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CONTROL DE LA IRA

La ira es una de las emociones que ms frecuentemente

experimentamos, que consiste en un enfado muy violento donde casi siempre se pierde el dominio sobre s mismo y se cometen violencias de palabra o de obra". Esto sucede porque usualmente no sabemos cmo manejarla adecuadamente. Las maneras en que la expresamos son aprendidas (en el hogar, tv, juegos, amistades). Todos tenemos el derecho de sentir ira. Todos somos responsables de cmo la manejamos. Cuando se recibe un agravio, o algo que as se considere; una persona poco capaz de controlarse, responder inapropiadamente; y cada vez que se reitere esa situacin, la persona considerar el hecho ms ofensivo, porque su memoria, su pensamiento y su imaginacin avivan dentro de l un gran fuego que hace que de vueltas y ms vueltas a lo que ha sucedido. Quizs algo de su pasado le molesta y ahora su reaccin se debe a ello, ms que a lo que la otra persona hizo o dijo, pero ella no tiene la culpa de lo que le sucedi en el pasado. Es importante sealar que hay muchas personas que provocan a los dems a responder con violencia. Sin embargo, an en el caso de que alguien lo provoque, no hay ninguna excusa para apelar a la agresin fsica o psicolgica. La ira suele tener como desencadenante una frustracin provocada por el bloqueo de deseos o expectativas, que son defraudados por la accin de otra persona, cuya actitud percibimos como agresiva. Es cierto que podemos irritarnos por cualquier cosa, pero la verdadera ira se siente ante acciones en las que apreciamos una hostilidad voluntaria de otra persona. La ira tiene una enorme fuerza destructora. La ira es causa de muchas tragedias irreparables. Son muchas las personas que por un instante de ira han arruinado un proyecto, una amistad, una familia. Por eso conviene que aprendamos el manejo ms apropiado de la ira, para evitar sus funestas consecuencias. El control de la ira y su expresin en conducta agresiva es esencial para una interaccin social positiva. La emocin de la ira en s no es buena ni mala. Cuando se controla y se dirige puede ser til y cuando no, es

perjudicial. Es imposible no sentir ira nunca; el problema es cuando se vive habitualmente con esta emocin y se convierte en una conducta violenta frecuentemente. Investigaciones llevadas a cabo sugieren que las reacciones de ira inadecuadas pueden ser efectivas reemplazadas por otras conductas apropiadas y

OBJETIVO GENERAL Que los y las participantes reconozcan, ejerciten tcnicas de control y expresen su ira sin daar sus relaciones interpersonales

II-

OBJETIVOS ESPECIFICOS Que los y las participantes identifiquen los pensamientos que anteceden a una reaccin de ira a fin de controlarla. Que los y las participantes practiquen el uso de autoinstrucciones para ayudarles a controlar su ira. Que los y las participantes evidencien que cambiando nuestros pensamientos sobre una situacin pueden cambiar nuestros sentimientos.

III-

METODOLOGIA

Los y las participantes debern conocer y experimentar las tres sesiones de control de la ira: Identificando pensamientos que anteceden la ira Autoinstrucciones Pensamientos saludables

Sesin 1

IDENTIFICANDO PENSAMIENTOS QUE ANTECEDEN A LA IRA


I. OBJETIVO

Que los y las participantes identifiquen los pensamientos que anteceden a una reaccin de clera o ira a fin de controlarla. II. III. TIEMPO MATERIALES Cuaderno de trabajo Lapiceros IV. 1. 2. PROCEDIMIENTO Saludar a los y las participantes. Se comentar a los participantes El facilitador iniciar la sesin leyendo la siguiente situacin: Mi

90 minutos

sobre algunas ideas principales del mdulo anteriormente desarrollado. pap no me da permiso para ir a una fiesta por el cumpleaos de mi mejor amigo(a).
3.

Ahora se les pedir a los participantes que respondan en su

cuaderno las siguientes preguntas: a) Qu haces si te sucede eso? b) Por qu reaccionaras de esta manera, cul es tu pensamiento? 4. 5. Se le pedir a dos o tres alumnos para que lean sus respuestas. El facilitador preguntar si esas situaciones donde sentimos

mucha frustracin suceden frecuentemente en el colegio o en la casa. Pedir ejemplos 6. Seguidamente el facilitador sealar que existen diferentes reacciones frente a diversas situaciones, y que muchas de estas respuestas tienen relacin con lo que pensamos. 7. Se empezar preguntando al grupo sobre la definicin de la ira solicitando voluntarios para responder; luego se definir en los siguientes trminos: La ira es una de las emociones que ms frecuentemente experimentamos y que consiste en un "enfado muy violento, donde casi siempre se pierde el dominio sobre s mismo y se cometen violencias de palabra o de obra".

Se

enfatizar

la

importancia

de

reconocer

que

son

nuestros

pensamientos los que activan cambios frente a situaciones del entorno cotidiano, favoreciendo en algunos casos, que la ira se pueda convertir en una agresin. Por ejemplo, si siempre hemos pensado que nadie nos debe levantar la voz y si lo hace merece un castigo, esto puede producir que, si alguien nos levanta la voz, en una situacin crtica, reaccionaremos golpeando o insultando a esa persona. Adems debe sealarse que estos pensamientos se producen como el resultado del aprendizaje que la persona ha tenido frente a ciertas situaciones. 8. Se escribir en la pizarra el siguiente ejemplo, explicando que hay una situacin que provoca un pensamiento y que ste a su vez nos produce ira provocando una respuesta, que puede ser una conducta agresiva. Ejemplos: SITUACIN
Insulto: Eres un(a)

QU PIENSO
Yo no soy ningn tarado, a m nadie debe insultarme Nadie debe tocar mis cosas personales, el que la hace la paga

REACCIN
Le pego

Un compaero de clase rompe una hoja de tu cuaderno

Lo insulto y le pego

Debemos considerar que con frecuencia no hacemos consciente los pensamientos que asociamos a la situacin y que desencadenan la reaccin.

9. El facilitador pedir que los participantes se agrupen para formar 5 grupos y que elijan un coordinador y un secretario. A cada grupo se le asignar una situacin para que respondan: cul sera el pensamiento y la reaccin frente a un evento desagradable.

Grupo N 1

Situacin: Juan le dice a Carlos que no sirve para nada y que es un estpido porque, estando enamorado de Mara no se le declara. a) Qu pensara Carlos? b) Qu reaccin tendr Carlos? GRUPO N 2 Situacin: Mara le pide permiso a su pap para ir a una fiesta, pero l se lo niega, adems le hace recordar que tiene que limpiar toda la casa. c) Qu pensara Mara? d) Qu reaccin tendr Mara? GRUPO N 3 Situacin: Mario esta corriendo, a la hora del recreo, hacia el quiosco, de pronto su compaero Jos le pone un cabe, y Mario cae al suelo. e) Qu pensar Mario? f) Qu reaccin tendr Mario? GRUPO N 4 Situacin: Lorena se entera que su compaero Samuel ha dicho a varios de sus amigos que ella es una tramposa y jugadora. g) Qu pensar Lorena? h) Qu reaccin tendr Lorena?

GRUPO N 5 Situacin: Las compaeras de Carmen creen que ella se ha llevado la cartera de Luca, por lo que le dicen que es una ratera. Lo cierto es que Carmen no conoca lo que haba pasado. i) Qu pensar Carmen? j) Qu reaccin tendr Carmen?

10. El facilitador pedir a los secretario(a)s que lean sus respuestas. Enfatizando que son los pensamientos los que podran provocar una conducta agresiva. 11. Se culminar afirmando que existen pensamientos que activan nuestra clera y no slo la situacin. Alternativas de situaciones: Situacin: Has conocido a un grupo al cual te acabas de integrar, el lder te llama y te dice que para concretar tu incorporacin al grupo debes de participar de una reunin donde debes de consumir licor y fumar pasta bsica de cocana Qu pensaras? Qu reaccin tendras?

Situacin: Vernica es informada, por el mdico que la ha evaluado, que se encuentra embarazada. Ella contenta, se lo cuenta a su enamorado, quien le dice que si ella quiere continuar con el embarazo es cosa de ella, y que no cuente con l para nada. Qu pensar Vernica? Qu reaccin tendr Vernica?

MANTENGANSE INFORMADOS Y SUGIERAN ESTRATEGIAS


Sesin 2 AUTOINSTRUCCIONES I. OBJETIVO Que los y las participantes practiquen el uso de autoinstrucciones con el fin de favorecer un mejor manejo frente a situaciones que provocan ira. II. TIEMPO 90 minutos III. MATERIAL Cartilla n 12: Registro de auto instrucciones Cartilla n 13: Hoja de representacin de papeles de control de la ira. Cuaderno de trabajo Lapiceros

IV. PROCEDIMIENTO 1. Saludar a los y las participantes manifestndoles el agrado y satisfaccin de trabajar con ellos. 2. El facilitador pedir dos voluntarios para que representen la siguiente situacin Luis y Ral discuten por demostrar que su equipo de ftbol es el mejor; de pronto Luis lo insulta dicindole que es un idiota mal nacido.

3. Luego de la representacin se har la siguiente pregunta para el aula Cmo creen que reaccione Ral frente a este insulto? , Qu pensar Ral?, Qu creen que sentir Ral?
4. El facilitador, luego de las respuestas, preguntar si situaciones

parecidas: Suceden en el colegio o en su casa?, Con qu frecuencia? Se solicitar ejemplos. 5. El facilitador explicar que stas son situaciones donde la mayora de los adolescentes pierden el control y terminan pelendose. Enfatizar lo conveniente que es identificar la causa de la ira preguntndose Qu es lo que verdaderamente le causa la ira y lo lleva a perder el control? A manera de reflexin para descubrir por qu reacciona violentamente. Quizs algunos pensamientos sobre experiencia en su pasado le molesta y ahora su reaccin se debe a ello, ms que a lo que la otra persona hizo o dijo. Cuando se realizan reflexiones, en momentos de serenidad, sobre situaciones que nos han originado u originan con frecuencia estados de ira, podemos arribar a pensamientos que, amanera de rdenes, podemos brindarnos nosotros mismos, con la finalidad de lograr un mejor control en el momento que experimentemos la ira. A este tipo de pensamientos lo denominamos Autoinstrucciones. Se explicar a los escolares que las reacciones de ira pueden ser reducidas haciendo uso de las autoinstrucciones en los momentos en que se experimenta la sensacin de ira. La funcin de estas autoinstrucciones ser la de reemplazar aquellos pensamientos que, sin ningn anlisis, esos momentos nos viene a la mente y que generalmente aumentan nuestra ira. Lo ideal es que empleemos estas autoinstrucciones con tal frecuencia, que lleguemos a hacerlas nuestras y podamos aplicrnosla con el menor esfuerzo posible. 6. El facilitador entregar una copia del registro de autoinstrucciones (cartilla N 12) a cada participante. Se preguntar a los escolares si consideran que decirse estos mensajes influir en la emocin de la ira, pedir comentarios y ejemplos.

7. El facilitador pedir que se formen cuatro o cinco grupos y que elijan un secretario y un coordinador. A continuacin se le entregar una copia, a cada coordinador, sobre diversas situaciones (cartilla N 13). El objetivo es lograr un mejor control de la ira. Cada grupo decidir qu mensaje autoinstructivo utilizar para cada situacin. Puede utilizarse el registro de hoja de instrucciones o crear su propia autoinstruccin. 8. Se solicitar a cada coordinador que, dirigindose al pleno del aula, de lectura a sus respuestas. Se reforzarn las ideas fuerza. 9. Se culminar explicando que as como nuestros pensamientos espontneos pueden incrementar nuestra clera, tambin darnos autoinstrucciones positivas pueden disminuir nuestras conductas de agresividad.

V. ACTIVIDADES PARA LA CASA Escribir en su cuaderno de trabajo los mensajes de afrontamiento que han aplicado durante la semana para poder controlar su clera y no ser agresivos.

CARTILLA N 11 REGISTRO DE AUTOINSTRUCCIONES

Instrucciones: Intenta usar uno de estos autoinstrucciones la prxima vez que sientas que te ests enfadando Hazlos tuyos!
1. Mientras mantengas la calma, podrs controlar la situacin. 2. Vamos a tomar las cosas sin exageracin. No te salgas de tus casillas 3. Piensa en lo que quieres conseguir. 4. No necesitas demostrarle nada a nadie. 5. No hay motivo para molestarse. 6. Busca las cosas positivas. 7. No permitirs que esto te moleste. 8. Probablemente no es feliz, por eso se muestra tan molesto. 9. No puedes esperar que la gente actu como t quieras. 10. Tus msculos estn tensos. Es hora de relajarte. 11. Probablemente est buscando que pierdas los papeles contrlate! 12. Alto! Respira hondo varias veces. 13. Intenta resolver el problema. Puedes tratar con respeto a esa persona.

CARTILLA N 13 HOJA DE REPRESENTACION DE PAPELES DE CONTROL DE LA IRA

Instrucciones: Escribe las situaciones siguientes y despus decide qu auto instrucciones de afrontamiento usaras en cada caso.

Situacin 1 Tu compaero se come tu refrigerio Qu mensaje de auto instruccin utilizaras para controlar tu ira? _______________________________________________________________ ___ _______________________________________________________________ ___ Situacin 2 Tu compaero (a) te insulta delante de tu enamorado(a) Qu mensaje de auto instruccin utilizaras para controlar tu ira? __________________________________________________________________ _______________________________________________________________ ___ Situacin 3 El profesor te acusa de copiarte y te quita el examen, no siendo cierto eso Qu mensaje de auto instruccin utilizaras para controlar tu ira? _______________________________________________________________ ___ _______________________________________________________________ ___ Situacin 4 Tu hermano(a) se pone tu ropa nueva y la ensucia Qu mensaje de auto instruccin utilizaras para controlar tu ira? _______________________________________________________________ ___ _______________________________________________________________ ___

Situacin 5

Ves a tu enamorado (a) besndose con otro (a ) Qu mensaje de auto instruccin utilizaras para controlar tu ira? _______________________________________________________________ ___ _______________________________________________________________ ___ Situacin 6 Tu grupo de amigos te condiciona para que puedas continuar en el grupo, a que le demuestres que puedes tomar licor hasta embriagarte y a hacer uso de otras drogas. Qu mensaje de auto instruccin utilizaras para controlar tu ira? _______________________________________________________________ ___ _______________________________________________________________ ___ Situacin 7 Le informas a tu enamorado que ests embarazada y te dice que l no lo haba previsto, que te dejar de ver y da por terminada la relacin. Qu mensaje de auto instruccin utilizaras para controlar tu ira? _______________________________________________________________ ___ _______________________________________________________________ ___ Situacin 8 Tu enamorado te pone como condicin tener relacione sexuales para continuar como pareja. Qu mensaje de auto instruccin utilizaras para controlar tu ira? _______________________________________________________________ ___ _______________________________________________________________ ___ Situacin 9 Vas a la tienda y el vendedor te dice que tus monedas son falsas y no te las devuelve. Qu mensaje de auto instruccin utilizaras para controlar tu ira? _______________________________________________________________ ___ _______________________________________________________________ ___ Situacin 10 En el microbs no te hacen caso y te dejan pasando tres cuadras de donde tenas que bajar. Qu mensaje de auto instruccin utilizaras para controlar tu ira?

_______________________________________________________________ ___ _______________________________________________________________ ___

Sesin 3 PENSAMIENTOS SALUDABLES I. OBJETIVOS Que los y las participantes evidencien que cambiando nuestros pensamientos sobre una situacin determinada, pueden cambiar nuestras emociones y/o reacciones. Que los y las participantes practiquen la aplicacin de esta tcnica en situaciones provocadoras de ira. II. TIEMPO 90 minutos

III. MATERIAL Cartilla n 14: Hoja de situaciones Pizarra Cuaderno de trabajo

IV. PROCEDIMIENTO

1. Saluda a los participantes expresndoles el agrado de trabajar una nueva sesin. 2. El facilitador solicitar la mayor atencin y concentracin para realizar el siguiente ejercicio: Imagnense que se han citado con su mejor amigo(a) y habiendo esperado hasta una hora, no llega. 3. El facilitador preguntar a 3 4 participantes: Qu pensaste cuando estuviste esperando y no lleg? y Qu sentiste en ese momento?. As mismo preguntar a todo el saln si esta situacin

presentada sucede en el colegio o en la casa con frecuencia. Se solicitar ejemplos. 4. El facilitador explicar que son los pensamientos o ideas, que se tienen sobre la persona o situacin determinada, los que generan los sentimientos acerca de ellos. Esto se produce en el mbito individual y se expresa en lo social. Por ejemplo si tenemos la idea de que nuestro barrio es el mejor y que los otros son nuestra competencia y habra de pegarles, para que no se burlen de nosotros, estas ideas condicionaran a enfrentamientos constantes con ellos. Otro ejemplo, si pensamos que los hinchas del equipo contrario a nuestra simpata son nuestros enemigos, cualquier diferencia con ellos podra incrementar nuestra ira y ocasionar una pelea. Es importante enfatizar que esta respuesta es en el mbito individual, que depende de la idea o pensamiento que cada uno tiene sobre alguna persona o situacin determinada. Podemos afirmar entonces, que es posible cambiar nuestra respuesta emocional, frente a una situacin o hecho determinado, haciendo uso de pensamientos positivos o saludables. Considerando los ejemplos anteriores, si pensamos que los perros son bravos y siempre muerden, probablemente al tener que pasar delante de un perro vamos a sentir miedo. A estos pensamientos que nos ocasionan temores o miedos les amaremos pensamientos negativos y a los pensamientos que nos ocasionen confianza o mayor control, los llamaremos pensamientos positivos. El propsito de esta sesin es la de identificar nuestros pensamientos negativos y convertirlos en pensamientos positivos. Aqu se pueden presentar algunos ejemplos de pensamientos positivos y pensamientos negativos (el facilitador pegar su papelgrafo, ver anexo) 5. Se pedir analizar el siguiente ejemplo (ensear el papelgrafo).

Qu pas? Situacin Mi enamorada me dej plantado en la cita del da sbado.

Qu pens? Pensamiento negativo

Cmo me sent?

No es justo que ella me haga esto, sobre todo a mi.

Con mucha furia, inquieto y no pude dormir esa noche.

CAMBIANDO MI PENSAMIENTO Pensamientos positivos

CAMBIO DE SENTIMIENTO

Me desagrada de que no haya asistido a la cita; puede haberle sucedido algo inesperado, es mejor que le pregunte a ella.

Preocupado por lo que podra haberle pasado, con deseos de dialogar.

6. El facilitador pedir que se formen cuatro o cinco grupos y que en

cada uno elijan un coordinador. A continuacin se le entregar, al coordinador de cada grupo, una situacin (de cartilla N 14) para que se analice y responda de acuerdo a las situaciones, con relacin al ejemplo anteriormente desarrollado. Podran utilizarse las autoinstrucciones para no responder agresivamente. 7. El coordinador leer sus respuestas al grupo en general, el facilitador reforzar las ideas fuerza. 8. Se afirmar que son nuestros pensamientos los que activan e incrementan las emociones. En este sentido debemos buscar pensamientos saludables que nos hagan sentir bien.

9. Es importante informar que para ayudarnos a pensar en positivo, es bueno buscar un estado equilibrado de nuestro cuerpo. Para ello debemos procurar obtener la mayor relajacin muscular posible. Debemos tener presente al decir que cuando se encuentren nervioso(a), irritado(a) o tenso(a), algunos de los msculos estn en tensin. Si deliberadamente tensas los msculos de tu cuerpo, identificars cules estn en tensin y podrs orientar tu atencin a relajarlos. A continuacin presentamos un ejemplo para relajar el grupo muscular del cuello: Se pedir a los participantes que se pongan en una posicin cmoda y que cierren los ojos; luego se solicitar que cumplan con lo que se les indique. Con voz suave, el facilitador, indicar: Tensa los msculos de tu cuello, llevndolo suavemente hacia atrs, concntrate en los lugares donde notas la tensin (los lados, la nuca). Dirige tu atencin a esas zonas. Reljate, suelta lentamente los msculos de tu cuello. Pon atencin en las sensaciones en esos msculos mientras se relajan. Concntrate en la diferencia entre tensin y relajacin. Toma aire profundamente por la nariz, retenlo por unos segundos y vtalo lentamente por la boca. As podemos elegir cualquier parte de nuestro cuerpo tensndolo y luego relajndolo.

CARTILLA N 14

HOJA DE SITUACIONES
Situacin 1 Tu mam te llama la atencin delante de tus amigos. Cmo te sentiras? Cambia tu pensamiento Cambia tu sentimiento

Qu pensaras?

Situacin 2 Mi hermano menor me interrumpe a cada momento cuando estoy estudiando.

Qu pensaras?

Cmo te sentiras?

Cambia tu pensamiento

Cambia tu sentimiento

Situacin 3 Mi hermano mayor se burla de m porque tengo cursos jalados. Cmo te sentiras? Cambia tu pensamiento Cambia tu sentimiento

Qu pensaras?

Situacin 4 Mi compaero de clase jugando me golpea constantemente. Cmo te sentiras? Cambia tu pensamiento Cambia tu sentimiento

Qu pensaras?

Situacin 5 Cuando le inform a mi enamorado que estoy embarazada, me dijo que esas cosas no eran para l y que daba por terminada nuestra relacin. Cmo te sentiras? Cambia tu pensamiento Cambia tu sentimiento

Qu pensaras?

Situacin 6 Un grupo de amigos imponen que para pertenecer al grupo de defensores del barrio habra que consumir licor hasta embriagarse y luego fumar pasta para estar lucidos Cmo te sentiras? Cambia tu pensamiento Cambia tu sentimiento

Qu pensaras?