas más comunes
son los siguientes:

• Depresión o ansiedad Dolores de cabeza

• Insomnio Indigestión
• Disfunción sexual Nerviosismo
• Palpitaciones rápidas Sarpullidos
• Diarrea o estreñimiento Sudoración de manos y pies
• Mareos breves Irritable o de mal humor
 • Pesimismo y negativismo, etc.
TÉCNICAS Y CONSEJOS PRACTICOS PARA DISMINUIR Y COMBATIR EL
ESTRÉS.
• En primer lugar es recomendable realizar una rutina de respiración profunda con
el objetivo de relajar y oxigenar músculos y nervios.
• Crear y/o mantener un círculo o red de amigos (as) con quien compartir los
problemas y las alegrías de la vida cotidiana.
• Es importante conocer que los afectos y pertenencia son básicos para la
estabilidad emocional cuando contamos con ellos.
• Mantener una actitud positiva ante las situaciones de la vida.
• Relajar mentecuerpo con técnicas como: masaje profundo para liberar las
tensiones, el ejercicio físico, natación, caminatas o trotes entre otros.
• Descanso continuo para la recuperación de la mentecuerpo, así como dedicar un
espacio para lograr el crecimiento espiritual.
• Sepa organizar su tiempo disponible del tal manera que no sienta que el trabajo y
la familia son una carga, ¡todo lo contrario, asuma que son el motor de su vida!!!

Técnicas generales
1.- EJERCICIO FISICO.
El ejercicio ayuda a aliviar las tensiones musculares y relaja la mente.
2.- DIETA SALUDABLE.
El desarrollo de buenos hábitos alimentarios que condicionan el estado nutricional del
individuo constituye una medida aconsejable para la prevención del estrés. Las demandas
energéticas que actualmente recibimos de nuestro entorno determinan la necesidad de
tener un equilibrio energético adecuado para responder a esas demandas y para no
desarrollar problemas carenciales.
3.- ORGANIZACIÓN.
Organizar el ambiente que rodea al individuo.
4.- DISTRACCIÓN Y BUEN HUMOR.
Reírse de uno mismo.
Técnicas cognitivas.
Utilizadas para cambiar el pensamiento, modificar las evaluaciones erróneas o negativas
respecto de las demandas o de los propios recursos del individuo para afrontarlas y
facilitar una reestructuración de los esquemas cognitivos.
1.- COMBATIR LOS MALOS PENSAMIENTOS.
Sustituir los malos pensamientos o pensamientos pesimistas por pensamientos mas
felices.
2.- DETENCIÓN DEL PENSAMIENTO.-
La acción de esta técnica está dirigido a la modificación de pensamientos negativos
reiterativos que conducen a sufrir alteraciones emocionales es decir que no contribuyen a
buscar soluciones eficaces del problema sino a dificultarlo. Consiste en lo siguiente:
cuando aparece una cadena de pensamientos repetitivos negativos intentar evitarlos
mediante su interrupción (golpeando la mesa o vocalizando la expresión "basta", por
ejemplo) y sustituir esos pensamientos por otros más positivos y dirigidos al control de la
situación.

Técnicas fisiológicas.
1.- PRACTICAR TECNICAS DE RELAJACION.
Relajación muscular, asistir a sesiones de masajes, tomar vacaciones, técnicas de
respiración etc.,
2.- TÉCNICAS DE CONTROL DE RESPIRACIÓN.-
Estas técnicas consisten en facilitar al individuo el aprendizaje de una forma adecuada de
respirar para que en una situación de estrés pueda controlar la respiración de forma
automática y le permita una adecuada oxigenación del organismo que redunda en un
mejor funcionamiento de los órganos corporales y un menor gasto energético.

Técnicas conductuales
1.- RESOLVER EL PROBLEMA.
Si el estrés es causado por un problema pues es necesario pensar, el como, cuando y
porque, resolverlo.
2.- HACER UNA LISTA DE ESTRESANTES.
Esta lista ayudara a priorizar, de menor a mayor o mayor a menor los agentes que hay
que evitar o los problemas que hay que solucionar.
3.- TRATO SOCIAL.
Fomentar las habilidades sociales será de mucha utilidad.

Síntomas generales del estrés

Los síntomas generales del estrés son bien conocidos:

• estado de ansiedad
• sensación de ahogo e hipoxia aparente
• rigidez muscular
• pupilas dilatadas (midriasis)
• incapacidad de conciliar el sueño (insomnio)
• falta de concentración de la atención
• irritabilidad
• pérdida de las capacidades para la sociabilidad
• estado de defensa del yo

Condiciones desencadenantes del estrés

Los llamados estresores o factores estresantes o situaciones desencadenantes del estrés
son cualquier estímulo, externo o interno (tanto físico, químico, acústico o somático
como sociocultural) que, de manera directa o indirecta, propicie la desestabilización en el
equilibrio dinámico del organismo (alostasis).
Una parte importante del esfuerzo que se ha realizado para el estudio y comprensión del
estrés se ha centrado en determinar y clasificar los diferentes desencadenantes de este
proceso. La revisión de los principales tipos de estresores que se han utilizado para
estudiar el estrés nos proporciona una primera aproximación al estudio de las condiciones
desencadenantes del estrés y nos muestra la existencia de ocho grandes categorías de
estresores:
 • situaciones que fuerzan a procesar información rápidamente
• estímulos ambientales dañinos
• percepciones de amenaza
• alteración de las funciones fisiológicas (enfermedades, adicciones, etcétera)
• aislamiento y confinamiento
• bloqueos en nuestros intereses
• presión grupal
• frustración

Sin embargo, al caber la posibilidad de realizar diferentes taxonomías sobre los

desencadenantes del estrés en función de criterios meramente descriptivos -por ejemplo,
la que propusieron Lazarus y Folkman (1984), para quienes el estrés psicológico es una
relación particular entre el individuo y el entorno (que es evaluado por el individuo como
amenazante o desbordante de sus recursos y que pone en peligro su bienestar), se ha
tendido a clasificarlos por el tipo de cambios que producen en las condiciones de vida.
Conviene hablar, entonces, de cuatro tipos de acontecimientos estresantes:

• Los estresores únicos: hacen referencia a cataclismos y cambios dramáticos en las

condiciones en el entorno de vida de las personas, y que habitualmente afectan a
un gran número de ellas.
• Los estresores múltiples: afectan sólo a una persona o a un pequeño grupo de
ellas, y se corresponden con cambios significativos y de trascendencia vital para
las personas.
• Los estresores cotidianos: se refieren al cúmulo de molestias, imprevistos y
alteraciones en las pequeñas rutinas cotidianas.
• Los estresores biogénicos: son mecanismos físicos y químicos que disparan
directamente la respuesta de estrés sin la mediación de los procesos psicológicos.

Estos estresores pueden estar presentes de manera aguda o crónica y, también, pueden ser
resultado de la anticipación mental acerca de lo que puede ocurrir en el futuro.
Estados de adaptación
Selye describió el síndrome general de adaptación en tres estados:

• alarma de reacción, cuando el cuerpo detecta el estímulo externo;

• adaptación, cuando el cuerpo toma contramedidas defensivas hacia el agresor;
• agotamiento, cuando comienzan a agotarse las defensas del cuerpo.

El estrés incluye distrés, el resultado de acontecimientos negativos, y eustrés, el

resultado de acontecimientos positivos. Aunque se produzca una situación de distrés al
mismo tiempo que otra de eustrés, ninguna de las dos anulará a la otra. Ambas son
adictivas y estresantes por sí mismas.
El estrés puede contribuir, directa o indirectamente, a la aparición de trastornos generales
o específicos del cuerpo y de la mente.
En primer lugar, esta situación hace que el cerebro se ponga en guardia. La reacción del
cerebro es preparar el cuerpo para la acción defensiva. El sistema nervioso se despierta y
las hormonas se liberan para activar los sentidos, acelerar el pulso, profundizar la
respiración y tensar los músculos. Esta respuesta (a veces denominada respuesta de
lucha o huida) es importante, porque nos ayuda a defendernos contra situaciones
amenazantes. La respuesta se programa biológicamente. Todo el mundo reacciona más o
menos de la misma forma —tanto si la situación se produce en la casa como en el trabajo.
Los episodios cortos o infrecuentes de estrés representan poco riesgo. Pero cuando las
situaciones estresantes se suceden sin resolución, el cuerpo permanece en un estado
constante de alerta, lo cual aumenta la tasa de desgaste fisiológico que conlleva a la fatiga
o el daño físico, y la capacidad del cuerpo para recuperarse y defenderse se puede ver
seriamente comprometida. Como resultado, aumenta el riesgo de lesión o enfermedad.
Desde hace 20 años, muchos estudios han considerado la relación entre el estrés de
trabajo y una variedad de enfermedades. Alteraciones de humor y de sueño, estómago
revuelto, dolor de cabeza y relaciones alteradas con familia y amigos son síntomas de
problemas relacionados con el estrés que se ven comúnmente reflejados en estas
investigaciones. Estas señales precoces del estrés de trabajo son fácilmente reconocibles.
Pero los efectos del estrés de trabajo en las enfermedades crónicas son más difíciles de
diagnosticar, ya que estas enfermedades requieren un largo período de desarrollo y se
pueden ver influidas por muchos factores aparte del estrés. Sin embargo, gran número de
evidencias sugieren que el estrés tiene un papel preponderante en varios tipos de
problemas crónicos de salud, particularmente en las enfermedades cardiovasculares, las
afecciones musculoesqueléticas y las afecciones psicológicas.
El estrés de trabajo se puede definir como un conjunto de reacciones nocivas, tanto físicas
como emocionales, que concurren cuando las exigencias del trabajo superan las
capacidades, los recursos o las necesidades del trabajador. El estrés de trabajo puede
conducir a la enfermedad psíquica y hasta física. El concepto del estrés de trabajo muchas
veces se confunde con el desafío (los retos), pero ambos conceptos son diferentes. El
desafío nos vigoriza psicológica y físicamente, y nos motiva a aprender habilidades
nuevas y llegar a dominar nuestros trabajos. Cuando nos encontramos con un desafío, nos
sentimos relajados y satisfechos. Entonces, dicen los expertos, el desafío es un
ingrediente importante del trabajo sano y productivo.
En la actualidad existe una gran variedad de datos experimentales y clínicos que ponen de
manifiesto que el estrés, si su intensidad y duración sobrepasan ciertos límites, puede
producir alteraciones considerables en el cerebro. Éstas incluyen desde modificaciones
más o menos leves y reversibles hasta situaciones en las que puede haber muerte
neuronal. Se sabe que el efecto perjudicial que puede producir el estrés sobre nuestro
cerebro está directamente relacionado con los niveles de hormonas (glucocorticoides,
concretamente) secretados en la respuesta fisiológica del organismo. Aunque la presencia
de determinados niveles de estas hormonas es de gran importancia para el adecuado
funcionamiento de nuestro cerebro, el exceso de glucocorticoides puede producir toda
una serie de alteraciones en distintas estructuras cerebrales, especialmente en el
hipocampo, estructura que juega un papel crítico en muchos procesos de aprendizaje y
memoria. Mediante distintos trabajos experimentales se ha podido establecer que la
exposición continuada a situaciones de estrés (a niveles elevados de las hormonas del
estrés) puede producir tres tipos de efectos perjudiciales en el sistema nervioso central, a
saber:

1. Atrofia dendrítica. Es un proceso de retracción de las prolongaciones dendríticas

que se produce en ciertas neuronas. Siempre que termine la situación de estrés, se
 puede producir una recuperación de la arborización dendrítica. Por lo tanto, puede
ser un proceso reversible.
2. Neurotoxicidad. Es un proceso que ocurre como consecuencia del mantenimiento
sostenido de altos niveles de estrés o GC (durante varios meses), y causa la
muerte de neuronas hipocampales.
3. Exacerbación de distintas situaciones de daño neuronal. Éste es otro
mecanismo importante por el cual, si al mismo tiempo que se produce una
agresión neural (apoplejía, anoxia, hipoglucemia, etc.) coexisten altos niveles de
GC, se reduce la capacidad de las neuronas para sobrevivir a dicha situación
dañina.

La resistencia al estrés

Las variables que confieren a la personalidad las características que la hacen más
resistente ante las demandas de las situaciones y que han recibido mayor atención, son
aquéllas que hacen referencia a las creencias, ya que en su mayor parte son tendencias
generalizadas a percibir la realidad o a percibirse a sí mismo de una determinada manera
(Lazarus, 1991). En general, se trata de un conjunto de creencias relacionadas,
principalmente, con la sensación de dominio y de confianza sobre la realidad del entorno,
que van desarrollándose a lo largo de la vida, y que están muy relacionadas entre sí. El
núcleo de creencias de una persona incidirá sobre el proceso de estrés, modulando los
procesos de valoración sobre las condiciones estresantes. Entre dichas características se
incluyen:

• el sentimiento de autoeficacia (Bandura, 1977, 1997)

• el locus de control (Rotter, 1966)
• la fortaleza (Maddi y Kobasa, 1984)
• el optimismo (Scheir y Carver, 1987)
• el sentido de coherencia (Antonovsky, 1987)
http://es.wikipedia.org/wiki/Estr%C3%A9s
AUTOESTIMA

¿Que es la Autoestima?

La autoestima es el sentimiento valorativo de nuestro ser, de nuestra manera de ser, de

quienes somos nosotros, del conjunto de rasgos corporales, mentales y espirituales
que configuran nuestra personalidad. Esta se aprende, cambia y la podemos mejorar.
Es a partir de los 5-6 años cuando empezamos a formarnos un concepto de cómo nos
ven nuestros mayores (padres, maestros), compañeros, amigos, etc. y las experiencias
que vamos adquiriendo.

Según como se encuentre nuestra autoestima, ésta es responsable de muchos fracasos

y éxitos, ya que una autoestima adecuada, vinculada a un concepto positivo de mí
mismo, potenciara la capacidad de las personas para desarrollar sus habilidades y
aumentará el nivel de seguridad personal, mientras que una autoestima baja enfocará a
la persona hacia la derrota y el fracaso.

Baja Autoestima

Todos tenemos en el interior sentimientos no resueltos, aunque no siempre seamos

conscientes de estos. Los sentimientos ocultos de dolor suelen convertirse en enojo, y
con el tiempo volvemos el enojo contra nosotros mismos, dando así lugar a la
depresión. Estos sentimientos pueden asumir muchas formas: odiarnos a nosotros
mismos, ataques de ansiedad, repentinos cambios de humor, culpas, reacciones
exageradas, hipersensibilidad, encontrar el lado negativo en situaciones positivas o
sentirse impotentes y autodestructivos.

Cuando una persona no logra ser autentica se le originan los mayores sufrimientos,
tales como, enfermedades psicológicas, la depresión, las neurosis y ciertos rasgos que
pueden no llegar a ser patológicos* pero crean una serie de insatisfacciones y
situaciones de dolor, como por ejemplo, timidez, vergüenza, temores, trastornos
psicosomáticos*.

La autoestima es importante porque es nuestra manera de percibirnos y valorarnos

como así también moldea nuestras vidas. Una persona que no tiene confianza en sí
misma, ni en sus propias posibilidades, puede que sea por experiencias que así se lo
han hecho sentir o por mensajes de confirmación o desconfirmación que son
trasmitidos por personas importantes en la vida de ésta, que la alientan o la denigran*.

Otra de las causas por las cuales las personas llegan a desvalorizarse, es por la
comparación con los demás, destacando de éstos las virtudes en las que son
superiores, por ejemplo: sienten que no llegan a los rendimientos que otros alcanzan;
creen que su existencia no tiene una finalidad, un sentido y se sienten incapaces de
otorgárselo; sus seres significativos los descalifican y la existencia se reduce a la de
un ser casi sin ser. No llegan a comprender que todas las personas son diferentes,
únicas e irrepetibles, por lo que se consideran menos que los demás.

La persona, va creciendo y formando su personalidad dentro del ambiente familiar,

que es el principal factor que influye en la formación de la misma, ya que le incorpora
a ésta los valores, reglas y costumbres que a veces suelen ser contraproducentes.
Algunos de los aspectos ya mencionados son incorporados, a la familia, por medio del
"modelo" que la sociedad nos presenta, y éste es asimilado por todos los grupos
sociales. Pero, la personalidad de cada uno, no sólo se forma a través de la familia,
sino también, con lo que ésta cree que los demás piensan de ella y con lo que piensa
de sí misma, al salir de este ambiente y relacionarse con personas de otro grupo
diferente.

La Familia

La autoestima, además es aprender a querernos y respetarnos, es algo que se

construye o reconstruye por dentro. Esto depende, también, del ambiente familiar en
el que estemos y los estímulos que este nos brinda.

En la violencia familiar las víctimas y los victimarios poseen muy baja autoestima, ya
que por un lado, la víctima es alguien al que maltratan sin que ésta pueda poner
límites y no se da cuenta de que está siendo abusada. Por otro lado, los victimarios
compensan lo inferior que se sienten, maltratando y abusando, en este caso, de un
familiar.

Muchas de las heridas emocionales que tiene una persona, producidas en su niñez
pueden causarnos trastornos psicológicos emocionales y físicos (cáncer, úlceras,
hipertensión, trastornos cardíacos y alimentarios, problemas en la piel, depresiones,
etc.), produciendo dificultades en la vida de las mismas (conflictos serios en el
trabajo, disminución de la energía y de la capacidad creativa, relaciones
matrimoniales desastrosas, no poder hacer o conservar amigos, poco entendimiento
con las hijas e hijos).

Existen padres, madres, docentes o cuidadores que humillan, desprecian, no prestan

atención, se burlan o se ríen del niño/a cuando pide ayuda, siente dolor, tiene un
pequeño accidente, necesita que lo defiendan, expresan miedo, piden compañía, se
aferra buscando protección, tiene vergüenza, etc.. Estas actitudes se completan con
otras totalmente opuesta, demostrándole al niño que es "querido y bonito" creándole
una gran confusión. Pero estas muestras de cariño son aparentes, adjudicándole un
rotulo a su identidad, que trae como consecuencia un peso negativo en formación y en
el desarrollo de sus capacidades.

En el momento en que la persona afectada es adulta, transmitirá la humillación o el

maltrato a personas más pequeñas o vulnerables. Es una cadena hereditaria de abuso y
poder, ya que el desprecio y la vergüenza vivida en la infancia son la fuente de los
problemas que afectan en la vida adulta y los causantes de la baja autoestima.

La principal imagen y más generalizada forma de violencia es el maltrato emocional.

Hay muchas maneras pasa asustar a un niño y hacerlo sentir culpable e intimidado, sin
recurrir a la violencia física. El niño o la niña se atormentan con pensamientos y
sentimientos que no pueden comunicar ni compartir con nadie y aprenden a soportar
el dolor y el silencio.

La autoestima y la comunicación están muy relacionadas, porque según como se diga

algo, el efecto será positivo o negativo, de aprendizaje o de resentimiento, que se
transmite desde la infancia hacia el futuro. Por esta razón, se entiende que los padres y
madres que dañan la autoestima de sus hijos no siempre lo hacen intencionalmente, ya
que ellos fueron educados del mismo modo.

Cuando los padres quieren que sus hijos reaccionen como ellos desean, suelen
comportarse de maneras particulares. Estas maneras pueden ser:

Mártires: controlan al niño haciéndolo responsable de su sufrimiento y culpable por

todo lo que pueda querer o hacer que no le caiga bien a estos mártires, a quienes nada
les viene bien, y recurre a las quejas, los reproches, las lagrima, las amenazas de que
les va a dar una ataque, etcétera.

• - Ves como me sacrifico por vos y no te importa-

 • - Dejé todo para criarte y me lo pagas haciendo eso-

• - ¿En que nos equivocamos que nos haces estas cosas?-

Los dictadores: controlan al niño o la niña atemorizándolos cuando hacen algo no

autorizado, son estrictos y amenazantes para que obedezcan y todo los enfurece.
Condenado de manera inapelable al niño, con burlas, gritos, despliegue de poder y
dominación.

• - Como podes ser tan estúpido/a, como no te das cuenta de las cosas-

• - Te avisé y ahora vas a ver lo que te pasa por no obedecer-

• - Yo no tengo que darte explicaciones, lo haces porque te lo ordeno y punto-

A veces estos roles (mártir y dictador) se combinan, se alternan y agregan mas

confusión a los chicos porque también van acompañados con demandas o
manifestaciones de cariño. Y si un hijo llega a quejarse, a llorar o a reclamar por el
trato que recibe puede volver a ser juzgado, culpado y descalificado.

"Según se hallan comunicado nuestros padres con nosotros así van a ser los
ingredientes que se incorporen a nuestra personalidad, nuestra conducta, nuestra
manera de juzgarnos y de relacionarlos con los demás.

Esas voces quedan resonando dentro de nosotros toda la vida. Por eso hay que
aprender a reconocerlas y anular su poder para que no nos sigan haciendo sufrir, para
liberarnos de esos mandatos distorsionados y para no volver a repetírselos a nuestros
hijos e hijas.

Ninguna forma de maltrato es educativa y ningún mensaje o comunicación que

culpabiliza, critica, acusa, insulta o reprocha es un buen estímulo para nadie. Y menos
en la infancia, cuando no hay posibilidades de defenderse, protegerse o entender que
es la impotencia y el desconocimiento de otras formas de trato lo que lleva a los
padres y madres a asumir ese papel de mártir o de dictador."

"Lo primero que hay que entender es que no podemos hacernos cargo toda la vida de
los problemas que amargaron o hicieron de nuestros padres y madres personas
mártires o dictadoras. Basta con empezar a investigar de que manera nos afectaron
esas actitudes, para comenzar a liberarnos de sus efectos y no repetir nada de esto con
los propios hijos e hijas, con nuestros alumnos, con cualquiera de nuestros chicos o
chicas que puedan estar a nuestro cuidado."
Como sanar la autoestima herida en la infancia

Para comenzar a ejercitase en desaprender lo negativo que nos inculcaron…, y sanar a

ese niño/a que quedaron escondidos y heridos en nosotros, podemos ir reemplazando
las viejas ideas que construimos por otras. Repetir estas afirmaciones con frecuencia
es manera de comunicarnos con nosotros mismos, de ayudarnos a adquirir seguridad y
tener presentes nuestros derechos:

• Realizo mis elecciones y acciones con responsabilidad y sin temor.

• Solo yo decido el modo como utilizo mi tiempo, pongo límites a quienes no

respetan esto, hago acuerdos para combinar mi tiempo con el de otros sin
someterme.

• Me aplico a mi trabajo con responsabilidad pero, si algo no va bien, no es

porque yo sea un fracaso sino que todavía tengo que aprender más.

• Me hago responsable del modo cómo trato a los demás y evito repetir lo que a
mí me hizo sufrir.

• Tengo confianza en poder resolverlo mejor posible cualquier situación.

• Aprendo a comunicar mis sentimientos y respeto los de otros.

• Cambio mis opiniones sin temor si me doy cuenta que no eran correctas.

• Soy una persona valiosa, capaz, creativa y estoy abierta para cambiar todos los
aspectos de mi vida.

Si una persona tiende a valorarse de esta manera se trasforma el guía de su propia vida
y está protegida de sentir culpas irracionales, de creerse incapaz, mala o inútil, de
tener que complacer para ser aceptada.

La comunicación en la violencia familiar

La comunicación y el intercambio de mensajes son permanentes entre los seres

humanos. Ésta no es solo lo que hablamos, sino todo lo que hacemos o no hacemos:
Silencios, posturas, gestos, actitudes, expresiones, tonos de la voz que cambian el
sentido de lo que se dice y miradas significativas. Por eso una persona puede manejar
la comunicación como un elemento de poder sobre otros, que le permite controlar la
relación e influir sobre las personas para obtener las respuestas que desea.
"El ejercicio de la violencia en todas sus formas es una manera de comunicar algo que
se quiere lograr, por lo general, el dominio de la situación y el control sobre los
demás; y una manera de comunicar lo que le sucede a la persona que ejerce la
violencia”. Estas se sienten impotentes, no conocen otras formas de obtener atención
y protagonismo y repiten lo que le hicieron a ellos de chicos. También son incapaces
de manifestar sus sentimientos, sus emociones, carecen de habilidad para conversar y
lograr acuerdos, en conclusión, tienen un grave problema de comunicación y
necesitan imponerse para sentirse poderosos y compensar su baja autoestima.

La Sociedad

La sociedad cumple una función muy importante para la persona, ya que a partir de la
cultura de esta, la familia adopta diferentes pautas o formas de vida que son
transmitidos a sus miembros y determinan o ayudan a formar la personalidad de cada
uno, teniendo a esta como modelo social.

Las personas que tienen poca confianza de su capacidad dentro de la sociedad, tienden
a buscar roles sometidos y evitan las situaciones que requieren asumir
responsabilidades.

En nuestra sociedad el nivel de autoestima de una persona esta en cierta medida,

ligado a lo que hace para ganarse la vida. Por ejemplo: un hombre puede alcanzar una
posición social elevada y tener, no obstante una baja autoestima. Puede tener
conciencia de la importancia que tiene, pero aun así considerarse a sí mismo, un ser
humano despreciable, indigno de respeto y del afecto de los demás. "Puede
experimentar sentimientos crónicos de inferioridad porque no es bien parecido...",
puede sentir que es físicamente débil o un cobarde, o puede considerarse condenado a
causa de su identidad étnica.

Los criterios mediante los cuales, las personas, se evalúan a si mismas son culturales.
Algunos de estos criterios son: si sos gordo, flaco; lindo, feo; blanco, negro; rubio,
morocho, o si tenés la capacidad para luchar, honestidad, capacidad para soportar el
dolor, la astucia para ganar dinero, los modales, la capacidad para manipular a las
demás personas, etc..

Toda persona se ve a si misma desde le punto de vista de los grupos en que participa y
todo aquello que piensen de uno influirá positiva o negativamente en la personalidad
o forma de pensar.
La Escuela

Es fundamental que los padres y maestros o docentes en quienes los padres confíen,
sean capaces de transmitir valores claros. Es muy importante que se les enseñe a los
niños, el significado de esos valores. Los maestros deben conocer el ambiente y
aceptarlo si quieren ayudar a los niños a que vean estos dentro del mismo. En todos
los ambientes el niño tiene las mismas necesidades básicas de amor y seguridad, el
derecho de ser una persona de valor y tener la oportunidad de triunfar.

Los educadores deben estar conscientes de los distintos ritmos de desarrollo de cada
niño, para que el mismo se sienta cómodo con el propio y capacidad de desarrollo.

También podemos decir que los maestros pueden favorecer u obstaculizar el proceso
por el cual uno puede encontrarse a sí mismo. Su comprensión o la ausencia de la
misma, pueden favorecer o hacer la personalidad que se desarrolla y está en vías de
manifestarse. Es por esto que el educador tiene mucha responsabilidad en este tema
tan importante o en esta cuestión del tiempo necesario para que uno se encuentre a sí
mismo. También es necesario saber que la mente de cada niño está llena de imágenes.
Estas imágenes son de tres dimensiones. En primer lugar, se relaciona con la imagen
que tiene de sí mismo. Puede imaginarse a sí mismo como una persona que puede
llegar a triunfar. Por el contrario, el niño puede tener la impresión de ser una persona
de poco valor, con escasa capacidad y pocas posibilidades de lograr éxitos en algún
área de su actividad.

El segundo grupo de imágenes se vincula con la opinión que el niño tiene de sí mismo
en relación con otras personas. Puede considerar que sus valores, sus actitudes, su
hogar, sus padres, el color de su piel o su religión, son la causa de que se lo mire con
temor, desconfianza y disgusto, o que se lo trate con interés. La imagen que cada niño
tiene de sí mismo se forma a través del reflejo de las opiniones de los demás.

El tercer juego de imágenes se vincula con la imagen de sí mismo, tal como desearía
que fuera. Si la distancia entre estas dos imágenes, como se ve realmente y la imagen
idealizada, no es grande, de modo que a media que crece y madura pueda alcanzar la
asimilación de estas dos imágenes, se puede decir que se acepta a sí mismo como
persona.
Por todo lo mencionado es muy importante que la escuela del niño ayude al mismo a
descubrir y aprender a ser las personas que siempre quisieron ser, respetándole sus
tiempos, sus conflictos y sus confusiones.

Para ser un buen educador...

• Saber que la escuela puede mejorar o degradar a la gente que está en ella.

• Estar dispuesto a complementar las nuevas informaciones con los viejos

conocimientos.

• Debe ajustar las oportunidades de aprendizaje a cada niño, de modo que pueda
progresar a su propio ritmo de velocidad.

• Debe tener la capacidad e incluir el desarrollo de habilidades intelectuales

junto con el estímulo para que el niño se acepte a sí mismo.

• Tiene que saber cómo crear un ambiente, para encontrar oportunidades dentro
del mismo, donde cada niño pueda sentirse importante.

• Debe reconocer los puntos fuetes de cada niño: debe tener en claro que las
decisiones de los niños pueden ser vencidas a través de sus fortalezas.

• Tener conciencia de los sentimientos y de las imágenes que los niños tienen en
su mente cuando van a la escuela.

• Comprender que algunas veces los niños sólo se desarrollan mediante la

aprobación, ya que la crítica debe esperar hasta que el niño sea
suficientemente fuerte para aceptarla.

• Aceptar la conducta que no sea adecuada comprendiendo que los seres

inestables se rigen en la conducta agresiva cuando las presiones son demasiado
grandes.

• Transmitir a los niños su fe en ellos, es decir, que sus alumnos sean personas
dignas de estima y respeto.

"La gente hace cosas para nosotros. Pueden ser cosas simpáticas y agradables. Pueden
ser cosas desoladoras. Pueden ser cosas alentadoras y estimulantes. Pueden ser cosas
que restauran nuestro equilibrio, acrecientan nuestra fe y fortalecen nuestras
convicciones: pueden darnos nuevas perspectivas y nuevo coraje, pero pueden
sumergirnos, también en la desesperación, el temor y el pesimismo."
Actitudes o Posturas habituales que indican Autoestima Baja

Autocrítica dura y excesiva que la mantiene en un estado de insatisfacción consigo

misma.

Hipersensibilidad a la crítica, por la que se siente exageradamente atacada/o, herida/o;

hecha la culpa de los fracasos a los demás o a la situación; cultiva resentimientos
tercos contra sus críticos.

Indecisión crónica, no por falta de información, sino por miedo exagerado a

equivocarse.

Deseo innecesario por complacer, por el que no se atreve a decir NO, por miedo a
desagradar y a perder la buena opinión del peticionario.

Perfeccionismo, autoexigencia esclavizadora de hacer "perfectamente" todo lo que

intenta, que conduce a un desmoronamiento interior cuando las cosas no salen con la
perfección exigida.

Culpabilidad neurótica, por la que se acusa y se condena por conductas que no

siempre son objetivamente malas, exagera la magnitud de sus errores y delitos y/o los
lamenta indefinidamente, sin llegar nunca a perdonarse por completo.

Hostilidad flotante, irritabilidad a flor de piel, siempre a punto de estallar aún por
cosas de poca importancia, propia del supercrítico a quién todo le sienta mal, todo le
disgusta, todo le decepciona, nada le satisface.

Tendencias defensivas, un negativo generalizado (todo lo ve negro: su vida, su futuro

y, sobre todo, su sí mismo) y una inapetencia generalizada del gozo de vivir y de la
vida misma.

Buena Autoestima

No se habla de una alta autoestima, sino del narcisismo o de una buena autoestima. El
narcisismo es el amor excesivo hacia uno mismo o de algo hecho por uno mismo, por
eso se dice que una persona es narcisista, cuando está enamorado de sí mismo, es
decir de lo que piensa, de lo que hace, de cómo es, de cómo se viste, etc., pero no del
propio ser, sino de la imagen del yo.
En relación al narcisismo hay que tener en cuenta dos elementos, uno la imagen, que
es como se ve exteriormente la persona y la otra es el amor, que es el amor excesivo
de la persona, hacia sí mismo. La representación del narcisismo en el niño son
simplemente las palabras e imágenes que les transmitieron sus padres, por eso se dice
que los padres tienden a atribuirle al niño todas las afecciones y se niegan o se olvidan
todos sus supuestos defectos.

Alguien con una buena autoestima no necesita competir, no se compara, no envidia,

no se justifica por todo lo que hace, no actúa como si "pidiera perdón por existir", no
cree que está molestando o haciendo perder el tiempo a otros, se da cuenta de que los
demás tienen sus propios problemas en lugar de echarse la culpa "por ocasionar
molestias".

Características de la autoestima positiva

• Cree firmemente en ciertos valores y principios, está dispuesto a defenderlos

aún cuando encuentre fuerte oposiciones colectivas, y se siente lo
suficientemente segura como para modificar esos valores y principios si
nuevas experiencias indican que estaba equivocada.

• Es capaz de obrar según crea más acertado, confiando en su propio juicio, y

sin sentirme culpable cuando a otros le parece mal lo que halla hecho.

• No emplea demasiado tiempo preocupándose por lo que halla ocurrido en el

pasado, ni por lo que pueda ocurrir en el futuro.

• Tiene confianza por su capacidad para resolver sus propios problemas, sin
dejarse acobardar por los fracasos y dificultades que experimente.

• Se considera y realmente se siente igual, como persona, a cualquier otra

persona aunque reconoce diferencias en talentos específicos, prestigio
profesional o posición económica.

• Da por supuesto que es una persona interesante y valiosa para otros, por lo
menos para aquellos con quienes se asocia.

• No se deja manipular por los demás, aunque está dispuesta a colaborar si le

parece apropiado y conveniente.

• Reconoce y acepta en sí mismo una variedad de sentimientos e inclinaciones

tanto positivas como negativas y está dispuesta a revelarlas a otra persona si le
 parece que vale la pena.

• Es capaz de disfrutar diversas actividades como trabajar, jugar, descansar,

caminar, estar con amigos, etc.

• Es sensible a las necesidades de los otros, respeta las normas de convivencia

generalmente aceptadas, reconoce sinceramente que no tiene derecho a
mejorar o divertirse a costa de los demás.

El sentimiento valorativo de la autoestima

La autoestima es un sentimiento valorativo de nuestro ser, de nuestra manera de ser,

de quienes somos nosotros, del conjunto de rasgos corporales, mentales y espirituales
que configuran nuestra personalidad. Ésta se aprende, cambia y la podemos mejorar a
partir de los 5-6 años cuando empezamos a formarnos un concepto de cómo nos ven
nuestros mayores (padres, maestros), compañeros, amigos, etcétera y las experiencias
que vamos adquiriendo.El mantenimiento de una buena autoestima es una tarea mayor
de cualquier psicoterapia, pues suele ser un síntoma recurrente de los variados
problemas conductuales humanos, la presencia de actitudes hipercríticas no-racionales
hacia sí mismo. Renny Yagosesky, orientador y autor del libro "Autoestima en
palabras sencillas", considera que la Autoestima es una función del organismo y un
recurso integral y complejo de autoprotección y desarrollo personal. Es un constructo
que trasciende la idea básica de autovaloración, y aunque la incluye, va más allá e
incorpora aspectos biopsicosociales, pues las debilidades de autoestima afectan la
salud, las relaciones y la productividad, mientras que su robustecimiento potencia en
la persona global, es decir, su salud, su adaptabilidad social y sus capacidades
productivas. La definición correcta del término autoestima es materia de debate en las
diferentes escuelas psicológicas y psiquiátricas, así como en áreas fuera del enfoque
científico para el bienestar mental humano. Particularmente en el New Age, las
definiciones suelen ir en el sentido de halagar al creyente. Otros psicólogos de la
autoestima, como Nathaniel Branden, insisten en la necesidad de reformar las
convicciones filosóficas dañinas programadas en el paciente para así poder lograr la
curación.
Autoestima en la autoayuda

La autoestima es un valor comúnmente enseñado en libros y seminarios de

Autoayuda.

El doctor Paúl Pearsall, un distinguido neuropsicólogo, maestro, conferenciante y

catedrático, ha acuñado el término "autoayudismo", con el cual denomina de forma
peyorativa a este género. El doctor, en sus investigaciones dentro del campo de la
psicología positiva, ha cuestionado duramente las técnicas y los métodos que en este
género se han enseñado a lo largo de generaciones, y en su obra se ha dado a la tarea
de intentar demostrar que el género de la autoayuda no solamente no ayuda a las
personas a superar los problemas de la vida cotidiana, sino que incluso lo perjudica.

El doctor, muestra inicialmente la tesis de que la autoayuda necesita de la ayuda de la

psicología positiva basada en la ciencia y en la investigación. Ataca con firmeza ideas
preconcebidas como ciertas como el hecho de que para triunfar en la vida se necesita
tener autoestima, el doctor Pearsall cree exactamente lo contrario, el amarse a uno
mismo lejos de ayudarnos nos perjudicará pues nos creará perfiles seriamente
narcisistas que afectarán nuestras relaciones sociales, siendo un mito pues el hecho de
que para amar a otro se debe amar uno mismo primero

http://es.wikipedia.org/wiki/Autoestima
ANSIEDAD
La ansiedad (del latín anxietas, angustia, aflicción) es un estado que se caracteriza por un incremento de
las facultades perceptivas ante la necesidad fisiológica del organismo de incrementar el nivel de algún
elemento que en esos momentos se encuentra por debajo del nivel 'adecuado'; o por el contrario, ante el
temor de perder un bien preciado.
La ansiedad no siempre es patológica o mala: es una emoción común, junto con el miedo, la ira, tristeza o
felicidad, y tiene una función muy importante relacionada con la supervivencia.

Descripción general
Ante esta situación, el organismo pone a funcionar el sistema dopaminérgico. Por ejemplo, cuando el
organismo considera necesario alimentarse, este sistema entra en funcionamiento, liberando señales de
alerta a todo el sistema nervioso central. Cuando se detecta una fuente de alimento para la cual se requiere
actividad física, se disparan los mecanismos que liberan adrenalina, forzando a todo el organismo a aportar
energías de reserva para la consecución de una fuente energética muy superior a la que están invirtiendo
para conseguirla, y que normalizará los valores que han disparado esa 'alerta amarilla'. En esos momentos el
organismo, gracias a la adrenalina, pasa a un estado que bien pudiéramos llamar de 'alerta roja'.
El sistema dopaminérgico también se activa cuando el organismo considera que va a perder un bien
preciado. En esta situación, el organismo entra en alerta amarilla ante la posibilidad de la existencia de una
amenaza, que no es lo mismo que cuando la amenaza pasa a ser real, pues en ese caso lo que se libera es
adrenalina. Desde este punto de vista la ansiedad es algo sano y positivo que nos ayuda en la vida cotidiana,
siempre que sea una reacción frente a determinadas situaciones que tengan su cadena de sucesos de forma
correlativa: Alerta amarilla => Alerta roja => consecución del objetivo. Si la cadena se rompe en algún
momento y esas situaciones se dan con bastante asiduidad, el organismo corre el riesgo de intoxicación por
dopaminas o por catecolaminas. Esas situaciones ayudan al organismo a resolver peligros o problemas
puntuales de la vida cotidiana, que requieran una actividad del organismo fuera de lo normal....

Síntomas
Los síntomas de ansiedad son muy diversos, tal vez los más comunes consistan en hiperactividad vegetativa
que se manifiesta con taquicardia, taquipnea, midriasis, sensación de ahogo, temblores en las extremidades,
sensación de pérdida de control o del conocimiento, transpiración, rigidez muscular, debilidad muscular,
insomnio, inquietud motora, dificultades para la comunicación, pensamientos negativos y obsesivos, etc. La
ansiedad se puede manifestar de tres formas diferentes; a través de síntomas fisiológicos, cognitivos y
conductuales. Estos hacen referencia a tres niveles distintos, los cuales pueden influirse unos en otros. Es
decir, los síntomas cognitivos pueden exacerbar los síntomas fisiológicos y estos a su vez disparar los
síntomas conductuales.
Cabe notar que algunos síntomas de la ansiedad suelen parecerse a los de padecimientos no mentales, tales
como la arritmia cardiaca o la hipoglucemia. Se recomienda a los pacientes someterse a un examen médico
completo para descartarlos.
La ansiedad también puede convertirse en un Trastorno de pánico, en el cual la persona cree que va a
desmayarse, fallecer o sufrir algún otro percance fisiológico. Es común que las personas con este trastorno
visiten la sala de urgencias con cierta frecuencia, y típicamente se sienten mejor después de ser atendidas.

Tratamiento
Existen varios tipos de tratamientos y terapias que tienen cierta efectividad para las personas que padecen
de ansiedad y pánico. Ellos incluyen:

• Fármacos ansiolíticos.
• Psicoterapia Cognitivo-Conductal (cognitive-behavioral therapy). Esta debería
ser dirigida por un psicólogo competente y experimentado. La terapia incluye
técnicas de exposición graduada, confrontación y modificación de creencias
negativas o incorrectas; modificación de pensamientos negativos; técnicas
para entablar auto-charlas positivas; técnicas específicas para tratar con el
pánico, etc.
• Reducción de estrés, lo que puede incluir técnicas de relajación y respiración,
mejor manejo del tiempo, ejercicio físico, yoga, etc.
• Cambios en la alimentación; por ejemplo, eliminación gradual del café,
estimulantes, chocolate, azúcar, tabaco, alcohol, refrescos que contengan
cafeína y analgésicos o drogas que contengan esta. Algunos pacientes
informan reducciones considerables en su ansiedad sólo tomando estas
medidas.
 Universidad de El Salvador.
Facultad Multidisciplinaría Oriental.
Departamento de Ciencias y Humanidades.
Sección de Psicología.

Grupo de autoayuda
Asignatura: Métodos Diagnósticos y Psicoterapéuticos II
Coordinadora: Dinora Elena Torres Amaya
Problema a tratar: Estrés

ACTIVIDAD
Desarrollar adecuadamente la técnica de tratamiento y poder obtener un buen
resultado.

OBJETIVO
Disminuir el nivel de estrés a través de la técnica.

DINAMICAS
Juego de Nombres: Esta técnica consiste en que la inicial del nombre de cada
integrante del grupo busca un adjetivo que describa a cada integrante, luego se le
explica el porque de ese adjetivo.
Juego de Secretos: Se le solicita a todos los integrantes del grupo que escriba en un
papel un secreto que no le es cómodo y luego que lo lea a todo el grupo y lo explique.

TÉCNICA:
Técnica de inoculación del estrés.
Esta técnica enseña como afrontar y relajarse ante una amplia variedad de
experiencias estresantes.
El dominio incluye aprender a relajarse utilizando la respiración profunda y la
relajación progresiva de modo que cada ves que se experimenta el estrés, donde y
cuando sea se puede relajar la tensión.
PROCEDIMIENTO
El tiempo con el que se dispone para aplicar la técnica es de 30 minutos y se
administrara de la siguiente manera:
Hora: 2:00 PM
Fecha: 24-10-08
Lugar: Colonia el molino casa # 26 san miguel.
Los pasos a realizar son los siguientes:
1er paso: Elaboraremos una lista personal de situaciones de estrés y la ordenaremos
verticalmente desde los ítems menos estresores a los más estresores.
2do paso: Crearemos un arsenal propio de pensamientos de afrontamientos del estrés,
los cuales utilizaremos para contrarrestar los antiguos pensamientos automáticos
habituales.
3er paso: Utilizaremos las habilidades de relajación y de afrontamiento “en vivo”
para ejercer presión sobre los hechos estresores que se consideran perturbadores
mientras respiraremos profundamente, aflojaremos los músculos y utilizaremos
pensamientos de afrontamiento del estrés.

RECURSOS
-Papel par elaborar la lista de situaciones del estrés.
-Lapiceros
-sillas (8).

RESULTADOS
El resultado que como grupo esperamos es:
Aprender a afrontar el estrés ante las diversas situaciones estresoras que se
consideran perturbadoras en la vida cotidiana.
 Universidad De El Salvador
Facultad Multidisciplinaria Oriental
Departamento De Ciencias Y Humanidades
Sección de Psicología
Grupo de autoayuda
Asignatura: Métodos Diagnósticos y Psicoterapéuticos II
Coordinadora: Dinora Elena Torres Amaya
Problema a tratar: Estrés

ACTIVIDAD:
Mediante la técnica se pretende lograr un grado de relajación para manejar el estrés.

OBJETIVO:
Disminuir el nivel de estrés que presentamos por medio de la técnica a aplicar.

DINAMICAS:
DINAMICA #1: Interacción.
Consiste en que la coordinadora comienza relatando una historia de cualquier índole a
la cual se utilizara una letra especifica para terminar relatando la historia, si uno de los
miembros del grupo se equivoca en completar la frase este seguirá con el relato,
eligiendo así otra letra.(Tiempo de la dinámica: 15 minutos).
Dinámica # 2: Espejo.
Esta dinámica consiste en que se forman parejas y una de las parejas tendrá que
repetir los movimientos, gestos y posturas del otro en indeterminado tiempo, luego
será el turno de la otra persona a la cual solo le toco imitar.(tiempo de la dinámica: 10
minutos).

TÉCNICA:
Técnica de Schultz.

PROCEDIMIENTO:
El tiempo con el cual disponemos para la aplicación de esta técnica es de 40 minutos
y se realizara de la forma siguiente:
Hora: 3:00 PM. – 3:45 P.M.
Fecha: 30/10/08.
Lugar: Colonia el molino casa # 26 san miguel.
Los pasos a seguir con la instrucción de la coordinadora son los siguientes:
Paso 1: preparación
Buscaremos un lugar donde podamos estar totalmente tranquilas sin que nadie nos
moleste. A continuación escogeremos una posición lo más cómoda posible: puede ser
tumbado o sentado, pero debido a las condiciones con las que contamos en el aula la
realizaremos las técnicas sentadas en los pupitres.
Paso 2: instauración de la tranquilidad.
Comenzaremos el ejercicio fijando en nuestra mente las palabras clave como estoy
completamente tranquilo. Esta palabra la pronunciamos o la mentalizamos todas las
veces que haga falta hasta que la hayamos interiorizado.(A qui la coordinadora será la
encargada de repetir la palabra clave hasta que se considere necesario).
Esto significa que a medida las vayamos pronunciando nos debe empezar a hacernos
sentir mejor, mas tranquilo y sosegado. De esta manera pasara así de ser una simple
palabra a convertirse en un estado de ánimo.
La coordinadora no avanzara hasta el siguiente paso hasta que considere que la
palabra clave se haya transformado en el estado del grupo.
Paso 3: Fase de pesadez
A continuación fijaremos en nuestra mente la palabra clave Mis piernas son pesadas.
Esto quiere decir que a medida que lo decimos mentalmente nuestro cuerpo va
asimilando las palabras y transformándolas en una sensación de pesadez real.
Seguidamente realizaremos este proceso con todas las partes de nuestro cuerpo,
siguiendo un orden ascendente para no perdernos.
La coordinadora seguirá guiándonos con el paso tres hasta que considere que las ideas
se hayan transformado en una sensación real de pesadez de todo nuestro cuerpo.
Paso 4: fase de calor.
En esta fase las palabras claves que repetiremos serán mi pierna derecha esta caliente.
El calor produce la relajación de todo el cuerpo, así que al igual que en el paso
anterior, convertiremos estas palabras en una sensación nuestro en nuestro cuerpo.
Debidamente realizaremos este proceso con todas las partes de nuestro cuerpo,
siguiendo el orden ascendente.
La coordinadora no avanzara a guiarnos al paso 5 hasta que considere que hayamos
transformado la idea en una sensación real de calor en todo el cuerpo.
Paso 5: fase de regulación cardiaca.
En esta fase vamos a regular el ritmo del corazón, por que como sabemos que tanto
los sentimientos como los nervios y el miedo aceleran su función. En este caso, las
palabras clave que vamos a utilizar son: mi corazón tiene un ritmo constante y
vigoroso.
Al igual q en los otros pasos, no seguiremos a la fase siguiente hasta que la
coordinadora considere que esas palabras las hayamos transformado en una realidad
para nuestro corazón.
Paso 6: Fase de regulación respiratoria
Después de que hemos relajado los músculos y regulado la actividad del corazón llega
el momento de que normalicemos la respiración. Para ello utilizaremos la palabra
clave “Mi respiración es tranquila”.
Una ves más debemos conseguir que las palabras dejen de ser simples ideas y se
conviertan en una sensación real.
No avanzaremos al paso siguiente si nuestra respiración no lleva un ritmo tranquilo y
natural. (La coordinadora dará la orden para continuar al paso siete)
Paso 7: Fase de regulación de las vísceras abdominales.
En esta fase la palabra clave es: Mi plexo solar irradia calor (mi plexo solar es toda la
zona del aparato digestivo y que suele estar siempre revuelta en casos de estrés o de
miedo). El calor tranquilizará esta zona y nos ayudara a alcanzar un mayor grado de
relajación.
Repetiremos esta palabra hasta que se convierta en una sensación corporal real.
(La coordinadora dará la orden para continuar al último paso de la técnica)
Paso 8: Fase de regulación cefálica
Esta es la ultima fase y solo debemos llegar a ella cuando hayamos sido capaces de
superar como se los indicó en el paso siete.
Aquí relajaremos la actividad cerebral concentrándonos en la frente. La palabra clave
a repetir mentalmente es “Frescor agradable sobre la frente”.
Repetiremos una y otra vez esa palabra, hasta que la pesadez cerebral haya
desaparecido.
Cuando lo hayamos conseguido ya habremos terminado el ejercicio. Aquí dara la
orden de finalizar con la técnica la coordinadora y nos pedira abrir los ojos de manera
lenta.
Tras conseguir alcanzar el paso ocho estaremos totalmente relajados y tranquilos.
RECURSOS:
- 8 sillas
- Material (Una copia por cada miembro)

RESULTADOS:
El resultado que esperamos obtener es que mediante esta técnica se logre beneficios
para aprender a afrontar el estrés.
 Universidad de El Salvador.
Facultad Multidisciplinaría Oriental.
Departamento de Ciencias y Humanidades.
Sección de Psicología.
Grupo de autoayuda
Asignatura: Métodos Diagnósticos y Psicoterapéuticos II
Coordinadora: Dinora Elena Torres Amaya
Problema a tratar: Autoestima.
Lugar: Colonia el molino casa # 26 san miguel.

ACTIVIDAD:
Mediante la técnica psicoterapeuta se pretende lograr un nivel de autoestima
saludable.

OBJETIVO:
Incrementar la autoestima aplicando la técnica del espejo.

DINÁMICAS:
1. Describiendo a mis amigos
Esta dinámica consiste en la percepción que tenemos sobre los demás, cada
integrante del grupo asignará una característica positiva por cada miembro y se
explicará el porque de esta característica.

2. El Rey pide
Esta dinámica consiste en que se nombrará un miembro del grupo como el rey,
seguidamente este tendrá que pedir alguna prenda u objeto a los integrantes del
grupo.
El miembro del grupo que entregue la mayor cantidad de prendas primero
obtendrá un premio que será un abrazo por todos los miembros.
 TÉCNICA:
Hoja del espejo.

PROCEDIMIENTO:
Hora: 1:00 PM– 11:30 PM
Fecha: 01-11-08.
Lugar: Colonia el molino casa # 26 san miguel.

Esta técnica se aplicara de la siguiente manera: en una hoja se presenta diferentes

aspectos sobre la vida personal con los diferentes roles que desempeñamos con sus
respectivas ilustraciones que hacen referencia a ¿Como soy como persona, hijo,
hermano, compañera, amigo, novia, físicamente, emocionalmente, conductualmente y
en donde tendremos que escribir o contestar de manera individual a cada aspecto.

RECURSOS:
Papel bond
8 lapiceros
8 sillas
Fotocopias de la hoja que contiene la información.

RESULTADOS:
Como grupo el resultado que esperamos es reforzar el nivel de autoestima
saludable para mejorar nuestro autoconcepto.
 Universidad de El Salvador.
Facultad Multidisciplinaria Oriental.
Departamento de Ciencias y Humanidades.
Sección psicología.
Grupo de autoayuda
Asignatura: Métodos Diagnósticos y Psicoterapéuticos II
Coordinadora: Dinora Elena Torres Amaya
Lugar: Colonia el molino casa # 26 san miguel.

Problemas a tratar: Autoestima

ACTIVIDAD:
Aplicación de la técnica establecimiento de modelos

OBJETIVO:
Aplicar la técnica de establecimiento de modelos para adquirir la capacidad de
controlar las emociones y comportamiento

DINAMICAS:
Dinámica # 1: Teléfono
Consiste en pasar un mensaje oralmente a cada integrante y el ultimo de los
integrantes tendrá que decir en voz alta el mensaje; Esta dinámica esta basada en la de
codificación de mensaje (Si se trasmite correctamente o no)
Dinámica # 2: La papa caliente
Esta dinámica consiste en la elaboración de una pelota la cual es formada por hojas de
papel bond; cada una conteniendo una penitencia y al que le quede cuando se esta
pasando entre los miembros del grupo ese es el que realizara la penitencia; los
miembros del grupo tendrá que quitar una de las hojas y realizar una de las
penitencias.
TÉCNICA:

Establecimiento de modelos
PROCEDIMIENTO:

El tiempo con el cual disponemos para la aplicación de esta técnica es de 45 minutos

y se realizara de la manera siguiente:
Hora: 2: PM - 2: 45 PM
Fecha: 4-10-08
Lugar: Colonia el molino casa # 26 san miguel.
Para la aplicación de la técnica se llevará el orden siguiente:
 Primeramente se hará una presentación verbal al grupo por parte del
coordinador, se explicara los objetivos de la sesión
 Se ara una breve explicación de la técnica a aplicar para que el grupo acepte la
idea básica de la técnica.
 posteriormente aplicaremos la técnica con la instrucción del coordinador de
forma clara y precisa en cada uno de los pasos siguientes:

Paso 1: primeramente pensaremos en un área en la que se hayamos experimentado

éxitos y fracasos

Paso 2: seguidamente expresaremos de forma clara y concreta que consideramos

cada uno de los miembros del grupo que es un éxito y un fracaso

Paso 3:
A continuación pensaremos con que frecuencia alcanzamos lo que consideramos éxito
o un fracaso y que sentimientos experimentamos en cada una de esas etapas

Paso 4: Es este paso diremos si di creemos que nos sentimos mas fracasados de lo
que realmente deberíamos; y si no es el caso; si nos sentimos calmadas con los
modelos de conducta

Paso 5: Por último pensaremos la forma en que podríamos modificar esos modelos
RECURSOS:
 8 sillas
 Material (una copia por cada miembro)
 8 lápiz
 Hojas de papel bond

RESULTADOS:
Aumentar la capacidad para realizar cambios en nuestra autoestima; que nos ayude a
alcanzar mayor éxito en nuestras actividades diarias
 Universidad de El Salvador
Facultad Multidisciplinaria Oriental
Departamento de Ciencias y Humanidades
Sección de Psicología.

Grupo de autoayuda
Asignatura: Métodos Diagnósticos y Psicoterapéuticos II
Coordinadora: Dinora Elena Torres Amaya
Lugar: Colonia el molino casa # 26 san Miguel.

Problema a tratar: Ansiedad

ACTIVIDAD:
Aplicación de la técnica psicoterapéutica para la ansiedad.

OBJETIVO:
Disminuir la ansiedad presente el las integrantes del grupo las chicas Blue a través
de la técnica a aplicar.

DINAMICA # 1 “ROMPECABEZAS”
Esta dinámica consiste en que durante cinco minutos se pasan ocho rompecabezas a
cada integrante del grupo al finalizar los cinco minutos el rompecabezas que le quede
en la mano a cada integrante, es el que tendrá que armar con un tiempo de ocho
minutos, al finalizar este tiempo si ninguno de los integrantes completa su
rompecabezas se intercambiara el rompecabezas que tiene con otro. En cambio al que
logre terminar primero en el tiempo establecido su rompecabezas recibirá un premio,
pero continuara con la dinámica y esta finaliza hasta que todos los miembros del
grupo logren terminar con su rompecabezas.
TECNICA:
Técnica para vencer la ansiedad
.
PROCEDIMIENTO:
Hora: 3:00 pm 3:30 p.m.
Fecha: 7-10-2008
Lugar: Colonia el molino casa # 26 san miguel.

La técnica de la ansiedad se aplica de la siguiente manera:

Nos sentaremos en los pupitres en una posición cómoda y respaldando nuestra espalda
al pupitre, luego pondremos nuestras manos sobre las piernas en posición relajada, en
seguida cerraremos los ojos y después la coordinadora leerá las indicaciones de los
pasos de la hoja de ansiedad, la cual como grupo deberemos seguir para disminuir la
ansiedad.

RECURSOS:
8 lapiceros
8 sillas (para contestar la auto evaluación)
8 folletos
8 copias
Hoja de ansiedad

RESULTADOS:
Como grupo esperamos disminuir la ansiedad mediante la técnica que muchas veces
esta presente en diversas situaciones de nuestra vida y de esta manera aprender a
controlarla.
 SISTEMATIZACION DE LA INFORMACION

Resultados durante la aplicación de técnicas en el grupo de autoayuda.

Inoculación del estrés

Me ayudo a pensar en los momentos en que me siento estresada y las situaciones que
me provocan menos para los que busque una solución. (Ronald)

Al momento de la relajación me sentí concentrada, relajada y con una disposición a

obtener lo que verdad esperaba, en este caso logre desestresarme. (Dinora).

Me ha permitido identificar los aspectos y las situaciones que me generan estrés por lo
que se tomaran muy en cuenta cuando la situación lo permita para obtener una
disminución y el mayor control del estrés. (Vanesa).

Logre relajarme mucho pues me concentre y la realice de la manera en que me sugirió

la coordinadora al dar las indicaciones para la realización de esta. (Marta).

Logre relajarme y obtuve un buen resultado ya puse mucho esfuerzo en realizarla

adecuadamente. (Pedro).

Descubrí que existen soluciones para no estresarme ante los diversos problemas (tito)

Logre una relajación completa aunque a los demás miembros del grupo no les
funciono (José)

Siento que me sirvió de gran manera hacer esta técnica (William)

Técnica de Schultz

Pude sentirme relajada y aunque esta fue bastante larga pude alcanzar concentrarme y
sentí que a mí alrededor no interfería para mi concentración. (Dinora).
Me sentí desestrezada con una sensación de relajación t calma, por lo que siento que
la técnica si me funciono. (Tito).

Hoja de espejo

Encontre aspectos positivos y muy pocos negativos, esto porque suelo reflejarme
como una persona que se conoce a sí mismo. (Ronald)

Ayuda fortalece le nivel de autoestima, pude observar que me acepto tal como soy
físicamente, reconozco lo feo y lo bonito de mi carácter y acepto tal como soy.
(Nelly).

Es una técnica donde se descubre a sí mismo y encuentra cualidades tanto como

positivas como negativas, me ha ayudado a descubrirme un poco más y a saber que
debo manejar en algunos aspectos de mi vida. (Vanesa).

Logre comprender y reconocer aspectos positivos y negativos de mí persona como

características físicas. (Dinora).

Me ha permitido darme cuenta que me acepto y valoro como persona, aceptando mis
virtudes y defectos. (William).

Pude darme cuenta en los aspectos en que debía mejorar y en las cuales debo
mantenerme y asó mejorar cada día. (José).

Establecimiento de modelos

Después de reconocer mis fracasos he pensado sobre ellos y mejorar no cometerlo en

el futuro (Marta)
Despues de haberme aplicado la técnica me ha servido para poder diferenciar entre
éxito y fracaso. (José)

Me di cuenta que si puedo diferenciar lo que es un éxito y un fracaso así como

también considero que para mi no es difícil alcanzar el éxito siempre y cuando haga la
actividad bien (Tito)

La aplicación de esta técnica fue muy efectiva ya que sentí que aprendí a plasmar y
reconocer mis éxitos y fracasos ya que es importante reconocerlos, para reflejar que
esto esta superado. (Dinora).

Me ha ayudado a darme cuenta que un fracaso no debe estancarme y no seguir con mi

viada porque la vida sigue y muchas veces nos permite dar pequeños tropiezos pero a
se ves nos recompensas muy enormemente. (Ronald).

Fue muy efectiva ya que reflexione sobre algunos éxitos y fracasos que he tenido en
mi vida. (José).

Me ayudo mucho ya que por medio de ella logre identificar los fracasos y éxitos que
he obtenido a lo largo de mi vida. (William).

Técnica psicoterapéutica para vencer la ansiedad.

Mi nivel de ansiedad ha disminuido y aprendí la manera en como puedo afrontar las

diversas situaciones de mi vida que pueda generarme ansiedad y de esta manera
también controlarla. (José).

Me disminuyó el nivel de ansiedad porque me sirvió mucho. (Marta)

Con esta técnica logre concentrarme en el objeto el cual me provocaba la ansiedad, en

mi mente palantie varias imágenes ansiosas. (Pedro)
En mi sirvió porque mi nivel de ansiedad ha disminuido con la aplicación de esta
técnica psicoterapéutica. (Dinora)
 PROPUESTA DE SEGUIMIENTO

En cuanto a una propuesta concreta de seguimiento se puede mencionar que durante

la duración de este grupo de autoayuda se aprendieron muchas técnicas incluso se
dieron adicionales por escrito otras técnicas que pueden ser beneficiosas para mejorar
estos problemas si siguen considerándose molestias o no.
Por lo que como grupo se propone tener en cuanta todo lo que se ha aprendido a alo
largo de este proceso y sobre todo practicar de la mejor manera y organizar el tiempo
para que puedan efectuarse y mejorar dichas problemáticas por ejemplo: según la
información o teoría consultada explican que hay ue tener disciplina para poder
mejorar y saber afrontar de la mejor manera situaciones estresantes, ansiosas o de
autoestima propia que pueden cambiar si hay voluntad de hacerlo todo este dentro de
un limite de querer lograr lo que uno desea en este caso se opto por utilizar técnicas
cognitivas conductuales pero también es importante mencionar la gestal como una
escuela psicológica efectiva en estos casos.
En casos extremos de no poder o saber como afrontar dichas situaciones es precisos
buscar ayuda profesional que oriente y ayude a mejorar dicha situación.
 CONCLUSIONES

Después de la aplicación de la efectividad del grupo de autoayuda, se puede

decir como grupo que obtuvimos muchos beneficios en nuestra vida personal, debido
a que las técnicas influyeron de manera positiva de los diferentes temas que se
llevaron a cabo en las sesiones de trabajo como lo fueron el estrés, en este se
disminuyeron los estresores porque planteábamos soluciones ante este los diversos
problemas y aprendimos a controlar nuestra respiración. En el desarrollo del tema de
la autoestima nos evaluamos en diferentes aspectos individuales por lo que conocimos
las características positivas y negativas de una persona que posee o le falta
autoestima. Como ultimo tema desarrollado fue el de la ansiedad y en este logramos
disminuir el nivel de ansiedad presenta y conocer la manera en que se puede presentar
la ansiedad en las persona.
También como grupo hemos obtenido nuevos conocimientos sobre como
desarrollar, temáticas, elaboración de cuadros de planificaciones, búsqueda de teorías,
dinámicas grupales, técnicas psicoterapéuticas y aplicación de estas, no olvidando que
el trabajo en equipo es esencial para la elaboración y el sostenimiento de dichos
grupos de ayuda en este caso es satisfactorio que se ha trabajado con personas que no
conocían mucho sobre estos temas y se concretaron de forma excelente.
Para el desarrollo de la aplicación de las técnicas no siempre se obtienen los
mismos beneficios, esto porque cada persona es diferente y por esta razón los
resultados posiblemente no sean iguales a los demás.
Además en los temas desarrollados se pudo lograr la expansión del análisis propio
durante cada sesión y una convivencia amena entre todos los miembros del grupo
de autoayuda.
 RECOMENDACIONES

 Como grupo se recomienda que la búsqueda de información algunas veces puede

generar dificultades sobre todo en la obtención de la técnica, lo que se recomienda
es que se pueden obtener de Internet, además de que se puede obtener de fuentes
bibliografiícas de técnicas psicoterapéuticas

 Es recomendable para los grupos de autoayuda hacer uso de una agenda, para
llevar a cabo los pasos a seguir en las sesiones de trabajo, iniciando en primer
lugar con la bienvenida y el saludo y posteriormente continuar con las dinámicas
para crear un ambiente de confianza, para luego realizar todo aquello que tiene
que ver con la temática de la semana.

 El grupo conformado el cual va trabajar conjunto de autoayuda debe organizarse

con anticipación para elaborar las planificaciones de las sesiones, esto permitirá
que no se olviden detalles importantes o que esta se realiza a última hora.

 No se debe olvidar que el trabajo en conjunto es de suma importancia, esto porque

es un grupo y es necesario la colaboración y la disposición de este para efectuar lo
planificado.
 BIBLIOGRAFIA

Psicología Online (2008) Autoayuda-Técnicas de relajación- El entrenamientos

autógeno de Shultz. Descargado el día 25 de octubre año de http://www.psicologia-
online.com/autoayuda/relaxs/autogeno.htm (Hora: 11:00 AM)

Wikipedia (2008) Estrés. Descargado el día 28 de octubre del corriente año de

http://es.wikipedia.org/wiki/Estr%C3%A9s (Hora: 8:00 PM).

Wikipedia (2008) Autoestima. Descargado el día 28 de octubre del corriente año de

http://es.wikipedia.org/wiki/Autoestima (Hora: 10:00 PM).

Wikipedia (2008) Ansiedad. Descargado el día 3 de noviembre del corriente año de

http://es.wikipedia.org/wiki/Ansiedad (Hora: 8:00 PM).
ANEXOS
 AUTOEVALUACION

ESTRÉS.

¿Después de haber obtenido en las sesiones el concepto de estrés de que manera le ha

ayudado a manejar las situaciones estresoras que ha experimentado actualmente?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
___________________________________________________________________

¿Qué acontecimientos negativos y /o positivo experimento después de la aplicación de

la técnica de Inoculación de estrés?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
___________________________________________________________________

¿De que manera afronta el estrés en su vida después de la realización de la técnica?

______________________________________________________________________
____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________

AUTOESTIMA.

¿Después de las sesiones sobre el tema de autoestima que beneficios a obtenido y

como lo aplica en su vida?
______________________________________________________________________
____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________

¿En la aplicación de la técnica sobre la autoestima hoja de espejo y establecimiento de

modelo a logrado de manera progresiva mejorar su autoestima? ¿Explique?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
___________________________________________________________________
ANSIEDAD:

¿Qué utilidad le ha dado a la teoría revisada en las sesiones sobre la ansiedad en cuanto
a sus relaciones interpersonales?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
___________________________________________________________________

¿Después de la técnicas aplicadas de ansiedad considera que sus respuestas son

Mas asertivas en las diversas situaciones que usted afronta cada día?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
___________________________________________________________________