Treino Autogeneo de Schultz

Fecha os olhos e sente apenas a tua respirao, procurando expirar mais longamente do que inspiras (10 segundos) Lentamente, deixa que uma sensao de relaxao invada todo o teu corpo Comea por imaginar que na tua mo direita tens um balo vazio para onde sopras todas as tuas preocupaes quanto mais o balo se enche mais longe ficam todos aqueles pensamentos que te preocupam neste momento tens tua frente um balo cheio para onde sopraste todas as tuas preocupaes larga agora esse balo e sente-te a relaxar cada vez mais medida que o balo sobe at desaparecer no horizonte esquece-te dos problemas do dia-a-dia este momento s para ti procura desfrut-lo da melhor forma.

Sentes-te confortvel e relaxado na posio em que ests... no h qualquer tenso muscular.

Brao direito Concentra-te agora no teu brao direito, mais especificamente na tua mo direita

Mo direita 1 Passagem Agora imagina que uma luz branca que vai reparar, relaxar e harmonizar todos os msculos por onde passar entra pelas pontas dos dedos da tua mo, onde se concentra. Liberta agora essa luz e sente-a a percorrer os dedos da mo e todos esses pequenos msculos a relaxarem palma da mo (sente toda a tenso desses msculos a libertarse) costas da mo (todos esses msculos se relaxam por onde a luz passa), lentamente at chegar ao pulso em que adquire a forma de um anel.

2 Passagem Novamente pontas dos dedos da mo direita, concentra mais uma vez aquela luz branca que tudo repara, relaxa e harmoniza nas pontas dos dedos da tua mo Agora, liberta essa luz e sente-a a espalhar-se pelos dedos da mo (sente toda a tenso desses msculos a libertar-se ainda mais) pela palma da mo (sente a luz a percorrer todos esses pequenos msculos que relaxam ainda mais) pelas costas da mo (todos esses

msculos se vo soltando cada vez mais) medida que a luz envolve toda a mo at chegar ao pulso em que ganha a forma de um anel. 3 Passagem Concentra mais uma vez aquela luz branca reparadora, relaxante e harmonizadora nas pontas dos dedos da tua mo direita Liberta mais uma vez essa luz e deixa que qualquer tenso residual desaparea de todos os msculos da mo visualiza os msculos da mo a soltarem-se cada vez mais e mais profundamente muito profundamente, at que a luz chega ao pulso em que ganha a forma de um anel.

Procura pensar apenas nas seguintes palavras: a minha mo direita est muito pesada muito pesada. Estou calmo e relaxado. Muito tranquilo. Deixa que estas palavras se repitam como se de um eco se tratasse

Antebrao direito 1 Passagem Visualiza agora o anel de luz altura do pulso da mo direita. uma luz que tudo repara, relaxa e harmoniza. Agora lentamente vai puxando esse anel de luz pelo teu antebrao em direco ao cotovelo e deixa que todos esses msculos relaxem cada vez mais, mais e mais medida que o anel de luz sobe e se espalha lenta e profundamente at chegar ao cotovelo do teu brao direito, em que mantm a forma de um anel.

2 Passagem Novamente o anel de luz altura do pulso da mo direita visualiza-o e, mais uma vez puxa esse anel em direco ao teu cotovelo direito e sente todos os msculos a relaxarem, por onde a luz passa lentamente, lentamente, lentamente, at chegar ao cotovelo do brao direito, em que mantm a forma de um anel.

3 Passagem Concentra de novo o anel de luz no pulso da mo direita Liberta agora essa luz reparadora e sente todos os msculos do teu antebrao a relaxarem, medida que a luz sobe lentamente, lentamente, lentamente em direco ao cotovelo da mo

direita sente todos esses msculos a relaxarem ainda mais e mais profundamente, a soltarem-se medida que o anel de luz sobe at chegar ao cotovelo do brao direito.

Procura pensar apenas nas seguintes palavras: o meu antebrao est pesado, muito pesadomuito pesado. Estou calmo, relaxado e muito tranquilo. Deixa que a fora da gravidade retire toda as tenses para fora de ti

Brao direito 1 Passagem O anel de luz continua a subir do cotovelo em direco ao ombro do brao direito medida que o anel de luz sobe sente todos esses msculos a soltarem-se, a libertarem-se de toda a tenso e a ficarem cada vez mais relaxados lentamente, lentamente, lentamente, at que a luz chega ao ombro.

2 Passagem Visualiza mais uma vez esse anel de luz altura do cotovelo do brao direito Liberta essa luz e concentra a tua ateno nesses msculos que vo ficando cada vez mais calmos, mais soltos e ainda mais relaxados medida que a luz sobe lentamente at chegar ao ombro

3 Passagem Concentra mais uma vez o anel de luz altura do cotovelo do teu brao direito E mais uma vez liberta essa luz que tudo harmoniza, repara e acalma (s tu que a controlas) por onde ela passa sente todos esses msculos a relaxarem cada vez mais, mais e mais medida que a luz sobe lentamente, lentamente, lentamente at chegar ao ombro.

O meu brao direito est muito pesado, muito pesado, muito pesado Sem qualquer tenso como se existisse um man que a tivesse retirado para fora Ests mais calmo e relaxado muito tranquilo

A TUA DIGESTO CONTINUA-SE A FAZER NORMALMENTE E O TEU BATIMENTO CARDACO TAMBM

Brao esquerdo Concentra-te agora no teu brao esquerdo, mais especificamente na tua mo esquerda

Mo esquerda 1 Passagem Agora imagina que uma luz branca que vai reparar, relaxar e harmonizar todos os msculos por onde passar entra pelas pontas dos dedos da tua mo, onde se concentra. Liberta agora essa luz e sente-a a percorrer os dedos da mo e todos esses pequenos msculos a relaxarem palma da mo (sente toda a tenso desses msculos a libertarse) costas da mo (todos esses msculos se relaxam por onde a luz passa), lentamente at chegar ao pulso em que adquire a forma de um anel.

2 Passagem Novamente pontas dos dedos da mo esquerda, concentra mais uma vez aquela luz branca que tudo repara, relaxa e harmoniza nas pontas dos dedos da tua mo Agora, liberta essa luz e sente-a a espalhar-se pelos dedos da mo (sente toda a tenso desses msculos a libertar-se ainda mais) pela palma da mo (sente a luz a percorrer todos esses pequenos msculos que relaxam ainda mais) pelas costas da mo (todos esses msculos se vo soltando cada vez mais) medida que a luz envolve toda a mo at chegar ao pulso em que ganha a forma de um anel. 3 Passagem Concentra mais uma vez aquela luz branca reparadora, relaxante e harmonizadora nas pontas dos dedos da tua mo esquerda Liberta mais uma vez essa luz e deixa que qualquer tenso residual desaparea de todos os msculos da mo visualiza os msculos da mo a soltarem-se cada vez mais e mais profundamente muito profundamente, at que a luz chega ao pulso em que ganha a forma de um anel.

Procura pensar apenas nas seguintes palavras: a minha mo esquerda est muito pesadamuito pesada. Estou calmo e relaxado. Muito tranquilo.

Deixa que estas palavras se repitam como se de um eco se tratasse

Antebrao esquerdo 1 Passagem Visualiza agora o anel de luz altura do pulso da mo esquerda. uma luz que tudo repara, relaxa e harmoniza. Agora lentamente vai puxando esse anel de luz pelo teu antebrao em direco ao cotovelo e deixa que todos esses msculos relaxem cada vez mais, mais e mais medida que o anel de luz sobe e se espalha lenta e profundamente at chegar ao cotovelo do teu brao esquerdo, em que mantm a forma de um anel.

2 Passagem Novamente o anel de luz altura do pulso da mo esquerda visualiza-o e, mais uma vez puxa esse anel em direco ao teu cotovelo esquerdo e sente todos os msculos a relaxarem, por onde a luz passa lentamente, lentamente, lentamente, at chegar ao cotovelo do brao esquerdo, em que mantm a forma de um anel.

3 Passagem Concentra de novo o anel de luz no pulso da mo esquerda Liberta agora essa luz reparadora e sente todos os msculos do teu antebrao a relaxarem, medida que a luz sobe lentamente, lentamente, lentamente em direco ao cotovelo da mo esquerda sente todos esses msculos a relaxarem ainda mais e mais profundamente, a soltarem-se medida que o anel de luz sobe at chegar ao cotovelo do brao esquerdo.

Procura pensar apenas nas seguintes palavras: o meu antebrao est pesado, muito pesadomuito pesado. Estou calmo, relaxado e muito tranquilo. Deixa que a fora da gravidade retire toda as tenses para fora de ti

Brao esquerdo

1 Passagem O anel de luz continua a subir do cotovelo em direco ao ombro do brao esquerdo medida que o anel de luz sobe sente todos esses msculos a soltarem-se, a libertaremse de toda a tenso e a ficarem cada vez mais relaxados lentamente, lentamente, lentamente, at que a luz chega ao ombro.

2 Passagem Visualiza mais uma vez esse anel de luz altura do cotovelo do brao esquerdo Liberta essa luz e concentra a tua ateno nesses msculos que vo ficando cada vez mais calmos, mais soltos e ainda mais relaxados medida que a luz sobe lentamente at chegar ao ombro

3 Passagem Concentra mais uma vez o anel de luz altura do cotovelo do teu brao esquerdo E mais uma vez liberta essa luz que tudo harmoniza, repara e acalma (s tu que a controlas) por onde ela passa sente todos esses msculos a relaxarem cada vez mais, mais e mais medida que a luz sobe lentamente, lentamente, lentamente at chegar ao ombro.

O meu brao esquerdo est muito pesado, muito pesado, muito pesado Sem qualquer tenso como se existisse um man que a tivesse retirado para fora Ests mais calmo e relaxado muito tranquilo

A TUA DIGESTO CONTINUA-SE A FAZER NORMALMENTE E O TEU BATIMENTO CARDACO TAMBM

Os teus braos esto pesados e profundamente relaxados Esta sensao de relaxamento expande-se at ao teu rosto (sente todos os msculos da tua cara a relaxarem) e desce at aos teus ombros (sente todos estes msculos a soltarem-se de uma forma profunda)

Perna Direita. Concentra-te agora na tua perna direita, mais especificamente no teu p direito.

P direito 1 Passagem Agora tal como para as mos imagina que uma luz branca que vai reparar, relaxar e harmonizar todos os msculos por onde passar entra pelas pontas dos dedos do teu p, onde se concentra. Liberta agora essa luz e sente-a a percorrer os dedos do p e todos esses pequenos msculos a relaxarem parte de baixo do p (sente toda a tenso desses msculos a libertar-se) parte de cima do p (todos esses msculos se relaxam por onde a luz passa), lentamente at chegar ao tornozelo em que adquire a forma de um anel.

2 Passagem Novamente pontas dos dedos do p direito, concentra mais uma vez aquela luz branca que tudo repara, relaxa e harmoniza nas pontas dos dedos do teu p Agora, liberta essa luz e sente-a a espalhar-se pelos dedos do p (sente toda a tenso desses msculos a libertar-se ainda mais) pela parte de baixo do p (sente a luz a percorrer todos esses pequenos msculos que relaxam ainda mais) pela parte de cima do p (todos esses msculos se vo soltando cada vez mais) medida que a luz envolve todo o p at chegar ao tornozelo em que ganha a forma de um anel.

3 Passagem Concentra mais uma vez aquela luz branca reparadora, relaxante e harmonizadora nas pontas dos dedos do teu p direito Liberta mais uma vez essa luz e deixa que qualquer tenso residual desaparea de todos os msculos do p visualiza os msculos do p a soltarem-se cada vez mais e mais profundamente muito profundamente, at que a luz chega ao tornozelo em que ganha a forma de um anel.

Procura pensar apenas nas seguintes palavras: o meu p direito est muito pesado muito pesado. Estou calmo e relaxado. Muito tranquilo. Deixa que estas palavras se repitam como se de um eco se tratasse

Tbia direita 1 Passagem Visualiza agora o anel de luz altura do tornozelo do p direito, atravessando o tornozelo por inteiro. uma luz que tudo repara, relaxa e harmoniza. Visualiza o anel de luz Agora lentamente vai puxando esse anel de luz em direco ao teu joelho sente todos esses msculos a ficarem pesados, a relaxarem cada vez mais, mais e mais medida que o anel de luz sobe lentamente, lentamente at chegar ao joelho da tua perna direita.

2 Passagem Concentra novamente este anel de luz altura do tornozelo, visualiza este anel de luz enquanto sobe, lentamente, lentamente em direco ao teu joelho. Sente todos os msculos a ficarem profundamente relaxados por onde a luz passa at chegar ao joelho da perna direita em que mantm a forma de um anel.

3 Passagem Mais uma vez, visualiza o anel de luz no tornozelo da perna direita. Agora puxa esse anel de luz em direco ao joelho e sente todos esses msculos a ficarem pesados, muito pesados, profundamente pesados medida que a luz sobe lentamente at chegar ao joelho da perna direita.

Pensa apenas nas seguintes palavras: todos estes meus msculos esto pesados, muito pesadosprofundamente pesados. Estou calmo, relaxado e muito, muito tranquilo. Deixa que a fora da gravidade retire toda as tenses e as afaste para longe de ti

Fmur direito 1 Passagem O anel de luz que se encontra ao nvel do joelho da perna direita comea agora a subir em direco tua anca Sente toda essa grande massa muscular a relaxar medida que

o anel de luz sobe lentamente, lentamente, lentamente at chegar tua anca. Sente todos esses msculos a libertarem-se de toda a tenso e a ficarem profundamente relaxados.

2 Passagem Visualiza mais uma vez esse anel de luz altura do joelho da perna direita Liberta agora essa luz e sente todos esses msculos a soltarem-se, a ficarem mais calmos e ainda mais relaxados medida que a luz sobe lentamente, lentamente, lentamente at chegar anca

3 Passagem Concentra mais uma vez o anel de luz no joelho direito. Liberta agora essa luz branca que tudo repara, acalma e harmoniza e sente toda essa musculatura a relaxar-se, a soltarse, a ficar pesada por onde a luz passa, medida que sobe, lentamente, lentamente, lentamente at chegar anca.

Pensa apenas: A minha perna direita est pesada, muito pesada, profundamente pesada Sem qualquer tenso como se existisse um man que a tivesse retirado para fora Sente-te mais calmo e relaxado muito tranquilo

Perna Esquerda. Concentra-te agora na tua perna esquerda, mais especificamente no teu p esquerdo.

P esquerdo 1 Passagem Concentra agora aquela luz branca que tudo repara, relaxa e harmoniza nas pontas dos dedos do teu p esquerdo. Liberta agora essa luz s tu que a controlas por onde a luz passa sentes todos os msculos a relaxarem parte de baixo do p (deixa que toda a tenso muscular se liberte) parte de cima do p (sente todos esses msculos a soltarem-se) por onde a luz passa lentamente, lentamente lentamente at chegar ao tornozelo em que adquire a forma de um anel.

2 Passagem Concentra mais uma vez aquela luz branca que tudo repara, relaxa e harmoniza nas pontas dos dedos do teu p Agora, liberta essa luz e sente-a a espalhar-se pelos dedos do p (sente toda a tenso desses msculos a libertar-se ainda mais) parte de baixo do p (consegues sentir, perfeitamente, todos esses pequenos msculos a relaxarem ainda mais) parte de cima do p (todos esses pequenos msculos se soltam cada vez mais) medida que a luz vai envolvendo todo o p at chegar ao tornozelo em que ganha a forma de um anel. 3 Passagem Novamente pontas dos dedos do p esquerdo, toda aquela luz branca energtica est l concentrada. Solta mais uma vez essa luz e sente qualquer tenso residual que ainda possa subsistir, a desaparecer, a afastar-se de todos os msculos do p visualiza os msculos do p a soltarem-se cada vez mais e mais profundamente muito profundamente, at que a luz chega ao tornozelo em que ganha a forma de um anel.

Pensa apenas: o meu p direito est muito pesadomuito pesado. Estou calmo e relaxado muito relaxado muito tranquilo. Deixa que estas palavras se repitam dentro de ti como se de um eco se tratasse

Tbia esquerda 1 Passagem Visualiza agora o anel de luz branca altura do tornozelo do p esquerdo a atravessar o teu tornozelo por inteiro. uma luz purificadora que tudo repara, relaxa e harmoniza. Agora lentamente, comea a puxar esse anel de luz em direco ao teu joelho e vai sentindo todos esses msculos a ficarem soltos, relaxados e muito pesados, medida que o anel de luz sobe lentamente, lentamente at chegar ao joelho da tua perna esquerda.

2 Passagem Mais uma vez, concentra o anel de luz branca altura do tornozelo e visualiza o anel de luz a subir, enquanto todos esses msculos se soltam e relaxam cada vez mais profundamente, lentamente, lentamente at chegar ao teu joelho.

3 Passagem Visualiza mais uma vez o anel de luz altura do tornozelo da perna esquerda. Agora, vai puxando esse anel de luz em direco ao joelho e sente todos esses msculos a soltarem-se, a relaxarem-se, a ficarem pesados, muito pesados, profundamente pesados medida que a luz sobe, lentamente at chegar ao joelho da perna esquerda.

Pensa apenas nas seguintes palavras: todos os meus msculos esto pesados, muito pesadosprofundamente pesados. Estou calmo, relaxado e muito, muito tranquilo. Deixa que a fora da gravidade retire todas as tenses e as afaste para longe de ti

Fmur esquerdo 1 Passagem Agora, deixa que o anel de luz branca (que tudo repara, harmoniza e purifica) comece a subir do joelho em direco tua anca deixa que toda essa grande massa muscular se solte medida que o anel de luz sobe lentamente, lentamente, at chegar tua anca. Sente todos esses msculos a libertarem-se de toda a tenso e a ficarem profundamente relaxados relaxados e pesados.

2 Passagem Concentra mais uma vez o anel de luz branca altura do joelho da perna esquerda Agora, liberta essa luz s tu que a controlas consegues sentir cada vez melhor todos esses msculos a soltarem-se, a ficarem mais relaxados, relaxados e pesados medida que a luz sobe lentamente, lentamente at chegar anca

3 Passagem Visualiza mais uma vez o anel de luz altura do joelho da perna esquerda. Liberta agora essa luz, essa luz branca que tudo repara, harmoniza e purifica Sente todos esses msculos a ficarem pesados, cada vez mais pesados, muito pesados, profundamente pesados e flcidos, por onde a luz passa, medida que sobe, lentamente, lentamente at chegar anca.

Repete agora para ti: a minha perna esquerda est pesada, muito pesada, profundamente pesada Sem qualquer tenso como se existisse um man que a tivesse retirado para fora Sente-te mais calmo e relaxado muito tranquilo

Sentes-te bem, sentes-te confortvel, no tens qualquer dor, ests profundamente calmo, calmo e relaxado, relaxado e pesado

Sentes-te em total harmonia contigo, com os outros, com tudo o que te rodeia em total equilbrio com a natureza tu s a natureza, todo o equilbrio da natureza est em ti. No sentes qualquer desconforto ou dor antes pelo contrrio

Ests relaxado, mas tens conscincia de todo o teu corpo, sente as tuas mos e os teus braos relaxados e revitalizados consegues sentir perfeitamente as tuas mos e braos

Sente agora os teus ps e pernas relaxadas e revitalizadas consegues sentir perfeitamente os teus ps e pernas

Sentes-te bem