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Concentrao no mais que o controle de sua visualizao.

. Relembre que o Subconsciente, com toda sua fora, lhe move a fazer qualquer coisa que sua mente consiga projetar. Se voce pode controlar esta imagem, voc pode controlar sua performance; pois sua imagem consciente formada sobre o que voc pensa, fala, e escreve. O principio mental o seguinte: " Quanto mais voc pensa, fala ou escreve sobre algo acontecer, mais voc aumenta a probabilidade disto acontecer." Ento cuidado com o que pensa. O que voc visualiza ? Toda vez que voc estiver preocupado , voc aumenta a probabilidade que aquilo com que voc est pensando venha a ocorrer, e neste caso, negativamente. Caso esteja preocupado com um baixo score, o Subconsciente, com todo seu poder, mover voc para fazer um mau score. Isto o que voc no deseja, mas o que obter se continuar pensando assim; voc deve imaginar-se pontuando bem. Tenha cuidado com o que fala. Muitas vezes ao falar sobre erros, voc acaba inconscientemente os absorvendo e realizando-os;do mesmo modo que a pessoa que o esta ouvindo, pode tambm o absorver. Portanto o cuidado com aquilo que se ouve tambm importante. No perca tempo ouvindo o problema dos outros, ou eles podem vir a tornar-se os seus problemas;nem reforce seus tiros ruins, relembrando-se deles . Fale sobre seus bons tiros, relembre-os que assim voc ir aumentar a chance de repeti-los no futuro. Esteja certo de escrever o que voc deseja. Ao escrever seu objetivo, voc estar facilitando suas condies de alcana-lo. Cuidado para no reclamar, pois isto um reforo negativo; ficar nervoso num tiro ruim, refora-lo, lembre-se de qualquer coisa boa neste instante, preencha seus pensamentos apenas com suas melhores performances . Previso - Reforo em Progresso "As pessoas tendem a ter a performance que esperam ter." Esta a tcnica que chamamos de previso - que utilizada para incentivar e incrementar a performance. um complemento dado em participao uma ao futura.

Para obter o que voc deseja, voc deve em primeiro lugar fazer com que algum mais alcance o que ele deseja. Por exemplo, quando voc vai a um banco abrir uma conta, trata bem os funcionrios, os elogias, sempre que nele entra cumprimenta a todos; pois de todos ser bem tratado, e funcionalizar o objetivo comum;pois se o prever implementado, todos vencero. Ningum vence sozinho, a vitria um sentimento de alegria coletiva, e o sucesso coletivo muito mais satisfatrio. PREDIO uma atitude que diz - " Eu espero excepcional servio, porque voc uma pessoa excepcional." ELOGIO aquele reforo aps o fato; toda boa performance e seu prazer se repetem,e se elogiar os outros por suas conquistas e performances se tornar-se um habito, ento voc se surpreender ao se ver-se cercado pelas pessoas competentes que gostam de trabalhar com voc , e iro lhe ajudar como voc fez com elas. A Predio e o Elogio so fatores de conforto e apoio mtuo que todos os principais destaques esportivos de todas as modalidades e esportes compartilham. Elogiar nada mais que dizer: " Eu reconheo o servio excepcional que voc realizou, pois voc uma pessoa excepcional." Ensaio/Simulao/Mmica A mais Verstil Ferramenta Mental Uma ferramenta mental uma tcnica que voc deve utilizar para aumentar sua performance mental. Ela deve trabalhar todo o tempo em qualquer um, ao menos em alguns nveis. Tambm conhecida como imagem mental ou visualizao; nada mais do que praticar para a coisa real. No tiro mental, voc estar imaginando o que voc deseja ver acontecer, antes de voc agir; voc visualiza, e realiza na sua mente exatamente a performance que voc deseja executar em todos os detalhes. Quanto mais vvida for a imagem e o sentimento desta proveniente, melhor ao ela ir gerar. Quanto mais voc exercitar, maior ser sua chance de sucesso pelo principio do reforo. Usos para o Ensaio Mental 1) Pratica Mental Primeiro voc duplica mentalmente tudo o que faz quando na linha de tiro, sem estar nela. Voc no precisa do equipamento. Isto no custa nada, e voc pode fazer a qualquer momento. Se voc ensaiar s boas performances, no haver reforos negativos. A prtica mental uma barganha. " A Auto Imagem no consegue dizer a diferena entre o que acontece atualmente, e uma imagem vvida. " Nossa imaginao muito poderosa. Ao imaginar, nossa Auto Imagem, aceita o fato que isto possvel para ns. Contudo a prtica mental sozinha no substituta para um bom treino, mas serve como um suplemento efetivo, quando o treino no possvel, por diversos fatores.

2) Controle de Presso O que presso ? - o stress que se experimenta quando se est em competio. Esta pode ser dividida em : Ansiedade - que o medo que temos das coisas por acontecer,ex. um machucado,o desconhecido, as consequncias de ter uma m performance,etc ; Medo - uma atitude mental, que pode ser controlada, devemos lembrar que nem sempre o medo uma coisa ruim, e o melhor meio de controla-lo pela experincia. Quando voc passa pela situao estressante varias vezes o efeito dela reduzido. Visualizar pode ajudar a obter experincia mental; Estado de esprito que seu nvel de excitao. Exemplo : . Na hora que voc acaba de despertar, voc no est em boas condies de ter uma performance positiva, pois voc est muito relaxado;como tambm caso voc tenha acabado de ganhar na loteria, voc estar excitado demais para atirar bem. Voc deve encontrar o ponto onde sua performance mental maximizada. Aumentando a Concentrao Percorrendo um Programa Mental Para atirar bem, voc deve aprender duas coisas: 1 - Ter boa performance mental,e tecnicamente para obter score de 10. 2 - Repetir o numero 1. Vencer requer uma imagem mental consistente, pois a mente como um computador: se voce coloca uma serie de pensamentos, como correr um programa a maioria das inconsistncias ocorre quando o processo de pensar varia de evento para evento. Se voc no tem a mesma imagem sempre, voc no deve esperar repeti-la subconscientemente. O programa mental uma serie de pensamentos que quando visualizados, ira' direcionar o sub consciente e a performance para a ao adequada. O programa mental controla o processo de pensar ocupando a mente consciente. Uma Mente Consciente ocupada no pode ser pressionada, ou ter uma "quebra" de concentrao.Ele dever correr o tempo todo, a cada tiro. Ele possui 5 passos: 1 - Ponto de inicio 2 - Ponto de atitude 3 - Ponto de direo 4 - Ponto de controle 5 - Ponto de foco 1) Pto. de Inicio : o inicio do tiro (momento em que se coloca a flecha no nock-point), antes disto voc pode pensar sobre o que quiser desde que no seja nada negativo. Contar seu score antes de acabar considerado um erro. Este ponto varia de pessoa para pessoa. No importa onde comea o programa mental; o que realmente importa que ele seja extremamente consistente..

2) Pto. de Atitude : Voc ao armar o arco, deve se sentir atirando " O DEZ ". Imagine a sensao do sucesso , veja seu disparo, sua flecha no centro do alvo, sinta sua melhor performance; quando voc visualizar o dez, seu subconsciente se move para o dez. 3) Pto. de Direo : Fixe sua concentrao que ser como se voc j tivesse obtido o dez,simule-se obtendo o dez, imagine o alinhamento correto, o tiro, o follow trough apropriado, e o dez resultara'. 4) Pto. de Controle : voc centrar sua concentrao a parte mais critica de sua ao. Pense: " ... mirar, devagar, mais proximo,mirar, devagar, mais proximo,..." 5) Pto. de Foco : este o ultimo ponto que voc visualiza antes de atirar. O ponto focal deve ser tradicionalmente o centro do alvo. necessrio, coordenar a ao fsica com a mental, e isto requer treino, e ir vir naturalmente . Voc dever passar o programa tanto em treino como em competio. ai voc no ter tempo para pensamentos negativos, nem distraes, no tem tempo de contar seu score, nem de se preocupar com os outros. Voc estar protegido de falhas. Esta sua policia contra uma m performance. Trs Fases para a Tarefa Tudo o que fazemos possui trs fases, ou partes: A fase da antecipao,a fase da ao, e a fase do reforo.

A Antecipao ocorre logo antes de voc agir; correr o programa mental a fase de antecipao do tiro, ao realiza-lo voc garante que cada tiro ter exatamente a mesma performance. A Ao quando voc pensa como se estivesse em performance; ex.: " quando eu atiro eu penso em follow trough , eu simplesmente continuo a segurar, at que o tiro saia relaxadamente do arco." A fase do Reforo quando voc pensa logo aps a performance. Se o tiro foi de sucesso voc diz : "EU GOSTEI"! Se o tiro no foi bom , ESQUEA-O ! E v para a fase de antecipao do prximo tiro. A diferena entre o campeo e os outros, que o campeo ganha nas trs fases, com preparo correto dos movimentos e na concentrao, enquanto em performance apenas refora os bons tiros. Antecipar tambm prevenir-se de circunstancias inesperadas como, por exemplo pedir a um colega que leve um conjunto de equipamentos semelhante ao seu, como reserva, para em caso de extravio, no haja transtornos maiores que o impeam de competir. a Ao manter a calma e saber atirar sob quaisquer condies(chuva, frio, vento m iluminao, etc.), concretizando frases do tipo: "Adoro atirar na chuva","Sou um dos melhores no frio", "Luz para mim no faz diferena".;(apesar de nem sempre ser verdade isto utilizado como base para pensamento positivo, evitando assim que circunstancias venham a afetar seu tiro).

A maioria dos atletas tende a reforar os maus tiros, pensando sobre eles ; pois toda vez que voc fala sobre um mau tiro, voc refora a possibilidade de realizar outro como ele no futuro. Esquea-o, e reforce os bons disparos dados. Pergunte-se tambm como voc reage em tendo que atirar em circunstncias diferentes do que voc antecipou? O que voc ir reforar? Voc elogia a performance dos outros? Voc se auto elogia?Verifique sua atitude mental em cada caso imprevisto e sua reao para cada destes casos e o faa de forma que seja favorvel para voc e no um impecilio inadministrvel. Construindo o Ambiente do Sub-Consciente Subconsciente = Habilidades "A Fabrica de Habilidades" No necessrio ter aptido ao tiro, apenas quem o tem economiza tempo.Quando no se tem um talento particular, voc ter de trabalhar mais tempo, mas voc at poder ultrapassar um atleta com talento, caso venha a treinar consistentemente,e forte. A habilidade desenvolvida pela mente subconsciente, e o tamanho do crculo(ambiente) subconsciente determinado por vrios fatores: 1- Qual a freqncia de seu treinamento ? 2- Qual a eficincia de seu treinamento ? 3- Quanto voc refora ? Por isso desenvolvemos algumas normas: Guia de Treino 1) Pegue-se fazendo algo certo. Eu ouo varias vezes ( o atleta perguntando): " O que estou fazendo de errado?" "Se eu pudesse isolar as reas problemticas e achar as causas de minhas falhas, eu posso ser um sucesso." - Nada pode estar mais longe da verdade, pois como se dissesse " Se eu estudar tudo o que fao de errado, eu vou aprender melhor o que fazer certo!" - O que voc realmente precsa estudar s um caminho - o caminho certo. mais fcil estudar um s caminho , do que cem caminhos do que voc faz de errado. Se voc estudar suas falhas, voc se tornar expert em como se falha, e reforar assim seus erros. Ento pare de tentar pegar-se fazendo algo errado, e tentar achar onde voc est falhando. Ao invs disto, pense sempre no seu sucesso, nunca nas falhas. Guia de Treino 2) Treine de 4 a 5 dias por semana( ou mximo possvel) Voc no melhorar em nada suas habilidades se voc no treinar regularmente. Mas nem o melhores atletas no treinam, sete dias por semana. O quanto muito, e o quanto pouco?

Em muitas atividades de treinamento, o importante a qualidade e no a quantidade de treinamento, pois o desgaste nem sempre apenas fsico, existem ainda de at maior importncia os degastes psicolgicos, e ainda o stress tcnico; se voc realizar sua rotina de treinamento 7 dias por semana logo voc ir se acabar, pois a carga exagerada. Portanto uma mdia de 4 a 5 treinos por semana, incluindo fisico-tcnico-mental, sero o suficiente para qualquer bom atleta, que vise maximizar sua chance de crescer. INTEIRO! Guia de Treino 3) AONDE QUER QUE VOC ESTEJA, ... ESTEJA POR

Faa 1 coisa de cada vez, e por inteiro, sem se distrair com coisas alheias a seu universo neste instante. Guia de Treino 4) Simule o dia de competio, dentro da seo de treino. Trate cada dia como tendo a mesma importncia que o dia mais critico da competio; haja como se estivesse passando por todas as circunstncias normais de uma prova. Veja-a,sinta-a, e faa sua simulao ser o mais viva possvel. possvel! Guia de Treino 5) Quando voc esta atirando bem, atire o mximo

E se voc estiver atirando muito mal, e no conseguir reverter esta situao, no absorva esta sensao ruim; pare o treinamento. No se deve memorizar os tiros ruins, memorize sim os bons tiros ao mximo. (Obs.: Isto no quer dizer que se estamos treinando mal, deveremos interromper o trabalho e simplesmente ir embora. A persistncia , e luta para superar os limites, devem sempre estar a nossa disposio, contudo as vezes melhor suspender um treinamento, vir a se machucar, fsica ou mentalmente.). Lembre-se de que seus sentimentos so muito importantes e lhe sero fiis , se a estes for dada a importncia e realidade/verdade/autenticidade devidas. A orientao tcnica e observaes detalhadas , aliadas sero quando voc estiver determinado e centrado no aumento de sua concentrao ; e esta quando direcionada e administrada , lhe propiciar bons resultados. Portanto , bom trabalho , e bons tiros. !

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