Manual do Proprietrio

Forerunner 205/305

treinador com GPS para corredores

 Copyright 2006 Garmin Ltd. ou suas subsidirias Garmin International, Inc. 1200 East 151st Street Olathe, Kansas 66062 U.S.A. Tel. 913/397.8200 Fax 913/397.8282 Garmin (Europe) Ltd. Unit 5, The Quadrangle, Abbey Park Industrial Estate Romsey, SO51 9DL, U.K. Tel. 44/1794.519944 Fax 44/1794.519222 Garmin Corporation No. 68, Jangshu 2nd Road Shijr, Taipei County, Taiwan Tel. 886/2.2642.9199 Fax 886/2.2642.9099

Todos os direitos reservados. Exceto quando expressamente especicado nesta, nenhuma parte deste manual pode ser reproduzida, copiada, transmitida, disseminada, carregada ou armazenada em qualquer mdia de armazenamento, para qualquer propsito sem consentimento prvio, por escrito da Garmin Corporation. A Garmin Corporation por meio desta, d permisso para carregar uma nica cpia deste manual em um disco rgido ou outra mdia de armazenamento eletrnico desde que para uso pessoal, contanto que tal cpia eletrnica ou impressa deste manual ou reviso contenha o texto completo desta noticao de direito autorais e informe mais adiante que qualquer distribuio comercial sem autorizao deste manual estritamente pro bida. A informao neste manual est sujeito a mudana sem noticao. A Garmin Corporation se reserva o direito de mudar ou melhorar seus produtos e fazer mudanas no contedo sem obrigao noticar qualquer pessoa ou organizao de tais mudanas. Site da Garmin na Web: (www.garmin.com) para atualizaes e informaes suplementares relativas ao uso e operao deste e outros produtos da Garmin. Garmin, Forerunner, Auto Lap e Auto Pause so marcas registradas da Garmin Ltd. ou suas subsidirias e no podem ser usados sem a permisso expressa da Garmin.

Maio de 2006

Parte Nmero 190-00581-00 Rev. C

Impresso em Taiwan

INTRODUO

TABELA DO CONTEDO
Introduo ...........................................i
Contacte a Garmin .....................................ii

Navegao........................................35
Vendo o Mapa ...........................................35 Marcando Posies .................................36 De Volta ao Ponto Inicial .........................39 Criando e Usando Rotas .........................40 Vendo Informaes de GPS ....................42 Conguraes Gerais..............................43 Gravao de Dados .................................46 Alterando as Conguraes de um Esporte......................................................49 Congurando Cadncia/Zonas de Velocidade ................................................50 Congurando Zonas de Freqncia Cardaca ....................................................51 Limpeza e Cuidados ................................53 Campos de Dados....................................54 Informaes de Freqncia Cardaca ....57 Garmin Training Center ...........................61 Especicaes .........................................62 Garantia Limitada.....................................63 Advertncias ............................................67 Cuidados...................................................68

Iniciando .............................................1
Carregando a Pilha ....................................1 Adquirindo Sinais de Satlite ...................2 Usando o Monitor de Freqncia Cardaca ......................................................3 Estendendo a Correia ................................5 Botes .........................................................6 Pginas .......................................................7 Perl de Usurio ........................................8

Congurao ...................................43

Treinamento .......................................9

Alertas .........................................................9 Auto Pause . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 Auto Lap . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 Virtual Partner . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15 Treinamentos: Rpido, Intervalo e Avanado ..................................................16 Cursos.......................................................24 Treinamentos Multi-sport ........................28 Vendo o Histrico ....................................32 Apagando o Histrico..............................34

Apndice ..........................................53

Histrico ...........................................31

ndice ................................................69
i

INTRODUO

Contacte a Garmin

Registro do Produto
Ajude-nos a lhe oferecer um suporte melhor, completando nosso registro on-line hoje! Tenha o nmero de srie de seu Forerunner mo e conecte ao nosso Site da Web (www.garmin.com). Procure pelo atalho Product Registration em nossa home page. Use este local para registrar o nmero de srie (nmero de 8 dgitos localizado atrs da unidade) no caso de perda, roubo ou assistncia tcnica de seu Forerunner. Certique-se de manter seu recibo de vendas original em um lugar seguro ou prender uma fotocpia dentro do manual. Nmero de srie: ___ ___ ___ ___ ___ ___ ___ ___

Se voc encontrar qualquer diculdade ao usar seu GPSMAP 60Cx ou se voc tiver quaisquer perguntas, nos E.U.A., contacte o Suporte ao Produto Garmin pelo telefone: 913/397.8200 ou 800/800.1020, segunda-feirasexta-feira, 8 da manh5 da tarde (Horrio Central); ou v em www.garmin.com/support/ e selecione Technical Support. Na Europa, contacte Garmin (Europa) Ltd. no 44/0870.8501241. Diga-nos o que voc achou deste manual! Preencha a Pesquisa de Documentao de Produto. V em www.garmin.com/contactUs/ e clique em Product Documentation Survey (verso em Ingls).

ii

INICIANDO

INICIANDO
Carregando a Pilha
Carregue o Forerunner por trs horas antes de us-lo. Quando a pilha estiver completamente carregada, a vida da pilha de aproximadamente 10 horas. Para evitar corroso, certique-se de que o Forerunner est completamente seco antes de carregar ou conectar a um computador pessoal.

Para carregar o Forerunner:

1.Encaixe o Forerunner na base carregadora. 2.Conecte o terminal pequeno do adaptador AC porta mini-USB da base. Conecte o outro terminal a uma tomada de parede padro. Porta mini-USB

Base

NOTA: O Forerunner no carregar fora da faixa de temperatura de 0C50C (32F122F).

Voc tambm pode carregar o Forerunner conectando-o ao seu computador pessoal com a Cabo USB includo. Porm, voc deve instalar o Garmin Training Center antes de conectar a seu computador. Veja a pgina 61 para instalar o Garmin Training Center.

INICIANDO

Adquirindo Sinais de Satlite

Antes de comear a usar o Forerunner, voc deve adquirir sinais de satlite GPS. Para adquirir sinais de satlite, v ao ar livre longe de edifcios e rvores altas. A aquisio de sinais de satlite podem levar 3060 segundos.

Espere enquanto o Forerunner procura por satlites. Para melhor recepo, certique-se de que a antena de GPS est com a face para cima. Fique parado em uma rea aberta e no comece a caminhar ou correr at que a Pgina de Localizar Satlites desaparea.
A antena GPS est localizada aqui.

Para adquirir satlites:

V ao ar livre em uma rea aberta e pressione o boto Power para ligar o Forerunner.

Depois que a Pgina de Localizar Satlites desaparecer, voc pode comear sua corrida ou outra atividade. Para desligar o GPS e usar o Forerunner em lugar fechado, veja a pgina 44.

INICIANDO

Usando o Monitor de Freqncia Cardaca

NOTA: O monitor de freqncia cardaca funciona apenas com o Forerunner 305.

Vista o monitor de freqncia cardaca diretamente sobre a pele, logo abaixo do peitoral. Ele deve estar justo o suciente para car no lugar durante sua corrida.

Para posicionar o monitor de freqncia cardaca:

1.Passa uma aba da correia pela fenda no monitor de freqncia cardaca. Pressione a aba para baixo.

Sensores

2.Molhe ambos os sensores na parte de trs do monitor de freqncia cardaca para criar uma conexo forte entre sua pulsao e o transmissor.

INICIANDO 3.Coloque a correia ao redor de seu trax e prenda-o ao outro lado do monitor de freqncia cardaca
NOTA: Se voc tiver problemas com freqncia cardaca irregular , posicione o transmissor em suas costas em lugar de seu trax, ou tente aplicar gel de eltrodo.

4.Ligue o Forerunner e traga-o ao alcance (3 metros) do monitor de freqncia cardaca. O cone de freqncia cardaca na Pgina Cronmetro para de piscar e ca constante quando o Forerunner comear a receber dados.

Fique afastado de outros monitores de freqncia cardaca enquanto o Forerunner est tentando casar com seu monitor de freqncia cardaca pela primeira vez. Depois que o Forerunner formar par com seu monitor de freqncia cardaca, voc pode ir prximo a outros monitores de freqncia cardaca. Para mais informaes sobre como formar par e Soluo de Problemas, veja as pginas 59-60.

INICIANDO

Estendendo a Correia

Se a correia do Forerunner no longa o suciente para seu pulso, voc pode substitu-la com a correia de extenso e a ferramenta de remoo de pino inclusa.

Ferramenta de remoo de pino

Para adicionar a correia de extenso:

1. Remova a correia de relgio pequena (com a vela). Use a ferramenta de remoo de pino para soltar o pino de forma que ele saia do estojo . Ento remova a correia.

2.Instale a correia de extenso. Coloque um lado do pino no orifcio. 3.Comprima o pino para que ele se encaixe no outro orifcio.

INICIANDO

Botes
1

4 5 6

power 1 Pressione e segure para lig/desl a unidade. 2 Pressione para lig/desl a iluminao. 3 mode Pressione para ver o Cronmetro ou Menu Principal. Pressione para sair de um menu ou pgina. Pressione e segure para alterar esportes. lap/reset Pressione para criar uma nova volta. Pressione e segure para reajustar o cronmetro. start/stop Pressione para iniciar ou parar o cronmetro. enter Pressione para opes seletas e reconhecer mensagens. setas Pressione para destacar opes. Pressione para rolar por menus e campos de dados.

6 5 4

NOTA: Se a unidade para de responder presso dos botes, pressione mode e lap/reset simultaneamente para reajustar a unidade. 6

INICIANDO

Pginas

Pressione mode para alternar entre o Cronmetro e o Menu Principal.

Cronmetro mode cone de pilha Menu Principal cone de Freqncia cardaca (apenas no 305) Mostra em que esporte voc est

Enquanto vendo o Cronmetro, pressione as setas para ver outras pginas de Cronmetro. Para rolar por estas pginas automaticamente, veja pgina 45. Para alterar os campos de dados nestas pginas, veja pgina 43.
Pginas de Cronmetro

Pressione e segure mode a qualquer hora para alterar esportes.

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INICIANDO

Perl de Usurio

O Forerunner usa as informaes que voc entra sobre voc mesmo para calcular consumo de calorias. Congure seu perl de usurio antes de comear a usar o Forerunner para assegurar que ele est registrando dados precisos.

Selecione as setas para mover esquerda ou direita dentro de um campo.

Para congurar seu perl de usurio:

1.Pressione mode para acessar o Menu Principal. 2.Selecione Settings > General > User Prole. 3.Use as setas e entre seu sexo, data de aniversrio, e peso.
DICA: Pressione mode para sair de um menu ou pgina. Pressione mode repetidamente para retornar ao Cronmetro ou ao Menu Principal.

Apenas Forerunner 305: Quando voc congurar seu perl de usurio pela primeira vez, uma mensagem Max HR aparece. Selecione Yes para ajustar sua freqncia cardaca mxima baseada em seu perl de usurio.

TREINAMENTO

TREINAMENTO
NOTA: Consulte sempre seu mdico antes de comear ou modicar qualquer programa de exerccio.

Alertas de Tempo e Distancia

Alertas de tempo e distancia so teis para corridas longas quando voc quiser treinar por um certo tempo ou distncia. Quando voc alcanar sua meta, o Forerunner soa um tom e mostra uma mensagem. Para congurar um alerta de tempo ou distncia: 1.Pressione mode para acessar o Menu Principal. Selecione Training. 2.Selecione Training Options > Alerts > Time/Dist Alert. 3.No campo Time Alert (alerta de tempo, selecione Once (uma vez) ou Repeat (repetir).

Use seu Forerunner para congurar metas e alertas, treine com um Virtual Partner (parceiro virtual), programe treinamentos simples ou avanado, e planeje cursos baseados em corridas existentes.

Alertas

Use os alertas de seu Forerunner para treinar tendo como metas determinados tempo, distncia, velocidade e freqncia cardaca. Voc pode congurar alertas separados em cada modo desportivo.
NOTA: Os alertas no funcionam durante os treinamentos rpido, intervalo ou avanado.

TREINAMENTO 4.Entre um tempo no campo Alert At (alertar em). 5.No campo Distance Alert, selecione Once ou Repeat. 6.Entre uma distncia no campo Alert At.
DICA: Pressione mode repetidamente para sair.

Usando o Alerta Pace/Speed

Alertas de cadncia (chamados alertas de velocidade no modo Biking (ciclismo) ou Other (outro)) noticam se voc exceder ou cair abaixo de uma certa cadncia. O alerta de cadncia utiliza-se de zonas de cadncia, que so taxas de cadncia que voc pode armazenar no Forerunner. Para mais informaes, ou para congurar suas zonas de pace/speed (cadncia/velocidade), veja a pgina 50.

Para congurar um alerta pace/ speed: 1.Pressione mode para acessar o Menu Principal. Ento selecione Training. 2.Selecione Training Options > Alerts > Pace (Speed) Alert. 3.No campo Fast Pace Alert (alerta de cadncia rpida), selecione uma zona de cadncia do menu ou selecione Custom para entrar em seu prprio valor de alerta. 4.Repita para Slow Pace Alert (alerta de cadncia lenta).

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TREINAMENTO

Alertas de Freqncia Cardaca

NOTA: Alertas de freqncia cardaca uma funo apenas do Forerunner 305.

O alerta de freqncia cardaca notica se sua freqncia cardaca exceder ou cair abaixo de um nmero especco de batidas por minuto (bpm). Os alertas de freqncia cardaca tambm podem notic-lo se sua freqncia cardaca exceder ou cair abaixo de uma certa zona de freqncia cardacauma taxa de batidas por minuto. As cinco zonas de freqncia cardaca comumente aceitas podem ajud-lo a determinar a intensidade de seu treinamento. Para mais informaes, ou para congurar suas zonas de freqncia cardaca, veja a pgina 51. Para congurar um alerta de freqncia cardaca: 1. Pressione mode para

acessar o Menu Principal. Ento selecione Training. 2.Selecione Training Options > Alerts > HR Alert. 3.No campo Min HR Alert (freqncia cardaca mnima), selecione uma zona do menu ou selecione Custom para especicar seu prprio valor alerta.

4.Repita para Max HR Alert (freqncia cardaca mxima). O valor mximo permitido de 235 bpm.
NOTA: Quando entrando valores de freqncia cardaca personalizados, voc deve congurar seus alertas mnimo e mximo com uma diferena de pelo menos cinco bpm. 11

TREINAMENTO

Usando Alertas de Cadncia

NOTA: os alertas de cadncia so uma funo apenas do Forerunner 305 e s pode ser congurado no modo Biking (cicilsmo).

Auto Pause

Se voc possuir um sensor de cadncia opcional da Garmin, voc pode usar alertas de cadncia. O alerta de cadncia lhe notica se sua cadncia exceder ou cair abaixo de um nmero especco de revolues do pedal por minuto (rpm). Ajustar um alerta de cadncia semelhante ao ajuste de um alerta de freqncia cardaca. O valor de cadncia mximo permitido 255. Certique-se de alterar para o modo Biking (ciclismo) quando ajustar um alerta de cadncia. Para mais informaes sobre sensores de cadncia da Garmin, visite www.garmin.com.

Voc pode congurar o Forerunner para fazer uma pausa no cronmetro automaticamente durante sua corrida quando voc parar de se mover ou quando sua cadncia cair abaixo de um certo valor. Este ajuste til se seu caminho inclui semforos ou outros lugares onde voc precisa diminuir a velocidade ou parar.
NOTA: O Auto Pause no funciona durante treinamentos com intervalo ou avanados.

Quando voc liga o Auto Pause, o Forerunner detecta qualquer tempo parado como Tempo de Repouso (Rest Time) de e qualquer distncia como Distncia de Repouso (Rest Distance). Para adicionar estes campos de dados a uma Pgina de Cronmetro, veja a pgina 43.

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TREINAMENTO Para congurar Auto Pause: 1.Pressione mode para acessar o Menu Principal. 2.Selecione Training > Training Options > Auto Pause. 3.No campo Auto Timer Pause, selecione When Stopped (quando parado), ou selecione Custom Pace (cadncia persona-lizado) para entrar com um valor.

Auto Lap

Voc pode usar Auto Lap para comear uma nova volta automaticamente depois que voc percorreu uma certa distncia ou passou por um certo ponto em sua corrida. Este ajuste til para comparar seu desempenho em diferentes partes de uma corrida (a cada milha/quilmetro ou em uma subida importante, por exemplo).
NOTA: Auto Lap no funciona durante treinamentos com intervalo ou avanados.

DICA: Pressione mode repetidamente para sair.

Para congurar Auto Lap: 1.Pressione mode para acessar o Menu Principal. 2.Selecione Training > Training Options > Auto Lap. 3.No campo Auto Lap Trigger, selecione By Distance (por distncia) para especicar um valor.

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TREINAMENTO Start And Lapcomea uma nova volta a cada vez que voc passa pelo ponto de partida da sua corrida, cada vez que voc pressiona o boto lap e a cada vez que voc passa por estas posies novamente. Mark And Lapcomea uma nova volta em uma posio especca que voc marca antes da sua corrida, a cada vez que voc pressiona o boto lap e a cada vez que voc passa por estas posies novamente. Se voc selecionar Mark And Lap, v ao lugar onde voc quer marcar sua primeira volta. Ento selecione Mark Position. Quando voc passar por este lugar durante a sua corrida, o Forerunner marcar a volta automaticamente.

Auto Lap por distncia

Se voc selecionar By Position, o Forerunner marca uma volta automaticamente cada vez que voc passa por determinados lugares durante a sua corrida. Escolha das opes seguintes:

Auto Lap por posio

Lap Press onlycomea uma nova volta a cada vez que voc pressiona o boto lap e a cada vez que voc passa por aquela posio novamente.
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TREINAMENTO

Virtual Partner

O Virtual Partner (parceiro virtual) uma ferramenta nica, projetada para ajud-lo a alcanar suas metas de treinamento. Quando ligado, o Parceiro Virtual compete com voc automaticamente durante os treinamentos e cursos rpidos. Veja as pginas seguintes para aprender mais sobre treinamentos e cursos rpidos.
Virtual Partner Voc

Para ver dados do Parceiro Virtual: 1.Congure um treinamento ou curso rpido. 2.Pressione start. 3.Pressione as setas para ver todas Pginas de Cronmetro. Para desligar o Parceiro Virtual: 1.Pressione mode para acessar o Menu Principal. 2.Selecione Training > Training Options > Virtual Partner. 3.No campo Virtual Partner, selecione Off.

Se voc estiver frente do Parceiro Virtual, a cor de fundo do campo inferior branca. Se voc estiver para trs, a cor de fundo preta, como mostrado.

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TREINAMENTO

Treinamentos: Rpido, de Intervalo e Avanado

Voc pode congurar treinamentos rpido, intervalo, ou avanados no Forerunner. Se voc congurar um treinamento avanado, pode salvar, editar e transferi-lo de seu computador at o Forerunner usando o Garmin Training Center. Treinamentos Rpidos e de Intervalo podem ser salvos; eles so substitudos cada vez que voc os usa.

Time & Paceentre o tempo que voc quer treinar e o quo rpido voc quer ir. Distance & Paceentram a que distncia voc quer ir e o quo rpido voc quer faz-lo.
NOTA: Os alertas no funcionam durante os treinamentos rpidos.

Treinamentos Rpidos
Para treinamentos rpidos, voc entra suas metas de tempo, distncia ou cadncia, e o Forerunner mostra o Parceiro Virtual para ajud-lo a alcan-las. Distance & Timeentre a que distncia voc quer ir e quanto tempo deve tomar.

Para congurar um treinamento rpido: 1.Pressione mode para acessar o Menu Principal. 2.Selecione Training > Workouts > Quick Workouts. 3.Selecione o tipo de treinamento rpido que voc quer fazer. 4.Entre valores nos dois campos superiores da pgina. Voc pode selecionar valores da lista ou selecionar Custom para entrar com seu prprio valor.

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TREINAMENTO 5.Cheque o terceiro campo para assegurar que o clculo parea razovel. Se no, altere os dois campos superiores. Correr um certo tempo e repousar por um certo tempo. Correr um certo tempo e repousar por uma certa distncia. Para criar um treinamento de intervalo: 1.Pressione mode para acessar o Menu Principal. Ento selecione Training. 2.Selecione Workouts > Interval. 3.Selecione uma opo da pgina de Treinamento de Intervalo na forma como voc quer congurar os intervalos.

6.Selecione Done? 7.Pressione start para comear seu treinamento.

Treinamentos de Intervalo
Para treinamentos de intervalo, voc entra o tempo ou distancia que voc quer correr e o nmero de repeties que voc quer completar: Correr uma certa distncia e repousar por um certo tempo. Correr uma certa distncia e repousar por uma certa distncia.

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TREINAMENTO Se voc selecionou Warmup & Cooldown, pressione lap ao nal de sua volta de aquecimento para comear o primeiro intervalo. Ao nal de sua ltima repetio, o Forerunner comea automaticamente uma volta de acalmar. Quando voc terminar de se acalmar, pressione lap para terminar seu treinamento. Conforme voc se aproxima do nal de cada volta de intervalo, um alarme soa e uma mensagem aparece, contando tempo que falta para que uma nova volta comece. Para terminar qualquer volta de intervalo mais cedo e ai ao prximo intervalo, pressione lap.
NOTA: Auto Pause, Auto Lap, e Alertas no funcionam quando voc est fazendo um treinamento de intervalo.

4.Entre os valores de distncia ou tempo nos campos apropriados. 5.No campo Reps, entre em nmero de vezes que voc quer repetir cada intervalo.

6.Se voc quiser adicionar uma volta extra para se aquecer e para acalmar, selecione Warmup & Cooldown. 7.Selecione Done? 8.Pressione start para comear a seu treinamento.

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TREINAMENTO

Treinamentos avanados
Seu Forerunner lhe permite criar e salvar treinamentos avanados que incluem metas para cada estgio do treinamento e distncias, tempos e voltas de repouso variadas. Depois de voc criar e salvar um treinamento, voc pode usar o software Garmin Training Center para programar o treinamento para um dia particular. A planicao lhe permite economizar tempo de congurao planejando treinamentos com antecedncia e armazenandoos em seu Forerunner. Para mais informaes sobre como instalar o Garmin Training Center, veja a pgina 61. Criando Treinamentos Avanados A Garmin recomenda que voc use o Garmin Training Center para criar treinamentos e transferi-los para seu Forerunner. Porm, voc pode

criar um treinamento avanado diretamente em seu Forerunner se assim o desejar. Note que voc no pode usar o Forerunner para programar treinamentos; voc deve usar o Garmin Training Center.
NOTA: Se voc criar um treinamento no Forerunner, certique-se de transferi-lo para o Garmin Training Center. O treinamento do Forerunner ser sobrescrito se voc carregar treinamentos do Garmin Training Center.

Para criar um treinamento avanado usando o Forerunner: 1.Pressione mode para acessar o Menu Principal. Ento selecione Training. 2.Selecione Workouts > Advanced > <Create New>. 3.Entre com o nome do treinamento no campo superior.

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TREINAMENTO 4.Selecione 1. Open No Target (aberto sem meta). Ento selecione Edit Step (editar estgio). 8.Abaixo de Target, entre um valor de meta para este estgio (se necessrio). Por exemplo, se seu objetivo freqncia cardaca, selecione uma zona de freqncia cardaca ou entre com uma taxa personalizada. 9.Quando voc terminar com este estgio, pressione mode. 10.Para entrar em outro estgio, selecione <Add New Step>. Ento repita os passos 59. 11. Para marcar qualquer estgio como um estgio de repouso, selecione o estgio. Ento selecione Mark as Rest Step do menu. Estgios de repouso so anotados em seu histrico de treinamento.

5.No campo Duration, selecione quanto tempo voc quer que o estgio dure. Se voc selecionar Open (aberto), voc pode encerrar o estgio durante seu treinamento pressionando lap. 6.Abaixo de Duration, entre o valor onde voc quer o estgio termine. 7.No campo Target, selecione sua meta durante o estgio (velocidade, freqncia cardaca, cadncia ou nenhum).
NOTA: A meta de freqncia cardaca e cadncia so apenas para o Forerunner 305. 20

TREINAMENTO Para repetir estgios: 1.Selecione <Add New Step>. 2.No campo Duration, selecione Repeat. 3.No campo Back to Step, selecione o estgio para o qual voc quer retornar. 4.No campo Number of Reps, entre no nmero de repeties. 5.Pressione mode para continuar. Comeando Treinamentos Avanados Uma vez que voc comea um treinamento avanado, o Forerunner mostra cada estgio do treinamento, incluindo o nome do estgio, a meta (se houver alguma) e dados do treinamento atual. Para comear um treinamento avanado: 1.Pressione mode para acessar o Menu Principal. 2.Selecione Training > Workouts > Advanced.

Se voc programar treinamentos no Garmin Training Center, este menu aparece.

3.Selecione o treinamento que voc quer comear. 4.Selecione Do Workout.

NOTA: Auto Pause, Auto Lap e Alertas no funcionam quando voc estiver fazendo um treinamento avanado.

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TREINAMENTO Durante o treinamento, pressione as setas para ver mais pginas de dados. Um alarme audvel soa quando voc estiver para terminar um estgio de treinamento. Uma mensagem aparece, mostrando o tempo ou distncia restantes at que o novo estgio comece. Para terminar qualquer estgio de treinamento mais cedo e ir ao prximo estgio, pressione lap. Para terminar o treinamento inteiro mais cedo, pressione mode selecione Training > Stop Workout. Os treinamentos avanados so especcos para cada esporte, o que signica que voc cria treinamentos para um esporte especco e deve pratic-los naquele esporte. Por exemplo, se voc quiser criar um treinamento avanado no Forerunner para biking (ciclismo), voc deve mudar para o modo Biking. O Forerunner alterna automaticamente para o esporte correto quando voc selecionar um treinamento avanado. Por exemplo, se voc tentar comear um treinamento de corrida enquanto est no modo Biking, o Forerunner alterna para o modo Running automaticamente.

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TREINAMENTO Editando Treinamentos Avanados Voc pode editar treinamentos no Garmin Training Center ou diretamente no Forerunner. Note que o Garmin Training Center serve como a lista mestre de treinamentos. Se voc editar um treinamento diretamente no Forerunner, as mudanas so sobrescritas na prxima vez que voc transferir treinamentos do Garmin Training Center. Para fazer uma mudana permanente a um treinamento, edite o treinamento no Garmin Training Center e ento transr-o para seu Forerunner. Para editar um treinamento avanado: 1.Pressione mode para acessar o Menu Principal. 2.Selecione Training > Workouts > Advanced. 3.Selecione o treinamento que voc quer alterar. Ento selecione Edit Workout. 4.Selecione o estgio que voc quer editar. Ento selecione Edit Step. 5.Faa quaisquer mudanas necessrias, e pressione mode. 6.Edite outros estgios como necessrio. Para apagar um treinamento avanado: 1.Pressione mode para acessar o Menu Principal. 2.Selecione Training > Workouts > Advanced. 3.Selecione o treinamento que voc quer apagar. 4.Selecione Delete Workout. Selecione Yes para conrmar

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TREINAMENTO

Cursos

Outro modo de usar o Forerunner para personalizar um treinamento criando um curso baseado em uma atividade registrada anteriormente. Ento voc pode correr contra o curso, tentando coincidir ou exceder as metas conguradas anteriormente. Voc tambm pode usar o Parceiro Virtual quando treinando com cursos. Para ligar Parceiro Virtual, veja a pgina 15.

Para criar um curso usando o Forerunner: 1.Pressione mode para acessar o Menu Principal. Selecione Training > Courses > <Create New>. 2.Na Pgina History (histrico), selecione uma entrada em que basear seu curso.

Criando Cursos
Ns recomendamos que voc use o Garmin Training Center para criar cursos e transferi-los para seu Forerunner. Porm, voc pode criar e salvar um curso diretamente em seu Forerunner se voc assim o desejar. Se voc quiser adicionar pontos de curso a um curso existente, voc deve usar o Garmin Training Center. Veja a prxima pgina para mais informaes. 3.Entre com um nome para o curso no campo superior. 4.Pressione mode para sair.

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TREINAMENTO

Adicionando Pontos de Curso

Voc pode marcar pontos de curso ou lugares em seu curso que voc quer lembrar, como paradas para gua, curvas, ou metas de distncia. Voc deve usar o Garmin Training Center para adicionar pontos de curso a qualquer curso. Para mais informaes, consulte os arquivos de Ajuda do Garmin Training Center.

Depois que voc inicia um curso, pressione as setas para ver todos dados do curso. Se voc adicionou pontos de curso a um determinado curso, o Forerunner lhe mostra a distncia para o prximo ponto de curso.
Distncia para o prximo ponto de curso Campos de dados de curso

Comeando um Curso
Para iniciar um curso: 1.Pressione mode para acessar o Menu Principal. Ento selecione Training > Courses. 2.Selecione o curso que voc quer comear. 3.Selecione Do Course.

Pressione as setas para a Pgina Elevation (perl de altitude) ou a Pgina Virtual Partner (parceiro virtual). Voc tambm pode ver seu Parceiro Virtual no mapa, representado por um tringulo cinza (veja a prxima pgina). Para ligar o Parceiro Virtual, veja a pgina 15.

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TREINAMENTO Pressione mode para seguir seu curso no mapa.

Seu desempenho anterior Ponto de curso Sua posio atual

Pgina Bssola

Um curso no mapa

O tringulo cinza mostra o seu desempenho original. O tringulo preto mostra a sua posio atual. Pressione mode novamente para ver a Pgina Bssola. Se voc estiver fora de curso, siga a seta para voltar para ao curso. Ento, a seta apontar na direo em que voc deve continuar para car no curso.

Voc pode incluir um aquecimento antes de comear realmente a correr seu curso. Pressione start para comear o curso e ento aquea normalmente. Certique-se de car fora de seu caminho de curso enquanto voc se aquece. Quando estiver pronto para comear o curso, caminhe em direo a seu ponto de partida de curso. Quando voc alcana o curso, o Forerunner mostra uma mensagem On Course e sincroniza os tringulos cinza e preto.

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TREINAMENTO Se voc sair do curso, o Forerunner mostra uma mensagem Off Course. O tringulo cinza continua no curso sem voc. Para terminar um curso manualmente: 1.Pressione mode para acessar o Menu Principal. 2.Selecione Training > Stop Course. Para editar um nome de curso: 1.Pressione mode para acessar o Menu Principal. Ento selecione Training > Courses. 2.Selecione o curso que voc quer renomear. Ento selecione Edit Course. 3.Edite o nome do curso. Para apagar um curso: 1.Pressione mode para acessar o Menu Principal. Ento selecione Training > Courses. 2.Selecione o curso que voc quer apagar. Ento selecione Delete Course. Selecione Yes para conrmar.

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TREINAMENTO

Treinamentos MultiEsporte

Atletas de triatlon, biatletas e outroa competidores multi-esporte podem aproveitar-se dos treinamentos multi-esporte do Forerunner. Quando voc congurar um treinamento multi-esporte, voc pode trocar entre modos desportivos e ainda ver seu tempo e distncia total para todos os esportes. Por exemplo, voc pode trocar de modo de Biking (cilismo) para o modo Running (corrida) e ver seu tempo e distncia total para biking e running ao longo de seu treinamento. O Forerunner armazena treinamentos multi-esporte no histrico e inclui tempo total, distncia, freqncia cardaca mdia e calorias para todos os esportes no treinamento. Tambm inclui detalhes especcos para cada esporte. Para ver detalhes de um esporte especco,
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voc deve trocar o modo desportivo. Por exemplo, para ver detalhes para a poro de Biking de um treinamento multi-esporte, mude para o modo Biking. Voc pode usar treinamentos multiesporte manualmente ou pode prexar treinamentos multi-esporte para corridas e outros eventos.

Usando Multi-Esporte Manualmente

Voc pode criar um treinamento multi-esporte manual alterando os modos desportivos durante seu treinamento sem reajustar o cronmetro. Quando voc alterar os modos desportivos, pressione as setas para ver a Pgina Cronmetro de Multi-esporte (mostrada na pgina prxima).

TREINAMENTO Para criar um treinamento multiesporte manualmente: 1.Comece e complete um treinamento em qualquer esporte. Pressione stop para terminar seu treinamento, mas no reajuste o cronmetro. 2.Pressione e segure mode at que o menu de Mudana Desportiva aparea. 3.Selecione outro esporte. Uma nova Pgina cronmetro de Multiesporte aparece.

Treinamentos de MultiEsporte Automticos

Se voc estiver participando de uma corrida ou evento, voc pode congurar um treinamento de multiesporte automtico que inclui cada esporte no evento. Voc tambm pode incluir o tempo de transio de um esporte para o prximo. Mova vontade de esporte para esporte pressionando o boto lap. Para congurar um treinamento multi-esporte automtico: 1.Pressione mode para acessar o Menu Principal. Selecione Training > Auto Multisport. 2.Para alterar um modo desportivo na lista, selecione o esporte.

Pgina Cronmetro de Multi-esporte

4.Pressione start para comear seu treinamento no novo esporte.

29

TREINAMENTO 3.Selecione uma opo do menu. Edit Leg muda o modo desportivo para um esporte diferente. Insert Leg insire outro modo de esporte antes deste esporte. Remove Leg remove este modo desportivo da lista. 4.Para adicionar um modo desportivo ao nal da lista, selecione <Add Sport>. 5.Para incluir o tempo de transio entre cada modo desportivo, selecione Include Transition. Para alterar de um modo desportivo para o prximo, pressione lap. Se voc incluir tempo de transio, pressione lap quando voc terminar com um esporte para comear o tempo de transio. Pressione lap novamente para terminar o tempo de transio e comear o prximo esporte. Para parar um Multi-esporte de Automtico: Pressione mode para acessar o Menu Principal. Selecione Training > Stop Multisport. Voc tambm pode limpar um treinamento multi-esporte pressionando stop e ento pressione e segure reset para reajustar o cronmetro

6.Para comear seu treinamento, selecione Start Multi-sport.

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HISTRICO Seu Forerunner automaticamente salva todos dados de treinamento (quando o cronmetro iniciado) e pode manter os dados na memria por at dois anos (1000 voltas). Voc pode ver os dados em seu Forerunner ou transferir o histrico para o software Garmin Training Center, onde voc pode analisar seus dados. Quando a memria estiver cheia, o Forerunner comea a sobrescrever dados antigos. Carregue seu histrico no Garmin Training Center periodicamente para acompanhar todas as suas atividades. Os dados de histrico incluem tempo, distncia, cadncia mdia, melhor cadncia, calorias e informaes de volta detalhadas. Os dados do histrico do Forerunner 305 tambm incluem freqncia cardaca. Nenhum dado registrado enquanto o cronmetro estiver parado.

HSTRICO

Sobre Detalhes do Histrico

O Forerunner mostra detalhes do histrico de forma diferente, dependendo do tipo de treinamento que voc completou. Os detalhes de atividades simples aparecem em uma pgina de sumrio. Detalhes de treinamentos rpidos, treinamentos de intervalo, treinamentos avanados e cursos aparecem em abas, que organizam as informaes em sees. Para ver informaes em diferentes abas, pressione as setas .

Histrico de treinamento de intervalo

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HISTRICO Voc pode ver o histrico por dia, semana ou totais. Para ver histrico de um dia: 1.Pressione mode para acessar o Menu Principal. 2.Selecione History > [Esporte] > By Day. 3.Pressione para rolar pela lista. Conforme voc rola, detalhes do sumrio aparecem abaixo da lista.

Vendo o Histrico

Voltas de um treinamento de intervalo. A seta indica uma volta de repouso.

Para ver voltas no mapa: 1.Enquanto vendo detalhes para uma entrada de histrico, selecione View Laps. 2.Selecione uma volta na lista. Ento selecione View on Map.

4.Selecione uma entrada para ver os detalhes. Selecione View Laps para ver detalhes adicionais da volta.

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HISTRICO 3.Pressione as setas e para ampliar ou reduzir (zoom) o mapa. Selecione Next para ver a volta prxima. Para apagar voltas ou registros inteiros do histrico: 1.Enquanto vendo detalhes para uma atividade, selecione View Laps. 2.Selecione a volta que voc quer apagar. 3.Selecione Delete Lap (volta) ou Delete Entire Run (corrida). Selecione Yes para conrmar. Para ver o histrico por semanas: 1.Pressione mode para acessar o Menu Principal. Ento selecione History > [Esporte] > By Week. 2.Pressione para rolar pela lista de semanas. Conforme voc rola, totais para toda semana aparecem abaixo da lista. 3.Selecione uma semana para ver detalhes naquele dia da semana. Para ver totais do histrico: 1.Pressione mode para acessar o Menu Principal. Selecione History > [Esporte] > Totals. Os totais aparecem para distncia, tempo e calorias para todas as suas atividades salvas. 2.Selecione View Weeks para ver uma lista das semanas.

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HISTRICO

Apagando o Histrico

Depois que voc transferiu dados antigos do Forerunner para o Garmin Training Center, voc pode apagar o histrico de sua unidade. Para apagar histrico: 1.Pressione mode para acessar o Menu Principal. Ento selecione History > [Esporte] > Delete..... 2.Selecione Keep 1 Month, Keep 3 Months, ou Delete All (manter 1, 3 meses ou apagar tudo). Selecione Yes para conrmar.

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NAVEGAO Use as funes de navegao GPS de seu Forerunner para ver seu caminho em um mapa, salve posies que voc quer lembrar, crie rotas, e ache seu caminho para casa. Antes de voc usar as funes de navegao, voc deve congurar o Forerunner para mostrar a Pgina Mapa Para adicionar a Pgina Mapa: 1.Pressione mode para acessar o Menu Principal. 2.Selecione Settings > General > Map. 3.No campo Show Map, selecione Yes.

NAVEGAO

Vendo o Mapa

Pressione mode para ver as Pginas Cronmetro, Mapa e Menu Principal. Quando voc iniciar o cronmetro e comear a se mover, uma linha pontilhada na aparece no mapa, mostrando exatamente por onde voc passou. Esta linha pontilhoada chamada uma trilha (track). Para usar o zoom in ou out no mapa (ampliao), pressione as setas . Para alterar as conguraes de mapa, veja a pgina 47.
Aponta para o Norte Voc

Mapa Nvel de Zoom

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NAVEGAO

Marcando Posies

Uma posio qualquer ponto que voc armazena na memria. Se voc quiser lembrar de marcos ou retornar a um certo lugar, marque uma posio l. A posio aparece no mapa com um nome e smbolo. Voc pode procurar, ver, e ir para posies em qualquer hora. Para marcar sua posio: 1.V ao lugar onde voc quer marcar uma posio. 2.Pressione mode para acessar o Menu Principal. Selecione Navigation > Mark Location.

3.Entre com um nome no campo superior direito. Voc tambm pode alterar o smbolo no campo superior esquerdo e a altitude. 4.Selecione OK. Para marcar uma posio usando coordenadas lat/lon: 1.Pressione mode para acessar o Menu Principal. Selecione Navigation > Mark Location. 2.Selecione o campo Position. Entre a latitude e longitude da posio que voc quer marcar. 3.Faa outras mudanas como necessrio e selecione OK.

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NAVEGAO Quando voc quiser ir a uma posio, selecione Find no menu de Navegao. Voc pode ver uma lista de suas posies salvas organizada por nome ou por distncia de sua posio atual. Para achar e ir a uma posio: 1.Pressione mode para acessar o Menu Principal. Selecione Navigation > Find. 2.Selecione List All (mostra todas as posies) ou Nearest (mostra as posies mais prximas de sua posio atual). Ento use as setas para achar uma posio na lista e pressione enter para selecionar.

3.Selecione Go To. Siga a linha no mapa at a posio.

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NAVEGAO Quando voc est indo para uma posio, as Pginas de Mapa e de Bssola so adicionadas automaticamente. Pressione mode para ver estas pginas. Na Pgina Bssola, a seta aponta na direo da posio. V na direo da seta para alcanar a posio. A Pgina Bssola tambm mostra a distncia e o tempo que falta at que voc alcance o prximo ponto.

Bssola

Para parar de ir para uma posio: Pressione mode para acessar o Menu Principal. Ento selecione Navigation > Stop Go To.

Para editar ou apagar uma posio: 1.Pressione mode para acessar o Menu Principal. Ento selecione Navigation > Find > List All ou Nearest (todas ou prximas). 2.Selecione a posio que voc quer editar. 3.Altere o nome e smbolo como necessrio. Para apagar a posio, selecione Delete. Para apagar todas as posies: Pressione mode. A selecione Navigation > Find > Delete All > Yes.

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NAVEGAO

De Volta ao Ponto Inicial

Se voc quiser retornar ao ponto de partida de sua corrida, o Forerunner pode lev-lo de volta ao longo do caminho exato que voc percorreu usando Back to Start.

Para voltar ao seu ponto de partida: Pressione mode para acessar o Menu Principal. Ento selecione Navigation > Back to Start. Uma linha aparece no mapa de sua posio atual at seu ponto de partida. Siga a linha at o ponto de partida.

Siga a linha de volta ao seu ponto de partida

Back to Start o leva de volta ao longo do caminho de sua corrida mais recente.

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NAVEGAO Uma rota um caminho em linha direta entre dois ou mais pontos no mapa. Depois que voc criar posies, voc pode us-las para construir rotas envolvendo alguns pontos ou muitos pontos. Voc pode ento salvar as rotas e uslas a qualquer hora Para criar uma rota: 1.Pressione mode para acessar o Menu Principal. Ento selecione Navigate > Routes. 2.Selecione New. 3.Selecione a linha pontilhada e pressione enter para adicionar uma posio sua rota. 4.Selecione uma posio da lista e ento selecione Use.

Criando e Usando Rotas

Selecione a linha pontilhada para adicionar outro ponto.

5.Repita os passos 3 e 4 para adicionar mais posies sua rota. 6.Quando voc terminar de adicionar posies, selecione Navigate. Sua rota aparece no mapa como uma linha escura conectando cada posio.

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NAVEGAO Para usar uma rota salva: 1.Pressione mode para acessar o Menu Principal. Ento selecione Navigation > Routes. 2.Selecione a rota que voc quer seguir. Ento selecione Navigate. 2.Selecione a rota que voc quer editar. Ento selecione Edit. Para apagar a rota, selecione Delete. 3.Selecione um ponto para editar: Reviewv o ponto no mapa. Insertinsere um ponto antes deste ponto. Removeremove o ponto da rota. Changesubstitui o ponto por outro ponto. Movemove o ponto para outro lugar na rota. 4.Quando voc terminar de fazer as mudanas, selecione Navigate ou pressione mode para sair

Para parar de navegar uma rota: 1.Pressione mode para acessar o Menu Principal. 2.Selecione Navigation > Stop Route. Para editar ou apagar uma rota: 1.Pressione mode para acessar o Menu Principal. Ento selecione Navigation > Routes.

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NAVEGAO

Vendo Informaes de GPS

A Pgina Satlite mostra informaes sobre os Sinais de GPS que o Forerunner est recebendo atualmente. Do Menu Principal, selecione Navigation > Satellite para ver a Pgina Satlite.

Cada satlite de GPS no espao tem um nmero especco. Os nmeros de vrios satlites de GPS aparecem no grco circular. O nmero corresponde posio atual daquele satlite no espao. Cada nmero destacado no grco corresponde a um satlite do qual o Forerunner est recebendo sinais atualmente. Pressione as setas na Pgina Satlite para ver informaes da fora do satlite. As barras pretas representam a fora de cada sinal de satlite recebido (o nmero do satlite aparece abaixo de cada barra).

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CONFIGURAO Voc pode personalizar conguraes gerais do Forerunner e conguraes desportivas individuais, como zonas de freqncia cardaca e zonas de cadncia/velocidade.

CONFIGURAO

Conguraes Gerais

Para alterar as conguraes gerais, selecione Settings > General do Menu Principal.

Alterando Campos de Dados

Voc pode alterar os campos de dados em qualquer uma das pginas de Cronmetro: Main 1, Main 2, and Running/Biking/Other. As mudanas que voc faz nas pginas de um esporte especco

aparecem apenas para aquele modo desportivo. Por exemplo, se voc alterar a Pgina de Ciclismo (biking), aqueles campos de dados aparecem apenas no modo de Ciclismo. Veja a pgina 54 para uma lista de campos de dados disponveis. Para alterar os campos de dados: 1.Do Menu Principal, selecione Settings > General > Data Fields. 2.Selecione a pgina que voc quer alterar. 3.Selecione o nmero de campos de dados que voc quer ver nesta pgina.

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CONFIGURAO 4.Use as setas e enter para alterar os campos de dados. Pressione mode para sair.
NOTA: Quando GPS est desligado, dados de cadncia e distncia no esto disponveis. Na prxima vez que voc ligar o Forerunner, ele procurar por sinais de satlite novamente.

5. Repita para cada pagina que voc queira personalizar.

Alterando as Conguraes do Sistema

Para alterar o idioma de texto: 1.Do Menu Principal, selecione Settings > General > System. 2.Selecione um idioma no campo Text Language. Para ligar ou desligar sons: 1.Do Menu Principal, selecione Settings > General > System. 2.Selecione uma opo no campo Tones para ligar ou desligar os sons do Forerunner.

Conguraes do sistema

Para desligar o GPS para uso em recinto fechado: 1.Do Menu Principal, selecione Settings > General > System.
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CONFIGURAO

Alterando Seu Perl de Usurio

Veja a pgina 8 para alterar seu perl de usurio.

pressione qualquer tecla para ligar a iluminao novamente. Para desligar a iluminao manualmente, pressione power.
DICA: Use um ajuste de intervalo de iluminao pequeno para conservar energia da pilha

Alterando Conguraes da Tela

Para rolar pelas Pginas de Cronmetro automaticamente: Selecione On no campo Auto Scroll Timer Pages. Para alterar a iluminao e contraste: 1.Do Menu Principal, selecione Settings > General > Display. 2.Selecione o tempo que a iluminao deve car ligada e o nvel de contraste da tela. Pressione power uma vez para ligar a iluminao. Depois que a iluminao desligar automaticamente,

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CONFIGURAO

Gravao de Dados

A gravao de dados controla como o Forerunner registra dados detalhados para suas corridas ou outras atividades. Por padro, o Forerunner usa Gravao Inteligente para registrar seus movimentos e criar um histrico detalhado. A Gravao Inteligente seleciona pontos chave onde voc alterou direo, velocidade ou freqncia cardaca. Voc tambm pode registrar dados a cada segundo. Fazendo isso cria o registro mais preciso possvel de sua atividade. Porm, com este ajuste, o Forerunner pode registrar apenas 3,5 horas de dados detalhados.
NOTA: Quando o histrico est cheio, dados de histrico, mais antigos so sobrescritos automaticamente. Certique-se de que transferir o histrico para o Garmin Training Center freqentemente.

Para alterar a gravao de dados: 1.Do Menu Principal, selecione Settings > General > Data Recording. 2.No campo Record Data Points, selecione Every Second ou Smart Recording.

Adicionando Acessrios
O Forerunner 305 tem dois acessrios possveis: um monitor de freqncia cardaca e um sensor de cadncia Garmin opcional. Voc pode habilitar estes acessrios deste menu ou reiniciar a procura se voc estiver tendo diculdade em receber dados. Para procurar por acessrios: 1.Do Menu Principal, selecione Settings > General > Accessories.

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CONFIGURAO 2.Selecione um acessrio; ento selecione Yes para iniciar a procura por aquele acessrio. Para reiniciar a procura por um acessrio, selecione Restart Scan.

Alterando as Conguraes do Mapa

Veja as pginas 59-60 para mais informaes sobre como casar acessrios e Soluo de Problemas.

Para alterar as conguraes de mapa: 1.Do Menu Principal, selecione Settings > General > Map. 2.Para alterar a orientao do mapa, pressione enter e selecione uma opo. North Uporienta o mapa com o Norte na parte superior da tela. Track Uporienta o mapa com sua direo de movimento na parte superior da tela. 3.Para mostrar/ocultar waypoints no mapa, selecione Show ou Hide no campo User Locations.
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CONFIGURAO 4.Para ver a Pgina Mapa como parte do ciclo de pginas, selecione Yes no campo Show Map.
DICA: O mapa car visvel automaticamente quando voc for a uma posio ou navegar uma rota ou curso.

Alterando as Conguraes de Horrio

Alterando as Unidades
Para alterar as unidades de medida: 1.Do Menu Principal, selecione Settings > General > Units. 2.Selecione unidades de medida para distncia, altitude e freqncia cardaca.

Para alterar conguraes de horrio: 1.Do Menu Principal, selecione Settings > General > Time. 2.Selecione um formato de horrio e a zona de horrio e habilite ou desative o horrio de vero.

Sobre o Forerunner
Do Menu Principal, selecione Settings > General > About Forerunner para ver a verso de seu software, Verso do GPS, e o ID (identidade) da Unidade.

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CONFIGURAO

Alterando as Conguraes de um Esporte

Para cada esporte, voc pode alterar unidades de velocidade e entrar com equipamento ou peso de bicicleta extra, o que afeta como as calorias so calculadas. Voc tambm pode entrar em zonas de velocidade e zonas de freqncia cardaca para cada esporte. Para congurar um peso extra para um esporte: 1.Do Menu Principal, selecione Settings. 2.Selecione um esporte, e ento selecione Extra Weight. 3.Entre a quantidade de peso extra que voc est levando.

Para alterar as unidades de velocidade para um esporte: 1.Do Menu Principal, selecione Settings. 2.Selecione um esporte para alterar as unidades. Ento selecione Speed Units. 3.Selecione Pace ou Speed (cadncia ou velocidade).

4.Se voc selecionar Pace, selecione a quantidade de diminuio de cadncia que voc quer usar.

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CONFIGURAO A diminuio de cadncia faz a mdia de sua cadncia atual com uma certa quantidade de tempo para evitar erros na posio de GPS e velocidade devido recepo de sinal de satlite varivel. Quando voc liga ou aumenta a diminuio de cadncia, a cadncia mostrada em seu Forerunner mais estvel (com menos saltos). Para usar diminuio de cadncia, voc deve congurar suas unidades de velocidade para cadncia.
NOTA: A diminuio de cadncia afeta a cadncia mostrada e a contagem de tempo de alertas de cadncia e Auto Pausa; porm, no afeta os dados armazenados no Histrico.

Zonas de ajuste de Cadncia/Velocidade

Para cada esporte, seu Forerunner contm dez zonas de Cadncia/Velocidade, variando de muito lenta at a velocidade mxima. Os valores para estas zonas de cadncia/velocidade so entradas por padro e no podem atender sua capacidade pessoal. Depois de entrar com os valores apropriados, voc pode usar estas zonas para congurar seus alertas de cadncia/velocidade ou uslos como metas em treinamentos avanados.

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CONFIGURAO Para alterar suas zonas de cadncia/velocidade: 1.Do Menu Principal, selecione Settings. 2.Selecione um esporte, e ento selecione Pace/Speed Zones. 3.Selecione a zona que voc quer alterar. Entre com uma cadncia/ velocidade mnima e mxima para aquela zona.

Congurando Zonas de Freqncia Cardaca

NOTA: as zonas de freqncia cardaca so uma funo apenas do Forerunner 305.

4.Repita o passo que 3 para cada zona que voc quiser alterar.

Uma zona de freqncia cardaca simplesmente uma certa faixa de batidas por minuto. Zonas de freqncia cardaca so geralmente baseadas em uma porcentagem de sua freqncia cardaca mxima e so numeradas de 1 a 5 baseado na intensidade (1mais baixa, 5mais alta). Se voc souber sua freqncia cardaca mxima, voc pode entr-la e permitir que o Forerunner calcule suas zonas de freqncia cardaca automaticamente. Voc tambm pode entrar com zonas de freqncia cardaca manualmente. Voc pode congurar zonas de freqncia cardaca para cada esporte.

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CONFIGURAO Para basear as zonas de freqncia cardaca em sua freqncia cardaca mxima: 1.Do Menu Principal, selecione Settings. 2.Selecione um esporte para congurar as zonas de freqncia cardaca. Ento selecione HR Zones. 3.Selecione o campo Zones. Ento selecione Based on Max. Para alterar suas zonas de freqncia cardaca manualmente: 1.Do Menu Principal, selecione Settings. 2.Selecione um esporte para congurar as zonas de freqncia cardaca. Ento selecione HR Zones. 3.Selecione o campo Zones. Ento selecione Custom. 4.Em qualquer zona de freqncia cardaca, selecione um valor de freqncia cardaca que voc queira alterar e entre com o novo valor. Repita para cada valor de freqncia cardaca que voc quer alterar.

4.Selecione o campo Max e entre com sua freqncia cardaca mxima. O Forerunner calcula suas zonas de freqncia cardaca automaticamente baseado em sua freqncia cardaca mxima.
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APNDICE Certique-se de ler as Advertncias e Cuidados nas pginas 67-68 para aprender a usar seu Forerunner de modo seguro e responsvel.

CONFIGURAO

Limpeza e Cuidados

Limpe o Forerunner e o monitor de freqncia cardaca usando um pano umedecido com uma soluo detergente suave e ento enxuge. Evite limpadores e solventes qumicos que podem danicar componentes de plstico. No armazene o Forerunner onde haja exposio prolongada a extremos de temperatura (como no porta malas de um carro), pois pode resultar em dano permanente. Informaes do usurio, como histrico, posies e trilhas, so retidas indenidamente na memria

da unidade sem a necessidade de uma fonte externa de energia. Faa uma cpia de segurana dos dados de usurio importantes copiandoos no Garmin Training Center em seu computador pessoal. Veja a pgina 61 para carregar o Garmin Training Center.

Imerso em gua
O Forerunner impermevel para o Padro IEC 60529 IPX7. Pode resistir imerso em 1 metro de gua por 30 minutos. A submerso prolongada pode causar dano a unidade. Aps submerso, certique-se de enxugar e secar a unidade antes de us-la ou carreg-la.
NOTA: Este produto no foi projetado para ser usado em natao.

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APNDICE

Substituindo a Pilha do Monitor de Freqncia Cardaca

O monitor de freqncia cardaca contm uma pilha CR2032 substituvel pelo usurio. Certique-se de dispor das pilhas velhas corretamente. Para substituir a pilha, localize a tampa circular da pilha atrs do monitor de freqncia cardaca. Use uma moeda para torcer a tampa esquerda at que esteja solta o suciente para remover. Remova a tampa e substitua a pilha. Tome cuidado para no danicar ou perder o anel de vedao da tampa. Use ento uma moeda para colocar a cobertura de volta no lugar.

Campos de Dados

Os campos de dados disponveis em qualquer Pgina de Cronmetro mudam baseado nos acessrios que voc possui e as unidades de velocidade que voc selecionou para um esporte. Os campos de dados marcados com asterisco (*) esto disponveis apenas para o Forerunner 305. Cadence*revolues do pedal por minuto. Cadence Avg*calcula a cadncia mdia para a durao de seu passeio atual. Cadence Lap*calcula a mdia para volta atual. Caloriesquantidade de calorias queimadas. Datedia, ms e ano atuais. Distancea distncia percorrida na corrida atual.

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APNDICE Dist Lapdistncia percorrida na volta atual. Dist Last Lapdistncia da ltimavolta completada. Dist Pauseddistncia coberta enquanto o cronmetro est em Auto Pausa. Elevationdistncia acima/abaixo do nvel do mar. GPS Accuracymargem de erro para sua posio exata (por exemplo, +/- 19 ft). Gradeo clculo de ascenso. Por exemplo, se para cada 10 ps que voc sobe (altitude) voc percorre 200 ps (distncia), seu grau 5%. Headinga direo atual para a qual voc est indo. Heart Rate*batidas do corao por minuto (bpm). Heart Rate Avg*freqncia cardaca mdia para a durao de sua corrida atual. Heart Rate Lap*freqncia cardaca mdia na volta atual. Heart Rate Zone*zona de freqncia cardaca atual (15). As zonas padro so baseadas na sua freqncia cardaca mxima e perl do usurio. Lapsnmero de voltas completadas. Pacecadncia atual. Pace Averagecadncia mdia na durao de sua corrida atual. Pace Bestmelhor cadncia alcanada durante a corrida atual.

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APNDICE Pace Lapcadncia mdia durante a volta atual. Pace Last Lapcadncia mdia durante a ltima volta completada. Pace Zonefaixa de cadncia atual baseado em suas conguraes de zona de cadncia. Veja pgina 50. Speedvelocidade atual. Speed Avgvelocidade mdia para na durao de sua atividade atual. Speed Lapvelocidade mdia durante a volta atual. Speed Last Lapvelocidade mdia na ltima volta completada. Speed Maxvelocidade mxima alcanada durante a atividade atual. Speed Zonefaixa atual de velocidade baseada nas suas conguraes de zona de velocidade. Veja pgina 50. Sunrisehorrio aproximado do amanhecer baseado em sua posio de GPS. Sunsethorrio do pr-do-sol baseado em sua posio de GPS. Timetempo de cronmetro. Time Avg Laptempo mdio para completar cada volta at agora Time Laptempo na volta atual. Time Last Lapo tempo para completar a ltima volta completa. Time Pausedtempo decorrido enquanto cronmetro est de Auto Pausa. Time of Dayhorrio do dia atual baseado nas suas conguraes de horrio.

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APNDICE

Informaes de freqncia cardaca

Muitos corredores e outros atletas esto usando zonas de freqncia cardaca para medir e aumentar sua fora cardiovascular e melhorar seu nvel de condicionamento fsico.

Como as zonas de freqncia cardaca afetam suas metas de condicionamento fsico?

O conhecimento de suas zonas de freqncia cardaca pode ajud-lo a medir e melhorar seu condicionamento fsico por compreeder e aplicar estes princpios: Sua freqncia cardaca boa medida da intensidade do exerccio. Treinando em certas zonas de freqncia cardaca podem ajud-lo a melhorar sua capacidade e fora cardiovascular. O conhecimento suas zonas de freqncia cardaca pode prevenir que voc treine em demasia, diminuindo o risco de dano sade. Veja a prxima pgina para aprender sobre os benefcios de treinar em cada zona de freqncia cardaca.

O que so zonas de freqncia cardaca?

Uma zona de freqncia cardaca simplesmente uma faixa de batidas do corao por minuto (bpm). As cinco zonas de freqncia cardaca comumente aceitas so numeradas de 15 de acordo com o aumento de intensidade. Geralmente, zonas de freqncia cardaca so calculadas baseadas em porcentagens de sua freqncia cardaca mxima. Veja a prxima pgina para aprender alguns dos efeitos do exerccio conforme sua freqncia cardaca alcana cada uma destas zonas.

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APNDICE Como eu posso determinar minhas zonas de freqncia cardaca? Se voc souber sua freqncia cardaca mxima, voc pode entrar com ela e permitir ao Forerunner calcular suas zonas de freqncia cardaca baseado nas porcentagens mostradas abaixo. Para mais informaes sobre o ajuste de suas zonas de freqncia cardaca, veja a pgina 51.

Zona

% Max. de freq cardaca

Esforo percebido

Benefcios

1 2

50%60% 60%70%

Relaxado, passo fcil; respirao rtmica Passo confortvel; respirao ligeiramente mais profunda, conversao possvel Passo moderado; mais difcil de manter conversao Passo rpido e um pouco desconfortvel; respirao forada

Treinamento aerbico nvel principiante; reduz stress Treinamento Cardiovascular Bsico; bom passo de recuperao Aumento da Capacidade aerbica; timo treinamento cardiovascular Aumento da capacidade e limite anaerbico; velocidade aumentada Resistncia anaerbica e muscular; poder aumentado

70%80%

80%90%

90%100% Passo de sprint, esforo de corrida, insustentvel por perodo de tempo longo; respirao trabalhosa

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APNDICE

Formar Par
Formar par o processo de casamento dos sensores, como do seu monitor de freqncia cardaca, com seu Forerunner 305. Este processo acontece automaticamente quando voc liga o Forerunner e deve levar apenas alguns segundos quando os sensores estiverem ligados e funcionando corretamente. Uma vez formou um par, seu Forerunner receber dados apenas de seu sensor. Ao ligar, o Forerunner procurar automaticamente por sensores que voc tenha habilitado (veja Adicionando Acessrios, na pagina 46). Cada sensor tem um ID nico. O Forerunner aprende e salva este ID nico ao formar par pela primeira vez. Na prxima vez que voc ligar o Forerunner, ele formar par apenas com o sensor com o ID nico. Se o Forerunner

achar o sensor, voc deve reiniciar a procura para achar seu ID de sensor.

Interferncia
Campos eletromagnticos fortes podem interferir com seu monitor de freqncia cardaca e fazer com que sua freqncia cardaca aparea anormalmente alta, congelada ou desaparecer. As fontes mais comuns de interferncia incluem linhas de energia de alta voltagem, motores eltricos, computadores, televises e telefones celulares. Uma vez que voc se move para longe da fonte de interferncia, a leitura de sua freqncia cardaca deve retornar ao normal.

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APNDICE

Soluo de Problemas com o Monitor de Freqncia Cardaca

Se voc tiver diculdade em formar par com o monitor de freqncia cardaca ou se sua freqncia cardaca errtica, tente as seguintes sugestes. Posicione o Forerunner at 3 metros do sensor enquanto formando par. Fique longe de quaisquer outros sensores enquanto formando par. V para longe de fontes de interferncia (veja a pgina anterior). Reinicie a procura se parecer que seu Forerunner formou par com outro sensor (veja a pgina 46). Certique-se de que a procura pelo monitor de freqncia cardaca est habilitada (veja a pgina 46).

Substitua a pilha. Limpe os sensores. A sujeira e suor nos sensores podem debilitar os sinais. Reaplique uma substncia condutora. Use gel de eltrodo, gua ou saliva. Certique-se de que o monitor de freqncia cardaca est aquecido contra seu corpo. Se voc tiver diculdade com leituras irregulares, posicione o transmissor em suas costas. Vista uma camisa de algodo, ou molhe sua camisa. Tecidos sintticos que esfregam ou batem contra o monitor de freqncia cardaca pode criar eletricidade esttica que interfere com os sinais de freqncia cardaca.

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APNDICE

Garmin Training Center

O software de Garmin Training Center includo na caixa de produto Forerunner. Localize o Garmin Training Center e use-o para instalar o software em seu computador pessoal. O Garmin Training Center oferece ferramentas de anlise de treinamento e permite que voc crie e agende cursos e treinamentos personalizados e os transra para o Forerunner. Para instalar o Garmin Training Center: 1.Insira o disco do Garmin Training Center na unidade de disco do seu computador. Se a tela de

Abertura no aparecer, clique Iniciar e ento Executar. Digite na letra de sua unidade de disco seguida por setup (exemplo: D:\setup). Ento pressione enter. 2.Quando a tela de Abertura aparecer, siga as instrues na tela para instalar Garmin Training Center. Use o Cabo USB da caixa do produto para conectar seu Forerunner a seu computador. Ento abra o Garmin Training Center. Para ajuda sobre como usar o Garmin Training Center, clique o menu de Ajuda e selecione Contedo, ou pressione F1 em seu teclado.

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APNDICE

Especicaes

Memria de voltas: 1.000 voltas Pilha: interna recarregvel Vida da pilha: 10 horas (uso tpico) Resistncia gua: IEC 60529 IPX7 (submersvel a um metro por at 30 minutos).
Nota: Este produto no foi projetado para ser usado em natao.

GPS: alta sensibilidade arquitetura SiRFstarIII Tempo de aquisio: Incio quente: < 1 segundo Partida quente: < 38 segundos Partida fria: < 45 segundos Taxa de Atualizao: 1/segundo, contnuo Preciso de Posio de GPS*: < 10 metros 50%, tpico Preciso de Velocidade de GPS*: < 0.05 m/s *A preciso depende da viso do cu. 99%viso limpa; 95%tpico. Dinmica: Atende s especicaes para 6g Faixa de temperatura operacional: -4F a 140F (-20C a 60C) Peso: 77 g (2,72 oz) Tela: 33 x 20.3 mm (1,3 x 0,8) Tamanho: 53,3 x 17,8 x 68,6 mm (2,1 x 0,7 x 2,7)

Monitor de Freqncia Cardaca

Tamanho Fsico: 34,8 x 3,56 x 1,27 cm (13,7 x 1,4 x 0,5 ) Alcance de transmisso: aproximadamente 3 m (9,8 ps) Pilha: CR2032 (3 volts) Vida da pilha: 3 anos (1 hora por dia) Peso: 21 g (0,74 oz) A preciso pode ser degradada por contacto ruim do sensor, interferncia eltrica e distancia entre receptor e transmissor.

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Garantia Limitada

VARIAR DE ESTADO PARA ESTADO. EM NENHUMA INSTNCIA A GARMIN DEVE SER RESPONSABILIZADA POR QUALQUER DANO INCIDENTAL, ESPECIAL, INDIRETO OU DANOS CONSEQENCIAIS, COMO RESULTADO DO USO, ABUSIVO, OU INABILIDADE PARA USAR ESTE PRODUTO OU DE DEFEITOS NO PRODUTO. Alguns estados no permitem a excluso de danos incidentais ou conseqentes, assim as anteriores limitaes podem no se aplicar a voc. A Garmin retm o direito exclusivo para consertar ou substituir a unidade ou software ou oferecer um total reembolso do preo de compra a sua discrio exclusiva. Para Obter servio de garantia, contacte seu representante local autorizado Garmin para instrues de envio e retorno de um nmero de atendimento. A unidade deve ser empacotada com rmeza, com o nmero de atendimento no

Este produto Garmin tem a garantia de que no ter defeitos no material e manufatura durante um ano da data de compra. Neste perodo a Garmin vai, a sua opo exclusiva, consertar ou substituir qualquer componente que falhe durante o uso normal. Tal conserto ou substituio ser feito sem nenhum nus ao cliente com peas ou mo de obra. Porm, o cliente responsvel por qualquer custo de transporte. Esta garantia no cobre falhas devido a uso abusivo, uso indevido, acidente ou alteraes ou consertos sem autorizao. AS GARANTIAS E SOLUES CONTIDOS NESTA SO EXCLUSIVOS E EM LUGAR DE TODA OUTRA GARANTIA EXPRESSA OU INCLUDA OU ESTATUTRIO, INCLUINDO QUALQUER RESPONSABILIDADE QUE SURGE DEBAIXO DE QUALQUER GARANTIA DE MERCANTILIZAO OU APTIDO PARA UM PROPSITO PARTICULAR, ESTATUTRIO OU CASO CONTRRIO. ESTA GARANTIA LHE D DIREITOS LEGAIS ESPECFICOS QUE PODEM

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lado de fora claramente marcado no pacote e deve ser enviada com frete pago e segurado a uma estao de servio de garantia Garmin. Uma cpia do recibo de venda original requerida como a prova da compra para consertos em garantia. Garmin International, Inc. Tel. 913/397.8200 Fax. 913/397.8282 Garmin (Europe) Ltd. Tel. 44/0870.8501241 Fax. 44/0870.8501251 Compras por leiles on-line: Produtos vendidos por leiles on-line no so passveis de abatimentos ou ofertas especiais da Garmin. As conrmaes de leilo on-line no so aceitas para vericao de garantia. Para obter servio de garantia, exigido uma cpia original do recibo de vendas ou do varejista. Garmin no substituir componentes perdidos de qualquer pacote comprado por um leilo on-line. Compras internacionais: Uma garantia em separado provida por distribuidores internacionais para as unidades compradas fora dos Estados Unidos. Esta garantia provida pelo distribuidor local e este distribuidor prover servio local para sua unidade. As garantias do distribuidor so apenas vlidas na rea de distribuio pretendida. As unidades compradas nos Estados Unidos ou Canad deve ser enviadas ao centro de servio Garmin no Reino Unido, Estados Unidos, Canad, ou Taiwan para servio. A unidade no tem nenhuma parte que requeira servio pelo usurio. Se voc tiver um problema com sua unidade, por favor leve-a a um Representante Garmin autorizado para conserto. A unidade lacrada com parafusos. Qualquer tentativa de abrir o estojo para alterar ou modicar a unidade de qualquer forma anular sua garantia e pode resultar em dano permanente para o equipamento.

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Conformidade com o FCC

A unidade atende a Parte 15 dos limites de interferncia do FCC para dispositivos digitais Classe B PARA USO DOMSTICO OU COMERCIAL. Estes limites so projetados para prover proteo razovel contra interferncia prejudicial em uma instalao residencial, e so mais restritas que requisitos ao ar livre. A operao deste dispositivo sujeita s seguintes condies: (1) Este dispositivo no pode causar interferncia prejudicial, e (2) este dispositivo deve aceitar qualquer interferncia recebida, inclusive interferncia que possa causar operao indesejada. Este equipamento gera, usa, e pode radiar energia de freqncia de rdio e poder causar interferncia prejudicial s comunicaes de rdio se no instalado e usado conforme as instrues. Porm, no existe nenhuma garantia de que a interferncia no acontecer em uma instalao particular. Se este equipamento causar interferncia prejudicial a recepo de rdio ou televiso, o que pode ser

determinado desligando o equipamento, o usurio encorajado a tentar corrigir a interferncia por uma das seguintes medidas: Reorientar ou se mudar a antena receptora. Aumentar a separao entre o equipamento e o receptor. Conectar o equipamento a uma sada em um circuito diferente daquele no qual o receptor est conectado. Consulte o representante ou um tcnico de radio/TV experimentado para ajuda. A unidade no contm quaisquer partes que necessitem servio pelo usurio. Os consertos s devem ser feitos por um centro de servio autorizado da Garmin. Os consertos ou modicaes sem autorizaes podem resultar em dano permanente ao equipamento, e anulam sua garantia e sua autoridade para operar este dispositivo sob os regulamentos da Parte 15.

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Acordo de Licena de Software

USANDO O FORERUNNER 205/305, VOC CONCORDA COM OS TERMOS E CONDIES DO ACORDO DE LICENA DE SOFTWARE SEGUINTE. POR FAVOR LEIA ESTE ACORDO CUIDADOSAMENTE. A Garmin lhe concede uma licena limitada para usar o software embutido neste dispositivo (o Software) em forma executvel binria na operao normal do produto. Ttulo, direito de propriedade e propriedade intelectual em e para o Software permanece com a Garmin. Voc reconhece que o Software de propriedade da Garmin e protegido sob as leis de direitos autorais dos Estados Unidos da Amrica e tratados internacionais de direitos autorais. Voc tambm reconhece que a estrutura, organizao e cdigo do Software segredos comerciais de valor da Garmin e que o Software em cdigo fonte um segredo comercial de

valor da Garmin. Voc concorda em no descompilar, desmontar, modicar, ou usar engenharia reversa ou reduzir este a forma humana legvel o Software ou qualquer parte deste ou criar qualquer trabalho derivado baseado no Software. Voc concorda em no exportar ou reexportar o Software para qualquer pas em violao das leis de controle de exportao dos Estados Unidos da Amrica.

Conformidade com o CE
Por este meio, Garmin Internacional declara que este equipamento de GPS est em conformidade com os requisitos essenciais e outros provises relevantes da Diretiva 1999/5/EC. Para ver a Declarao de Conformidade completa, visite o Site da Garmin na Web: www .garmin.com/products/forerunner305 ou www.garmin.com/products/ forerunner205. Clique Manuals e ento selecione Declaration of Conformity.

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Advertncias
No evitar situaes potencialmente arriscadas, pode resultar em um acidente ou coliso, resultando em morte ou dano srio. Quando navegando, compare cuidadosamente as informaes mostradas no Forerunner com todas as fontes de navegao disponveis, inclusive informaes de sinais visuais e mapas. Por segurana, sempre solucione quaisquer discrepncias antes de prosseguir a navegao. O Forerunner contm uma pilha recarregvel lithium on no substituvel. O monitor de freqncia cardaca contm uma pilha CR2032 substituvel. A pilha pode apresentar um risco de fogo ou queimadura qumica se mal utilizada. No recarregue fora da unidade, no desmonte, no aquea acima de 140F (60C), ou incinere. Mantenha as pilha usadas longe de crianas. Disponha da pilha ou unidade usada corretamente. Contacte seu departamento de lixo local para informaes sobre como dar m pilhas lithiumion. O Forerunner no tem nenhuma parte que requeira servio pelo usurio. Se voc encontrar um problema com sua unidade, por favor leve-a para um Representante GARMIN autorizado para conserto. Sempre consulte seu mdico antes de comear ou modicar qualquer programa de exerccio. Se voc tiver um marca-passo ou outro dispositivo eletrnico implantado, consulte seu mdico antes de usar um monitor de freqncia cardaca.

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Cuidados
No evitar situaes potencialmente arriscadas, pode resultar em pode resultar em ferimento ou dano de propriedade.. Use o Forerunner apenas como um auxiliar de navegao. No tente usar o Forerunner para qualquer propsito que exija medida precisa de direo, distncia, posio, ou topograa. Este produto no deve ser usado para determinar proximidade do solo para navegao em aeronave.O Sistema de Posicionamento Global (GPS) operado pelo governo dos Estados Unidos, que o nico responsvel por sua preciso e manuteno. O sistema governamental est sujeito a alteraes que podem afetar a preciso e desempenho de todo equipamento de GPS, inclusive o Forerunner. Embora o Forerunner seja um dispositivo de navegao de preciso, qualquer dispositivo de navegao pode ser mal usado ou mal interpretado e portanto, tornar-se inseguro. O Forerunner e o monitor de freqncia cardaca so dispositivos para consumidor, no so dispositivos mdicos e podem sofrer interferncia de fontes eltricas externas. As leituras de freqncia cardaca so apenas para referncia e nenhuma responsabilidade pode ser aceita como conseqncia de leituras errneas.

ADVERTNCIA: Este produto, sua embalagem e seus componentes contm substncias qumicas reconhecidas pelo Estado da Califrnia como causadoras de cncer, defeitos de nascimento ou dano reprodutivo. Este anncio est sendo provido conforme a Proposio 65 da Califrnia. Se voc tiver quaisquer perguntas ou quiser informaes adicionais, por favor consulte nosso Site da Web em http://www.garmin.com/prop65.

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NDICE
A
acessrios adicionando 46 adquirindo sinais de satlite 2 gua, imerso em 53, 69 alertas 9 cadncia 12 freqncia cardaca 11 passo 10 tempo e distncia 9 velocidade 10 antena de GPS 2 Auto Lap 13 Auto multi-esporte 29 Auto Pausa 12

C
cadncia, alerta 10, 12 cadncia, diminuindo 50 campos de dados 54 alterando 43 conguraes esporte, especco 49 gerais 43 contacte a Garmin ii contraste, ajustando 45 convenes do manual i, 1 cursos 2425

G
Garmin Training Center cursos 24 instalando 61 treinamentos avanados 19 GPS adquirindo sinais 2 ligando e desligando 44 sobre 42 gravao de dados 46

D
distncia, alerta 9

H
histrico 31 apagando 34 totais 33 vendo 32 horrio de vero 48

E
especicaes 62 esportes, alterando 7 estendendo a pulseira 5

B
boto de volta 6 boto ENTER 6 boto mode 6 boto power 6 boto reset 6 boto start/stop 6 botes 6 botes de seta 6 bssola 38

I
cone de pilha 7 idioma, alterando 44 iluminao 6, 45

F
freqncia cardaca, alerta 11 freqncia cardaca, cone 4, 7

L
limpeza e cuidados 53, 69 69

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M
mapa 35 adicionando 35 monitor de freqncia cardaca formando par 4, 59 interferncia 59 reiniciar procura 46 Soluo de Problemas 60 usando 3

cardaca 54 posies achando 37 apagando 38 editando 38 marcando 36 pulseira, estendendo 5

Center 19 iniciando 21 treinamentos de intervalo 17 treinamentos multi-esporte 2830

R
registro do Produto ii Rolagem automtica de pginas de cronmetro 45 rotas 4041

U
unidades de medida, alterando 48 USB 1, 61 uso em recinto fechado 44

N
nmero de srie ii

P
Pgina Satlite 42 parceiro virtual 15, 16, 24 perl de usurio, ajuste 8 personalizando pginas de cronmetro 43 peso extra, adicionando 49 pilha carregando 1 substituindo no monitor de freqncia 70

S
soluo de problemas 60 sons, lig/desl 44

V
v para posio 37 velocidade, alerta 10

Z
zonas de freqncia cardaca ajuste 51 alertas 11 sobre 57 zona de horrio, alterando 48

T
tempo alerta 9 tempo de repouso/distncia de repouso 12 treinamentos avanados criando 19 editando 23 e o Garmin Training

Para atualizaes gratuitas de software mais recente (excluindo dados de mapa) ao longo da vida de seus produtos Garmin, visite o Site da Garmin na Web em www.garmin.com.

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