Você está na página 1de 5

http://www.gfd.pt.

ex

REEABILITAO DA ARTICULAO TIBIOTRSICA


O protocolo de exerccios descrito seguidamente dever ser utilizado para reabilitao da articulao tibiotrsica aps a fase aguda de um entorse. Os exerccios devero ser realizados sem dor e apenas uma vez por dia.

Caminhe em linha recta sobre os calcanhares; 3 X 1min com 15seg de repouso;

Caminhe em linha recta sobre as pontas dos ps; 3 X 1min com 15seg de repouso;

Equilibre-se s no p lesionado, apoie-se na ponta do p flectindo ligeiramente o joelho e de seguida transfira o peso para o calcanhar esticando o joelho; Este mesmo exerccio poder ser realizado numa superfcie instvel (colcho, cama elstica, etc.), dificultando assim a realizao do mesmo; 3 X 1min com 15seg de repouso;

1.

http://www.gfd.pt.ex

De p em cima de uma superfcie instvel (colcho, cama elstica, etc.) com apoio no p lesionado tente manter o equilbrio com os olhos fechados; 3 X 1min com 15seg de repouso;

Sente-se numa cadeira e coloque uma toalha no cho; puxe-a com os dedos do p sem levantar os calcanhares no cho; 3 X 1min com 15seg de repouso;

Sentado numa cadeira com uma toalha no cho, coloque o seu p no meio da toalha e movimente-a de um lado para o outro; 3 X 1min com 15seg de repouso;

2.

http://www.gfd.pt.ex

Coloque dez berlindes no cho do lado de fora do p e passe um de cada vez para o outro lado. Repita o mesmo exerccio no sentido inverso; 3 X 1min com 15seg de repouso;

Segure com as mos uma banda elstica e coloque a mesma no 1/3 inferior do p, ponha alguma tenso na banda e empurre-a esticando o p; 5 X 15 Rep. com 30seg de repouso;

Prenda uma banda elstica a uma estrutura slida e coloque-a 1/3 inferior do dorso do p, ponha alguma tenso na banda e puxe-a levando o p para cima; 5 X 15 Rep. com 30seg de repouso;

Prenda uma banda elstica a uma estrutura slida e coloque a mesma no 1/3 inferior do p do lado de dentro, ponha alguma tenso na banda e empurre-a levando o p para dentro; 5 X 15 Rep. com 30seg de repouso;
3.

http://www.gfd.pt.ex

Prenda uma banda elstica a uma estrutura slida e coloque a mesma no 1/3 inferior do p do lado de fora, ponha alguma tenso na banda e empurre-a levando o p para fora; 5 X 15 Rep. com 30seg de repouso;

Coloque o 1/3 anterior do p lesionado sobre um degrau e o outro no ar, apoiando-se no corrimo. Mantendo o joelho ligeiramente flectido deixe o calcanhar ir para baixo; 3 X 1min com 15seg de repouso;

De p de frente para a parede, com a perna boa um passo frente e a lesionada atrs com o calcanhar no cho; 3 X 1min com 15seg de repouso;

De p de frente para a parede, com a perna boa um passo frente e a lesionada atrs com o calcanhar no cho e o joelho flectido, colocando o peso na perna de trs; 3 X 1min com 15seg de repouso;
4.

http://www.gfd.pt.ex

Coloque o p lesionado frente e incline-se para a frente colocando o peso sobre o p, mantendo a bacia e as costas direitas; 3 X 1min com 15seg de repouso;

5.