Hbitos de sueo saludables: de 0 a 3 meses

Escrito para BabyCenter en Espaol

Aprobado por la Junta de Asesores Mdicos de BabyCenter Los recin nacidos duermen mucho, aproximadamente 16 horas al da durante las primeras semanas y de 14 a 15 horas al da durante 3 meses, aunque esto puede variar bastante de beb a beb. Pero casi nunca se quedan dormidos durante ms de tres a cuatro horas por vez, de da o de noche, durante estas primeras semanas.

Traduccin: T tampoco dormirs demasiado de forma ininterrumpida. Por la noche tendrs que levantarte para alimentar y cambiar a tu beb; durante el da, tambin jugars con l. Y aunque algunos bebs duermen durante toda la noche desde las 6 semanas, muchos no lo logran hasta tener 5 6 meses de edad o incluso ms. Puedes ayudar a que tu beb lo haga ms pronto ensendole buenos hbitos de sueo desde el principio.

Cmo puedes establecer hbitos de sueo saludables

Aprende cules son las seales que indican que est cansado.

Durante las primeras seis a ocho semanas, tu beb no podr quedarse despierto ms de dos horas. Si esperas ms que eso para acostarlo, estar demasiado cansado y podra tener problemas para quedarse dormido. Obsrvalo para detectar las seales de que est sooliento. Se est frotando los ojos, se est jalando las orejas o le estn apareciendo crculos ligeramente oscuros alrededor de los ojos? Si notas stas u otras seales de soolencia, llvalo en seguida a la cuna. Pronto desarrollars un sexto sentido acerca de los patrones y ritmos diarios de tu beb, y sabrs instintivamente cundo est listo para dormir una siesta.

Comienza a ensearle cul es la diferencia entre el da y la noche.

Algunos bebs son bhos nocturnos (algo que quizs te haya insinuado el tuyo durante el embarazo con sus acrobacias mientras intentabas dormir) y estarn muy despiertos justamente cuando es hora de irse a dormir. Durante los primeros das no podrs hacer demasiado al respecto. Pero una vez que tu beb tenga aproximadamente 2 semanas, puedes empezar a ensearle a distinguir entre la noche y el da. Cuando est

alerta y despierto durante el da, juega con l todo lo que puedas, mantn la casa y su habitacin con mucha luz, y no te preocupes por minimizar los ruidos regulares del da, como el telfono, la televisin, o el lavavajillas. Si tiende a dormir mientras lo alimentas, despirtalo. Por la noche, no juegues con l mientras se despierta para alimentarse. Mantn las luces y el nivel de ruido bajos, y hblale poquito y en susurros. En poco tiempo debera empezar a comprender que la noche es para dormir.

Dale la posibilidad de quedarse dormido por s solo.

Cuando tenga de 6 a 8 semanas, comienza a darle la posibilidad de que se duerma por s solo. Cmo? Acustalo cuando est sooliento pero todava despierto, sugiere Jodi Mindell, directora asociada del Centro de Trastornos del Sueo del Hospital de Nios de Filadelfia y autora de Sleeping Trough the Night (Dormir toda la noche). Mindell aconseja no mecer ni amamantar al beb para que se duerma, incluso a esta edad temprana. "Los padres creen que lo que hagan durante esta etapa temprana no los afectar", dice ella, "pero s les afecta. Los bebs estn aprendiendo hbitos de sueo. Si meces a tu hijo para que se duerma todas las noches durante las primeras ocho semanas, por qu va a esperar despus que hagas algo diferente?".

Hbitos de sueo saludables: de 3 a 6 meses

Escrito para BabyCenter en Espaol

Aprobado por la Junta de Asesores Mdicos de BabyCenter

Sueo tpico a esta edad Cmo puedes establecer hbitos de sueo saludables Posibles dificultades

Sueo tpico a esta edad

Enhorabuena! A estas alturas ya habrs dejado atrs las noches en que te levantabas cada dos o tres horas o eso esperamos! A los 3 4 meses, la mayora de los bebs duermen 14 15 horas por da, de las cuales 9 10 las duermen de noche y el resto se divide entre varias siestas durante el da (ese nmero se reducir a dos siestas en algn momento durante el primer ao de tu beb). Al principio de esta etapa es posible que todava te despiertes por la noche para alimentarlo, pero cuando tu beb tenga 6 meses, ya ser fsicamente

capaz de dormir durante toda la noche. Que realmente lo haga depender de si est aprendiendo buenos patrones y hbitos del sueo.

Cmo puedes establecer hbitos de sueo saludables

Siete consejos para ensear a tu beb a dormir bien

Siete consejos esenciales, de padres y especialistas. A esta edad, lo mejor que puedes hacer para asegurarte de que tu hijo aprenda los hbitos de sueo correctos es lo que se menciona a continuacin:

Establecer los horarios para irse a dormir y para las siestas y cumplirlos.

Cuando tu beb era un recin nacido, decidir cundo acostarlo por la noche era fcil, porque bastaba con observar sus seales de soolencia (frotarse los ojos, jalarse las orejas, etc). Ahora que es un poco ms grande, es recomendable establecer un horario para irse a dormir, y tambin horarios consistentes para las siestas, para regular sus patrones de sueo. Un buen horario para irse dormir generalmente es entre las 7 y las 8:30 p.m. Si lo acuestas ms tarde probablemente est demasiado cansado y le cueste mucho quedarse dormido. Puedes establecer los horarios de las siestas de la misma manera en que estableces los horarios para irse a dormir planalos para un horario especfico cada da , o acustalo dos horas despus de que se haya despertado por ltima vez. Siempre y cuando duerma lo suficiente, cualquier mtodo est bien.

Comienza a desarrollar una rutina para la hora de irse a dormir.

Si todava no lo has hecho, ahora tambin es un buen momento para comenzar con una rutina para irse a la cama. Tu rutina puede incluir cualquiera de los siguientes pasos o todos ellos: baar a tu beb, cambiarlo para ir a la cama, leerle un cuento o dos, cantar una cancin de cuna, y darle un beso de buenas noches. Cualquiera que sea la rutina para irse a dormir que funcione para tu familia estar bien, siempre y cuando lo hagas en el mismo orden y a la misma hora todas las noches. A los bebs les sienta de maravilla que haya consistencia.

Despierta a tu hijo por la maana para establecer su horario diurno.

Est bien que lo despiertes por la maana si sigue durmiendo luego de la hora habitual en que se despierta, porque as lo ayudars a establecer su horario diurno. Tu beb necesita seguir un patrn regular para dormir y despertarse y tambin recuperar su energa con las siestas diurnas. Si lo despiertas a la misma hora todas las maanas, eso ayudar a mantener las horas de las siestas fijas.

Posibles dificultades
Despertarse por la noche y desarrollar asociaciones negativas del sueo cuando tu beb aprende a depender de algo como mecerlo o amamantarlo para quedarse dormido afecta tanto a los recin nacidos como a los bebs ms grandes. Esta es la edad para comenzar a animar a tu hijo a quedarse dormido sin ayuda. Necesita aprender a quedarse dormido por s solo, de manera que cuando se despierte naturalmente durante la noche (todos los bebs se despiertan de 2 a 6 veces por noche) pueda volver a dormirse por s solo sin necesitar tu ayuda. Si lo has tranquilizado en tus brazos, en tu pecho o con un bibern, necesitar la misma ayuda varias veces durante la noche. Puedes comenzar acostando a tu beb en la cama sooliento pero despierto. Te sorprender la capacidad que tiene de quedarse dormido. Si no se queda dormido por s solo, puedes considerar utilizar alguno de los mtodos que se usan hoy en da para ensear a los bebs a dormir solos.

Si a tu beb le resulta difcil irse a dormir por la noche o mantenerse dormido, quizs est demasiado cansado. Asegrate de que no se quede levantado hasta muy tarde (como hemos mencionado, si el beb est demasiado cansado eso puede provocar dificultades a la hora de irse a dormir). Lo mismo se aplica a las siestas. Si esperas demasiado para acostar a tu beb para que duerma la siesta, puede resultar ms difcil que se duerma apaciblemente.

Hbitos de sueo saludables: de 6 a 9 meses

Escrito para BabyCenter en Espaol

Aprobado por la Junta de Asesores Mdicos de BabyCenter

Sueo tpico a esta edad Cmo puedes establecer hbitos de sueo saludables Posibles dificultades

Sueo tpico a esta edad

Los bebs de esta edad necesitan dormir aproximadamente de 14 a 15 horas por da, y ya son capaces de dormir durante largos periodos por vez. Si tu beb duerme durante toda la noche, probablemente se despierta brevemente, pero sabe cmo volver a dormirse otra vez: es una buena seal de que ests criando un bebito que duerme muy bien. Probablemente ahora haya bajado a un par de siestas de hora y media a dos horas por da, una por la maana y la otra por la tarde. Sin embargo, no te preocupes si tu beb todava duerme tres siestas por da. Recuerda: los horarios regulares para irse a la cama y para las siestas ayudarn a tu beb a regular sus patrones de sueo.

Cmo puedes establecer hbitos de sueo saludables

A esta edad, lo mejor que puedes hacer para asegurarte de que tu hijo aprenda los hbitos de sueo correctos es lo siguiente:

Establecer y seguir una rutina para la hora de irse a dormir.

Aunque probablemente ya hayas establecido algn tipo de rutina para la hora de irse a la cama, a esta edad tu hijo realmente comenzar a participar en ella. Ya sea que tu rutina incluya baar a tu beb, jugar a un juego tranquilo, prepararlo para ir a la cama, leerle un cuento para dormir o dos, o cantar una meloda, asegrate de hacerlo en el mismo orden y a la misma hora todas las noches. Tu hijo apreciar la consistencia (a los bebs les gusta la estabilidad y la repeticin), y tu ritual para la hora de irse a la cama tambin ser una seal de que lleg la hora de relajarse y prepararse para ir a dormir.

Mantn el horario diario de tu hijo regular, incluyendo las horas de ir a dormir y de hacer la siesta.

Ambos se beneficiarn al tener un programa diario que incluya horarios preestablecidos para la cama y las siestas. Eso no significa que tu beb deba almorzar exactamente a las12:15 siempre, pero s significa que generalmente deberas tratar de cumplir un programa predecible. Cuando tu beb duerme la siesta, come, juega, y se prepara para irse a la cama aproximadamente a la misma hora todos los das, es mucho ms probable que se quede dormido fcilmente.

Asegrate de que tu hijo tenga muchas oportunidades de quedarse dormido por s solo.

Tu beb necesita aprender a quedarse dormido solito. Acustalo cuando est sooliento, pero antes de que se quede dormido, y no lo dejes depender de que lo acunen o le den el pecho para quedarse dormido. Si llora, el siguiente paso depender de ti; la mayora de los expertos aconsejan esperar por lo menos algunos minutos para ver si est realmente molesto.

Posibles dificultades
Los bebs que nunca han tenido problemas para dormir, de pronto pueden empezar a despertarse por la noche o a tener dificultades para quedarse dormidos a esta edad. Por qu? Las alteraciones del sueo a menudo estn relacionadas con la ansiedad por la separacin tpica de esta etapa, y con los logros en su desarrollo motriz y cognitivo. Justamente ahora tu beb est aprendiendo a sentarse, darse vuelta, gatear, y posiblemente incluso a ponerse de pie por s solo. Vaya una lista de logros! No es sorprendente entonces que no quiera dejar de practicar sus nuevas habilidades cuando llega la hora de irse a dormir, y quizs est tan emocionado con sus adelantos que se despierte para intentar sentarse solo una vez ms.

Pero si se excita demasiado o peor, si se sienta o se pone de pie y no puede volver a bajarse no podr volver a dormirse despus, y pronto comenzar a llorar para que lo escuches. Si est en posicin vertical, necesitars ensearle cmo volver a acostarse. Dedica una o dos semanas a ayudarlo a practicar cmo acostarse, no necesariamente en su cuna, sino donde sea que est. Hazlo como un juego: sintalo y luego acustalo. Haz lo mismo cuando est de pie, ayudando a tu beb al principio a sentarse y luego alentndolo a hacer lo mismo por s solo.

Tambin puedes poner en prctica este consejo de la experta en sueo Jodi Mindell: "Si tu beb se va a la cama despus de las 8:30 p.m. y de repente comienza a despertarse durante la noche, descubrirs que, sorprendentemente, ser mucho ms probable que duerma toda la noche si adelantas media hora el momento de irse a dormir. Realmente funciona. Intntalo".

Hbitos de sueo saludables: de 9 a 12 meses

Escrito para BabyCenter en Espaol

Aprobado por la Junta de Asesores Mdicos de BabyCenter

Sueo tpico a esta edad Cmo puedes establecer hbitos de sueo saludables Posibles dificultades

Sueo tpico a esta edad

En esta etapa tu beb probablemente est durmiendo alrededor de 11 a 12 horas por la noche y dos siestas por da de una hora y media a dos horas por vez. Asegrate de que duerma lo suficiente: el sueo es esencial para su desarrollo. Adems, intenta cumplir un programa de siestas estricto. Si eso falla, es posible que tengas ms problemas para ponerlo a dormir por la noche, y que comience a despertarse ms a menudo.

Cmo puedes establecer hbitos de sueo saludables

Este es el momento para continuar trabajando con las tcnicas que t y tu beb han aprendido los meses anteriores, que incluyen:

Seguir una rutina constante a la hora de irse a dormir.

Vale la pena repetirlo: tanto t como tu beb se beneficiarn de seguir una rutina a la hora de irse a dormir por la noche. Puedes optar por la manera ya comprobada baarlo, leerle un cuento para dormir, y arroparlo o agregar un juego tranquilo a esta combinacin. Slo asegrate de seguir la misma rutina todas las noches. A los nios les sienta de maravilla la constancia y se sienten ms seguros cuando saben qu esperar. Asegrate de que a tu beb la rutina lo tranquilice. Por ejemplo, si odia baarse, balo ms temprano durante el da, o cntale canciones si prefiere mordisquear un libro en lugar de que se lo leas.

Asegurarse de que tu hijo tenga un programa regular, un horario para irse a dormir y horas para las siestas.

El horario para irse a dormir funcionar mejor si te esfuerzas por ser constante en el resto del programa diario de tu beb. Si las siestas, las comidas, los juegos y los momentos para prepararse para ir a la cama suceden aproximadamente a la misma hora todos los das, habr muchas ms probabilidades de que tu beb se quede dormido sin ningn problema.

Darle a tu hijo muchas oportunidades de quedarse dormido por s solo.

Es importante que tu beb tenga la oportunidad de practicar esta importante destreza. Si depende de que lo amamanten, lo acunen, o le canten para quedarse dormido, probablemente llorar cuando se despierte durante la noche y necesitar tu ayuda para quedarse dormido otra vez.

Posibles dificultades
A los 5 6 meses, tu beb comenz a alcanzar algunas importantes etapas del desarrollo, incluyendo el poder sentarse, darse la vuelta, y quizs hasta gatear. Ahora est mejorando estas habilidades y aprendiendo otras nuevas, lo que significa que probablemente est demasiado emocionado como para quedarse dormido o hasta quiera despertarse por la noche para practicar sus nuevas destrezas. Si no puede calmarse por s solo para volverse a dormir, terminar llorando para que vengas. Este rpido desarrollo de sus habilidades no significa que est creciendo ms rpido y necesite comer ms; por lo tanto, alimentar a tu beb durante las noches no lo ayudar a dormir mejor. En realidad, podra prolongar el problema y empeorarlo.

Puede ser tambin que tu beb se despierte por la noche ms a menudo debido a que en estos meses empieza una etapa de desarrollo conocida como ansiedad ante la separacin: tu beb se ha dado cuenta de que no forma parte de ti, y se siente ansioso cuando no ests cerca de l porque no tiene conciencia de que vas a volver. Probablemente se calmar tan pronto como entres a la habitacin y lo saludes.