El resentimiento es: Sentir hostilidad contra una persona o un grupo que consideras que te ha tr atado mal.

Ira no resuelta sobre un acontecimiento negativo que te ha sucedido. Enfurecimiento, agitacin emocional que sientes siempre que se habla de una de terminada persona o acontecimiento. Incapacidad para perdonar, incapacidad de dejar pasar y olvidar. La base de la desconfianza y sospecha que sientes al tratar con personas o acontecimientos que te produjeron dolor en el pasado. Dolor emocional no resuelto que sientes cuando no logras aceptar una prdida. El malestar sentido despus de gastar mucho esfuerzo y energa para alcanzar alg o que finalmente pierdes. El resultado de pensar que fuiste una vctima de un trato injusto sin la resol ucin del problema. El sufrimiento prolongado y en silencio cuando una expresin abierta de dolor es indeseada. El rencor hacia una persona o grupo que consideras que te han impedido logra r ciertas cosas. Sentirse ofendido pero guardar silencio cuando crees que una persona o un gr upo ha ignorado o negado tus derechos. En ocasiones da lugar a depresin. Cmo se manifiesta el resentimiento? Cuando una persona siente resentimiento hacia una persona o un grupo: Pone mala cara silenciosamente en su presencia o ante la mencin de su nombre. Se siente mal cuando la msica, una pelcula, o un programa de televisin le recue rda las interacciones desagradables que ha tenido con ellos. Habla de una manera burlona o degradante de ellos. Tienen pesadillas o pensamientos desagradables sobre ellos. Se ve bloqueado en sus esfuerzos de crecimiento personal sin saber por qu. Se siente furioso sin razn aparente. Se siente deprimido, abatido, y se encuentra a s mismo entrando en crculos cua ndo intenta superar estas sensaciones negativas. Evita mencionar o discutir cualquier tema que est relacionado con su ltimo enf ado o malestar acerca de esas personas. Aprieta los dientes y sonre cuando realmente desea gritar al or hablar de esa

persona. Finge entusiasmo por estar con esa persona cuando en realidad preferira no sa ber nada de ella. Cmo se desarrolla el resentimiento? El resentimiento puede ser el resultado de: Aceptar pasivamente un trato negativo de otras personas, sin expresar nunca sentimientos negativos. Aceptar hacer algo por otros a pesar de tener la sensacin o creencia de que s e estn aprovechado de ti. Intentar que otros conozcan tu punto de vista y que no hagan caso o nieguen la verdad o la sabidura de lo que ests diciendo. Ver que otros que no han trabajado tan duro como t tienen xito y pensar que no merecen el xito que han tenido, que deberas tenerlo t. No obtener reconocimiento por un buen trabajo o capacidad mientras que s reco nocen el trabajo de otros. Trabajar duro y que otras personas te impidan tener xito o alcanzar tu meta. Que alguien a quien has intentado complacer te rechace. Mantener una relacin imposible con alguien donde tanto si haces lo que quiere como si no lo haces, obtienes un resultado negativo. Verse humillado o avergonzado por una persona cuya meta era rebajarte. Ser constantemente rechazado, desaprobado, no aceptado, y abandonado por otr os. Ser objeto de discriminacin o prejuicios. Ser ignorado, despreciado, y rechazado por una persona o grupo por quienes h iciste sacrificios. Que alguien a tu cuidado sea tratado injustamente sin que tus peticiones de parar sean tenidas en cuenta. Intentar complacer a una persona lo mejor posible pero que tu conducta nunca sea "lo bastante buena", hagas lo que hagas. Darte cuenta de que siempre eres quien hace el esfuerzo por llevar esa relac in adelante, y que cuando paras, la relacin se acaba. Hacer todo lo posible por salvar una relacin, pero la otra persona la termina bruscamente. No tener nunca la ocasin de conseguir una reparacin por el dao que has sufrido. Cules son los efectos negativos del resentimiento no resuelto?

Cuando no has logrado resolver tu resentimiento: Te muestras hipersensible o con los nervios de punta cuando te recuerdan la persona o personas implicadas. Tiendes a negar cualquier sentimiento de ira u odio hacia esa persona. Te sientes provocado o encolerizado cuando ves que las personas contra quien es guardas resentimiento son reconocidas por sus logros. Te recriminan tu actitud hostil, cnica, y sarcstica, la cual se convierte en u na barrera entre t y las personas con quienes deseas establecer una relacin sana. Te quedas estancado en tu desarrollo personal. Rechazas todos los intentos de los dems para conseguir que trabajes en el per dn y olvidar ofensas y daos pasados. Resistes todas las tentativas de empujarte a seguir con tu vida, incluyendo la sugerencia de que tienes un asunto pendiente con personas de tu pasado en el que deberas trabajar. Encuentras difcil abrirte y confiar en otras personas, especialmente en nueva s relaciones. Encuentras duro creer que no sers reconocido por tu capacidad, valor, y logro s. Qu pensamientos irracionales se encuentran en la base del resentimiento? Los pensamientos irracionales son pensamientos no constructivos que dan lugar a emociones negativas muy intensas y desagradables. El resentimiento suele ir acom paado de ese tipo de pensamientos que lo generan, intensifican y mantienen a lo l argo del tiempo sin lograr resolverlo satisfactoriamente y seguir adelante con n uestras vidas. No importa lo que haga; nunca es lo bastante bueno, as que para qu intentarlo. La gente va a por m, as que los rechazar antes de que me rechacen a m. No tiene sentido resolver temas pendientes con personas de mi pasado que me trataron mal. Todos van a por m. El trabajo duro, una vida correcta, y tratar a la gente con justicia es una prdida de tiempo; no recibes nada a cambio. No hay manera de que pueda perdonar u olvidar. No lograr nada de lo que intente. Siempre he perdido hasta ahora. Estoy destinado a ser un perdedor o un fracaso. Mi vida al menos debera ser justa.

Es mejor poner buena cara y aguantar; nunca conseguir nada con un acercamient o abierto y honesto. Nunca me han dado un respiro en el pasado; por qu debo ahora esperar algo dife rente? Lo que determina tu xito es quien conoces y no quin t eres. Por qu esa gente con poco talento, que trabaja menos, y lucha poco, siempre pa rece salir adelante mientras que yo sigo estancado? El precio del trabajo duro y del esfuerzo parecer ser el fracaso y decepcin p ara m. Son todos iguales; por qu intentar ganar su amistad o caerles bien? Nunca cambiar; por qu intentar cambiar la situacin entre ellos y yo. Siempre hay gente con ms talento, ms atractiva, y ms competente esperando ocupa r mi lugar. Cmo puedes superar el resentimiento? Las tcnicas que puedes utilizar para librarte del resentimiento son las siguiente s: Admite que existe resentimiento sin resolver detrs de tu actitud hostil, cnica y sarcstica; y decidir librarte de l. Trabaja en tus sentimientos de ira hacia esas personas. Escribe una carta en la cual detalles todas las razones de tu resentimiento pero sin enviarla. Identifica los desencadenantes del resentimiento (recuerdos, situaciones, pe nsamientos) y trabaja para disminuir su impacto. No te quedes rumiando tus pensamientos de rencor. Concntrate en una tarea dif erente y absorbente. Trata de ver las cosas desde diferentes puntos de vista. Por ejemplo, puedes intentar adoptar los puntos de vista de todas las personas implicadas. As tendrs una visin ms amplia y realista. Puedes tratar de perdonar, aunque no tiene sentido que te esfuerces en perdo nar si no lo deseas. Empieza por esforzarte por aceptar que la vida es muchas ve ces injusta con todos y t no vas a ser una excepcin. Considera toda tu vida y todo lo que te sucede, bueno o malo, como una serie de misiones o trabajos a realizar. Unos sern agradables y otros sern desagradable s y dolorosos, pero de todos podrs aprender algo que te ayude a crecer. Trata de mejorar tu autoestima y sensacin de valor personal. En vez de centra rte en el comportamiento de la otra persona y el mal que te hizo o en lo que deb era hacer ahora para remediarlo, trata de centrarte en ti y en lo que puedes hace r t por mejorar tu vida de cara al futuro.

Pide ayuda a amistades o familiares. Comparte con ellos tus sentimientos y pd eles que te den un toque cuando te deslices hacia el resentimiento. Cambia los pensamientos sobre lo injusta que es la vida o la mala suerte que tienes por pensamientos de cambio, esperanza y un futuro mejor. Cultiva el opti mismo. Que las cosas te hayan ido mal hasta ahora no quiere decir que te vayan a ir mal siempre. Utiliza autoafirmaciones y visualizaciones. Ten preparadas determinadas fras es o imgenes mentales para los momentos en que aparezca tu resentimiento y reptete esas frases. Por ejemplo: "Me da igual por qu lo hizo, tengo cosas ms importantes en qu pensar y gastar mi energa, as que no voy a estancarme con esto". Despus recur re a alguna actividad que te ayude a sacar el tema de tu mente. Plantate la posibilidad de hablar con la persona implicada y decirle cmo te si entes. Recupera actividades o proyectos que dejaste inacabados o que nunca llegaste a emprender aunque lo deseaste. Cinco pasos a seguir para superar el resentimiento Paso 1: Para superar el resentimiento hacia una persona o grupo primero necesitas identi ficar quines son y lo que te hicieron. Para ello responde por escrito a las siguientes preguntas: A. Hacia quin de mi pasado o presente guardo algn tipo de resentimiento? B. Qu hizo cada una de estas personas para lastimarme u ofenderme? C. Hasta qu punto pueden estas ofensas ser reales o imaginadas? Es decir, hasta qu p unto estoy siendo realista? D. Qu efecto ha tenido el resentimiento especfico contra cada una de estas personas en mi actitud sobre m y mi futuro? E. Cmo de bloqueado estoy en mis esfuerzos hacia el crecimiento personal por el re sentimiento que guardo hacia cada una de estas personas? Paso 2: Una vez que hayas identificado a cada persona hacia quien guardas resentimiento y cmo este resentimiento te ha afectado, necesitas desarrollar una nueva manera d e mirar tu vida pasada, presente y futura. Para hacer esto contesta por escrito a las siguientes preguntas: A. Qu pensamiento irracional estoy manteniendo debido a mi resentimiento? B. Cmo el hecho de librarme del resentimiento me ayudar a desarrollar un sistema po sitivo de creencias en mi vida? C. Cmo puedo trabajar mi ira para manejarla de un modo adecuado? D. Qu me impide expresar mi ira de un modo asertivo y adecuado? F. Qu nuevos comportamientos necesito desarrollar para expresar adecuadamente mi i ra y librarme de este resentimiento que se lleva mi energa? G. Qu nuevo pensamiento racional necesito desarrollar para superar el impacto nega tivo de mi resentimiento? H. Qu efectos positivos tendr en mi vida el hecho de librarme de mi resentimiento? I. Qu nuevo comportamiento necesito desarrollar para asegurarme de que no se prese nta de nuevo el resentimiento? J. Qu nuevas actitudes necesito desarrollar despus de librarme del resentimiento? Paso 3:

Ahora que has considerado un cambio en tus actitudes y sistema de creencias, pu edes hacer lo siguiente: A. Escribe en tu diario una carta (que nunca enviars) a cada persona hacia la que guardas resentimiento. En ella enumera todas las ofensas reales o imaginadas. B. Explica porqu consideras que esa persona te trat mal. Es un maltrato real o imag inado? Es un maltrato objetivo o depende del punto de vista de cada persona? C. Perdona y/o olvida las ofensas, djalas en el pasado al que pertenecen y mira h acia el futuro. Paso 4: Visualiza tu vida presente y futura sin el impacto negativo del resentimiento. D escribe esta visualizacin en tu diario y lela diariamente.